Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

[Guerkchen]

:lh:
weiter hier ...

[AlerioN]

Innerhalb von einer Stunde schon im Studio????

[DerZukunftsBody]

Huch.. schon ein 3. Teil? :D

Jop, Shake runter und ab ins Studio. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

Pushdowns, SZ (schwerer Block 1:1)
4+3x50kg
11x40kg
7x40kg
8x35kg
1Reduktionssatz

French Press:
9+1x40kg
11+1x35kg

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze mit 50kg

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
13x20kg r+l
1Reduktionssatz r+l

Scott-Curl Maschine:
9x60kg
11x50kg
2Rest-Pausensätze

Schrägbankcurls (KH)
10+2x16kg pro KH
9+3x14kg pro KH

Herkules Curls:
7x40kg pro Seite
1Rest-Pausensatz

Einarmige schräge Bizepscurls am Kabelzug:
9+1x30kg r+l
1Reduktionssatz r+l


War gut. :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Beinstrecker:
9x125kg
8x120kg
1. Reduktionssatz: 100/70/40 (letzter Satz mit 5Sek. negative + 1Sek. halten)
2. Reduktionssatz: 80/60/30 (letzter Satz mit 5Sek. negative + 1Sek. halten)

Beinbeuger:
9+ 6 TWx75kg
8+ 7 TWx70kg
11+5TWx60kg
12+7TWx50kg

Im SS mit Beinbeuger einbeinig:
?x20kg r+l
?x20kg l+r
?x15kg r+l
?x12,5kg l+r

Beinpresse 45°:
22x300kg
15x180kg (5Sek. negative + 1Sek. halten + 2Sek. positive)
15x180kg (5Sek. negative + 1Sek. halten + 2Sek. positive)

Hackenschmidt-KB:
1Rest-Pausensatz mit 75kg

Adduktoren im SS mit Abduktoren (3x)






War richtig geil! Fast gekotzt :P

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:


Brust

Duale Brustpresse:
4+2x55kg pro Seite
7+1x45kg pro Seite
9+1x40kg pro Seite

Schrägbankdrücken (frei) LH: (ca. 40°)
4+1x80kg
8+2x75kg
9x50kg (5Sek. negative + 2Sek. Deadstop)
8x50kg (5Sek. negative + 2Sek. Deadstop)

KH-Bankdrücken:
10x30kg pro KH
8x30kg pro KH
7x30kg pro KH

Butterfly:
?x65kg
?x60kg
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
4Sätze r+l

Shrugs am Kabel:
3Sätze

War richtig gut! Morgen mal einen Ruhetag einlegen. :)

LG
Stephen

[wejin]

Heute kein Bankdrücken LH :apologetic:

Aber ansonsten auch nice :-P

[DerZukunftsBody]

Mache ich doch eh nie. :D Heute mal als erste Übung auf der normalen dualen Brustpresse trainiert, was für ein Muskelgefühl, werde ich deshalb weiter machen.

[wejin]

Mache ich doch eh nie. :D Heute mal als erste Übung auf der normalen dualen Brustpresse trainiert, was für ein Muskelgefühl, werde ich deshalb weiter machen.
Warum denn das? :O Findest du die Brustpressen intensiver, oder machst du es wegen den Gelenken nicht?

[DerZukunftsBody]

Finde die Brustpresse ingesamt besser, hat nichts mit der Intensität zu tun. Mit der Brustpresse kann man gesund und gleichzeitig schwer trainieren ohne die Schultern groß anzugreifen. Deshalb bin ich ein Freund der Brustpresse von Gym80. Das Muskelgefühl in der Brust ist auch um einiges besser, beim normalen BD spühre ich die nicht so.. eher meine Bizepssehne. Aber ingesamt macht es die Mischung, sprich: Ab und zu mal BD als erste Übung, mal Maschine als erste, mal SBD.. Trainiere eigentlich nie gleich. Jede Einheit ist anders. :)

[Whatsuup]

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich duch die duale Brustpresse Schmerzen in meinen Schultern habe. Entweder ich stell den Sitz zuhoch oder ka.

[DerZukunftsBody]

Jop hat auf jeden Fall viel mit der Einstellung zu tun. Genau so wie bei freien Übungen. Ich z.B. greife bei der dualen Brustpresse relativ eng und stelle den Sitz auf die höchste Stelle. (bin ja nicht gerade groß), sodass meine Ellbogen so nah wie möglich am Körper sind.

[wejin]

Finde die Brustpresse ingesamt besser, hat nichts mit der Intensität zu tun. Mit der Brustpresse kann man gesund und gleichzeitig schwer trainieren ohne die Schultern groß anzugreifen. Deshalb bin ich ein Freund der Brustpresse von Gym80. Das Muskelgefühl in der Brust ist auch um einiges besser, beim normalen BD spühre ich die nicht so.. eher meine Bizepssehne. Aber ingesamt macht es die Mischung, sprich: Ab und zu mal BD als erste Übung, mal Maschine als erste, mal SBD.. Trainiere eigentlich nie gleich. Jede Einheit ist anders. :)

Aso, ok verstehe. Na dann hau rein, ich verfolgs weiter :-D

[DerZukunftsBody]

Freut mich einen weiteren Logleser zu haben. :) Ist ja leider wohl ein bisschen gesunken..

[Whatsuup]

Jop hat auf jeden Fall viel mit der Einstellung zu tun. Genau so wie bei freien Übungen. Ich z.B. greife bei der dualen Brustpresse relativ eng und stelle den Sitz auf die höchste Stelle. (bin ja nicht gerade groß), sodass meine Ellbogen so nah wie möglich am Körper sind.
Ich hab den Sitz schon ganz oben bzw kurz vorm "limit". Naja mal schauen wies sich auf dauer auswirkt^^

[DerZukunftsBody]

Jop, wenns halt garnicht geht, raus damit. :P

[AlerioN]

Ich will auch Gym80.. .( Haben nur TechnoGym und HammerStrength

[DerZukunftsBody]

HammerStrengh.. ist doch noch besser. :D

[Sebi[S.G.]]

Ist ja leider wohl ein bisschen gesunken..

gar nicht :)

[AlerioN]

LifeFitness anstatt HS, sry. -.......-

[DerZukunftsBody]

Hehe, das freut mich sebi. :D

Zoltan: Hmm.. Zu den lifeFitnessgeräten fällt mir im Moment nur der Seniorenzirkel ein :lol: Finde, aber das FitnessFirst schon gute Geräte hat. Von Cybex etc.

[Whatsuup]

Hehe, das freut mich sebi. :D

Zoltan: Hmm.. Zu den lifeFitnessgeräten fällt mir im Moment nur der Seniorenzirkel ein :lol: Finde, aber das FitnessFirst schon gute Geräte hat. Von Cybex etc.

LifeFitness hat auch gute Geräte.
Beinpresse,Beinstrecker,Armcurls,Trizeps an Maschine, Seitheben an der Maschine zb^^ Glaube auch der Turm ist von denen, bei uns der

[AlerioN]

Von Cybex etc.

Wir leider nicht. Naja, ich mach eh lieber freie Übs^^ Es sei denn, wir kriegen endlich ma ne duale Brustpresse oder nen dualen Latzuch :lol:

[Exterminator]

Freut mich einen weiteren Logleser zu haben. :) Ist ja leider wohl ein bisschen gesunken..ich bin doch Stammleser bei Dir Stephen. Das ist doch die halbe Miete :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Onur: Jop, das stimmt natürlich. In dem Studio hier nebenan gibt es allerdings nur einen Seniorenzirkel mit den Geräten von LifeFitness, deshalb habe ich zuerst daran gedacht. :D

Zoltan: Ein dualer Latzug ist auf jeden Fall was sehr feines. Nur leider gibt es im McFit nur 15er Scheiben, sodass es da bald schwierig wird an die Grenzen zu gehen. Aber noch gehts.

Exterminator: Das stimmt natürlich und freut mich. :)

[sak]

Ich lese auch immer mit : )

[Exterminator]

Kannste mal sehen, wie viele Fans Du schon hast Stephen :)

[DerZukunftsBody]

Das freut mich, ich dachte schon, da es so ruhig geworden ist, dass keiner sich mehr interessiert für mein Training. :D

[ependinom]

is die latzugmaschine cool? hab die bislang noch ncih ausprobiert

[DerZukunftsBody]

Ja auf jeden Fall. Wenn man den Dreh raus hat, haut die richtig rein. :D

[mkey]

besser als latzug am kabel?`bei mir war es bisher so das ich immer nur von klimmzügen starken muskelkater bekommen hab, auch wenn ich beim latzug am kabel nen guten pump hatte.

