Whatsuup's Trainingslog Teil 2

[Guerkchen]

:pumper3:

[Exterminator]

Erster :mrgreen:
Onur, Du hast es geschafft - Du hast einen 2. Teil :)

[Whatsuup]

:action:

Aber wieso?^^

[siccer]

hattest du nicht erst knapp 67 seiten oder so? :D

[Guerkchen]

... und bei 50 sollen wir einen neuen Fred aufmachen ...

[Whatsuup]

Damit der Server schneller läuft?
Naja, jetzt steht halt bei mir Teil 2 dran :D

[siccer]

nicht 100?
Juhhuu dann isss bei mir bald auch so weit :D^^

[Whatsuup]

TE von gestern:

Bankdrücken:
paar AW sätze vorher.
20x50Kg
12x60Kg
08x70Kg

KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
07x30Kg

Duale Brustpresse:
12x20Kg
7,5+0,5x27,5Kg
??x30Kg

Bizepscurls-sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Sz-Curls:
04x37,5Kg<--abgebrochen, weil handgelenke geschmerzt haben
12x27,5Kg
12x27,5Kg

Einarmige Curls am Turm:
12x10Kg
12x12,5Kg
14x10Kg

War eine gute TE. Habe 'n leichten MK in der Brust und der Bizeps ist eh durch^^
Gewicht beim BD bleibt erstmal so "gering" für 3Wochen oderso.

[Whatsuup]

Kennt einer den Namen von diesem Athleten?
Aufjedenfall finde ich das richtig geil. Dickes Lob an ihn, und :respekt:
http://www.team-andro.com/coppermine/albums/userpics/191053/normal__OL10096.jpg

[wejin]

@ Foto
Wow! Aber warum sieht seine rechte Brust auch so trainiert aus, obwohl er ja nur 1 Arm hat?

Aber Onur, wann gehst Du denn wieder trainieren ?

[Whatsuup]

@ Foto
Wow! Aber warum sieht seine rechte Brust auch so trainiert aus, obwohl er ja nur 1 Arm hat?

Aber Onur, wann gehst Du denn wieder trainieren ?

Och-ich war am Mittwoch und heute Trainieren, nur habe ich keine Zeit gehabt, die TE von mittwoch einzutragen. Heute hab ich mir nix aufgeschrieben aber war ein sehr gutes Training.

[wejin]

Aso na passt :D Hoffentlich vergeht dir nicht die Lust zu posten .. ^^

[W1NN3R]

@ Foto
Wow! Aber warum sieht seine rechte Brust auch so trainiert aus, obwohl er ja nur 1 Arm hat?

frag ich mich auch villeicht ein fake ?

[Whatsuup]

frag ich mich auch villeicht ein fake ?
Die leute von der Arnold Classic, posten auf ihrer Seite ja auch Fakes :D

[W1NN3R]

Die leute von der Arnold Classic, posten auf ihrer Seite ja auch Fakes :D

ja keine ahnung ich kenn die seite ja nicht

[Whatsuup]

Dann schreib ich auch mal was wieder:



Bankdrücken:
AW.
15x50Kg
12x60Kg
08x70Kg

KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
06+2x30Kg

Duale Brustpresse pro seite:
08x20Kg
??x30Kg
06x25Kg

Bizepscurls sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Curls am Turm:
08x12,5Kg
08x15Kg
08x12,5Kg
i.O

[wejin]

140kg BD insgesammt oder 70?

Ansonsten :triumphant:

[Zany]

Kennt einer den Namen von diesem Athleten?



Müsste Randy Tiner sein.

http://www.youtube.com/watch?v=a3BHTexj__U

[Whatsuup]

140kg BD insgesammt oder 70?

Ansonsten :triumphant:
"nur" 70Kg. Mache noch paar Wochen mit net zuviel Gewicht und steige dann wieder bei 85Kg ein.

Müsste Randy Tiner sein.

http://www.youtube.com/watch?v=a3BHTexj__U
Danke^^

[wejin]

"nur" 70Kg. Mache noch paar Wochen mit net zuviel Gewicht und steige dann wieder bei 85Kg ein.

Naja "nur" ist gut :). Die Werte sind sehr gut, onur !
Was hindert dich jetzt auf 85 zu steigen?

[Exterminator]

Naja "nur" ist gut :). Die Werte sind sehr gut, onur !
Was hindert dich jetzt auf 85 zu steigen?Weil ICH ihm das "verboten" hab :mrgreen:

[Whatsuup]

Naja "nur" ist gut :). Die Werte sind sehr gut, onur !
Was hindert dich jetzt auf 85 zu steigen?
Hab mich jetzt innerhalb kurzer Zeit um einiges im BD gesteigert und will meinen Gelenken/Sehnen etwas gutes tuen^^ Und außer dem, siehe unten:D :

Weil ICH ihm das "verboten" hab :mrgreen:

[wejin]

Hab mich jetzt innerhalb kurzer Zeit um einiges im BD gesteigert und will meinen Gelenken/Sehnen etwas gutes tuen^^ Und außer dem, siehe unten:D :

Ja, habe ich gerade im Trainingslog gesehen. Bin begeistert! Ich versuche jetzt auch die Methode a la Termi :)

[AlerioN]

Ich versuche jetzt auch die Methode a la Termi

'Methode' vor allem..

[Exterminator]

'Methode' vor allem..Lästerst Du etwa Zoltan? :schimpf:

[AlerioN]

Nö..^^

[Whatsuup]

Naja, ich habe sie damals "Methode â la Termi" genannt, da ich sie vorher nicht kannte und durch ihn darauf gekommen bin.
Mein Bauch wird echt größer..:lol:

[wejin]

Naja, ich habe sie damals "Methode â la Termi" genannt, da ich sie vorher nicht kannte und durch ihn darauf gekommen bin.
Mein Bauch wird echt größer..:lol:

Genau so ists bei mir, ich hör von der Art zu Trainieren zum ersten Mal :-)
Ja, Onur, das ist nur der Winterspeck, den kriegst wieder los, keine Sorge :-P

[Whatsuup]

Genau so ists bei mir, ich hör von der Art zu Trainieren zum ersten Mal :-)
Ja, Onur, das ist nur der Winterspeck, den kriegst wieder los, keine Sorge :-P
Diätet wird erstmal nicht. Erst so in nem Jahr vllt, d.h. , dass ich den Speck mit mir tragen muss.^^

[Had Andsmun]

Wie hoch willst du denn mit dem Gewicht noch gehen?

[Whatsuup]

Wie hoch willst du denn mit dem Gewicht noch gehen?

Das weiß ich noch nicht. Habe vor iwann an einem WK teilzunehmen, evtl. sogar mit Step :mrgreen:
Und wer vor hat, an einem WK teilzunehmen, der sollte nicht immer Diäten.

[Exterminator]

Das weiß ich noch nicht. Habe vor iwann an einem WK teilzunehmen, evtl. sogar mit Step :mrgreen:
Und wer vor hat, an einem WK teilzunehmen, der sollte nicht immer Diäten.
Boah: Onur gegen Stephen: ein Duell der Giganten! Das wäre spannender als Wolf gegen Warren. Hoffentlich kommt das mal zustande. :)

[Etern1ty]

Geht so, weil Stephen im moment einfach mal nen eigentlich unaufholbaren Vorsprung hat.

[Whatsuup]

Es steht ja nichtmal fest, wann ich/wir an einem WK starten werden. Fakt ist, dass wir es machen. Jedoch ob wir zsm starten oder nicht, haben wir bis jetzt noch gar nicht besprochen.

[DerZukunftsBody]

Exterminator: Auf jeden Fall wäre das spannender.. aber auch nur weil es da gerecht ausgehen wird und nicht wie bei Wolf und Warren wo wir schon alle davor wussten, wer das Rennen macht.. :(

Jop, das ist bisher noch nicht besprochen. Aber dagegen sprechen würde für mich nichts. :D Aber ich denke mal, dass da für uns beide noch Zeit ist. Ich auf jeden Fall habe nicht mehr vor dieses Jahr zu starten.

[Whatsuup]

Bei mir wird es dieses Jahr definitiv auch nichts. Zu wenig Masse und das "Hauptproblem" besteht darin, dass eine WK-Vorbereitung richtig Kohle kostet und ich das net meine Eltern zahlen lassen will. Mein Vorhaben will ich schon selber bezahlen.

[Dirk_39]

Sind da irgendwo auch Fotos von euch?? Ich meine ja nur, in Bezug auf ne WK-Vorbereitung wäre es evtl. hilfreich, damit man euch etwas unterstützen kann ( oder gleich davon abrät*rofl*...nee, war nur Spaß^^)

Gruß Dirk

[Exterminator]

Sind da irgendwo auch Fotos von euch?? Ich meine ja nur, in Bezug auf ne WK-Vorbereitung wäre es evtl. hilfreich, damit man euch etwas unterstützen kann ( oder gleich davon abrät*rofl*...nee, war nur Spaß^^)

Gruß DirkJa Dirk, es gibt Fotos von den beiden Jungs - nämlich in Ihren Trainingslogs! Und sogar Videos. ;)

[Whatsuup]

Sind da irgendwo auch Fotos von euch?? Ich meine ja nur, in Bezug auf ne WK-Vorbereitung wäre es evtl. hilfreich, damit man euch etwas unterstützen kann ( oder gleich davon abrät*rofl*...nee, war nur Spaß^^)

Gruß Dirk


Ja Dirk, es gibt Fotos von den beiden Jungs - nämlich in Ihren Trainingslogs! Und sogar Videos. ;)

Genau, in dem alten Trainingslog von Stephen und meinem. Aber ich meine, dass du meine bereits gesehen hast.

Bin seit Anfang der Woche leicht erkältet. Hatte Halsschmerzen,schnupfen. Hab jetzt nurnoch bissel die Nase zu-jedoch verfolgt mich eine Nies-Intervalle nach der anderen. Vorhin waren es 5am stück^^
Gleich gehts zum Rückentraining

[szhantel]

Boah: Onur gegen Stephen: ein Duell der Giganten! Das wäre spannender als Wolf gegen Warren.
Gleich groß wie Warren ist Onur schon mal... Jetzt fehlen nur noch 35 Kilo Magermasse! :ghost:

[Whatsuup]

Gleich groß wie Warren ist Onur schon mal... Jetzt fehlen nur noch 35 Kilo Magermasse! :ghost:

Schaffen wa :D
TE von heute. Kein Blatt dabei, alles so halbwegs ausm Kopf.


Deadlifts:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
08x120Kg
04x140Kg PR.

Rudern LH:
12x60Kg
12x60Kg
12x70Kg
1?x75Kg

Rudern am block PG:
08x87Kg
08x98Kg
05x102Kg

Latzug zur Brust weiter OG:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg

Pushdown reverse einarmig am Turm:
12x7,5Kg
12x10Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg

Pushdowns einarmig mim Tau:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x10Kg

Pushdowns am Turm mim Tau:
12x15Kg
12x20Kg
12x25Kg
3red. Sätze

Sehr gute TE. Deadlifts neuer PR. Alles matsch :lol:

[Exterminator]

Onur, Du befindest Dich ja langsam im Windschatten von Chris. Ich verleihe Dir den bronzenen Zoltan für die KH-Leistung.:pokal:

[Dirk_39]

Ja Dirk, es gibt Fotos von den beiden Jungs - nämlich in Ihren Trainingslogs! Und sogar Videos. ;)

Videos kann ich leider nicht sehen und die aktuellsten Fotos habe ich nicht gefunden???

Edit sagt: schöne Kraftwerte!

[Exterminator]

Videos kann ich leider nicht sehen und die aktuellsten Fotos habe ich nicht gefunden???

Edit sagt: schöne Kraftwerte!Bitteschön Dirk:

Das sind die letzten, die ich von Onur gefunden habe. Sind vom 22. Januar 2012.

