Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein Weg
Alter: seit 2 tagen 17
Größe:1,83m
Gewicht:96 kg
Umfänge:
oberarm 40cm
oberschenkel 70 cm
brust 115 cm
hier paar bilder:
http://www.abload.de/img/mobile.787k1a.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.57nzbc.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.9pvifh.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.10giz2w.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.11vhaec.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.164buxt.jpg
Nice. Wielange biste schon am Eisen?
Hab ab ende 2010 angefangen mit "bb" seit april 2011 auch auf ernährung und ordentliches training. Bis ende 2010 hab ich gewichtheben gemacht. Hab im oktober 2010 noch 62 kg gewogen
Hast du einen EP? Wieviel kcal nimmst du zu dir? Wie sehen so deine Kraftwerte aus?
Ep habe ich nicht aber rund 250 g ew und rund 4500 kcal
Kraftwerte: kniebeugen 125 3*6
Standdrücken 65 1*1( 50 im satz)
Kreuzheben 130 3*6
Langhantelrudern 80 3*8-10
der lat ist geil aber die Brust hinkt hinter her oder
Brust hinkt nach, stimmt.
Bis jetzt hab ich noch nicht das brusttraining gefunden,welches mir auch ordentlich fleisch draufpackt.
Hab gehört,dass bei leuten denen die brust nicht gut kommt dips helfen sollten.
Genau das werde ich jetzt mal probieren: dips,dips,dips auch wenn ich sie nicht so mag. :/
Hier das video vom heben:
http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=US#/watch?v=C1Rp_rxXxWg
nwaren ziemlich locker
Whatsuup
21.02.2012, 16:50
Da man den Link net anklicken kann und einige gleich so ":gruebel:" sind. Hier der Link :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=C1Rp_rxXxWg
Danke.:) mhm bei mir klappts wenn ich draufklicke
Hab ein vorherbild vom oktober 2010 gefunden mit 62 kg.
http://www.abload.de/img/mobile.1utj5l.jpg
Exterminator
24.02.2012, 22:45
Wahnsinnsentwicklung! :daumen:
Hier ein aktuelles video : momentan 97-97,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=mqlsf8izw7k&feature=youtube_gdata_player
kniebeugen sind jetzt bei 130*8,schrägbankdrücken bei 70 2*6
Sebi[S.G.]
07.03.2012, 00:24
saubere entwicklung, mal einer, der nicht auf jedes gramm schaut und lieber gscheid zunehmen will. weiter so!
Danke dir!
Hab noch ein bild vom oktober 2010 gefunden
http://www.abload.de/img/mobile.238zuln.jpg
Had Andsmun
07.03.2012, 13:26
Also Lat ist denk ich deine Stärke
Ja,kann gut sein. Rücken beine sind meine stärke,jedoch brust arme meine große schwäche sind.
Das letzte Bild sieht ja mal richtig crank aus. :mrgreen: Nice, btw (;
Jaja..:)
62 kg eben dazumals
Mal 2 aktuelle rückenbilder:
http://www.abload.de/img/mobile.2563358.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.243nex7.jpg
ependinom
15.03.2012, 19:43
auch wenns speckig is, ich finds sehr gut!
Danke :)
ist nur schwer ordentlich den lat auszufahren wenn ich nur eine hand frei hab und selbst abdrücken muss. -.-
Du hast eine ordentliche Entwicklung hinter dir für diese kurze Trainingszeit. Ich bin gepsannt auf deine weiteren Jahre. Werde deinen Log wohl mitverfolgen.
Danke!
Ganz so schnell wie bisher wirds wohl nicht mehr gehen aber
man wird sehen wohin die reise geht!! ;)
Exterminator
15.03.2012, 22:26
Mir gefällt`s auch :daumen:
Mal ein update nach einem weiteren monat:
Größe: 1,83m
Kgw: ~97,5kg
Umfänge:
Oberschenkel: 71cm (wade links 44cm/rechts 41cm-.-)
Oberarm: 40,5cm ( unterarm ~33,5cm)
Brust: 116cm
2 bilder(rücken,beine)
http://www.abload.de/img/mobile.26b5kw0.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.27jo4a4.jpg
Gerade die umfänge gemessen:
41 oberarm,72 oberschenkel,117 brust.
Hier noch paar bilder :Nacken:
http://www.abload.de/img/mobile.31x9bj6.jpg
Front: (http://www.abload.de/img/mobile.31x9bj6.jpgFront:http://www.abload.de/img/mobile.28wwji6.jpg105)http://www.abload.de/img/mobile.28wwji6.jpg
105 kg standumsetzen:http://www.abload.de/img/mobile.3019uz4.jpg
Nochmal 3 rückenbilder,diesmal bei tageslicht:
http://www.abload.de/img/mobile.33g0un6.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.34oakjd.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.35c9ptv.jpg
Exterminator
04.04.2012, 12:48
Sieht echt kräftig aus! Warum hast Du eigentlich auf einem der Bilder von vorgestern solche Erst-Hilfe Handschue an?
Hab mir gerade mein huhn rausgebraten ;)
da nehm ich die handschuhe vorallem beim würzen.
mensch zieh deine hose runter :tschuess:
Sieht gut aus :)
Danke.
Hab die hose absichtlich ein bisschen höher
gesetzt um optisch eindruck zu schinden :ass:
Was haltet ihr davon?
Würde da nach ner diät was brauchbares übrigbleiben? http://www.abload.de/img/mobile.36o5kmn.jpg
Hier 2 aktuelle rückenbilder:
Momentan 99-100 kg auf 1,85m.
http://www.abload.de/img/mobile.402auub.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.39w9k6e.jpg
truthahn123
14.04.2012, 21:02
Das würd sich richtig lohnen.
Was würd sich lohnen?? O.o
Ich glaube er meint eine Diät.
Mmhhhm ich komm mit jetzt schon so schmal vor...
wie fühl ich mich dann mit 85 kg ..-.-
ependinom
14.04.2012, 21:37
kenn ich, kauf einfach engere tshirts
sieht auf jeden fall geiler aus wenn man weniger fett mit sich rumtraegt
Sebi[S.G.]
14.04.2012, 22:13
Vorteile nach ner Diät:
Man sieht muskulöser aus
Man fühlt sich nicht dick(im positiven Sinne)
Man ist fitter
Man fühlt sich auch fitter
Also Adonis-Komplex ignorieren und diäten :D
Exterminator
14.04.2012, 22:19
Vorteile nach ner Diät:
Man sieht muskulöser aus
Man fühlt sich nicht dick(im positiven Sinne)
Man ist fitter
Man fühlt sich auch fitter
Also Adonis-Komplex ignorieren und diäten :DVorteile ohne Diät:
Man sieht massiger aus
Man IST auch massiger
Man fühlt sich stärker
Man IST auch stärker
:lol:
Alles hat seine Vor- und Nachteile Sebi ;)
Sebi[S.G.]
