Muskelaufbau "Diät"

[Zombiekiller]

Ich habe mir vorgenommen ein Diät für den Muskelaufbau zu machen.
Dafür muss ich mich (laut Rechener) mit 2500 kcal. pro Tag ernähren.
Davon sollen 50 % Kohlenhydrate, 30% Eiweiss & 20% Fett sein. Nach meinen Rechnungen sind das dann:

2500 kcal.
312,5g Kohlenhydrate
187g Eiweiss
54g Fett

Jetzt weiß ich nur nich was ich für einen Plan machen soll.
Hat vielleicht einer von euch einen Vorschlag ?

mfg Zombiekiller

[mcselede]

Wie alt bist Du? Frage nur, weil das aus Deinen Daten nicht hervorgeht.

[Kirby]

1.) mit deinem Gewicht würde ich nicht versuchen abzunehmen

2.) 2500kcal sind zu viel zum abnehmen

[Lucifer]

Muskelaufbau und Diät - dat wie Feuer und Wasser :motz1: Für Aufbau brauchst eigentlich ein kcal-Plus. Für eine Diät ein kcal-Minus. Siehte die Problematik? ;)

[bballpro]

1.) mit deinem Gewicht würde ich nicht versuchen abzunehmen

2.) 2500kcal sind zu viel zum abnehmen

1. Diät ist nicht mit Abnehmen gleichzusetzen. Bei Interesse einfach mal "Diät" googlen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/confused.gif (http://www.team-andro.com/phpBB3/posting.php?mode=edit&f=165&p=4286875#)

2. Wieso sollten 2500 Kalorien zu viel sein?

[Zombiekiller]

Das ist ja nicht direkt eine Diät sondern man reduziert bestimmt sachen. Durch die kcal. menge soll man Muskelmasse zunehmen. (ach ja bin 16 ;D )

[Kirby]

ist doch schnuppe ob ich jetzt abenehmen oder diät schreibe ^^ ich finde es eh sinnlos mit 68kg bei 173cm Körpergröße abnehmen zu wollen..

[Strongman]

Niemand macht eine Diät zum aufbauen! Eine Diät ist zum Definieren-, bzw abnehmen....


Gruß
Strongman

[ependinom]

Die Bezeichnung Diät kommt von (griech.) dίaita und wurde ursprünglich im Sinne von „Lebensführung“/„Lebensweise“ verwendet. Die Diätetik beschäftigt sich auch heute noch wissenschaftlich mit der „richtigen“ Ernährungs- und Lebensweise. Diäten werden hauptsächlich aus zwei Gründen angewendet: erstens zur Gewichtsab- oder -zunahme

Clara Fall

[Kirby]

anstatt wir auf seine Frage antworten diskutieren wir über den Unterschied zwischen Diät und Abnehmen :D diese Abschweifungen ^^

[Kevin95]

Ich wollte mal fragen was ihr mir empfehlen würdet... Will auf jeden Fall abnehmen denn das Gewicht was ich im Moment mit mir rumschleppe is zu viel wie ich finde. Das Problem ist das ich keine Ahnung davon habe. Ich trainiere jetzt seit knapp über 4 Wochen war aber vorher auch Sportler.