Whatsuup's Trainingslog Teil 2

[Whatsuup]

Das war es auch^^
Hatte aber nicht soviel Kraft wie immer. Ramadan+kein richtiges Beintraining davor.
Bin aber zufrieden.
Leichten MK in den Beinen und am Glut. Morgen wird der schlimmer..

[bballpro]

Dein Bizeps ist nicht der Stärkste, kanns sein? Wär ich du, würd ich beim Beinstrecken einen Wiederholungsbereich ab 15+ anstreben, bist ja sonst ziemlich low reps mäßig da unterwegs.
Wobei mir auffällt, dass auch die Bizepsübungen bei nur 8 Wiederholungen sind, wasdalos Turki, erklär mal :)

[Whatsuup]

Ich hasse Bizeps Übungen, weil die bei mir net wachsen wollen.
Das einzige was bei mir für eine kurze Zeit funktioniert hatte war, dass ich mehrere Iso-übungen reinnehmen musste.
Bei den curls würde bestimmt noch bissel mehr gehen aber ka :ratlos:

Die 04wdh beim Beinstrecker waren gar nicht geplant. Wollte eig mehr machen..hat am Ende dann nicht mehr gereicht.
Mache desöfteren auch Reduktionssätze für die Beine->10/15wdh.
Aber ich überlege mir nach der Diät noch was fürn Bizeps.

[bballpro]

Was hast denn alles an Bizeps Übungen durch? KH Übungen taugen mir nicht, die hab ich gänzlich raus genommen. Meine Fav 3 sind Hercules Curls, Cable Curls mit SZ Stange im engen Griff und Scott Curls mit half reps.

btw, hab leider genetisch bedingt kurze Bizepsmuskeln. Abhilfe verschafft mir, zumindest optisch, mit Crossbody Hammercurls (am Kabel) als RP Satz. Nimmst dein normales 12-15RM Gewicht, kurze Pause, vielleicht 20 Sekunden, nicht viel länger. Das ganze wiederholst du, bis du, sagen wir 5-6 Sätze hast. Dann dropst du und wiederholst das ganze.

15/11/7/5/5 x 20kg
14/10/6/5/5 x 15kg

Könnte so aussehen - mit KH. Tut aber weh :motz1:

[Whatsuup]

Was hast denn alles an Bizeps Übungen durch? KH Übungen taugen mir nicht, die hab ich gänzlich raus genommen. Meine Fav 3 sind Hercules Curls, Cable Curls mit SZ Stange im engen Griff und Scott Curls mit half reps.

btw, hab leider genetisch bedingt kurze Bizepsmuskeln. Abhilfe verschafft mir, zumindest optisch, mit Crossbody Hammercurls (am Kabel) als RP Satz. Nimmst dein normales 12-15RM Gewicht, kurze Pause, vielleicht 20 Sekunden, nicht viel länger. Das ganze wiederholst du, bis du, sagen wir 5-6 Sätze hast. Dann dropst du und wiederholst das ganze.

15/11/7/5/5 x 20kg
14/10/6/5/5 x 15kg

Könnte so aussehen - mit KH. Tut aber weh :motz1:

Danke, werde ich mal machen :daumen:
Sz-stangen curls mit engem Griff klappt bei mir net, weil ich Handgelenkschmerzen bekomme. Muss da immer bissel weiter greifen. Passt dann aber.
Die Version mit dem Crossbody Hmmercurls werde ich dann mal so übernehmen.

[Whatsuup]

Rudern am Block enger PG:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
08x95Kg-Hälfte "stretching"
07x100Kg-Hälfte "stretching"

KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x26Kg
08x28Kg
08x30Kg

Latzug weiter OG zur Brust:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg
03x70Kg
Reduk Satz:
12x40Kg

KH-SBD:
08x26Kg
08x28Kg
07+1x30Kg

Latzug zur Brust enger PG:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg

Duale Brustpresse, pro Seite:
08x20Kg
08x25Kg
??x25Kg
1reduk Satz:
12x10Kg


Brust ging gut ab. Rücken auch. Konnte mich aber iwie net ganz auspowern..

[Whatsuup]

KH-SD:
08x14Kg
08x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x28Kg<-hilfe

Hintere Schultern am Turm:
20x12,5Kg
20x12,5Kg
20x12,5Kg
1reduk. Satz
20x??Kg

Seitheben sitzend:
06x10Kg<-waren doch zuviel..
15x06Kg
1reduk Satz:
15x04Kg
15x06Kg
1reduk Satz:
15x04Kg
20x04Kg

Lenkrad-Scheibe:
30x05Kg
30x05Kg
30x10Kg
30x10Kg

4Übungen Bauch.


Fand die TE net so schön..paar Übungen ausgelassen und konnte net alles geben. Egal hat bissel Fun gemacht.

[der_pumper]

Was ist denn "Lenkrad-Scheibe"?

[Whatsuup]

Was ist denn "Lenkrad-Scheibe"?

Nimmst dir eine 5/10/15Kg scheibe, stellst dich gegen eine Wand. Nimmst beide Arme(mit der Scheibe^^) auf Augenhöhe und drehst die in beide Seiten ein.