14.04.2012, 22:21
Fjeden, nur will man dick oder muskulös sein?
Naja, wenn genug Masse da ist, sieht man, wenn man etwas definierter ist halt auch massiger aus... Außerdem kann man je nach Diät auch in dieser stärker werden. Aber letzten Endes muss man sich ja wohlfühlen : )
105 kg sind geplant bis ca ende 2012 dann wird vlt diätet,ich finde mich nicht massig genug...
72 schenkel würde passen aber vom oberkörper bin ich noch viel zu verkümmert (-.-)
Exterminator
14.04.2012, 22:45
105 kg sind geplant bis ca ende 2012 dann wird vlt diätet,ich finde mich nicht massig genug...
72 schenkel würde passen aber vom oberkörper bin ich noch viel zu verkümmert (-.-)Endlich mal jemand, der nicht so eine Angst hat davor, zu fett zu werden. Richtige Einstellung - TOP :daumen: Tolle Bilder übrigens! Aber ich glaub die Arme könnten noch was vertragen, oder?
Sebi[S.G.]
14.04.2012, 22:49
Du könntest das Beintraining mal rausschmeißen für ne Zeit. Sonst werden die Beine evtl. zu dick und dein OK passt nicht dazu.
Er passt schon lange nicht mehr zu den beinen ;-(
Ne beine schmeiß ich nicht raus,gibt nix geileres wie kniebeugen!!
Meine arme passten nie zum rest.
Hingegen hatte ich mit 55-60 kg und 14-15 jahren 55cm oberschenkel.
Hätte gerne 44-46 arm damits gut aussehen würde aber ich glaub alles was ich trainiere geht in die beine xD
Lieber dicke beine und schwache arme als umgekehrt,das grundgerüst eines jeden topbodys ist mMn
Beine/po partie!
truthahn123
15.04.2012, 10:49
Was bringen dir 105 Kilo, wenn von denen 10 einfach nur Müll sind? Und selbst die 95 Kilo wären vermutlich auch nicht nötig. Ein kcal+ ist schön und gut, nur wenn du bei 3500 aufbaust, was bringen dir 5000?
Sebi[S.G.]
15.04.2012, 10:57
Meine Rede. Das klingt mir eher nach einem Komplex, und wenn du den nicht überwindest, endet das ganz schlimm für deine Psyche. Breit werden ist schön und gut, solange man noch das richtige Verhältnis zu dem eigenen Körper hat.
Mein gott,immer wird hier so getan als ob ich unglaublich fett wäre...
ich weiß ganz genau wie ich aussehen will und wie ich jetzt aussehe.
Bei den letzten 2 rückenbildern kann man eigentlich nicht von fett reden.
Wenn ich dran denke wie ich im august 2011 aussah mit 78 kg
da hab ich auch um die 17-18% gehabt....
ich hab n video von dazumals wo mans genau sieht.
Nicht mal mit 62 kg hatte ich unter 14-15% kfa...
ich werd die tage oder vlt noch heute paar bilder machen um endlich dieses geschwafel von
fett zu beenden.
truthahn123
15.04.2012, 11:21
Hier geht es nicht um fett, oder nicht fett, sonder um denn Sinn, unkontrolliert Masse raufzuhaun.
Es ist aber nicht unkontrolliert.
Ich werd das video von den 78 kg reintun(sehr peinlich aber darum gehts nicht)
Dann sieht man ,dass diese 21 kg nicht unkontrolliert waren.
Exterminator
15.04.2012, 11:28
Hier geht es nicht um fett, oder nicht fett, sonder um denn Sinn, unkontrolliert Masse raufzuhaun.Was meinst Du mit "unkontrolliert Masse raufzuhaun", wenn Du damit nicht meinst, dass es um "fett werden" geht? Zu schnell Muskelmasse aufbauen?
Gleich kommen 3 bilder vom august 2011.
78 kg.
http://www.abload.de/img/mobile.43cwkzl.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.42zwpsq.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.41drffq.jpg
Bittesehr!
Exterminator
15.04.2012, 11:41
Also ich bin schwer beeindruckt, wie Du in dieser kurzen Zeit unheimlich aufgebaut hast. Und die Bilder belegen sehr schön, dass damals Dein Kfa auch nicht viel besser war als heute. Also ich find die Entwicklung sensationell, da gibt`s nix zu meckern - im Gegenteil! :daumen:
Danke!
Das ist genau das was ich immer meinte,mein kfa war dazumals nicht so viel niedriger als heute!
Also ist da nichts unkontrolliert.
Zieh dein Ding durch...
Ich finds auch klasse wie du aufgebaut hast :)
Ma ne frage... Hst du skandinavische Vorfahren?
Exterminator
15.04.2012, 11:55
Danke!
Das ist genau das was ich immer meinte,mein kfa war dazumals nicht so viel niedriger als heute!
Also ist da nichts unkontrolliert.Die meisten Leute können sich wahrscheinlich nicht vorstellen, dass Du in dieser Zeit so viel Masse vernünftig aufgebaut hast, und unterstellen einfach mal dass das viel Speck gewesen sein muß. Aber das haste ja jetzt mit den Bildern eindrucksvoll widerlegt, wie ich finde. Kann mich nicht erinnern mal jemand gesehen zu haben, der in so kurzer Zeit so viel aufgebaut hat. Entwicklung ist wirklich gigantisch. Lass Dir also nicht ans Bein pinkeln ;)
Danke!
Ne hab ich nicht ,soweit ich weiß bin ich 100% österreicher!
:)
OK :D ich dachte weil du so blond bist :D Kenn ich noch einen *hust*
Ja ja immer die blonden..;)
@exte: danke dir,ich zieh mein ding auch durch so wie seit anfang an.ich hab ja immer gewusst,dass es so ist mit dem kfa drum ists für mich auch nicht unkotrolliert gewesen würd ich mal behaupten .
Ich würd mir jetzt auch ne antwort vom truthahn123 erwarten... ;)
Weiß nicht obs ne nennenswerte rolle spielt aber hab seitdem ich trainiere keinerlei supps genommen.
Halte auch relativ wenig davon.
Exterminator
15.04.2012, 12:24
Weiß nicht obs ne nennenswerte rolle spielt aber hab seitdem ich trainiere keinerlei supps genommen.