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-20.html#post1134964

[JOTSCHKA]

Ich glaube du solltest eher in den KDK-Bereich gehen.
Sei mir nicht böse, du bist ja auch noch U18 und siehst wahrscheinlich besser als 80% in deiner Altersklasse aus, aber wenn man an 4x140kg(:shock:) denkt, hat man einen anderen Körper im Kopf.

[Exterminator]

Ich glaube du solltest eher in den KDK-Bereich gehen.
Sei mir nicht böse, du bist ja auch noch U18 und siehst wahrscheinlich besser als 80% in deiner Altersklasse aus, aber wenn man an 4x140kg(:shock:) denkt, hat man einen anderen Körper im Kopf.So etwas in der Art hab ich auch schon gedacht bzw. Onur geschrieben. Aber mal abwarten, er ist ja noch blutjung. Aber es sticht schon ins Auge, dass die Kraftwerte ziemlich gut sind. Ich schätze mal, dass Du die 140 kg 4 x im KH nicht schaffst. Trotzdem hast Du eine ziemliche gute Optik.

[JOTSCHKA]

Also ich seh onur eher als den 90kg Typen mit bisschen Plautze und 500kg KDK, als den definierten Bodybuilder auf der Bühne.
Nie im Leben schaffe ich die, aber wenn man sagt "aber halt, ich bin ja Bodybuilder!" ist das Ego nur halb geschmälert^^

[Exterminator]

Also ich seh onur eher als den 90kg Typen mit bisschen Plautze und 500kg KDK, als den definierten Bodybuilder auf der Bühne.
Nie im Leben schaffe ich die, aber wenn man sagt "aber halt, ich bin ja Bodybuilder!" ist das Ego nur halb geschmälert^^Ja, so sehe ich das auch. Aber seine persönlichen Präferenzen liegen ja im Bodybuilding. Wer weiß, vielleicht wechselt er ja irgendwann noch zum KDK. Aber die Hauptsache ist, das das was man macht, einem Spaß und Freude macht. Und das vordergründige Ziel ist bei Onur wohl, einen entsprechenden Körper zu haben.

[Whatsuup]

Ich nehme es euch keineswegs Böse, dass ihr Kritik äußert. Ist ja eh viel zu selten geworden, konstruktive Kritik zu hören.
Sagen wir es mal so-meine Kraftwerte überragen deutlich meiner Optik und sehe desshalb net wien Klotz aus. Meiner Meinung nach liegt es daran, dass ich zwar schon seit ~2Jahren am Eisen bin, jedoch erst seit 5/6?Monaten wirklich versuche aufzubauen. Die vertrichenen Tage war ich immer im kcal-defiziet und konnte nicht gescheit Aufbauen-wie man es ja erkennen kann. Wenn der Körper 15Jahre lang zuviel Fett mit sich getragen hat, dann kann man das halt nicht innerhalb paar Wochen abtrainieren. Es ist ja nicht binnen 12Wochen gekommen. Und mein Körper setzt einfach zZ schnell wieder Fett an-was mich stört. Wenn man mehrere Jahre lang übergewichtig war und dann das Ziel erreicht hat, kein Fetti bumbum mehr zusein, dann passt das einem nicht in den Kopf, wieder dick zusein.
Wollte eig. noch mehr schreiben aber dazu fehlt mir die Zeit. Muss jetzt los :kiss:

[Exterminator]

Stimmt Onur, das hab ich jetzt auch gar nicht berücksichtigt, dass Du vorher ja hauptsächlich mit Abnehmen beschäftigt warst. Von daher ist es ja nur logisch, dass Du keine große Masse ansetzen konntest. Aber umso beeindruckender, dass sich trotzdem die Kraftwerte so gut entwickelt haben. Weiter so Nachbar ;)

[Chaser]

Vlt wäre KDK wirklich eher was für dich. Freuen würd ich mich... ;)

Wobei ich dich eher mit nem höheren Total als 500kg sehe, wenn du 90kg wiegen solltest. ;)

[Whatsuup]

Stimmt Onur, das hab ich jetzt auch gar nicht berücksichtigt, dass Du vorher ja hauptsächlich mit Abnehmen beschäftigt warst. Von daher ist es ja nur logisch, dass Du keine große Masse ansetzen konntest. Aber umso beeindruckender, dass sich trotzdem die Kraftwerte so gut entwickelt haben. Weiter so Nachbar ;)


Vlt wäre KDK wirklich eher was für dich. Freuen würd ich mich... ;)

Wobei ich dich eher mit nem höheren Total als 500kg sehe, wenn du 90kg wiegen solltest. ;)

Schauen wir was die Zukunft bringt. Aber tendiere eher zum BB, weil wegen darum ^^

[Whatsuup]

Training fällt heute aus.
Kopfschmerzen und Übelkeit vom feinsten-den ganzen Tag schon. Obowohl die Kopfschmerzen gestern schon angefangen haben.
Und für Mathe muss ich anscheinend auch noch lernen.

[wejin]

Na dann Gute Besserung und Viel Glück fürs Lernen :)

[Barbara]

Gute Besserung auch von mir!

[mcselede]

Gute Besserung!

[Whatsuup]

Danke euch :knuddel:

Kopfschmerzen sind zum Glück ganz weg nur das mit der Übelkeit ist noch bisschen vorhanden, wenn ich stark Husten muss.-.-

[Exterminator]

Hab ich eben in der Chatbox gelesen, rein zufällig und eine halbe Stunde zu spät:


"[18:04] onur001 (http://www.muskelbody.info/forum/member.php?u=44626):

TERMI!!!! komm ma schnell^^"





Wo brennt`s denn Onur?

[Whatsuup]

Hab ich eben in der Chatbox gelesen, rein zufällig und eine halbe Stunde zu spät:


"[18:04] onur001 (http://www.muskelbody.info/forum/member.php?u=44626):

TERMI!!!! komm ma schnell^^"





Wo brennt`s denn Onur?




-nichts wildes, wollte wissen wie ich meine Schulter TE gestalten soll^^

TE von heute. Daten ausm Kopf.


SD-KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x22Kg
08x26Kg

Duale Schulterpresse. +4,5Kg startgewicht berechnen:
08x20Kg
06x30Kg
04x35Kg

Butterfly reverse:
20x24Kg
20x33Kg
20x40Kg
16x47Kg?

Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x120Kg
12x140Kg
12x160Kg
12x180Kg

Adduktoren: (ohne Pause immer Gewicht gesteigert.)
6Sätze von 56Kg-117Kg mit jeweils 20wdh

Abduktoren:
siehe oben.

Beinpresse max.:
12x200Kg
12x200Kg
kein bock mehr^^

Beinstrecker:
12x96Kg
5reduktions-Sätze bis 13Kg

Meine Beine sind am ar**. Richtig geiles Training :lol:

Edit: Beim Abduktoren Training hab ich einen fiesen Brutal Wadenkrampf bekommen..ich dachte ich muss sterben. Der schmerzt sogar jetzt noch-.-

[Whatsuup]

Der Wadenkrampf von gestern verfolgt mich immernoch ein bisschen. Das nervt :hammer:

[SuperVegeta]

Edit: Beim Abduktoren Training hab ich einen fiesen Brutal Wadenkrampf bekommen..ich dachte ich muss sterben. Der schmerzt sogar jetzt noch-.-

Uhlei. Kenn ich nur zu gut, also was Wadenkrämpfe angeht - bekomme fast immer einen wenn ich länger als 60 min Fußball spiele - unfassbar ätzend...

Auch beim Beintraining steh ich manchmal kurz vor Einem :/höre dann meist zur Sicherheit auf ehe es mich erwischt.

[Whatsuup]

Der kam von der einen Sekunde auf die andere. War halt bei der letzten WDH ca. und dann BAM! ^^ Als der dann leicht nachgelassen hat, zähne zusammen gebissen und weiter trainiert :action:

[Cofloh]

Hats einen Grund warum du dein Schultertraining so..ich nenne es mal individuell ( :mrgreen: ) gestaltest? Gerade mal 2 halbwegs fordernde Sätze hintere Schulter, 2 Übungen für die vordere und seitliche bekommt garnix ab außer guten Worten? :p

[SuperVegeta]

Der kam von der einen Sekunde auf die andere. War halt bei der letzten WDH ca. und dann BAM! ^^ Als der dann leicht nachgelassen hat, zähne zusammen gebissen und weiter trainiert :action:

Du hast mim Beintraining nach dem Krampf weitermachen können? Respekt man, ich könnte es net :frog:

[Whatsuup]

Hats einen Grund warum du dein Schultertraining so..ich nenne es mal individuell ( :mrgreen: ) gestaltest? Gerade mal 2 halbwegs fordernde Sätze hintere Schulter, 2 Übungen für die vordere und seitliche bekommt garnix ab außer guten Worten? :p
Ich wollte mal abwechslung haben aber anscheinend war esfür die katz^^ Die duale Schulterpresse mag ich iwie net und komme mit der net gut klar. Werde einfach-wie immer- KH-SD;Seitheben Maschine und butterfly reverse machen. Aber iwie kommt es mir so vor, als wäre das zuwenig. Haste paar tipps/änderungsvorschläge?

@Vegeta:
Wenn du wüsstest wie ich gelitten hab :lol:

[DerZukunftsBody]

Ich würde vielleicht sogar ne zweite Seithebeübung einbauen, oder mehr Sätze. Kannste auch mal als erste Übung machen. Der Consti hat mir auch damals den Tipp gegeben mehr für die seitlichen zu machen. Seitdem werden die auch mal etwas breiter. :) Würde es so hier gestalten:77

3x KH-SD oder mal ne andere z.B. LH-SD
2-3x Seitheben Maschine
2x Seitheben mit KHs
3-4x Reverse Butterfly

[Cofloh]

naja, ich kenne deine Schwachstellen nicht...aber wenn ich davon ausgehe dass du nur 1x/Woche Schulter trainierst und die vordere im Vergleich zum Rest NICHT dominiert kannst du mal was in dieser Richtung antesten:

4x Druckübung deiner Wahl

4x hintere Schulter (mein Favorit aktuell: Kabelzug von oben, du stehst in der Mitte. Kein Griff im Karabiner! Du greifst einfach auf die Verdickung am Kabelende, mit der linken Hand den rechten Zug, mit der rechten den linken Zug, also überkreuzt. Dann 2-3 Schritte nach hinten gehen, leicht (!) nach vorne beugen, sagen wir auf irgendwas um die 80°...dann wie bei allen Schulterübungen "über den Ellbogen" nach hinten ziehen, wie bei einer reversen Butterflymaschine. Brust rausdrücken nicht vergessen. ;) )

4x Seitheben "normal"

3x reverse flys auf einer schrägbank liegend, handstellung revers, sprich die Finger sehen dich an. Ruhig weit nach vorne auf die Bank liegen und schulter soweit wie möglich nach vorne "hängen" lassen. Alternative: Frontheben mit der Langhantel auf der Schrägbank liegend, so weit nach oben wie möglich in der positiven! Negative kontrolliert, bei der Übung ist die Gefahr relativ groß der Versuchung zu erliegen und die Hantel einfach nach unten fallen zu lassen.

3x Übung für die seitliche Schulter deiner Wahl..evtl Seitheben sitzend oder am Kabel? Seithebenmaschine geht auch klar ;)

Bei Übung 2-5 kannst du ruhig relativ viel mit Reduktionssätzen arbeiten.


Ich habs jetzt mal bewusst etwas "anders" für dich gestaltet (ist aber an mein Schultertraining angelehnt :mrgreen: ), also teilweise etwas exotischere Übungen, die aber allesamt böse reinhauen. :daumen: . Satzpausen würde ich kurz halten, länger als 35-40 Minuten solltest du dafür eigentlich nicht brauchen. Wie du Übung 2-5 anordnest bleibt dir überlassen, ich wechsel seitliche/hintere ganz gerne ab. Erstens macht es mir mehr Spaß, zweitens geht jede dieser Übungen auch auf andere Schulterköpfe, und ich mag es nicht wenn beispielsweise nach 2 Übungen für die seitliche schon die Kraft für die hintere fehlt...