[Exterminator]

Das freut mich, ich dachte schon, da es so ruhig geworden ist, dass keiner sich mehr interessiert für mein Training. :D
Das ist so ruhig geworden, weil wir alle in Ehrfurcht vor Deinen Kraftwerten erstarren ;)

[bballpro]

Les auch immer mit, wenn dein Log oben ist :-D


Das ist so ruhig geworden, weil wir alle in Ehrfurcht vor Deinen Kraftwerten erstarren ;)

Nein, weil wir alle namentlich genannt und geehrt werden möchten, wenn Stephen auf der Olympia Bühne absahnt :pokal:

[DerZukunftsBody]

Finde beides gut. An der dualen Maschine habe ich aber nochmal ein besseres Muskelgefühl. :)

Exterminator: Na ja, der kräftigste bin ich ja nun auch nicht.. :D

bballpro: Das will ich doch hoffen, dass ich das tun werde. :D

[Exterminator]

Finde beides gut. An der dualen Maschine habe ich aber nochmal ein besseres Muskelgefühl. :)

Exterminator: Na ja, der kräftigste bin ich ja nun auch nicht.. :D

bballpro: Das will ich doch hoffen, dass ich das tun werde. :D
Für Dein Alter biste doch schon ne ziemliche Kante und ein ordentlicher Kraftbär ;)
Und wo wir gerade dabei sind - wann gibbet denn noch mal neue Bilder/Video von Dir zu bestaunen?

[DerZukunftsBody]

Danke dir. :)

Bilder erstmal nicht. Hab mir ein Ziel gesetzt. 90kg. Wenn ich diese erreicht habe mit einer relativ guten Form gibts neue Bilder. Videos aber warscheinlich schon in kurzer Zeit. Wolltest ja ein Brusttraining sehen wenn ich mich recht erinnere. :)

[Exterminator]

Danke dir. :)

Bilder erstmal nicht. Hab mir ein Ziel gesetzt. 90kg. Wenn ich diese erreicht habe mit einer relativ guten Form gibts neue Bilder. Videos aber warscheinlich schon in kurzer Zeit. Wolltest ja ein Brusttraining sehen wenn ich mich recht erinnere. :)
Oh, 90 kg sind ja schon ne Marke! Wieviel wiegste denn momentan, so 85 kg? Schön, dass Du Dich auch noch an das Video vom Brusttraining erinnerst, ich hab`s auch nicht vergessen ;) Bin schon sehr gespannt drauf :)

[truthahn123]

Wenn die 84kg akutell sind, ists ja noch ein ordentlicher Weg. Ich würds halt mit den kcal nicht übertreiben, da alles Fett irgentwann weg "muss".
Ps.: Lese auch mit.

[Had Andsmun]

Danke dir. :)

Bilder erstmal nicht. Hab mir ein Ziel gesetzt. 90kg. Wenn ich diese erreicht habe mit einer relativ guten Form gibts neue Bilder. Videos aber warscheinlich schon in kurzer Zeit. Wolltest ja ein Brusttraining sehen wenn ich mich recht erinnere. :)

Nicht nur er :D Lese hier übrigens auch immer mit

[Exterminator]

Da kannste mal sehen Stephen - von wegen Ruhe! Hier geht die Post ab in Deinem Log, hier ist die Hölle los :mrgreen:

[SuperVegeta]

Ich lese auch immer mit und bin durchaus beeindruckt von den Leistungen des jungen Burschen hier!

[kRisO]

Ich lese auch immer mit und bin durchaus beeindruckt von den Leistungen des jungen Burschen hier!

dito :D Bei den Berlinern MUSS ich einfach mitlesen :D
Stephen, wollen wir im Sommer mal zusammen trainieren gehen?

[Exterminator]

dito :D Bei den Berlinern MUSS ich einfach mitlesen :D
Stephen, wollen wir im Sommer mal zusammen trainieren gehen?
Sag zu Stephen, dann gibt`s wieder ne schöne Fotosession wie mit Nurb und uareXD :)

[AlerioN]

n urb ist doch eh wieder untergetaucht. :lol:

[Exterminator]

n urb ist doch eh wieder untergetaucht. :lol:
Der kommt bestimmt mit 120 kg zurück ins Forum und schockt uns dann alle :)

[DerZukunftsBody]

Danke euch allen! :)

Fett zulegen möchte ich erstmal auch nicht, kann also noch dauern, bis ich neue Fotos hochlade. :mrgreen: Aber mit Videos werde ich euch gerne versorgen.

Klar doch Kriso. :) Von mir aus auch schon früher. Nur haben wir bestimmt beide zu Ostern rum Prüfungen.. :D So isses jedenfalls bei mir..

[DerZukunftsBody]

Heute Rückeeeeeeen:


Rücken

Latziehen weit zur Brust OG:
5+3x120kg
9+1x105kg
1Reduktionssatz

LH-Rudern, Multipresse UG:
12x55kg
12x85kg
10x95kg
7x105kg
11x85kg
12x75kg
20x55kg

T-Bar, aufgelegt:
4x75kg
8x65kg

Latzugmaschine OG:
7x105kg + 20kg
2Rest-Pausensätze mit 105kg /(ganzerBlock)

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x85kg
5x100kg

gestrecktes Latziehen 2-3Sätze zum auspumpen

Boah.. wie geil!! :)

LG
Stephen

[Exterminator]

Heute Rückeeeeeeen:


Rücken

Latziehen weit zur Brust OG:
5+3x120kg
9+1x105kg
1Reduktionssatz

LH-Rudern, Multipresse UG:
12x55kg
12x85kg
10x95kg
7x105kg
11x85kg
12x75kg
20x55kg

T-Bar, aufgelegt:
4x75kg
8x65kg

Latzugmaschine OG:
7x105kg + 20kg
2Rest-Pausensätze mit 105kg /(ganzerBlock)

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x85kg
5x100kg

gestrecktes Latziehen 2-3Sätze zum auspumpen

Boah.. wie geil!! :)

LG
StephenSind die 105 kg Rudern PR?

[DerZukunftsBody]

Hmm.. weiß nicht sorecht. :D Achte darauf ehrlich gesagt nicht, denke aber, dass ich überall um weiten stärker geworden bin. :)

[Popey]

du tier :D alter lat ziehen ist böse

[DerZukunftsBody]

Danke dir. :)

[AlerioN]

Was heißt beim Latzug 5+3?

[Exterminator]

Was heißt beim Latzug 5+3?
Wie wär`s mit 5 Wiederholungen plus 3 mit Hilfe? ;)

[mkey]

machst du immer bis zu 20 sätze rücken?? oO !!!
und wieviel pausentage dann? bizeps denk ich mal trainierst dann gar nich seperat?
und wieviele davon bis zum muskelversagen? wieviele aufwärmsätze/arbeitssätze?

[DerZukunftsBody]

Zoltan: Siehe Exterminator.

mkey: Nein nicht immer.. Nur heute. :) Richtige Sätze bis zum MV waren es so 10-12Sätze. Bizeps trainiere ich trotzdem noch seperat, liegt aber auch daran, dass er leider von wenig Training nicht gut wächst.

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern


Schultern

Military Press:
8,5x60kg
8x55kg
8x50kg

Seitheben (Maschine)
9x55kg
12x45kg
16x35kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
?x20kg r+l
1Reduktionssatz

Frontheben am Kabel, einarmig:
2Sätze

Seitheben vorgebeugt am Kabel, einarmig:
3Sätze

Boah.. wie geil!! :)

LG
Stephen

[Exterminator]

Heute Beine:
War richtig geil! Fast gekotzt :P
LG
Stephen

Heute Rückeeeeeeen:
Boah.. wie geil!! :)
LG
Stephen

Heute Schultern
Boah.. wie geil!! :)
LG
StephenAlso Deinen Gefühlszustand in letzter Zeit hätte ich auch ganz gerne Stephen, muß ja traumhaft sein :mrgreen:

[wejin]

Also Deinen Gefühlszustand in letzter Zeit hätte ich auch ganz gerne Stephen, muß ja traumhaft sein :mrgreen:

:lol:

@TE
Seitheben mit ner Maschine? What the Fuck ^^? Kannst du mir das anhand eines Bildes zeigen :ratlos:

[Whatsuup]

:lol:

@TE
Seitheben mit ner Maschine? What the Fuck ^^? Kannst du mir das anhand eines Bildes zeigen :ratlos:

http://www.muskelschmiede.de/images/stories/katalog/schultern/0910_seithebemaschine.jpg

[wejin]

Danke dir Onur, sehe das zum ersten Mal ^^

[DerZukunftsBody]

Also Deinen Gefühlszustand in letzter Zeit hätte ich auch ganz gerne Stephen, muß ja traumhaft sein :mrgreen:

Vom Training her auf jeden Fall, ansonsten nicht..

