Trainingslog von SiouX Teil III

[Guerkchen]

:Stemmer:

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2



Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 20,kg*warmup

8|8|7|7x 40,0kg

KH Flys 8|7|8|7x 17,5kg

Dipsmaschine 10x 135,0kg
8|7x 150,0kg

Trizeps über Kopf(KH) 8|8x 25,0kg*stehend

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps

TE 1



Rücken

Rudermasch. einarm. 10|10x 60,0kg*warmup

6|6|6|6x 120,0kg

Latzug/Turm weit 6|6|5|6x 100,0kg


Latzug/Turm sitzend 6|6x 100,0kg
8|8x 90,0kg

Curls am Seilzug 8|8x 80,0kg

[SiouX]

Einheit: Beine



TE 3



Beine

Hackenschmidt masch. 12|12x 60,0kg*warmup
6x 90,0kg*warmup

6|6|6|6x 120,0kg

Beinbeuger 8|8|8x 70,0kg
8x 60,0kg


Beinstrecker 8|8|8x 60,0kg

Wadenheben/Beinpresse 8|8|8x 190,0kg

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

40min

TE 2



Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 15,0kg*warmup
5x 22,5kg

9|9|8|7x 40,0kg

KH Flys 8|8|8|8x 17,5kg

Dipsmaschine 8|8|7|7x 135,0kg

Trizeps über Kopf(KH) 8|8x 25,0kg*stehend

Anmerkung: Aus Zeitmangel muss ich das Training auf Do-Fr-Sa verschieben...

Aber ich muss sagen, langsam rockt es. SchrägBD lief wie geschmiert.

[szhantel]

Ehrlich, schön, dass es Dir besser geht!!!

[Etern1ty]

Baust du eine leichte Brücke beim SBD oder liegst du möglichst flach auf? Wenn ich den Rücken möglichst gegen die Bank drücke spür ich die Geschichte irgendwie nur in den Schultern.

[SiouX]

@szhantel, danke dir :)

Ja, hab eine leichte Brücke. Anders kann ich garnicht vernünftig drücken

[Exterminator]

Sieht so aus, als wenn Du Deine Schulterprobleme im Griff hättest :)

[ependinom]

Wenn ich den Rücken möglichst gegen die Bank drücke spür ich die Geschichte irgendwie nur in den Schultern.

is ja auch nich natuerlich die haltung :P

[Etern1ty]

Ja ganz gegen die Bank kommt er natürlich nicht ganz, aber wenn ich so Drücke, dass es sich am besten anfühlt in der Brust ist die Brücke auch alles andere als natürlich

[SiouX]

Sieht so aus, als wenn Du Deine Schulterprobleme im Griff hättest :)

Naja wiegesagt, ich mache ja keine krassen Schulterkiller Übungen mehr. Mein geliebtes BD+LH hab ich ja auch schon Monate nichtmehr gemacht. Aber so klappts wenigstens mit der Schulter besser. :)

[Exterminator]

Naja wiegesagt, ich mache ja keine krassen Schulterkiller Übungen mehr. Mein geliebtes BD+LH hab ich ja auch schon Monate nichtmehr gemacht. Aber so klappts wenigstens mit der Schulter besser. :)Also bist Du Dir sicher, dass Deine Schulterprobleme aus dem Langhantel-Bankdrücken herrühren? Und das geht jetzt auch nicht mehr einigermaßen? Wie dem auch sei, hauptsache Du kannst wieder einigermaßen vernünftig trainieren und hast keine Schmerzen usw. :)

[ependinom]

dass es sich am besten anfühlt in der Brust ist die Brücke auch alles andere als natürlich

wieso sollte das nich natuerlich sein? also bei dem seminar in kiel mit dem einen arzt hat er nichts davon gesagt :P

[Etern1ty]

streich doch nicht meinen halben satz. WENN ich die Brücke SO mache, dass es sich am besten anfühlt in der Brust, DANN ist die nicht mehr natürlich. Oder meinst du Chris seine Brücke ist auch natürlich?