[Whatsuup]

Rudern enger PG, am Kabelzug:
12x45Kg
12x45Kg
08x90Kg
08x95Kg
08x100Kg

KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x28Kg

Latzug zur Brust, D-Stange:
08x50Kg
08x60Kg
08x65Kg
07x70Kg

KH-SBD:
08x26Kg
08x26Kg
08x28Kg<-hilfe

LH-Rudern:
08x60Kg
08x60Kg
08x60Kg

Duale Brustpresse;pro Seite:
08x20Kg
08x25Kg
1Reduk Satz+direkt erhöhen danach:
08x10Kg
06x15Kg
04x25Kg


Gute TE, schönes Muskelgefühl gehabt.

[Whatsuup]

Die letzte TE liegt ja 13Tage zurück :shock:
Gleich gehts ins Studio zur Brust+Rücken TE^^

[DerZukunftsBody]

Na sag mal! Was ist denn los? :O

[Exterminator]

Na sag mal! Was ist denn los? :ODas liegt daran, dass er Dir die Tage seine ganzen schweren Gewichte gegeben hat. Die hast Du jetzt im Kopf, Stephen. Und jetzt bleibt für Onur nix mehr übrig :mrgreen:

[Whatsuup]

Ich weiß auch nicht. Ramadan war zu ende, war da das letzte mal im Studio. Dann hab wollte ich mich paar Tage ausruhen und zack sind es 13Tage geworden-.-

termi :lol:

[Whatsuup]

Doofe TE. Trizeps ist immer vor der Brust am Ende gewesen. Volumen war nicht ganz so hoch wie immer aber habe weitesgehend versucht, den Muskel ganz zu plätten. Morgen gibt es dann die te zu lesen. Bin mim handy

[Exterminator]

Doofe TE. Trizeps ist immer vor der Brust am Ende gewesen. Volumen war nicht ganz so hoch wie immer aber habe weitesgehend versucht, den Muskel ganz zu plätten. Morgen gibt es dann die te zu lesen. Bin mim handyWenn das öfter der Fall sein sollte, dann mach doch ne Brust-Iso vor Übungen wie Bankdrücken und SBD.

[Whatsuup]

Das lag daran dass ich mehrere TE's bzw lange nicht mehr trainiert habe. Sollte sich binnen 1/2wochen bessern. Hoffentlich^^ trz danke, termi

[Sebi[S.G.]]

Ich hab jetzt hier schwere Gewichte gesucht und keine gefunden :(

[Exterminator]

;1207872']Ich hab jetzt hier schwere Gewichte gesucht und keine gefunden :(Kannst Du doch hier auch nicht finden, Sebi! Begründung dafür findeste hier:

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53350-onurs-trainingslog-teil-2-a-13.html#post1207189

[Sebi[S.G.]]

ou :D

[Whatsuup]

Kraftwerte sind alle nicht der rede wert. War heute aber schön intensiv. bizeps ist wirklich platt gewesen hat heute echt spaß gemacht :mrgreen: schreibe vom handy,sry wegen den fehlern

[Jianshen]

Ich hoffe ich krieg noch was mit wenn ich ab jetzt hier mitlese? :D
35 Seiten sind nämlich etwas viel ;)

[Whatsuup]

ja, kommst zum richtigen zeitpunkt. diät ist bald zuende und dann gehts wieder richtig los^^

[legendkiller]

Beimir ist immer schon seit Jahren der Trizeps vor der Brust am Ende, er schmerzt zwar nicht aber ich habe einfach keine Kraft mehr in den Armen die Hantel nach oben zu drücken. Dennoch ist die Brust mein stärkstes Körperglied ^^

[Whatsuup]

Ich hoffe wirklich dass sich das bald wieder legt. So niedrige gewichte ziehen die Laune extrem nach unten

[Sebi[S.G.]]

Beimir ist immer schon seit Jahren der Trizeps vor der Brust am Ende, er schmerzt zwar nicht aber ich habe einfach keine Kraft mehr in den Armen die Hantel nach oben zu drücken. Dennoch ist die Brust mein stärkstes Körperglied ^^

Seit Jahren? Du meinst seit 1,5 Jahren?

[Exterminator]

;1207977']Seit Jahren? Du meinst seit 1,5 Jahren?Da kommt der Mathematiker durch :lol:

[danni84]

Ich hoffe wirklich dass sich das bald wieder legt. So niedrige gewichte ziehen die Laune extrem nach unten

Was soll ich denn sagen, meine Pause war nen bisschen länger^^
Also stell dich mal net so an :mrgreen:

[Whatsuup]

GestrigeTE ist ausgefallen, weil mir noch bisschen übel war+bauchschmerzen. Heute habe ich leichte Halschmerzen. Ich habe kein bock auf eine Erkältung-.-

[Whatsuup]

KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
06x30Kg(mit bissel Hilfe)

sitzendes Rudern am tiefen Block; enger PG:
12x57Kg
08x57Kg
08x77Kg
08x87Kg
05x97Kg

KH-SBD:
08x20Kg
08x22Kg
08x22Kg
oder
08x24Kg. Ka^^

Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x67Kg
08x67Kg

Duale Brustpresse; pro Seite:
08x20Kg
07x25Kg
06+2x15Kg
??x15Kg
1redukSatz:
05+05x10Kg

Latzug Hutgriff:
08x61Kg
07+1x68Kg
07x61Kg
1RedukSatz:
06+2x57Kg

Bauch


Sehr geile TE. Sehr schöne Kraft gehabt heute. KH-BD lief auch super^^
Kollege hat mich gequält bei der Brustpresse+Latzug. Rache ist anscheinend süß :lol:

[Whatsuup]

TE fällt heute aus uns die am Freitag wahrscheinlich auch. Grund dafür sind körperliche Beschwerden die ich nicht Öffentlich machen will, sry.