Halte auch relativ wenig davon.Tja, dann bist Du ein lebendes Beispiel dafür, was man alles erreichen kann, wenn man sich auf die wirklich wichtigen Dinge konzentriert, anstatt sich den Kopf darüber zu zerbrechen, ob und welches Whey man nehmen soll, und ob man jetzt Dextrose oder weiß der Geier was damit kombiniert. So soll`s sein, vorbildlich!
Wenn ich mir im laden handgelenkbandagen oder zughilfen hole sind natürlich welche leute am grübeln welchen eiweißkübel oder ob man jetzt den anderen weightgainer nehmen soll?
Die,die nach nichts aussehen und ihr geld nur sinnlos verpulvern... Traurig traurig sowas find ich.
Weiß nicht obs ne nennenswerte rolle spielt aber hab seitdem ich trainiere keinerlei supps genommen.
Halte auch relativ wenig davon.
hast du seit du trainierst nie supps benutz auch kein whey oder so :gruebel:
Exterminator
15.04.2012, 12:39
Winner, ich glaub jetzt bricht grade eine Welt für Dich zusammen, oder? :lol:
Hahahahahaha...
wer weiß vlt hätte ich mit whey creatin bcaa's und was weiß ich besser aufgebaut...
aber ich bin so auch zufrieden mit der entwicklung,mit dem körper jedoch nicht...-.-
ependinom
15.04.2012, 12:47
genau xD
mit 30g whey im pwo shake haette er warscheinlich schon die 110 kg bei einem 5% kfa ... aber das werden wir nie erfahren
Nein xD
ich wollte damit nur sagen,dass supps vlt sinnvoll sind ich jedoch nicht urteilen kann da ich keinerlei erfahrungen damit habe.
Sebi[S.G.]
15.04.2012, 13:01
Weiß nicht obs ne nennenswerte rolle spielt aber hab seitdem ich trainiere keinerlei supps genommen.
Halte auch relativ wenig davon.
Same here :)
ependinom
15.04.2012, 13:02
was aus euch blos geworden waere, wenn ihr ordentlich whey gesoffen haettet :D
winner, ich glaub jetzt bricht grade eine welt für dich zusammen, oder? :lol:
jaaaa :headbang:
was aus euch blos geworden waere, wenn ihr ordentlich whey gesoffen haettet :d
:hoserunter:
Gar nicht auszumalen wie ich jetzt aussehen würde !!!
so 105 kg auf 1,85 m mit 12% wären sicher drin gewesen.xD
truthahn123
15.04.2012, 13:14
Ich will ja nicht deinen Erfolg schmälern, sonder nur hinterfragen, obs wirklich nötig ist, in den Massen zu essen und das glaube ich nicht. Im Endeffekt hast du nichts davon, denn alles überschüssige was drauf komm, "muss" auch wieder weg, es sei den, du hast generell kein Interesse an einer Diät.
Du brauchst keine 5000kcal zum aufbauen, 3500 wären wahrscheinlich schon ein gutes +.
Had Andsmun
15.04.2012, 13:21
Bin der gleichen Meinung wie truthahn, als natural kann man nur bis zu einer gewissen Grenze die Muskeln im Monat aufbauen, alles was noch bei dem Kcalplus übrig bleibt wird Fett. Das Problem daran ist das wenn du einmal "fett" warst du mehr Fettzellen im Körper hast was deine nächsten Massephasen erschweren wird bzw. du dort dann leichter fett aufbaust. Meine Meinung nach würde sich jetzt schon eine Diät lohnen
Für mich lohnt sich die diät nicht.
Es wird hier teilweise so dargestellt als ob ich stark fettleibig wäre... Mein gott was ist denn so schlimm an 20% kfa...
Sebi[S.G.]
15.04.2012, 13:27
Das mit den 5000 Kcal bei 99 Kg kann gut sein.
Had Andsmun
15.04.2012, 13:30
Ich glaube du versteht du truthahn und mich nicht ganz. Gibt so einen hübschen Artikel auf Andro zum Thema Massephasen http://www.team-andro.com/massephasen-sinn-und-unsinn.html ,wenn der Link hier verboten ist, bitte rausnehmen.
ependinom
15.04.2012, 13:32
also ich bin im gegensatz zu letztem jahr ca 5kg schwerer und ich habe auch nicht sauber aufgebaut :=)
Whatsuup
15.04.2012, 13:33
Kann mir einer mal bitte sagen wie truthan und had darauf kommen, dass für ihn 5k kcal zuviel sind? ER weiß es besser als IHR. Probieren geht über Studieren.
Ich habe vielen Leuten auf eine Weise versucht auszurechnen, wieviel kcal sie ungefähr benötigen, um ab-zuzunehmen.
Bestes Beispiel war bei Mace. Ich habe einen groben Wert ausgerechnet, den ich für mich immer ausrechne und bei ihm mussten wir mehr draufpacken, damit er nicht zuviel abnimmt.
Jeder Körper ist individuell und KEINER von euch kann ihm sagen, was und wieviel er von etwas zu essen hat.
Edit: Rechtschreibfehler könnt ihr essen-werdet ihr net Fett von.
Exterminator
15.04.2012, 13:38
Kann mir einer mal bitte sagen wie truthan und had darauf kommen, dass für ihn 5k kcal zuviel sind? ER weiß es besser als IHR. Probieren geht über Studieren.
Ich habe vielen Leuten auf eine Weise versucht auszurechnen, wieviel kcal sie ungefähr benötigen, um ab-zuzunehmen.
Bestes Beispiel war bei Mace. Ich habe einen groben Wert ausgerechnet, den ich für mich immer ausrechne und bei ihm mussten wir mehr draufpacken, damit er nicht zuviel abnimmt.
Jeder Körper ist individuell und KEINER von euch kann ihm sagen, was und wieviel er von etwas zu essen hat.
Edit: Rechtschreibfehler könnt ihr essen-werdet ihr net Fett von.
Das sehe ich ganz genauso Herr Nachbar. Also ich find`s umso absurder, jetzt noch, nachedem er die Bilder als Beweis geliefert hat, da noch zu sagen, das wäre nicht nötig gewesen. Er ist im Wachstum bzw. war es, er hat fleißig trainiert, und ist auch kein Zwerg. Und ganz offensichtlich hat er die Kalorien, die er zu sich genommen hat, eben DOCH gebraucht!
Wenn du dich wohl fühlst ist alles in Ordnung, aber glaub bitte nur nicht dass es sportlich sinnvoll wäre in deinem Fall noch mehr zuzulegen ;)
Exterminator
15.04.2012, 14:11
Wenn du dich wohl fühlst ist alles in Ordnung, aber glaub bitte nur nicht dass es sportlich sinnvoll wäre in deinem Fall noch mehr zuzulegen ;)
Muskelmasse kann man nie genug haben Consti ;)
Had Andsmun
15.04.2012, 14:17
Natürlich ist jeder Körper individuell, jedoch müsste ein Kalorienmenge von 4000 eigentlich zum Wachstum ausreichen. Wenn er einen schnellen Stoffwechsel hat ist das natürlich was anderes, ändert aber nichts an der Tatsache das weiteres zunehmen nicht sinvoll ist (Stichwort Fettzellenvermehrung).
Sebi[S.G.]
15.04.2012, 14:22
(Stichwort Fettzellenvermehrung)
Könntest du das näher ausführen? :)
Had Andsmun
15.04.2012, 14:52
Könntest du das näher ausführen? :)
Steht alles in dem Artikel den ich gepostet habe :) Ich zitiere mal daraus:
Problem #3: Ein weiteres Problem mit Massephasen ist das der Fettzellenvermehrung. Mann kann eine Struktur vergrößern, indem man sie anschwellen lässt (Hypertrophie), oder ihre Menge erhöht (Hyperplasie). Letzteres trifft bei Fettzellen zu.
Fettzellen (Adipozyten) sind wie kleine Säckchen. Je mehr Fett sie einlagern, desto größer werden sie. Allerdings ist ihr Wachstum beschränkt. Aber zum Glück (oder Pech) ist unser Körper eine fantastische Speichermaschine, zum Überleben gebaut. Er kann nämlich die Fettspeicherung erhöhen, indem er einfach neue Fettzellen erzeugt. Je mehr Fettzellen man hat, desto leichter speichert der Körper Fett. Darin liegt das Problem.
Wenn man sich für eine lange Zeit mästet, erhöht der Körper die Zahl der Fettzellen. Man kann das Volumen der Fettzellen verkleinern, indem man den Inhalt entleert (Fettabbau), aber man kann ihre Zahl nicht ohne Operation reduzieren.
Somit kann der Körper Fettzellen erschaffen, aber nicht vernichten. Das ist ein großes Problem: Je mehr Fettzellen man hat, desto leichter speichert der Körper Fett. Also bedeuten zusätzliche Fettzellen eine leichtere Fettzunahme und einen schwierigeren Fettverlust. Indem man sich blind hochmästet, stimuliert man die Fettzellen-Vermehrung, was sich auf lange Sicht durch mühsamere Fettverbrennung und leichtere Fettzunahme bemerkbar macht.
Würdet ihr wirklich sagen,dass der kfa so extrem hoch ist,hier 2mal front mit 100 kg auf 1,85m
http://www.abload.de/img/mobile.4471jv6.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.451xrum.jpg
Um ehrlich zu sein ja...für BB/Sportverhältnisse ist der sehr sehr hoch :( Vor allem würde es dir einfach besser stehen, denn du hast genug drunter dass ein, für einen 17 jährigen, sehr gutes Gesamtpaket überbleiben würde. ;)
Mir fehlts einfach noch an fleisch auf brust/armen/schultern..
vorher will ich nicht diäten.
Das würd mir auch das gesamtpaket bisschen versauen glaub ich oder?
HansPeter
16.04.2012, 19:54
Wenn du diesen Sommer keinen "strandtauglichen" Körper brauchst, dann klatsch einfach mehr drauf.
Exterminator
16.04.2012, 20:37
Mir fehlts einfach noch an fleisch auf brust/armen/schultern..
vorher will ich nicht diäten.
Das würd mir auch das gesamtpaket bisschen versauen glaub ich oder?
Mensch, lass Dich doch nicht verrückt machen. Ich finde, Du machst das absolut richtig. Geh her, und pack da noch was Masse drauf, wo Du meinst, dass sie fehlt. Und irgendwann machste dann ne Diät wenn Du meinst, dass Du das willst.
Nur der vollständigkeit halber hier mal ne angespannte front :/
http://www.abload.de/img/mobile.47wwu6y.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.46hxjld.jpg
Da wartet noch viel arbeit auf mich !
Hab eh noch nie ein armbild reingestellt oder?
Hier der faden?
http://www.abload.de/img/mobile.49arc9j.jpg
Hier die 150 beugen.
http://www.youtube.com/watch?v=LyRnC8hGa90&feature=youtube_gdata_player
truthahn123
22.04.2012, 21:45
Recht tief ist die aber nicht. Willst du nicht weiter mit den Knien nach vorne gehen?
Komm nicht tiefer( ohne gewicht auch nur 90 grad)
Möchte da die belastung möglichst auf den quads lassen darum die knie auch so gerade
truthahn123
22.04.2012, 21:59
Man liest halt oft, dass die 90° sehr ungesund sind. Wenn man die Fußspitzn bissl nach außn dreht und die Knie nach vorne lässt, dann sollte das aber funktioniern...wird vermutlich auch mehr Gewicht bringen, zumindest ist das bei mir so.
Chaser soll hier mal helfen.
Ps.: Vom Rücken her aber eine echt feine Beuge.
Ps2.: Grad nochmal das Vid angeschaut: Du arbeitest ja echt voll aus den Quads, warum? Dafür gibts eh Isos.
Will nicht zu sehr ausm rücken arbeiten obwohl der hier im
maxversuch schon sehr wert vorgebeugt war.
Bei 130 ist das nicht der fall.
Muss danach heben auch noch bzw davor
truthahn123
22.04.2012, 22:09
Ich würd halt auf die Knie aufpassen, grad wo du eh schon was ghabt hast. Schreib mal Chaser per PN an und poste im das Vid, der kann dir besser weiterhelfen.
JOTSCHKA
23.04.2012, 02:38
Mir fehlts einfach noch an fleisch auf brust/armen/schultern..
vorher will ich nicht diäten.
Das würd mir auch das gesamtpaket bisschen versauen glaub ich oder?
irgendwie hoert sich dein Wille nach mehr Masse nicht wirklich ueberzeugend an. Nur weil im Internet jemand sagt das du noch was draufpacken sollst muss das nicht das richtige sein. Der Artikel bestaetigt da eigentlich meine Ueberzeugung das sauberes Aufbauen die bessere Loesung ist, als sich am Ende in einer Kraft- und Muskelraubenden Diaet zu versenken. Ich wuerde dir empfehlen mit einem leichten Kalorienueberschuss weiter zu machen, oder direkt zu diaeten.
Zu dem Video:
Ne Kniebeuge ist was anderes. Gewicht runter und weizer runter, so 130 Grad.
Man koennte sich da jetzt lange in Erklaerungen verkuensteln, Fakt ist du machst dir deine Knie kaputt!
