Ausdauer/Kraft

[NicoSomi]

Gute Nacht :)
ich möchte jetzt 2 Monate ein Kraft und Ausdauertraining durchführen.
Daher meine Frage gibt es Mängel an meinem TP ? wenn ja welche ?
PS. Beine sind bedacht nicht dabei.
Brust + Trizeps
Brust :
Flachbank 20 x 3
Negativbank 20 x 3
Schrägbank 20 x 3
Kabelzug von unten 30 x 3
Trizeps:
Kabelzug 3 x (10 – 3sek bei 90° halten – 10)
Nosebreaker 3 x 20
20 min Cardio

Rücken + Bizeps
Rücken:
Latzug zum Nacken 20 x 3
Latzug zur Kehle 20 x 3
Latzug in Untergriff zur Brust 20 x 3
Klimmzüge breit 20 x 3
Rudern 20 x 3
Bizeps:
Konzentrationscurl 20 x 3
KH Curl im stehen 20 x 3
20 min Cardio




Schulter + Nacken + Bauch
Schulter:
Schulterdrücken KH 20 x 3
KH Seitlich 20 x 3
KH Vorder 20 x 3
Vorgebeugt 20 x 3
Schulterdrücken LH 3 x (10 Vorne – 10 Hinten )
Nacken:
Nackenziehen LH 20 x 3
Nackenheben KH 20 x 3
Bauch:
Crunch Maschine 30 x 3
Seitlich mit Gewichten 40 x 3
Sit Ups negativ 30 x 3
20 min Cardio

[hvk]

Daher meine Frage gibt es Mängel an meinem TP ? wenn ja welche ?
PS. Beine sind bedacht nicht dabei.
Gibt es nen guten Grund dafür? (Fahrrad, Fußball, Jeansgrößen und NOV zählen nicht)

[NicoSomi]

Durch meine etliche Zerrungen am linken Oberschenkel. Er muss mal ordentlich ausruhen ... leider :(
Hahahah Jeansgrößen der ist gut :D

[ependinom]

was erhoffst du dir von 2 monaten mit sonen wdh zahlen?!

[linnsche]

wieso nur 2 monate????

[NicoSomi]

Ich muss zugeben ich weiß nicht wie lange man sowas durchführt.
Ich erhoffe mir eine Definition :)

[hvk]

Ich muss zugeben ich weiß nicht wie lange man sowas durchführt.
Ich erhoffe mir eine Definition :)

Die solltest du in der Küche finden, nicht im Kraftraum. ;-)

[linnsche]

Die solltest du in der Küche finden, nicht im Kraftraum. ;-)

definiert wird in der Küche wie enst Lu zu mir sagte ;) und in 2monaten erreichst du garnichts....

[ependinom]

abspecken kann man in 2 monaten schon ein bischen ... allerdings nicht, wenn man keine ahnung hat

[linnsche]

ja abspecken schon....aber wie du ja schon sagtest nur wenn man ahnung hat und das training bringt halt net wirklich was...vorallem KEINE definition..da er eh nur "definieren" will (ich frag mich grad ob überhaupt was da is was definiert werdne könnte) dann soll er ne diät machen..

[Jan22159]

Hallo, ich hätte auch nochmal eine frage zu diesem thead udn zwar
ich bin. 1,75cm groß 65k schwer und ich habe erst seit kurzem mit dem Krafttraining angefangen.
Hättet ihr evt ein paar Tipps wie ich am besten Brust/ Rücken/ Arme und Bauch Trainieren kann ( Welche Gerate ich benutzen sollte) Danke

[ependinom]

bitte mach n eigenen thread auf und lies dich vorher ein