[AlerioN]

ansonsten nicht..

Dito..

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme:

Pushdowns SZ: (schwerer Block)
10x45kg
9x40kg
10x35kg
7x35kg

French Press: (SZ)
10x40kg
7+1x40kg

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
?x25kg r+l
1Reduktionssatz

Scott-Curl Maschine:
?x65kg
?x55kg
1Rest-Pausensatz

Schrägbankcurls (KH)
12x18kg pro KH
7x20kg pro KH

Doppelbizepsseilzug:
10x40kg pro Seite
1Rest-Pausensatz

Schräge Curls am Kabelzug, einarmig:
8x35kg pro Seite
1Reduktionssatz


War auch sehr gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine:

Beinpressmaschine:
2x15Wdh. / ganzer Block

Beinstrecker:
2x20Wdh. / 60kg

Beinstrecker einbeinig:
11x35kg r+l
12x30kg r+l
10x30kg r+l

Beinstrecker:
1Reduktionssatz

Beinbeuger:
3x15Wdh. / 40kg

Gluteus-Maschine:
2x15Wdh. / ganzer Block


Heute nur ein leichtes Training gemacht., Fühl mich nicht so.

LG
Stephen

[Exterminator]

Kein Wunder, hast ja wohl auch bis tief in die Nacht Arnold Classic geschaut - so wie ich ;) Da kann man`s mal ruhiger angehn lassen :)

[Sebi[S.G.]]

french press mit 40 kg oO krass :)

leichtes training muss auch mal sein^^

[DerZukunftsBody]

So siehts aus, Exte. :)

Danke dir Sebi. :D Jo, auf jeden Fall.

[Exterminator]

Stephen, Du wolltest doch in kürze ein Video vom Bankdrücken machen. Das French Press würde ich auch mal gerne sehen wie Du das machst. Muß aber nich jetzt sein, mach`s irgendwann wenn Du Bock drauf hast ;)

[DerZukunftsBody]

Vom Bankdrücken nicht, BD mache ich ja nicht mehr. Aber vom SBD und gesamten Brustworkout. Vom French Press kann ich natürlich auch ein Video machen. ;) Hab mal an so ne Woche gedacht wo jedes Training gefilmt wird. Also jeden Tag ein Trainingsvideo von mir für eine Woche lang. Weiß aber nicht, obs da so viele gibt, die sich für interessieren, wenn ja, dann mache ich das mal gerne. :)

[Had Andsmun]

Mach es :D

[Exterminator]

Let`s do it Stephen :daumen: Bin dabei, Du kennst mich doch :)

[SuperVegeta]

do it ^^

[DerZukunftsBody]

Dann mache ich das! :)

[AlerioN]

Klar, ich wills sehen!

[wejin]

Gib voigaß! :D

[DerZukunftsBody]

Okay, geht klar. :)

[DerZukunftsBody]

Hab nen Kameramann gefunden, geht also morgen los bis Sonntag. :)

[Chaser]

FUCK YEAH! :action:

[Exterminator]

Hab nen Kameramann gefunden, geht also morgen los bis Sonntag. :)Supergeil, ich freu mich schon drauf :)

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:


Brust:

Schrägbankdrücken, Multipresse: (30°)
10x85kg
2,5+3x105kg
?x85kg

KH-Bankdrücken:
8x34kg pro KH
6x36kg pro KH
5x38kg pro KH

Brustpresse:
2Reduktionssätze

Butterfly:
2Sätze

Seitheben am Kabel, einarmig:
3Sätze


Heute nicht so viel gepackt. Video gibts trotzdem.. :)

LG
Stephen

[Exterminator]

Heute nicht so viel gepackt. Video gibts trotzdem.. :smile:Yeah, ich freu mich schon drauf :daumen:

[DerZukunftsBody]

Schlecht gespottet, aber na ja.. :D

http://www.youtube.com/watch?v=dU01t0X9v2g&feature=youtu.be

[chulin]

Hast du ihn nur zum Zuschauen eingeladen? haha

[DerZukunftsBody]

Nee, der hat natürlich auch trainiert, hehe. :D

[chulin]

Ne ich meine es sieht mehr danach aus, dass er dir zuschaut als dass er dir auch helfen soll so wie er dasteht haha.
Sehr gute Leistung auf jeden Fall von dir ;-).

[DerZukunftsBody]

Achso :lol: Jo, das war leider wirklich so.. xD Danke dir! :)

[Exterminator]

Tolles Video und schöne Leistung Stephen! Aber dass manche Leute solche Probleme beim spotten haben....Mann, Mann, Mann....

Mir ist aufgefallen, dass Du die Arme beim Drücken doch ziemlich weit vom Körper abspreizt. Solltest Du mal im Auge behalten, nicht dass Du Schulterprobleme auf lange Sicht bekommst. Machst Du eigentlich auch Rotatorentraining?

[truthahn123]

Warum drueckst du mit guertel?

[DerZukunftsBody]

Jo, das ablegen war ja dann noch der gute Abschluss. :D Danke dir! Ja, ich mache Rotatorentraining. Jo, da haste Recht, wähle schon extra einen engeren Griff, aber na ja, muss ich noch sehen. :) Im Moment gehts immer ganz gut.

truthahn: Bei dem Gewicht ist mir das ein bisschen sicherer.

[Exterminator]

Zu der Gürtelgeschichte: ich habe anfangs auch immer ganz ohne Gürtel gedrückt. Aber mit der Zeit bekam ich leichte Rückenprobleme. Bin dann dazu übergegangen so ab ca. 70 kg Arbeitsgewicht mit Gürtel zu drücken, ab da war dann Ruhe ;)

[DerZukunftsBody]

Jo, bin da auch ein bisschen ,,übervorsichtig" gerade in meinem Alter.. und ja! ich weiß.. 2-3Wdh,. sollte ich lieber lassen, aber mache ich ja auch nicht immer. :D

[DerZukunftsBody]

Training war ja heute mal der größte Mist überhaupt.. Rücken gemacht. Alles mist im moment man.. Onkel im Krankenhaus, kurzzeitig Koma.. Problemem mit Kumpels und generell in der Familie, Schule.. man alles macht mich fertig!!!

Egal bissl rumgespielt:

LH-Rudern 2Sätze mit 90-100kg
Latzugmaschine Dual OG 4Sätze 45-60kg pro Seite
Rudern am Kabel: 2Sätze mit 100
LH-Rudern UG, MP: 2-3Sätze mit 55-75
Klimmzugmaschine 3-4Sätze aufs Muskelgefühl achten

LG

[truthahn123]

Ich muss zugeben, dass ich keine Erfahrung mit Gürtel habe...und diese auch nie machen werden will.Es gehört nunmal der ganze Körper dazu und "künstlich" mehr Gewicht zu beweltigen, halte ich eher für nicht klug(außer KDKler). Gab vor paar Wochen einen interessanten Artikel auf TA.

[DerZukunftsBody]

Na ja, ich hätte das auch ohne Gürtel gedrückt. Beim BD hilt der eher wenig find ich, ist halt für mich nur zum Schutz, ansonsten bin ich deiner Meinung und arbeite eigentlich auch kaum mit Gürtel, so wenig es geht.

[wejin]

Training war ja heute mal der größte Mist überhaupt.. Rücken gemacht. Alles mist im moment man.. Onkel im Krankenhaus, kurzzeitig Koma.. Problemem mit Kumpels und generell in der Familie, Schule.. man alles macht mich fertig!!!


Nach einem Tief kommt immer ein Hoch ;) Wird schon!
Es kann ja einem das BBlen nicht immer spaß machen - irgendetwas wird eben immer dazwischen kommen.

Aber so und so sind die Werte stark in Ordnung !

[DerZukunftsBody]

Jo, die Werte haben eigentlich gepasst, aber hab mich nicht gut gefühlt. :( Aber danke und hast Recht, ich hoffe aber, dass es mein Onkel alles gut übersteht und auch die anderen Sachen sich so schnell wie möglich klären.

[AlerioN]

Gab vor paar Wochen einen interessanten Artikel auf TA.

Der wäre? Lese eigentlichen fast jeden aber der ist mir nicht bekannt. Link per pn plz ;)

Gute Besserung Steph

[Had Andsmun]

Ist es in deinem Studio so kalt oder warum trainierst du immer langärmlig? :D

[DerZukunftsBody]

Danke Zoltan. :)

Nö, Had_Andsmun, aber will nicht die ganze Zeit meine Form sehen. :D

[Had Andsmun]

Na das ist ja bei deinen 42er (?) Ärmeln ja auch verständlich..^^

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern


Schultern

Military Press:
Aufwärmen
12x45kg
6x60kg
8x55kg
13x40kg

Seitheben (Maschine)
9x60kg
11x45kg
12x40kg
1Reduktionssatz

Im SS mit Schulterpresse:
8x50kg
5,5x50kg
8x45kg
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
2Sätze

Frontheben am Kabel, einarmig:
2Sätze

Butterfly Reverse:
3Sätze

War gut. Military Press hätte ich mir den Satz mit 45 sparen können.

LG
Stephen

[Exterminator]

Military Press hätte ich mir den Satz mit 45 sparen können.Wieso, zu leicht? Hättste direkt auf die 60 kg gehen sollen?

[DerZukunftsBody]

Ja, mein Kumpel hat gedacht er ist in der Übung stärker weil er gute Schultern hat,, hat dann mit 45kg 11Wdh. gemacht und meinte ich soll es überbieten xD hab ich dann gemacht.. :D aber na ja, ich weiß ja, dass die 60 eig. 8-10x gehen.

[wejin]

Gegenfrage, hat dein Freund die 60 überbieten können :-P

[DerZukunftsBody]

Nö. :D Bei 55 war Schluss. :P

[AlerioN]

Bei Den Schultern krieg ich dich :P

[Exterminator]

Bei Den Schultern krieg ich dich :PKeine Chance :mrgreen:

[AlerioN]

Btw, du machst meiner Ansicht zu viel für die vorderen und zu wenig für den hinteren Breich. Aber das überlasse ich dir.ö^^ Ich mache nur 3 Sätze für die vordere. Mehr als 4 bis 5 braucht keiner zumal erst recht nicht wenn man 2 ma die woche drückt

[wejin]

Nö. :D Bei 55 war Schluss. :P

Naja, das ist ihm hoffentlich eine Lehre, wenn er sich mit dir misst, dann doch nicht mit solchen Babygewichten 45kg :-P

(achtung ironie ^^)

[DerZukunftsBody]

Schultern sind Mist bei mir, da bekommt mich jeder. :D Hänge extra noch 3-4Sätze Seitheben in verschiedenen Formen nachm Brusttraining dran, damit die endlich mal breiter werden. Für die vorderen mache ich mehr, da die bei mir einfach nicht werden.. Hinteren könnte ich aber wirklich mehr rannehmen, das stimmt. :)

[AlerioN]

Von Runn12: "Eine zu starke hintere Schulter sind wie zu starke Beine - es gibt sie nicht."

[DerZukunftsBody]

Da hat er Recht. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

Pushdowns SZ (schwerer Block)
9x50kg
14+1x40kg
10+2x40kg
13x35kg

Stirndrücken (SZ)
9x40kg
11x35kg

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
10x25kg r+l
1Reduktionssatz

Schrägbankcurls (KH)
?x22kg pro KH
11x18kg pro KH
12x16kg pro KH

Herkules Curls:
10x40kg pro Seite
13x35kg pro Seite
12x25kg pro Seite (2Sek. Flex)

Konzentrationscurls:
7+1x12kg r+l
15x8kg r+l

War gut! Alles in 40Min,. durch gehabt. :) Zeitdruck..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute vormittag Beine:

KBs: (ass to grass)
20x80kg
12x90kg
8x100kg

Beinstrecker einbeinig:
2Rest-Pausensätze

Beinstrecker:
3x12 / 60kg

Adduktoren im SS mit Abduktoren (3x)

Beinbeuger einbeinig stehend:
4Sätze

Beinbeuger beidbeinig:
2Sätze

joa und später dann abends weil noch keine zuhause war:

Bauch:

Bauchmaschine mit Gewichten 4Sätze
Crunch-Gerät BW 2Sätze
Beinheben 2Sätze
Crunchmaschine 2Sätze

Alles in einem ein guter Tag! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png

[wejin]

Adduktoren im SS mit Abduktoren? xD

[DerZukunftsBody]

Jop. :)

[wejin]

xD eigentlich sollte das ? symbolisieren, dass ich nicht weiß, was du damit meinst.
Aber "jop" als Antwort ist schon mal gut :-P

[DerZukunftsBody]

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Beine2-Ueb1.jpg.415546.jpg

im SS mit:

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Beine2-Add1.jpg.2180227.jpg

:D

[Whatsuup]

SS=SuperSatz.
Kann man mit gleichen Muskelgruppen kombinieren oder mit einer anderen Muskelgruppe. Jedoch ohne Pause direkt durch.
z.B.: KB im SS mit Beinpresse.
Machste einen Satz KB dann einen Satz Beinpresse und immer weiter, ohne pause.

[wejin]

Aso, verstehe Supersätze. Hört sich schlimmer und schmerzvoller an als Reduktionssätze :lol:

Danke Onur & Stephen ^^

[DerZukunftsBody]

Heute Brust: (Gewichte + Wdh.-Zahlen nicht gemerkt, deshalb nur Bereiche)

Bankdrücken 4Sätze 80-90kg 8-12Wdh.
SBD (KH) 3Sätze 28-32kg pro KH 8-10Wdh.
SBD, Multipresse 2Sätze 75/65kg 6-10Wdh.
Butterfly 3Sätze
Seitheben am Kabel, einarmig: 3Sätze

War gut! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png

[Exterminator]

Heute Brust: (Gewichte + Wdh.-Zahlen nicht gemerkt, deshalb nur Bereiche)

Bankdrücken 4Sätze 80-90kg 8-12Wdh.
SBD (KH) 3Sätze 28-32kg pro KH 8-10Wdh.
SBD, Multipresse 2Sätze 75/65kg 6-10Wdh.
Butterfly 3Sätze
Seitheben am Kabel, einarmig: 3Sätze

War gut! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png
Jou, glaub ich! 4 Sätze Bankdrücken mit 80-90 kg mit 8-12 reps fänd ich auch gut :ghost:

[DerZukunftsBody]

Jop, werde das jetzt ne Zeit lang etwas leichter gestalten das Bankdrücken. Ziel bis April sind 8x100.

[AlerioN]

Du trainierst die Brust nur einmal die Woche oder?

[DerZukunftsBody]

Jo, also so alle 5-6Tage.

[AlerioN]

Könnte ich nicht, ich brauch feste Trainingstage.^^

[Exterminator]

Jo, also so alle 5-6Tage.Bekommste die Brust schon so gut geplättet? Oder könnteste die auch alle 3-4 Tage rannehmen?

[DerZukunftsBody]

Könnte die warscheinlich noch öfter rannehmen, aber bei mir reicht das aus, also bei meiner Brust. :D

[Popey]

also bei brust brauch ich fast 6 tage bis die wieder gut ist :D

[Exterminator]

Könnte die warscheinlich noch öfter rannehmen, aber bei mir reicht das aus, also bei meiner Brust. :DAlso bei mir war`s immer so, dass ich am besten mit klar kam, wenn ich volle 3 Tage Pause dazwischen hatte: also Montag 1. Mal Brust, und dann nächstes Mal wieder am Freitag. Da war die Brust voll regeneriert. Zwei Tage dazwischen ging auch noch, aber da war dann meist noch ein bißchen Minimuskelkater zu spüren. Dann wird`s bei Dir wohl ähnlich sein :)

[AlerioN]

Ich nehme die Brust bewusst 2 mal die Woche ran, wobei die ÜBs alternieren.

[Exterminator]

Ich nehme die Brust bewusst 2 mal die Woche ran, wobei die ÜBs alternieren.Ist mir sehr sympathisch. Aber Stephen hat ja eh schon Hammerbrüste. Von daher kann der sich das locker leisten. :ghost:

[DerZukunftsBody]

Das alternierende Training ist auf jeden Fall auch nice. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen weit zur Brust OG:
10x100kg
7+1x100kg
?x75kg (mit 1Sek, hold)

T-Bar Rudern, enger PG:
12x30kg
12x45kg
12x60kg
9x75kg
11x60kg

Rudermaschine: PG
9x90kg
8x90kg

Im SS mit Latzugmaschine:
2Sätze mit 85-90kg

Klimmzüge an der Maschine (mit Unterstützung)
4Sätze

LH-Rudern UG: (2Sek. halten im angespannten Zustand)
12x50kg
12x50kg

War so na ja.. Eher nicht so toll. Hab mir beim Latziehen warscheinlich einen Faserriss im Oberschenkel geholt.. Wie das passieren kann ist mir schleierhaft. Jedenfalls presst die Lehne schon ganz schön auf meine Beine, mal sehen wie sich das entwickelt. T-Bar Rudern dementsprechend leichter und heute zum ersten Mal gemacht.

LG
Stephen

[Kirby]

ich kann Brust meist nach 1-2 Tagen wieder trainieren weil ich irgendwie noch nie MK hatte :D

muss ja nicht gleich ein Muskelfaserriss sein Stephen vielleicht wirds auch nur ein blauer Fleck ;)

[Exterminator]

Also die T-Bar Werte sind ja auch schon super. Du wirst echt zum totalen Rückentier Stephen. :)

[truthahn123]

8 x 100kg...da kann man dann echt auf sich stolz sein.

[Schmali]

Ist mir sehr sympathisch. Aber Stephen hat ja eh schon Hammerbrüste. Von daher kann der sich das locker leisten. :ghost:

http://charlotte.johnlocke.org/blog/wp-content/uploads/2011/08/normal_boobs.jpg

[Exterminator]

Schmali: hahahaha! Also ich finde Stephens Brust klasse, aber DAS ist das bisher schönste Bild in seinem Log :mrgreen: Man merkt, dass es Frühling wird :smoke:

Edit: Na ja, mittlerweile ist er ja 16, da geht so ein Bild gut durch ;)

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe es mal Kirby.. Hat aber auch so geknackst wie bei einem Muskelfaserriss..

Danke dir Exterminator! :)

Auf jeden Fall truthahn. Im letzten Training waren es 9 oder 10x90kg, nach 12x80kg, bin denke ich mal nicht so weit mehr entfernt. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

Schulterpresse:
Aufwärmen
8x75kg
9+1x65kg
8+1x60kg

Schulterdrücken, Multipresse:
8+1x55kg
10+2x45kg

Seitheben (Maschine):
10+2x55kg
11x40kg
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
13x20kg r+l
1Reduktionssatz

Butterfly Reverse:
12x35kg
12x45kg
11x45kg
12x40kg

L-Flys:
2x20 Wdh. / 4kg

Rotatoren:
2x20 Wdh. / 4kg


War ein geiles Training mit meinem Trainingspartner! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

Pushdowns (SZ) schwerer Block
Aufwärmen
10x45kg
8,5x45kg
9x40kg
8x40kg

Trizepsdrücken einarmig über Kopf (KH):
7+1x14kg r+l
8+2x12kg r+l
11+1x10kg r+l

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Trizepsdrücken einarmig am Kabel:
13x20kg r+l
1Reduktionssatz

Schrägbankcurls (KH):
10x20kg pro KH
11x18kg pro KH
13x16kg pro KH

Herkules Curls:
9x40kg pro Seite
10x35kg pro Seite
11x30kg pro Seite

Scott-Curl Maschine
8,5x45kg
11x35kg


War sehr gut! :)

LG
Stephen

[Exterminator]

Stephen wie sehen bei Dir die Schrägbankcurls aus? Wir hatten erst gestern mit Legendkiller das Problem, bis sich rausstellte, dass er Scott-Curls meinte bzw. einarmige KH-Curls an der Schrägbank. Sitzt Du auf einer Schrägbank und machst abwechseln oder auch gleichzeitig KH-Curls?

[DerZukunftsBody]

Ich mache weder Scott-Curls noch KH-Curls. Ich mache stink normale Schrägbankcurls. Liege auf eine SB ca. 70-75° und curle wie bei den KH-Curls. Manchmal abwechselnd manchmal aber auch mit beiden Armen gleichzeitig so wie Fouad Abiad es in seinem Video macht. :)

[Exterminator]

OK, aber wo ist denn für Dich der Unterschied zwischen stinknormalen KH-Curls und Schrägbankcurls? Die KH-Curls quasi aufrecht sitzend?

[DerZukunftsBody]

Stinknormale KH-Curls werden entweder stehend ausgeführt oder aufrecht im Sitzen. Bei den Schrägbankcurls liegt man auf der Schrägbank und hat halt eine bessere Dehnung im Bizeps da die Arme sozusagen hinterm Körper in der Ausgangsposition sind und man so noch eine bessere Dehnung hat. Sehr gut für den ,,Peak". :)

[Exterminator]

Sehr schön erklärt Stephen, jetzt ham wir Klarheit :daumen: Eine letzte Frage: Dieses Wort "Peak", was bedeutet das eigentlich genau? Ich hab`s schon gelegentlich gelesen aber wußte nix Genaues mit anzufangen.

[DerZukunftsBody]

Der Peak ist halt der Bizepspeak. Sozusagen ein großer Bizepsberg. Kann das leider nicht so gut beschreiben. Halt ne riesen Bizepskugel und nicht nur so ein langgezogener Bizeps. Generell ist es ja aber so, dass es von der Genetik abhängt wie er wächst.

[Exterminator]

Ich glaub ich verstehe was Du meinst, so hab ich`s bisher auch immer interpretiert. Also "Peak" heißt dann soviel wie die Spitze, die absolute Höhe des Muskels. Demnach müßten ja dann auch Konzentrationscurls auch gut für den Peak sein.

Edit: Hab eben noch mal nach der Erklärung gesucht. Also Peak bedeutet soviel wie "Gipfel, Spitze, oder auch Scheitelwert". Also von daher sollte, wie vermutet, die Höhe des Bizeps gemeint sein, zumindest wenn man vom Peak in Bezug aufs Bizepstraining spricht. Gilt aber wahrscheinlich auch analog für die anderen Muskelgruppen.

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
6x115kg
6+1x105kg
7x95kg
8+2x85kg
6+1x85kg
6+2x85kg
12x55kg (unten halten)

Beinpresse (Steckgewichte):
8x107kg
8x163kg
7xganzer Block

Beinstrecker:..kurze Pausen (30Sek.)
11x80kg
12x75kg
11x70kg
10x60kg
9x55kg

Beinbeuger liegend:
9x65kg
11x60kg
12x50kg

Beinbeuger stehend, einbeinig:
13x25kg r+l
14x20kg r+l
18x17,5kg r+l

Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Dehnen



Sehr geiles Training!!! Richtig nice. :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:


Brust

Bankdrücken:
5Sätze. Hab die Werte nicht mehr im Kopf, da ich meinem Kumpel SBD beibringen musste.

Schrägbankdrücken (KH) ca. 40°
8x32kg pro KH
9x30kg pro KH
11x28kg pro KH

Schrägbankdrücken, Multipresse:
8x65kg
9x60kg
12x55kg

Butterfly:
3Sätze

Seitheben (KH)
3x20Wdh. / 6kg pro KH


War gut!

LG
Stephen

[Exterminator]

Schade, dass Du die Werte vom BD nicht mehr weißt :(

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Klimmzüge weit OG: (sehr weit heute)
11x
9x
5x
5x
10er Cluster

T-Bar Rudern, aufgelegt:
6x75kg
9+1x60kg
8x60kg

Rudern am Kabelzug, enger PG (voller Strech)
8x65kg
7x80kg

Latziehen zur Brust (Hufgriff)
7+2x85kg
1Redutkionssatz

Rudermaschine OG:
10x80kg
12x70kg
15x50kg (2Sek. hold)

Einarmiges Rudern am Kabelzug:
2Sätze


War gut, trotz schlechter Ernährung. Heute nur unterwegs gewesen.. Wollte heute mit nem Kumpel in einem Studio trainieren wo es die geilen Hammerstrength Rückengeräte gibt.. Aber hat ja kaum noch ein Studio Samstag länger als 16/17Uhr auf.. Also heute abend doch ins McFit.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

Schulterpresse:
6x80kg
7x70kg
9x65kg

Schulterdrücken, Multipresse:
7x60kg
8x55kg

Seitheben (Maschine):
?x45kg
?x40kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
10+2x25kg pro Seite
1Reduktionssatz

Butterfly Reverse:
10x50kg
13x45kg
9x45kg
1Rest-Pausensatz

L-Flys:
2x20Wdh. / 5kg

Rotatoren:
2x25Wdh. / 5kg pro KH

Shrugs, Multipresse:
12x65kg
12x85kg
12x105kg
11x125kg


War gut.. Zwar nicht von der Kraft her, aber vom Pump. Stressiger Tag gewesen und kaputt. 45Min Cardio in Form von laufen machen müssen in Sport. Das hat auch seinen Beitrag dazu gegeben.

LG
Stephen

[truthahn123]

Du machst ja grad 0 Cardio, oder? Bisschen was würde vermutlich nicht schaden.

[DerZukunftsBody]

Halt nur im Sportunterricht. Klar ist Cardio sehr gut, gerade für den Herzkreislauf, aber die 2x die Woche Cardio im Sport reichen mir erstmal aus. Vllt. baue ich noch 1-2 Einheiten ein, werde mir da noch BCAAs kaufen.

[truthahn123]

Ihr habt 2x die Woche Sport? Wir alle 2 Wochen (2 Stunden) :D

[DerZukunftsBody]

Das ist ja dünn .. :D Wir haben 1x die Woche 2Std. und 1x 1Std. :P

[Exterminator]

Das ist ja dünn .. :D Wir haben 1x die Woche 2Std. und 1x 1Std. :PGib`s zu Stephen: Du hast Dir die Schule nach genau diesen Kriterien ausgesucht. Dann haste Deine Cardioeinheiten während der Schulzeit absolviert und hast mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben :mrgreen:

[truthahn123]

:D
@DZB
Ja, bin ja auch auf einer Nerd-Schule.

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

Pushdowns (SZ) schwerer Block
Aufwärmen
11x45kg
8,5x45kg
10x40kg
8x40kg

Trizepsdrücken einarmig über Kopf (KH):
6+2x16kg r+l
7+2x14kg r+l
14+1x10kg r+l

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Trizepsdrücken einarmig am Kabel:
9x25kg r+l
1Reduktionssatz

Schrägbankcurls (KH):
11x20kg pro KH
12x18kg pro KH
11x18kg pro KH

Herkules Curls:
9x45kg pro Seite
10x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite

Scott-Curl Maschine
9x45kg
12x35kg


War nice! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine trainiert:

4x Kniebeugen, Multipresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger stehend, einbeinig
3x Beinbeuger liegend

Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal.. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/sad.png

LG

[wejin]

Warum denn das? Wegen der Klimaänderung? (Ich gehe davon aus, dass es in DE auch so um die 20° hatte)

[DerZukunftsBody]

Nein, keine Ahnung.. Hatte das jetzt schon 3x.. einmal habe ich mir die HWS verletzt.. da wars aber über Wochen ein problem. Dann habe ich mal wieder Beine trainiert, da wars dann nach 2-3Tagen weg. Und joa jetzt wieder, allerdings sind die Schmerzen schon jetzt weg. Verstehe nicht so richtig was das sein kann.. hab schon ein bissl Angst.. könnte ja was ernstes sein, was ich aber nicht hoffe..

[ependinom]

Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal..

blutdruck und alles ok ?

[wejin]

Hört sich ja schei*e an .. Wenn das öfters passiert könntest ja mal einen Arzt aufsuchen.

[DerZukunftsBody]

Blutdruck.. hmm.. das kann natürlich auch sein. Habs auch echt nur beim Beintraining. Damals war ich beim Arzt wo es die HWS war, das war dann auch klar. Was könnte ich tun? mit dem Blutdruck etc? @epe

[DerZukunftsBody]

Nochwas.. Habe vorm Training einen Energydrink getrunken welcher Coffein enthalten hat.. Da das ja pusht kann es vielleicht sein, dass ich deshalb einen zu hohen Blutdruck hatte?

[ependinom]

cardio, tabletten, abnehmen :P

das hat bei mir geholfen ... habe ja extrem angefangen rad zu fahren und gewicht verloren, dann gings schon besser und wieder ohne tabletten

bevor du dich verrueckt machst, miss doch ersmal

[DerZukunftsBody]

Habe leider kein Messgerät hier. :(

[Etern1ty]

Könnte einfach ne Kombi aus Pressatmung, Koffein, Tagesform etc. sein. Gerade beim Beintraining denkt man ja schonmal der Kopf platzt einem wenn man sich bei den KBs mit angehaltener Luft nach oben drückt.

[AlerioN]

Mist :( Gute Besserung Step..


@Ete: Du kannst die Sig jetzt umändern in 'ich beuge atg' ;)

[truthahn123]

cardio, abnehmen

this!! Ich glaube, dir würde das echt mal gut tun eine bisschen leichtere Periode einzuschieben und etwas abzunehmen.

[DerZukunftsBody]

Danke euch!

Werde wohl 2x die Woche Cardio einbauen.
Denke auch, dass es so ein Mix aus Stress, Coffein und meiner Tagesform etc. war.. Ist im Moment alles sehr durcheinander. Na ja, ich warte mal ab.

[pumpenergie]

Also zum Thema Coffein muss ich sagen, das ich schon manchen Tipp gehört habe, das man vor dem Training einen Kaffee trinken sollte, damit der Kreislauf in die Optimale Lage kommt.Kopfschmerzen hat meistens etwas mit Flüssigkeitsmangel zu tun..

[ependinom]

Kopfschmerzen hat meistens etwas mit Flüssigkeitsmangel zu tun..

oder pressatmung oder bluthochdruck oder kopf irgendwie gegen die bank druecken oder oder oder

[DerZukunftsBody]

Mit der Flüssigkeitszufuhr habe ich kein Problem, trinke meist 4-5l am Tag. :)

Heute Brust trainiert:

4x Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Schrägbankdrücken, MP
3x Butterfly
3x Seitheben (KH)

Heute zur Sicherheit leichter trainiert.

LG

[Exterminator]

Stephen, keinen Bock mehr auf detaillierte Angaben wie in "alten Zeiten"? :(

[Whatsuup]

Er ist jetzt auch so ein fauler Sack geworden wie ich :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Doch, aber da ich heute eh nur leicht trainiert habe und mir keinen Kopf um Gewichte machen wollte, habe ich mein Heft heute zuhause gelassen. Ab morgen oder nächste Woche gibt es wieder detaillierte Angaben. :)

Da hat Onur allerdings auch Recht. :D Und durch meine Prüfungen die immer näher rücken steht BB auch eher im Hintergrund im Moment.

[Zany]

Wenn er nur leichtes Training macht gibt er die Gewichte nicht an^^

Edit: Da war er wohl schneller :)

[Exterminator]

Er ist jetzt auch so ein fauler Sack geworden wie ich :mrgreen:Ich vermute, es liegt entweder an den Kopfschmerzen oder daran, dass die TE`s es seiner Ansicht nach nicht wert waren, mit Gewichten aufgeführt zu werden.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken in einem anderen Studio (gesundheitsstudio :P)


Rücken

Latziehen weit zur Brust:
7x ganzer Block (100kg)
8x80kg
9x70kg

Rudern am Kabel, enger PG:
9x100kg
8x90kg

Latziehen Hufgriff:
8x ganzer Block
10x?

Dual Rudern sitzend:
8x60kg pro Seite
7x70kg pro Seite

LH-Rudern, MP
2Sätze

Dual Latziehen:
9x50kg pro Seite
1Reduktionssatz

gestrecktes Latziehen:
2Sätze

War geil! Das Studio war schon schön, danach noch ab in die Sauna! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/tongue.png

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

Schulterpresse:
4xganzer Block (85kg)
7x75kg

Schulterdrücken, Multipresse:
5x70kg
8x60kg
9x55kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
?x30kg r+l
?x25kg r+l
?x20kg r+l

Butterfly Reverse:
8x55kg
12x45kg
9x45kg
11x40kg
12x30kg

L-Flys:
2x20Wdh. / 5kg

Rotatoren:
2x25Wdh. / 5kg pro KH

Shrugs:
15x50kg
12x80kg
12x100kg
12x110kg

War schlecht. Keine Kraft gehabt!