Die 90 Grad Kniebeugen sind fuer die Knie viel gefaehrlicher als wenn du ganz runtergehst.
Am besten du uebst das ganze erstmal mit Stange und Spiegel, wenn du nicht mal ohne Gewicht auf den Boden kommst, aber bitte beuge nicht so weiter sonst hast du bald einen Meniskusschaden!
Wollt ihr das nicht verstehen!!??
mein knie ist schon vollkommen im eimer mir hats den knorpel im rechten knie rausgesprengt beim TIEFEN beugen dazumals bei grad mal 60kg.
Ich komm ohne gewicht gradmal bis 90 runter.
Die ärzte haben mir danals gesagt,dass das gewichthebeb für mich gelaufen ist,denn nur wenn ich riesenglück hab kann ich irgendwann mal mit leichtem gewicht tief runter.
Sebi[S.G.]
23.04.2012, 07:17
Kannst du nicht lesen? Bis 90 Grad ist Horror für deine Knie!! Geh nicht bis 90 Grad, sonst kannst du Beintraining bald ganz vergessen. Geh weiter runter oder nicht so weit runter, aber nicht bis 90 Grad.
JOTSCHKA
23.04.2012, 07:20
Das wusste ich nicht. Du gehst jetzt davon aus das es eh keinen Sinn mehr macht,
jetzt erst recht, oder wie darf man das verstehen. Vielleicht hattest du insgesamt einfach die falsche Technik, wie auch immer 90 Grad Kniebeugen ist nix was du machen solltest!!!
Ich geh bis ~80 grad mit schwerem
gewicht...
Ich bin nicht der meinung,dass bis 80 grad zu schlecht ist,besser sls gar keine beugen finde ich.
ich sollte auf jeden fall an masse zunehmen. das ist mein größtes ziel.
um dich gehts ja hier ned amendo, aber recht hast du ^^
@Klokov
Wie schon mehrfach gesagt wurde passe deine Ernährung deinem Training an, dass was Had Adsu geschrieben hat ist schon richtig.
Es gibt zwei Möglichkeiten an masse zuzulegen einmal die Fettmasse und einmal Muskelmasse und ich vermute du willst an Muskelmasse zulegen oder?
Es kann durchaus Korrekt sein das du 4-5000 kcal benötigst an harten Trainingstagen.
Das nächste ist das Fettzellen die einmal da sind NIE wieder verschwinden, du bist 17 es kann durchaus sein, dass du das maximum was ein Erwachsener "normaler" Mensch sowieso hat erreicht hast.
Somit ist das im Augenblick noch kein Problem, sobald du diese Anzahl aber übersteigst wird es später schwerer zu definieren falls du das überhaupt willst.
Probier einfach mal ein bisschen rum, immer etwas weniger essen und sobald du abnimmst legst du wieder etwas drauf und dann sollte es in etwa passen. Muskeln verbrennen halt auch energie wenn man keinen Sport macht, aber halt etwas weniger, solltest du auch bedenken an Tagen wo du keinen Sport machst, dass du an den Tagen nicht soviel isst. (klar das Sportler mehr kcal brauchen als "normale" Menschen)
Ich finde auch masse hast du nun, jetzt sollten erstma die Muskeln hinterherkommen, aber deswegen sollst du keine Diät machen.
JOTSCHKA
23.04.2012, 09:56
Mal ganz ehrlich, uns kann es ja egal sein was du mit deinem Körper anstellst, aber ich rate dir dringend damit aufzuhören! Du kannst deine These nicht begründen und machst einfach die Augen zu, das kann fatale Folgen haben!
Unsinnige Diskussion und btw @jotschka: Warst du nicht derjenige, der damals die Ansicht vertreten hat, dass tiefe KBs die Knie schädigen bzw. du dir da damals Knieprobs geholt hast? ich habe da eine Diskussion im Kopf, zwischen stephang und dir, wo ihr unterschiedlicher Ansicht wart.
DerZukunftsBody
23.04.2012, 18:26
Würde eher auf Beinpressen, strecken und leichte Beugen umsteigen vllt. auch eher frontkbs. So kannst Du Knieproblemen auf jeden Fall etwas aus dem Weg gehen. Mit den 90° Beugen ist es eine sehr hohe Belastung, sodass Du dir da viel kaputt machen kannst.. auf der anderen Seite gehen ja bei dir aber auch keine tiefen Kbs.. deshalb würde ich eher auf Pressen etc. umsteigen, falls Du das bei dir zur Verfügung hast.
Ne,hab keine beinpresse.
Deswegen muss ich die halben beugen machen.
Hab aber auch keine knieprobleme WEGEN den halben beugen,und wachsen tun die beine auch(72cm umfang),von dem her seh ich eigentlich kein problem was zu ändern.
JOTSCHKA
24.04.2012, 00:54
Ja stimmt, ich hab mir damals meine Knieprobleme geholt, ob das am hohen Gewicht der schlechten Ausführung oder der tiefen Beuge lag kann niemand mehr sagen. Ich tippe aber auf die wirklich sehr tiefe Ausführung.
Die Kniebeuge ist, obwohl meiner Ansicht nach sehr gefährlich, eine der weit verbreiteten Übungen im Kraftsport. Am Anfang habe ich noch versucht andere davon zu überzeugen lieber Beinpresse oder Adduktoren zu trainieren, habe mit der Zeit aber gemerkt, das ich wohl der einzige bin, der an Kniebeugen was schlechtes findet.:wink: Deswegen empfehle ich seitdem einfach die "gute Kniebeuge", anstatt durch ein "Verbot" erst gar nicht beachtet zu werden.
Bevor man jedoch eine 90 Grad-Beuge macht, kann man sich gleich ins Knie schießen. Durch den rechten Winkel wird die auf die Gelenke wirkende Kraft vervielfacht.
Ich habe mich in meinem letzten Post bissel missverständlich ausgedrückt, da der Spruch "ass to the grass" für mich vielleicht 130 Grad bedeutet (kann ich jetzt schlecht einschätzen wie viel genau), was man noch vertreten kann. Auf jeden fall nicht bis auf den Boden, da die Bogenspannung aufs Knie ungefähr eine Kraft wie beim anderen Selbstmord, der 90 Grad-Beuge freisetzt.