Ist natürlich nur ein Vorschlag, ich rate dir aber dringend die ein oder andere Übung anzutesten :nusch:

[Cofloh]

Ich würde vielleicht sogar ne zweite Seithebeübung einbauen, oder mehr Sätze. Kannste auch mal als erste Übung machen. Der Consti hat mir auch damals den Tipp gegeben mehr für die seitlichen zu machen. Seitdem werden die auch mal etwas breiter. :) Würde es so hier gestalten:77

3x KH-SD oder mal ne andere z.B. LH-SD
2-3x Seitheben Maschine
2x Seitheben mit KHs
3-4x Reverse Butterfly


LAAAAAAAAAANGWEILIG :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=IyCCuKJge-E

[SuperVegeta]

@Vegeta:
Wenn du wüsstest wie ich gelitten hab :lol:

Das glaub ich dir... ;) Du hast danach Beinpresse gemacht oder? Puh: Net bisschen gefährlich? Ich mein ein Wadenkrampf blockiert ja oftmals das ganze Bein wenn man ihn hat. Stell dir mal vor du kriegst einen erneuten während du gerade die Beinpresse machst - ich finde das Verletzungsrisiko da ziemlich hoch, wenn du plötzlich die ganze Last nur noch mit einem Bein halten musst, weil das andere gerade nen Krampf hat o.O also ich würds mich nicht trauen nach nem Wadenkrampf noch weitere Beinübung zu machen, allein weil bei mir das dann gar net mehr aufhört und ich direkt wieder einen kriegt. -.-

[DerZukunftsBody]

Okay, das Training ist natürlich ne Nummer härter. :D

[Whatsuup]

Ich würde vielleicht sogar ne zweite Seithebeübung einbauen, oder mehr Sätze. Kannste auch mal als erste Übung machen. Der Consti hat mir auch damals den Tipp gegeben mehr für die seitlichen zu machen. Seitdem werden die auch mal etwas breiter. :) Würde es so hier gestalten:77

3x KH-SD oder mal ne andere z.B. LH-SD

Vllt gehe ich ja jetzt mal an die MP rüber, um dort LH-SD zu machen.^^ Dann aber hinter oder vor den Kopf?

naja, ich kenne deine Schwachstellen nicht...aber wenn ich davon ausgehe dass du nur 1x/Woche Schulter trainierst und die vordere im Vergleich zum Rest NICHT dominiert kannst du mal was in dieser Richtung antesten:

4x Druckübung deiner Wahl

4x hintere Schulter (mein Favorit aktuell: Kabelzug von oben, du stehst in der Mitte. Kein Griff im Karabiner! Du greifst einfach auf die Verdickung am Kabelende, mit der linken Hand den rechten Zug, mit der rechten den linken Zug, also überkreuzt. Dann 2-3 Schritte nach hinten gehen, leicht (!) nach vorne beugen, sagen wir auf irgendwas um die 80°...dann wie bei allen Schulterübungen "über den Ellbogen" nach hinten ziehen, wie bei einer reversen Butterflymaschine. Brust rausdrücken nicht vergessen. ;) )

4x Seitheben "normal"

3x reverse flys auf einer schrägbank liegend, handstellung revers, sprich die Finger sehen dich an. Ruhig weit nach vorne auf die Bank liegen und schulter soweit wie möglich nach vorne "hängen" lassen. Alternative: Frontheben mit der Langhantel auf der Schrägbank liegend, so weit nach oben wie möglich in der positiven! Negative kontrolliert, bei der Übung ist die Gefahr relativ groß der Versuchung zu erliegen und die Hantel einfach nach unten fallen zu lassen.

3x Übung für die seitliche Schulter deiner Wahl..evtl Seitheben sitzend oder am Kabel? Seithebenmaschine geht auch klar ;)

Bei Übung 2-5 kannst du ruhig relativ viel mit Reduktionssätzen arbeiten.

Ist natürlich nur ein Vorschlag, ich rate dir aber dringend die ein oder andere Übung anzutesten :nusch:
Yeah, hört sich gut an. Werde das mit dem reverse auf der Bank sicher mit reinnehmen, da ich das eh mal machen wollte. Das mit dem Kabel werde ich eher net reinnehmen, da ich das sicherlich falsch machen werde und dann mit zuviel Gewicht eine schlechte Ausführung hab. Haste da mal ein Video zu?
Glaube das wird dann immer eine lange und schmerzvolle TE. Also genau passend :D


Das glaub ich dir... ;) Du hast danach Beinpresse gemacht oder? Puh: Net bisschen gefährlich? Ich mein ein Wadenkrampf blockiert ja oftmals das ganze Bein wenn man ihn hat. Stell dir mal vor du kriegst einen erneuten während du gerade die Beinpresse machst - ich finde das Verletzungsrisiko da ziemlich hoch, wenn du plötzlich die ganze Last nur noch mit einem Bein halten musst, weil das andere gerade nen Krampf hat o.O also ich würds mich nicht trauen nach nem Wadenkrampf noch weitere Beinübung zu machen, allein weil bei mir das dann gar net mehr aufhört und ich direkt wieder einen kriegt. -.-
Naja, no risk no fun^^ Bei mir blieb es zum glück nur bei diesem einen Wadenkrampf, der es aber insich hatte.

[Cofloh]

So ähnlich: http://www.youtube.com/watch?v=z71s5AI6Yug

Nur: Ich stehe näher dran, hab eine größere ROM (vor allem in der negativen) und greife nicht an einem Griff, sondern eben an der Verdickung vor dem Karabiner. Ach, und mein Kabel kommt von etwas weiter oben.

Sooo viel kannst du da nicht falsch machen. Brust rausdrücken, besser zuviel als zu wenig Gewicht und gut ist. Standposition musst du im Endeffekt eh selber herausfinden..ich kanns nur empfehlen, durch das Kabel hast du einfach konstant den Zug auf der hinteren Schulter und kannst sie richtig schön verbrennen. :diablo:

[Whatsuup]

So ähnlich: http://www.youtube.com/watch?v=z71s5AI6Yug

Nur: Ich stehe näher dran, hab eine größere ROM (vor allem in der negativen) und greife nicht an einem Griff, sondern eben an der Verdickung vor dem Karabiner. Ach, und mein Kabel kommt von etwas weiter oben.

Sooo viel kannst du da nicht falsch machen. Brust rausdrücken, besser zuviel als zu wenig Gewicht und gut ist. Standposition musst du im Endeffekt eh selber herausfinden..ich kanns nur empfehlen, durch das Kabel hast du einfach konstant den Zug auf der hinteren Schulter und kannst sie richtig schön verbrennen. :diablo:

Ok, dann werde ich das auch mal versuchen.
http://www.youtube.com/watch?v=AXv8iaLaJok&feature=related außer, dass ich an den Schwarzen knüppel greifen soll?

[Cofloh]

Ja, wobei ich nicht ganz so weit nach hinten und etwas mehr "von oben" ziehen würde, so wie er das macht spüre ich es vor allem im Trapez. Ich gehe dann so weit nach vorne dass sich gerade die Handgelenke überkreuzen.

[Whatsuup]

Ok, danke :icon_salut:

[AlerioN]

Cofloh hat eigentlich alles wichtige gesagt und gezeigt, was die Schultern betrifft. Da gibts zwar noch ein paar kleine Sachen und - ich nenns mal 'Spielereien', die eventuell noch erwähnenswert wären, aber dann würde das ganze wieder in nem Roman ausarten. Über Schultern könnt ich mir die Finger wund schreiben. Ich lasses jetzt aber mal.
Grundsätzlich gilt (jetzt nur auf mich bezogen): Ohne Intensiätstechniken wie SS, RS, Loaded Stretching (in diesem Fall muss Seitheben am Kabel dann gemacht werden), Höchstkontraktionen, 21er Sätze usw. geht einfach nichts. Und nicht nur bei mir ist das so. Viele gestalten das Schultertraining auf viel zu 'konventionelle' Art (was ein blödes Wort :roll: ).

[Whatsuup]

Cofloh hat eigentlich alles wichtige gesagt und gezeigt, was die Schultern betrifft. Da gibts zwar noch ein paar kleine Sachen und - ich nenns mal 'Spielereien', die eventuell noch erwähnenswert wären, aber dann würde das ganze wieder in nem Roman ausarten. Über Schultern könnt ich mir die Finger wund schreiben. Ich lasses jetzt aber mal.
Grundsätzlich gilt (jetzt nur auf mich bezogen): Ohne Intensiätstechniken wie SS, RS, Loaded Stretching (in diesem Fall muss Seitheben am Kabel dann gemacht werden), Höchstkontraktionen, 21er Sätze usw. geht einfach nichts. Und nicht nur bei mir ist das so. Viele gestalten das Schultertraining auf viel zu 'konventionelle' Art (was ein blödes Wort :roll: ).

Danke, werde eh auf mehr WDH steigen, bei den Schultern.
Gilt das auch bei den KH-SD? Und wie siehts mit dem Schulterdrücken an der MP aus. Vor oder hinter den Kopf?

[Cofloh]

Seh ich im wesentlichen wie Zoltan, für Intensitätstechniken ist im Schultertraining immer Platz :cool: - wobei es sich bei mir meistens auf Supersätze, langsame negative Phase und vor allem Reduktionssätze beschränkt.

Naja, Onur. Zur vorderen Schulter...ich hab das Gefühl dass die bei den meisten eigentlich ziemlich "von selber" wächst sobald sie eine Druckübung machen (bei einigen wie mir reicht sogar die Belastung vom Brusttraining aus) - solche Spielchen wie Intensitätstechniken würde ich persönlich da nicht übertreiben. Aber wenn du bei 1-2 Sätzen noch Frontheben im Supersatz dranhängst oder mal runterreduzierst spricht da nichts dagegen denke ich - sofern es sich mit deinem Brusttraining ausgeht, dass die vordere wieder fit ist. Ich machs vor dem Kopf, hinten finde ich es unangenehm. Levrone hats hinter dem Schädel gemacht und hatte perfekte Schultern...probiere es einfach aus ;-)

[Whatsuup]

Probieren geht über Studieren. Danke für eure Hilfen, mal sehn was nächsten MI so wird^^

[Whatsuup]

Heute morgen richtig fetten MK in den Adduktoren gespührt. Der ist echt fies :lol:

Jetzt zum Rücken+Trizeps training danach das Wetter genießen.


http://www.youtube.com/watch?v=cug8FeGqwQg&feature=related

[Whatsuup]

Deadlifts.
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x130Kg

Rudern LH:
08x60Kg
08x60Kg
08x80Kg
05x90Kg

Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x97Kg
06+2x102Kg

Latzug zur Brust weiter OG:
08x56Kg
08x66Kg<--seehr langsam wieder in die Ausgangsposition
08x77Kg<--" "

Trizepsdrücken gerade Stange:
20x17,5Kg
20x~25,xKg
12x28Kg?
12x32,5Kg
Dann 5Reduk. Sätze bis 2,5Kg runter. Wdh zwsch 12-20.

