Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3 [Archiv] - Seite 2

DerZukunftsBody

28.03.2012, 15:30

Rücken heut:

Rücken

Klimmzüge weit OG:
13x
9x
5x
4x
3x

Latziehen, enger PG:
9x80kg
10x70kg

Rudermaschine Dual:
8x70kg pro Seite
11x60kg pro Seite
7x60kg pro Seite
10x55kg pro Seite

Rudermaschine OG:
12x60kg
7x80kg

Latzugmaschine Dual:
7x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite (3Sek,. halten)

gestrecktes Latziehen:
2Sätze

War okay. Bisschen lustlos, da ich in der mündlichen Prüfungen nur eine 3 bekommen habe.. aber na ja.

LG
Stephen

Exterminator

28.03.2012, 15:37

War okay. Bisschen lustlos, da ich in der mündlichen Prüfungen nur eine 3 bekommen habe.. aber na ja.Na, ein bißchen mehr Engagement beim Küssen darf`s schon sein, dann klappt`s auch mit der Note. :tschuess:

DerZukunftsBody

29.03.2012, 19:11

Heute Schultern:

Schultern:

Schulterdrücken, Multipresse:
6x75kg
7x65kg
11x55kg
1Reduktionssatz

Butterfly Reverse:
15x25kg
7x60kg
9x50kg
12x40kg
14x35kg
10x35kg
12x25kg (1Sek. halten)

Seitheben einarmig (KH)
9x16kg r+l
12x14kg r+l
2Reduktionssätze

KH-Schulterdrücken:
1Reduktionssatz

L-Flys am Kabel:
2Sätze

Rotatoren:
2Sätze

Shrugs an der Maschine: (dual)
15x25kg pro seite
12x40kg pro seite
9x55kg pro seite
7x65kg pro seite
Red. 12x35kg pro seite

War sehr geil! Schultern haben heftig gebrannt.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

30.03.2012, 23:25

Heute Arme:

Arme

Pushdowns (SZ) schwerer Block
4+3x55kg
9+1x45kg
14+2x40kg

Dips Maschine:
8x ganzer Block

Trizepsdrücken über Kopf (KH)
10x14kg r+l
11+1x12kg r+l

Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze

Schrägbankcurls (KH)
7x22kg pro KH
10x20kg pro KH
7x20kg pro KH

KH-Curls:
2Sätze mit 20kg pro KH

Herkules-Curls:
9+4x45kg pro Seite
8+2x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
1Pumpsatz

War gut! Heute mal etwas später trainiert. Schrägbankcurls hauen nicht mehr so rein, werde die durch normale KH-Curls ersetzen.

LG
Stephen

DerZukunftsBody

31.03.2012, 23:59

Heute Beine:

Beine

Hackenschmidt-KB:(bis zum Stopper)
12x90kg
6x120kg ab hier MV
8x105kg
9x90kg
7x90kg
6x90kg

Beinstrecker:(kurze Pausen)
9x90kg
11x80kg
10x65kg
12x50kg
?x35kg (2Sek. halten)

Kniebeugen, Multipresse:
8x75kg
6x75kg
12x55kg

Beinbeuger beidbeinig:
?x65kg
?x60kg
?x50kg

Beinbeuger einbeinig, stehend:
2Sätze mit jeweils 10Sek. in der Dehnung danach

Abduktoren:
3Sätze

War sehr gut! :)

LG
Stephen

DerZukunftsBody

01.04.2012, 19:19

Exterminator

01.04.2012, 19:38

Today: Brust:

Brust

Bankdrücken:
5+2x100kg
6+1x95kg
8+2x85kg
?x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
9+1x30kg pro KH
7+2x30kg pro KH
?x25kg pro KH

Schrägbankdrücken, Multipresse:
6+1x75kg
10x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)
9x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)

Butterfly:
4Sätze

Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 9kg pro KH

War gut! Hätte ich nicht gedacht, nachdem ich 4h PS3 gespielt habe.

LG
StephenSensationell Stephen! :daumen: Du hast mein Ziel für Dich jetzt schon erreicht. Hast Dich selber echt gut eingeschätzt.

Hahaha, um Gottes Willen, ich wollte Dich nicht beleidigen Stephen :mrgreen: Dann korrigiere ich das: also im Zeitraum von Juni-August 100 kg BD frei 5-6 x. Und Ende des Jahres dann einen Satz mit 110 kg 5-6 x. Besser so? :smile:

Das wird in den nächsten Tagen das reinste Bankdrückfestival hier mit Dir :mrgreen: Mann, bin ich gespannt wo Du Ende des Jahres stehst :)

wejin

01.04.2012, 20:12

Wow, du hast die 100 schon jetzt mit 5wdh geknackt :shock:
Congratulations!

DerZukunftsBody

01.04.2012, 20:14

Exte: Danke! Jop, kenne meinen Körper schon sehr gut. :D Bin auch mal gespannt wie es Ende dieses Jahres aussieht, mal gucken. :) 10x100 bis Ende April wird aber schwer..

Danke dir wejin :)

DerZukunftsBody

02.04.2012, 18:48

Heute Rücken:

Rücken

Latziehen zum Kopf:
8x100kg

Klimmzüge weit OG:
9x
6x
5x

Duale Rudermaschine:
8x75kg pro Seite
6,5x85kg pro Seite
8x70kg pro Seite
9x60kg pro Seite
10x45kg pro Seite (mit Stop + 4Sek. neg.)

Latziehen zur Brust, enger PG:(mit Stop)
9x75kg
11x60kg
12x50kg
11x50kg

T-Bar, aufgelegt:
7x55kg
8x45kg

gestrecktes Latziehen:
2Sätze

Latzugmaschine:
3Sätze

Duale Bauchmaschine:
?x15kg
?x30kg
?x45kg
?x30kg
?x15kg

War gut! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png Werde beim Rückentraining aber was ändern. Und zwar eine Einheit mehr auf Ruderübungen konzentrieren und eine mehr auf Zugübungen von oben.

LG
Stephen

truthahn123

02.04.2012, 19:02

Gute Idee.

DerZukunftsBody

02.04.2012, 19:05

Mal sehen wie der Rücken drauf anspricht, kann ja nur besser werden bei mir. :D

truthahn123

02.04.2012, 19:09

Hehe, jo. Hast du eigentlich schon Diätpläne?

DerZukunftsBody

02.04.2012, 19:16

Aufgrund der Prüfungen habe ich es nicht mehr zu dem Mann geschafft. Denke aber, dass ich ab Mai ne kleine Diät mache.

DerZukunftsBody

04.04.2012, 21:19

Ganz kurz:

Vorgestern Nacht ja durch starke Zahnschmerzen kaum schlafen können, daher auch sehr schlapp gewesen den Tag danach und ca. 4h schwimmen gewesen mit Kumpels. Schultern habe ich gestern auch trainiert:

SD, Multipresse 2x
im SS mit Hintere Schulter am Kabelzug 2x
Butterfly Reverse 2x
Seitheben (Maschine) 3x

und sehr kurz gehalten das Training.
Heute dann leichte Kopfschmerzen und auch bissl mit dem Bauch gehabt.. Deshalb heute Pause gemacht, mal sehen wie es mir morgen so geht.

LG

kRisO

04.04.2012, 22:23

Wie sitztn du beim latziehen zur brust (PG)?
Gute besserung für kopf und bauch :)

DerZukunftsBody

04.04.2012, 22:30

Beim letzen Mal beim engen Latziehen zur Brust mit dem PG saß ich aufrecht, also überhaupt nicht zurück gelehnt und zu dem Gewichtsblock hin.

Danke dir! :)

DerZukunftsBody

05.04.2012, 22:37

Heute Arme:

Arme:

Enges Bankdrücken:
4+1x90kg
5+2x85kg
7+3x80kg

Pushdowns (V) schwerer Block
5x45kg
11x35kg
10x35kg

French Press (SZ)
12x30kg
11x30kg
10x30kg

Pushdowns Seil:
2Sätze

KH-Curls
4x26kg pro KH
5x24kg pro KH

Herkules-Curls
7x50kg pro Seite
17x35kg pro Seite
9x40kg pro Seite

Scott-Curls (KH)
2x15Wdh. / 12kg r+l
War schlecht. Enges BD und KH-Curls richtig schlecht gewesen.. Liegt wohl an den beiden Tagen wo ich fast nichts gegessen habe und etwas krank war. Na ja..nächstes mal wird es wieder http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png

LG
Stephen

Whatsuup

05.04.2012, 22:40

Enges BD machste soviel, wie ich normales BD mache :lol:

DerZukunftsBody

05.04.2012, 22:43

Na ja, manchen fällt enges BD sogar leichter als normales.. Bei mir war das nie der Fall aufgrund meiner Brustmuskulatur. :D Trotzdem bin ich nicht zufrieden, denn ich war mal bei 6x90 vor 2Monaten.. :(

Whatsuup

05.04.2012, 22:45

Heul doch :finger:

edit: spaß beiseite, das wird wieder nächste TE.

wejin

05.04.2012, 22:48

Und wie waren die Reaktionen im Schwimmbad? :-D

DerZukunftsBody

05.04.2012, 22:53

Ich hoffe es, Onur. Muss meine Ernährung jetzt wieder in den Griff bekommen. :D

Die Reaktionen waren gemischt. Habe schon gesehen, dass sehr viele Leute meist beim vorbei laufen auf meine Brust oder generell auf den OK geguckt haben. 2 haben mich angesprochen, darunter auch meine alte Sportlehrerin die ich dort zufällig getroffen habe. :mrgreen: Die meinte zu mir: ,,Mensch Stephen, Du bist aber kräftig und muskulös geworden, hab dich so garnicht mehr in Erinnerung" :) Training scheint was zu bringen. :P

Exterminator

05.04.2012, 22:56

,,Mensch Stephen, Du bist aber kräftig und muskulös geworden, hab dich so garnicht mehr in Erinnerung" :smile: Also wenn das kein Triumph war! :mrgreen:

DerZukunftsBody

05.04.2012, 22:59

Ja, für mich auf jeden Fall, da sie früher immer meinen schmalen Körperbau und meine nicht vorhandene Kraft kritisiert hat. :D Habe in ihrem Unterricht vor 3Jahren nicht mal 10 saubere Liegestütze hinbekommen oder 1-2Klimmzüge..

