Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

[DerZukunftsBody]

Update:

Mir gehts immer besser. Hatte gestern und heute Physiotherapie/Krankengymnastik und war auch einmal beim Orthopäden nochmal. Nehme inzwischen auch noch Diclofenac dazu.

[DerZukunftsBody]

Meiner Sehne gehts fast wieder gut. :) HWS macht auch keine Probs mehr. Werde mich auch in einem Studio hier um die Ecke anmelden wo ich WK-Betreuung habe, bis zu 70kg KHs und einen richtig kompetenten Trainer mit dem ich heute mal 15Min. gequatscht habe und der bereit ist, dass ich Dienstag mal vorbei schaue und ein Training dort machen kann. :) Donnerstag ebenfalls. Werde mich dann dort anmelden und dann kanns richtig losgehen, wo ich auch mal einen Tritt in den Hintern bekomme, wenn ich etwas falsch mache. Vorallem gibts dort einen Extra Beinkeller mit sehr vielen verschiedenen Beingeräten und nen Hardcorebereich. :P

[Etern1ty]

Das es der Sehne unter Diclo "fast wieder gut geht" kann trügerisch sein. Solltest wenn einen Tag kein Diclo nehmen und gucken wie Sie sich dann anfühlt.

[DerZukunftsBody]

Nehme Diclofenac aufgrund von extremen Nebenwirkungen seit 2Tagen nicht mehr.

[Etern1ty]

Achso. Auch so ekelhafte Magen/Darmschmerzen?

[DerZukunftsBody]

Jop + starke Krämpfe.

[DerZukunftsBody]

Heute steht wieder ne Massage an und danach geht es zu meinem ersten Training nach 6Wochen Pause und zwar Beine in dem neuen Studio. :)

[wejin]

Heute steht wieder ne Massage an und danach geht es zu meinem ersten Training nach 6Wochen Pause und zwar Beine in dem neuen Studio. :)

Dirty? :mrgreen:
Uiuiui, nach 6 Wochen!! Auf einen Kraftverlust bist schon eingestellt oder? Wird bestimmt hart :D

[DerZukunftsBody]

Nein, es war geil!!! :D

Beine im neuen Studio:

5x Beinstrecker
3x Beinbeuger liegend
6x Beinbeuger sitzend (geile Übung)
4x Kniebeugemaschine (geil!)
2x Beinpresse liegend
2x Beinstrecker einbeinig
2x gestrecktes KH

Geiles Studio. Paar neue Geräte ausprobiert, echt geil hat mir der sitzende Beinbeuger gefallen und vorallem die KB-Maschine. Hab da 8x100kg gepackt.
Danach hat mich der Trainer mit dem Veranstalter/Vorsitzenden der Wettkämpfe der IFBB hier in Berlin bekannt gemacht, welcher bereit wäre mir bei meiner Vorbereitung zu helfen! :)
War außerdem geil mal wieder zu trainieren.

P.S. Gerade den Namen von ihm rausbekommen, Stefan Zetzsche. :)

[Whatsuup]

Danach hat mich der Trainer mit dem Veranstalter/Vorsitzenden der Wettkämpfe der IFBB hier in Berlin bekannt gemacht, welcher bereit wäre mir bei meiner Vorbereitung zu helfen! :)

P.S. Gerade den Namen von ihm rausbekommen, Stefan Zetzsche. :)
Du penner :motz: :(

[DerZukunftsBody]

Hehe. :D Der trainiert in dem Studio, Zeiten hat er mir auch gesagt, das passt schonmal alles. Da trainieren auch noch einige andere WK-Athleten, aber kp wie die heißen, auf jeden Fall denke ich, dass ich dort gut aufgehoben bin. :)

[Whatsuup]

Du Sack-.-^^

[Clemo]

Sehr schön Steph :daumen:

[nalus]

mach aber langsam^^ erster tag nach 6 wochen und gleich 24 sätze beine :X verrückter kerle du

[DerZukunftsBody]

Na ja, muss aber dazu sagen, dass von den 24Sätzen vielleicht 12Sätze Arbeitssätze waren. Der Rest war mehr so Gewichtseinfindung.

[DerZukunftsBody]

Heute steht mein erstes Oberkörpertraining nach 6Wochen Pause an! Freu mich schon total drauf. Brust/Schultern/Trizeps wird trainiert. :) Mal sehen welche Geräte ich mir da heute so rauspicke im neuen Studio.

[Dom94]

Trainierst du jetzt nach einem Push/Pull/Beine Plan? selbst erstellt?
Wie siehts mit einem Wettkampf aus wolltest du noch dieses Jahr starten?
Gute Besserung weiterhin! :smile-new:

[DerZukunftsBody]

Jop, trainiere weiter mit selbst erstellten Push/Pull/Beine Plan, werde aber ein bisschen das Volumen runterschrauben.

Wettkampf kann ich wegen meiner ganzen Krankheiten und Verletzungen dieses Jahr leider vergessen, aber nächstes Jahr dann zusammen mit nem Vorbereiter. :)
Danke dir!

[Mokway]

Na Super, dann mal viel Erfolg und "Verletzungsfreies" Trainieren .
Sag mal , kannst Du mal ein Foto von dieser Kniebeugenmaschine machen ? Würd mich ja mal interessieren
wie sowas aussieht.

[DerZukunftsBody]

Danke dir! :)
Na klar, kann ich heute ja mal machen, würde mich nicht wundern, wenn ihr sowas in eurem neuen Studio auch habt. :D

[DerZukunftsBody]

Heute erste OK-Einheit: Push

KH-SBD: 25kg 10/10/8
Brustpresse Cybex: 100lbs 2x10 150lbs 1x8
Butterfly: 2x15
Duale Schulterpresse PG: 3Sätze 10/15/20 pro Seite
Seitheben am Kabel: 2x12
Pushdowns SZ: 2x10-12
Trizepsmaschine sitzend an einem Curlpult: 2x10-12
Rotatoren
Dehnen

Soweit alles ohne große Schmerzen überstanden. Bin aber doch schon ganz schön schwach geworden.. Na ja, was solls.
LG

[sunny666]

Wichtig ist nur, dass du wieder schmerzfrei trainieren kannst.
Der Rest kommt ganz schnell wieder ;)
Also gutes gelingen, he he

[DerZukunftsBody]

Jo, da haste Recht. Danke! :D

Für Mokway noch:

[Mokway]

Ja Geil , das sieht ja futuristisch aus . Obwohl , Ich schwör ja auf freie Kniebeugen ;)

[DerZukunftsBody]

Jo, freie KBs sind auf jeden Fall geil, aber mit dem Teil hier trifft man so richtig schön die Quads. :)

[DerZukunftsBody]

Eigentlich wollte ich ja heute gleich die Pull-Einheit machen, aber ich habe so einen krassen Muskelkater in den Schultern, Brust und Trizeps sodass ich meinen Arm nicht mehr als 1/5 nach oben heben kann. :lol: Deshalb fällts wohl heute aus. :D

[Sebi[S.G.]]

Geiles Studio! Da macht das Training viel mehr Spaß :)

[DerZukunftsBody]

Auf jeden Fall und bei der Auswahl an Geräten wird das Training auch nicht so schnell langweilig. :D Bei McFit wars dann doch immer das selbe.. immer die gleiche Rudermaschine.. der gleiche Latzug und und und..

[wejin]

Ist doch egal? Die Flexibilität sollte man schon selber bringen, und nicht die Geräte. Es kann der gleiche Latzug sein, es kommt aber darauf an, wie man diesen Benutzt. Klar- wenn man immer nur die ein und selbe Übung macht, dass das Ganze langweillig wird.
Und was gibt es an Rudermaschinen so für einen Unterschied?? Ist doch egal ob die eine 60 Jahre steht, oder 10. Ich war schon in ca 3 verschiedenen, vielleicht anders gebaut, aber erfüllen den gleichen Zweck bzw. gleichen Bewegungsablauf. Oder hat die in deinem Studio Arschmassagen? :mrgreen:

Ansonsten schön zu lesen, dass du jetzt schön langsam wieder anfängst

[DerZukunftsBody]

Eben nicht. Bei manchen Rudermaschinen in unserem Studio kann man aus verschiedenen Winkeln ziehen und auch die Griffweise ändert sich. z.B. haben wir auch eine Rudermaschine wie Jay Cutler im Golds Gym hat wo man von oben rudern kann.
Hier mal so in etwa wie die aussieht: http://www.lifefitness.com/static/cms_workspace/products/commercial/hammerstrength/plateloaded/isolateralupperbody/CS-HSPL_ILHR-hero.png

Beim Latzug haben wir da auch jetzt verschiedene Möglichkeiten, es gibt einen Frontzug, Nackenzug, Duale Maschine, Seniorenmaschine und und und..

Ein Massagegerät gibt es aber leider nicht. :mrgreen:

[Exterminator]

Ein Massagegerät gibt es aber leider nicht. :mrgreen: Braucht`s doch auch nicht Stephen - dafür sind doch die Trainerinnen da :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Stimmt auch wieder. :D Oder ich freunde mich mit einer ausm Studio an, letztens an der Theke saßen da schon ein paar nette. :)

[sunny666]

du sollst hart trainieren und dich nicht ablenken lassen, man man :D

[DerZukunftsBody]

Hehe, ja hast ja Recht :P Aber ein bisschen gucken sei mir doch erlaubt. :D

[Exterminator]

du sollst hart trainieren und dich nicht ablenken lassen, man man :D
Stephen befindet sich momentan in einer Rekonvaleszenzphase, der braucht jetzt Wein, Weib und Gesang :lol:

Hehe, ja hast ja Recht :P Aber ein bisschen gucken sei mir doch erlaubt. :DNich nur gucken - raaaaaaan an die Frau :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Da werden sich schon noch Möglichkeiten ergeben. :D

[Exterminator]

Da werden sich schon noch Möglichkeiten ergeben. :DSo positiv gestimmt, in Bezug auf Frauen, kenne ich Dich gar nicht Stephen. Du hast doch nicht schon heimlich was am laufen? :nono: :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Leider nicht, aber meine Laune steigt weil ich wieder trainieren kann. :D

[DerZukunftsBody]

Gestern wieder trainiert nach 3Tagen MK. :D

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

3x Latziehen Hufgriff
3x LH-Rudern OG
2x Rudern am Kabelzug, enger PG
2x Rudermaschine von oben UG
3x Butterfly Reverse
3x KH-Curls
Rotatoren

Heute stehen dann wieder Beine an. :)

[DerZukunftsBody]

Heute brutales!!!!!!!! Beintraining und erster richtiger Logeintrag:

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Beinbeuger sitzend: (Gewichte nicht notiert)
12x?
9x?
11x?
14x?
1Reduktionssatz

Beinbeuger liegend:
17x30kg
11x40kg
13x35kg
15x25kg (mit halten)

Kniebeugemaschine:
12x40kg
10x70kg
8x110kg
5x130kg (MV)
10x110kg (MV)

Beinstrecker: (Nur ein Wert notiert)
15x?
8x107kg (ganzer Block)
9x?
14x?
1Reduktionssatz






War geil! Mir war sowas von schlecht danach und die Beine sind platt. Geil! Muss mir mal die genauen Gewichte aufschreiben. Sind nämlich so ne ungeraden Zahlen, deshalb nur manche notiert.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

KH-SBD: (35°)
10x25kg pro KH
10x25kg pro KH
10x25kg pro KH
9x25kg pro KH (MV)

Chest Press Cybex:
10x125lbs
10x125lbs
10x125lbs
7x125lbs (MV)

Butterfly:
2x15

Duale Schulterpresse PG: (die ist schwer..)
8x20kg pro Seite
11x15kg pro Seite

Seitheben am Kabelzug, einarmig:
3Sätze

Pushdowns (SZ)
3Sätze

Rotatoren
Dehnen





War ganz gut.. Komme langsam wieder rein ins Training, aber ich trainiere etwas leichter wie man sieht.

LG

[roX.Xas]

Haha sagt etwas leichter und ist immernoch fett vor mir von Kraftwerten. :D

[Whatsuup]

Haha sagt etwas leichter und ist immernoch fett vor mir von Kraftwerten. :D

ist bei dir ja auch nicht schwer :angel:

[Sebi[S.G.]]

Da kommst du doch bestimmt schnell wieder rein. Wirst du mit den Wdh schon noch nach unten gehen oder?

[DerZukunftsBody]

Ja, auf jeden Fall. Diese Woche ist noch überall 3-4x10 eingeplant, nächste Woche gehe ich dann runter auf 3x8. :)

[DerZukunftsBody]

Schon wieder muss ich einen Zwangstrainingsfreien-Tag machen, wegen MK in der seitlichen und vorderen Schulter, wo ich kaum richtig meinen Arm heben kann. :D Latziehen würde also nicht gehen, von daher heute frei. Heute abend aber mache ich vllt. ein bisschen Cardio.

[Exterminator]

Schon wieder muss ich einen Zwangstrainingsfreien-Tag machen, wegen MK in der seitlichen und vorderen Schulter, wo ich kaum richtig meinen Arm heben kann. :D Latziehen würde also nicht gehen, von daher heute frei. Heute abend aber mache ich vllt. ein bisschen Cardio.Kommt das durch Deine längere Pause, dass Du jetzt so einen dermaßen fetten MK in der Schulter hast? Ich kann mir nämlich sonst gar nicht vorstellen, dass jemand der laufend durchgängig trainiert, noch solch einen Muskelkater bekommt.

[DerZukunftsBody]

Jo, das kommt wohl durch die längere Pause.. Letzte Einheit war er sogar noch schlimmer. :)

[wejin]

Nimmst du eig. derzeit andere Supplemente außer Whey?

[DerZukunftsBody]

Na ja, so ein paar Sachen für die Gelenke etc:

Glucosamin
Fischöl/Omega 3 Kapseln
Magnesium
Zink+ Vitamin C
BCAAs
Glutamin (hol ich heute)
Protein90
und halt Whey

Das sind so die Supps die ich nehme. :)

[wejin]

Und trotz des Magnesiums so einen argen MK ? :shock:

Jedenfalls nette Liste ^^

[DerZukunftsBody]

Jo.. irgendwie bin ich da nach ner Pause, auch bei Krankheiten etc. immer sehr geplagt damit in den ersten Einheiten. Aber nach 2-3Tagen ist er bei mir dann auch immer weg.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen zur Brust, Hufgriff: (Bissl schwerer als im McFit)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LH-Rudern:
8x70kg
8x70kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x60kg
8x70kg

Butterfly Reverse:
12x25kg
11x25kg
12x20kg
10x20kg
14x15kg

Shrugs (KH):
2x12/ 29kg pro KH

KH-Curls:
12x7,5kg pro KH
12x10kg pro KH
7x12,5kg pro KH Red.





Ich sollte es eher Cardio nennen.. es war so heiß und ich habe noch nie zuvor so krass geschwitzt wie heute..

LG

[Exterminator]

Wie ist das eigentlich: sind in den Studios normalerweise Klimaanlagen oder nicht? Wieviel Wasser trinkst Du eigentlich an so einem heißen Tag wie heute während des Trainings?

[Whatsuup]

Wie ist das eigentlich: sind in den Studios normalerweise Klimaanlagen oder nicht?

Wir sind in einem BB Studio und nicht in einer Wellness-Oase.^^

[DerZukunftsBody]

Im McFit gibts keine Klimaanlagen. In dem anderen Studio heute bei uns lief heute im ,,Hardcorebereich" ein Ventilator.. Das wars.

Trinke während den Einheiten so zwischen 1-2 Liter Wasser, beim Beintraining können es schonmal 2 werden, bei Brust, Rücken etc. meist so 1,5l.

[Kirby]

Wir haben auch keine Klima nur 2-3 Ventilatoren ^^ Als ich heut aus dem Studio gegangen bin war mein T-Shirt 3 Farbtöne tiefer :D

[DerZukunftsBody]

Jo, mein weißes T-Shirt war danach auch eher grau. :D

[bballpro]

Frankfurter McFits haben Klimaanlage :zunge:

[DerZukunftsBody]

:schimpf:
Ich habe hier in Berlin schon in 10 verschiedenen McFit-Studios trainiert und nicht ein einziges hatte ne Klimaanlage.. Demnächst komm ich mit meinem eigenen Ventilator ins Studio. :D

[Etern1ty]

http://picture.yatego.com/images/44ad2d83e9f844.7/Solarcap-kqh/solar-cap-mit-ventilator.jpg

[roX.Xas]

Hahahaha geile Kappe! :D

[DerZukunftsBody]

Das brauche ich auch. :)

[Massiv]

hab so eine ;)

bringt dir nur im studio nicht viel mit dem solarantrieb :lol:

[Exterminator]

Das brauche ich auch. :)Ach was, das könnte ne Frau doch auch übernehmen, so mit Handtuch Luft zufächeln während dem Training. Anschließend noch ne schöne Massage und dann kredenzt sie Dir noch liebevoll Deinen PWO-Shake. Daheim gibt`s dann ein leckeres Mahl, während Du auf der Couch regenerierst.
Etwas später dann noch gemeinsames Cardio. Und bevor Du einschläfst, flößt sie Dir noch Deinen Quark ein.

Gegen diese Variante kann doch die beste Kappe der Welt nicht an, oder? :lol:

[Etern1ty]

Das Problem ist: Die Kappe gibt es. Die Frau nicht.

[DerZukunftsBody]

Das Problem ist: Die Kappe gibt es. Die Frau nicht.

So ist es..

Aber die Vorstellung daran ist schon echt nett, Termi. :D Das würde ich wirklich gerne mal erleben. :)

[j3n]

Unglaublich, wieviel ihr alle während des Trainings trinken könnt. Ich schaffe nicht einmal meine 500ml-Flasche. :lol:

[hypnoX°]

Unglaublich, wieviel ihr alle während des Trainings trinken könnt. Ich schaffe nicht einmal meine 500ml-Flasche. :lol:

Der Trick besteht darin die Verschlussklappe aufzumachen ;)

[j3n]

Der Trick besteht darin die Verschlussklappe aufzumachen ;)

Jetzt wird mir einiges klar... ne, im Ernst: wenn ich zu viel trinke, wird mir übel.

[Exterminator]

So ist es..

Aber die Vorstellung daran ist schon echt nett, Termi. :D Das würde ich wirklich gerne mal erleben. :)Hahahaha, ja, ich auch, Stephen :lol:


Unglaublich, wieviel ihr alle während des Trainings trinken könnt. Ich schaffe nicht einmal meine 500ml-Flasche. :lol:Das ist bei mir ähnlich. Ich hab mal mit nem Kumpel zusammen trainiert. Der hat ganz locker in einer Stunde 1,5 Liter weggehauen. Meine Flasche hingegen war noch nicht mal halb leer. Allerdings würde ich bei dem jetzigen Wetter wahrscheinlich viel mehr trinken als damals, als etwa so 20-23 Grad Raumtemperatur waren.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
10x27,5kg pro KH
10x27,5kg pro KH
7x27,5kg pro KH

Chest Press Cybex:
2Sätze

Butterfly:
12x45kg
12x75kg
10x75kg

Seitheben (Gerät) RICHTIG GEIL!
12x25kg
12x35kg
12x40kg
9x40kg
16x30kg
13x30kg

Pushdowns (SZ)
2Sätze

Und noch paar Trizepsgeräte ausprobiert.



War gut, nur hatte ich wegen der Hitze beim KH-SBD nicht so ne Kraft, Rest war aber geil! Und die Seithebemaschine ist sowas von hammer, habe lange meine seitlichen Deltas nicht mehr so gut gespührt wie heute.

Hier mal ein Video von einem Satz:
LG
http://www.youtube.com/watch?v=xCvWr9BIF70&feature=youtu.be

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
10x65kg
10x65kg
8x65kg

Rudern am Kabelzug, weiter OG: (irgendwie schwer die Kabeltürme)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6,5x45kg
7x40kg

Butterfly Reverse:
12x25kg
12x25kg
11x30kg
11x25kg Red.

KH-Curls:
12x12,5kg pro KH
10x12,5kg pro KH
9x12,5kg pro KH




Ganz gut.. Nachm Training geduscht.. allerdings im Regen. :mrgreen:

LG

[DerZukunftsBody]

Die Pusheinheit habe ich gestern richtig verkackt, weil ich davor 11h nur unterwegs war, Kumpel vom Flughafen abholen, essen gegangen, noch mit nem anderen Kumpel was gemacht.. aber dafür war das Beintraining heute umso besser. :)

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Kniebeugemaschine:
8x130kg
3x140kg (wäre noch eine drin gewesen, hab mich aber nicht getraut)
8x130kg (MV)

Beinstrecker:
9x103kg (ganzer Block)
11x95kg
10x95kg

Beinbeuger sitzend:
8x?
12x?
11x?

Beinbeuger liegend:
11x45kg
13x40kg

Beinpresse 45°:
3x20Wdh. / 60kg (zum auspumpen)

Waden


War gut und schwer! :D

LG

[Exterminator]

Beinstrecker: 9x103kg (ganzer Block)Du bist in einem neuen Studio und hast jetzt schon die Geräte ausgereizt? Ich glaube es wird Zeit, dass Du endlich Pilot wirst, damit Du ins Golds Gym fliegen kannst :)

[DerZukunftsBody]

Na ja, so toll es sich auch anhört.. Das ist der leichte Beinstrecker. :D Bei dem im Hardcorebereich schaffe ich nicht mal die Hälfte des Blocks. :lol:

[Exterminator]

Dann bin ich beruhigt, dann haste ja noch was Luft nach oben. :)

[DerZukunftsBody]

Jo, werde demnächst auch an den anderen Strecker wechseln, nur finde ich den leichten im Moment etwas angenehmer für die Gelenke. :)

[Whatsuup]

Na ja, so toll es sich auch anhört.. Das ist der leichte Beinstrecker. :D Bei dem im Hardcorebereich schaffe ich nicht mal die Hälfte des Blocks. :lol:

:finger:

[DerZukunftsBody]

:finger:

AAAABEEEEEEER: Manche Tiere kacken da auch schon bei etwas mehr als der Hälfte ab. :P

[Whatsuup]

Wird Zeit dass ich mal dorthin komme :fingernagel:

[Exterminator]

Wird Zeit dass ich mal dorthin komme :fingernagel:Wieso? Willst Du demonstrieren, dass man auch schon bei einem Viertel abkacken kann? :lol:

[roX.Xas]

Und ich dann um zu zeigen, dass es auch welche gibt die nichtmal die erste Platte schaffen?:D

[Whatsuup]

Wieso? Willst Du demonstrieren, dass man auch schon bei einem Viertel abkacken kann? :lol:

Ne, dann hätte ich dich vorgeschickt :tickled_pink:

[PhysaliS]

Starke Kraftwerke

[DerZukunftsBody]

Danke. :)

[DerZukunftsBody]

Gestern Rücken/hintere Schulter/Bizeps trainiert.. War ganz gut und hatte nen geilen Pump.