[Whatsuup]

Nächste TE wird hoffentlich am Montag stattfinden.
Diät ist beendet und habe mir meinen neuen EP erstellt.
Kritik, Anregungen und Tips sind erwünscht. Aber bitte auch Hilfreiche.

Ist "viel" Brot dabei aber mal schauen.
Soll ich an Trainingsfreien tagen weniger essen? Damals war mir das immer *piep* egal. Dextrose werde ich natürlich raushauen, wenn Ruhetage anstehen. Aber ansonsten noch reduzieren?

[Whatsuup]

Richtig geile TE!!



KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x26Kg
06x28Kg
07+1x30Kg
06+2x30Kg

Rudern am tiefen Block enger PG:
12x47Kg
12x47Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg
08x97Kg(weiß ich net mehr^^)
08x77Kg

KH-SBD:
08x22Kg
05x24Kg
06x22Kg
06x20Kg
08x14Kg^^

Latzug mit D-Stange; zur Brust:
08x67Kg
08x77Kg
07+1x77Kg
1reduk Satz:
11+1x47Kg

Duale Brustpresse; pro Seite:
08x20Kg
07x17,5Kg
07x15Kg
7,5x10Kg
08x7,5Kg
08x5Kg
09x2,5Kg

Latzug enger PG zur Brust:
08x67Kg
08x5?
07x??



Ich bin kaputt! Das Training war aber richtig geil!

[wejin]

Du powerst dich ja beim KH BD sozusagen aus, klar, dass beim SBD weniger geht. Nur who cares? TE sieht krass aus, wichtig ist, dass die Intensität gepasst hat und das hat sie anscheinend ^^

[Whatsuup]

Du powerst dich ja beim KH BD sozusagen aus, klar, dass beim SBD weniger geht. Nur who cares? TE sieht krass aus, wichtig ist, dass die Intensität gepasst hat und das hat sie anscheinend ^^
Kraft sollte bald 100% da sein. Nächste Woche sollte ich dann wieder gut dabei sein, da ich 2x die Bein+trizeps TE und 1x die Schulter+Bizeps TE ausgelassen habe. Bzw nicht ins Studio konnte, weil ich "verletzt" war.
Intensität war richtig gut^^

[Wassert]

Du nimmst 3-4 Proteinshakes jeden Tag?^^ Wie viel wiegst du überhaupt?

[wejin]

Kraft sollte bald 100% da sein. Nächste Woche sollte ich dann wieder gut dabei sein, da ich 2x die Bein+trizeps TE und 1x die Schulter+Bizeps TE ausgelassen habe. Bzw nicht ins Studio konnte, weil ich "verletzt" war.
Intensität war richtig gut^^

Wird schon nur nicht hetzen und schlimmstenfalls verletzen :D

[Whatsuup]

Du nimmst 3-4 Proteinshakes jeden Tag?^^ Wie viel wiegst du überhaupt?

Aktuell nurnoch 65Kg
Jo, ist nix teures und erspart mir nochmehr zu Essen. Ist ja kein teures Whey sondern stinknormales MKP

edit:
wejin, ganz genau^^

[Whatsuup]

Leichten MK in der Brust und Rücken :action:^^

[Chaser]

TE fällt heute aus uns die am Freitag wahrscheinlich auch. Grund dafür sind körperliche Beschwerden die ich nicht Öffentlich machen will, sry.

Jaja, immer dieser Durchfall... :tschuess:

[Whatsuup]

Jaja, immer dieser Durchfall... :tschuess:
Hätte ich dünnschiss, würde ich das auch schreiben :D

[Chaser]

War mir schon klar..^^

[Barbara]

Da ist aber gerade bis zum Mittag wenig EW drin- erstes Frühstück 20g, die beiden Snacks einstellig,dafür im Mittagessen 60g. Du solltest das besser verteilen, damit in jeder Mahlzeit ca 30g EW mit drin sind.Das ist so in ungefähr das, was der Körper in einer Mahlzeit verstoffwechseln kann. Klar muss jetzt nicht in jedem Snack 30g EW drin sein, aber im Frühstück 1 schon und zwar schnelles EW, damit Du nach der Nacht schnell wieder EW zur Verfügung stellst. Und dann im Snack 2 auch mehr als 10g.

[Whatsuup]

Das habe ich mir auxh schon gedacht, babsi. Muss nochmal gucken, was ich da aendern kann. Constl hat mir auch vorgeschlagen bisschen mehr Fleisch zu essen. Schaue zu Hause nochmal gruendlich drueber. Poste nachher noch meine Schulter+Bizeps TE von vorhin.