Pushdown reverse einarmig am Turm:
12x10Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg
Wieder 5redk sätze bis 2,5Kg runter. Wdh ~12

Pushdowns Tau:
12x20Kg
12x25Kg
10x25Kg
Das selbe spiel wie oben, mit den Red.Sätzen


Der Trizeps hat gebrannt eh..Trizepsdrücken mit der geraden Stange lief sehr gut und werde die jetzt in jede Trizeps TE einbauen.
Kurzes Hemd angehabt heute, brutaler Pump eh. Ich kam schwer ins Hemd rein :D

Im Studio klebt jetzt überall:
"Liebe Mitglieder,
blablabla es ist nicht erlaubt, in Tanktops,Muskelshirt oder mit Kopfbedeckung zu trainieren"

Ich hab mir so einen abgelacht und andere neben mir auch haha :lol:

[mcselede]

sei mal froh,

bei mir im Gym hängt: Liebe Mitglieder,
blablabla es ist nicht erlaubt, ohne Tanktops,Muskelshirt oder ohne Kopfbedeckung zu trainieren"

Weißt Du wie ich da ausehe?

























http://iamthelife.files.wordpress.com/2009/09/big-fat-guy.jpg?w=655


Ja, so sind sie halt die Fitnässer, was man nicht erreichen kann wird gleich verboten :mrgreen:

[Exterminator]

Onur, mir ist eben mal so eingefallen, dass es doch eigentlich ganz schön wäre, wenn Du Dir mal eines Deiner tollen Rückenbilder als Avatar reinstellst. Wie sieht`s aus? ;)

[Whatsuup]

Naja mal schauen^^
Heute gehts mit der Wampe schwimmen :lol:

[AlerioN]

Einfach die ganze Zeit anspannen! :mrgreen:

[Whatsuup]

Einfach die ganze Zeit anspannen! :mrgreen:

Ich machs einfach so :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=R1vaCP7BQVI

[Whatsuup]

Ich denke mal, dass die TE morgen net gut verlaufen wird :D
Bin seit 30std wach und hab wenns hoch kommt nur 1.5std gepennt :lol:

[Exterminator]

Ich denke mal, dass die TE morgen net gut verlaufen wird :D
Bin seit 30std wach und hab wenns hoch kommt nur 1.5std gepennt :lol:
Ideale Voraussetzungen für ein knallhartes Training ;) Na ja, man muß auch mal was erleben :ghost:

[Whatsuup]

Ideale Voraussetzungen für ein knallhartes Training ;) Na ja, man muß auch mal was erleben :ghost:

Morgen bin ich wieder Top Fit, glaub mir^^

[Exterminator]

Morgen bin ich wieder Top Fit, glaub mir^^
Wieso geht das bei Dir so schnell? Entweder bist Du ein T-1000 oder Du bist auf Stoff :tschuess:

[Whatsuup]

Gestern bin ich um 18Uhr eingepennt :lol:
Heute gehts mir Super, so muss dat.
Gleich zum Brust/Bizeps Workout :cool:

[Whatsuup]

Bin zu faul, um mir jedesmal die ganzen Werte zu notieren. Habe ich ehrlich gesagt auch kein bock mehr druf^^

Heute Gürtel vergessen.


Deadlifts:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x130Kg
02x140Kg

Rudern am Block PG:
12x57Kg
12x67Kg
08x87Kg
08x97Kg
08x99,5Kg
07+1x107Kg

Latzug zur Brust, weiter OG:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg

Trizepsdrücken gerade Stange:
3 AW-Sätze.
12x32,5Kg
08x35Kg
08x35Kg
dann sehr viele red. Sätze und SS gemischt.

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil:
12x12,5Kg<--slow
08x12,5Kg<--slow+halten
08x10Kg<--slow+halten
red. sätze und SS gemischt.

Trizepsdrücken am Seil:
08x12,5Kg
08x10Kg
50x7,5Kg^^

Arnold-Dips:
12xmich
12xmich
12xmich+10Kg Hantel


Rücken ging gut ab. Kreuzheben, ohne Gürtel "nur" 02x140Kg geschafft. Rudern am Block war geil, die 107Kg gingen iwie sehr gut.
Trizeps war der burner eh..gebrannt wie sau haha :D

[Whatsuup]

Muskelkater im Trizeps,Nacken, u. Rücken und bissel Lat. Ahja gestern habe ich am ende der ganzen TE noch 4 weite Klimmis geschafft. So muss dat! :action:

[Kirby]

Meine Werte und Wdh hab ich immer im Kopf :D notieren tue ich auch nie was ;)

[Sebi[S.G.]]

Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht:bier:

[Exterminator]

Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht:bier:
Mensch Sebi, altes Häuschen, was macht das Train? :)

[Whatsuup]

Meine Werte und Wdh hab ich immer im Kopf :D notieren tue ich auch nie was ;)
Ich glaube nicht, dass du dir die ganzen werte/zahlen merken kannst, wenn du 3Reduk. Sätze machst in einem Satz und dass über mehrere Übungen^^


Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht:bier:
Danke^^

[Whatsuup]

Heute Training ausgefallen, weil ich für meine Mündliche Prüfung gebüffelt habe(Englisch).
Ich muss dringend wieder nach Plan essen..Ok, alles wächst, jedoch der Bauch zuschnell^^

[Whatsuup]

Englische Prüfung zum glück gut verlaufen. Insallah(hoffentlich) kommt da was gutes bei raus. Wird mal Zeit, dass ich gute Noten zurück bekomme -.-!

Habe seit heute morgen schmerzen an meinem rechten Handgelenk. Hab sie keineswegs belastet o.ä. Kann es sein, dass sowas vom Schlaf zurückzuführen ist?

[Whatsuup]

Sooo endlich wieder Trainiert. Das hatte es in sich :D



KH-SD Pro seite:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
7,5+0,5X26Kg
5+1x28Kg

Kabelziehen von Oben über Kreuz (hintere Schultern) :
12x05Kg
12x7,5Kg
12x10Kg
08x10Kg
3reduk. Sätze.

Seitheben stehend:
12x10Kg
12x12Kg
08x12Kg
2reduk. Sätze
08x12Kg
3reduk.Sätze

Reverse Flys auf der Bank:
12x08Kg
12x06Kg
??x06Kg

Seitheben Maschine:
12x49Kg
12x53Kg
07x60Kg

Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x180Kg
08x190Kg slow

Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
08x110Kg

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg


Das war 'n richtig brutales Training! Meine Schultern haben so derbe gebrannt eh..das kann man sich nicht vorstellen :D
Beine sind auch kurz vorm' explodieren. Richtig geil :action:

[DerZukunftsBody]

So gehört sich das! :)

[Whatsuup]

Yes, genau.
Kam nur mit mühe in die Kabine und dann die Treppen runter. Von den Treppen steigen will ich erst gar nicht anfangen :lol:

[Cofloh]

Ich empfehle dir nächstes mal noch ein paar Sätzchen schrägbank-Frontheben im Supersatz mit "Lenkrad" einzustreuen, damit hab ich mich gerade wieder kaputt gemacht :nusch: . Sonst sieht das ganz nett aus, auch wenn die seitliche noch etwas hätte abbekommen dürfen. :p Wie kommst du mit der Kabelübung für die hintere zurecht?

[Whatsuup]

Nächsten Mi wird dann noch eine Übung eingebaut, die Constl mir vorgeschlagen hat.
Frontheben an der Schrägbank im SS mit "Lenkrad drehen". 3Sätze..ich spüre jetzt schon die Schmerzen :lol:

[Exterminator]

Nächsten Mi wird dann noch eine Übung eingebaut, die Constl mir vorgeschlagen hat.
Frontheben an der Schrägbank im SS mit "Lenkrad drehen". 3Sätze..ich spüre jetzt schon die Schmerzen :lol:Ist da Frontheben mit Kurzhanteln gemeint. Nur dass man, statt zu stehen, auf einer Schrägbank sitzt. Und dann das Frontheben mit den Kurzhanteln abwechselnd?

[Whatsuup]

Ist da Frontheben mit Kurzhanteln gemeint. Nur dass man, statt zu stehen, auf einer Schrägbank sitzt. Und dann das Frontheben mit den Kurzhanteln abwechselnd?

Also man stell dir Bank auf ca 30°ein, legt sich mim Bauch drauf. So weit wie möglich hoch. Entweder mit einer kleinen Stange/sz-Stange oder mit einer Scheibe. Und das halt im Supersatz mit lenkrad ^^

[Exterminator]

Also man stell dir Bank auf ca 30°ein, legt sich mim Bauch drauf. So weit wie möglich hoch. Entweder mit einer kleinen Stange/sz-Stange oder mit einer Scheibe. Und das halt im Supersatz mit lenkrad ^^Ach so, ich hatte die ganze Zeit im Kopf, dass man mit dem Rücken auf der Bank liegt und das mit KH´s macht. Aber knallt bestimmt gut rein. Bin mal gespannt, was Du zu berichten hast Herr Nachbar ;)

[Whatsuup]

In ~2Wochen wird ne Diät gemacht. Wird entweder eine normale Diät mit einem kcal-defiziet oder eine LC. Ätkins wird es nicht, weil ich mal was anderes ausprobieren werde. Denke aber eher an LC.

[Exterminator]

In ~2Wochen wird ne Diät gemacht. Wird entweder eine normale Diät mit einem kcal-defiziet oder eine LC. Ätkins wird es nicht, weil ich mal was anderes ausprobieren werde. Denke aber eher an LC.Diät? Machst Du nicht schon die ganze Zeit, mit Hilfe von Babsy, ne Diät? :gruebel: Du willst doch groß und stark werden, da kannste doch nicht laufend diäten :)

[Whatsuup]

Diät? Machst Du nicht schon die ganze Zeit, mit Hilfe von Babsy, ne Diät? :gruebel: Du willst doch groß und stark werden, da kannste doch nicht laufend diäten :)
Meine AD ist schon 'ne Weile her :)
Ich hatte zwar vor bis nächstes Jahr keine Diät mehr zu schieben, aber ich komme mit meinem bauch net zurecht. Der ist jetzt net so groß, aber mit nem geringeren KFA sieht das mMn besser aus. Und diesesmal wird auch mehr kleben bleiben, als nach der AD. Obwohl ich diese schon als gut gelungen ansehe.
We will see

[Whatsuup]

Brauche jemanden, der mir hilft, dass sich meine Ausdauer verbessert. Wird langsam höchste Eisenbahn, dass diese mal in gang kommt.
Habe vor ner Woche noch Ruth angeschrieben, jedoch ist sie anscheinend nicht mehr hier Online.
Nixe, Gurke someone else?^^

[truthahn123]

Schieb doch einfach 1-2 Ausdauer-TEs die Woche ein, 45-60 min mit "Nasenatmung" (So kannst du kontollieren, dass der Puls nicht zu hoch rauf geht). Am Anfang würd ich einen Hometrainier empfehlen.

[Nixe]

Brauche jemanden, der mir hilft, dass sich meine Ausdauer verbessert. Wird langsam höchste Eisenbahn, dass diese mal in gang kommt.
Habe vor ner Woche noch Ruth angeschrieben, jedoch ist sie anscheinend nicht mehr hier Online.
Nixe, Gurke someone else?^^

An was hast du denn genau gedacht? Laufen, Schwimmen, Radfahren? Wie oft und wie lange kannst du dir dafür Zeit nehmen?

[Whatsuup]

Schieb doch einfach 1-2 Ausdauer-TEs die Woche ein, 45-60 min mit "Nasenatmung" (So kannst du kontollieren, dass der Puls nicht zu hoch rauf geht). Am Anfang würd ich einen Hometrainier empfehlen.
Willst du dass ich sterbe? :lol: Ich weiß ehrlich nicht, wielange ich Laufen kann, bis ich krepiere. Dürfte aber net lange dauern. Vor nem Jahr oderso konnte ich aufm Cross-Trainer locker 1std rumrennen. Jetzt tippe ich auf 20min, wenn überhaupt^^

An was hast du denn genau gedacht? Laufen, Schwimmen, Radfahren? Wie oft und wie lange kannst du dir dafür Zeit nehmen?
Hab an Laufen gedacht, wobei radfahren auch gehen würde. Das wetter wird ja langsam besser und könnte da fahren. Bin halt Mo,Mi und Fr im Studio und könnte da nach dem Training eine Ausdauer einheit einwerfen. Oder halt am WE. An den anderen tagen habe ich leider keine Zeit bzw bin erst spät zuhause.