Ich finde die diskussion kann hiermit beendet werden,denn es gibt da keine eindeutige lösung.
stattdessen hier 2 mal latspread(wie immer kalt) finde momentan geht schon was weiter,hab heut vorm training 102kg gewogen...
naja hier die bilder:
http://www.abload.de/img/mobile.53w9jzu.jpg
http://www.abload.de/img/mobile.52ctqzb.jpg
JOTSCHKA
24.04.2012, 21:42
Nur um das zu beenden, bei einer Diskussion liefern beide Argumente. Als Kettenraucher kann man auch sagen, jetzt gehts mir ja eh gut, was solln denn die Warnhinweise?! Was aber mit deinem Körper in 10 Jahren los ist weißt du nicht. Besser wirds auf jeden fall nicht werden.
Aktuelle umfänge:
Brust 120cm
Oberarm 42cm
Unterarm 35cm
Oberschenkel 73cm
Wade 45,5cm
So,bin seit gestern auf "diät".
Hier ein aktuelles bild vom bauch um es nachher gut vergleichen zu können:
http://www.abload.de/img/mobile.57mtuie.jpg
truthahn123
27.04.2012, 09:09
Cool.
So hier 2 aktuelle bilder:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.65aeekp.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.644loos.jpg
Nochmal 2 entspannte bilder:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.66zcuk2.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.67asuvv.jpg
Immernoch 72cm
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.70qscx5.jpg
Immernoch 72cm
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.70qscx5.jpg
die beine find ich gut :thumleft:
Nochmal beine :
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.72q4ugq.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.71ked6p.jpg
Whatsuup
08.05.2012, 22:55
Kannst du deine Bilder demnächst bitte über die Atache funktion hochladen?
Grafik einfügen-->bild auswählen-->hochladen.
Ist um einiges angenehmer und man muss net andauernd die Links anklicken, wo immer eine Werbung angeschossen kommt.
truthahn123
08.05.2012, 22:58
Was, willst nicht kostenlos flirten, Onur? :D
GorillaRuecken
08.05.2012, 22:58
Ich würd auch sagen Beine sehen mMn echt gut aus O:
Ich mach die bilder ja wie bereits erkannt mitm iphone,ladsie auch direkt damit hoch,da grht das net.
Muss immer den link einfügen,nervt eh aber dann jedes mal extra aufn rechner laden,bla bla bla...
So n schattenbild von heute:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.73oqu3k.jpg
Finde di pose iwie cool, weiß auch nicht warum xD
1 mal rücken:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.79f3u5z.jpg
truthahn123
10.05.2012, 20:08
Wie läufts mir der Diät? Rücken gefällt.
Jo gut,momentan 97-98 kg auf 1,83-1,84m
hier mal was vom wadenheben stehend
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.760meat.jpg
truthahn123
10.05.2012, 20:20
Schaust aber nicht sehr erfreut :D Hab auch vorgestern Waden trainiert - schön geschmerzt.
Sehr gut, bleib dran.
Bei 210kg kann ich nicht mehr so lachen:lol3:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.838vumn.jpg
Diät läuft:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.94z3uri.jpg
kannst du die Bilder nicht direkt in den Thread laden?
Es dauert immer ewig bis die zu sehen sind bei abload!
Ne,das funzt mitm iphone nicht
hier 2 snapper von heute:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.97j7c2g.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.96zgdik.jpg
bballpro
20.05.2012, 13:50
Wozu jeden Tag 4 neue Bilder auf denen - zumindest für mein ungeschultes Auge - keine Fortschritte zu erkennen sind?
Das funktioniert auch mit dem iPhone. Ich mach's ja auch. Du brauchst die App. Forumrunner. Kostet 1,59€. Damit kannst du auch direkt die Fotos hochladen.
Apps kaufen geht doch nur über Credit Card oder?
Oder iTunes-Gutscheine die du im Media Markt & Co. kaufen kannst.
Dann kann man das irgendwie auch über die handyrechnung machen, wie keine Ahnung. Ich hab's über Kreditkarte, ist am bequemsten^^
Aso, du hastn Iphone.. :lol: ^^
Haste ne Credit Card? o.O Du gehst doch noch gar nicht arbeiten.
Ne ich hab keine. Das läuft über die, meiner Schwester.
Da mein iPhone aber gejailbreakt (gehackt) ist, bekommt man das auch so, was man will ;)
Diät läuft jetzt 1 monat ca.
Umfänge vorher--> jetzt
Brustumfang 120cm --> 118cm
Oberschenkelumfang 72-73cm --> 71-71,5cm
Oberarmumfang 42cm --> 41,5cm
Bauchumfang 94-96cm --> 88-89cm
Kraftmäßig läufts immer noch ganz gut.
Körpergewicht momentan bei ~94kg.
Trotzdem gibts die aktuelle form der beine:
Bild: mobile.1049l76k.jpg - abload.de (http://www.muskelschmiede.de/forum/redirect-to/?redirect=http%3A%2F%2Fwww.abload.de%2Fimage.php%3 Fimg%3Dmobile.1049l76k.jpg)
Bild: mobile.105r7f87.jpg - abload.de (http://www.muskelschmiede.de/forum/redirect-to/?redirect=http%3A%2F%2Fwww.abload.de%2Fimage.php%3 Fimg%3Dmobile.105r7f87.jpg)
Bin momentan bei ca 2200-2600 kcal also immernoch ca so wie am anfang der diät.
Momentan nehm ich folgendes am tag zu mir(meistens)
5 eier
500g MQ
300-400g fleisch/fisch
150g thunfisch
(100g reis/haferflocken)
Obst
Gemüse
Sachen wie öl(kürbiskernöl,nüsse) sind auch dabei.
Das ist so das grundgerüst ich schau nach wie vor auf 220-250g EW zu kommen.
In den kommenden wochen gibts nochmal ein update(keine bilder).
Hier paar bilder wie meine ernährung so aussieht:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.113dyugu.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1121ofa4.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1117he2t.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1092fedw.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1083m7if.jpg
truthahn123
29.05.2012, 18:21
Was ist das 1., Eier mit Thunfisch?
Ja. 4eier mit 1 dose(150g) thunfisch.
Fast eines meiner lieblingsgerichte vergessen, thunfischfrikadellen.
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.114lbfrx.jpg
truthahn123
29.05.2012, 19:15
Auch nicht schlecht, das muss ich mal probieren.
Von gestern.
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.116ruu3z.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1179i7o7.jpg
Würdet ihr meinen kfa schätzen, wenn ich bilder reinstellen würde?
wir würden es versuchen, wenn du würdest ;)
Wollt nur mal nachfragen,nicht dass ich dann bilder reintu und dann blöd angemotzt werde;)
aber ok. Kommen dann.
Jetzt wird erstmal gegessen ! :)
Wie hoch schätzt ihr den kfa?