[SiouX]

Also bist Du Dir sicher, dass Deine Schulterprobleme aus dem Langhantel-Bankdrücken herrühren? Und das geht jetzt auch nicht mehr einigermaßen? Wie dem auch sei, hauptsache Du kannst wieder einigermaßen vernünftig trainieren und hast keine Schmerzen usw. :)

Naja was heisst sicher, aber ich hab es ab und an mal angetestet. Und hab schon nach dem ersten Satz gemerkt das die Schulter wieder zu schmerzen anfängt. Das ist es mir nicht wert, so lieb ich BD mit der LH auch immer hatte :D

[ependinom]

streich doch nicht meinen halben satz. WENN ich die Brücke SO mache, dass es sich am besten anfühlt in der Brust, DANN ist die nicht mehr natürlich. Oder meinst du Chris seine Brücke ist auch natürlich?

naja was is unnatuerlich ? unnatuerlich is es, sich gegen die form der wirbelsaeule zu wehren und den koerper gegen die bank zu druecken :P
viel natuerlicher is es, so stabil wie moeglich unter dem gewicht zu liegen und so krass is chriss seine bruecke ja nich

[Exterminator]

Naja was heisst sicher, aber ich hab es ab und an mal angetestet. Und hab schon nach dem ersten Satz gemerkt das die Schulter wieder zu schmerzen anfängt. Das ist es mir nicht wert, so lieb ich BD mit der LH auch immer hatte :DKann Dich gut verstehen. Ich liebe Bankdrücken mit LH auch. Hab aber auch Probleme in der Schulter gespürt. Bei mir hat Rotatorentraining einiges abgefangen. Ich hab allerdings nicht so schwer gedrückt wie Du. Ich nehm mal an, dass Rotatorentraining dann bei Dir auch nichts Nennenwertes mehr gebracht hat, oder? Oder ausreichend Gegenbewegungen wie Rudern vorgebeugt? Vielleicht läuft`s ja irgendwann doch noch mal mit dem heißgeliebten BD :mrgreen: Aber wenn ICH vor der Wahl stehen würde, dann würde ich mich auch für Schmerzfreiheit entscheiden. ;)

[Dirk_39]

Lieber schmerzfrei mit Einschränkungen als gar nicht trainieren, just my 2 cents....


Edit: freut mich wirklich für dich, dass es wieder weitergeht!

Gruß Dirk

[JOTSCHKA]

naja was is unnatuerlich ? unnatuerlich is es, sich gegen die form der wirbelsaeule zu wehren und den koerper gegen die bank zu druecken :P
viel natuerlicher is es, so stabil wie moeglich unter dem gewicht zu liegen und so krass is chriss seine bruecke ja nich

Unnatürlich ist es 150kg auf der Bank zu drücken. Egal ob er ne Brücke macht oder auf dem Bauch liegt. Für solche Gewichte ist der Körper auf Dauer nicht ausgelegt.

[ependinom]

wir reden ja nicht von 150kg, da sind wir ja noch weit entfernt (ausser der tim, der hat die ja esay peasy weggedrueckt als wir zusammen trainiert haben)

[Exterminator]

wir reden ja nicht von 150kg, da sind wir ja noch weit entfernt (ausser der tim, der hat die ja esay peasy weggedrueckt als wir zusammen trainiert haben)Wieso weit entfernt? Ich kann mich erinnern mal von Dir gelesen zu haben, dass die 130 kg bei Dir erstaunlich gut gingen. Dann dürftest Du ja nur noch ein paar kilos von den 150 entfernt sein. Oder hast Du damals mit den 130 kg etwas geflunkert Epe? ;)

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps


Zeit: 35min.

TE 1



Rücken

Rudermasch. einarm. 12|12x 45,0kg
6|6|6|6x 120,0kg

Latzug/Turm weit 6|6x 110,0kg
6|6x 105,0kg

Rudern am Turm sitz. 6|6|6x 90,0kg
6x 70,0kg

Sz Curls 10x 30,0kg
10|6x 40,0kg

[ependinom]

Wieso weit entfernt? Ich kann mich erinnern mal von Dir gelesen zu haben, dass die 130 kg bei Dir erstaunlich gut gingen. Dann dürftest Du ja nur noch ein paar kilos von den 150 entfernt sein. Oder hast Du damals mit den 130 kg etwas geflunkert Epe?

wir reden nicht von einer wdh sondern vom normalen satz

[Exterminator]

wir reden nicht von einer wdh sondern vom normalen satzAch sooooo, ich hab`s mir fast schon gedacht. Na das ist dann was anderes. Wer ist eigentlich bitte dieser Killertyp Tim der easy 150 kg drückt?