Heute dann Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit Prenzlauer Berg


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankdrücken (frei, 35°)
8x70kg
7x70kg
7x60kg
9x50kg
8x50kg
17x30kg

Butterfly:
12x40kg
9x60kg

Seitheben (Maschine)
4Sätze

Pushdowns (SZ):
4Sätze

Rotatoren + Dehnen

Nun ja, beim SBD habe ich heute noch sehr extrem auf die Ausführung geachtet, da es das erste mal ist, dass ich wieder mit der LH relativ schwer drücke.. Aber trotzdem sind die Werte für mich garnichts und was mir auch auffällt ist, dass meine Kraft ganz schön schnell verloren ging.. muss vllt. mal nen Booster ausprobieren. Habe aber heute wegen starken Magenkrämpfen morgens kaum was essen können und war vorsichtig.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rudern am Kabelzug, weiter OG:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Butterfly Reverse:
12x30kg
12x30kg
11x30kg

Facepulls:
2Sätze

Shrugs (LH)
3Sätze

KH-Curls:
12x12,5kg pro KH
7x15kg pro KH
9x12,5kg pro KH



Bissl höher jetzt auf 3x8. :)

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit Prenzlauer Berg


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankdrücken (frei, 35°):
9+1x70kg
8x70kg
18x50kg
12x50kg
11x50kg
10x30kg (6Sek. negative, 2sek.halten, 3sek. positive)

Butterfly:
15x50kg
14x50kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
3Sätze

Pushdowns (SZ)
3Sätze

Rotatoren
Dehnen

Heute der erste Tag als Abiturient. :) Stundenplan passt eigentlich sehr gut fürs Training, jeden Tag nur bis 14.25 und einmal nochmal nachmittags kurz Rudern.. das geht eigentlich.

LG

[Clemo]

Stundenplan passt eigentlich sehr gut fürs Training, jeden Tag nur bis 14.25 und einmal nochmal nachmittags kurz Rudern.. das geht eigentlich.


Das sind Zeiten...Ich bin nie vor 15.15 rausgekommen, Montags sogar erst 16.05, geil war's aber trotzdem :D
Die Abi-Zeit fetzt, genieß sie!

[DerZukunftsBody]

oO Hattest Du zu viele Kurse belegt oder viele Freistd. ? Weil ich habe garkeine Freistd,. außer Freitag vorm Rudern und sogar mehr Kurse belegt als verlangt wurden. :D Oder ist das von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich? Nächstes Jahr wird noch entspannter, weil da ein paar Kurse noch wegfallen. :)

[Clemo]

Da fällt mir ein, im letzten Jahr hatte ich Donnerstags auch um 14.25 Schluss.

Ich hatte 12 Kurse belegt, im letzten Jahr nur noch 11. 10 waren wurden mindestens gefordert. Freistunden hatte ich 3 bzw. 6.

Das ist unterschiedlich. Der Jahrgang über uns brauchte nur 8 Kurse belegen, hatte aber in 6 Kursen Klausuren. Wir hingegen mussten nur in den schriftlichen Prüfungsfächern Klausuren schreiben.
Eine Bekannte, jetzt in der 11. Klasse, hat 5 Leistungskurse mit je 4 Stunden die Woche, wir hatten Zwei mit je 5 Stunden.....Keine Ahnung, warum das sich ständig ändert.

[kRisO]

Also ich hab jetzt nur noch 27 Wochenstunden :mrgreen: und 8 Fächer :D hach, ich liebe die 13. :D

[DerZukunftsBody]

Jo, scheint sich immer mal wieder zu ändern, Clemo.. Liegt aber vllt. auch manchmal an der Schule.

Heute geiles Beintraining!

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Beinbeuger liegend:
10x55kg
6x60kg
9x50kg
11x45kg
12x40kg

Beinbeuger sitzend:
12x68kg
7+3 halbex84kg
9+4 halbex76kg

Beinstrecker:
13x107kg (ganzer Block)
11x107kg
14x91kg
12x91kg
17x68kg
14x68kg
11x68kg
1Reduktionssatz

Beinpresse 45°: (immer 20Sek. Pause)
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg (haben gebrannt wie sau!!)

Kniebeugemaschine (enger Fußstand):
12x40kg
8x80kg
7x100kg
6x100kg

Bauchmaschine:
6Sätze immer 10Wdh.: 10/20/30/40/50/60kg (ganzer Block)

War geil!!!!!!!! Dachte erst nicht, dass es was wird, da ich schlecht gegessen hatte und mich schlapp gefühlt habe. Aber was dann rausgekommen ist war einfach nur hammer. :)

LG

[AlerioN]

Poah, ich war schon knapp 3 Monate nicht mehr im Studio. :(

[Whatsuup]

Poah, ich war schon knapp 3 Monate nicht mehr im Studio. :(
was macht denn dein Bizeps?

[AlerioN]

Es is mehr die Brust jetzt, hab wahrscheinlich nen Riss, Bündelriss oder Abriss.... :brech: :lol:

[nalus]

wie schafft man es das man sich muskel zerreist? ^^

[Exterminator]

wie schafft man es das man sich muskel zerreist? ^^Mit wahnwitzigen Gewichten arbeiten, die muskulär vielleicht zu bewältigen sind, aber nicht von den Sehnen?

[Whatsuup]

wie schafft man es das man sich muskel zerreist? ^^

Robert wollte einen Schrank(?) heben und dann is ihm der Bizeps gerissen.

Gute Besserung, hoffentlich ist nix gerissen.

[Exterminator]

Schließe mich Onur natürlich an: Gute Besserung, Zoltan ;)

[DerZukunftsBody]

Joa, auch von mir nochmal gute Besserung. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latzug zur Brust, Hufgriff:
8x70kg
8x75kg
9x70kg
7x70kg

Rudern am Kabelzug, weiter OG:
8x50kg
8x50kg
8x45kg

Latziehen schulterbreit zur Brust, OG:
10x35kg
8x45kg
7x55kg

Butterfly Reverse:
11x35kg
12x30kg
12x25kg

Facepulls:
2Sätze

Shrugs:
3Sätze

KH-Curls:
12x15kg pro KH
9x15kg pro KH
10x12,5kg pro KH



Hatte heute richtig Power.. überall 5-10kg mehr als sonst.

LG

[DerZukunftsBody]

Gestern Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
8x32,5kg pro KH
7x32,5kg pro KH
8x30kg pro KH
8x30kg pro KH

Negativbankdrücken:
10x60kg
10x60kg

Butterfly:
2Sätze

Seitheben (Maschine)
18x30kg
15x30kg
13x30kg
11x30kg

Pushdowns (SZ)
12x22,5kg
11x22,5kg
12x20kg
10x20kg

Rotatoren
Dehnen

War ganz gut, werde mal wieder NBD reinnehmen.

LG

[Sebi[S.G.]]

Kommst ja langsam wieder rein, oder? Kannst du jetzt ohne Schmerzen trainieren, also alle Verletzungen ausgeheilt? Was macht dein BW? Wann kommt ne Diät?

[DerZukunftsBody]

Ja, so langsam. Lege halt überhaupt kein Wert mehr auf die Gewichte und konzentriere mich nur noch auf den Muskel. :) Ab und zu zieht es nochmal in der linken Schulter, aber das geht. Kann auch ohne Schmerzen trainieren. BW liegt bei 82-83kg im Moment. Eine Diät kommt sobald ich wieder mit der Form zufrieden bin. :D

[SuperVegeta]

BW liegt bei 82-83kg im Moment. Eine Diät kommt sobald ich wieder mit der Form zufrieden bin. :D

BW steht für BodyWeight? Falls ja, warum macht man sowas^^ Wieso nicht Körpergewicht oder Gewicht? Immer diese neuen Abkürzungen...... ;D:stupid2:

[DerZukunftsBody]

Da Sebi mit BW gefragt hat, antworte ich auch mit BW. :mrgreen: Ja, heißt Körpergewicht und finde es auch praktischer mit den Abkürzungen. Die meisten verstehen es ja sowieso in nem BB Forum.

[Sebi[S.G.]]

Sehr gut, aber ne Diät kann ich dir nur empfehlen, mit genügend EW verliert man kaum Muskelmasse & Kraft :)

[SuperVegeta]

Da Sebi mit BW gefragt hat, antworte ich auch mit BW. :mrgreen: Ja, heißt Körpergewicht und finde es auch praktischer mit den Abkürzungen. Die meisten verstehen es ja sowieso in nem BB Forum.

Da haste auch wieder Recht ;) Musste kurz überlegen, aber dann isses mir auch schnell klar geworden, dass es eigentlich nur für BodyWeight stehen konnte :stung:

[DerZukunftsBody]

Sebi: Ja, werde die auch in Angriff nehmen. :) Aber im Moment fühle ich mich überhaupt nicht wohl und würde in einer Diät dann in starke Komplexe verfallen, wenn ich sie jetzt starten würde.