DerZukunftsBody

08.04.2012, 12:45

Wünsche all meinen Loglesern frohe Ostern! :)

Exterminator

08.04.2012, 13:09

Wünsche all meinen Loglesern frohe Ostern! :)Wünsch ich Dir auch Stephen! :) Und natürlich, dass Du bald wieder komplett
fit bist und Vollgas geben kannst ;)

DerZukunftsBody

08.04.2012, 13:30

Danke dir.. Joa hoffe mal, dass ich bis Mittwoch wieder fit bin. :)

DerZukunftsBody

08.04.2012, 13:36

Und so wird das ganze nach meiner Erkältung aussehen:

TE1: Brust/hintere Schulter/Bizeps/Nacken

4x Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Butterfly

5x Butterfly Reverse

3x Schrägbankcurls
2x Scott-Curl Maschine

4x Shrugs

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

3x Latziehen zur Brust, enger PG
3x Duale Rudermaschine
3x Aufgelegtes T-Bar Rudern
2x Rudern am Kabelzug

3x Schulterdrücken, Multipresse
5x Seitheben

3x Enges Bankdrücken
3x Pushdowns (V)

Extra Beine:

5x Hackenschmidt-KB
4x Beinstrecker
3x Kniebeugen, Multipresse
4x Beinbeuger liegend
2x Beinbeuger stehend

kRisO

08.04.2012, 15:15

Uh der Plan gefällt mir, ich glaub den klau ich dir :D
Was meinst du mit extra Beine? Wieso nicht einfach TE3 oder trainierste die dann eher unregelmäßig?
Frohe Ostern :)

DerZukunftsBody

08.04.2012, 15:18

Jeden Muskel alle 4Tage und Beine aber nur 1x die Woche, also 2er Split mit einem extra Beintag. :D Weil Beine mag ich im 2er nicht in der Brust TE oder so, will die immer alleine trainieren, weil dann eh nichts mehr geht. :P

Danke dir auch. :)

Zany

08.04.2012, 19:40

Warum hast du die Schultern aufgeteilt?
Und Seitheben ist doch auch für die hintere Schulter.

DerZukunftsBody

08.04.2012, 19:44

Schultern habe ich geteilt, da ich mich so dann besser auf die hinteren Deltas konzentrieren kann und dort noch gut Kraft reinstecken kann was nach Rücken und einem intensiven Schulterprogramm nicht mehr so drin wäre. Allerdings sind mir die hinteren Deltas sehr wichtig.

Seitheben geht bei mir nur auf die seitlichen Deltas. Wenn man das in den hinteren spührt, dann macht man mMn etwas falsch oder man macht es vorgebeugt. :D

Hier auch nochmal das Bild für den Log:

Kirby

08.04.2012, 19:45

an aufeinanderfolgenden Tagen kannst du dann aber nicht trainieren weil die hintere Schulter ja beim Rücken mit dabei ist ?

Edit: ein Bild von einem Mann :D

DerZukunftsBody

08.04.2012, 19:47

Kirby

08.04.2012, 20:06

ah ok dann werd ich mir den Plan mal aufschreiben falls ich auch mal soweit bin :mrgreen:

jungaboy

08.04.2012, 23:43

Das kann ich sowieso nicht, da ich ja dann nach dem Brusttag sofort Schultern trainieren würde und nach dem Bizepstag sofort Rücken. Woche sieht so aus: Mo: TE1 Di: frei Mi: TE2 Do: Beine Fr: TE1: Sa: frei usw. Hehe, danke. :) Warum machstn nich montag:te1 dienstag:beine mittwoch: frei Donnerstag:te2 Freitag frei Samstag :te1 und in woche 2 fängste mit te2 an ...so brauchste doch keine 3 einheiten hintereinandr machen? ;) Lg

DerZukunftsBody

09.04.2012, 00:01

Ich liebe es viel zu trainieren und werde verrückt wenn ich mal einen Tag garnichts mache, hehe. :D

Whatsuup

09.04.2012, 00:05

Schultern gefallen mir am besten. Rückentiefe entwickelt sich ja auch immer ins Positive und die Breite kommt auch.
Weiter so :daumen:

DerZukunftsBody

09.04.2012, 00:06

Danke, ja langsam wird der Rücken.. Nur Breite muss umbedingt endlich schneller wachsen. :D

Klokov

09.04.2012, 00:15

Also ich finds echt gut,vorallem für 16 ;)
mich würden die beine interessieren!
Sowie umfänge auch,ansonsten mach weiter so !!
:)

legendkiller

09.04.2012, 00:16

dir auch frohe ostern stephen :)

DerZukunftsBody

09.04.2012, 00:18

Jo, werde ich demnächst mal hochladen:

Umfänge im mom:

Beine: 64-65cm
Brust: 117cm
Arme: 42,5cm (im Moment irgendwie nur noch glatt 42, warscheinlich Wasser oder so rausgegangen)
Waden: 42cm

Sind jetzt nicht so die bomben Werte, aber bin ja auch sehr klein.. 172cm..

Danke dir. :)

legend: Danke :D

legendkiller

09.04.2012, 00:20

Ich denke vor dir liegt noch eine gute Zukunft, was Bodybuilding betrifft. Habe das gefühl bei dri das du es wirklich durchziehst.So einen Körper haben nur die wenigsten in deinem Alter :O

Klokov

09.04.2012, 00:22

Alles sehr ausgeglichen, schultern stechen aber extrem raus!
Beine hören sich etwas schwach an(im vergleich zum OK)
Aber aufm bild wirds klarheit verschaffen!
Wie siehts bei dir mit ernährung aus?

DerZukunftsBody

09.04.2012, 00:25

Legend: Danke dir, hört man immer gerne. Denke auch, dass ich was das zeitliche betrifft ganz gut dabei bin und hoffe, dass mich keine Verletzungen oder andere gesundheitlichen Probleme irgendwie dran hindern werden.. Durchziehen will ich es auf jeden Fall. :)

Klokov: Danke. :) Schultern waren früher sogar mal meine Schwäche, aber habe ich ganz gut hinbekommen. Ernährung im Moment so: ca. 3000kcal, 3g EW/kg, 3,5gKH/kg Fett 1g/kg.. allerdings im Moment sehr viel Fast Food etc..Versuche aber jeden Tag 5-6l zu trinken und viel Reis,Pute,Gemüse,Obst,Öl etc. zu mir zu nehmen. im Mai werde ich warscheinlich ne kleine Diät machen.

wejin

09.04.2012, 00:27

Ich denke vor dir liegt noch eine gute Zukunft, was Bodybuilding betrifft. Habe das gefühl bei dri das du es wirklich durchziehst.So einen Körper haben nur die wenigsten in deinem Alter :O
Totally agree. +1

Klokov

09.04.2012, 00:33

3000 kcal ist schon ziemlich wenig finde ich vorallem da du ja auch eher in ner offseason bist?!

DerZukunftsBody

09.04.2012, 01:00

War schon ne Zeit lang bei 4000-5000kcal, bin aber runter gegangen, da ich langsam zu dick wurde. Jetzt lege ich im Moment trocken zu. :) Und dann im Mai Diät.

Klokov

09.04.2012, 01:12

Sind die 84kg aktuell?

DerZukunftsBody

09.04.2012, 01:55

Sobald ich wieder essen kann, ja. :mrgreen: Bin im Moment krank und konnte 1Woche lang kaum Nahrung zu mir nehmen.. deshalb gerade nur 79kg, ansonsten so 83-84kg.

DerZukunftsBody

10.04.2012, 22:39

Heute Beine:

Beine:

Beinstrecker:
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg
9x75kg
11x65kg
11x60kg

Hackenschmidt-KB:(bis zum Stopper)
8x45kg
8x60kg
7x90kg (ab hier MV)
6x90kg
10x75kg

Beinbeuger:
3x15Wdh. / 40kg

Hyperextensions (Beinbizeps)
2x20Wdh.

Wadenheben stehend, Multipresse:
20x45kg
15x75kg
15x105kg
12x135kg
12x145kg
11x155kg
8x175kg

War gut. Erstes Training nach meiner Erkältung erstmal ein bisschen leichter gemacht, also mit Beinstrecken vorermüdet. Hat gebrannt wie sau. Anbei noch ein Wadenpic.

LG
Stephen

AlerioN

10.04.2012, 22:49

Wow Stephen! :mrgreen:

DerZukunftsBody

10.04.2012, 23:00

Immernoch dünn.. :/ Aber na ja, jetzt fangen sie wenigstens an zu wachsen. :D

Kirby

10.04.2012, 23:01

ich find sie jetzt schon Hammer :D

DerZukunftsBody

10.04.2012, 23:05

Danke! Mit Dennis Wolf kann ich bestimmt bald schon mithalten, hehe. :D Ich werde sie auf jeden Fall mal mehr rannehmen, Form gefällt eig. sind nur halt sehr dünn mit 41-42cm..

DerZukunftsBody

12.04.2012, 21:34

Gestern Brust/Nacken/Bizeps/hintere Schulter

Brust/Nacken/Bizeps/hintere Schulter

Bankdrücken:
4+3x100kg
9+1x90kg
8+2x90kg
9x85kg

KH-Schrägbankdrücken:
6x32,5kg pro KH
7x30kg pro KH
8x25kg pro KH

Butterfly:
11x70kg
12x65kg
9x65kg

Schrägbankcurls:
7x22,5kg pro KH
8x20kg pro KH
9x17,5kg pro KH

Herkules Curls:
7x45kg pro Seite
18x35kg pro Seite

Shrugs, Multipresse:
20x45kg
15x65kg
15x85kg
12x105kg
11x135kg
12x105kg
1Pumpsatz

Butterfly Reverse:
9x55kg
12x45kg
11x45kg
War so na ja.. Durch die Krankheit halt 5Tage pausieren müssen und konnte auch 5Tage lang garnicht groß essen.. Bin aufm Tag so auf ca. 50g EW gekommen.. höchstens.
Dafür war es gestern ganz okay.

LG
Stephen

Kirby

12.04.2012, 21:39

nur 3 Sätze Butterfly rev. ? reicht das ?

DerZukunftsBody

12.04.2012, 21:41

Vllt. baue ich noch einen 4. ein, aber trainiere die hinteren Deltas ja jetzt sowieso alle 4Tage + beim Rücken/Schultertraining. :D

SuperVegeta

12.04.2012, 21:41

Also ich find die Waden richtig gut! :tickled_pink:

Popey

12.04.2012, 21:52

Waden sind spitze ;)

Exterminator

12.04.2012, 21:54

Wadenfoto find ich auch klasse :daumen: Schade dass nach den 5 x 100 kg im BD jetzt die Krankheit dazwischen kam. Aber dafür sind die 4 x 100 kg noch immer gut. :)

DerZukunftsBody

12.04.2012, 21:58

Danke euch! :) Hört man doch gerne nachdem man krank war und wieder sich so dünn gefühlt hat. :P Jo Exte.. 4x100 passen dafür noch. Meist habe ich am Tag 2-3l Tee getrunken und 2-3Brote.. das wars..

DerZukunftsBody

13.04.2012, 23:31

Heute TE2

Latziehen zur Brust, enger PG:
8x75kg
9x70kg
12x60kg

Duale Rudermaschine:
1Satz versucht mit 90kg = 0Wdh.
6x75kg pro seite
Abbruch! (Generell Rücken)

Duale Schulterpresse:
Im Aufwärmen abbruch

Pushdowns (SZ)
4leichte Sätze

2er geht garnicht. Hatte beim Training so ein MK, dass da nichts ging.. Schulter war zu verkatert, Bizeps auch..