[Nixe]

Wenn du nach dem Training aufs Laufband gehst, dann solltest du nicht länger als 30 min. machen. Dann aber auch nicht mit zu hoher Intensität, du willst ja Muskeln aufbauen, oder?
Solltest du am WE Laufen gehen, kannst du ja versuchen einen langsamen längeren Lauf zu machen und einen kürzeren mit mehr Tempo, oder Intervallen. Beim langen Lauf musst du halt gucken wie lange du durchhälst und steigerst dann immer.

[Whatsuup]

Also in ca 2Wochen will ich eine kleine Diäten starten, werde dann die kcal dementsprechend anpassen, dass ich net zuviel abnehme. Das soll ja eher derAusdauer und em Herz-kreislauf System dienen.
Werde dann Mo 20/30min aufs Laufband/Cross Trainier steigen und Fr dann halt draußen laufen.
Pulsuhr brauch ich net, oder?

[truthahn123]

Draußen Laufen ist halt am Anfang schon recht anstrengend...setz mich auch immer aufs RR, ich fauler Hund :D

[Nixe]

Pulsuhr ist was feines, aber erst mal nicht zwingend notwendig.

[Whatsuup]

Habe eh zZ kein Geld-Führerschein :D

Heute wieder angefangen mit schweren BD-Einheiten

Bankdrücken:
AW-Sätze
06x85Kg
04x90Kg
08x80Kg
12x60Kg
12x50Kg

KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg

Duale Brustpresse:
08x20Kg
08x15Kg
08x15Kg

Butterfly:
12x47Kg
08x61Kg
08x68Kg
??x?? Kg

Curls an der Schrägbank:
12x10Kg
12x12Kg
09x12Kg<--erst am ende gerafft, dass die Bank noch auf 90° war :lol:

SS mit L-Flys stehend (Rotatoren)

einarmige curls am Turm:
12x10Kg
12x12,5Kg
12x10Kg






Richtig gutes Training! Kollege hat beim BD immer nur geführt und zum ende hin leicht! geholfen.

[Exterminator]

Super Onur, hast ja quasi keine Kraft gelassen durch die paar leichteren BD-Einheiten. :) Dann bin ich mal gespannt, wie sich das jetzt kraftmäßig weiterentwickelt. Haben Dir die leichteren Einheiten gut getan bzw. wie war die erste schwere heute?

Edit:


12x0KgWürd ich gern mal sehen :)

[bballpro]

Seilspringen, 3-4 Sätze a 10 Minuten mit hoher Geschwindigkeit und maximal 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Glaub mir, auch als Cardio für 'ne Defi gibts meiner Meinung nach nicht besseres als Seilspringen.

[szhantel]

Seilspringen kann ich auch nur empfehlen, nicht umsonst fehlt das z.B. beim Boxen in keinem Programm.
3 Minuten schnelles Seilspringen, 1 Minute Pause. Und das 10 Mal. Ist auch gut für die Waden... ;-)

[Whatsuup]

Super Onur, hast ja quasi keine Kraft gelassen durch die paar leichteren BD-Einheiten. :) Dann bin ich mal gespannt, wie sich das jetzt kraftmäßig weiterentwickelt. Haben Dir die leichteren Einheiten gut getan bzw. wie war die erste schwere heute?

Edit:

Würd ich gern mal sehen :)

Also die leichten Einheiten fand ich gar nicht so schlimm. Konnte mich dann eher auf's sbd mit ner KH orientieren und lief alles gut. Hab aber gemerkt, dass meine Schulter mir einen Strich durch die Rechnung machen will. Hat teilweise schon fies geschmerzt. Aber werde ja Rotatorentraining beibehalten. Nach der Übung L-Flys ging es schon sehr besser und der Schmerz hat nachgelassen.

bb/sz:

Da bin ich noch gar nicht drauf gekommen, danke. Werde mit die tage dann mal eins kaufen und schön seilspringen :D Ich kann das jetzt schwer einschätzen, wie effektiv das sein wird. Also sozusagen 3x die Woche "Cardio"?^^

[bballpro]

bb/sz:

Da bin ich noch gar nicht drauf gekommen, danke. Werde mit die tage dann mal eins kaufen und schön seilspringen :D Ich kann das jetzt schwer einschätzen, wie effektiv das sein wird. Also sozusagen 3x die Woche "Cardio"?^^

Wenn du zusätzlich Kalorien verbrennen möchtest Zwecks Fettabbau, kann ich dir versichern, dass es sehr effektiv sein wird. Aber auch für Ausdauerzwecke taugt Seilspringen. Wie SZ erwähnte, fehlt nicht umsonst Seilspringen in keinem Boxtraining.

Ich hab das "Excellerator Springseil Professionell PVC" seit Jahren, kommt wirklich jeden Tag zum Einsatz und schaut noch aus wie neu. Liegt ganz gut in der Hand und ist recht preiswert. nur mal so als kleine Kaufempfehlung :bier:

[Whatsuup]

Eigent sich dazu eins aus Stahlseil nicht eher? Oder ist deins auch "schwer" genug?

[bballpro]

Reicht um relativ schnell mit zu springen. Wenn du am Anfang noch nicht gut springen kannst, wird dein Rücken mit 'nem Stahlseil nach dem Springen aussehen wie nach einem Dominabesuch.
Ich spring immer Barfuß, wenns dann mal gegen die Zehenspitzen kommt, weinst du erstmal 'ne Stunde :lol:

[Whatsuup]

Als ob ich mir n Seil kaufe, wo das Stahl net umhüllt ist. :lol: Ist mit PVC "umhüllt" und joa, denke ich kaufe mir soeins. Also einen Doppelsprung schaffe ich schon :lol:

[truthahn123]

Wie oft die Woche machst du das, bball?

[bballpro]

Wie oft die Woche machst du das, bball?

3-6 mal die Woche.






Ich hab das "Excellerator Springseil Professionell PVC" seit Jahren, kommt wirklich jeden Tag zum Einsatz und schaut noch aus wie neu.

Dat weil mein Bruder es auch benutzt (:

[truthahn123]

3-6 mal die Woche, 3-4 Sätze á 10 Minute? oO

[bballpro]

Mach nicht so Augen^^ Probiers aus, man steigert sich recht schnell und wenn Musik bei hörst, geht die Zeit schnell rum.

[Whatsuup]

Denkt ihr, dass ich durch das Seilspringen net mehr Laufen muss? :angel:

[truthahn123]

Danach kannst du auch wahrscheinlich garnicht mehr :D Ich werd mir sowas jetzt auch zulegen.

[Chaser]

Denkt ihr, dass ich durch das Seilspringen net mehr Laufen muss? :angel:


Denkst du, dass dich Cardio breit macht? :tschuess:

[Exterminator]

Denkt ihr, dass ich durch das Seilspringen net mehr Laufen muss? :angel:Mußt Du auf jeden Fall, wenn Du in der Chatbox über mich ablästerst :schimpf: - weil ich dann nämlich hinter Dir her bin :biggrin2:

[Whatsuup]

Denkst du, dass dich Cardio breit macht? :tschuess:
Sicher^^

Mußt Du auf jeden Fall, wenn Du in der Chatbox über mich ablästerst :schimpf: - weil ich dann nämlich hinter Dir her bin :biggrin2:

Wenigstens bewegste dich dann auch einmal :mrgreen:

[Exterminator]

Wenigstens bewegste dich dann auch einmal :mrgreen:42698

[Chaser]

Den Abstand hast du aber nich verraten...^^

[Whatsuup]

Ich täusche einfach einen Sprint vor und dann rennt der einfach alleine :lol:

[Exterminator]

42699

[Chaser]

Der rennt von alleine?^^ Im Traum doch nicht!^^

[Exterminator]

Chris, Onur: :schimpf: :schimpf: Wenn ihr weiter so macht lass ich Mario von der Kette.

[Chaser]

:lol3:

[Whatsuup]

Und dann? Müssen wir angst haben? :mrgreen:

[Exterminator]

Und dann? Müssen wir angst haben? :mrgreen:Ja, definitiv! Der zwingt Euch dann einen Satz seiner berüchtigten 20er Atemkniebeugen mit ihm zu machen. Danach seid Ihr froh, wenn Ihr nie mehr wieder eine Hantel seht :biggrin2:

[szhantel]

Vor Mario muss keiner Angst haben. Außer Schneewittchen...

https://forums.playfire.com/_proxy/?url=http%3A%2F%2Fi592.photobucket.com%2Falbums%2F tt4%2FADDin247%2F1up.gif&hmac=15b7c0d21be1d8e2a779442a889d567e

[Exterminator]

Vor Mario muss keiner Angst haben. Außer Schneewittchen...

https://forums.playfire.com/_proxy/?url=http%3A%2F%2Fi592.photobucket.com%2Falbums%2F tt4%2FADDin247%2F1up.gif&hmac=15b7c0d21be1d8e2a779442a889d567e:lol:

[Whatsuup]

:lol:

Hab n schönen MK in der Brust. Ich bin echt gespannt ob die Brust und die Arme nach der Diät einen kleinen ticken besser aussehen werden. Zweifle noch bissel daran..

[wejin]

Warum zweifelst?

[Whatsuup]

Ich finde, dass diese Muskelgruppen einfach net so gut aussehen, wie zb der Rücken. Naja ok-der Arm hat sich mMn 'n bissel verbessert. Die brust zwar auch, jedoch nicht so, dass man ohne Klamotten denkt, dass ich Trainiere.

[Whatsuup]

Gabs vorhin zum Frühstück. Das war schon sehr groß das andere war ein kleines bissel kleiner^^
3Eier
3große Löffel EW
Milch

Schmeckt gut^^

Gleich gehts mit nem Kumpel trainieren. Schultern und Beine stehen an.:action:

edit: und nein, es ist nicht verbrannt^^
42721

[truthahn123]

Sonst nichts, und ab damit in die Pfanne?

[Whatsuup]

Jo, wollte eig noch Haferflocken reinhauen aber das hat auch so Satt gemacht.

Beim ersten versuch hab ich kein Öl in die Pfanne geworfen und dann wollts net mehr ab^^ Ganz kleinen Klecks Öl rein und man kann es wenden, ohne dass es überall kleben bleibt.

[K.H.]

3-6 mal die Wochen! Ist das von der Belastung der Muskel noch O.K?
Habe auch mit dem Seilspringen angefangen.
Gibt sehr gute Ergebnisse.
3-6 mal die Woche, 3-4 Sätze á 10 Minute? oO

[Whatsuup]

KH-Schulterdrücken:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg
08+2x26Kg

Hintere Schulter am Seilzug:
12x10Kg
12x12,5Kg
2reduk. Sätze
08x12,5Kg
3reduk. Sätze
12x10Kg
2reduk. Sätze

Seitheben KH:
12x14Kg
12x12Kg
1reduk. Satz
08x12Kg
08x10Kg
2reduk. Sätze

liegende reverse flys:
12x12Kg
08x10Kg
2reduk. Sätze
12x10Kg
3reduk Sätze

Seitheben Maschine:
12x53Kg
12x60Kg
12+4x62,5Kg
1?x60Kg
6reduk. Sätze

Frontheben liegend aufm Bauch Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
18+4x10Kg
16+6x10Kg
20x2,5Kg

alle im SS mit Lenkrad mit 'ner Scheibe:
jeweils 20x05Kg

Duale Beinpresse pro Seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
08x160Kg
08x200Kg PR!!!!!!!!!
08x200Kg
7Reduk. Sätze(bis 60Kg pro seite und immer mit min. 12wdh.)

Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
4reduk. Sätze
08x110Kg
4Reduk. Sätze

Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg


Alter war das ein Brutales Training!!! Nach den Schultern dachte ich mir, dass das Training nicht mehr getoppt werden kann-fehlanzeige.
Bei der dualen BP ein neuer PR! und glaubt mir..meine Beine und mein Arsch haben so extrem brutal unnormal krank krass gebrannt.. Die Scheiben wurden in den reduk. Sätzen immer herunter genommen, wärend meine Beine noch ausgestreckt waren. Sprich nie abgelegt.
Wollte die Beinpresse eig sausen lassen, weil ich nicht mehr gehen konnte aber mein Trainingsparter hat mich gezwungen und n bissel angebrüllt, dass ich es machen soll :lol:
Mir tut immernoch alles weh^^

edit: Kollege hat mich so gequält eh..net mehr normal^^

[Cofloh]

So muss ein Schultertraining aussehen! Braver Onur :knuddel:

[Whatsuup]

So muss ein Schultertraining aussehen! Braver Onur :knuddel:

Die Schultern haben gebrannt eh..:lol: Ich glaube, dass ich morgen einen schönen MK haben werde^^

[Massiv]

sieht hart aus :icon_aaargh:

die sufu hat mir nicht geholfen, was ist mit "Lenkrad mit ner Scheibe" gemeint?

[Whatsuup]

sieht hart aus :icon_aaargh:

die sufu hat mir nicht geholfen, was ist mit "Lenkrad mit ner Scheibe" gemeint?

Du nimmst dir eine Scheibe, stellst dich hin oder setzt dich auf ne Bank(90°) und tust halt so, als würdest du auto fahren. Soweit wie möglich "eindrehen" und das selbe in die andere richtung.

[szhantel]

3:26


http://www.youtube.com/watch?v=Y_q0ZVKQiwQ

[Massiv]

alles klar danke^^

sieht schon ulkig aus :tschuess:

[Cofloh]

Frech wie sich der Martinez ungefragt die Übung von mir geklaut hat.... :mrgreen:

Edit: Blödsinn, bei 3:26 ists ja grad ned der Martinez..

[DerZukunftsBody]

Diese Übung nennt sich Busdrivers. :D

[Whatsuup]

Danke, step für den namen^^ und sz für das Video.

Meine Schultern sind tot..und die hinteren Schultern erst :D
Beine sind richtig weich. Denke der MK-in den Beinen-wird morgen in voller Kraft ankommen^^

[Whatsuup]

Hier nochmal 2 Schnappis(eig das selbe) Ist nichts wildes, diätet wird bald^^

4273042731.

[wejin]

Onur, dein Rücken Punktet! Breit und massi(v)(g). Schulter gefallen mir auch sehr. Und kommt es mir nur so vor, oder ist dein linker Nacken breiter als der rechte .
Nun, da ich dir meine Meinung geäußert habe, würde ich mich freuen, wenn du auch paar Brustbilder posten würdest

Verstehe es nicht :shock:

[Whatsuup]

Danke dir. Das mit dem Nacken weiß ich ehrlich gesagt nicht, jedoch denke ich dass das daran liegt, weil ich bissel schief zur Kamera stehe.

Brustbilder? Die will keiner sehen :D

[Whatsuup]

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
07x130Kg
06x130Kg

Rudern LH:
08x60Kg
08x70Kg
08x70Kg

Rudern am Block enger PG:
12x67Kg
08x87Kg
08x97Kg
08x102Kg

Latzug zur Brust weiter OG:
08x57Kg
08x77Kg
08x77Kg

Trizepsdrücken gerade Stange:
20x17,5Kg
15x31,5Kg
15x31,5Kg
20x27Kg
20x20Kg
5reduk. Sätze

Trizepsdrücken einarmig:
08x10Kg
08x10Kg
08x5Kg

edit:
Trizeps drücken am Seil 4Sätze



Beim KH kam der Studioleiter und hat mich gebeten, dass ich leiser die LH ablegen soll, wenn ich Kreuzheben mache :lol:
Dann war die Motivation wech und musste die LH richtig slowmotion like absetzen, als ich bei dem 2.Satz mit 130war-.-

[wejin]

Danke dir. Das mit dem Nacken weiß ich ehrlich gesagt nicht, jedoch denke ich dass das daran liegt, weil ich bissel schief zur Kamera stehe.


Brustbilder? Die will keiner sehen :D

Sicher. Ich! :-D
Also LH ablegen Like a Sir? Na is ja fein, wennst höllische Schmerzen hast, musst noch darauf achten, dass der LH nichts passiert .. soso logik :-D

[Whatsuup]

Naja, das war halt so gegen 10:30 und meis ältere leute unterwegs. Die anderen haben mich nur schief angeguckt, als da 130Kg druf waren.
Wäre es später Abends gewesen, dann würde der nichts sagen^^

[Chaser]

Nun weißt du, wies mir beim KH immer geht...^^

[Exterminator]

Nun weißt du, wies mir beim KH immer geht...^^
Schauen die Leute Dich schief an, wenn Du KH machst? Ich find`s auch immer bedenklich, wenn ich mir da den Holzboden und die dünnen Matten anschaue. Macht der Boden das mit?

[Whatsuup]

Als ob der Boden davon kaputt gehen wird^^ Naja, heben werde ich trz laut :lol:

[wejin]

Als ob der Boden davon kaputt gehen wird^^ Naja, heben werde ich trz laut :lol:

Ders bestimmt nur neidisch, weil du so viel heben kannst... :mrgreen:

[Whatsuup]

Ders bestimmt nur neidisch, weil du so viel heben kannst... :mrgreen:

Der ist 'n WK-Bodybuilder :lol:

[|biceps|]

Beim KH kam der Studioleiter und hat mich gebeten, dass ich leiser die LH ablegen soll, wenn ich Kreuzheben mache :lol:
Dann war die Motivation wech und musste die LH richtig slowmotion like absetzen, als ich bei dem 2.Satz mit 130war-.-
Kenn ich nur zu gut Onur,wenn man in der letzten Wiederholung kämpft, alles gibt und dann noch das scheiß Ding leise absetzen soll.
Hatte da auch schon den ein oder anderen Disput mit dem "Trainer".

[Whatsuup]

Naja-werde eh ab Oktober ins McFit wechseln. Solange sollen die mich noch aushalten :lol:
Und wenn jemand immernoch nörgelt, dann sage ich:"Ich will Stärker und Breiter werden und arbeite nicht mit so pussy gewichten wie du ;) " :mrgreen:

[Whatsuup]

Guten Tag die Damen und Herren,

wie Sie mitbekommen haben sollten, werde ich-Onur-bald eine Diät starten. Diese Diät wird lediglich einen kcal-Defiziet von -200/300kcal beinhalten, da ich mir vorgenommen habe, Cardio zu betreiben.
Springseil hüpfen meine ich mit Cardio. Dies wird- wenn ich mich dazu bewegen kann-Dienstags,Donnerstags und evtl am WE gemacht. Je nachdem wie meine Kondition ist, werde ich entweder 10Sätze â 4min lang hüpfän oder 4Sätze â 10Minuten.
Werde eine LC-Diät machen, wobei ich mir da noch net so ganz sicher bin. Habe mir noch keinen Plan erstellt, dies wird ja net schwer sein.
Bei Interessö kann ich den dann hier veröffentlichen.

(ja, ich war beim Schreiben n bissel Motiviert :lol:)

[Nixe]

Ich glaube 10 Sätze á 4 min. sind realistischer als 4x10min. :hihi:, aber auch das wird erst mal ziemlich hart sein.
Viel Glück für die Diät und halt uns auf dem Laufenden.

[Whatsuup]

Ich glaube 10 Sätze á 4 min. sind realistischer als 4x10min. :hihi:, aber auch das wird erst mal ziemlich hart sein.
Viel Glück für die Diät und halt uns auf dem Laufenden.

Das mit den 4x10Min denke ich auch, dass ich das net schaffe :D
Jo, danke. Wenn es richtig los geht, werde ich hier bescheid geben. Wobei ich das mim Seilspringen schon morgen machen werde(also so habe ich es mir vorgenommen :lol:)

[Exterminator]

Was macht eigentlich das gute alte Bankdrücken Onur?

[Whatsuup]

Was macht eigentlich das gute alte Bankdrücken Onur?

Habe die ganze Woche gar nicht trainiert. Anfangs wegen den Schmerzen am Rücken und dann durch Zeitmangel-.-
Mache gleich mal ne Seilspring Runde^^

[Barbara]

Erzähl mal- mein geiles Springseil mit Zähler liegt immer noch unbenutzt in der Küchenschublade rum ( sagte ich, daß von der Decke hängende Kerzenleuchter einen Einsatz im Wohnzimmer verhindern?:gruebel: )- ich will wissen, was auf mich zukommt. Wobei...in der Berufsschule hab ich mal versucht, 2min am Stück zu springen, weia....

[Whatsuup]

Erzähl mal- mein geiles Springseil mit Zähler liegt immer noch unbenutzt in der Küchenschublade rum ( sagte ich, daß von der Decke hängende Kerzenleuchter einen Einsatz im Wohnzimmer verhindern?:gruebel: )- ich will wissen, was auf mich zukommt. Wobei...in der Berufsschule hab ich mal versucht, 2min am Stück zu springen, weia....

Ich wollte erst auch im Wohnzimmer aber dann kam meine Mama mit dem Gespräch:

Sie: Onur, hast du dir etwas bestellt? Hier liegt ein Zustellungsbeleg.
Ich: Ja, ein Springseil.
Sie: Aha..und wo willst du das machen? Im Wohnzimmer?
Ich: Ja, wo sonst?
Sie: Machst du hier etwas kaputt, mach ich dich kaputt :mrgreen:
Ich: Ja ok dann halt aufm Dachboden :D

Also..mein Papa und Ich habens da so nicht mit der Deckenbeleuchtung. Geht schon öfter mal was kapott :lol:

[Exterminator]

Sie: Machst du hier etwas kaputt, mach ich dich kaputt :mrgreen::lol:

[Barbara]

:lol: Mich würde niemand kaputt machen, aber da ich meine Sachen kaputtmachen würde, habe ich darauf verzichtet. Auf dem Dachboden stehen noch die Trainingsgeräte- bis zum Jahresende haben wir den Stall hoffentlich umgebaut, dann könnte ich da oder auf dem Dachboiden rumhüpfen.
Deine Post dauert übrigens noch was- sind einige Zeitungen zusammengekommen und ich muss erst mal ein Paket schnüren:wink:

[Whatsuup]

So:

Hatte die Sportschuhe von meinem Papa an. Saßen sehr gut.
Aufm Dachboden wurde mir zuerst Kalt-kein Wunder-ich war auch im Unterhemd oben. Das Seil hat in den Griffen noch Gewichte drinnen, die ich jedoch entfernt habe.
Nach den ersten 4min haben meine Füße sehr geschmerzt. Ich hoffe, dass das daran liegt, dass ich seit langem wieder Cardio mache. (Der Boden ist auf Beton,desshalb wollte ich da net ohne Schuhe hüpfen).
Durch den Schmerz am Fuß bin ich immer wieder hängen geblieben-was mich extrem genervt hat. Und wenn man so ein Stahlseil-das zwar mit Kunststoff umhüllt ist abbekommt-tut das sau weh :lol:

5Sätze â 4minuten.
Von der Puste her ging alles ganz gut, nur das hängenbleiben und der Schmerz am Fuß war nervig. Wird mit der Zeit hoffentlich besser.
Ahja am ende kam es mir sovor, als ob dort die Heizung aufgedreht wurden wäre. War am ende extrem Heiß do oben :D

edit: Pausen langen immer so bei 1,5minuten.

[Whatsuup]

Grottenschlechte TE heute. War die ganze letzte Woche net trainieren..machte sich heute bemerkbar.


Bankdrücken:
AW Sätze.
08x70Kg
03x90Kg Mit hilfe.
16x60Kg
12x50Kg

SBD-KH
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x26Kg

Duale Brustpresse:
12x30Kg
12x30Kg
08x30Kg

Konz. Curls an der Schrägbank:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Danach abgebrochen weil 1.Keine Motivation 2.Ich eh kaum Zeit hatte.
Wiegesagt..sehr schlechte TE.Die 90Kg gingen nicht ohne Hilfe.