[Whatsuup]

Schultern+Bizeps:



KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
06x24Kg
06+2x24Kg
07+22Kg
1reduk Satz:
10teil wdh 4Kg

Bizepscurls zur Brust eingedreht:
12x10Kg
12x10Kg
08x12Kg

hintere Schultern am Turm:
20x05Kg
20x7,5Kg
1reduk Satz:
20x2,5Kg
??x10Kg

Sz-Curls "enger" Griff:
15x12,5Kg+sz
15x12,5Kg+sz
15x12,5Kg+sz
??x10Kg+sz
(alle sehr langsam und geqäult^^)

hintere Schultern, liegend reverse Griff; KH:
15x08Kg
15x08Kg
12x10Kg
1reduk Satz:
12x04Kg
12x08Kg

Hercules-Curls(?) am Turm:
08x7,5Kg
07+1x7,5Kg
06+2x7,5Kg
06+2x10Kg
(die negative sehr langsam)

Auf der Bank mit einer Scheibe, frontheben:
20x05Kg
15x10Kg
15x10Kg
1reduk Satz:
20x2,5Kg

alle im SS mit:

Lenkrad Scheibe:
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
1reduk Satz:
30x2,5Kg




Schönes Training, jedoch war das Volumen nicht ganz so hoch, wie es normalerweise ist. Die Kraft sollte bald wieder dasein.

[Brisko]

Lenkrad Scheibe:
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
1reduk Satz:
30x2,5Kg

Drehst Du die Scheibe jeweils 20 x in jede Richtung?

[Whatsuup]

nein, brisko. Da wuerde ich sterben^^10x in jede Richtungm Aber drehe schon richtig rein und nicht nur so ein bissel rechts/links.

[Brisko]

Und das bringt genau was?

Schultern?

[Whatsuup]

ja genau, fuer die Schultern.
Und die Uebung gibt den Schultern wirklich den Rest..aber auch nur, wenn man den ganzen Spielraum in Anspruch nimmt.

[Cofloh]

Ist eine mördergeile Übung um der Schulter den letzten Rest wortwörtlich rauszuquetschen..würds aber wirklich nur am Ende machen, denn danach geht garnix mehr :p

[wejin]

Ist eine mördergeile Übung um der Schulter den letzten Rest wortwörtlich rauszuquetschen..würds aber wirklich nur am Ende machen, denn danach geht garnix mehr :p

Amen!

[AlerioN]

Onur, you know that you are kinda crazy, don't you? (;

[Whatsuup]

Ich bin "kinda crazy" ?? :lol:

[AlerioN]

Ich denke schon, ja (; ;P

[Whatsuup]

Ich denke schon, ja (; ;P

Wieso bin ich denn verrückt?^^

[Whatsuup]

Klimmis hauen schon rein..bin verundert gewesen, dass ich noch welche schaffe :lol:
War gestern im Studio, weil ich am Montag keine Zeit hatte(bin eingepennt :lol:) und sich mein Gewissen meldete.
Keine Lust alles nachzutragen aber Klimmis gingen 8x,6x,5x,5x; weiter OG. Gewicht liegt bei 69Kg.

Gleich etwas essen und dann gehts zur Schulter+Bizeps TE!

[sunny666]

hau den OG raus ... pussy ???? ;)

[Whatsuup]

hau den OG raus ... pussy ???? ;)

ich dacht immer Obergriff ist besser? :gruebel:

[Sebi[S.G.]]

Ist es auch :lol: Untergriff ist für Pussys :P

[sunny666]

ups, ich esse zu wenig carbs, la la la la SRYYYYYYYYYYYYYYYY

[Whatsuup]

Ah, kein Problem. Wir alle werden älter :tschuess:

[Barbara]

Mein Mann war der Master of Klimmies! Der wird Dir die in Zukunft die 40 Stück hintereinander abnehmen und bestätigen:diablo:

[Whatsuup]

Mein Mann war der Master of Klimmies! Der wird Dir die in Zukunft die 40 Stück hintereinander abnehmen und bestätigen:diablo:

Ist ja kein großer Weg mehr, bis ich die 40 knacke :lol:
Nebenbei richtest du ihm bitte gute Besserung aus.

[sunny666]

Ah, kein Problem. Wir alle werden älter :tschuess:

tsss, komm du erstmal in mein alter.
es liegt an den Carbs! C A R B S !!! ;)

[Whatsuup]

Immer wenn ich meinen Reis in eine Tupperdose tue, damit ich die Hälfte jetzt und den Rest nachm Training essen kann, esse ich fast alles auf :motz:

[Barbara]

Ist ja kein großer Weg mehr, bis ich die 40 knacke :lol:
Nebenbei richtest du ihm bitte gute Besserung aus.

Mache ich gerne!

[Whatsuup]

Ich melde mich mal wieder zu Wort.
Werde meine TE's nicht mehr so oft posten, außer es war so "aufregend", dass ich es mit euch teilen muss^^

Heute stand Brust+Bizeps an. Mir war einfach danach und Donnerstags gehe ich normalerweise nie. Das vorauss. letzte Training im Studio gehabt. Am Montag gehts dann ins McFit.



KH-BD:
12x12Kg
12x12Kg
08x24Kg
08x28Kg
08x30Kg-->bisschen Hilfe
07x32Kg-->bisschen Hilfe/PR.

