Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog [Archiv] - Seite 2

wejin

13.05.2012, 19:25

Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x06 - 75kg

Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x03
1x03

Row an der Maschine
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Sitzend;
2x12 - 100kg
1x12 - 120kg

Gute TE. Schulter fühlten sich während der TE so, als würden sie gleich abfallen. Die Sätze , sofort nach den 06kg - 12x, mit 04kg - Max gehen so verdammt rein, ich packs nicht :hihi:

MfG.
wejin

wejin

15.05.2012, 20:05

Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz

50 kg - 12x 1 Arbeitssatz (+2)
50 kg - 9x 2 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 6 1/2x 3 Arbeitssatz (+1/2)

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 20kg

Bizeps
Armcurl am tiefen Block/Stange
1x08 - 17,5kg (Platten)
1x08 - 20kg (Platten)
1x06 - 20kg (Platten)

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg

Beinpresse im Sitzen 45°
1x08 - 160kg
1x08 - 170kg
1x08 - 180kg

So, Erklärungsbedarf:

Beim BD hat mich der Trainier dort angesprochen und mich gefragt, wieviele Sätze ich noch mache und auf wieviel kg ich noch hochgehen will. Daraufhin sagte ich ihm, dass ich auf 50kg gehen wolle.
Als ich dann bei 50 kg war - so dachte ich jedenfalls - meinte der "Ja aber das sind jetzt 52,5 kg" .. Ich habe den sofort danach gefragt "Wieso, die Stange wiegt ja 18kg - wurde mir jedenfalls so gesagt"
Und er daraufhin "Jede Olympiastange wiegt 20kg, sodass die 2,5kg Extragewicht unnötig sind"...

Und wiedereinmal hörte ich auf einen aus dem Studio, der meinte dass die Stange 18kg wiegen würde. Naja, ich habe sowieso schon nach der Stange öfters gegoogelt, es hieß die wiegt immer 20kg, aber ich bin einfach zu stur :lol:
Obwohl ich glaube, dass die 2,5kg nicht besonders viel ausmachen.
Und ja, das heißt, dass ich all die Zeit mit 52,5kg in den Arbeitssätzen gearbeitet habe (Und folglich mich mit 22,5kg aufgewärmt habe)

Jedenfalls gingen dann so die 12WDH im ersten Satz (Jedenfalls erkläre ich mir das so)

Ansonsten

Schönen Abend noch,
wejin

Exterminator

15.05.2012, 20:28

Hast ne PN wejin ;)
Nur noch zum Verständnis: Hast Du jetzt die 50 kg wie bisher gedrückt (also 52,5 kg) oder hast Du jetzt die 2,5 kg weggelassen und "richtige" 50 kg gedrückt (also 2,5 kg weniger als sonst)?

wejin

15.05.2012, 20:36

Ich hab die richtigen 50kg gedrückt ! :-D

wejin

17.05.2012, 18:07

Heute kein Trainingslog wie gewohnt, war mit Cofloh trainieren.
Haben Schulter durchgenommen da das heute bei ihm auf den Plan stand. War eine gute TE, neue Übungen gezeigt bekommen die übelst reingehen.

Ansonsten noch zu sagen; Super Typ der sein "Handwerk" versteht :-D

MfG.
wejin

Kirby

17.05.2012, 19:23

teil seine Weisheiten auch mit uns und zeig die neuen Übungen mal her :D

wejin

17.05.2012, 20:10

So leid es mir tut, ich kann sie nicht alle beim Namen nennen :lol:
Seiheben war sitzend und stehend dabei, aber das waren nicht die neuen Übungen. Und eben die Neuen kann ich nicht nennen.

wejin

19.05.2012, 16:06

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 4x 1.Arbeitssatz
60 kg - 2x 2.Arbeitssatz
60 kg - 1,5x 3.Arbeitssatz

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange
1x06 - 17,5kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg

Beinpresse
1x08 - 160kg
1x08 - 180kg
1x08 - 200kg PR

So, die 60kg wie eingeschätzt im 1 Arbeitssatz 4x gedrückt. Es hat mich so derbe motiviert, ich habe ehrlich gesagt nicht gedacht, dass ich es drücken könnte. Super Gefühl! :nevreness:

Nächste TE steig ich dann beim SBD sofort mit 22kg ein, die 20kg gingen flott 8x. Hab mich da wohl unterschätzt.
Und ich steig dann auch bei der Beinpresse sofort mit 180kg ein, hab heute die 200kg (PR) drücken können (Obwohls ehrlich gesagt mit einem fast explodierenden roten Kopf verbunden war)

Grüße,
wejin

Exterminator

19.05.2012, 16:10

Super, dann bleib jetzt erst mal ne ganze zeitlang bei den 60 kg. Waren das jetzt "echte" 60 kg (also Stange mit glatt 20 kg veranschlagt)?

flakezz

19.05.2012, 16:15

Super! Ich werde auch am Montag die 60kg angehen :D

wejin

19.05.2012, 16:45

Super, dann bleib jetzt erst mal ne ganze zeitlang bei den 60 kg. Waren das jetzt "echte" 60 kg (also Stange mit glatt 20 kg veranschlagt)?

Genau, 20kg auf der rechten Seite, 20kg auf der Linken + 20kg Stange.

Super! Ich werde auch am Montag die 60kg angehen :D

Mach das, kannst mir dann gerne berichten.
Bist schon 12x 50kg im 1x Arbeitssatz angekommen?

flakezz

19.05.2012, 19:29

Noch nicht, beim letzten mal habe ich 10x 50kg gedrückt. Dabei habe ich vergessen die Stange mit einzuberechnen und die wiegt 7,2kg. Also geh ich beim nächsten training auf richtige 60kg hoch.

wejin

22.05.2012, 19:51

Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg

Pulldown
1x08 - 80kg
1x06 - 80kg
1x06 - 80kg

LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 20kgg
1x07 - 20kgkg

Waden
Wadenstrecken/Stehend; 3x12 - 100kg

Ja, gute TE. Ein paar Veränderungen:
Heute anstatt Klimmzüge, an der Pulldown Maschine gearbeitet, da der Platz für die Klimmzüge besetzt war.
Anschließend zum ersten Mal freies LH Rudern anstatt des Ruderns ans der Maschine gemacht , und diese Übung ist so verdammt gut! Geschätzte 10 Liter geschwitzt und ja :lol:.
Auch sind 20kg beim Schulterdrücken mittlerweile nun locker im 2 Satz drin!

Hab gefragt, ob ich als Ferialpraktikant dort arbeiten kann. Mal schauen. Was meint ihr? Brauch ich ein Zertifikat oder sonstiges?

MfG.
wejin

Chaser

23.05.2012, 20:43

Ich arbeite im Gym ja als Trainer und ich brauchte definitiv kein Zertifikat...^^ Hat bei uns keine Aushilfe...

wejin

23.05.2012, 20:48

Ich arbeite im Gym ja als Trainer und ich brauchte definitiv kein Zertifikat...^^ Hat bei uns keine Aushilfe...
Geht ja :D

Ja, solange ich nichts brauche, dann passt alles. Und, dass der Job langweillig ist, kann ich mir nicht vorstellen, und wenn doch, dann machts nichts; Ich will ein wenig Kohle für den Sommer verdienen. :mrgreen:

wejin

24.05.2012, 18:43

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 4x 1.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 2x 2.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 1,5x 3.Arbeitssatz (+0)

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug + Reduktionssatz
3xMax - 15 kg
3xMax - 12,5 kg
3xMax - 10,5kg
3xMax - 7,5kg
3xMax - Negative 5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x09 - 180kg
1x09 - 180kg
1x09 - 200kg

Brust geht, nächste Te dann +1.
Heute Reduktionssätze für den Bizeps eingebaut, meine Arme waren danach tot, schwer in Bewegung zu setzen.

Mit den KB muss ich etwas unternehmen,
1) Spüre ich einwenig, aber nicht so viel
2) Habe ich immer danach Schmerzen im Bereich des Kreuzes, bzw. die Muskeln dort.

Grüße
wejin

Exterminator

24.05.2012, 18:55

Nächstes Mal will ich 5x60 kg im BD sehen, ok? ;)

wejin

24.05.2012, 18:58

Nächstes Mal will ich 5x60 kg im BD sehen, ok? ;)

Versprochen!

Kannst du mir aber etwas zu meinem Problemen beim Kniebeugen sagen?

Exterminator

24.05.2012, 19:07

Versprochen!