[DerZukunftsBody]

Kopf hoch. ;) Gibt manchmal so ne Tage. Nächste TE sieht das ganze bestimmt wieder ganz anders aus.

[Whatsuup]

Jo, hoffentlich.^^

[Whatsuup]

KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07+1x28Kg

Hintere Schultern am Seilzug:
20x05Kg
20x7,5Kg
15x10Kg
14x12,5Kg
1reduk Satz mit 12x7,5Kg

Seitheben Maschine:
08x53Kg
08x60Kg
08x67Kg

Reverese Flys auf der Bank:
20x08Kg
20x10Kg
20x10Kg
20x08Kg
2reduk Sätze

Seitheben KH:
12x10Kg
12x10Kg
??x08Kg

Frontheben auf dem Bauch Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg

alle jeweils im SS mit:
Lenkrad fahren.
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg



Pah war das ein geiles Taraining. Hab die Scheiben nurnoch fallen gelassen,weil ich so am arsc* war :D Beine hab ich ausfallen lassen, weil ich n problem am linken Knie habe. Beine will ich generell weniger trainieren, weil ich kein bock habe mir immer neue Hosen kaufen zu müssen. 2Sind schon zerrissen-.-
Wie auch immer-super Training sehr gute Motivation gehabt. Vorallem beim KH-SD mit den 28gern. Da hat mich einer ausm Studio gut gepushed. Denke mal, dass die 30ger auch hoch gehen würde aber wollte erstmal die 28ger drücken. War letzte Woche ja net trainieren und wollte nichts riskieren.

[Exterminator]

Hört sich gut an Onur! Lässt Du Dir die 28er fürs Schulterdrücken angeben oder kriegste die noch selber hochgewuchtet? :)


Beine will ich generell weniger trainieren, weil ich kein bock habe mir immer neue Hosen kaufen zu müssen. 2Sind schon zerrissen-.-Trainier doch im Rock :tschuess:

[Whatsuup]

Hört sich gut an Onur! Lässt Du Dir die 28er fürs Schulterdrücken angeben oder kriegste die noch selber hochgewuchtet? :)



Die krieg ich noch selber hoch. Gehe vor der Bank ganz leicht in die Hocke, Hanteln auf den Beinen..hinsetzten und schwups sind se oben^^

[DerZukunftsBody]

Sag nicht, Du willst deine Beine weniger trainieren? :/ Das ist doch nicht der Onur den ich kenne! :D

[Whatsuup]

Naja, ich weiß selber net genau^^
Aber iwas muss ich ändern, weil ich keine Zeit mehr habe, um die Beine nach den Schultern zu trainieren. Das zieht sich sonst extrem in die Länge..Oder ich tausche von der TE am Freitag die trizepsübungen, mit den Beinübungen am Mittwoch aus. Sprich: MO= Ganz normal.(Brust+Bizeps) MI=Schultern+Trizeps. FR=Rücken+Beine

[Exterminator]

Sag nicht, Du willst deine Beine weniger trainieren? :/ Das ist doch nicht der Onur den ich kenne! :DIch dachte auch "der verarscht uns". Oder er will Dich nur in Sicherheit wiegen und trainiert in Wahrheit doppelt so hart wie sonst :)

[DerZukunftsBody]

Rücken und Beine in einer Trainingseinheit halte ich für völligen unsinn. Das sind die beiden größten Muskeln und sollten nicht an einem Tag trainiert werden. Mach doch lieber nen extra Tag für die Beine. :)

Denn Beine sollte man wirklich nicht vernachlässigen. Merke in letzter Zeit, dass es ziemlich zum Trend geworden ist, dass wenn die Hosen nicht mehr passen gleich das Beintraining gekickt wird.. lese ich ziemlich oft. Aber genau das ist der Anfang für unstimmige Beine zum Oberkörper.

[Whatsuup]

Hab mit Step nochmal darüber geredet, wie ich am besten Splitten kann.
MO: Brust+Rücken
MI: Schultern+Bizeps
FR: Beine+Trizeps

[AlerioN]

Wenn du so splittest kannst du allerdings keine schweren TriÜbs am Freitag machen. Ich mein kannste schon, allerdings wäre das nicht gut, wenn die der vordere Deltabereich 3 mal die Woche belastet wird und das wird er, wenn du Freitag noch Dips und/oder EngBD rein nimmst.

[DerZukunftsBody]

Na ja, aber nach seinem alten Plan hat er diesen Bereich ja auch 3x belastet, haben die Druckübungen ja immernoch an den selben Tagen drin und wurde nur Rücken mit Beine vertauscht und Bizeps dann nach den Schultern reingehauen. Ansonsten denke ich auch nicht, dass das so ein großes Problem ist, aber muss natürlich Onur selbst wissen. :)

[AlerioN]

Na ja, aber nach seinem alten Plan hat er diesen Bereich ja auch 3x belastet

Ja hatter, deswegen sollte ers jetzt mal lieber sein lassen, da das früher oder später zu Problemen führen wird. Bei manchen nach wenigen Tagen, bei anderen nachn paar Monaten und bei anderen erst nach einigen Jahren. Aber wieso risikoreich trainieren, wenn man Probleme verhindern/hinauszögern kann ? (:

[DerZukunftsBody]

Hmm.. wieso genau sollte es schlecht sein, die vorderen Deltas 3x die Woche zu belasten? Solange man die hinteren Deltas und seitlichen gleichzeitig auch sehr intensiv trainiert und nicht vernachlässigt dürfte das mMn kein Problem sein, ist ja auch nicht gezielt auf die vorderen Deltas das Training bzw. beim Trizepstraining egal ob Dips oder EBD sollte man auch versuchen so wenig wie möglich aus der Schulter zu arbeiten. Aber das würde mich jetzt mal interessieren. :)

[AlerioN]

Ums jetzt mal so kurz wie möglich zu fassen: Das Schultergelenk ist nicht nur ein bewegliches, sondern auch ein sehr unstabiles Gelenk. Durch zu häufige Belastung, enstehen dadurch vielerlei Probleme, die mittlerweile vielen hier bekannt sein dürften. Das Forum durchlebt ja gerade die 'Wiege' der Schulter sozusagen. Dass es keinen zu starken hinteren Deltabereich, aber einen zu starken vorderen Bereich gibt, ist rein anatomisch begründet und somit korrekt. (;

[DerZukunftsBody]

Dass es keinen zu starken hinteren Deltabereich, aber einen zu starken vorderen Bereich gibt, ist rein anatomisch begründet und somit korrekt. (;

Streite ich auch nicht ab. Man muss halt den hinteren Deltas gleichzeitig die selbe Aufmerksamkeit oder sogar mehr schenken. Allerdings würde ich jetzt nicht sagen, dass von so ein bissl Trizepszeugs die vordere Schulter dann zu stark wird, aber vllt. liegts auch an meiner Gene, dass die vorderen Deltas bei mir nur nicht gut genug wachsen. :D Jedenfalls wäre das Problem ja schon gelöst, wenn er einfach Trizeps nach dem Schultertraining anstatt Bizeps macht, wenns so für ihn sicherer und besser klingt/ist. (Wäre vllt. sogar vom Vorteil fürn Trizeps, da er so nicht so viel aus den Schultern holen kann, da die platt sind)

[Exterminator]

Das Forum durchlebt ja gerade die 'Wiege' der Schulter sozusagen.
Den Satz hab ich irgendwie nicht verstanden Zoltan. Meinst Du damit, dass das Forum sich derzeit verstärkt mit Schulterproblemen beschäftigt, da viele damit Probleme haben? :gruebel:

[AlerioN]

Allerdings würde ich jetzt nicht sagen, dass von so ein bissl Trizepszeugs die vordere Schulter dann zu stark wird

Das mein ich auch gar nicht. Es geht rein um die Instabilität gegenüber anderen Gelenken, weshalb eine häufige Belastung in diesem Fall einfach nicht gut ist. Nur weil man ordentlich den hinteren Bereich trainiert, heißt es noch lange nicht, dass 2 mal die Woche direktes, sowie einmal direktes Training dadurch gesünder ist bzw. man den vorderen Bereich öfter ranehmen kann/darf. Und ja, der vordere Schulterbereich wird sehr stark beim Trizepstraining in einem 3er oder 4er Split involviert, da man hier anfangs immer eine schwere Trizepsübung einbaut. Egal ob Dips, Enges BD, Rack Lockouts, Multipresslockouts, Boardpress oder was auch immer.

[DerZukunftsBody]

Das mein ich auch gar nicht. Es geht rein um die Instabilität gegenüber anderen Gelenken, weshalb eine häufige Belastung in diesem Fall einfach nicht gut ist. Nur weil man ordentlich den hinteren Bereich trainiert, heißt es noch lange nicht, dass 2 mal die Woche direktes, sowie einmal direktes Training dadurch gesünder ist bzw. man den vorderen Bereich öfter ranehmen kann/darf.


Muss Onur selbst sehen wie er das jetzt macht. Ich selber habe noch nie einen gesehen, der deshalb seine vorderen Deltas versucht so wenig wie möglich ranzunehmen. Aber mit so nem Gelenkzeugs generell kenne ich mich jetzt auch nicht soooo gut aus, habe jetzt eher daran gedacht, dass Du auf eine zu starke Muskulatur im vorderen Bereich anspielst und eine zu schwache im hinteren Bereich, wodurch es dann Fehlhaltungen etc. kommt. Aber wie gesagt, muss er jetzt selbst sehen was er macht und für richtig empfindet. ^^

[Kirby]

Ich stimme Zoltan da auch zu ^^ ich hab seit Mo auch leichte Probleme mit der vorderen Schulter kann jetzt aber nicht genau sagen ob es an der Überforderung liegt. Ich denke mal die ist bei meinem 2er vielleicht zu viel belastet. Ich mach 3xBD, 3xSBD und 3xFrontdrücken hinterher aber ist nur eine Vermutung, da es auch nur an dem fehlenden Rotatorentraining liegen kann ;)

[Whatsuup]

Jetzt weiß ich echt net, was ich machen soll :lol:
Dips mache ich zZ ja eh net mehr und ich finde nicht, dass ich beim Trizeps Training, zusehr die Schultern belaste.

[Kirby]

Oder ein komplett anderer Splitt ;)

[Whatsuup]

Oder ein komplett anderer Splitt ;)

Haste Beispiele?

[Kirby]

ich hätt eventuell an sowas gedacht aber das sind 5 Tage Training in der Woche. Bei Schulter leicht hätt ich daran gedacht das du nach schweren BD etc. nur Seitheben machst und noch eine leichte Übung für die Schulter^^

TE1.1 Brust schwer/Schulter leicht/Trizeps im Wechsel mit TE1.2 Schulter schwer/Brust eicht/Trizeps + TE2 Rücken/Bizeps/Bauch + TE3 Beine/Waden

[DerZukunftsBody]

Er kann nur 3x die Woche, daher war das mit die einzige Möglichkeit so zu splitten. Ein Push/Pull 3er 3x die Woche wäre nichts, Schultern nehmen zu viel Zeit, Beine sollen nicht vernachlässigt werden usw. , ich würde einfach sagen @Onur: Wenn Du schwer dippen willst etc. dann mach es einfach nachm Schultertraining, macht der Manuel Bauer auch und wenn eher Isos wie Pushdowns etc. aufm Plan stehen, dann kannste es ruhig am Freitag machen. Also wenn Du nach Zoltan´s Tipp gehst.

[Whatsuup]

Brust+Rücken (Gemischt)


Bankdrücken:
AW-Sätze
08x80Kg<--mit bissel hilfe
04x90Kg<--viel hilfe

Latziehen zur Brust weiter OG:
12x57Kg
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg

KH-SBD:
12x16Kg
08x22Kg
08x24Kg
05x28Kg**

Rudern am Block, enger PG:
08x87Kg
08x97Kg
07+1x107Kg!!!!!PR!