LG

Clemo

14.04.2012, 01:01

Auf die Waden muss mehr Fleisch rauf. Die Form ist ok, aber da fehlt noch die Masse ;)

DerZukunftsBody

14.04.2012, 01:04

Jop, genau das mein ich. Sind leider noch zu dünn.. :( Werde die mal wieder regelmäßiger rannehmen. :)

Clemo

14.04.2012, 01:35

Wenn ich morgen Zeit hab, dann schicke ich dir mal eine PN deswegen ;) Jetzt geht's erstmal ins Bett.

DerZukunftsBody

14.04.2012, 01:37

Da würde ich mich dann sehr freuen, danke. :) Gute Nacht.

DerZukunftsBody

14.04.2012, 21:30

Wenig Zeit gehabt, da ich bei meiner Tante im Moment bin. Daher Gewichte und Wdh. Zahlen nicht gemerkt. Nur Sätze und höchstes Gewicht.

Beine:

4x Hackenschmidt-Kniebeugen (130kg)
3x Kniebeugen, Multipresse (95kg)
5x Beinstrecker
4x Beinbeuger

War nice. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png Alles in 35Min. durch.

LG

DerZukunftsBody

15.04.2012, 16:09

Heute Brust im Homegym:

Brust

Bankdrücken:
6+1x100kg
9+1x90kg
11+2x80kg
8+2x80kg

KH-Schrägbankdrücken: (50°)
12x27,5kg pro KH
9,5x27,5kg pro KH
7x27,5kg pro KH
6x27,5kg pro KH

Liegestütze mit erhöhter Fußstellung:
18x
15x

Flys mit KHs: (flach)
2Sätze mit 10kg pro KH
War gut! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png Im Homegym bei mir kann man aber kaum trainieren, wenn man andauernd nur von meiner Mutter hört: ,,Stephen sei vorsichtig" usw..

LG
Stephen

Exterminator

15.04.2012, 16:14

Bankdrücken läuft :daumen:

Zu der Sache mit Deiner Mutter:
1. Frag sie doch nächstes Mal, ob sie Dir das mal zeigen kann wie Du vorsichtig 100 kg drückst ;)

oder

2. Wenn sie das nächste Mal einen Kuchen backt rufst Du in die Küche:"Mutter, sei bitte vorsichtig." Ich glaub danach haste Ruhe :mrgreen:

DerZukunftsBody

15.04.2012, 16:18

Danke. :)

Hehe, jo das muss ich mal machen, vielleicht habe ich dann wirklich Ruhe während des Trainings. :D Aber trainiere ja zum Glück eh nur sehr selten im Homegym.

DerZukunftsBody

16.04.2012, 09:38

Kirby

16.04.2012, 13:13

du wirst ganz schön oft krank stephen :conf:

gute Besserung :daumen:

Exterminator

16.04.2012, 14:58

Das war auch schon wieder die letzte Einheit erstmal.. Heute Nacht mind. 15-20x gekotzt und es wird einfach nicht besser... + Bauchschmerzen.. Training fällt daher erstmal auf unbestimmte Zeit aus. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/sad.png
Oh, das klingt übel :( Auf jeden Fall gute Besserung Stephen. Da Du so oft verletzt oder krank bist, denke ich manchmal, dass Du Dir vielleicht mal öfter freiwillig eine kurze Auszeit vom Training gönnen solltest. Vielleicht mutest Du Dir ja zuviel zu, und der Körper holt sich so über Krankheit/Verletzung zwangsweise eine Ruhepause!?!

kRisO

16.04.2012, 16:09

Oh.. habs heute morgen schon bei facebook gelesen.. vllt solltest du echt mal länger Pause machen, damit dein Körper wieder auf Touren kommt... Einfach mal noch ne Woche dran hängen obwohl du dich schon wieder gesund fühlst, hat bei mir (4 Wochen Dauerschnupfen) Wunder gewirkt :)
Bzw wie siehtsn bei dir mit Vitaminen aus und son Kram aus?
Gute Besserung :)

DerZukunftsBody

16.04.2012, 16:40

Danke euch für die Besserungswünsche.. Kann auchn kaum hier am PC sitzen und schreiben, da mir im sitzen schon wieder der Tee hochkommen will.. werde auf jeden Fall jetzt etwas länger pausieren und voll alles auskurieren. Nehme eig. nur Zink und Vitamin C..

DerZukunftsBody

18.04.2012, 12:15

Es ist einfach gerade alles scheiße.. der 4. tag wo ich fast nichts essen kann, bin jeden Tag bei ca. 5-10g ew nur.. in den ferien konnte ich ja auch schon nichts essen wegen meinem zahn und wegen der erkältung weniger.. gerade gewogen.. 75,1kg.. ich habe 7-8kg in 2,5wochen verloren!!!! Könnte echt ausrasten! Mir gehts zwar schon besser, aber vom Kopf her am ende.. Umfang von arm auch mal gemessen, geht wieder unter die 41.. da könnte man echt von der Brücke springen!!!!!!!!!!

Loggen werde ich daher auch erstmal nicht mehr, da mir dafür im Moment echt jeder Nerv und Lust fehlt! Immer nur krank oder verletzt.. shittt

DerZukunftsBody

19.04.2012, 14:47

Exterminator

19.04.2012, 15:27

So, langsam geht es mir wieder besser.. aber ernährung ist immernoch nen Problem. Aber das bekomme ich in den nächsten Tagen dann in den Griff und es geht wieder mehr runter hoffentlich.

Training wird umgestellt. Das heißt: 2er Push/Pull mit extra Beine. (1x die Woche Beine)
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Rücken/hintere schulter/Nacken/Bizeps
Beine/Waden

TE1 und TE2 werden immer direkt hintereinander trainiert. Dann folgt ein Tag Pause oder Beintraining. Immer im Wechsel. Also 1x ist der Tag ein Pausentag und 1x ein Beintag. :)

LGSchön, dass es wieder bergauf geht mit Dir Stephen :)
Dein neuer Plan gefällt mir sehr. Ich steh auch total auf Push/Pull mit Extratag für Beine. :)Dann heißt das ja, dass Du 5 Tage am Stück trainierst, bis Du mal einen Tag Pause hast - kommst Du da regenerationstechnisch mit klar? Und wieso nur 1 x die Woche Beine, während die anderen Muskeln 2 x dran sind? Reicht Dir das mit 1 x die Woche Beine aus?

DerZukunftsBody

19.04.2012, 15:30

Exterminator

19.04.2012, 15:39

Jop, allerdings komme ich damit gut klar. Habe bevor ich krank wurde sogar 10Wochen ohne Pause durchtrainiert oder mit 1-2Tagen Pause vllt., Beine werden 1x die Woche rangenommen, da das für mich eigentlich reicht und ich die lieber 1x rannehme,. aber dafür hart und bis zum kotzen. :) Und so habe ich dann wenigstens auch noch den Tag Pause.
Könnte dieses "10 Wochen durchtrainieren ohne Pause" vielleicht die Begründung dafür sein, dass Du öfter krank wirst bzw. verletzt? Liegt für mich irgendwie auf der Hand. Selbst wenn Du Dich ganz gut gefühlt hast und auch von der Muskelregeneration gut mit klar kommst, dann könnte das vielleicht für Deinen Körper auf Dauer zu viel gewesen sein. Von daher finde ich es gut, wenn Du jetzt zumindest regelmäßig jede Woche mindestens 1 Tag Pause hast - ist ja dann schon eine Verbesserung zu vorher :)

DerZukunftsBody

19.04.2012, 15:53

Jop, genau deshalb habe ich das mit eingebaut. :) Mein Immunsystem habe ich überschätzt und deshalb wurde ich jetzt wohl oft krank.. aber na ja, man lernt aus Fehlern.

Gewicht hat wieder ein bisschen zugelegt. Bin jetzt bei 76,5kg.

DerZukunftsBody

21.04.2012, 22:11

Habe heute mal wieder trainiert. Gewichte waren nicht so besonders.. 35kg beim KH-SBD pro KH mit 8-10Wdh. / 3Sätze und noch bissl Schultern/Trizeps mit leichten Gewichten.. Generell wars mal wieder schön zu trainieren und mal wieder besser essen zu können..

DerZukunftsBody

22.04.2012, 21:06

Heute auch wieder trainiert.. Rücken/Bizeps: aber auch keine Gewichtsangaben

4x Latziehen Hufgriff
3x Rudern am Kabelzug, enger PG
3x Latziehen weit
3x Butterfly Reverse
3x Shrugs (LH)
4x LH-Curls

wejin

22.04.2012, 21:16

Wow Stephen du hast ja mal gerade ein tief! Aber wird schon ich wünsch dir eine gute Besserung!! Dass du wieder schnell zu deinen Topwerten kommst :)

DerZukunftsBody

22.04.2012, 21:20

Das kannst Du laut sagen.. Habe mich auch lange nicht mehr so schmal gefühlt wie jetzt gerade.. aber na ja, so ne Phasen müssen ja auch mal sein, kann ja leider nicht immer gut laufen.. :( Danke dir. :)

wejin

22.04.2012, 22:02

Genau ich glaube das gehört ab und zu einfach mal dazu. Schließlich sind wir keine Roboter :-)

DerZukunftsBody

23.04.2012, 19:18

Beine:

3x Kniebeugen
8x Beinstrecker
3x Frontkniebeugen, Multipresse
3x Beinbeuger
3x Waden stehend
2x Waden BP
2x Waden sitzend

Cofloh

23.04.2012, 20:22

Bist du verletzt oder wie kommst du sonst auf die Idee bei einem Beintrainingstag/Woche (was ich ansich in Ordnung finde) den Beinbizeps nicht zu bearbeiten, von 3 Sätzchen Kniebeugen mal abgesehen? Oo

DerZukunftsBody

23.04.2012, 20:26

Beinbeuger habe ich ja auch noch extra gemacht. :D Aber sonst versuche ich eig. mind. 5-6Sätze für den Beinbizeps zu machen, meist 4Sätze Beinbeugen liegend und 2Sätze stehend, einbeinig. Heute war aber nicht so mein Tag..

DerZukunftsBody

24.04.2012, 16:10

Brust/Schultern/Trizeps

3x KH-SBD (9x37,5kg pro KH)
3x BD, MP
2x Butterfly
3x Schullterdrücken, Multipresse
3x Seitheben
3x Pushdowns (V)

Wird langsam. Und die erste Prüfung (Deutsch) für den mittleren Schulabschluss erstmal mit nem guten Gefühl hinter mir gelassen. :)

DerZukunftsBody

26.04.2012, 17:40

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/bissl Waden

4x Rudern am Kabelzug, enger PG
3x Latziehen weit zur Brust OG
2x Duale Rudermaschine
3x Butterfly Reverse
3x Shrugs (LH)
4x LH-Curls
3x Wadenheben stehend

Auch Mathe mit einem guten Gefühl hinter mir gelassen. :)

Clemo

26.04.2012, 19:27

Auch Mathe mit einem guten Gefühl hinter mir gelassen. :)

Super :daumen:
Meine Mathe-Abiprüfung lief gestern auch sehr gut. Werden mindestens 13 Pkt.

Was machen die Waden?^^

DerZukunftsBody

26.04.2012, 19:56

Na das ist doch super. :) Hatte eigentlich Schiss vor der Prüfung, ist aber dann doch gut gelaufen, hehe.

Dein Wadenprogramm konnte ich bisher leider nur 1x machen, aufgrund meines Magen-Darm Virus letzte Woche. Hat sich aber geil angefühlt, danach. Haben schön gebrannt. :D

hypnoX°

26.04.2012, 21:33

ach ja die abi zeit das waren noch zeiten wo man nichts lernen musste auf die Prüfungen :) *seufz*

DerZukunftsBody

27.04.2012, 23:17

Brust/Schultern/Trizeps

2x KH-SBD
4x BD
2x Butterfly
3x Schulterdrücken, Multipresse
3x Seitheben
3x Pushdowns (V)

Wird langsam. Bald wird wieder richtig geloggt. :)

DerZukunftsBody

29.04.2012, 19:12

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

5x Latziehen weit zur Brust OG
3x Rudern am Kabelzug, enger PG
2x Latziehen im Untergriff
3x Butterfly Reverse
4x Shrugs (KH)
4x LH-Curls

Joa. Heiß draußen. ^^

kRisO

29.04.2012, 20:38

Joa. Heiß draußen. ^^

Du sagst es, ich lieg auch den ganzen Tag nur aufm Balkon^^ Im Studio ist zu heiß, ist ja unterm Dach :tschuess:

DerZukunftsBody

29.04.2012, 21:15

Hehe, ich war heute auch nur die Stunde im Studio, den Rest draußen. :D

Sebi[S.G.]

29.04.2012, 23:43

Man Stephen, jetzt reiß dich mal wieder zusammen und komm raus aus dem Tief :)

DerZukunftsBody

30.04.2012, 11:57

Ich gebe mein Bestes, aber im Moment läufts echt schlecht. :(

AlerioN

30.04.2012, 17:55

Wieso? Du bist doch wieder gesund, hast keine Verletzungen....

DerZukunftsBody

30.04.2012, 18:54

Ja, allerdings bin ich durch den Magen Darm Virus irgendwie sowas von zurückgefallen, dass ich echt am verzweifeln bin..

Etern1ty

30.04.2012, 19:54

Ach mach dir nichts draus Stephen ich hab nach 4 Wochen Krankheit auch mit 12,5kg pro Kh sbd gemacht ^^

DerZukunftsBody

30.04.2012, 23:03

Ja.. Gewichte sind zwar wieder höher, aber leider nicht so wie vor der Krankheit.. Wenn man halt alles zusammenrechnet mit Zahnschmerzen wo ich nichts essen konnte, Erkältung + Magen-Darm kommt man auch auf 3Wochen kein Training + zum Teil nur 10g ew am tag..

Aber jetzt heute mal endlich wieder ein geiles Training: Und zwar Beine: Gewichte zwar nicht besonders, aber Intensität,Pump und Muskelgefühl war herrlich.

5x Beinstrecker im SS mit 5x Beinbeuger liegend (Danach kam mir schon fast das essen raus)
3x Hackenschmidt-KBs im SS mit Beinpresse 45° 2x (also letzten beiden)
2x Adduktoren im SS mit 2x Abduktoren
Clemo Wadenprogramm

Joa, nach dem letzten Supersatz Hackenschmidt-KBs und Beinpressen erstmal die Toilette aufgesucht. War geil mal wieder so kaputt vom Training zu sein. ^^ Heute aber ein komischer Tag.. Schon 3x heute in nen Polizeieinsatz wegen dem 1. Mai gekommen und 1Flasche dabei abbekommen. Aber zum Glück nur am Arm und nur nen kleiner Kratzer.

DerZukunftsBody

01.05.2012, 15:22

Brust/Schultern/Trizeps

3x Bankdrücken
2x Duale Schrägpresse
2x Cable-Cross
2x Schulterdrücken, Multipresse
2x Seitheben (KH)
3x Pushdowns (V)

Sehr schwer gedrückt heute mit erzwungenden Wdh. :)

DerZukunftsBody

03.05.2012, 20:56

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

2x Rudermaschine im SS mit 2x Latzugmaschine
5x Rudern am Kabelzug, enger PG
3x Butterfly Reverse
3x Shrugs, Multipresse
4x LH-Curls

Logge ab jetzt erstmal nicht mehr, da ich mich erstmal voll auf meine ,,Krise" konzentrieren muss.

AlerioN

03.05.2012, 21:47

Meinst du mir Krise deine Erkältung?

DerZukunftsBody

03.05.2012, 21:54

Nein, mit Krise meine ich den Verlust von 9kg die ich im Moment nicht raufbekomme und meine Kraftwerte die im Moment niedriger sind als vor 6Monaten. :(

truthahn123

03.05.2012, 22:05

Bei mir sind auch spurlos 2 Kilo verschwunden und ich bin auch schwächer als vor 1 Monat :D

AlerioN

03.05.2012, 23:33

Was da los Stephen? Du trainierst doch schon seit einigen Wochen wieder. o.ô

Kirby

03.05.2012, 23:44

kannst du den schon wieder normal essen ?

DerZukunftsBody

03.05.2012, 23:44

Ich esse normal, habe mehr Ruhephasen, trainiere hart.. aber nichts passiert. Verzweifel im Moment.. vllt. ist es der Stress wegen der schule..

truthahn: Das ist auch bitter. :D

Sebi[S.G.]

03.05.2012, 23:48

Jetzt mach dir keinen Stress, gib dem Körper Zeit. Du kannst ja auch den TP umstellen.

DerZukunftsBody

03.05.2012, 23:59

Das werde ich warscheinlich mal machen. Vielleicht mal ein ganz anderes Trainingssystem. :)

Sebi[S.G.]

04.05.2012, 00:00

Gute Idee...neue Reize neue Motivation(auch wenn die bei dir wahrscheinlich eh immer maximal ist).

DerZukunftsBody

04.05.2012, 00:02

Jop. :D Motivation passt wirklich soweit, nur hoffe ich, dass die Muskulatur auch endlich wieder mitspielt..

truthahn123

04.05.2012, 00:06

Naja, nicht so "bitter" wie bei dir. Aber schau, was du schon erreicht hast...da kannst über den Hänger eigentlich eh nur Grinsen ;)

Schmali

04.05.2012, 00:08

Jetzt mach dir keinen Stress, gib dem Körper Zeit.
Wollte ich auch grade schreiben. Da soltle man sich kein Stress machen. Läuft halt nicht imemr gleich.

Sebi[S.G.]

04.05.2012, 00:08

Naja, nicht so "bitter" wie bei dir. Aber schau, was du schon erreicht hast...da kannst über den Hänger eigentlich eh nur Grinsen ;)

Geht ja nicht darum, wie weit man schon ist, sondern darum, obs weitergeht oder stagniert. Egal wo man gerade ist ;)

truthahn123

04.05.2012, 00:09

Das sowieso...hinter meiner Aussage steckt aber eigentlich eh nur das Gleiche, wie hinter deiner.

Schmali

04.05.2012, 00:10

Einfach reagieren wie Oliver Kahn:

http://www.youtube.com/watch?v=6QPxAkNujcs
:D

truthahn123

04.05.2012, 00:12

Er is weltklasse :D

Sebi[S.G.]

04.05.2012, 00:13

Dem Kahn isses glaub ich nicht egal gewesen, so brutal ehrgeizig wie der Mann war/ist. Bester <3

DerZukunftsBody

04.05.2012, 00:22

Na ja, mal abwarten wie sich das so ergibt-. Hänge im Moment einfach total durch.. aber na ja einfach weiter machen und abwarten. :)

Schmali

04.05.2012, 00:24

Alternativ mal 1-2 Wochen Trainingspause. Vll Übertraining oder sonst iwas was deinen Körper zu stark belastet. Übertreibs net. Sons holste die ne verletzung und darfst dann unfreiwillig länger pausieren.

DerZukunftsBody

04.05.2012, 00:28

Na ja hatte ja durch diverse Erkrankungen leider sowieso 3Wochen nichts machen können.. aber vllt. werde ich trotzdem nochmal ne Woche einschieben.:)

Chaser

04.05.2012, 02:04

Na ja, mal abwarten wie sich das so ergibt-. Hänge im Moment einfach total durch.. aber na ja einfach weiter machen und abwarten. :)

Ich häng mit dir, was solls...

AlerioN

04.05.2012, 18:00

Boah Chris ey....

DerZukunftsBody

04.05.2012, 20:42

Na ja, bei dir steigen aber die Werte.. :) Bist halt nur krank geworden letztens, leider.

Heute wars übrigens auch wieder schei*e!

DerZukunftsBody

17.05.2012, 18:10

Update:

Hackenschmidt-KBs: 10x120kg
BD: 8x100kg
Latziehen UG: 10x100kg
SD nachm Brusttraining: 8x60kg

AlerioN

17.05.2012, 18:27

BD anner Mp, vergiss das nicht mitaufzuschreiben :finger:

DerZukunftsBody

17.05.2012, 18:27

Nee, ist frei. :) BD an der MP gerade 11x100

AlerioN

17.05.2012, 18:30

Nice Stoff :mrgreen:

DerZukunftsBody

17.05.2012, 18:36

Bin endlich wieder drin. Mit dem Push/Pull 2er läufts einfach am besten. :D

Exterminator

17.05.2012, 20:29

Bin endlich wieder drin. Mit dem Push/Pull 2er läufts einfach am besten. :DSuper Stephen, dann haste das kurzfristige Ziel mit den 8x100 kg ja jetzt erreicht. :daumen: Ist das jetzt Rekord oder gab`s schon mal mehr?

DerZukunftsBody

17.05.2012, 20:43

Das ist jetzt mein offizieller Rekord. :)

Exterminator

17.05.2012, 20:46

Das ist jetzt mein offizieller Rekord. :)
Sensationell! Und das nach Deiner Kotzerei und dem ganzen Kram. Wie Phönix aus der Asche :lol:Jetzt brauchste nur noch 25-30 kg mehr und das Jahresziel ist erreicht :mrgreen:

DerZukunftsBody

17.05.2012, 20:52

Hehe, jop. :D Das wird jetzt angegangen. Da ich ja 2x die Woche Brust trainiere, werde ich einmal das 5x5 System machen und einmal normales Masseaufbautraining für die Brust. :) Mal gucken wie das so anschlägt.

AlerioN

17.05.2012, 21:25

30 kg halte ich für nicht machbar, es sei denn, man baut Lockouts ein.

DerZukunftsBody

17.05.2012, 23:49

Oder man heißt Zoltan. :mrgreen: Nee, wir werden sehen was bei rauskommt. Mit 8x115 wäre ich auch schon durchaus zufrieden.

Sebi[S.G.]