KH-Hammercurls, eingedreht zur Brust:
12x12Kg
12x14Kg
08x16Kg

KH-SBD:
08x24Kg
08x26Kg
08x28Kg-->bisschen Hilfe

Hercules Curls-Seilzug-einarmig:
12x7,5Kg
12x10Kg
12x12Kg
12x12Kg

Duale Brustpresse, pro Seite:
08x25Kg-->bisschen Hilfe
08x25Kg-->" "
08x20Kg-->" "

SZ-curls:
12x15Kg+sz
12x15Kg+sz
12x15Kg+sz

Bauch


Sehr gute TE. Im KH-BD ein neuer PR. Die waren alle sauschwer, obwohl ich "bisschen Hilfe" vermerkt habe. Dies bezieht sich lediglich auf ein "quälen"^^
Achja und die 25Kg Hantel hat es für Nötig gehalten, sich auf meinem Fingernagel austoben zu wollen.^^ Tut einwenig weh, aber nix Blau.
Ich habe langsam das Gefühl, dass ich die Bank zu steil einstelle, wenn ich SBD mache^^

[Whatsuup]

1.Bild von vorhin.
2.+3. Nach der Rücken TE am Montag
471154711647117

[Exterminator]

Hab grade was fertig geschrieben und dann war alles wieder weg - arrrrgggghhhh :schimpf: Egal, dann noch mal: Sieht gut aus, hast ordentlich abgespeckt Onur :daumen: Durch die schlankere Taille kommt die Rückenbreite jetzt auch besser durch als vorher. Das untere Bild erinnert mich etwas an Bilder aus der Anfangszeit von Alex. Jetzt noch paar Kilo Masse drauf :eyebrow: Was sacht denn die Chefin zu Deiner Entwicklung? Die war doch maßgeblich an Deiner Diät beteiligt :razz:

[Whatsuup]

Danke Termi.
Also die Diät selber ist ja schon seit einem Monat zu Ende. Letzte Woche woche wog ich 69KG also sollten es aktuell zirka 70sein. Die Diät habe ich mit 65Kg beendet. Babsi habe ich die neuen Bilder noch nicht zukommen lassen. Wird sie aber noch sehen, hoffentlich :lol:

[truthahn123]

Du hast in einem Monat 4kg zugenommen? Da rennt aber was falsch.

[Etern1ty]

Ist nach einer Diät eigentlich normal, gerade wenn man wieder Kohlenhydrate isst.

[Whatsuup]

@truthan:
Schau mal in meinen diät log und schau dir dort das Bild vom Ende der diät an. Also finde ich mMn nicht dass sas so falsch ist.^^

[Mokway]

Schaut richtig gut aus Onur, Schöne V-Form. Und das schon in den jungen Jahren . Weiter so.....

[sunny666]

Es wird, wenn er endlich mal mehr isst ;) ;) :)

[Mokway]

Kann Ja nicht jeder so ein Viel-Fraß wie Du sein :loyal:

[Dom94]

Was ein V! Super Onur mach nur so weiter! :)

[Exterminator]

Wie ernährst Du Dich eigentlich momentan, Onur? Du warst doch immer so auf AD oder LC....gibt`s jetzt auch mal Kohlenhydrate bei Dir?

[Whatsuup]

Danke Leute! Motiviert einen ungemein..vorallem wenn man jetzt bei ner Schulung sitzt zum Kellnern :lol:
Termi: Bin jetzt bei ~350g KH pro Tag

[Exterminator]

Danke Leute! Motiviert einen ungemein..vorallem wenn man jetzt bei ner Schulung sitzt zum Kellnern :lol:
Termi: Bin jetzt bei ~350g KH pro Tag:shock: Du Tier :shock:

Schnauze voll von Low Carb, wa? :lol:

[Whatsuup]

Irgendwie muss ja was auf dir Rippen. Und mit kaum KH geht das schlecht :D
Zudem muss ich essen, siehe Sunnys beitrag :mrgreen:

[truthahn123]

Ich glaub, so viele KH bringen zwar viele Kg, die aber auch einiges an Fett beinhalten werden. Und die runterzudiäten kostet Zeit.
Edit: Wobei das einfach heißt: Nicht übertreiben. Ein kcal++ bringt nicht ++ Muskeln ;)

[Whatsuup]

Mittlerweile weiß ich wie mein körper auf kohlenhydrate reagierte kann dementsprechend meine ernährung gestalten
damit will ich sagen dass ich weiß wie mein körper auf etwas reagiert. Aber trotzdem danke für deinen kommentar

[Exterminator]

Also ich finds klasse, dass Du den Weg mit den Kohlenhydraten jetzt so gehst, obwohl es vielleicht schon sehr viel ist. Aber die Bilder sehen gut aus, Du weißt wie Dein Körper drauf reagiert auf die KH und ich find`s toll, dass Du Dich nicht künstlich ausbremst. Du weißt ja jetzt, dass Du einen schlanken Körper hinbekommst.

Übrigens :nusch: : Hab eben mal wieder bißchen trainiert um zu schauen, wie es meiner Schulter geht. Hat sich ganz gut angefühlt, besser als letztes Jahr. Seitheben vorgebeugt scheint anzuschlagen. Drück mir die Daumen ;) Aber morgen hab ich bestimmt tierischen Muskelkater :( Alter schützt vor Dummheit nicht :lol: Kraftwerte sind zwar kacke, aber egal...