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1206suo4.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.119247s0.jpg
mach mal näher ein foto das ist zu weit um was zu erkennen
Hier sind die neuen bilder, bitte kfa schätzen http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/smile.gif
Bild: mobile.125co7rz.jpg - abload.de (http://www.muskelschmiede.de/forum/redirect-to/?redirect=http%3A%2F%2Fwww.abload.de%2Fimage.php%3 Fimg%3Dmobile.125co7rz.jpg)
Bild: mobile.124x3ulk.jpg - abload.de (http://www.muskelschmiede.de/forum/redirect-to/?redirect=http%3A%2F%2Fwww.abload.de%2Fimage.php%3 Fimg%3Dmobile.124x3ulk.jpg)
Bild: mobile.123ol76o.jpg - abload.de (http://www.muskelschmiede.de/forum/redirect-to/?redirect=http%3A%2F%2Fwww.abload.de%2Fimage.php%3 Fimg%3Dmobile.123ol76o.jpg)
Bild: mobile.122ejdwo.jpg - abload.de (http://www.muskelschmiede.de/forum/redirect-to/?redirect=http%3A%2F%2Fwww.abload.de%2Fimage.php%3 Fimg%3Dmobile.122ejdwo.jpg)
würde meinen so 18-20% wobei dein rücken irgendwie viel definierter ist als der rest
Ja vom rücken her bin ich eigentlich halbwegs zufrieden.
Man sagd ja immer,da wo weniger muskeln sind ist mehr fett --> daher erklärt sich auch für mich dass der rücken meine stärke ist oder?
Ja vom rücken her bin ich eigentlich halbwegs zufrieden.
Man sagd ja immer,da wo weniger muskeln sind ist mehr fett --> daher erklärt sich auch für mich dass der rücken meine stärke ist oder?
So ein Blödsinn. Fett wird bei Männern einfach vorwiegend am Bauch gespeichert und weniger im Rücken.
So, jetzt gibts mal ein update.
Diät läuft noch.
Körpergewicht: ~91kg ( auf 1,84m)
Bauchumfang: ~86cm
Brustumfang: 117-118cm
Oberarmumfang: ~41cm
Oberschenkelumfang: ~69cm
Kraftmäßig läufts ebenfalls gut.
Werde auf ca 84-85kg noch runter gehen.
Bei der ernährung gibts immer mal wieder cheatmeals aber seh da kein problem denn es läuft.
Aber mal der aktuelle stand der dinge in form von bildern.
Beine:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.139tbulw.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1307beeh.jpg
Rücken:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.135roctc.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1279gdhr.jpg
Front/seite:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1435fioj.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1265hdcm.jpg
BDB-pose ist ca 10 tage alt
Letztes front pic ca 14 tage alt
Rest ist ziemlich aktuell.
Ich frag mich wie die Brust bei dir nach der Defi aussieht, täuscht es nur, oder ist sie im Verhältnis schwächer zum Rest?
Vermutlich werde ich gar keine brust mehr haben^^
bin grad am bearbeiten und hoffe auf fortschritte durch DIPS.
Mal sehen was es bringt!
Hier noch ein frontpic aktuell
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1452tdvx.jpg
Vom Mond aus würde man dich besser erkennen .
Whatsuup
19.06.2012, 18:25
Vom Mond aus würde man dich besser erkennen .
wollte ich auch schreiben :lol:
Kauf dir mal eine normale Kamera mit Selbstauslöser..Anschließend mit gutem Licht+perspektive als Anhang hier hochladen,bitte!
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1469ue4v.jpg
Kommt mir das nur so vor, oder hast du merkwürdige Proportionen?^^ Was machste für die Brust?
Für brust mach ich seit neuestem:
Dips
Schrägbankdrücken
fliegende schräg
Hoffe die dips schlagen an
truthahn123
19.06.2012, 20:19
Das ist alles irgentwie schräg. Nimm doch eine flache Übung auch rein. An deiner Stelle würd ich die Brust sowieso als oberste Priorität setzen und fokusieren, was nur geht.
Hier 2 snapper nachm heutigen beintraining:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.167xicyh.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1684sfu6.jpg
So, mal ein update.
Bauchumfang: ~84cm
Brustumfang: ~117cm
Oberschenkelumfang: ~68,5cm
Oberarmumfang: ~40,5cm
Körpergewicht: ~89kg
Hier mal aktuelle bilder:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.179nuupu.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1769qiej.jpg
Bilder wie immer im kalten zustand
Rücken sieht doch schon ganz gut aus, Front ist der KFA aber noch zu hoch mMn^^
DerZukunftsBody
08.07.2012, 20:03
Diät macht er ja sowieso.. Front finde ich hat sich schon verbessert! :daumen: Weitermachen!
Ja, auf 80-84kg geh ich noch runter. Eher 84kg das ist auf meine 1,84m eh schon wenig genug xD
Mal ein update.
Körpergewicht: ~86kg
Oberarmumfang: ~40cm
Oberschenkelumfang: ~67,5cm
Brustumfang: ~116-117cm
Bauchumfang: ~82-83cm
Kraftwerte stiegen in allen übungen, außer:
Kniebeugen,kreuzheben. Auch da bin ich nicht viel schwächer geworden, in den kniebeugen um ca 5kg vom max gewicht bzw von 140*4 auf 140*2.
Kreuzheben hab ich manchmal ausgelassen(muskelkater vom beintag)
Werde wohl noch ca 1 monat weiter diäten und hoffen, dass sich 80-82kg bei 12% kfa ausgehen(müsste klappen)
Bilder kommen jetzt keine außer ein schnappschuss:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.208fjkgo.jpg
Bilder kommen jetzt keine außer ein schnappschuss:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.208fjkgo.jpg
sorry, aber es kamen noch nie gescheite bilder ;)
das was man sehen kann gefällt aber langsam, man sieht schon die bauchmuskeln durchschimmern
Exterminator
26.07.2012, 15:09
Hast aber ordentlich abgespeckt Klokov, Respekt :daumen:
Schnappschuss, kalter zustand.
Bauchumfang nüchtern ~81cm
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.21804riu.jpg
Hier das video von den crock-rows mit 62kg
http://www.youtube.com/watch?v=eZtQUlrYSZU&feature=youtube_gdata_player
So, da es meiner meinung nach jetzt keinen sinn macht noch weiter runter zu gehen, ist die diät jetzt beendet.
Hier jetzt ein gesamtfazit.
Dauer: ~4 monate
Körpergewicht: 101kg --> 85kg
Bauchumfang: 95cm --> 79cm
Oberarmumfang: 42cm --> 40cm
Oberschenkelumfang: 73cm --> 65cm
Brustumfang: 120cm --> 116cm
Unterarmumfang: 35cm --> 33cm
Wadenumfang: 45cm --> 42cm
Kfa: 25-26%?? --> 14-15%??