Kannst du mir aber etwas zu meinem Problemen beim Kniebeugen sagen?Also ich bin nich so der KB-Experte, aber wenn Du nich viel spürst, dann würd ich mal Gewicht nachlegen, oder?

Zu den Schmerzen: Drauf achten, dass Du die Übung korrekt ausführst. Vor allem drauf achten, dass Du den Rücken nicht einrundest. Und evtl. mal mit Gürtel beugen, wenn Du das noch nicht machst.

Edit: Wo genau haste denn Schmerzen im Rücken? Unten, oben, links, rechts? Ist wirklich schwer was zu zu sagen, ich kann da nur vermuten bzw. mußt mal was ändern/ausprobieren.

wejin

24.05.2012, 19:27

Also ich bin nich so der KB-Experte, aber wenn Du nich viel spürst, dann würd ich mal Gewicht nachlegen, oder? (1)

Zu den Schmerzen: Drauf achten, dass Du die Übung korrekt ausführst. Vor allem drauf achten, dass Du den Rücken nicht einrundest. Und evtl. mal mit Gürtel beugen, wenn Du das noch nicht machst. (2)

Edit: Wo genau haste denn Schmerzen im Rücken? Unten, oben, links, rechts? Ist wirklich schwer was zu zu sagen, ich kann da nur vermuten bzw. mußt mal was ändern/ausprobieren. (3)

1) Ich weiß nicht, wie gesagt, 60 kg gehen halt 12x hoch. Obs zuwenig ist :confused:
2) Gürtel benutze ich nicht, Rücken ist eigentlich auch nicht eingerundet.
3) Schmerzen Unten Links und Rechts, direkt neben der Wirbelsäule. Obwohl ich das als Schmerz auch nicht bezeichnen würde, eher so ein "ziehen" ..

Exterminator

24.05.2012, 19:29

1) Ich weiß nicht, wie gesagt, 60 kg gehen halt 12x hoch. Obs zuwenig ist :confused:
2) Gürtel benutze ich nicht, Rücken ist eigentlich auch nicht eingerundet.
3) Schmerzen Unten Links und Rechts, direkt neben der Wirbelsäule. Obwohl ich das als Schmerz auch nicht bezeichnen würde, eher so ein "ziehen" ..Kann ich Dir leider weiter nix zu sagen. :(

wejin

24.05.2012, 19:33

Trotzdem danke, damits verständlicher ist hier ein Bild.
Beim Punkt 17 (Also dieser Bereich den Punkt 17 einschließt), beide Seiten.

43520

Exterminator

24.05.2012, 19:51

Also ist ja so im unteren Bereich. Ich könnte mir vorstellen, dass es evtl. auch daran liegen könnte, dass der untere Rücken mit der Regeneration nicht nachkommt. Du machst in der einen TE KB, in der anderen KH - geht beides auf den unteren Rücken. Vielleicht liegt`s schon alleine daran. Gürtel würde ich mir auf Dauer besorgen wejin, auch für`s Bankdrücken.

wejin

24.05.2012, 20:03

Exterminator

24.05.2012, 20:16

Ok, werde ich mir in naher Zukunft kaufen. Hoffentlich hilft's dann!
Und die Begründung mit dem KH ist logisch und nachvollziehbar, kann wirklich daran liegen.
Kennst dich doch mehr aus, als du denkst :mrgreen:Der Rückenstrecker ist der Muskel mit der längsten Regenerationszeit. Und es kann tatsächlich sein, dass der nach der einen TE noch nicht ganz erholt ist und dann in der Folge-TE wieder was auf die Fresse kriegt. Das kann schon zuviel sein, dass er evtl. Zicken macht. Mußte einfach mal ausprobieren. Ne Möglichkeit wäre, einfach mal entweder wieder weniger Gewicht zu nehmen oder aber mal ne TE die KB`s oder KH aussetzen und schauen ob es dann besser wird.

Wenn Du den Gürtel hast, kannste es auch so machen, dass Du den für die KB`s benutzt und die KH`s erst mal ohne machst.