18.05.2012, 00:02

Starke Leistung das! Geht ja wieder gut vorwärts :)

DerZukunftsBody

18.05.2012, 00:16

Danke! Ja, habe endlich wieder richtig Motivation geschnappt. :)

AlerioN

18.05.2012, 01:32

Jetzt nur noch verletzungsfrei bleiben^^

DerZukunftsBody

18.05.2012, 01:37

Jop. ^^ Hoffen wir mal das Beste. :)

Exterminator

18.05.2012, 13:54

Oder man heißt Zoltan. :mrgreen: Nee, wir werden sehen was bei rauskommt. Mit 8x115 wäre ich auch schon durchaus zufrieden.Na, das hört sich doch realistisch an. Das wären dann ca. 130-140 kg Max :shock: Apropos "Max": jetzt wo Du die 8x100 kg gedrückt hast, wäre doch mal ein schöner Zeitpunkt um Dein Max zu test. Also mich würd`s interessieren wieviel das sind. Ich tippe auf 120 kg. ;)

DerZukunftsBody

18.05.2012, 14:59

Neee, Max-Tests sind für mich nur verschwendete Zeit und das Verletzungsrisiko im Moment zu groß. :D Ende des Jahres aber, werde ich einen machen, versprochen. :)

Exterminator

18.05.2012, 15:08

Neee, Max-Tests sind für mich nur verschwendete Zeit und das Verletzungsrisiko im Moment zu groß. :D Ende des Jahres aber, werde ich einen machen, versprochen. :)Ist wohl auch vernünftiger ;) Aber dann bin ich mal gespannt, was Ende des Jahres bei rum kommt. Der Knaller wäre natürlich, wenn Du zur Krönung das Ganze noch filmst :)

DerZukunftsBody

18.05.2012, 15:11

Klar, man muss doch alles auf Video festhalten. Mache ich ja im Moment schon, lade halt nur nichts groß hoch. :D

Exterminator

18.05.2012, 15:28

Klar, man muss doch alles auf Video festhalten. Mache ich ja im Moment schon, lade halt nur nichts groß hoch. :D
Hast Du etwa auch Deinen Rekordversuch mit den 8x100kg gefilmt?

DerZukunftsBody

18.05.2012, 15:47

Nein, das leider nicht.. Dachte nicht, dass das ein Rekord wird. :D

Exterminator

18.05.2012, 15:50

Nein, das leider nicht.. Dachte nicht, dass das ein Rekord wird. :DSchade :( Dann freue ich mich umso mehr auf das Video mit dem Maxkraftversuch Ende des Jahres :)

AlerioN

18.05.2012, 16:43

Bei mir dürften es negativ so 130 sein atm^^

DerZukunftsBody

18.05.2012, 17:51

Schade :( Dann freue ich mich umso mehr auf das Video mit dem Maxkraftversuch Ende des Jahres :)

Ach, es wird schon vorher ein paar Videos geben. Vllt. schon bald bei 10x100kg, da ich das nem Kumpel versprochen habe. :)

Zoltan: 130 sind nice. Negativ ist bei mir leider schwer.. Da kann man so schlecht spotten bei uns und ich fühl mich unsicher.

wejin

18.05.2012, 17:53

Ach, es wird schon vorher ein paar Videos geben. Vllt. schon bald bei 10x100kg, da ich das nem Kumpel versprochen habe. :)

Zoltan: 130 sind nice. Negativ ist bei mir leider schwer.. Da kann man so schlecht spotten bei uns und ich fühl mich unsicher.

Wer weiß vielleicht wirst ein neuer Youtube-Bodybuilder-Star :mrgreen:
Ich freu mich schon auf das Video!

DerZukunftsBody

18.05.2012, 17:55

Solange ich mir nichts von Ako und co anhören darf, gerne. :mrgreen:

wejin

18.05.2012, 17:57

Wer ist Ako? :ratlos:

DerZukunftsBody

18.05.2012, 18:03

Besser so, dass Du es nicht weißt. :D

Exterminator

18.05.2012, 18:10

Ach, es wird schon vorher ein paar Videos geben. Vllt. schon bald bei 10x100kg, da ich das nem Kumpel versprochen habe. :smile:
Geil! :)

Wer ist Ako? :ratlos:Ich kenn ihn, ich kenn ihn :mrgreen:

wejin

18.05.2012, 18:12

Ah, haha, habe ihn gerade eben in YT gefunden. Lustiger Typ, und ja kann sein dass du ihm dann seine Fans stiehlst :lol:

Exterminator

18.05.2012, 18:27

Ah, haha, habe ihn gerade eben in YT gefunden. Lustiger Typ, und ja kann sein dass du ihm dann seine Fans stiehlst :lol:Na ja, ich glaub kaum, dass Ako und Stephen die gleichen Fans haben ;)

wejin

18.05.2012, 18:41

Ich finds traurig, dass Ako überhaupt Fans hat :-P :mrgreen:

Zany

26.05.2012, 15:27

Wird hier noch trainiert? :P

Du hast doch geschrieben das du zurzeit ein 2er push/pull machst, kannst du den mal komplett aufschreiben?
Wäre echt nice :)

DerZukunftsBody

26.05.2012, 17:16

Klar wird noch trainiert. :D

Na klar, ist ein bissl abgewandelt für mich und meinen Trainingspartner:

TE1 (So): Brust/Schultern/Trizeps

4x BD
3x SBD an der MP oder mit KHs
2x Butterfly
2x Military Press
4x Seitheben (meist mit KHs zuerst dann noch 2Sätze mit der Maschine oder am Kabel)
3x Pushdowns (Griff variiert)

TE2 (Mo): Rücken (verstärkt Breite)/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

4x Latziehen (Griff varriert)
3x Rudern am Kabelzug (im Moment enger PG)
3x Latziehen weit zur Brust
2x Latziehen liegend auf der Lehne, enger PG
2x Butterfly Reverse (Griff varriert)
2x Facepulls
4x Scott-Curl Maschine

TE (Di): Beine nur 1x die Woche

Varriert immer. Beim Beintraining trainiere ich Moment immer sehr schwer mit Hackenschmidt-KBs und Beinpressen gefolgt vom Strecken und Beugen an der Maschine mit Intensitätstechniken

Mi: frei

TE1B: (Do): Schultern/Brust/Trizeps

4x Schulterdrücken, Multipresse (Variiert)
3x Seitheben
3x Butterfly
2x KH-SBD
2x Negativbankdrücken
4x Pushdowns (Griff variiert)

TE2B: (Fr): Rücken(Tiefe/Dichte verstärkt)/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

3-4x Latziehen (Griff varriert)
4x Rudern am Kabelzug (Griff varriert, meist Breit ab und zu auch LH-Rudern)
4x Rudermaschine
3x Butterfly Reverse (Griff variiert)
3x Shrugs
4x LH-Curls (Varriert)

Sa: frei

So, das ist eine ganze Trainingswoche im Moment bei mir. :) Übungen ändern sich immer mal, nur bleiben halt immer die Grundübungen in verschiedenen Formen drin und die Griffvarianten ändern sich auch oft.

Zany

26.05.2012, 22:46

Sieht ordentlich aus, einmal Beine in der Woche ist für mich zu wenig und mehr als vier mal die Woche will ich eigentlich auch nicht ins Studio gehen.
Sonst hätte ich dein Plan einfach mal frech übernommen :D
Wenn du Lust hast kannst du ja kurz was zu meinem Plan schreiben ( bei Trainingsprogrammen).

Exterminator

26.05.2012, 22:49

Schließe mich Zany an: ich finde Deinen Plan extrem gut und auch sehr gut durchdacht. Haste den selber zusammengestellt, Stephen? Besonders die TE1B finde ich sehr clever zusammengestellt - Respekt! :)

Hab mir einen Link auf Deinen Plan abgespeichert, weil er mir so gut gefallen hat. Hoffentlich verklagst Du mich nicht :mrgreen:

DerZukunftsBody

26.05.2012, 22:58

Hehe, jop, den habe ich selber zusammengestellt, nachdem mein Kumpel den normalen Push/Pull Plan von mir, als zu langeweilig hingestellt hat. Da musste ich ihm natürlich zeigen, was ein harter Plan ist und habe mich hingesetzt und den erstellt. :D

Natürlich werde ich dich nicht verklagen, solange Du ihn nicht als ,,deinen Plan" hinstellst. :mrgreen: Nee, quatsch, bin doch froh, wenn Leuten der Plan gut gefällt und damit Erfolge erzielt werden, somit ist die Weitergabe sogar erwünscht. :)

Zany: Schon geschehen. :)

Exterminator

26.05.2012, 23:06

Na dann bin ich ja beruhigt :biggrin2:

Irgendwie erinnert mich der Wechsel von Schulter und Brust (mal als 1., mal als 2.) sehr an Constis Plan, der hat das auch ähnlich gemacht. Und in der TE1B nach der Schulter erst eine Brust-Iso vor dem Drücken zu machen, finde ich sehr intelligent! Wirklich klasse der Plan - Note 1a* :daumen:

DerZukunftsBody

26.05.2012, 23:13

Jop, der machts auch so, nur, dass er dann immer abwechselnd die Übungen von Brust und Schultern macht. Danke dir, freut mich zu hören. :) Haut auch echt rein, das Ding. Ab den Ferien wird schön geloggt.

PhysaliS

26.05.2012, 23:25

Muss ich mich anschließend, finde den Plan auch klasse.

DerZukunftsBody

29.05.2012, 19:51

Bin eine Woche auf Klassenfahrt in Holland. Müsst also ohne mich auskommen, aber das wird ja denk ich nicht schwer. :) Schöne Tage euch allen!

Exterminator

29.05.2012, 19:55

Bin eine Woche auf Klassenfahrt in Holland. Müsst also ohne mich auskommen, aber das wird ja denk ich nicht schwer. :) Schöne Tage euch allen!Na dann viel Spaß! Und genieß die holländischen "Spezialitäten"

43580 :smoke:

kRisO

29.05.2012, 20:03

Fährst nicht zufällig segeln aufm Ijselmeer (schreibt man das so?^^)?

