DJ1312 Training

[DJ1312]

Hi,

fange gerade an mit dem Training. Bin 1,80m groß und wiege 65kg.

Mein Traningsplan:

3x15 Kniebeugen
6x15 Kurzhantelrudern mit 6kg
3x10 Liegestützen
3x15 Dips an der Bank
3x15 Seitheben mit 4kg
4x15 Hammercurls mit 6kg
3x20 Crunches

Mache den Trainingsplan alle 2 Tage in der oben genannten Reihenfolge.

Mein Ernährungsplan:

1. Frühstück:
2 Brote mit Käse, Ein Frühstücksei, 1 Glas Milch

2. Frühstück:
2 Brote mit Salami/Käse sowie ein Apfel

Mittags:
immer warm mit Fleisch, Salat....

Nachmittags:
200g Haferflocken mit Milch und ein Apfel

Abends:
2 Brote mit gemischtem Aufschnitt, Magerquark mit Bananenstücken

Spät Abends:
gemischtes Obst

Und an Getränken über den ganzen Tag verteilt Milch, Orangensaft und Wasser.
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Könnt ihr mir was dazu sagen, was ich verbessern kann usw. ?

Könnt ihr mir Shakes empfehlen am besten mit Link ?

Viele Grüße

[DJ1312]

Was mache ich falsch wenn ich jetzt, 3 Stunden nach dem Training leichte Schmerzen im Kreuz habe ?

[linnsche]

evtl etwas an der Ausführung?

[DJ1312]

Ist schon wieder komplett weg, gestern Abend schon.

Könnt Ihr oder Du mir Tipps zum obigen Plan geben ?

[linnsche]

lies dich am besten im anfänger/einsteiger-bereich ein ;-)

[DJ1312]

Ein bisschen habe ich das ja schon getan....... Und jetzt wollte ich mal hören was andere dazu sagen ?
Den Trainingsplan habe ich auch hier aus dem Forum.

Habe zuhause noch so Thunfischbüchsen. Dort steht drauf pro Portion (100g) 25,5g Eiweiß, 1g Fett sowie 0g Kohlenhydrate.
Müsste doch für den Muskelaufbau auch nicht gerade schlecht sein oder ?

[truthahn123]

Lies dich mal ein. (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html)

[ependinom]

seit ueber einem jahr hier angemeldet und dann stellst du sone fragen ... und wiegst immer noch 65 kg

[mcselede]

seit ueber einem jahr hier angemeldet und dann stellst du sone fragen ... und wiegst immer noch 65 kg

Als ob es reichen würde sich hier anzumelden und dann bekommt man automatisch Muskeln...

[linnsche]

ach gott hab ich garnet gesehen dass er schon 1jahr dabei ist :-O

[DJ1312]

Ja das stimmt zwar. Aber nun fange ich erst richtig an.......Jetzt habe ich meine Ausbildung beendet, der Prüfungsstress
ist vorbei und nun habe ich auch wieder Zeit. Vor einem Jahr waren das vielleicht 3 Wochen die ich trainiert habe wo ich mal
Zeit hatte.

[truthahn123]

@epe
Hab auch 6 Monate gebraucht :/

[ependinom]

sry, fuer mich sind das ausreden ... wenn man das gescheit plant dann kriegt man das auch hin!

und in dieser zeit wo du nichtmal trainert hast, hast du die viele zeit nichtmal zum lesen genutzt?

[DJ1312]

Ist ja eig. auch egal, darum geht es nicht.....Jetzt habe ich Zeit zum Training, auch auf längere Zeit gesehen.

Könnt Ihr mir was zum oben geposteten Plan sagen, Ernährungs- sowie Trainingsplan ?
Kann ich das erstmal so lassen zum trainieren zumindest in meinem Anfangsstadium ?

[ependinom]

is beides ausbaufaehig. benutz die suche und guck mal ins archiv, das sollte helfen

[DJ1312]

Wenn ich einen Tag trainiere, habe ich am nächsten Tag immer Muskelkater. Am zweiten Tag nach dem Training,
wenn ich wieder trainieren will habe ich immer noch leichten Muskelkater und das immer. Bringt das Training dann überhaupt was,
wenn ich eigentlich immer Muskelkater habe und der gar nicht mehr weg geht. Ich rede von leichtem Muskelkater, es ist
nicht so als könnt ich mich nicht bewegen....

[ependinom]

wie gesagt, die sachen die du gepostet hast sind ausbaufaehig, warscheinlich genau wie die restlichen umstaende die dazugehoeren