LG
Stephen

[Exterminator]

Woran hat`s gelegen, dass Du keine Kraft hattest Stephen? Einfach nur einen schlechten Tag gehabt?

[DerZukunftsBody]

Durch meine mündlichen Prüfungen die anstehen muss ich mich oft mit Kumpels treffen, wodurch die Ernährung natürlich leider sehr leidet. Daran wirds dann wohl auch gelegen haben, am Stress und der schlechten Ernährung. Noch eine Woche dann erstmal 2Wochen Ferien, wo es abgehen wird. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme:

Heute Arme:

Pushdowns (SZ) (Block mit einer Rolle)
11xganzer Block (85kg)
8xganzer Block (85kg)
12x70kg

Trizepsdrücken über Kopf, einarmig (KH)
8x16kg r+l
9x14kg r+l

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Reverse Pushdowns, einarmig:
?x25kg
1Reduktionssatz

LH-Curls
2x56kg (Abbruch..)

Schrägbankcurls: (KH)
10x20kg pro KH
9x20kg pro KH
11x18kg pro KH

KH-Curls, stehend:
7x20kg pro KH
6x18kg pro KH (kurze Pause)

Herkules-Curls
2Sätze

War ganz gut. Musste die LH-Curls aber wegen der Handgelenke abbrechen.

LG
Stephen

[Sebi[S.G.]]

Hau mal Bilder mit Posen rein. :)

[kRisO]

Hau mal Bilder mit Posen rein. :)

sign! :D

[DerZukunftsBody]

Im Sommer vielleicht. :D Sry, bin nicht so zufrieden, dass ich Bilder hochladen möchte. Werden aber ab und zu welche kommen.

[DerZukunftsBody]

Naaaaa gut:

1Bild aber nur :P Lat immernoch die größte Schwäche von der Optik her, wird aber.

[Exterminator]

Boah, super Stephen! Echt schön massig. Da bin ich mal gespannt wie das erst aussieht, wenn Du zufrieden bist.

[DerZukunftsBody]

Ich bin echt gespannt wie das nach der Diät aussieht. Melde mich nächste Woche in einem anderen Studio noch zusätzlich an, wo ich mehrere WK-BBler um mich habe. Werde dann ab jetzt noch ein bissl mehr Cardio noch machen. :D Danke dir.

[kRisO]

:shock:

[DerZukunftsBody]

:shock:

Bedeutet das gut oder schlecht? :mrgreen:

[ependinom]

sieht gut aus du bulle

[Exterminator]

Eigentlich könnteste doch, der Vollständigkeit halber, noch eins von vorne nachreichen Stephen. ;)

[DerZukunftsBody]

Danke. Da ich meinen dicken Bauch aber nicht zeigen möchte, nur eins mit Unterhemd:

[Exterminator]

Jou, schön Stephen. Die Unterarme sehen auch ziemlich kräftig aus bei Dir :daumen:

[DerZukunftsBody]

Bin ganz zufrieden mit meinen Unterarmen, musste bis jetzt bis 175kg noch keine Zughilfen nutzen.

[Exterminator]

Ja, das glaub ich Dir gerne. Was war das denn für eine Übung mit den 175 kg? Vermutlich Kreuzheben, oder?

[AlerioN]

Würde mich auch interessieren.. :lol:

[DerZukunftsBody]

Ich mache nicht so schweres KH. Meine hier Shrugs in der MP.

[wejin]

Sieht sehr gut aus. Du massives Monster :shock:
Haare stylen und alles passt :-P

[DerZukunftsBody]

Ach, Haare stylen an einem Sonntag lohnt nicht. :D
Danke dir. :)

[kRisO]

Bedeutet das gut oder schlecht? :mrgreen:

nicht gut, nicht schlecht. mega krass :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Danke! :surprise:

[Patta90]

:thumleft: Klasse, Stephen! Das rockt. Sobald ich wieder im Training bin, schließe ich mich mal mit dir kurz, damit wir endlich mal zusammen pumpen können.

[DerZukunftsBody]

Danke dir! Aber gerne doch. :)

[truthahn123]

Sieht richtig stark aus - wann ist es endlich soweit und du beginnst zu diäten? Brauchst ja keinen Sixpack, aber bissl Fett runter würde garantiert nicht schaden.

[DerZukunftsBody]

Morgen melde ich mich in diesem Studio da nochmal bei so einem Tier und dann sprechen wir alles ab. :D Werde natürlich hier alles reinschreiben. Möchte auch gerne etwas Fett runter haben, mal sehen was er dazu sagt, damit ich dann nämlich auch nächstes Jahr in Bestform auf der Bühne stehen kann. Was bei mir komisch ist, ist, dass das Sixpack trotz des hohen kfA man immernoch sehen kann..

[Exterminator]

:thumleft: Klasse, Stephen! Das rockt. Sobald ich wieder im Training bin, schließe ich mich mal mit dir kurz, damit wir endlich mal zusammen pumpen können.
Das wäre ein Aufeinandertreffen zweier Tiere! Sensationell!

[AlerioN]

175kg im Obergriff? Wie krass is das denn ? :lol:
Oder machste die im KG?

[DerZukunftsBody]

Obergriff. :) Wie gesagt, meine Griffkraft war schon immer gut.

EDIT: Na ja, nachdem ich Griffkrafttraining gemacht habe. :P

[Exterminator]

Kein Wunder, woher diese gigantischen Unterarme kommen. Ich kack ja schon bei der Hälfte im Obergriff ab :(

[AlerioN]

Alter.. ohne Witz.. jetzt hast mich das erste mal vom Hocker gehauen..

[Exterminator]

Alter.. ohne Witz.. jetzt hast mich das erste mal vom Hocker gehauen..Und DAS will schon was heißen: einen Zoltan haut man mit Kraftwerten nich so schnell vom Hocker....

[AlerioN]

Naja meine Griffel waren nie sonderlich stark. Alles über 140 bis 150 ist bei mir in Hinsicht auf den OG mehr als nur utopisch..

[DerZukunftsBody]

Hatte halt nie Bock Griffhilfen zu bestellen und auch nicht immer das Geld dafür, war auf jeden Fall kein Fehler. :D

[Zany]

Wie hast speziell deine Griffkraft trainiert?

[AlerioN]

Ich denke mal er hat ein für sich individuell bestimmtes Gewicht genommen und es für eine bestimmte Zeit in den Händen gehalten. Und das 2 bis 3 mal die Woche. Wie soll man sonst die Griffel stärken (;

[Had Andsmun]

Wieviel schaffst du denn bei Shrugs mit Kurzhanteln an Gewicht? Bekomme da immer Schwierigkeiten bei der Griffkraft^^

[DerZukunftsBody]

Genau so habe ich das gemacht. :)

Da die KHs bei McFit nur bis 40kg gehen, weiß ich das nicht. Die 40er kann ich aber locker 2Min. halten.

[chulin]

Sieht brutal aus. Hast richtig ordentlich draufgepackt!

Würde jetzt aber mit dem KFA wirklich nicht mehr hochgehen.