[SiouX]

Er meint mich :D
Epe hätte SiouX Schreiben sollen, wäre verständlicher :)

[ependinom]

ich wollte damit nur zeigen, dass wir die besten freunde, quasi bros sind und ich so einen brutalen mutanten persoenlich kenne

[SiouX]

Dachte ich mir fast :D Haha
Kannst ja nochmal das Schneebild posten zur Untermalung :D

[Exterminator]

Haha, ich hab`s geahnt :)
Wie, und Du hast früher im Arbeitssatz 150 kg gedrückt? Was waren denn Deine besten Kraftwerte in den gängigen Übungen, wo wir schon mal dabei sind?

[SiouX]

Naja eigentlich lag mein Arbeitssatz meist bei 160-170kg, wobei mein Max. bei 170x4,5 lag. Die 150kg hatte ich gemacht als ich da bei Epe war und naja nicht so fit :D

Auf eine Wdh hab ich es nie getestet. Deswegen kA wo der lag damals


ps ich hab hier son Blog im Profil. da stehen meine besten Werte drinne.

Ich poste es hier nochmal


Ausfallschritte: 60kg x15
KBs: 170kg x4
Hackenschmidt: 150kg x9
FKBs: 100kg x10
FKBs(multi): 110kg x5
Beinstr.: 100kg x12
Beinb.: 85kg x12
Wadenh. sitzend: 90kg x15
Wadenh./Beinpresse 270kg x12
Beinspresse 45° 330kg x10

BD Flach: 170kg x4,5
BD Flach(multi) 160kg x4
BD Flach KHs 40kg x15
BD Schräg(multi) 155kg x5
BD Schräg KHs 40kg x18
BD Negativ 140kg x4
Butterfly 90kg x12
Dips KG+70kg x6
Dipsmaschine 170kg x9

Klimmis(eng) para 30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit) BW x15
Latzug/Brust(eng) 130kg x4
Latzug/Brust(weit) 115kg x6
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80) 135kg x14
Latzug(Gym80 Dual) 130kg x6
Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6
T-Bar Rudern(frei) 100kg x5
T-Bar Rudern(masch) 130kg x5
T-Bar Rudern(Var2.) 65kg x10
Kreuzheben 150kg x4
Rackdeads 205kg x4
Prayer/Überzüge 90kg x8

Frontdrücken(multi) 115kg x4
Schulterdrücken KHs 40kg x10
Schulterpresse(dual) 70kg x8
Seith. vor. Cable 30kg x8
Seith. am Kabelzug 30kg x8
Rudern aufrecht 85kg x10

Enges Bankdrücken 120kg x6
Nosebreaker 40kg x10
Pushdowns 105kg x15

Langhantel Curls folgt noch
Kurzhantel CurlS 25kg x6
Sz Curls 53kg x10
SZ Curls am Seil 90kg x8
Cable Curls(einarmig) 30kg x12

[Exterminator]

Naja eigentlich lag mein Arbeitssatz meist bei 160-170kg, wobei mein Max. bei 170x4,5 lag. Die 150kg hatte ich gemacht als ich da bei Epe war und naja nicht so fit :DBoah, is ja wohl ne Frechheit von Dir ;)- die meisten gurken so bei 60-90 rum, und Du machst mal grad locker das Doppelte. Also liegt Epe damit gar nicht so falsch, dass Du so ne Art Mutant bist....verdammte Gene...:)

[SiouX]

Naja man tut was man kann, sind ja auch schon paar Jährchen Erfahrung zusammengekommen. Bzgl. der anderen Kraftwerte schau mal einen Betrag zuvor :)

[ependinom]

wobei das, was ich von dir gesehen habe, wirklich relativ sauber und kontrolliert ist und kein rumgereisse an den gewichten

