Nin2011
23.02.2012, 18:20
Hallo Ich bin der Thomas ;) Ich betreibe jetzt seid gut 2 Monaten Kraftsport und wolle euch jetzt um Hilfe Bitten
Um ein guten Ernährungplan zu erstellen , ich weiß das die Ernährung eine ganz wichtige im Kraftsport ist und
möchte da auf keinen Fall was falsch machen
Also ich bin , 176cm groß und 81kg schwer.
Wäre nett wenn ihr mir helfen würdet ;)
Mein ziel ist es Muskelmasse aufzubauen..
Zurzeit sieht mein Ernährungplan so aus ;)
6:00
Haferflocken 100g
gainer shacke 250 g
10:00
Quark 250g (in der schule)
13:40
Haferflocken 100g
Quark 250g
Eier 200g
Träining
17:00
Nudel,reiß oder kartoffeln (Bis ich voll bin XDD)
Eiweß schacke 40g
20:30
Tomaten 100g
Haferflocken 100g
22:30
Eier 200g
Vor schlaffen
Quark 250g
Ich bin mir nicht sicher ob das Richtig ist und hoffe , dass ihr mir weiter helfen könnt um den Plan zu optimieren ;)
Um ein guten Ernährungplan zu erstellen , ich weiß das die Ernährung eine ganz wichtige im Kraftsport ist und
möchte da auf keinen Fall was falsch machen
Also ich bin , 176cm groß und 81kg schwer.
Wäre nett wenn ihr mir helfen würdet ;)
Mein ziel ist es Muskelmasse aufzubauen..
Zurzeit sieht mein Ernährungplan so aus ;)
6:00
Haferflocken 100g
gainer shacke 250 g
10:00
Quark 250g (in der schule)
13:40
Haferflocken 100g
Quark 250g
Eier 200g
Träining
17:00
Nudel,reiß oder kartoffeln (Bis ich voll bin XDD)
Eiweß schacke 40g
20:30
Tomaten 100g
Haferflocken 100g
22:30
Eier 200g
Vor schlaffen
Quark 250g
Ich bin mir nicht sicher ob das Richtig ist und hoffe , dass ihr mir weiter helfen könnt um den Plan zu optimieren ;)