_Stef_
06.02.2012, 23:00
Hey Leute!
Um es kurz zu machen: Ich bräuchte euren Rat. Allerdings gebe ich euch noch kurz meine Vorgeschichte, da sie in diesem Zusammenhang wichtig ist.
Ich bin männlich, werde in einem Monat 21 Jahre alt, bin 1,71 m groß und wiege momentan ~ 54/55 kg.
Ich habe eine Vorgeschichte, was Sportbulimie bzw. exzessiven Sport bei Unterernährung angeht. War früher bis ich ca. 16 war eher etwas dick, hatte dann das erste Mal durch Laufen und gesündere Ernährung auf gesunde 61 kg abgenommen, allerdings noch keinen Plan von Training oder Ernährung.
Dann habe ich wieder etwas zugenommen (hatte zu Hause etwas Krimskrams trainiert und zu viel gegessen, wie gesagt, war uninformiert :mrgreen:). War dann wieder bei ca. 72 kg und etwas speckig.
Naja, kurzum, ich habe dann wieder durch viel Cardio abgenommen und mich in einem Gym angemeldet (hauptsächlich Anfänger-Gerätekram), bis ich es dann vor ca. 1,5 Jahren übertrieben habe und durch andere Dinge beeinflusst in einen tödlichen Kreislauf gekommen bin.
Im Oktober 2010 wog ich dann eines Morgens nur noch 50 kg und mir war bewusst, dass das nichts mehr mit Gesundheit zu tun hatte...
Ich habe mich jedoch darüm gekümmert, bekomme Hilfe, und habe seit dem auch wieder trainiert und mehr gegessen.
Jedoch habe ich jetzt seit ca. Ende Oktober 2011 gar nicht mehr trainiert, da ich studiere, viel unterwegs bin und mit meinem (noch) Untergewicht einfach keine Energie mehr habe...
In den Semesterferien in ca. 2 Wochen möchte ich aber nun wieder langsam loslegen, weil ich wieder Lust drauf habe und auf lange Sicht etwas Muskeln draufpacken möchte.
Ich habe mich von vielen zwanghaften Ernährungsmythen etc. befreit und esse relativ geregelt (3-4 Mahlzeiten am Tag) und nach Hunger.
Trainingserfahrung habe ich ein wenig, was einige Grundübungen angeht. Ich kann jedoch aus medizinischen Gründen keine Kniebeugen und kein Kreuzheben ausführen.
Wie meint ihr könnte ich am besten wieder einsteigen? 2 oder 3 mal pro Woche? Einen knappen GK oder doch lieber Split (weil dieser mir Spaß macht).
Meine Hauptpriorität ist definitiv Spaß, aber natürlich auch Effiziens. :)
Danke fürs durchlesen und schonmal für eure Ratschläge im Voraus!
Grüße
Stef
Um es kurz zu machen: Ich bräuchte euren Rat. Allerdings gebe ich euch noch kurz meine Vorgeschichte, da sie in diesem Zusammenhang wichtig ist.
Ich bin männlich, werde in einem Monat 21 Jahre alt, bin 1,71 m groß und wiege momentan ~ 54/55 kg.
Ich habe eine Vorgeschichte, was Sportbulimie bzw. exzessiven Sport bei Unterernährung angeht. War früher bis ich ca. 16 war eher etwas dick, hatte dann das erste Mal durch Laufen und gesündere Ernährung auf gesunde 61 kg abgenommen, allerdings noch keinen Plan von Training oder Ernährung.
Dann habe ich wieder etwas zugenommen (hatte zu Hause etwas Krimskrams trainiert und zu viel gegessen, wie gesagt, war uninformiert :mrgreen:). War dann wieder bei ca. 72 kg und etwas speckig.
Naja, kurzum, ich habe dann wieder durch viel Cardio abgenommen und mich in einem Gym angemeldet (hauptsächlich Anfänger-Gerätekram), bis ich es dann vor ca. 1,5 Jahren übertrieben habe und durch andere Dinge beeinflusst in einen tödlichen Kreislauf gekommen bin.
Im Oktober 2010 wog ich dann eines Morgens nur noch 50 kg und mir war bewusst, dass das nichts mehr mit Gesundheit zu tun hatte...
Ich habe mich jedoch darüm gekümmert, bekomme Hilfe, und habe seit dem auch wieder trainiert und mehr gegessen.
Jedoch habe ich jetzt seit ca. Ende Oktober 2011 gar nicht mehr trainiert, da ich studiere, viel unterwegs bin und mit meinem (noch) Untergewicht einfach keine Energie mehr habe...
In den Semesterferien in ca. 2 Wochen möchte ich aber nun wieder langsam loslegen, weil ich wieder Lust drauf habe und auf lange Sicht etwas Muskeln draufpacken möchte.
Ich habe mich von vielen zwanghaften Ernährungsmythen etc. befreit und esse relativ geregelt (3-4 Mahlzeiten am Tag) und nach Hunger.
Trainingserfahrung habe ich ein wenig, was einige Grundübungen angeht. Ich kann jedoch aus medizinischen Gründen keine Kniebeugen und kein Kreuzheben ausführen.
Wie meint ihr könnte ich am besten wieder einsteigen? 2 oder 3 mal pro Woche? Einen knappen GK oder doch lieber Split (weil dieser mir Spaß macht).
Meine Hauptpriorität ist definitiv Spaß, aber natürlich auch Effiziens. :)
Danke fürs durchlesen und schonmal für eure Ratschläge im Voraus!
Grüße
Stef