[Exterminator]

Naja man tut was man kann, sind ja auch schon paar Jährchen Erfahrung zusammengekommen. Bzgl. der anderen Kraftwerte schau mal einen Betrag zuvor :)Oh, ich hab`s gesehen...ich hör auf...hat kein Sinn mehr....:mrgreen:

[ependinom]

Oh, ich hab`s gesehen...ich hör auf...hat kein Sinn mehr....

es hat immer sinn ;)
du wirst zwar kein sioux mehr, aber du kannst versuchen, der beste exterminator zu werden, der du sein kannst. und das wird dann sehr gut aussehen und da kannste dann genauso stolz drauf sein wie der sioux der wie chuck norris shcon mit bart rausgekmmen is und 100kg geddrueckt hat ;D

[Sentoz]

Ausfallschritte: 60kg x15
KBs: 170kg x4
Hackenschmidt: 150kg x9
FKBs: 100kg x10
FKBs(multi): 110kg x5
Beinstr.: 100kg x12
Beinb.: 85kg x12
Wadenh. sitzend: 90kg x15
Wadenh./Beinpresse 270kg x12
Beinspresse 45° 330kg x10

BD Flach: 170kg x4,5
BD Flach(multi) 160kg x4
BD Flach KHs 40kg x15
BD Schräg(multi) 155kg x5
BD Schräg KHs 40kg x18
BD Negativ 140kg x4
Butterfly 90kg x12
Dips KG+70kg x6
Dipsmaschine 170kg x9

Klimmis(eng) para 30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit) BW x15
Latzug/Brust(eng) 130kg x4
Latzug/Brust(weit) 115kg x6
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80) 135kg x14
Latzug(Gym80 Dual) 130kg x6
Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6
T-Bar Rudern(frei) 100kg x5
T-Bar Rudern(masch) 130kg x5
T-Bar Rudern(Var2.) 65kg x10
Kreuzheben 150kg x4
Rackdeads 205kg x4
Prayer/Überzüge 90kg x8

Frontdrücken(multi) 115kg x4
Schulterdrücken KHs 40kg x10
Schulterpresse(dual) 70kg x8
Seith. vor. Cable 30kg x8
Seith. am Kabelzug 30kg x8
Rudern aufrecht 85kg x10

Enges Bankdrücken 120kg x6
Nosebreaker 40kg x10
Pushdowns 105kg x15

Langhantel Curls folgt noch
Kurzhantel CurlS 25kg x6
Sz Curls 53kg x10
SZ Curls am Seil 90kg x8
Cable Curls(einarmig) 30kg x12

das ist übrigens nur sein aufwärmtrainign von seinem aufwärmtraining... er macht ja Eurotraining :)

[Exterminator]

es hat immer sinn ;)
du wirst zwar kein sioux mehr, aber du kannst versuchen, der beste exterminator zu werden, der du sein kannst. und das wird dann sehr gut aussehen und da kannste dann genauso stolz drauf sein wie der sioux der wie chuck norris shcon mit bart rausgekmmen is und 100kg geddrueckt hat ;DNatürlich, so sehe ich das auch. Ich hab eben an einen Spruch von Kevin Frasard gedacht, den ich mal am Ende eines seiner Videos gesehen habe, sinngemäß: "Strebe immer nach der besten Version von Dir selbst." So seh ich das auch. Mehr kann man eh nich machen.

[SiouX]

Hehe, genau, meine eigentliche Geheimwaffe ist das Eurotraining :D

@Epe, so versuch ich eigentlich bei jeder Übung zu trainieren. Möglichst sauber und kontrolliert. Hab ja auch paar alte Videos, da sieht man das einigermaßen :D


So seh ich das auch, versuch auch niemanden nachzueifern, sondern einfach mich immer zu verbessern bzw das Maximum aus mir rauszuholen.