DerZukunftsBody

29.05.2012, 20:04

Danke Exte, hehe. :)

kRiSo: Ja :lol: Warscheinlich schon standart bei Berlin Klassenfahrten. :D

kRisO

29.05.2012, 21:42

Haha da waren wir auch vor 2 Jahren segeln :D Ich geh jetz wieder mitn chemie LK, aber diesmal in Dänemark -.-' (nen anderer Kurs fährt nach Malle -.-)
Tipp: Trink bloß nicht so viel, wenn abends das Boot wackelt und du besoffen bist ist Feierabend :mrgreen:

DerZukunftsBody

17.06.2012, 21:12

Update:

Erstmal das Gute: Schuljahr bestanden und somit fange ich nächstes Jahr dann mit dem Abi an und in 2Tagen sind Sommerferien in Berlin, worauf ich mich schon sehr freue. :)

Jetzt das Schlechte: Trainieren kann ich den Oberkörper im Moment nicht bzw. nur gezielt um das mit der Schulter in den Griff zu bekommen. Habe wieder mit den Sehnen ein paar Probleme, aber jetzt keine großen Schmerzen, dass sie mich im Alltag einschränken oder beim Beintraining usw. Weiß im Moment nicht mal, ob es wirklich die Bizepssehne ist, da es da irgendwie richtig in der linken Schulter abgeht. Entweder tut die seitliche etwas weh, oder ich hab nen ziehen im Bereich der Brustmuskulatur und vorderen Schulter, Nacken verspannt oder gemischt.. Im Moment gehts aber und ich habe kaum noch Schmerzen.. Na ja, Training fällt im Moment wegen der Sicherheit auf jeden Fall flach seit ner Woche.
Plan im Moment:

Jeden 2. Tag Waden mit 10Sätzen: 6x Waden sitzend (mit 4Reduktionssätzen), 2x BP mit 50Wdh, 2x stehend mit 20-30Wdh.
1x die Woche Quads+Beinbizeps: 3-4x Hackenschmidt, 3-4x Beinpresse (mit verschiedenen Intensiätstechniken), 4-5x Beinstrecker (mit Reduktionssätzen), 5-6x Beinbeuger (verschiedene Varianten, einbeinig etc.)
1x die Woche Beinbizeps: 7-8x Beinbeuger (auch verschiedene Varianten), 2x BP breit, Adduktoren + abduktoren, ab und zu gestrecktes KH leicht.

Ansonsten noch lecihtes Rotatorentraining, Dehnung und Bauch/unterer Rücken und ab und zu sogar einarmiges Bizepstraining. :mrgreen:

Ernährung und Form: KHs sind runtergeschraubt, Eiweiß höher als sonst und ab und zu Cardio. Deshalb sieht die Form auch ganz okay aus. Umfänge sind soweit alle gleich geblieben, außer, dass die Beine nen cm zugelegt haben und Waden auch. Bauch wird auch langsam wieder sichtbar.

Somit wird es mit dem loggen wohl weiterhin erstmal nichts, sondern es wird sich darauf konzentriert, wieder voll gesund zu werden. Außerdem werden die Ferien genossen. Werde mich aber natürlich öfter mal melden wie der Stand ist etc., falls es einen interessiert. ;)

LG

Exterminator

17.06.2012, 21:21

Stephen, schön dass Du wieder mal was postest. Natürlich interessiert mich das, und andere bestimmt auch ;)

Du, ich hab ja auch Probleme mit der Schulter, schon länger. Ich hab mir jetzt mal ein Deuserband zugelegt und werde damit mal Rotatoren trainieren und Face Pulls machen. Nur mal als Tip, man muß ja alles probieren, ob`s was bringt.

Gratulation zum bestandenen Schuljahr! :) Mußt ja auch dranbleiben, sonst wird`s nix mit Pilot, schätze ich mal. Dann genieß die Ferien und mach das Beste aus der Zwangspause. ;)

Und natürlich gute Besserung für Deine Schulter :knuddel:

DerZukunftsBody

17.06.2012, 21:32

Danke dir für den Tipp, Termi. Habe ja bereits eins zuhause und werde damit auch mal einige Sachen morgen machen. :)

Auch hierfür vielen Dank. Ja, das muss ich auf jeden Fall.Ein Pilot braucht ein gutes Abitur, von daher heißt es im nächsten Schuljahr dann noch mehr anstrengen um einen schönen Durchschnitt zu holen, mit dem ich mich dann bewerben kann. Bin schon echt gespannt wie die nächsten 2Jahre so werden.

AlerioN

18.06.2012, 00:46

und zu sogar einarmiges Bizepstraining

Pumpst du nur den rechten Bizeps oder wie? :lol:

DerZukunftsBody

18.06.2012, 00:49

Ja, aus langeweile ab und zu mal. :D

AlerioN

18.06.2012, 00:51

Kannste auch einarmiges Bankdrücken machen. :lol:^^

DerZukunftsBody

18.06.2012, 00:52

Mach ich vielleicht demnächst. :lol:

Nur ist mein rechter Bizeps sogar ein bissl kleiner als der linke, von daher ist das vielleicht sogar sinnvoll was ich da mache. :mrgreen:

AlerioN

18.06.2012, 10:22

Bei mir nich. Mein rwchter US fast 3 cm dicker :lol:

DerZukunftsBody

24.06.2012, 15:03

Heute mal wieder trainiert:

KH-SBD:
20x7kg pro KH
20x12,5kg pro KH
20x17,5kg pro KH
20x22,5kg pro KH
10x27,5kg pro KH (kein MV, 2-3 waren noch drin)

Pushdowns (SZ)
30x20kg
20x35kg
20x55kg
15x70kg (kein MV..)

Latziehen Hufgriff:
20x20kg
20x35kg
15x50kg
10x65kg

Wadenprogramm a la Sunny! Heftig!!!!!!!!!!!!!

Koordination ist verloren gegangen. Form ist zwar ganz okay, aber die Koordination bei KH-Übungen ist weg. Muss erst reinkommen, heute alles ohne Schmerzen überstanden.

LG

Exterminator

24.06.2012, 15:05

Geht`s jetzt dann wieder richtig los bei Dir mit dem Training?

DerZukunftsBody

24.06.2012, 15:09

Jein. Erstmal 12-20Wdh. Jetzt bin ich auch 1Woche nicht in Berlin, versuche die Woche aber irgendwie 2x ins studio noch zu gehen.

wejin

24.06.2012, 16:12

Wenigstens war's diesmal Schmerzfrei :D

robert234

24.06.2012, 16:44

Bei mir nich. Mein rwchter US fast 3 cm dicker :lol:

Kein Wunder, so wie Du fährst!

DerZukunftsBody

24.06.2012, 22:32

Jop, solange alles schmerzfrei ist passts. :D

AlerioN

24.06.2012, 23:42

Wahnsinn, dass du schon wieder anfangen kannst. Bin gespannt und hoffe mal das Beste für Dich! (;

DerZukunftsBody

25.06.2012, 00:09

Danke dir.. :) Hoffe auch, dass die Schmerzen erstmal wegbleiben..

DerZukunftsBody

02.07.2012, 12:51

Aufgrund von weiteren starken Verspannungen und leichten Schmerzenn wieder in der Schulter bin ich zum Arzt gegangen. Diagnose: HWS-Syndrom.

Leide auch wirklich unter genau diesen Anzeichen.. Jetzt wurde mir erstmal ne wärmende Salbe verschrieben die brennt wie sau, Ibuprofen und ich muss morgen wieder hin.. vllt. bekomme ich sogar Physiotherapie oder Massagen. Bandscheiben müssen erstmal entlastet werden. Sieht ganz danach aus, dass îch in den Sommerferien wohl nicht mehr zum trainieren komme.. Mache jetzt schon 4Wochen Pause :( Aber lieber nutze ich die Ferien zur vollständigen Genesung, anstatt mich dann weiter damit rumzuplagen.

Das ist mein kleines Update. ;)

Mokway

02.07.2012, 14:08

Hört sich ja garnicht gut an .
Aber so ist das Leider , Verletzungen gehören dazu.
Weißt Du ob das vom Sport / den schweren Gewichten kommt oder hat das einen anderen Grund ?
Was mich persönlich mal interessieren würde , wieviel Du in der Zeit an Muskeln verlierst ?
Bei mir ist das immer enorm.....

DerZukunftsBody

02.07.2012, 14:59

Jop, leider. Aber in unserem Sport ja wenigstens weniger als im Fußball etc.
Kommt glaube ich von den schweren Gewichten und in meiner Familie leiden sowieso viele an Probleme mit der HWS und Bandscheiben. Von daher wundert mich das nicht so..
An Muskulatur verliere ich auch relativ viel, aber am schlimmsten ist der Kraftverlust bei mir, brauche immer sehr lange um wieder bei der alten Kraft zu sein, da hilft der Memoryeffekt mir nicht so viel. :(

kRisO

02.07.2012, 15:08

Och menno, denn wird das ja mit dem zusammen trainieren gehen in den Ferien nichts :(
Naja werd erstmal wieder fit, ich muss ja auch erstmal wieder reinfinden, weisst ja warum ;)
Und ich hoffe mal du verträgst das ibuprofen, ich muss davon :brech: :tschuess:

DerZukunftsBody

02.07.2012, 15:12

Sebi[S.G.]

02.07.2012, 15:14

Scheiß Diagnose.

Aber wenigstens hast du jetzt eine Diagnose und kannst wieder voll gesund werden. Und du bist auch erst sechzehn, es gibt viele Pro-BBler, die erst viel später mit dem Training angefangen haben. Aber das weißt du bestimmt selbst (:

Gute Besserung Stephen :)

Exterminator

02.07.2012, 15:16

Na dann mal die besten Genesungswünsche für Dich, Stephen. Aber vielleicht ist das auch so ne Art Zwangspause, die Dein Körper sich nimmt, weiß man nicht. Aber ich hatte eigentlich immer das Gefühl, dass die Häufigkeit Deines Trainings evtl. zu viel für Dich ist. Hast ja vor einiger Zeit schon mal bißchen reduziert, aber vielleicht nicht genug. Vielleicht wäre für Dich gut, wenn Du aus freien Stücken 1-2 x im Jahr ne Woche oder zwei ganz pausierst oder mal ne leichtere Phase mit mehr Wiederholungen einbaust. Siehste ja auch bei Nixe, dass ihr das gut getan hat. Man kann nicht immer nur Vollgas geben.

Na ja, auf jeden Fall wünsche ich Dir, dass Du bald wieder topfit bist und voll angreifen kannst, und stärker als vorher wirst ;)

Zany

02.07.2012, 15:20

Vielleicht solltest du in Zukunft das Thema BB leichter angehen?
Du bist erst 16 und hast noch einiges vor dir, da bringt es doch nichts jedes mal beim Training alles zu geben wenn dann die Folgen Verletzungen, Schmerzen usw. sind.
Auf Dauer macht dein Körper das doch nicht mit, nur ein gut gemeinter Tipp :)

DerZukunftsBody

02.07.2012, 15:22

Auf jeden Fall, Sebi. Lieber Klarheit, als sich dann noch kaputt zu machen. Danke dir. :)

Exte: Klar, das hätte ich ja auch vor. Nur habe ich eh alle 2-3Monate ne Zwangspause aufgrund einer Verletzung, deshalb ists eh sinnlos da ne Pause von 1-2Wochen einzubauen.. Hab eh andauernd Pause wegen so nem scheiß :/ Dezember: Bizepssehne, April: Magen-Darm, Juni: HWS .. Danke dir, nur fehlt mir langsam die Motivation wieder neu anzufangen nach der Verletzung.. Und sobald ich drin bin ist wieder aus..

Zany: Ja, das stimmt. Deshalb denke ich auch über ein Ende nach.

