Einsteiger Pitt

[Stabilo]

Hallo
Ich bin jetzt schon über 3 Jahre dabei und möchtemal mit PITT anfangen. Im Netz habe ich schon diverse Einsteiger Pläne gesehn und viel Erklärungen.

Richtwerte 10-20 wdh´s
zwischen jedem satz eine pause von max 20s

Das ist jetz mal ein Basic Plan vom MB Forum



TE1
HS Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Rudern
(jeweils 1 PITT-Satz)

TE2:
Klimmzüge Obergriff
Kreuzheben Normal
Trizeps Drücken (Dips sind nicht meine Welt)
(jeweils 1 PITT-Satz)


Meine ergänzugen währen dann



TE1
HS Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Rudern
Crunches
(jeweils 1 PITT-Satz)


TE2:
Klimmzüge Obergriff
Kreuzheben Normal
Trizeps Drücken (Dips sind nicht meine Welt)
Sitzendes Wadenheben
(jeweils 1 PITT-Satz)


Ich will das mal ein weile probiren, nur ich finde das hir jetzt etliche Muskelgruppen wo man im Volumenplan noch mit einer Iso Trainiert vernachläsigt werden wie z.b. Hintere schultern usw.

Wäre es dann nicht sinvoll zum pitt plan noch ein paar iso´s im Volumen system einzubauen?

[ependinom]

dips bleiben dips!

bauch, waden und unterarme gehoeren nich aufgezaehlt sondern in jede einheit am ende


Richtwerte 10-20 wdh´s
zwischen jedem satz eine pause von max 20s

wie waere es, wenn du es richtig angehst, dir das buch kaufst, es liest und dann umsetzt, bevor es danebengeht und pitt wieder mal scheisse is :P

[Stabilo]

Immer dieser epe :twisted::twisted::twisted::twisted:
Das Buch wurde gerade eben bestellt, dann lass uns die Geschichte vertagen

[ependinom]

kannst dich auch im forum vom karsten anmelden, da gibts auch ganz interessante sachen zu lesen bzw hilfe vom meister persoenlich (wenn die frage stimmt) :P

[davvman]

Ich will das mal ein weile probiren, nur ich finde das hir jetzt etliche Muskelgruppen wo man im Volumenplan noch mit einer Iso Trainiert vernachläsigt werden wie z.b. Hintere schultern usw.

Wäre es dann nicht sinvoll zum pitt plan noch ein paar iso´s im Volumen system einzubauen?

Isos im Volumenstil ja, allerdings gerade die hintere Schulter wird durch die Klimmzüge, Rudern und Kreuzheben ordentlich mittrainiert.
Dann eher für obere Schulter. Stichwort Seitheben.

wie waere es, wenn du es richtig angehst, dir das buch kaufst, es liest und dann umsetzt, bevor es danebengeht und pitt wieder mal scheisse is :P
Ai er hat sich bestimmt einfach versprochen.
Man muss übrigens nicht gleich Bücher kaufen, nur um mal was Neues auszuprobieren :P Geh ins Team-Andro-Forum -> Trainingspläne -> Einführung: PITT-Force. Da steht alles drin, was du wissen musst.
Übrigens: Nicht selten habe ich nun gehört, dass man durch das Buch auch nicht wirklich schlauer wird, auch wenn ganz nette Sachen allgemein drin stehen. Ich find das Buch einfach zu teuer dafür, dass es schon älter ist und nur 16x Seiten hat. Für nen 10er wär ich dabei, aber 25 zeugt von Kommerz.

Gruß

[ependinom]

nicht selten habe ich nun gehör

und nicht selten habe ich gehoert das pitt scheisse is weil man es einfach nicht verstanden hat :=)

zumal es jetzt auch nurnoch einlass zum forum gibt, wenn man das buch hat (was auch verstaendlich is bei den ganzen threads die da aufgemacht wurden mit fragen, die im buch auf seite 1 erklaert wurden)


Ich find das Buch einfach zu teuer dafür, dass es schon älter ist und nur 16x Seiten hat.

stimmt, aber n kilo eiweisspulver weniger wuerde natuerlich die katabole katastrophe bedeuten!

[Stabilo]

hi
Ich hab meine infos auch zum teil aus dem andro forum. aber warten wir mal bis das Buch kommt und dann kann ich dir sagen obs das Geld wirklich wert war

[Stabilo]

Also im Buch steht doch schon einiges besser drinn;-)

Nur da steht jetzt das Waden und die Arme die einheit vollenden.

Heist das jetzt das ich nach jedem Te Bizeps,Trizeps und Waden in Pitt machen soll?

[davvman]

Kannste schon.
Ich z.B. habe allerdings schon ganz ordentliche Waden von Haus aus und merke sie immer bei den Kniebeugen ordentlich, weshalb ich sie nicht explizit trainiere.
Ich mache in EINER der beiden Einheiten am Ende einen PITT-Satz Concentration Curls und einen PITT-Satz French Press.
Außerdem mache ich noch einen dritten Trainingstag, an dem ich Arme und Schultern isoliert trainiere. Da mache ich auch jeweils EINEN Satz Bizeps und Trizeps, allerdings im hohen Wdh.-Bereich (~20).
Mal schaun, was es bringt. Ist noch nicht langzeiterprobt.

D

[ependinom]

Also im Buch steht doch schon einiges besser drinn

Nur da steht jetzt das Waden und die Arme die einheit vollenden.

Heist das jetzt das ich nach jedem Te Bizeps,Trizeps und Waden in Pitt machen soll?


ich habe noch eine bizeps uebung und seitheben reingenommen. musst du mal gucken wo du die reinsteckst.
waden, unterarme und bauch jede einheit

[Stabilo]

Also im Buch steht doch schon einiges besser drinn;-)

Nur da steht jetzt das Waden und die Arme die einheit vollenden.

Heist das jetzt das ich nach jedem Te Bizeps,Trizeps und Waden in Pitt machen soll?

[ependinom]

trizeps is durch die schweren dips und das sbd schon genug drin. pack noch lh curls oder konzentrationscurls mit rein und evtl seitheben wenn die schultern nich mitkommen.

waden, unterarme und bauch jede einheit

[Stabilo]

Also was man da in dem Buch alles liest ist sehr interresannt und macht lust auf mehr (Die schreibweise ist auch gut), nur manche sachen sind meiner Meinung nicht so gut erklärt.(So wie das mit der Zusatzübung)

Okay so langsam begreif ich es :)

Dann mach ich einfach zu jeder Einheit Konzentrationscurls, Sitzenes Wadenheben, LH-Handgelenkscurls und Bauch.
Bei dem SBD werden meiene Schultern glaube schon genu belastet fürs erste.

[ependinom]

nicht in jeder einheit curls xD
du hast ja auch noch klimmzuege bzw rudern drin!

[davvman]

Ai lies halt ma, was die Leute schreiben.
Mach 1x-2x pro Woche EINE bis ZWEI Bizepsübung und Trizepsübung und Seitheben. Dann passt es.
Wie Ependinom schon gesagt hat, würde ich nicht Bizeps am Klimmzugtag trainieren und auch nicht am selben Tag Dips und Trizeps.
Allerdings würde ich BEIDE trainieren und nicht nur Bizeps, weil die Übungen auch deine Erfolge beim Dippen/Klimmziehen verbessern.

[ependinom]

dips reicht voellig aus in dem anfaenger gk plan

[davvman]

hm find ich nicht. Dann kannste auch sagen Klimmis reichen völlig aus in nem GK-Plan für Anfänger.
Würde ich davon abhängig machen, wie die Leistungen im Bankdrücken sind bzw. im Verhältnis zur restlichen Körperkraft stehen.
Wenn Bankdrücken hinterherhinkt -> Trizepstraining.

[Stabilo]

Also ich habs Heute die erste Einheit gemacht
Natürlich muss ich noch die Gewichte finden aber das SBD fühlte sich sau gut an der rest ging so.

Aber wenn man nur einen Richitgen Arbeitssatz macht und an dauern absetzt komm schon sprüche:pfeifer:

[ependinom]

sprueche kommen noch mehr, wenn du mit hooks trainierst ode dir sachen so baust, dass du nach pitt force trainieren kannst.

[Stabilo]

Okay dann nehm ich mir ohr stöpsel mit dann hör ich nix mehr ;)

[ependinom]

selten mache ich dann nochmal n normalen satz, wenn leut zu dolle gucken xD

[davvman]

Einfach igrnore.
Letztens war ich gerad mitten im Satz, also am Ende, wo die Pausen länger werden und man den Eindruck bekommen kann, man macht gerade eine Pause. Da wurde ich vom Trainer angesnaggt, weil er halt dachte ich wär feddich. Der hat auch erstma geguckt als ich gesagt hab "sorry bin gerad noch mitten im Satz" ;)

[Stabilo]

Naja mir erklären se jetzt das ich erstmal in 3 monate eine Grundspannung aufbauen soll. Wenn ich dann sag das ich schon 4 jahre dabei bin dann lachen se xD

[Stabilo]

Heute wars richtig geil ;)
Für den Bizeps und trizeps mach ich jetzt doch nix extra den die werden ja doch schon gut mit belastet. Im Plan für Fortgeschrittene sind die ja wieder mit drinn.

Wann habt ihr den den basic plan umgestellt ?