S.V.: Manchmal vergesse ich aber auch einige Abkürzungen wenn ich mal nen schlechten Tag habe. :D

[Exterminator]

Wieso Komplexe wegen einer Diät? Weil Du Dich dann dünn und schwächlich fühlen würdest?

[DerZukunftsBody]

Nein, wenn ich mich schon JETZT im Moment dünn und schwach fühle, kanns eigentlich ja nur noch schlimmer werden in ner Diät.

[SuperVegeta]

Du? Dünn? schwach?
Samma - hast du nen Schlag???

Wenn einer nicht dünn und schwach bist , dann ja wohl du. Vorallem wenn mein dein Alter bedenkt. Ich glaube in deinem Alter dürfte es nur sehr wenige geben, die stärker und breiter sind als du...

Von daher finde ich deine Selbsteinschätzung ziemlich schräg ;)

[DerZukunftsBody]

Ich danke dir, das hört man gerne und muntert einen auf. :) Nur war ich vor meiner Verletzung halt etwas stärker und das zieht einen dann jetzt etwas runter.. aber man ist ja immer etwas kritisch sich selbst gegenüber. Markus Rühl fühlt sich sogar dünn. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: McFit Seestr.


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latzug zur Brust, Hufgriff:
12x80kg
10x80kg
12x70kg

Rudern am Kabelzug, weiter OG:
5Sätze

Seitheben vorgebeugt:
30x2kg pro KH
20x5kg pro KH
15x8kg pro KH
12x8kg pro KH
12x8kg pro KH

Facepulls:
12x50kg
12x50kg

Shrugs (LH)
20x46kg
15x86kg
12x96kg

KH-Curls:
12x15kg pro KH
12x15kg pro KH
12x12,5kg pro KH



Hier ist die Übersetzung der Gewichte wieder besser fürs Ego. :P

LG

[AlerioN]

Bei dir is wieder alles i.O. mit der Schulter oder wie?

[DerZukunftsBody]

Jop, bin seit knapp 4Wochen jetzt wieder im Training. Musste ,,nur" 7Wochen Pause machen. Muss halt jetzt sowas wie Bankdrücken, schweres Schulterdrücken erstmal ausm Plan streichen.

[AlerioN]

Trz erstaunlich wie schnell das bei dir geht. Bei mir scheints immernoch völlig aussichtslos zu sein.

[DerZukunftsBody]

Ja, was Verletzungen etc. angeht bin ich eigentlich recht schnell immer wieder im Studio ohne Schmerzen. Muss aber auch sagen, dass meine Behandlung sehr gut war. 4Wochen lang Physiotherapie 2x die Woche gehabt, sehr oft zum Orthopäden, viele Massagen bekommen und noch paar Medikamente genommen. Das hat auch alles seinen Teil dazu beigetragen denke ich. Hoffe auch, dass ich jetzt durch Glucosamin, mehr Magnesium etc. erstmal auch keine Gelenkprobleme mehr bekomme. Training ist auch viel leichter als früher, werde erstmal nicht mehr unter 8Wdh. gehen.

[DerZukunftsBody]

Heute Beintraining:

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Beinstrecker:
12x107kg (ganzer Block)
11x113kg
7x122kg
19x59kg Zehen nach außen
16x59kg Zehen nach außen
17x51kg Zehen nach innen
16x51kg Zehen nach innen

Kniebeugemaschine:
8x60kg
8x100kg
6x120kg
9x100kg

Beinbeuger liegend:
11x55kg
11x50kg
12x45kg
16x40kg

Beinbeuger sitzend:
9x83kg
15x?

War gut.. Nur da denkt man mal, dass die blöden Gesundheitsfreaks mal nicht in so ein Studio gehen, da kommt so ne Frau zu mir und meinen Kumpel und meint wir sollten doch leiser trainieren.. sie fühlt sich ja so gestört.. ey und das in so nem Studio.. aber gut, war halt der Pussybereich wie die BBer dort sagen..

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps trainiert. Nichts besonderes, sehr aufs Muskelgefühl geachtet und im 8-12Wdh. Bereich trainiert.. Morgen wird die Rückeneinheit wohl erst Nachts stattfinden.

[DerZukunftsBody]

Die Rückeinheit von heute ist auch nicht umbedingt erwähnenswert. Hab gestern 3h Rudern gehabt, wo ich 1h gerudert habe und 2h gepaddelt bin, verbunden mit ein bisschen schwimmen im See mit Kumpels. :) Hab auch gestern TED abends geguckt und kaum was gegessen, sodass es gerade alles ein bissl durcheinander ist.
Werde auf einen 4er Split 4x die Woche umsteigen, da ich im Moment in der Schule usw. viel um die Ohren habe und deshalb etwas weniger trainieren muss.

LG

[DerZukunftsBody]

Brust/Trizeps heute bei 38°:

Studio: McFit Seestr.


Brust/Trizeps

Negativbankdrücken:
9x76kg
7x81kg
8x76kg
20x56kg

Schrägbankdrücken (KH)
10x25kg pro KH
8x27,5kg pro KH
7x27,5kg pro KH
18x17,5kg pro KH
16x17,5kg pro KH

Schrägbankdrücken (LH 35°)
8x51kg
11x41kg

Pushdowns (SZ)
3Sätze

Pushdowns (Seil)
3Sätze

Rotatoren + Dehnen


Wenig Kraft gehabt, Pump war aber gut.

LG

[DerZukunftsBody]

Beine bei 35°:

Studio: McFit Seestr.


Beine

Beinstrecker:
7x135kg (ganzer Block)
16x115kg

Kniebeugen (frei):
8x80kg
8x100kg
7x110kg

Beinstrecker:
4Sätze superslow

Ausfallschritte mit Scheiben:
15x5kg pro Scheibe
12x15kg pro Scheibe

Beinbeuger:
4Sätze

Hab gemerkt, dass ich diese Nacht nicht geschlafen habe.. war kraftlos. Aber hab die Beine gut gespührt. :)

LG

[SuperVegeta]

Wo ist das Video? ;)

[der_pumper]

Ich danke dir, das hört man gerne und muntert einen auf. :) Nur war ich vor meiner Verletzung halt etwas stärker und das zieht einen dann jetzt etwas runter.. aber man ist ja immer etwas kritisch sich selbst gegenüber. Markus Rühl fühlt sich sogar dünn. :D

"Mein Problem ist, dass ich immer sehr selbstkritisch bin, auch mir selbst gegenüber." (A. Möller) :-D

[DerZukunftsBody]

Wo ist das Video? ;)

Doch nicht, dachte erst ich hab nen guten Tag, aber dann kam das dabei raus.

pumper: Selbstkritik ist auch nichts schlechtes eigentlich. :)

[Sebi[S.G.]]

Das mit dem Dünn-fühlen kann ich nachvollziehen, es geht ja nicht darum, ob man aktuell dünn ist, sondern darum, ob man dünner wird oder breiter :D

[DerZukunftsBody]

Jop, Sebi. :)

Heute Schultern/Bizeps/Bauch

Studio: Reichenbach Sportstudio


Schultern/Bizeps

Seitheben (Maschine)
Aufwärmen
12x40kg
12x50kg
9x50kg
3Reduktionssätze:
45/35/25/15
40/30/20/15
40/30/20/10

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
4Sätze

Schulterdrücken (LH), sitzend
12x30kg
12x40kg
11x50kg

KH-Curls:
12x17,5kg pro KH
10x17,5kg pro KH
?x15kg pro KH
?x15kg pro KH

Hammercurls:
2Sätze

Rotatoren
Dehnen
Bauch
Schultern haben gebrannt!! :)

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/Trizeps

Studio: McFit Seestr.


Rücken/Trizeps

Latziehen weit zur Brust OG:
8x80kg
8x85kg
11x75kg
15x50kg (slow)

Duale Rudermaschine:
15x20kg pro Seite
12x35kg pro Seite
10x50kg pro Seite
7x60kg pro Seite
11x45kg pro Seite

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
12x35kg
12x45kg
12x45kg
9x55kg

Latziehen zur Brust, enger PG:
12x30kg
12x40kg
12x40kg
11x40kg

Hyperextensions:
2x20

Pushdowns (V)
3Sätze

Pushdowns einarmig:
3Sätze
War okay.