Kirby

02.07.2012, 15:24

Kannst du wenigstens Cardio machen? Schwimmen zum Beispiel, dann wirste auch nicht so viel an Muskeln verlieren;)

wejin

02.07.2012, 15:27

DerZukunftsBody

02.07.2012, 15:31

Ich mache ja Cardio in Form von Schwimmen, Radfahren im Moment so für 45-60Min.. aber ich verliere trotzdem Muskel wie so einer der nicht von dieser Welt ist..

wejin: Manchmal tut sie garnicht weh, dann habe ich mal rechts schmerzen in der seitlichen, dann mal in beiden, dann merkt man ein Ziehen durch Arm+ Schulter und alles verbunden mit Verspannungen im Nacken und HWS-Bereich, wodurch ich leichte Kopfschmerzen habe.,

Exterminator

02.07.2012, 15:39

Exte: Klar, das hätte ich ja auch vor. Nur habe ich eh alle 2-3Monate ne Zwangspause aufgrund einer Verletzung, deshalb ists eh sinnlos da ne Pause von 1-2Wochen einzubauen.. Hab eh andauernd Pause wegen so nem scheiß :/Genau das meine ich ja, dass Du VOR einer Verletzung schon pausierst, anstatt es erst so weit kommen zu lassen. Voraussetzung für meine Annahme wäre natürlich, dass Deine häufigen Verletzungen durch zu häufiges Training kommen. Wenn das nicht so sein sollte, dann biste natürlich angeschissen, dann kannste wirklich nix machen.

DerZukunftsBody

02.07.2012, 15:52

Na ja, wenn mein Körper nicht mal 5x die Woche Training aushält mit einem Volumen was nicht so hoch ist, dann kann ich mir den Sport eigentlich sowieso an den Nagel hängen, da ich so meine Ziele eh nie erreichen werde.. Btw: ist ja sogar ein 2er Split, halt mit nem extra Beintag.. von daher wäre es eig. sogar nur 4x die woche nach push/pull

ArtB84

02.07.2012, 18:40

Hört sich ja garnicht gut an .
Aber so ist das Leider , Verletzungen gehören dazu.

Dem muss ich einfach widersprechen. Verletzungen gehören nicht nur nicht dazu, sodnern sollten so gut es geht vermieden werden. DZB hat hier früher oft Videos von seinem Training hochgeladen. Und ihm wurde von vielen Stellen geraten die Übungen langsamer und sauberer zu machen mit weniger Gewicht. Doch er wollte leider nicht hören, nach dem Motto viel hilft viel.

p.s. Die Trainingshäufigkeit ist hier weniger das Problem.

Exterminator

02.07.2012, 18:48

Dem muss ich einfach widersprechen. Verletzungen gehören nicht nur nicht dazu, sodnern sollten so gut es geht vermieden werden. DZB hat hier früher oft Videos von seinem Training hochgeladen. Und ihm wurde von vielen Stellen geraten die Übungen langsamer und sauberer zu machen mit weniger Gewicht. Doch er wollte leider nicht hören, nach dem Motto viel hilft viel.

p.s. Die Trainingshäufigkeit ist hier weniger das Problem.Ich weiß was Du meinst, aber zeig mir einen, der jahrelang intensiv trainiert, der nicht die ein oder andere Verletzung davon getragen hat. Ich brauch ja nur hier im Forum zu schauen....
Natürlich sollten Verletzungen vermieden werden. Aber es kommt leider trotzdem immer wieder zu Verletzungen, auch wenn man noch so sehr versucht, sie durch gutes Aufwärmen und korrektes Ausführen der Bewegungen zu vermeiden. Manchmal reicht eine unachtsame Bewegung aus, und man hat eine Blockade oder was auch immer. Gerade wenn man sehr ambitioniert trainiert, ist das fast schon nur eine Frage der Zeit, dass man sich mal verletzt. Hattest Du noch nie eine Verletzung, trainingsbedingt? Wenn "nein", dann gratuliere! Ich kann mich da leider auch nicht von ausnehmen.

ArtB84

02.07.2012, 21:24

Hey Exterm. Ich will mich nicht hervorheben oder sonst was. Hab selbst trotz Schmerzen aus falschen Ehrgeiz ein halbes Jahr mit Schulterschmerzen trainiert. Immer gegen den Schmerz, immer weiter, wird schon werden... so nach dem Motto. Trotz Ignorierens des Schmerzes kam ich nicht voran, keine Fortschritte, im Gegenteil ich wurde immer schwächer (bei den Druckübungen). Das einzige was stärker wurde waren die Schmerzen.
Also machte ich 2 Monate Pause und trainiere nun besser und effektiver. Wir müssen eben alle erst dazu lernen.

Ich finde es nur Schade, dass DZB es jetzt auf die ganz harte Tour lernen muss, das musste nicht sein. Und ich hoffe ehrlich, dass er wieder richtig trainieren kann und dann hoffentlich besser auf sich aufpasst, den Potenzial und Willen hat er.

ependinom

02.07.2012, 21:33

stehe dieses mal hinter arti :P

Gerade wenn man sehr ambitioniert trainiert, ist das fast schon nur eine Frage der Zeit, dass man sich mal verletzt. Hattest Du noch nie eine Verletzung, trainingsbedingt? Wenn "nein", dann gratuliere! Ich kann mich da leider auch nicht von ausnehmen.

grade seitdem ich nach pitt force trainiere fuehle ich mich fast so gut wie nie zuvor und verletzungen habe ich mir in der zeit davor genug geholt an den schultern und ellenbogen und so (leider)

Etern1ty

02.07.2012, 21:35

Es weiss doch keiner woher das Ganze wirklich kommt. Und Verletzungen gehören dazu, davor ist keiner gefeit und da gibt es eben Leute die fast unkaputtbar sind und welche die sehr anfällig sind. Ich zb. bekomme super schnell Sehnenprobleme. Einmal falsch gepackt beim Curlen und die Unterarme sind entzündet und dann neben einem machen Leute im Studio sachen die einem nur beim hinsehen weh tun und haben nie Probleme. Man kann nicht einfach sagen, dass Steph jetzt vom Gewicht, Ausführung oder sonstwas die Scheisse am Backe hat.

ArtB84

02.07.2012, 22:13

stehe dieses mal hinter arti :P

Dass ich das noch erleben darf :D

Es weiss doch keiner woher das Ganze wirklich kommt.

Woher solls schon kommen, von in der Schule rumsitzen vll? Ich hab schon beim Betrachten der Videos früher gedacht, hoffentlich geht das gut...

...da gibt es eben Leute die fast unkaputtbar sind und welche die sehr anfällig sind.
Stimmt, umso mehr muss man aufpassen. Viele BBler meiden die ein oder andre Übung, weil sie ihnen Probleme macht. Gutes Bsp Nackendrücken: sorgt bei vielen für Probleme mit der Schulter, selbst bei sauberer Ausführung. Andere können da rumhampeln und alles ist bestens. So ists halt, ist aber kein Grund sich eine Verletzung zu holen.
Eine Verletzung ist halt das Dümmste überhaupt, macht das ganze harte Training und die gute Ernährung sofort wieder zunichte.

Etern1ty

02.07.2012, 22:45

Woher solls schon kommen, von in der Schule rumsitzen vll? Ich hab schon beim Betrachten der Videos früher gedacht, hoffentlich geht das gut...

Woher haben es seine Familienangehörigen denn?

Mokway

03.07.2012, 00:01

Finds auch zum kotzen.. vorallem weil ich nach 4Wochen ohne richtigem Training schon 1cm Armumfang verloren habe.. Verstehe garnicht warum ich überhaupt trainiere, wenn ich eh immer wieder alles verliere. :(
Ibuprofen vertrage ich zum Glück gut. :)
Das Frage Ich mich auch jedes mal ,kenne das leider auch nur zu gut ., Am schlimmsten war es damals bei meiner Schulter Verletzung , da waren es bei 6 Monaten Pause knapp 8 Kg Muskelverlust . Mutter Natur hat halt nicht vorgesehen das mir "viele" Muskeln haben sollen , deshalb trainieren wir uns ja auch alle den Ar.... ab, um die Dinger zum wachsen zu bringen .
Wir sind halt noch Steinzeitmäßig auf Ausdauer ausgelegt .

Will Dich aber nicht entmutigen ,ganz im Gegenteil , das geht auch vorbei , und wenn Du wieder anfängst , dann macht es wieder richtig Spass , und es wächst ruck zuck alles wieder zum alten herran .

:icon_salut: Ein richtiger kämpfer fällt hin steht wieder auf und kämpft weiter , ein Loser fällt hin und giebt auf ..... ;) :eagerness:

DerZukunftsBody

03.07.2012, 00:04

Ich finde es sehr gewagt von dir ArtB84, mir zu unterstellen, dass es an der Ausführung liegen würde. Ich habe hier vor 1,5-2(!) Jahren, zwei(wieder das !) Videos von meiner Ausführung hochgeladen von dem eins nur als Spaß gedacht war und bei dem anderen bei den Fliegenden eine große Diskussion entstanden ist. Nur muss ich dazu sagen, dass wenn ich wirklich so trainiert hätte wie in dem Curl-Video z.B., ich heute bereits keine Bizepssehne hätte bei meinem Körper. ;) Klar, habe ich auch zum Teil auch Übungen unsauber ausgeführt, nur habe ich seitdem mit Cofloh,uarexD,Nurb und noch ein paar Leuten trainiert und auch dort noch einiges gelernt und meine Ausführung von diesen Leuten auch als ,,gut" oder ,,okay" bezeichnet. Auch habe ich seitdem mehr Erfahrungen gesammelt und meine Übungen so wie es für mich gut geht perfektioniert. Ich weiß, dass Du das nicht böse meinst und danke dir für deine Genesungswünsche, aber ich kann es einfach nicht durchgehen lassen, wenn eine Person die mich bisher nie wirklich live beim trainieren gesehen hat und auch lange nicht mehr in Videos.

Dass ich etwas falsch mache ist mir klar, sonst hätte ich nicht so viele Verletzungen. Nur denke ich leider auch, dass es halt dazu gehört mit den Verletzungen.. Ich werde auf jeden Fall an meiner Trainingshäufigkeit feilen, meinem TP generell, dem System und auch nochmal nach den Ausführungen mit einem Physiotherapeuten und einem Orthopäden feilen, die sich bereits bereit dazu erklärt haben. Aber richtig vermeiden kann man es halt wirklich nie.. Ein Kumpel vom Markus Rühl hatb mir gesagt, dass der mal 10Verletzungen oder so in einem Jahr hatte.. und den anderen gehts auch nicht anders.. Nur wird das halt mit den richtigen Ärzten und Medikamenten schneller alles behoben.