[ependinom]

es is ja auch das vernuenftigste :=)

hast du das interview von toney freeman gesehen in seinem neuigkeiten thread? so soll es sein :P

[SiouX]

ne hab ich nicht, bin in den meisten Foren nur beschränkt unterwegs. Überwiegend logge ich nur :)

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps


TE 2



Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup

8|8|8|8x 40,0kg

KH Flys 8|8|8|8x 17,5kg

Dipsmaschine 8x 135,0kg
8|8x 150,0kg

Trizeps über Kopf(SZ)
8|8|8x 28,0kg*stehend

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps


Zeit: 35min.

TE 1



Rücken

Rudermasch. einarm. 10|10x 60,0kg*warmup

7|6|6|6x 120,0kg

Latzug/Turm weit 6|5|4x 110,0kg
6x 100,0kg

T-Bar Rudern 8x 75,0kg
7x 90,0kg
6|6x 105,0kg

Sz Curls 12+12x 28,0kg*supp/pron.

[Exterminator]

Wenn ich mir die Kraftwerte anschaue, muß ich sagen: Epe hat Recht - Du BIST ein Mutant! :)

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps

35min

TE 2



Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup

10|8|8|6x 40,0kg

KH Flys 8|8|7|8x 17,5kg

Dipsmaschine 8|8|6|6x 150,0kg
8x 110,0kg*stehend

Trizeps ü. Kopf(SZ) 8|8|8x 28,0kg*stehend

[Sebi[S.G.]]

Trainierst du Beine auch?

[SiouX]

Trainiere momentan allg. recht selten. Beine hab ich noch seltener trainiert im Moment.

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps


Zeit: 45min.

TE 1



Rücken

Rudermasch. einarm. 12|12x 60,0kg*warmup

6|6|6|6x 120,0kg

Latzug/Turm weit 6|6x 100,0kg
6x 90,0kg
6x 80,0kg

T-Bar Rudern 6|6x 105,0kg
6|6x 90,0kg

Überzüge am Kabel 10|8x 80,0kg

Sz Curls 6|6x 38,0kg*supp
6x 38,0kg*pron.

[SiouX]

Einheit: Brust/Trizeps


TE 2



Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 20,0kg*warmup

8|8|6|7x 40,0kg

KH Flys 8|8|8|8x 17,5kg

Dipsmaschine 8|8x 135,0kg
6x 150,0kg*stehend

Trizeps/Kopf(SZ) 10|10|10x 33,0kg*stehend

[Whatsuup]

Whats going up?
Trainierst du noch und wie gehts der Schulter(?)?

[SiouX]

Hey, ja ich trainiere noch. Vor kurzem aus Zeitnot eher weniger aber im Moment gehe ich wieder relativ regelmässig zum Sport. Gehe zur Zeit vor der Arbeit und naja... bin zu faul zu loggen, deswegen hört man seit einiger Zeit nix mehr von mir.

Der Schulter geht es gut, liegt aber unter anderem auch daran das ich seit gut nem Jahr kein LH Bankdrücken mehr gemacht habe.

[DerZukunftsBody]

Wie siehts eigentlich mit LH-SBD aus, geht das ohne Schmerzen? Muss auch gerade etwas umstellen..

[SiouX]

Ne, ging das letzte Mal leider auch nicht. Als ich es angetestet hatte, hab ich es sofort in der Schulter gemerkt. Bei allen KH-Varianten habe ich keine Probleme.

[DerZukunftsBody]

Oh, das ist natürlich schlecht.. da ist man dann schon ganz schön eingeschränkt was die Übungen angeht. Trainierst Du eigentlich noch im McFit? Die KHs werden dann ja bei 40kg dir bestimmt nicht mehr reichen. :)

[SiouX]

Oh, das ist natürlich schlecht.. da ist man dann schon ganz schön eingeschränkt was die Übungen angeht. Trainierst Du eigentlich noch im McFit? Die KHs werden dann ja bei 40kg dir bestimmt nicht mehr reichen. :)

Ja, da trainiere ich noch. Naja damals haben sie mir nicht gereicht, da ich aber gerade eh nicht so in Form bin + das ich um 6:30 meist im Studio bin, reicht es im Moment wieder.