LG

[DerZukunftsBody]

Gestern 2h gerudert auf der Spree.. War ganz schön anstrengend und hab Rücken-MK. Allerdings war ich gestern abend total besoffen, sodass es mir heute schlecht geht und ich kaum was gegessen habe.. na ja, was solls. Morgen bin ich ja dann mal gespannt auf das Brusttraining. Mache wohl doch keinen 4er.. Die 1. Woche hat mir nicht so gefallen.

[robert234]

Die 1. Woche hat mir nicht so gefallen.
Dann mehr saufen. :mrgreen:

[legendkiller]

Kannst mal wieder Bilder machen du Brocken, wär gespannt wies mittlerweile schon aussieht :O

[DerZukunftsBody]

Nächste Woche Geburtstag Rob, da wird wohl mehr reingehen. :mrgreen:

Ach Markus, ich war doch verletzt.. :(

[legendkiller]

Weis ich ja auch, waren das nicht nur 6 Wochen ?

Klar im BB ist auch das schon ne verherrende Zeit

[DerZukunftsBody]

knapp 8Wochen + 2Wochen sehr leichtes Training.. Ja, in der Zeit ist leider viel verloren gegangen, bin aber eigentlich wirklich relativ zufrieden mit der Form, aber leider gibt es hier nicht viel zu zeigen. Aber bald werde ich mal wieder welche hochladen. :)

[legendkiller]

nice, schon sehr gespannt :D

[Whatsuup]

Diäte mal du sack :D

[DerZukunftsBody]

Ich bin doch gerade schon sozusagen auf Diät. :D Aber die letzte Woche irgendwie nicht so gut gegessen.. Irgendwie bekomme ich das gerade alles nicht so hin, also Schule, Freunde und gleichzeitig Training. Ich denk ehrlich gesagt, dass ich im Moment ein bisschen durchhänge. Mein Kopf braucht schwere Gewichte..

[Whatsuup]

Guck dir meinen log an. Da sind schwere Gewichte und die haste dann im Kopf :lol:

[sunny666]

immer diese Freundlichkeiten hier :) Lach.

[AlerioN]

Guck dir meinen log an. Da sind schwere Gewichte und die haste dann im Kopf :lol:

:lol3:

[DerZukunftsBody]

Ach, Onur.. Im moment sind für mich deine Kraftwerte schon echt ein Traum.. :) Ich hänge voll durch.. jetzt heute hab ich Brust/Schultern/Trizeps trainiert und mir gings nicht gut.. Mein Hals hat stress gemacht und hab nur gehustet. Mache jetzt mal eine Woche ganz leicht.

[danni84]

Ich glaub Onur wird langsam bissel übermütig... wird ma Zeit fürn Dämpfer... ne kleine Verletzung oder so :diablo:^^

[Exterminator]

Ich glaub Onur wird langsam bissel übermütig... wird ma Zeit fürn Dämpfer... ne kleine Verletzung oder so :diablo:^^Gute Idee, ich muß nur noch seine Adresse rausfinden und ihn dann vor die U-Bahn schubsen - müßte reichen :diablo:

[Clemo]

Ich glaub Onur wird langsam bissel übermütig...

Ist mir auch schon aufgefallen. Einen echten Grund dafür habe ich bisher aber noch nicht gefunden.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/Bizeps

Latziehen weit zur Brust, OG:
9x75kg
8x80kg
8x75kg

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x50kg
8x55kg
7x60kg
8x55kg
7x55kg

Seitheben vorgebeugt auf der Bank:
20x5kg pro KH
14x7,5kg pro KH
12x7,5kg pro KH
15x5kg pro KH

Shrugs (KH)
12x27,5kg pro KH
12x35kg pro KH
12x40kg pro KH

KH-Curls:
2Sätze

Hammercurls:
2Sätze
Ging heute ganz gut. Im Reichenbach ist der Block schwerer als im McFit, deshalb passen die Werte. Beine lass ich aber ausfallen morgen wegen dem Husten der langsam eklig wird.

LG

[Whatsuup]

Witze verstehen hier anscheinend nur die wenigsten:eagerness:

[Wassert]

Ist mir auch schon aufgefallen. Einen echten Grund dafür habe ich bisher aber noch nicht gefunden.
:mrgreen:

[Exterminator]

Boah Clemo, Du kannst ja richtig fies sein :diablo:

[Clemo]

Dann bist du aber auch nur noch im Forum um Witze zu erzählen - meine Meinung ;)

[SuperVegeta]

Der war echt bissi fies,Clemo ^^ :respekt:


Bahnt sich da ne Erkältung an, Stephen? Dann solltest du vielleicht wirklich etwas leichter rangehen ;) Nicht, dass sich das verschlimmert. ;)

[wejin]

Hi Stephen,

Wie ist es dir in den letzten 3 Wochen ergangen. Bist wieder voll genesen? Was macht das Training?

[DerZukunftsBody]

S.V. : Jop, leider. :( Werde jetzt mal 2-3Tage mich mehr hinlegen.

wejin: Schön mal wieder von dir zu hören. Ja, in den letzten 3Wochen bin ich wieder ganz gut ins Training reingekommen. Habe noch ab und zu mal ein kleines Ziehen oder halt wie jetzt ne Erkältung, aber sonst gehts mir ganz gut. :)

[Massiv]

Dann bist du aber auch nur noch im Forum um Witze zu erzählen - meine Meinung ;)

termis zeit wird kommen :motz1:

[Exterminator]

termis zeit wird kommen :motz1:War das von Clemo etwa auf MICH bezogen? :shock:

[Massiv]

oh sorry dachte das ging an dich weil dein beitrag genau drüber war, hätte ein bischen weiter lesen sollen :D

[Exterminator]

oh sorry dachte das ging an dich weil dein beitrag genau drüber war, hätte ein bischen weiter lesen sollen :DWar mir zuerst auch nicht ganz sicher :lol: Aber ich glaube/hoffe, dass er Onur gemeint hat. :mrgreen: Trotzdem danke Dir für Deine netten Worte :knuddel:

[Etern1ty]

Dann bist du aber auch nur noch im Forum um Witze zu erzählen - meine Meinung ;)

Jo kommt nämlich in fast jedem Log der hier regelmäßig gepflegt wird.^^

[robert234]

Worum geht es?

[Whatsuup]

Spaß beiseite und erklärt mir bitte was euer Problem ist. Ich bin hier eh kaum Aktiv und soll die "gepflegten" logs zuspamen? Ihr seid echt lustig. Damit der log mit euren Anfeindungen sauber bleibt= pn schreiben.

[wejin]

S.V. : Jop, leider. :( Werde jetzt mal 2-3Tage mich mehr hinlegen.

wejin: Schön mal wieder von dir zu hören. Ja, in den letzten 3Wochen bin ich wieder ganz gut ins Training reingekommen. Habe noch ab und zu mal ein kleines Ziehen oder halt wie jetzt ne Erkältung, aber sonst gehts mir ganz gut. :)

Hört sich doch gut an :D

[DerZukunftsBody]

Jo, gestern hörte es sich noch gut an aber heute..

Liege leider krank im Bett mit ner richtigen Erkältung-.- Huste alle 30Sek., sodass mir schon der Kopf und Brustkorb extrem weh tut.. :/

[sunny666]

gute Besserung ;)

[DerZukunftsBody]

Danke dir!

[mcselede]

Gute Besserung!

Jung, Du musst besser auf Dich achtgeben ;)

[DerZukunftsBody]

Jo, hast Recht, wobei das Wetter in letzter Zeit schon komisch war.. Einen Tag mal 38° und den nächsten gleich wieder 27° und und und.. na ja, hoffen wir mal, dass diese Zeit jetzt vorbei ist.

Danke. ;)

[Chaser]

Gute Besserung. Ich lieg auch flach... ;)

[DerZukunftsBody]

Dann auch dir eine gute Besserung. :)

[Polipol]

Euch beiden eine gute Besserung, ich trainiere für euch mit. :)

[Chaser]

Danke!