Ist nicht böse gemeint alles, nur wollte ich das alles nochmal klarstellen, damit es hier nicht zu zu vielen Spekulationen kommt. :)

@Mokway: Schulterverletzungen sind echt das schlimmste.. Danach muss man auch immer richtig verstärkt aufpassen dann und es ist nicht mehr das Selbe, aber hast Recht, es geht auch wieder weiter und man ist schnell wieder beim Alten. :) Zum Glück wurde ich heute auch von meinen Kumpels nochmal etwas motiviert.

robert234

03.07.2012, 00:19

Deshalb denke ich auch über ein Ende nach.
Warum? Du hast super Gene für den Muskelaufbau und es macht Dir Spaß zu pumpen. Allein diese beiden Gründe sollten ausreichen, weiterzumachen. Es gibt auch einen Weg zwischen volle Pulle und gar nix, selbst damit wirst Du eine gute Rendite erzielen, mehr als die meisten anderen, obwohl sie sich den Arsch aufreißen. Ich denke schon, daß es für Deinen Körper einfach etwas viel ist, was Du ihm abverlangst und es liegt bei Dir, das künftig etwas einzudampfen. Wenn das Training in solcher Regelmäßigkeit zu Verletzungen führt, dann sollte man umdenken. ;)

Sebi[S.G.]

03.07.2012, 00:24

Stephen, du musst auch bedenken, dass du noch sehr jung bist und schon mit Gewichten hantierst, die 90% aller Menschen nie in ihrem Leben benutzen werden. Kann da Rob nur zustimmen, versuche es mal auf langsamere Art, was natürlich nicht heißen muss, nicht 100% zu geben.

DerZukunftsBody

03.07.2012, 00:27

Ja, war heute vormittag ein bissl traurig, wütend auf mich und meinen Körper und enttäuscht.. aber meine Kumpels haben mich auch wieder ein bissl motiviert und werde natürlich weiter machen. Aber muss natürlich wie ihr sagt, ein bisschen umdenken. :)

robert234

03.07.2012, 00:29

Na das klingt doch schon viel besser. :daumen:

ArtB84

03.07.2012, 10:34

@DZB: Ich habe dich sicher nicht dein ganzes Training beobachtet, sondern eben nur ein paar Videos gesehen. Und gesehen, dass es eine Zeit gab in der du mit 5000-6000 kcal am Tag, sowie Trainingsgewichtsteigerungen im Wochentakt versucht hast möglichst schnell voranzukommen. Und ich meine nicht nur das Fliegende Video, das von der Ausführung schon stark anfing an KH Bankdrücken zu erinnern. Oder die Beinpresse mit maximal 10% Bewegungsumfang, hauptsache Gewicht drauf.

Vor allem wenn man noch nicht ausgewachsen ist, sollte man aufpassen, weil Knochen, Sehnen und Gelenke nicht voll entwickelt sind. Wenn du sagst du hast mittlerweile umgedacht, glaub ich dir das und den Eindruck habe ich auch, wenn ich in den Log schaue.Ich wollte auch nicht dich persöhnlich angreifen, sondern konnte den Satz einfach nicht so stehen lassen.

Und klar kommt mal die ein oder andere Verletzung. Ich hab auch mal ne schmerzende, entzündete Sehne, man trainiert eben so gut es geht am Limit. Allerdings meide ich Übungen für ne Weile wenn ich merk die machen langsam Probleme etc. Und deine Verletzungen sind nun wirklich nicht ohne und ich denke du kannst nicht abstreiten, dass alle diese Verletzungen so gar nix mit dem Training zu tun haben ;). Insofern pass auf dich auf.

Mit sprotlichen Gruß

DerZukunftsBody

03.07.2012, 11:50

Na ja, die Fliegenden MUSS ich heute noch genauso machen, da ich sonst Schmerzen in der Sehne bekomme, beim Beinpressen gehe ich inzwischen weiter runter und habe mir gleich mal Schmerzen in der Wirbelsäule geholt.. Na ja, insgesamt wird das Training sowieso umgestellt, 3Sek. negative, 1Sek. halten, 2Sek. positive und alles mit einem Physiotherapeuten. Bin auch gerade gut in Absprache mit meinem Orthopäden.

Update:

Gerade beim Orthopäden gewesen und aufgrund von Schmerzen in der Bizepssehne und generell in der Schulter, haben wir heute mit Stoßwellen gearbeitet. Morgen bekomme ich ne Massage von ner jungen Dame am Rücken und Nacken. Sollte das nicht helfen muss ich wieder hin und dann sehen wir weiter ob wir mit Reizstrom etc. es versuchen, aber erstmal abwarten und ganz langsam. Jetzt auch 4x400mg Ibuprofen am Tag.

ArtB84

03.07.2012, 12:08

Das freut mich und du bist noch jung deine Regenerationsfähigkeit gut. Insofern gute Besserung.

DerZukunftsBody

03.07.2012, 12:10

Danke dir. :)

DerZukunftsBody

06.07.2012, 15:05

Update:

Aufgrund der ganzen Arztbesuche mache ich extreme Fortschritte. Ich habe kaum noch Schmerzen in der linken Schulter und die Verspannungen sind auch um einiges weniger geworden. Die Schulter tut manchmal noch etwas mehr weh als sonst, aber das soll normal sein bei einer Stoßwellentherapie und sollte auf lange Zeit dann aber Erfolge erzielen.

Chaser

06.07.2012, 15:10

Morgen bekomme ich ne Massage von ner jungen Dame am Rücken und Nacken.

:lol: Die verbiegen sich ja schon bei mir die Finger, was solln da bei dir abgehn?^^

wejin

06.07.2012, 15:20

DerZukunftsBody

06.07.2012, 15:38

Hehe, bei mir ging Anfangs alles gut. War zwar ein bissl schwerer für sie hatte ich das Gefühl (bestimmt noch Anfängerin), aber lief. :) Zum Schluss kam dann aber doch nochmal ein Typ der ein bissl mehr Kraft angewendet hat.. Insgesamt wars aber nice. Hab danach zwar richtige Schmerzen gehabt, den Tag danach aber wars viel besser. Leider lief aber aus der privaten Sicht mit der jungen Dame nichts. :/ Aber wäre ja auch zu schön. :P

Montag habe ich den nächsten Termin beim Orthopäden. Sollte der Schmerz da noch nicht völlig weg sein in der Schulter, werden wir es wohl mit Reizstrom versuchen.
Hab auch schon ein bissl übers Training gesprochen. Wird anfangs wohl erstmal der WKM-Plan sein mit Grundübungen. Außerdem werde ich nicht mehr in jedem Satz ans MV gehen, sondern nur noch im letzten Satz bzw. bis ich 3x8Wdh. gemacht habe und dann wird in der nächsten Einheit erhöht.

Exterminator

06.07.2012, 15:55

Na das liest sich doch schon wieder ganz gut Stephen. :) Dann bin ich mal gespannt, was der WKM Plan so bei Dir ausrichtet. Wirste dann auch wieder Deine TE`s posten? Auf jeden Fall weiterhin gute Besserung. :daumen:

BTW: Aber dass Du Deine Masseurin anbaggerst....ts ts ts....hätte ich Dir gar nicht zugetraut :mrgreen:

DerZukunftsBody

06.07.2012, 15:57

Hehe, da siehste mal. Ja, werde ich dann natürlich wieder posten. Danke dir! :) Wenns in dem Tempo mit der Besserung weitergeht dann sehe ich mich schon bald wieder im Studio.. aber natürlich ganz langsam.

Hier mal meine Vorstellung von dem Plan dann:

TE1:

Kniebeuge 5x8
Schrägbankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x8
+ KH-Curls 3x12

TE2:

Klimmzüge (enger PG) 5x8
Military Press 3x8
Dips 3x8
+ Butterfly Reverse 3x12 / Beinbeuger 3x12

Rotatoren/Waden in jeder Einheit.

Cofloh

06.07.2012, 17:08

Schade dass es bei dir soweit gekommen ist, aber leider war es abzusehen..du hast mit 16 zu schwer (!= intensiv) trainiert, und das zu oft..im nachhinein ist man zwar immer klüger, aber ich meine mich zu erinnern dass dir öfter gesagt wurde du solltest aufpassen - jetzt lernst du es leider auf die harte Tour..:(

DerZukunftsBody

06.07.2012, 19:52

Dachte halt, dass mein Körper das schafft. Von der Regeneration her und den Fortschritten her hats gepasst, war auch immer fit etc., aber die Sehnen und Bänder sind da wohl leider dann doch nicht mitgekommen.

DerZukunftsBody

08.07.2012, 14:37

Hab heute mal mit rechts gecurlt.. 25kg KH-Curl für 8Wdh. :) Ah und: Links habe ich die Stange genommen und 10Wdh. gemacht. Das war sehr heftig.

Mokway

08.07.2012, 14:56

Und dann sofort auf 8 Wiederholungen ??? Wolltest / Solltest Du nicht langsam wieder Anfangen .?
Halte es nicht für Sinnvoll nach größeren und Längeren Verletzungen sofort mit hohem Gewicht wieder
einzusteigen . Das ist nur kontraproduktiv.

Gut , im Endeffekt kennst und fühlst Du Deinen Körper selber am besten und weißt hoffentlich was richtig ist .

Weiterhin gute Genesung.

DerZukunftsBody

08.07.2012, 18:49

Meinste den WKM Plan mit den 8Wdh.? Ja, da werde ich auf 3x10 warscheinlich hochgehen bis auf Kbs. Werde aber ein Gewicht nehmen, mit dem ich 12-15Wdh. schaffen würde und mache dann damit 3Sätze a 10Wdh.

Heute die Curls waren einfach so, die 25er KH lag rum und da dachte ich mir, curlste die mal mit rechts. :D

Danke dir! :)

Exterminator

08.07.2012, 19:17

Heute die Curls waren einfach so, die 25er KH lag rum und da dachte ich mir, curlste die mal mit rechts. :grin:Genau solche Aktionen waren es, wodurch ich mich früher selber verletzt hab. Ich hab mir manchmal früher auch gedacht "ach, da liegt ne 40 kg Hantel, machste mal paar Curls" und dann hat es "zack" gemacht und im Arm weh getan. So hat man dann vielleicht eine bleibende Erinnerung. Solche Aktionen würde ich gerade in Deiner jetzigen Situation tunlichst nicht machen. ;)

wejin

08.07.2012, 19:27

Genau solche Aktionen waren es, wodurch ich mich früher selber verletzt hab. Ich hab mir manchmal früher auch gedacht "ach, da liegt ne 40 kg Hantel, machste mal paar Curls" und dann hat es "zack" gemacht und im Arm weh getan. So hat man dann vielleicht eine bleibende Erinnerung. Solche Aktionen würde ich gerade in Deiner jetzigen Situation tunlichst nicht machen. ;)

... und der Weihnachtsmann existiert doch! :mrgreen:

DerZukunftsBody

08.07.2012, 20:54

Da ich beim rechten Arm keine Probleme habe hat das heute schon gepasst.. Brauche das halt fürn Kopf, denn eine Person wie ich die nicht feiern geht, nicht raucht, trinkt, keine Freundin hat, die Kumpels fast alle im Urlaub sind um diese Zeit, die Familie arbeiten ist und ich ja auch Ferien habe, wird man verrückt an meiner Stelle, wenn man rein garnichts machen kann.. Ich weiß es hat Risiken, aber ich werd langsam echt verrückt und fühle mich von Tag zu Tag dünner.. Aber die Pause behalte ich natürlich bei. Morgen zum Arzt. ^^