Whatsuup

24.05.2012, 20:26

Ich hab meinen u.Rücken+die Beine locker 3/4Wochen nicht trainiert. Ich habe angst vor dem MK :lol:

dings

24.05.2012, 20:30

Mit den Kniebeugen hab ich das gleiche Problem wie du, nur mache ich kein KH. Also daran liegt es wohl nicht :gruebel:

Exterminator

24.05.2012, 20:32

Ich hab meinen u.Rücken+die Beine locker 3/4Wochen nicht trainiert. Ich habe angst vor dem MK :lol:Du bist ja auch ein Tier, Onur :lol:

wejin

24.05.2012, 20:46

Ich hab meinen u.Rücken+die Beine locker 3/4Wochen nicht trainiert. Ich habe angst vor dem MK :lol:
:lol: Warum denn das? Hehe, freu dich schon auf die pure Vernichtung :mrgreen:

Mit den Kniebeugen hab ich das gleiche Problem wie du, nur mache ich kein KH. Also daran liegt es wohl nicht :gruebel:
Komisch, ge :confused:. Vllt. liegts an der Technik?
Aber wird wohl wirklich bei mir daran liegen, dass der untere Rücken nicht regenerieren kann.

dings

24.05.2012, 20:51

Meine Trainerin hat gesagt, die Technik sei nahezu perfekt bei mir. Vielleicht nehme ich das nächste mal einfach mehr Gewicht.

Kirby

24.05.2012, 21:23

Hab das gleiche Problem mit den Kniebeugen und dem Kreuzheben:D bei mir wirds ganz schlimm wenn ich T Bar Ruder ^^ machs halt so:

Wenn Mo Push dran ist Beinpresse und am Di bei Pull Kh. Am Do bei Push wieder machste Kb und am Fr nur Lh Rudern mit Klimmzügen, Latzug...

Exterminator

24.05.2012, 21:24

Kirby

24.05.2012, 21:28

:mrgreen: aber dann wäre ja jeder Push Pull Plan eigentlich total sinnlos mit Kh und Kb ? Man könnte auch zwischen Schwer und Leicht unterteilen ;)

wejin

24.05.2012, 21:30

Könntest du das bitte nochmal deutlicher erklären. So Halbdeutsch versteh ich das nicht :lol: ^^

Chaser

24.05.2012, 21:36

Kirby

24.05.2012, 21:36

Mo: TE1 (Brust, Schulter, Trizeps & Beine) Beinpresse!!!!
Di: TE2 (Rücken usw.) Kreuzheben!!!!
Do: TE1 Kniebeugen!!!!!
Fr: TE2 keine Kreuzheben, nur Lh Rudern !!!

Rücken wird sich nach der Zeit auch dran gewöhnen können :D

Exterminator

24.05.2012, 21:37

:mrgreen: aber dann wäre ja jeder Push Pull Plan eigentlich total sinnlos mit Kh und Kb ? Man könnte auch zwischen Schwer und Leicht unterteilen ;)Du das machen ja auch viele, wohl nicht zuletzt aus diesem Grund. Schau mal in Jihanshen`s Log, der hat einen Plan von Dirk wo auch bei bestimmten Übungen leichte und schweren Einheiten wechseln. Und der gute alte Consti trainiert auch so in der Art.

Kirby

24.05.2012, 21:39

Constis TP werd ich aufnehmen sobald ich soweit bin :mrgreen: bin von der Idee mit der schweren und leichten Schulter TE beeindruckt :biggrin2:

Kirby

24.05.2012, 21:41

Dirks Plan ist aber kein Push/Pull ^^

wejin

24.05.2012, 21:42

Sind ganz klar die Rückenstrecker, die da übersäuern. Könntest mal versuchen die Stange anders abzulegen. Vlt aufn Trapez oder auf die hinteren Deltas, je nachdem, wo sie momentan liegt bei dir. Insgesamt versuchen aufrechter zug beugen könnte auch helfen.

Wenn nicht: Drauf scheißen, solange die Technik stimmt ist alles gut.

Technik sollte in Ordnung sein, wenn du Lust hättest, könnte ich dir dann ein Video zuschicken - habe gehört, dass du ein Profi im KB bist :mrgreen:

Mo: TE1 (Brust, Schulter, Trizeps & Beine) Beinpresse!!!!
Di: TE2 (Rücken usw.) Kreuzheben!!!!
Do: TE1 Kniebeugen!!!!!
Fr: TE2 keine Kreuzheben, nur Lh Rudern !!!