[Whatsuup]

yeeeeeeeah gut so, Termi :action: Freut mich echz dass du trainieren kannst! :daumen:
Sxheiß auf den MK :lol:

[Exterminator]

Danke für die Freude, aber ich muß dazusagen, dass das jetzt noch kein komplettes Training war. Ich hab die letzte Woche an 3 Tagen mal jeweils 8 Sätze Seitheben vorgebeugt gemacht, um zu schauen, wie das der Schulter bekommt. Tendenz sieht gut aus! Ist aber noch nicht schmerzfrei. Und eben hab ich ganz spontan halt mal geschaut, wie Fliegende und Bizepscurls gehen. Da hatte ich nämlich letztes Jahr auch schon Schmerzen bei, war gar nicht schön. Aber lief schon besser als letztes Jahr. Aber ich bin halt noch skeptisch. Ich werd wohl noch ein bißchen rumeiern und probieren und dann, wenn`s einigermaßen läuft, vielleicht mal vorsichtig mit nem GK einsteigen. Also Ziel liegt dann ganz klar auf der Schulter-Reha. Und dafür würde ich Bankdrücken und Schulterübungen nur so ganz leicht pro forma machen, dafür den Focus mehr auf Rücken legen. Beine würd ich auch gerne mal rannehmen, aber fehlt mir noch ne gescheite Ablage, die ich mir noch zulegen werde. Aber die sind eh so schwach, dass ich da sowieso mit Pippigewichten einsteigen muß. Egal, wäre schön, wenn`s einigermaßen laufen würde. Und wenn ich jemals mal die Schulter richtig hinkriege, würde mich das mehr freuen, als die 100kg im Bankdrücken letztes Jahr. ;)

[Whatsuup]

Gestern war die Rücken TE nicht so toll.
Dafür die Brust einheit umso besser^^
Im letzten Satz beim KH-BD gingen 05+2x34Kg ganz gut.
(Spotter war so..naja :mrgreen: )

[hvk]

Ich werd wohl noch ein bißchen rumeiern und probieren und dann, wenn`s einigermaßen läuft, vielleicht mal vorsichtig mit nem GK einsteigen. Also Ziel liegt dann ganz klar auf der Schulter-Reha. Und dafür würde ich Bankdrücken und Schulterübungen nur so ganz leicht pro forma machen, dafür den Focus mehr auf Rücken legen.

Mach viel für den oberen Rücken/Schultergürtel: Facepulls(!), horizontale Zugbewegungen (KH-Rudern, Ruderm am Bock), Klimmzüge/Latzug (vorsichtig einsteigen!) + Schulter-Rehab-Kram ( http://www.dieselsc.com/how-to-rehab-shoulder-injury/ ).
Brust: Bankdrücken nur wenn es schmerzfrei möglich ist, alternativ KH-Bankdrücken mit nahezu anliegenden Ellenbogen. Wenn du dich konzentrierst, kannst du das wunderbar aus Brust und Trizeps drücken und nimmst die Belastung von der Schulter. Vorsicht bei Dips! Keine Pressbewegungen über Kopf (Schulterdrücken, etc.).

Was ist der Schulter denn passiert?

Sorry fürs reinspammen Onur, aber der Herr hat ja kein eigenes Log ;-)

[ependinom]

sieht dohc supper aus! hab dich auch als viel speckiger in erinnerung :P

war echt ueberrascht!

[Whatsuup]

hck, kein Problem. Stört mich ja nicht^^
Danke, Epe :action:^^

[Exterminator]

hvk: Hab`s Dir per PN beantwortet. Danke für die Tips und den Link :daumen:

[wejin]

Wo um Himmels willen bist du untergetaucht?

[Whatsuup]

Hatte ne kleine verletzung an der Schulter. Dann kam die Klausurphase dazwischen. Und kam nie frueher als 4Uhr morgens von det Arbeit nach Hause.
Gestern war Brust+Ruecken.
KH-BD:
nach den AW saetzen kamen
08x 30kg
08x32Kg
06+3x34Kg

Fuer 2Wochen zwangspause und mit nur paar Broten im Magen, war es eine gute TE.
Also ich lebe noch^^

[Exterminator]

Onur lebt :shock:

[der_pumper]

Oder die Randfichten: Jaaaaaaaaaaa, er lebt noch... :-D

Wie oft malochst du denn wöchentlich?

[Whatsuup]

Oder die Randfichten: Jaaaaaaaaaaa, er lebt noch... :-D

Wie oft malochst du denn wöchentlich?

eigendlich nur am WE. Aber wenns mal zu engpaessen in bestimmten Reataurants,Verantstaltungen etc kommt, werde ich angerufen und gehe dorthin.

[Sebi[S.G.]]

Was bekommst du fürs Kellnern?

[Whatsuup]

Kellnern?
Ich werde gerufen, um dort dss Essen zu essen :lol:

9Euro die Stunde

[wejin]

Hatte ne kleine verletzung an der Schulter. Dann kam die Klausurphase dazwischen. Und kam nie frueher als 4Uhr morgens von det Arbeit nach Hause.
Gestern war Brust+Ruecken.
KH-BD:
nach den AW saetzen kamen
08x 30kg
08x32Kg
06+3x34Kg

Fuer 2Wochen zwangspause und mit nur paar Broten im Magen, war es eine gute TE.
Also ich lebe noch^^

Ja immerhin.. sieht doch nicht schlecht aus ^^

[Sebi[S.G.]]