Gib Gas, Poli!

Ach ja, ja, ich kann Thementitel ändern.^^

[DerZukunftsBody]

Aber Polipol: Pass gut auf, dass Du die Schulter nicht zu sehr belastest, sonst bin ich schnell wieder weg vom Fenster. :D

[Chaser]

Bei mir kannste reinkloppen, was das Zeug hält! :smoke:

[Polipol]

Ich geb immer Gas. Egal, ob im Auto mit Muti neben dran oder im Training :P - Naja ich verziehe mich mal wieder hier ausm Log, will den ja nicht vollspammen

[Whatsuup]

Gute Besserung Chris und Step!

[Chaser]

Schankedön.^^

[wejin]

Mensch :-P
Gute Besserung (euch beiden). :diablo:

[Exterminator]

Ich kürz das mal ab, damit wir schneller durch sind: ich wünsche dem gesamten Forum gute Besserung!

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit Seestr.


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
12x30kg pro KH
9+1x35kg pro KH
11+1x30kg pro KH
9+1x30kg pro KH

Negativbankdrücken:
?x76kg
?x76kg

Butterfly:
15x30kg
12x40kg
12x50kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x17,5kg r+l
11x17,5kg r+l
1Reduktionssatz

Pushdowns (Seil)
2Sätze

Pushdowns (SZ)
2Sätze

Rotatoren
Joa, KH-SBD wird wieder!! :)

LG

[robert234]

Warst Du nicht gestern noch schwerkrank? Da wäre wohl etwas Erholungszeit angebracht, sonst hast Du ratzbatz ne Myocarditis. :nono:

[DerZukunftsBody]

Ja, irgendwie voll komisch.. gestern lag ich noch krank im Bett und heute wach ich auf und hab nur noch ein bissl Husten.. aber na ja, ich weiß, dass ich heute lieber noch pausieren hätte sollen. :(

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere schulter/Nacken/Bizeps/Bauch

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere schulter/Nacken/Bizeps/Bauch

Latziehen zur Brust, weit OG:
8x80kg
8x80kg
8x70kg

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x60kg
6x65kg
10x55kg

Galileo Low-Row Gerät:
12x5Blöcke
10x10Blöcke

Hyperextensions: 2xMax

Butterfly Reverse:
12x20kg
12x30kg
11x40kg
12x30kg

Shrugs (KH)
2Sätze

LH-Curls:
15x20kg
12x30kg
12x35kg
12x30kg

Hammercurls:
12x12,5kg pro KH
12x12,5kg pro KH

Bauch: 5Sätze
Dehnen
War okay, bissl kaputt von heute. Husten ist wieder etwas besser geworden. :)

LG

[legendkiller]

stark ! Hauptsache ist das du wieder trainieren kannst :)

[DerZukunftsBody]

Ja, genau. :D Nur muss die Kraft auch wieder mehr werden :P

[legendkiller]

Im Bodybuilding gehts ja nicht um die Kraft :D

Eigentlich könnten wir uns ja auch alle Synthol reinhauen und dann 5KG curlen :shy:



Ironie off*

Ne im Ernst, Kraft ist mir persönlich auch egal, solange alles gut aussieht :) , ausserdem hast du ja noch viel bessere Werte als ich :(

[DerZukunftsBody]

Jo, das stimmt. Braucht eigentlich immer nur der Kopf, die Muskeln selbst brauchen garkeine 3wdh. mit 150kg oder sowas. :D

Na ja, mag sein, aber in Gegensatz zu damals ist das jetzt nichts. Damals habe ich die 40er beim KH-SBD 10x hochbekommen, heute mache ich ca. 10wdh. mit den 35ern.. aber na ja, gegen Verletzungen kann man halt nichts machen. :/

[Exterminator]

Also mir war Kraft nie egal. Macht einfach viel mehr Spaß mit mehr Gewicht auf der Hantel zu trainieren. Am besten wären natürlich beim Bankdrücken auf jeder Seite 3 schöne große 20er Scheiben. Aber da kann ich mal von träumen :)

[AlerioN]

Macht einfach viel mehr Spaß mit mehr Gewicht auf der Hantel zu trainieren. Am besten wären natürlich beim Bankdrücken auf jeder Seite 3 schöne große 20er Scheiben.

Das habe ich mir auch gesagt, bisses mich völlig zerfetzt hat. Btw hatte ich da deine angesagten 3x20 auf jeder Seite.. :lol:

[DerZukunftsBody]

Ganz egal isses nie. :D Aber für einen BB so gut wie garnicht notwendig :P Trotzdem versuche ich aber immer euch mit schweren Gewichten zu bestaunen.. Das gelingt mir zwar gerade nicht, aber bald wieder :P

[Exterminator]

Ganz egal isses nie. :D Aber für einen BB so gut wie garnicht notwendig :P Trotzdem versuche ich aber immer euch mit schweren Gewichten zu bestaunen.. Das gelingt mir zwar gerade nicht, aber bald wieder :PHahahaha, das gefällt mir - uns "bestaunen", wie geil ist das denn, hab ich so noch nie gelesen - eine geniale Wortschöpfung a la Stephen :mrgreen:

Aber DU musst schön aufpassen, damit Du Dir keine ernste Verletzung holst. Schließlich wollen wir ja noch länger was von Dir haben und uns "bestaunen" lassen :lol:

@Zoltan: das muß traumhaft schön gewesen sein, oder? Also das mit den 3 20er Scheiben :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Na ja, wusste nicht wie ich es ausdrücken soll. :lol:

Gerade in Wolfs Log geschaut und gesehen, dass er Waden trainiert hat! Also hab ich es auch gerade at home ohne Gewichte aber intensiv;:

5x50Wdh. Wadenheben stehend (30Sek. Pause zwischen den Sätzen)

Hat schön gebrannt. :)

Kleines Foto der aktuellen Form: (leider nicht so toll, aber mal für den Wolf)

[legendkiller]

AAAAAAALTER, die Masse deprimiert mich wieder mal richtig. Ich denke wir verfolgen beide das selbe Ziel, nur das du um einiges weiter vorne bist. Respekt, sieht richtig schön massig aus. Wir 2 starten jz durch :smoke:

[DerZukunftsBody]

Danke. :) Ja, jetzt gehts richtig los bei uns beiden! 50er Arme, wir kommen! :mrgreen:

[legendkiller]

Bei mir fehlen noch links 2 cm und rechts 1,5 auf die 40. Nachdem ich aber jz am Tag 6000 kcal + esse, hab ich das bald. Uhhh jz gehts bergauf :D

[DerZukunftsBody]

Das passt doch. :) Jo, auf jeden Fall. Ich habe gerade so um die 43,5cm, nur leider halt etwas zu fett momentan. Aber wenn man halt 8Wochen nichts macht und noch versucht genug zu essen, damit nichts verloren geht, ist das immer so eine Sache den kfA zu halten. :/

Btw: Der Typ der da neben mir steht hat ungefähr die gleiche Form wie ich am Anfang..

[legendkiller]

Was is da zu fett.

