Trainingslog von Pearldrake

[pearldrake]

Soooo, ich werd jetzt auch mal ein Log hier aufmachen :)

Hab jetzt seit fast 3 Monaten nicht mehr richtig trainiert, erst Weihnachten/Urlaub etc, dann nach Jahresanfang erstmal das Knie zerschossen, Krankheit etc. und jetzt gehts endlich wieder richtig los :)

Als Trainingsplan werde ich erstmal mit einem Push/Pull anfangen, Fokus liegt auf jeweils 3 "Hauptübungen", und dann noch 1-2-3 Nebenübungen/Isos nach Lust und Laune.
Hauptgrund ist das ich damit jeden Tag trainieren kann, und vor allem das ich damit "relativ" schnell durch bin, idr unter eine Stunde, und derzeit pro Tag wirklich wenig Zeit über habe.
Erstmal werde ich wohl nach Gefühl die Gewichte wählen, um diesmal nach dem Neueinstieg zu vermeiden mir wieder irgendwelche Gelenke oder Sehen zu überlasten. Also mehr vorsicht, als maximales Gewicht. Auf lange sicht ist das Ziel auf ein 5-3-1 zu gehen.

Aktuell
Push:
1) Kniebeugen
2) Dips/Bankdrücken (dips gehen noch nicht so viele)
3) Clean+Press
x) Trizepsdrücken
x) Crunches

Pull:
1) Kreuzheben
2) Klimmzüge
3) Rudern (aktuell am Kabel)
x) Pacepulls
x) Biepscurls

Anbei auch noch ein paar Fotos:

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Das erste ist vom August letzten Jahres, Nummer zwei ende November 2011, und das letzte vom Anfang des Monats.

Vor dem ersten hab ich ca ein halbes Jahr schon trainiert, und dann angefangen langsam das Gewicht zu reduzieren da ich in den vorherigen Jahren doch etwas speckig geworden bin ;) Zwar sind mir da auch ein paar Sachen in die Queere gekommen, aber ich denke mal nächsten Monat sollte ich soweit unten sein das ich mit dem Ergebnis zufrieden bin und langsam sauber weiter aufbauen kann. Werde dann auch nochmal ein aktuelles Foto in "neutraler" Position machen.

So und jetzt her mit der Kritik :) Ernst gemeinte Vorschläge zum Training etc. sind jederzeit erwünscht.

[Exterminator]

Schön dass Du einen Log führen willst :) Also zwischen dem 1. und dem 3. Bild hast Du aber ordentlich abgespeckt, Respek! Jetzt wäre noch interessant, wieviel Du auf den einzelnen Bildern gewogen hast. Würde mich interessieren ;) Werde Deinen Log mit Interesse verfolgen. Push/Pull finde ich für einen 2er ideal.

[pearldrake]

Beim ersten waren das ~93 Kilo, das 3 sind geschätzt 85 +-1, habe derzeit leider keine funktionierende Waage.

[pearldrake]

Training 20.02.12

Kniebeugen:
50kgx10
60kgx10
70kgx6
70kgx6

Dips:
4 / 3 / 2

Bankdrücken:
30kgx12
40kgx12
45kgx12

Umsetzen&Drücken:
35kgx6/6/6

Trizepsdrücken:
25kgx12
20kgx12

Crunches:
+0kgx25
+5kgx15
+5kgx15


Hmmm, ich glaub ich hab mir wirklich was am Arm getan als ich vorletzte Woche mit dem Rad umgefallen bin, bei höherem Druck tut das irgendwie noch weh :-/

Kurze Erläuterung zum Trizepsdrücken, keine Ahnung wieviel die Scheibenaufnahmen vom Zugturm wiegt, aber da kommen noch ein paar Kilo drauf :)

[pearldrake]

Training 21.02.12


Kreuzheben:
60kgx6
80kgx6
80kgx6
90kgx6

Klimmzüge:
+0kgx6 (schulterbreit)
+0kgx5 (schulterbreit)
+0kgx6 (eng)

Rudern:
50kgx12
50kgx12
50kgx12
(mal gucken, evtl. nächstes mal von Kabel auf Langhantel umsteigen)

Facepulls:
20kgx12
20kgx12

Bizepscurls:
20kgx6
20kgx5
(nächstes mal weniger Gewicht, zusammen mit der Scheibenaufnahme geschätzte 30 Kilo sind doch bissl viel ^^)

[pearldrake]

Maaaaaaaan scheiße, gestern beim Aufwärmen an meinem Crosstrainer ne Schraube gebrochen (wie auch immer ne 10mm Schraube einfach mal brechen kann), irgendwas an der Hüfte gezerrt weil mir da auf einmal der Fuß weggeflogen ist. Super, heute wahrscheinlich auch keine Zeit fürs Training, schon wieder 2 Tage pause .....

[pearldrake]

Schon wieder ein paar Tage nichts geschrieben, aber nicht untätig gewesen :) Allerdings durch einige Private Probleme und generellen Zeitmangel nur wenig Zeit fürs training gehabt, mal wieder. Also neuer Start, ab jetzt wirklich Log-Führung, mit Gewichtsangaben etc. ;)

[pearldrake]

Irgendwie raff ich das mit dem Regelmäßig loggen derzeit nicht ^^

Anmerkung zu den Kniebeugen, nutze die atm (wie schon geschrieben Crosstrainer kaputt) zum aufwärmen, deshalb anfangs die niedrigen Gewichte, die ersten Sätze sind da auch fast ohne Satzpausen um den Kreislauf in schwung zu bringen ;)


Training 15.03.12

Kniebeugen
0kgx15
10kgx15
30kgx10
50kgx10
60kgx8
70kgx8
75kgx5
75kgx3
75kgx2

Dips
0kgx6
0kgx5
0kgx3
0kgx1

Bankdrücken
40kgx10
50kgx8
55kgx6
55kgx2

Clean&Press
30kgx6
30kgx6
30kgx6
(2-3 Satz die letzten Wiederholungen Drücken mit bissl Schwung aus den Beinen, die vorderen Schultern waren irgendwie schon leicht tot ^^)

Trizepsdrücken
20kgx12
22,5kgx12

Crunches
5kgx15
10kgx15
5kgx22

[pearldrake]

Melde mich auch mal zurück :)

Hab ne Zeit lang garnichts mehr gemacht, hatte mir bei nem Fahrradunfall den rechten Ellenbogen zerstört, resultat Gips bis unter die Schulter, und viel Spass, wenigstens kam in der Zeit Diablo 3 raus :D

Ich habe zwar immer noch leichte Schmerzen im Gelenk bei bestimmten Bewegungen und bekomme den Arm noch nicht wieder ganz gerade, aber fange wieder langsam mit dem Training an. Das Gewicht ist deprimierend zurück gegangen, Klimmis schaff ich nur noch 1 Satz 4-5 mit engem Parallelgriff, an ordentliche Breite ist momentan nicht zu denken, Bankdrücken 30-40 Kilo, Kniebeugen 50kg 5x5 etc.
Ich hoffe mal der Körper gewöhnt sich schnell wieder da dran und das Gewicht geht dementsprechend hoch :)

Die Form hat durch das lange Zeit garnichts machen doch ziemlich gelitten, aber ich bin inzwischen wieder auf ~84 KG runter, hoffe das jetzt wirklich mal unterbrechungsfrei auf ca 75 Kilo (ist angepeilt, genaueres entscheide ich dann nach dem Spiegel :) ) zu schaffen.

[Nixe]

Dann mal alles Gute für deinen Wieder-Einstieg.

[pearldrake]

Danke :)

Kleiner Nachtrag, Samstag/Montag wieder nen leichten GK hinter mich gebracht, Sonntag ne Stunde mit dem Rad unterwegs gewesen, gerade vor der Arbeit noch ein paar Runden im Schwimmbad gedreht.
Ich glaub am Wochenende, spätestens nächste Woche versucht ich wieder mit dem Gewicht etwas hoch zu gehen.

[pearldrake]

Soooo, gestern Abend noch aufgerafft :)

Kniebeugen ausnahmsweise mal ausfallenlassen, die Beine waren durch das Schwimmen morgens doch nocht ziemlich geschafft. Ich glaub das hole ich heute abend nach.

Klimmzüge (mickrige 3 Schulterbreit :( )
Rudern, 50kg, 45kg, nicht mehr als 10 Wiederholungen
Bankdrücken, da bin ich wenigstens wieder auf 45 Kilo gekommen, allerdings nur bei 6 Wiederholungen
Schulterdrücken 30kg mit Schwung 6x, nächstes mal unbedingt Gewicht reduzieren ..

Und dann noch ein bisschen gecurle/trizepsdrücken, wobei ich bei letzterem doch stark gemerkt habe dass das Gelenk noch angeschlagen ist.

[hvk]

Limitiert dich bei den Klimmzügen die Kraft oder die Schulter?

[pearldrake]

Die Kraft, das Problem ist gerade das ich durch den Unfall einfach etliche Wochen GARNICHTS machen konnte. Bin zuversichtlich das ich in näherer Zukunft wieder wenigstens ein paar Sätze zu 5-6 schaffe, und es weiter nach oben geht :)

[hvk]

Häng das nächste Mal einfach noch ein paar Klimmzüge hinten ans Training dran. Ein paar gehen dann sicher wieder... :thumleft:

Dranbleiben und gute Besserung!

[pearldrake]

Gestern Abend die Kniebeugen nachgeholt, diesmal auf 5x5 55kg gekommen, wenn das so weiter geht in 5 kg schritten ists ja bis zu den 100 nicht mehr weit ;)

Heut morgen/vorhin wieder ne Runde schwimmen gewesen vor der Arbeit.

[pearldrake]

Und zweiter Eintrag für heute, einmal Training ohne Kniebeugen.



Training 06.07.2012

Klimmzüge:
5x Eng
2x Breit
2x Eng

(heul)

Rudern am Seil:
40kgx12
45kgx12
45kgx12

noch ein kläglicher Versuch enger Klimmis ^^
+ Überzüge mit ner 10kg Kurzhantel, einfach weil ich Überzüge mag :) Eigentlich alles was den Brustkorb schön dehnt, kommen wenn ich wieder Splitte wieder richtig in den Plan

LH-Bankdrücken:
30kgx12
40kgx12
45kgx5
45kgx5

+ direkt im Anschluss 10 langsames Kurzhantelbankdrücken mit 10kg pro seite, primär um die Brust etwas zu dehnen

Standumsetzen+Schulterdrücken:
25kgx6
25kgx6
25kgx6

Seitheben:
5kgx12 (Gewicht pro Seite)
2kgx12

Kurzhandelcurls:
10kgx12
10kgx12

Tizepsdrücken: am Seil
20kgx12
20kgx12
(Gewicht weiß ich nicht genau, kommt noch die Scheibenaufnahme dazu)

Crunches:
25
20
20




Und direkt nochmal nen Schnappschuss von Schulter und Arm gemacht, in dem Licht von der Seite sieht die irgendwie viel besser aus als die Kraftwerte :D Dafür sieht die Brust total Platt aus, egal :)
Aufnahmen von mehr gibts erst wenn der Bauch/Hüftspeck wieder etwas weg ist. Doch schockierend wieviel man sich in einer einstelligen Wochenanzahl anfressen/saufen kann o_O
44495

[pearldrake]

Training 09.07.2012

Kniebeugen:
60x5/5/5/5/6 +5

Bankdrücken:
45x5/5/5/5/6 +5

Kurzhantel BD:
10kgx10/10

Clean&Press:
25kgx5/5/5/5/6 +2,5

Trizepsdrücken am Kabel:
20kgx12/12

Crunches:
25/20/20 +5



Doch früher wieder zum Push/Pull gewechselt, irgendwie komm ich vom Kopf her besser auf das niedrige Pensum und dafür öfter klar.

Die fetten Zahlen hinter den Übungen sind die geplanten Gewichtserhöhungen für die nächste Einheit. Ich probier das einfach mal mit dem 5x5 aus bei den Verbundübungen.