Kellnern?
Ich werde gerufen, um dort dss Essen zu essen :lol:

9Euro die Stunde

Deswegen ist so oft ne Diät notwendig :D

Geht eh^^

[Whatsuup]

9Euro die stunde ist super :D

[der_pumper]

9Euro die stunde ist super :D

Jo, das ist gut. Hatte bei meinem letzten Nebenjob nen Hungerlohn von 7,89 EUR...

[Zany]

Super ist was anderes^^

[Whatsuup]

Ich geh noch zur Schule und dann mit so nrm Stdlohn zu arbeiten finde ich aber super.

[Zany]

Klar ist er nicht schlecht, aber ich hab mal als Ferienjobber 20 Euro die Stunde verdient. Das ist dann super :-P

[Whatsuup]

Ich habe mir vorgenommen keine krummen Sachen zu machen^^

[Zany]

Ne, alles schön legal in einer größeren Firma gewesen. Bezahlung ist dort halt super :)

[AlerioN]

Ne, alles schön legal in einer größeren Firma gewesen. Bezahlung ist dort halt super :)

Dan nenne uns doch mal die Firma und als was du da gearbeitet hast. Teilzeit, Minijob, Aushilfe, Vollzeit.. ?

[Sebi[S.G.]]

Wahrscheinlich Nachhilfe :D

[Zany]

Ne, war damals nur ein Ferienjob für ein paar Wochen.

http://www.competitionline.com/upload/images/1371xx/superteaser/137140_1-ae-16271-veraendert-competitionline.jpg

[wejin]

Kann ich bestätigen; Bosch zahlt sehr gut!

[Whatsuup]

Richtig Brutale TE hinter mir!
Brust+Ruecken wieder.
Dir Kraft war einfach geil und die Form erst. Leider kein Bild aber scheiß drauf dir im Studio habens gesehen :D



KH-BD pro Seite:
AW saetze.
08x30Kg
08x32Kg
07+1x36Kg!!!!!!!

Klimmis:
08x mich
05+3x mich

Duale Brustpresse pro Seite:
06+2x 40Kg!!!!!!!!!
07+1x30Kg
usw

Latzug zur Brust D-Stange:
Paar mit 50Kg davor
08x65Kg
08x70Kg
05x75Kg

KH-SBD(pro seite^^)
08x22Kg
02x30Kg :lol:
07+1x24Kg
06x18Kg

Freies T-Bar rudern:
12x30Kg
SS:
12x35Kg
SS:
12x40Kg
08x60Kg

Bauch


Boah...kranker Pump. Ich dachte ich explodiere gleich :lol:
Unterarme wollten einfach nicht mehr..waren schon fast schmerzen.
GEIL!! :action:

[DerZukunftsBody]

Mensch, holst mich ja bald ein bei den Brustwerten. :D

[AlerioN]

Ne, war damals nur ein Ferienjob für ein paar Wochen.

http://www.competitionline.com/upload/images/1371xx/superteaser/137140_1-ae-16271-veraendert-competitionline.jpg

Da schau ich ma vorbei. :cool: Was musstese da so machen?

[Zany]

Da schau ich ma vorbei. :cool: Was musstese da so machen?

Lager, Geräte und Zubehör auspacken und sortieren, simple Maschinen bedienen, Zubehör von A nach B bringen.. also eigentlich ganz easy^^

Man braucht halt Vitamin B oder extrem Glück damit man da ein Job bekommt und sollte sich dann ein Jahr vorher bewerben.

Sry für OT Onur ;)

[Whatsuup]

Ja, ich trainiere auch noch^^

Rücken+Brust+Bauch:


KH-BD:
08x20Kg
08x20Kg
08x32Kg
06x32Kg
(hätte wohl mit weniger anfangen sollen..kaum Kraft gehabt)

Klimmis weit,OG
08xmich
07xmich
05xmich

Duale Brustpresse:
08x65Kg
08x70Kg
04x60Kg (zu kurze Pause gehabt^^)
08x40Kg

Latzug zur Brust-weiter PG: (D-Stange/Hutgriff)
08x80Kg
08x80Kg
07x75Kg

KH-SBD:
08x22Kg
06x26Kg
06x24Kg
12x12Kg

Latzug zur Brust enger PG:
08x70Kg
08x70Kg
07x65Kg

Kabelziehen am Kabelzug-pro Seite:
12x10Kg
08x22,5Kg
08x30Kg

Freies T-Bar rudern:
12x30Kg
08x50Kg
08x50Kg
??x?? Kg

Bauch


Ab der Dualen Brustpresse ging es gut ab. Rücken war auch sehr gut, vorallem Latziehen mim Hutgriff zur Brust.
Anbei ein Bild nach der TE. Ich muss mehr essen..

[truthahn123]

Warum glaubst du, dass du mehr essen musst?

[Whatsuup]

Die Waage und ich^^
Sehe zum letzten Foto kaum Unterschiede und das fuehre ich auf mein Essverhalten zurueck.

[Whatsuup]

Im Lat, in der Brust, Beinbizeps und am OS MK :lol:

Ellenbogen tut bisschen weh, wenn ich den ausstrecke. Liegt sicherlich daran, dass ich falsch geschlafen habe.

