Trainingsplan?!

[Gast]

Hey! Ich war gestern mal wieder im Fitnesstudio seit ner längeren Zeit und habe erstmal alle Geräte genutzt und habe heute Muskelkater bis auf in den Beinen! :thumbdown:
Aber auch kein Wunder bei meiner wenigen Bewegung! :hihi:
Denke jetzt werde ich wohl heute und morgen ausscheiden aus dem Training und am Montag solls dann richtig anfangen! Nur habe ich keinen Plan wie ich genau Trainiere! Vorallem, weil ich ja noch mit 10kg übergewicht zu kämpfen habe die ich weg haben muss ...
Ich lese immer nur was von wenn man abnimmt das man Muskeln verliert! man soll sich kohlenhydrate Arm ernähren und mehr Proteine zu sich nehmen...

Wie es bei mir aussieht könnt ihr in meinem Vorstellungstreath sehen: http://www.muskelbody.info/forum/begruessungsforum/53203-moin-moin-gummersbach.html#post1145481

Nun weiß ich auch das man am besten die Einzelnen Muskelpartien an verschiedenen Tagen trainiert! Nur wie fang ich am besten an?

Ich habe Zeit für 3-4 Mal die woche ins Fitnessstudio zu gehen und das so immer 2-3 Stunden!
Sagen wir mal

Montags
Mittwochs
Freitags
Samstags

Kann mir Jemand helfen einen Trainingsplan zu erstellen oder mir helfen wie ich am besten anfange? :(

Mein Ziel ist es iwann vllt. so auszusehen vom Bau her... Ich denke das ist ein realistisches Ziel was ich mir erstmal gesetzt habe oder?
http://www.complete-strength-training.com/images/six-pack-body.jpg

[Thorjin]

Schau doch mal hier rein: Thema Ernährung (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/)

Und hier: Thema Training (http://www.muskelbody.info/forum/training/)

Und hier: Trainingsprogramme (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/)

Und hier: GK für Anfänger (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)

Damit hilfst du dir am besten. Es wrd sich kaum jemand die Zeit nehmen (können) _dir_ einen TP zu basteln. Wenn du das gelesen und weitestgehend verstanden/verinnerlicht hast, kannst du einen EP/TP posten und es werden sicherlich viele ihre Meinung dazu beitragen.

Das Ziel was du hast ist mit ent entsprechender Disziplin und ein wenig Photoshop sicher möglich. Dazu sollte dir nur bewusst sein, dass das ganze sich erst in Jahren entwickelt und nicht in Monaten/Wochen.

[legendkiller]

2 Jahre kannst du dafür einplanen wenn du dich gut ernährst.

Und im übrigen: einlesen ;)

[Gast]

Danke für eure Antworten! Ich find das Thema mit dem GK gut... ich denke das ich mit sowas mal anfangen sollte und in 8 wochen sehe ich dann mal wie viel ich abgenommen habe und wie fitt ich dann bin und werde mich dann auch mal in der zeit gründlich einlesen :)
Danke euch beiden =)

[Strongman]

Ich würde dir den sogenannten Wkm Plan ans Herz legen. Zum Abnehmen eignet sich das 10x10 (German Volumen Training) sehr gut! Durch das hohe Volumen und die kurzen Satzpausen wird der Puls nämlich ziemlich in die Höhe getrieben...

Gruß
Strongman

[Thorjin]

...und in 8 wochen sehe ich dann mal wie viel ich abgenommen habe und wie fitt ich dann bin...

Wenn du es sauber durchziehst würde ich von ca. 3-6 Kilo ausgehen. Große Sprünge darfst du nicht erwarten, da dein "Übergewicht" nicht allzu hoch ist. Es ist daher auch durchaus eine Überlegung wert erstmal ein wenig Masse aufzubauen und dann später eine Diät zu machen. Aber das ist natürlich dir selbst überlassen.