Und Notiz fürs nächste mal, 2 Kannen Bier (natürlich alkoholfrei) vor dem Training sind jetzt nicht die beste Idee, das drückt doch sehr nervig auf der Blase :D

[pearldrake]

Training 10.07.2012




Kreuzheben:
60kgx5/5/5/5/6 +5

Klimmzüge (eng):
0kgx5/4/5(negativ)

Rudern am Kabel:
50kgx10/10
40kgx10

Vorgebeugtes Seitheben:
5kgx10/10

Kurzhantel Curls:
10kgx10/10

[pearldrake]

Training 12.07.2012

Kniebeugen:
65x5/5/5/5/5 +2,5

Bankdrücken:
50x5/5/5/5/6 +2,5

Kurzhantel BD:
10kgx10/10

Clean&Press:
27,5kgx5/5/5/5/6

Trizepsdrücken am Kabel:
20kgx12
22,5kgx12

Crunches:
5kg 25/20/20



Konnte nicht wiederstehen, seit langem mal wieder was Süßes vom Bäcker mitgenommen, 1 Rosinenschnecke. Aber vor dem Training ist das denke ich ausnahmsweise zu verzeihen :)

[Whatsuup]

anscheinend hat die Rosinenschneke dir Kraft gegeben^^

[pearldrake]

:D ja, war aber auch nötig, hungrig ins training zu gehen ist nicht gut!!

[pearldrake]

Training 16.07.2012

Kniebeugen:
67,5x5/5/5/5/5 +2,5

Bankdrücken:
52,5x5/5/5/5/5 +2,5

Kurzhantel BD:
10kgx10/10

Clean&Press:
27,5kgx5/5/5/5/6 +2,5

Trizepsdrücken am Kabel:
22,5kgx12
22,5kgx12

Crunches:
5kg 25/20/20



Pull am Freitag musste leider ausfallen :-/ Dafür am WE trotz des suboptimalen Wetters lange mit dem Rad draussen gewesen.

[wejin]

Warum machst du in deinem Anfängerstadium 5x5?

[pearldrake]

Komm damit atm. vom Kopf her besser klar.

Werd wenn ich wieder auf dem "alten" Gewicht angekommen bin und ich etwas mehr Zeit habe auch wieder mit den Wiederholungen hoch gehen.

[wejin]

Komm damit atm. vom Kopf her besser klar.

Werd wenn ich wieder auf dem "alten" Gewicht angekommen bin und ich etwas mehr Zeit habe auch wieder mit den Wiederholungen hoch gehen.

Aso, verstehe. Wenn du damit zufrieden bist, dann solls nich scheitern ;)

[pearldrake]

Eben, und auch wenn andere Traininsansätze evtl. schneller Erfolge bringen etc., ich mache das nicht um in einer bestimmten Zeit bestimmte Erfolge zu verzeichnen, sondern einfach aus Spass und als Ausgleich zur Büroarbeit :)

[pearldrake]

Training 17.07.2012




Kreuzheben:
65kgx5/5/5/5/5 +5

Klimmzüge (eng):
0kgx5/5/5/4/2

Rudern am Kabel:
50kgx10/10
40kgx10

Vorgebeugtes Seitheben:
5kgx12/12

Kurzhantel Curls:
10kgx10/10



Bissl längere Satzpausen bei den Klimmzügen wirken Wunder ^^

[pearldrake]

So, die letzten Tage mussten dem DevilSide Festival weichen :)

Sonnenbrand vom feinsten, trotz eigentlich noch ziemlicher Bewölkung am WE.

Je nachdem wie ich mit der Zeit hin komme gehts heut abend, spätestens morgen wieder los.

[pearldrake]

Gestern ein etwas unkonventionelles Training, den ganzen Abend im Garten von nem Kollegen BunnyHops geübt, jetzt tun mir die Beine weh :D
Aber das ist auf jeden fall ein gutes Training für die Waden :)

[pearldrake]

Mein Training derzeit :D

45307

Solange noch Sommer da ist muss man ihn nutzen.