[DerZukunftsBody]

Danke, nein der kfA soll auf keinen Fall weiter steigen, eher sinken. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine:

Hackenschmidt-Kniebeugen: (bis zum Stopper, Pyramide nach oben und langsam nach unten)
8x30kg
8x45kg
8x60kg
8x75kg
8x90kg
7x105kg (ab hier MV)
8x100kg
9x90kg
8x90kg
11x75kg
9x75kg

Beinstrecker:(kurze Pausen)
15x35kg
9x90kg
12x75kg
11x60kg
10x50kg

Kniebeugen, Multipresse:(ass to grass)
12x55kg
7x75kg

Beinbeuger liegend:
?x65kg
?x50kg
1Reduktionssatz

Beinbeuger stehend, einbeinig:
?x25kg + 10Sek. Dehnen
?x20kg + 10Sek. Dehnen
?x15kg + 10Sek. Dehnen

Adduktoren: 2x ganzer Block

War sehr geil! Gerade dafür, dass ich gerade mal 4h geschlafen habe und 10h Schule hatte. Richtig nice! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png

LG
Stephen

[wejin]

Heute Beine:
War sehr geil! Gerade dafür, dass ich gerade mal 4h geschlafen habe und 10h Schule hatte. Richtig nice! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png

LG
Stephen

Zu lange Party gemacht gestern, ne :-P

[Exterminator]

Zu lange Party gemacht gestern, ne :-PWenn die beiden nicht so weit auseinander wohnen würden, dann würde ich glatt denken, er wäre mit Onur einen Saufen gewesen. :mrgreen:

[Whatsuup]

Wenn die beiden nicht so weit auseinander wohnen würden, dann würde ich glatt denken, er wäre mit Onur einen Saufen gewesen. :mrgreen:

Och-das kommt auch noch^^:floet:

[wejin]

Och-das kommt auch noch^^


Wenn die beiden nicht so weit auseinander wohnen würden, dann würde ich glatt denken, er wäre mit Onur einen Saufen gewesen. :mrgreen:

Wenn dann in einer Bar, bei der sie die Tür passieren können. Wenn die mal nebeneinander stehen, dann verdecken sie glatt die Sonne, so breit sind sie :-P

[Exterminator]

Och-das kommt auch noch^^:floet:Da habe ich keinerlei Zweifel dran :devil-smiley:


Wenn dann in einer Bar, bei der sie die Tür passieren können. Wenn die mal nebeneinander stehen, dann verdecken sie glatt die Sonne, so breit sind sie :-PEin Berliner Kampfbär und ein Kölner Kraftbulle - dann kann es eng werden, in der Tat :)

[wejin]

Kampfbär fällt wohl auf Onur und Kraftbulle auf Stephen, oder :lol:

[Whatsuup]

Kampfbär fällt wohl auf Onur und Kraftbulle auf Stephen, oder :lol:

Werde ich jetzt als Bär bezeichnet, weil ich Fett bin? :shock:

[wejin]

He he he, frag Exte nicht mich :-P

PS: Du bist nicht fett

[Exterminator]

Da habe ich keinerlei Zweifel dran :devil-smiley:

Ein Berliner Kampfbär und ein Kölner Kraftbulle - dann kann es eng werden, in der Tat :)


Kampfbär (<-------) fällt wohl auf Onur und Kraftbulle auf Stephen, oder :lol:


He he he, frag Exte nicht mich :-P (siehe oben, sag ich da nur)

PS: Du bist nicht fettWejin, Du Früchtchen! ;)

[wejin]

Da habe ich keinerlei Zweifel dran :devil-smiley:

Ein Berliner Kampfbär und ein Kölner Kraftbulle - dann kann es eng werden, in der Tat :)


Wejin, Du Früchtchen! ;)

:lol:
Heißt das, dass Onur der Kölner Kraftbulle und Stephen der Berliner Kampfbär ist?

[Exterminator]

:lol:
Heißt das, dass Onur der Kölner Kraftbulle und Stephen der Berliner Kampfbär ist?Genaaaaaauuuu! Weil Onur mein Nachbar ist, und Stephen in Berlin wohnt ;)

[Whatsuup]

:lol:
Heißt das, dass Onur der Kölner Kraftbulle und Stephen der Berliner Kampfbär ist?

http://t1.ftcdn.net/jpg/00/32/02/66/400_F_32026647_eWnppFEsHszxxbAVY39fPVtj9yoVROJw.jp g

[Exterminator]

Onur was sehen meine entzündeten Augen? :shock: Du hast ein Bild von Dir im Avatar! :daumen: Probier doch mal das mit der (ich glaub) Latpose, das sah sehr gut aus. Mal nur zum Vergleich, welches besser aussieht. ;)

[Whatsuup]

Onur was sehen meine entzündeten Augen? :shock: Du hast ein Bild von Dir im Avatar! :daumen: Probier doch mal das mit der (ich glaub) Latpose, das sah sehr gut aus. Mal nur zum Vergleich, welches besser aussieht. ;)

Ne, das gefiel mir net so^^ Hab jetzt 'n neues. Aber ich will hier Step's log net zumüllen :D

[DerZukunftsBody]

Ach, Leute.. ihr mit eurem Spam! :D Heute Brust:


Brust

Bankdrücken:
8x90kg
4+5x95kg
7+4x90kg
?x80kg

KH-SBDhttp://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/sad.pngsehr schräg)
5x35kg pro KH
9x30kg pro KH
12x27,5kg pro KH

SBD, Multipresse:
7x75kg
6x75kg
10x55kg mit Stopp und 4Sek,. negative

Butterfly:
3Sätze

Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 8kg pro KH

Crunches:
6Sätze

War gut. Habe beim BD aber heute verschiedene Arten vom spotten zu spühren bekommen. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/biggrin.png Der 1. Satz war okay, 8Wdh. gerade so geschafft, Spotter nichts gemacht, perfekt. 2. Satz anderer Spotter: Bei der 5. schon mit angefasst, obwohl locker 6drin gewesen wären.. 3. Satz: Von anfang an dran gewesen, trotz meines ständigen ,,halt stop http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/tongue.png " immer jede Wdh. bisschen dran gewesen.. 4. Satz alleine nicht bis zum MV.
BD nie wieder ohne meinen Trainingspartner!

LG
Stephen

[Whatsuup]

Waren damals nicht die 100Kg auf Wdh drinnen? Wie auch immer. 08x90Kg sind auch sehr gut.:daumen:

[DerZukunftsBody]

3x105 war mein PR. 3x100 sind denke ich immernoch drin. Liegt aber auch daran, dass ich gute 6Monate oder so kein BD mehr gemacht habe und auch noch Verletzungen dazwischen waren. Danke. :)

[Exterminator]

Das war mal wieder eine TE ganz nach meinem Geschmack Stephen :daumen: Und dafür, dass Du schon 6 Monate kein BD mehr gemacht hast, sind die Werte doch gut.
Aber spätestens Ende des Jahres will ich von dem Berliner Kampfbären mal nen Arbeitssatz mit 100 kg sehen ;)

Ja, ja, die Spotter beim Bankdrücken....ein guter Spotter ist schon Gold wert. Geht Dir das nicht unglaublich auf den Sack, wenn jemand seine Griffel von Anfang an an der Hantel hat? Mich würde sowas wahnsinnig machen :shock: Und auch dieses schnelle Anfassen wenn man noch am kämpfen ist - fürchterlich!

[DerZukunftsBody]

Was?????? Ende des Jahres????? Nach den Ferien, Mensch! ;) :mrgreen:

Jo, das hat mich auch richtig aufgeregt. Aber man muss ja immer nett sein und noch danke sagen..

[Exterminator]

Was?????? Ende des Jahres????? Nach den Ferien, Mensch! ;) :mrgreen:

Jo, das hat mich auch richtig aufgeregt. Aber man muss ja immer nett sein und noch danke sagen..Hahaha, um Gottes Willen, ich wollte Dich nicht beleidigen Stephen :mrgreen: Dann korrigiere ich das: also im Zeitraum von Juni-August 100 kg BD frei 5-6 x. Und Ende des Jahres dann einen Satz mit 110 kg 5-6 x. Besser so? :)

[Coald]

Boar immer wenn ich diese Kraftwerte sehe, haut es mich vom Stuhl. Ich fass et nit :D Vor allem weil du so alt bist wie ich :D sau krass, ich hätte echt so gerne mit dir damals in Berlin trainiert aber ne, müssen ja tausend sachen da besichtigen :(

[DerZukunftsBody]

Hehe, mal abwarten Exte. :D Ich habe sogar noch größere Ziele. :mrgreen:

Jo, das wäre bestimmt ein gutes Training geworden. :) Vielen Dank, das hört man gerne!

[Exterminator]

Hehe, mal abwarten Exte. :grin: Ich habe sogar noch größere Ziele. :mrgreen:
:shock: Ok, mein letztes Gebot: im Juni 100 kg 10 x und im Dezmber 120 kg 10 x. So? :shock:

[DerZukunftsBody]

Mein Angebot bis ende nächsten Monats: 8-10x100kg, 8x125-130kg bis ende des jahres. :D

Dnn ich würde im Moment 3-4x die 100 drücken und jetzt gehts da bestimmt wie ich meinen Körper kenne schnell vorran mit dem steigern.