[Whatsuup]

Hey, ja ich trainiere noch. Vor kurzem aus Zeitnot eher weniger aber im Moment gehe ich wieder relativ regelmässig zum Sport. Gehe zur Zeit vor der Arbeit und naja... bin zu faul zu loggen, deswegen hört man seit einiger Zeit nix mehr von mir.

Der Schulter geht es gut, liegt aber unter anderem auch daran das ich seit gut nem Jahr kein LH Bankdrücken mehr gemacht habe.
Ah, ok gut zu hören.
Na dann hau mal weiterhin ordentlich rein^^

[SiouX]

Mein heutiges Training:

SchrägBD + Khs 40kg 3 Sätze á 8Wdhs
KH Flys Schräg 25kg 3 Sätze á 8wdhs
FlachBD+KH 30kg 3 Sätze á 8 wdhs
Cable Cross v. u. n . o. 35kg á 8wdhs

Zeit: ~ 30min

Kleiner Schnappschuss von heute mit verfetteten ~97kg und schlechter Quali

[Zany]

Arme und Nacken sind brutal :daumen:
Und sonst muss halt der KFA runter :P

Welcher Bereich der Brust wird bei CC v. u .n. o. speziell belastet?

[Exterminator]

Arme und Nacken sind brutal :daumen:
Und sonst muss halt der KFA runter :P

Welcher Bereich der Brust wird bei CC v. u .n. o. speziell belastet?Ich würde mal sagen, überhaupt kein Bereich der Brust, sondern die hintere Schulter ;) Es sei denn, dass ist irgendeine völlig abgespacete Variante.

[Clemo]

Ich denke es sollten Fliegende am Kabel sein ;)

[Exterminator]

Ich denke es sollten Fliegende am Kabel sein ;)Oder so, da könnteste natürlich mit Recht haben. Da hab ich jetzt gar nicht dran gedacht :daumen: Eigentlich logisch....

[Whatsuup]

Siouuux..berichte mal.
Wie gehts deiner Schulter? (oder war das die Brust?)

[SiouX]

Einheit: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit 40min.


TE 2



Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup

10x 44,0kg
8|7x 48,0kg

KH Flys 8|8|8x 22,0kg

BD+LH 10|10|10x 80,0kg

Schulterdr. MP 10|10|10x 50,0kg

Seith. + KHs 10|10|10x 12,0kg

Endlich haben sie bei meinem McFit bis 50kg KHs und 20kg Scheiben.
Hätte auch nicht gedacht das die 48er so gut klappen, nächstes Mal sind die 50er dran :)

[SiouX]

Siouuux..berichte mal.
Wie gehts deiner Schulter? (oder war das die Brust?)


Dachte ich hätte hier schon geantwortet, sry. Der Schulter geht es mittlerweile wieder ganz gut, lasse aber gewisse Übungen weg bzw. führe sie nur recht leicht aus. Wie FlachBD mit der LH z.B

[DerZukunftsBody]

Sag mal, in welchem Studio in Berlin gibts die 50er? War letztens am Alexanderplatz da es ja eines der neusten Studios hier ist und da gabs die nicht?

[SiouX]

Also die kommen jetzt nach und nach. Also ich war heute in Spandau, Haselhorst. Aber in Neukölln da Tempelhoferweg gibts die auch schon hab ich mir sagen lassen.

[DerZukunftsBody]

Danke. :)

Boah die 40er in diesem Style der KHs ist ja schon so dick.. ich glaube meine ROM wird dadurch sehr kurz. xD

[SiouX]

Hab leider nicht so die Zeit gehabt mein Training zu notieren.

Heute sah es folgendermaßen aus.




Einheit: Brust/Schultern/Trizeps



TE 2



Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 24,0kg*warmup

9|8|8x 50,0kg

KH Flys 8|8|8x 22,0kg

BD+LH 10|10|10x 80,0kg

Schulterdr. MP 10|10|10x 50,0kg

Seith. + KHs 10|10|10x 12,0kg

Pushdowns 10|10|10x 85,0kg

Hab auch mal ein neues Video gemacht...

Klick ('http://clips.team-andro.com/watch/3ffeea8bd9f57d652cc3/bd-schraeg-mit-khs')

[ependinom]

wow, auf dem weg zu alter staerke

dass die schulter da mitspielt wundert mich n bischen :P

[SiouX]

Joa ka, also mit der Schulter klappt das wunderbar, beim leichten Flachbankdrücken mit der LH zickt sie öfter mal rum.

[Jianshen]

Machst du die Pushdowns mit Seil oder mit was anderem?

[SiouX]

Meistens mit der Sz-geformten Stange

[DerZukunftsBody]

Boah wie schaffst Du es bei Schulterproblemen die KHs so weit runter zu bekommen?
Meine Schultern schmerzen da schon beim Zuschauen. :D

[SiouX]

Ja kA, also wenn bekomme ich nur Probleme mit der Langhantel bei KHs garnicht.

[Assad]

85kg aufrechtes rudern klingt krass. Wie weit fasst du und wie hoch ziehst du die LH? Hattest du schon mal Schulterschmerzen bezogen auf genau diese Übung?

dir ergebener Assad

[Exterminator]

85kg aufrechtes rudern klingt krass. Wie weit fasst du und wie hoch ziehst du die LH? Hattest du schon mal Schulterschmerzen bezogen auf genau diese Übung?

dir ergebener AssadWo hast Du das denn gelesen, dass Sioux mit 85 kg aufrechtes Rudern macht? Ich lese hier auf der Seite was von Pushdowns mit 85 kg....

[Assad]

Ausfallschritte: 60kg x15
KBs: 170kg x4
Hackenschmidt: 150kg x9
FKBs: 100kg x10
FKBs(multi): 110kg x5
Beinstr.: 100kg x12
Beinb.: 85kg x12
Wadenh. sitzend: 90kg x15
Wadenh./Beinpresse 270kg x12
Beinspresse 45° 330kg x10

BD Flach: 170kg x4,5
BD Flach(multi) 160kg x4
BD Flach KHs 40kg x15
BD Schräg(multi) 155kg x5
BD Schräg KHs 40kg x18
BD Negativ 140kg x4
Butterfly 90kg x12
Dips KG+70kg x6
Dipsmaschine 170kg x9

Klimmis(eng) para 30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit) BW x15
Latzug/Brust(eng) 130kg x4
Latzug/Brust(weit) 115kg x6
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80) 135kg x14
Latzug(Gym80 Dual) 130kg x6
Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6
T-Bar Rudern(frei) 100kg x5
T-Bar Rudern(masch) 130kg x5
T-Bar Rudern(Var2.) 65kg x10
Kreuzheben 150kg x4
Rackdeads 205kg x4
Prayer/Überzüge 90kg x8

Frontdrücken(multi) 115kg x4
Schulterdrücken KHs 40kg x10
Schulterpresse(dual) 70kg x8
Seith. vor. Cable 30kg x8
Seith. am Kabelzug 30kg x8
Rudern aufrecht 85kg x10

Enges Bankdrücken 120kg x6
Nosebreaker 40kg x10
Pushdowns 105kg x15

Langhantel Curls folgt noch
Kurzhantel CurlS 25kg x6
Sz Curls 53kg x10
SZ Curls am Seil 90kg x8
Cable Curls(einarmig) 30kg x12

hier hab ichs.

[Exterminator]

Ah, ok. ;)

[Kirby]

Die Kraftwerte von SiouX sind doch eh nicht normal, da wundert mich gar nichts mehr :D da will ich auch mal hin :D

[Assad]

nächste jahr hab ich ihn beim frontdrücken hoff ich zu mindest:action:

[SiouX]

85kg aufrechtes rudern klingt krass. Wie weit fasst du und wie hoch ziehst du die LH? Hattest du schon mal Schulterschmerzen bezogen auf genau diese Übung?

dir ergebener Assad


Hey, ich hab da vergessen dazu zu schreiben das ich das ganze am Kabelzug gemacht habe. Dadurch wirkt das Gewicht wieder relativ durch den Flaschenzug. Fassen tue ich meist fast schulterbreit und ziehe die Stange fast bis zum Kinn. Schmerzen hatte ich da bisher nie bei der Übung.

[Assad]

trotzdem ganz schön ordentlich ich mach frei mi lh nur 55kg