[Whatsuup]

Von vorgestern:


FKB-MP: (Nur Gewichtsscheiben)
12x20Kg
12x20Kg
08x40Kg
08x60Kg
07x60Kg

Beinpresse 45°:
12x100Kg
12x100Kg
08x200Kg
08x240Kg
08x260Kg
08x280Kg
Reduk.Sätze:
15x130Kg
15x100Kg
15x90Kg
15x60Kg
15x60Kg

Ich bin danach fast gestorben :lol:

Hackenschmiddi:
08x45Kg
08x60Kg
08x?? Kg

Paar Übungen Bizeps


Boah meine Beine haben so gebrannt :D
Nachher gehts zur Schulter+Trizeps TE

[Whatsuup]

KH-BD pro Seite:
12x14Kg
12x14Kg
08x34Kg
08x38Kg!! PR
05x40Kg!! PR(ganz leichte Hilfe)

Latzug zur Brust-> D-Stange:
AW..
08x90Kg
08x85Kg
08x85Kg
Reduk Satz:
15x35Kg

Duale Brustpresse pro Seite:
08x25Kg
08x35Kg
06x35Kg
??x??Kg

Latzug zur Brust->enger PG:
08x85Kg
08x80Kg
??x80Kg

SBD-MP(just for fun^^ Nur Gewicht)
08x40Kg
08x40Kg
08x20Kg

Freies T-Bar Rudern(Gewichte) :
05x55Kg
08x55Kg
08x55Kg

Bizeps



Richtig geile TE! 40er gepackt :cool:
Ziel für 2013 dieses Jahr bereits geschafft :lol:
Eig sollte noch 1 Brust-Übung gemacht werden aber..ka bin gegangen :D

[sunny666]

Nächstes Ziel also die 50 ziger ...

[Whatsuup]

Nächstes Ziel also die 50 ziger ...

Im McFit gehen die nur bis 40 :(

[legendkiller]

5x40, starke Leistung....Aber soweit ich weiß werden im Jänner alle McFits mit Kurzhanteln bis 50KG ausgestattet ;)

[sunny666]

Im McFit gehen die nur bis 40 :(

Doof, na dann LH BD ;)

[Whatsuup]

Legend, nur so genannte Erlebnisstudios haben 50er Hanteln. In die restlichen normalos gibt es keine schwereren KH. 20er Scheiben und paar neue Geräte.
Oli, die versuche ich eig. zu meiden. Tut meiner Schulter und meinem Handgelenk nicht gut. Wobei ich mir bald Bandagen bestelle.

[legendkiller]

hm das is scheisse, ich zahle nur 9,90 im Monat und habe KH bis 50 und 25er Scheiben etc im Studio :D

[truthahn123]

Wie läufts?

[Whatsuup]

Letzter Eintrag liegt ja ne halbe Ewigkeit zurueck :lol:
Highlight von vorhin:

Duale Brustpresse; pro Seite:
15x10kg
08x30kg
08x40kg
05+1x50Kg PR!!

08x20Kg alle im SS:
08x10Kg
04x30kg
??x20Kg
??x10kg
04x20kg

dann als 3. Brustübung:
Neg.BD:
08x50kg
2,5x80kg**
04/05x80Kg

**=Spotter war zu dumm um mir Hilfe zu leisten. Rammt die Stange im Satz einach wieder in die Haken-.-

Ruecken+Brust war heute. Dann noch bissel Bizeps gemacht.
Ganze Koerper Mords Pump! Unterarme sind mir fast um die Ohren geflogen :lol:

[*sternchen*]

Log mal regelmäßig!!!!!!!!!!

[Whatsuup]

Hier tut doch eh keiner mitlesen :(
Da geh ich einfach ins Studio und trainiere. Muss ich nichts aufschreiben, weil für mich bringt es nichts. Kenne meine Werte/Wdh etc.

[*sternchen*]

Doofie- jetzt Log wieder....

[Blonder]

Ich will auch mitlesen :D

[Whatsuup]

Hi :lol: :mrgreen:

Heute schönes chilliges Training. Bin aktuell auf Diät.

Pushdowns gerade Stange:
2AW.Sätze.
08x70Kg
08x75Kg
07x80Kg
07x80Kg
25x15Kg

Latzug zur Brust breiter Griff:
2AW-Sätze
08x70Kg
06x80Kg

Kein Bock gehabt und entschieden Schultern mit reinzunehmen :lol:

Seitheben am Turm:
2AW-Sätze
20x12,5Kg
20x12,5Kg
20x15Kg

Pushdowns Kabel:
08x75Kg
08x75Kg
05x80Kg

Frontheben(?) Scheibe:
20x5Kg
20x5Kg
??x10Kg

Pushdowns einarmig reverse:
08x22,5Kg
08x22,5Kg
06x??Kg

Liegend,Frontheben auf Bank;Scheibe:
20x5Kg
20x5Kg
15x10Kg
12x10Kg
??x10Kg

alle jeweils im SS mit:
Lenkrad;Scheibe:
20x5Kg
20x5Kg
20x10Kg(kurze Pause, weil ging nicht mehr um 20voll zu kriegen^^)
20x10Kg("")
??x10Kg

Dips an der Bank,Füße auf jeweils eine Hantel:
25xmich
25xmich
20xmich

Super Training^^