PITT 2er Push/Pull

[davvman]

Hi,

vor 1,5 Jahren habe ich schon mal für ca. 4 Monate den alternierenden PITT-Grundplan gemacht.
Meine Trainingserfahrung beträgt ungefär 4 Jahre. Kraftwert als Anhaltspunkt: Kniebeugen bei +100kg.
Nun will ich mal was Anderes ausprobieren.
Ich habe mir folgenden Push/Pull-Plan vorgestellt:

Tag1: Push
Kniebeugen PITT-Hardcore
Schrägbankdrücken PITT-Force
Dips (evtl. PITT-Force oder 3x8 )
Umsetzen und Drücken PITT-Force
French Press 3x12

Tag2: Pull
Kreuzheben PITT-Force o. -Hardcore
Klimmzüge weit OG zur Brust PITT-Force
LH-Rudern PITT-Force
Hammercurls 3x12
Wadentraining sitzend (8-6-4)

Tag3: Pause

Tag4: von vorne oder Pause

Denkt ihr, der ist so gut machbar? Ihr dürft auch gerne die aufgezeigten Alternativen bewerten ;)

Gruß

[Cofloh]

Ich bin kein PITTler, aber Kreuzheben UND Rudern mit der Intensität - noch dazu wenn man am Tag davor umgesetzt hat - stelle ich mir problematisch vor. Ich denke da würde ich eher zu aufgestütztem T-Bar Rudern tendieren...

[Chaser]

KH und Rudern geht nach PITT ganz gut. Du setzt nach den Wdhs ja eh ab, von daher geht das. Lediglich das Umsetzen könnte da arge Probleme machen, aber wenns funzt... klar, warum nicht?

[davvman]

Danke für die Antworten!
Ich werdes es mal so ausprobieren. Wenn ich Probleme mit u. Rücken oder Durchhaltevermögen bekomme würde ich einfach mal auf KH-Rudern PITT umsteigen.

Umsetzen mache ich übrigens stehend und weder jerk noch press. Also ganz ohne Schwung.

Gruß

[ependinom]

kannst die trizepsuebung ruhig auch pitt style machen im liegen aufm boden

[davvman]

Das wäre evtl. sogar empfehlenswert, weil ich Probleme im linken Handgelenk habe. Und bei viele Wdh's am Stück neige ich dazu, die Unterarmspannung zu vernachlässigen :P

Alternativ habe ich dieselben Übungen als Alternierenden Plan:

Tag1:

Kniebeugen
LH-Rudern
Bizeps Curls 3*12
Schrägbankdrücken
French Press

Tag2:

Klimmzüge weit im OG zur Brust
Dips
Umsetzen & Drücken
Kreuzheben
Waden

Welche Aufteilung findet ihr besser?

Gruß

[davvman]

Ich war heut mal da und habe Gewichte und Übungen ausgelotet.
Es hat sich bewarheitet: Beim LH-Rudern ist eher der u. Rücken die Schwachstelle, denn der Latissimus. Ich mache dann EH-Rudern, das geht viel besser.
Leider lassen meine Kreuzheben-Leistungen zu wünschen übrig :( - ich beginne lieber erstmal mit 50kg.

Gruß D

[ependinom]

4 jahre trainingserfahrung und du faengst mit 50kg kreuzheben an ? bitte sag mir, dass du pro seite meinst

[Exterminator]

4 jahre trainingserfahrung und du faengst mit 50kg kreuzheben an ? bitte sag mir, dass du pro seite meinstOder pro Scheibe? :mrgreen:

[davvman]

Wie gesagt, ist nicht gerade meine beste Übung. Ich könnte wahrscheinlich auch wesentlich mehr, allerdings auf Kosten der Ausführung.
Kniebeugen mache ich mit 100kg. Ich habe außerdem ziemlich lange Oberschenkel, was die Übungsausführung zusätzlich erschwert.
Desweiteren habe ich die Übung jahrelang nicht mehr gemacht und heute halt mich mal wieder rangetastet.
Ich fange lieber niedrig an und steigere mich dann eben besser, als gleich zu hoch und mit Haltungsfehlern anzufangen. Bei der Übung gibt es keine Kompromisse.

Gruß

[ependinom]

http://troll.me/images/do-you-even-lift/cmon-bro-do-you-even-lift.jpg

[davvman]

Solche Posts kannste dir von mir aus sparen:roll:
Wenn es allerdings deinem Wohlbefinden zuträglich ist, lass dich nicht stören.

PS: Der Typ auf deinem Bild sollte mal seinen linken Sehnerv dehnen :D