Nochmal, der Winter kommt, da muss ein wenig Speck rauf ;)

[DerZukunftsBody]

Für mich ist in 4Wochen nochmal Hochsommer. Fliege in die Türkei :P Aber das passt schon, dann mache ich halt wieder die 25-30Jahre alten Leute im Biergläser auf Zeit halten fertig, so wie letztes Jahr, wenn ihr euch noch erinnern könnt. :D

[Exterminator]

Für mich ist in 4Wochen nochmal Hochsommer. Fliege in die Türkei :P Aber das passt schon, dann mache ich halt wieder die 25-30Jahre alten Leute im Biergläser auf Zeit halten fertig, so wie letztes Jahr, wenn ihr euch noch erinnern könnt. :DHahaha, wie gemein! :diablo: Dann kannste ja wieder ein nettes Video machen - Stephen Biergläser halten 2.0 :)

[Etern1ty]

Auf Zeit. Ich finde auf Zeit kacke ich total ab wegen dem Training weil man nur kurze und schwere Belastungen gewöhnt ist.^^ Und nur weil Winter ist muss man ja nicht rumlaufen wie ne Fleischwurst

[DerZukunftsBody]

Exte: Jo, auf jeden Fall. :D Vorallem isses immer lustig gewesen, da die ganzen Typen da versuchen wollten ihre Mädels zu beeindrucken.. Der eine so: ,, Ach schatz, als ob mich so ein pubertierender Zwerg fertig macht " und dann konnte er nach knapp 2Min. nicht mehr.. :mrgreen:

Jo Ete, nur bin ich auch nicht gerade für meine besondere Ausdauer bekannt. :lol:

[Exterminator]

Der eine so: ,, Ach schatz, als ob mich so ein pubertierender Zwerg fertig macht " und dann konnte er nach knapp 2Min. nicht mehr.. :mrgreen:Hast Du wirklich mitbekommen, dass der Typ das gesagt hat?

[DerZukunftsBody]

Das hat mir mein Vater später gesagt.^^

[Polipol]

Ihr zieht an Jungs? Ich zieh mit, hoffentlich. Esse jetzt zwar keine 6000 kcal täglich, aber ich steigere die carbs/kcals alle 2 Wochen an. Schöne Masse !

[Exterminator]

Wölfchen: 6.000 kcal? Da biste ja den halben Tag mit Futtern beschäftigt :shock: Da stellste ja bald so Mähdrescher wie Headchecker mit in den Schatten. :lol:

[Polipol]

Ich bin jetzt aktuell um die ~2500kcal. 6000kcal, kann man so viel essen? O.O

[legendkiller]

Frühstücke jz meistens schon innerhalb ner Stunde zuerst nen Shake aus

150g Flocken, 50g Whey, 30g Zucker und ner Banane

ne halbe stunde danach gibts noch 750ml Milch mit Kakao und 1 VK Brot dazu, is z.B jz schon ein normales Frühstück bei mir, Werte gehen auch ordentlich rauf jz :D

[Wassert]

Also der richtige Wolf isst in der Off etwa 5000-6000kcal täglich. Nur mal so als Vergleich. ^^

[Exterminator]

Kannste das mal insgesamt posten, was Du am Tag so verdrückst? Oder hab ich Dich das schon mal gefragt....:gruebel:

[legendkiller]

jo poste ich in meinen Log was ich heute gegessen hab ^^

[Exterminator]

jo poste ich in meinen Log was ich heute gegessen hab ^^Ok, ich stelle dann schon mal das Rauchen ein und nehm meine Herztabletten....

[legendkiller]

geh noch schnell duschen ;)

[legendkiller]

kann doch nimma, muss weg, werde abgeholt und geh billard spielen mit meinen Mädls ^^

[Exterminator]

kann doch nimma, muss weg, werde abgeholt und geh billard spielen mit meinen Mädls ^^Das hat natürlich Vorrang, versteh ich ;) Na dann mal viel Spaß! Aber aufgeschoben ist nicht aufgehoben :eyebrow:

[Kirby]

Na Stephen wie wars im Tropical Island am Donnerstag :D:D Ich stand hinter dir bei der blauen Rutsche aber ich war mir nicht sicher ob du des warst :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ich scheine einen Doppelgänger zu haben, war am Donnerstag nämlich nur in der Schule und am trainieren. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
8x35kg pro KH
6x37,5kg pro KH
8x35kg pro KH
8x32,5kg pro KH

Chest-Press Cybex:
2Sätze

Fliegende am Kabelzug (flach)
15x10kg pro Seite
12x15kg pro Seite
10x15kg pro Seite
12x12,5kg pro Seite

Seitheben (Maschine)
12x40kg
11x40kg
12x35kg
1Reduktionssatz

Pushdowns (SZ)
4Sätze

Rotatoren
Bauch
Dehnen
War ganz gut! :)

LG

[legendkiller]

37,5er :O

Hattest du nicht vor 2 Wochen noch 32er ? Wahnsinn :thumleft:

[DerZukunftsBody]

Jop, Memoryeffekt. :P :D Wenn alles gut läuft, sollte ich nächste Woche die 40er 8x packen! :)

[legendkiller]

ALTER ^^

ich hab jz dann erst 30er :(

[DerZukunftsBody]

30er ist doch auch schon nice.. mich hat heute einer schon bei den aufwärmen mit 30ern angesprochen, weil er das total gut fand für mein Alter.. als ich dann auf 37,5 rauf bin hat der noch größere Augen gemacht. :D und der war nicht gerade dünn. ^^ Von daher passen 30 doch schon :P

[legendkiller]

Du weißt ja wie das is, man will immer mehr und es kann nie schnell genug gehn :/

[DerZukunftsBody]

Das stimmt, aber bedenke immer, wenn man zulange in diesem Zustand ist, dann kann man das auch gleich wieder vergessen, da man sich verletzt. :/ Sobald ich die 40er hab, bleibe ich auch erstmal bei dem Gewicht bis ich 15Wdh. schaffe. :D

[Exterminator]

Das stimmt, aber bedenke immer, wenn man zulange in diesem Zustand ist, dann kann man das auch gleich wieder vergessen, da man sich verletzt. :/ Sobald ich die 40er hab, bleibe ich auch erstmal bei dem Gewicht bis ich 15Wdh. schaffe. :DKomm, Du schielst bestimmt schon nach den 42,5ern sobald Du die 40er nur 6x packst, gib`s zu :eyebrow:

[DerZukunftsBody]

Dann muss ich halt erstmal im McFit trainieren, da gibts keine 42,5er :lol:

[legendkiller]

Redet nicht von 40er, mich deprimiert es genug das ich noch so weit dahin hab D:

[Exterminator]

Redet nicht von 40er, mich deprimiert es genug das ich noch so weit dahin hab D:Die hebste Dir für den Werewolf-Log auf :eyebrow:

[DerZukunftsBody]

Genau. :D

[legendkiller]

:sad-smiley:

[danni84]

Jop, Memoryeffekt. :P
Kenn ich, nach ner Pause gehts bei mir auch immer recht schnell aufwärts :D

[DerZukunftsBody]

Bei dir isses aber wirklich immer extrem. :D

[Exterminator]

Kenn ich, nach ner Pause gehts bei mir auch immer recht schnell aufwärts :DIch glaube, Mario wird alles dran setzen, den Memory-Effekt per einstweiliger Verfügung zu verbieten. :mrgreen:

[Polipol]

Ihr mit euren 40er und 30er oder was auch immer ... Was solln' ich da sagen? :conf:

[roX.Xas]

Also Schrägbank nehm ich 19 odr 20er. weil ich das nachm normalen mache. bei normalen nehm ich 25er und manchmal 27,5er... :(

[DerZukunftsBody]

Beim normalen sollte ich 42,5-45 packen. :D

[Exterminator]

Beim normalen sollte ich 42,5-45 packen. :D
Du Tier! :shock: Aber Du lässt Dir zumindest 1 KH immer angeben, oder? Oder kriegste die auch noch alleine bewältigt?

[DerZukunftsBody]

Nö, lasse mir die nie geben. :D Schaffen meine Kumpels alle nicht mal mir die richtig zu geben, ohne das ich dabei mit meinem Arm umknicke oder sowas.. haben wir schon oft probiert. Deshalb setze ich die lieber alleine um.

[Exterminator]

Nö, lasse mir die nie geben. :D Schaffen meine Kumpels alle nicht mal mir die richtig zu geben, ohne das ich dabei mit meinem Arm umknicke oder sowas.. haben wir schon oft probiert. Deshalb setze ich die lieber alleine um.Heißt im Klartext: eine von Deinen KH ist für die schon zum Kreuzheben zu schwer :mrgreen:

[roX.Xas]

;(((((((((((((((((((((((((!

[DerZukunftsBody]

Haha na ja, die bekommen es eher nicht hin die mir so zu geben, dass ich sie greifen kann. :D

Hier gehts weiter: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/54897-trainingslog-derzukunftsbody-teil-4-a.html#post1208992