Duale Brustpresse pro seite:
08x15Kg
06x25Kg
07x20Kg

Rudern LH:
0860Kg
08x70Kg
07x75Kg



Zeitdruck-je 1Übung bei beiden Muskelgruppen ausgelassen.(KH und Butterfly)
**=Ich sach zum Spotter, dass er am Handgelenk halten soll. Hab die Hanteln hochbekommen, er fragte ob er noch bleiben solle, woraufhin ich "ja" sagte. hab die 28er dann noch halbwegs hochbekommen bei der 5.Wdh. 6fast oben, da schaff ich es net mehr alleine und die hantel fliegt richtung kopf. Er hat die dann noch in der letzten Sekunde genommen und weggelegt.(Er hat am Ellebogen gehalten-.-) Naja..man hätte auch einfach am Handgelenk helfen können^^ Egal-besser als im Gesicht.
Rudern am Block ging richtig gut ab..neuer PR.! Eig hab ich 8 alleine schaffen können, aber scheiß egal. PR ist PR! :mrgreen:

[Whatsuup]

Schultern+Trizeps (gemischt)



KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
07+1x26Kg
07+1x28Kg

Trizepsdrücken Stange Turm:
20x12,5Kg
15x21Kg
15x28Kg
12x31Kg
paar reduk. Sätze

Reverse flys Bank KH:
20x08Kg
20x10Kg
20x12Kg
Reduk Sätze
08x10Kg
06x06Kg(5sek pause)
07x06Kg

Seitheben sitzend KH:
12x08Kg
10+2x08Kg
??x06Kg

Seitheben Maschine:
08x53Kg
08x60Kg
07+1x62,5Kg

Im SS mit:
Trizepsdrücken Seil:
12x10Kg
12x15Kg
12x15Kg

Frontheben liegend auf Bauch Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg

Im SS mit Lenkrad:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
Ka ob ich noch einen gemacht habe.

Arnold dips:
12xmich
12xmich+10Kg
12xmich+15Kg


Gute TE! Hab da mit einem ausm Studio zsm trainiert, hab ihm geholfen und auch andersrum. Junge junge..Schultern sind kapott do^^

[Whatsuup]

Morgen fällt das Beintraining aus. Hab am rechten OS probleme..Montag hats n ziehenden/stechenden Schmerz gegeben. Dienstag,Mittwoch und heute ist es wie ein MK aber so wien richtiger MK fühlt der sich net an. Ist genau an einer stelle so.
D.h. nur Bizeps morgen. Ich komm mir vor wie 'n Discopumper :lol:

[truthahn123]

Brust und Rücken in einer TE ist doch auch irgentwie Gack. Du könntest Brust+Rudern, Schultern+Ziehen und Beine machen, das würde mir persönlich am besten gefallen. Die Frage ist halt, wie man das aufteilt. Ich würd da die Beine am Mi machen (mit KB wär das bissl blöd, aber du willst die glaub ich eh nicht machen).
Die Aufteilung soll auch recht gesund sein (Schulter bleibt halt im "Gleichgewicht") und außerdem hast du dann die Möglichkeit auf Supersätze (z.B. BD,Ruder,Pause,BD,...). Das bringt halt eine nette Intensität rein, die beiden Übungen störn sich nicht gegenseitig, es spart Zeit und es ist wgs. gesünder für die Schulter.

[Whatsuup]

Naja zZ passt alles und habe genug Kraft für die anderen Übungen. Werde lediglich Schultern+Bizeps und Beine+Bizeps machen. War vorher auch so eingeteilt, jedoch habs ich im Training vergessen^^
Dem Bein geht es teilweise wieder besser. Heute nix trainiert, weil ich 1.n MK im Bizeps hab..und 2.für 20min net ins Studio fahren wollte.

[sak]

@Truthan: du darfst aber nicht vergessen, dass Rudern und Bankdrücken im Wechsel, sich schon insofern "stört", als das natürlich beide Übungen sehr an den Energiereichen Phosphaten nagen und somit die Kraft schnell nachlässt.

[truthahn123]

Hab zwar keine Ahnung, was energiereiche Phosphate sind, aber bei mir rennt das recht gut.

[Whatsuup]

Energiereichen Phosphaten nagen und somit die Kraft schnell nachlässt.

kannst das bitte erklären?

[sak]

Energieversorgung des Muskels, in den ersten Sekunden / Wiederholungen greifen die Muskeln auf die Energiereichen Phosphate ATP und KP zurück bis etwa aus Glucose Energie gewonnen werden kann. Durch die länger anhaltende Belastung des Supersatzes wird logischerweise mehr Energie verbaucht und auch die Pause muss länger gestaltet werden um wieder zur Energie zu kommen. : )

[Whatsuup]

Naja aber wie willste sonst Supersätze machen?Ist ja der Sinn dabei, keine Pausen einzulegen.
Paah war der Abend heute geil :lol:

[AlerioN]

Paah war der Abend heute geil :lol:

Wd gesoffen ?

[Whatsuup]

Wd gesoffen ?

Nein. Ich kann auch ohne Alk spaß haben :D

[AlerioN]

Laber?!

[Whatsuup]

Laber?!

:lol:

[Whatsuup]

Training ist wegen den Schmerzen im Handgelenk ausgefallen.

[Kirby]

Wo tuts den genau weh ?

[Whatsuup]

Ah das lag an meiner Uhr. Die teile womit man die Zeit einstellen kann, haben gedrückt und durch das ganze klatschen in der Nacht(Hochzeit) wars dann angeschwollen. Ist jetzt noch teilweise da

[Kirby]

achso na dann ist es ja nicht so schlimm ;)

[Barbara]

Onur, biste jetzt schon auf Diät?

[Whatsuup]

Onur, biste jetzt schon auf Diät?

Nein, die werde ich erst in ca 2Wochen starten. So ab dem 16./17. Mai.
Bin auf Antibiotika..da fällt das Training morgen wohl flach. Aber ist ja "nur" Husten. Trz ruhe?^^

TE von gestern:


KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
05x28Kg

Am Turm hintere Schultern:
12x7,5Kg
12x10Kg
10x10Kg
1reduk Satz

Seitheben Sitzend:
12x06Kg
12x06Kg
12x08Kg
12x08Kg

Liegend reverse Flys:
20x10Kg
20x12Kg
20x12Kg
2reduk Sätze:
20x10Kg
20x08Kg

Seitheben Maschine:
08x53Kg
08x60Kg
06+2x65Kg

Liegend frohntheben Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
2reduk Sätze:
20x05Kg
20x2,5Kg

Im SS mit:
Lenkrad:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
2reduk Sätze:
20x05Kg
20x2,5Kg

Sehr gute TE!

[truthahn123]

Warum nimmst du gleich Antibiotika...oder zieht sich das schon so lange?

[Sebi[S.G.]]

Nur wegen Husten Antibiotika?

[Whatsuup]

Naja Husten mit Schleim und dabei jedesmal 'n Würgereiz. War beim Arzt und er hats mir verschrieben. Der ist eig net der Fan von Antibiotika verschreiben, vondaher denke ich, dass es nicht sinnlos ist.

[Sebi[S.G.]]

Antibiotika wegen Husten ist doch immer sinnlos? Wenn Schleim kommt heißt des doch zudem, dass der Husten bald von selbst verschwindet, weil sich der Schleim ja schon löst. Das nächste Mal würde ich nichts nehmen, Antibiotika verlieren bei öfterer Anwendung ihre Wirkung und dann wirken sie nicht mehr, wenn du sie wirklich brauchst.

[truthahn123]

Bin S.G Meinung. Ich würd eher zu Homöopathie raten, das hat mir und meiner Schwester besser geholfen als jedes Antibiotika. Ich hatte über Jahre jedes Jahr im Juni eine Angina, die richtig wild war, und dann nahm ich bei den ersten Anzeichen mal Homoöpathiesche Kugeln und weg wars. Meine Schwester war halt auch manchmal verkühlt und hatte dann einen Husten, der aber immer richtig schlimm wurde. Nahm dann auch solche Kugeln...und weg war er, da hat kein Antibiotika geholfen.
Anscheinen müssen die wirklich was helfen, obwohl ich selber gegenüber sowas sehr mistrauisch bin. Aber habs ja selber erlebt...und in der Woche mit Angina bin ich wirklich gelegen bei 40° Fieber.

[Whatsuup]

Ich vertraue nur meinem Arzt :D Aber danke, dass ihr eure Meinungen bzw Erfahrungen hier preisgibt.
Und jetzt schreibt was zur TE ^^

[bballpro]

Hat dein Arzt nicht vielleicht was wie Bronchitis erwähnt? Da dürften Antibiotika denk ich nicht verkehrt sein.

Edit: Zur TE, du bist ein Lauch und so auch deine TE :bier:

[Whatsuup]

Hat dein Arzt nicht vielleicht was wie Bronchitis erwähnt? Da dürften Antibiotika denk ich nicht verkehrt sein.

Edit: Zur TE, du bist ein Lauch und so auch deine TE :bier:
Nein, sowas hat er net erwähnt.

:lol:

[Whatsuup]

Ahja habe gestern den Zettel gelesen und dort stand, dass es für u.a Bronchitis eingesetzt wird.
Heute viel die TE aus, weil ich auf Antibiotika bin und nichts riskieren wollte.

[Sebi[S.G.]]

Ich vertraue nur meinem Arzt :D

Dann geh mal zu ihm, wenn du Schulterschmerzen hast. Das wars dann mit dem Krafttraining :watermelon:(außer er ist nicht so wie 99,9% aller Ärzte :) )

[Whatsuup]

Dann geh mal zu ihm, wenn du Schulterschmerzen hast. Das wars dann mit dem Krafttraining :watermelon:(außer er ist nicht so wie 99,9% aller Ärzte :) )

Hatte ich schon. Der sagt nicht direkt "ungesund-hör auf!" Der sagt oft "hättest du dich besser gedehnt/aufgewärmt" und lacht mich dann aus :lol: Aber der ist echt ein guter Arzt.

[AlerioN]

und lacht mich dann aus :lol:

" Hahaha Onur, hättese dich ma besser gedehnt! " :jumpers:

[Sebi[S.G.]]

Guter Mann :) Dann würd ich ihm auch vertrauen^^

[Whatsuup]

BD:
Aw Sätze.
08x80Kg<-hilfe
07x80Kg<-hilfe
08x70Kg<-leck mich am ar.. bin ich verreckt. Mit Hilfe
15x40Kg

Rudern am Block, enger PG:
12x47Kg
12x57Kg
08x87Kg
1Reduk Satz:
20x47Kg
08x98Kg
05x107Kg
1reduk Satz:
13x57Kg

KH-SBD:
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
08x26Kg

Latzug zur Brust, weiter OG:
08x47Kg
08x57Kg
08x61Kg
08x68Kg

Duale Brustpresse:
12x20Kg
08x30Kg
08x35Kg

Rudern frei:
08x60Kg
08x70Kg
08x75Kg
1Reduk. Satz:
0?x60Kg



War eine sehr gute TE. Kraft beim BD zwar verloren, aber trz gut gespührt. Das Gewicht interessiert mich iwie net mehr, kla nervt es einen, wenn man bei 80Kg da fast am verrecken ist :D
Habe seit Sonntag am r. Handgelenk schmerzen. Ka wie und woher se kommen-.- Das Antibiotikum muss ich noch ca 5/6Tage nehmen.

[AlerioN]

Immernoch von der Uhr? :lol:

[Whatsuup]

Immernoch von der Uhr? :lol:

Nein, die war auf der linken seite. Ist schon wieder alles abgeschwollen und keine Schmerzen mehr da.

[AlerioN]

Das gut mein junger Padawan! :kuss2: