Muscle Mania
26.02.2012, 12:17
Hey!
Mein Name ist Thomas, ich bin 20 Jahre alt und komme aus der Nähe von Würzburg. Von Beruf bin ich Metallbauer (Schlosser) und in meiner Freizeit betreibe ich Bodybuilding. Ich lese schon seit einigen Tagen hier im Forum mit und habe mich jetzt dazu entschlossen mich anzumelden, da mir dieses Forum sehr gut gefällt. Ich trainiere 5 mal pro Woche mit einem 4er Split, den ich selbst erstellt und auf mich abgestimmt habe.
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Einheit 1: Brust, Triceps
5x Flachbankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Flachbankfliegende
5x Dips am Holm, eng
3x SZ French Press
Einheit 2: Oberschenkel, Waden
5x Kniebeugen (parallel)
4x Beinpresse 45°
3x Beincurls, liegend
5x Wadenheben, steh.
3x Wadenheben, sitz.
Einheit 3: Schultern, Bauch
5x Schulterdrücken
4x Kinnziehen, aufrecht
3x Seitheben, vorgeb.
5x Crunches am Seil
3x Beinheben, hängend
Einheit 4: Rücken, Biceps
5x Kreuzheben (classic)
4x Klimmzüge, breit
3x Langhantelrudern
5x Langhantelcurls
3x KH Hammercurls
Zyklus:
TE 1-TE 2-Frei-TE 3-TE 4-Frei
Gruß,
Muscle Mania
Mein Name ist Thomas, ich bin 20 Jahre alt und komme aus der Nähe von Würzburg. Von Beruf bin ich Metallbauer (Schlosser) und in meiner Freizeit betreibe ich Bodybuilding. Ich lese schon seit einigen Tagen hier im Forum mit und habe mich jetzt dazu entschlossen mich anzumelden, da mir dieses Forum sehr gut gefällt. Ich trainiere 5 mal pro Woche mit einem 4er Split, den ich selbst erstellt und auf mich abgestimmt habe.
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Einheit 1: Brust, Triceps
5x Flachbankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Flachbankfliegende
5x Dips am Holm, eng
3x SZ French Press
Einheit 2: Oberschenkel, Waden
5x Kniebeugen (parallel)
4x Beinpresse 45°
3x Beincurls, liegend
5x Wadenheben, steh.
3x Wadenheben, sitz.
Einheit 3: Schultern, Bauch
5x Schulterdrücken
4x Kinnziehen, aufrecht
3x Seitheben, vorgeb.
5x Crunches am Seil
3x Beinheben, hängend
Einheit 4: Rücken, Biceps
5x Kreuzheben (classic)
4x Klimmzüge, breit
3x Langhantelrudern
5x Langhantelcurls
3x KH Hammercurls
Zyklus:
TE 1-TE 2-Frei-TE 3-TE 4-Frei
Gruß,
Muscle Mania