Jetzt bilder von vor der diät und aktuelle.
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.257tqszu.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.258f9san.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.255ousdv.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.252k3yrq.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.251j1j3v.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.246w6s50.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.242xns18.jpg
Paar bilder, aktuell ca 86kg.
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.263vxb70.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.26762p6w.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.2682tyj6.jpg
Wie wäre es, wenn du die Bilder mal hier hochlädst? Dann muss man sich nicht erst durch die ganze Werbung kämpfen.
Bin immer mitm handy on, da kann ich keine dateien ins entsprechende fenster ziehen.
Bin immer mitm handy on, da kann ich keine dateien ins entsprechende fenster ziehen.
Keine Ahnung was für Daten du in irgendein Fenster ziehen willst, aber dann würden deine Bilder sicher mehr User ansehen. :wink:
Arme und Schultern machen für 17 einiges her. :daumen:
Mitm handy kann ich auf jeden fall keine dateien hier hochladen, muss immer den link einfügen.
Danke, arme und schultern hinken aber nach...^^
Lade dir die App. forumrunner runter. Da geht's;)
Hier ein bild von heute, rücken ist seit mittwoch kalt...^^
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.280r7put.jpg
Klappergestell
07.10.2012, 01:57
Na wen haben wir denn da?? klokov ich kenne dich doch aus der Muskelschmiede, was machst du denn hier??
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.303b4jep.jpg
68cm kalt
ependinom
13.10.2012, 12:49
sieht stark aus!
DerZukunftsBody
13.10.2012, 13:22
sieht gut aus! :)
Klappergestell
15.10.2012, 23:12
ne sieht echt gut aus, muss man schon zugeben! Gut und natürlich so muss das sein!
Aber sag mal, was geht in der Muskelschmiede denn so ab momentan, die Schweine haben mich ja auf ewig gesperrt!!
Keine ahnung, dort sind sie alle bisschen komisch drauf find ich^^
Aber sag mal, was geht in der Muskelschmiede denn so ab momentan, die Schweine haben mich ja auf ewig gesperrt!!
Hätten die dich mal lieber behalten.
hätten die dich mal lieber behalten.
^^
123
PhysaliS
17.10.2012, 01:40
Hätten die dich mal lieber behalten.
:lol:
Hier paar bilder der letzten tage. Gute 90kg auf 1,85m
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.3245bsuy.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.319qfs9m.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.323twrs7.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.321fupvq.jpg
truthahn123
24.10.2012, 12:27
Ordentlich.
stark, besonders das letzte Bild ist beeindruckend ;)
Mal ein aktuelles rückenbild:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.3383oezq.jpg
So, will hier mal was updaten was die kraftwerte angeht.
Kniebeugen: 170*1
Kreuzheben: 175*3 / 170*6
Schrägbankdrücken: 80 3*6
Frenchpress/Nosebreakers: 48 3*8
Schulterdrücken an der MP: 75 3*7
Ansonsten wird bei allen maschinen das maximum genommen bzw ne hantel draufgelegt, so langsam wirds zu leicht.
Hier noch ein schnappschuss
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.3404luyo.jpg
truthahn123
13.12.2012, 19:24
Nice! Aber Drücken muss noch ordentlich.
Ohh ja!!! Möcht gern mal 100kg schräg drücken.
DerZukunftsBody
13.12.2012, 20:16
Einfach weiter machen! Hast Potential und gute Kraftwerte!!
Danke^^ bleib auf jeden fall drann!
Noch einer vom rücken, ohne pump
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.341nwlba.jpg
Sebi[S.G.]
14.12.2012, 06:16
Is doch geil hast mehr Potential als ich..vom Lat her.
truthahn123
14.12.2012, 12:51
Schöner KH-Rücken halt.
Hier mal ein schnappschuss vom rücken(kalt):
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.345enjcd.jpg
Will hier mal ein update machen.
es läuft ziemlich gut zur zeit
Gewicht ist ca 93kg hab mich aber lang nicht mehr richtig gewogen.
Kraftwerte sind momentan folgende:
Schrägbankdrücken: 90 3*6 / 100 2*3
Kreuzheben: vor 2 monaten ca 175*3, mach es momentan nicht.
Kniebeugen: 185*1
Ansonsten sind eigentlich alle maschinen zu leicht bzw wird alles an gewicht genommen.
Die umfänge sind zurzeit folgende:
Brust: ~122cm
Oberarm: ~43cm
Oberschenkel: ~70cm
Mache in nächster zeit vielleicht mal bilder, hab grad keine aktuellen.
truthahn123
09.03.2013, 23:38
Nice Umfänge!
scarface82
09.03.2013, 23:51
Richtig starke Leistung!
Derbe Kraftwerte, tolle Umfänge und die besten Jahre noch vor dir !
Kann man sicher noch gespannt sein
Danke! Läuft momentan echt gut. In sachen ernährung gäbs halt verbesserungsbedarf, um es noch milde auszudrücken^^ aber momentan läufts halt auch so.
Hab mich heut nach dem training gewogen und war positiv überrascht, 95,5kg^^
ependinom
10.03.2013, 18:19
stark, bist quasi n beispiel"athlet" an dem man sehen kann, wie man trainieren sollte :P
schoen schwer und geil drauf sein, staerker zu werden
sehr beeindrucken, bin auch gespannt auf die naechsten jahre (hoffe du bleibst am ball)
Danke! Ja bei uns im studio ist auch gut zu sehen welche pussys da teilweise rumlaufen, wird sich auch regelmäßig das maul zerrissen und kritisiert aber tja, mir egal^^
am ball bleiben ist noch minder ausgedrückt, jetzt solls erst so richtig losgehen haha. Mal schauen was das jahr 2013 noch so bringt, ich hoffe mal 100kg und endlich nen ärmel :(
ependinom
10.03.2013, 18:52
mit am ball bleiben meine ich so sachn wie der wechsel von schule auf job oder sowas :=)
Hab jetzt mal nen schnappschuss gemacht von den größten baustellen, wird aber besser^^
ist alles unsngespannt. Der bauch sticht etwas raus hab grad ordentlich gefuttert und im training 3l wasser getrunken und war noch nicht am klo :/ haha
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.356i4k20.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.3584tzue.jpg
Und noch ein schnappschuss von heute.
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.359ohuwa.jpg
Gute Form, gute Kraft, so gehört sich das. :)
Vom gestrigen schulter/brust training
http://abload.de/image.php?img=mobile.3689vkez.jpg
PhysaliS
30.04.2013, 19:51
sehr nice. schaut super aus
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