Rücken wird sich nach der Zeit auch dran gewöhnen können :D

Das wär ja wieder so, dass ich KH mache und nach 2 Tagen wieder KB. Wo liegt darin jetzt der Unterschied? Ich blick da nicht durch, also mit der Umstellung des TP. Den Sinn habe ich noch nicht erfasst.

Kirby

24.05.2012, 21:48

2 Tage Regeneration für den Rückenstrecker sollte genügen ^^ odeer noch eine andere Idee mach Frontkniebeugen ;)

wejin

24.05.2012, 21:55

2 Tage Regeneration für den Rückenstrecker sollte genügen ^^ odeer noch eine andere Idee mach Frontkniebeugen ;)

Sind doch jetzt auch 2 Tage ^^ .. Werde mir wohl a) einen Gürtel kaufen b) Die Technik nocheinmal begutachten lassen.

Kirby

24.05.2012, 22:13

Das Thema Rückenstrecker im Push/Pull intressiert mich trotzdem weiterhin ^^

Exterminator

24.05.2012, 22:30

Das Thema Rückenstrecker im Push/Pull intressiert mich trotzdem weiterhin ^^Also ne große Portion Eis würde mich momentan viel mehr interessieren. :biggrin2:

wejin

27.05.2012, 19:53

Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg PR
1x08 - 80kg PR
1x08 - 80kg PR

Klimmzüge/OG/Weiter Griff
1x06
1x04
1x03

LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Waden
Wadenstrecken/Sitzend 90°/Negative; 3x12 - 120kg

Neuer PR beim Kreuzheben ! :icon_cheers:
Ich fühl mich super und der Tag ist schön. Das Training wird immer besser und besser.

Schönen Tag noch,
wejin

Whatsuup

28.05.2012, 01:42

Versuch mal nach deinem Reduktionssatz einen weiteren einzubauen.
Also erst den normalen Satz mt 06Kg, Reduk. mit 05xmax dann einen weiteren mit 04Kg oder 02Kg. Du wirst sterben, aber haut extrem rein. Probier es mal aus..immer 2reduk Sätze einbauen. Wenn du ein ganz harter bist, dann versuch es mal mit 3reduk. Sätzen :D

Exterminator

28.05.2012, 10:06

wejin

28.05.2012, 17:41

wejin

29.05.2012, 19:08

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 5x 1.Arbeitssatz (+1) 2 Finger meines Parnters halfen
60 kg - 3x 2.Arbeitssatz (+1)
60 kg - 2x 3.Arbeitssatz (+1)

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
1x08 - 20kg + SZ Stange
1x08 - 20kg + SZ Stange
1x08 - 20kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug
3x08 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
Ausgefallen

5 Wiederholungen geschafft (falls die zählen, mein Freund musste mit 2 Fingern einwenig mithelfen)
KB heute ausgeführt ohne danach Rückenschmerzen zu haben. Chaser wird alsbald ein Video zum begutachten der Technik bekommen.
Ansonsten BP heute ausfallen lassen, da ich die letzten 4 Tage meine Beine nicht ausruhen ließ (Andauernd Fußball (3 Stunden), Basketball, und dann noch KH)

MfG.
wejin

Kirby

30.05.2012, 08:15

Wenn du die 60kg im BD noch nicht packst nehm halt 55kg oder habt ihr keine 2.5kg Scheiben ?

wejin

30.05.2012, 08:36

Warum sollte ich die 60 ned packen. Das geht schon :D

Kirby

30.05.2012, 10:31

weil du die 60kg nur 5x drücken kannst im 1. Satz ? Ist doch wesentlich besser das Gewicht zu reduzieren damit man in 3 Sätzen 6-10 Wiederholungen hinbekommt? Wieso wechelst du das Gewicht eigntlich nicht zwischen den Sätzen?

wejin

30.05.2012, 15:40

Das ist gewollt so. Falls du bemerkt hast, habe ich vor einiger Zeit mit den 50kg angefangen. 7 Wiederholungen warens, und innerhalb eines Monats bin ich dann auf die 12 gekommen & nun um 10kg erhöht.

Kirby

31.05.2012, 10:49

achso das ist Termis Werk ^^ Hab ich ganz vergessen, dass du nach Termis System Bankdrücken machst, sry :mrgreen:

wejin

31.05.2012, 13:42

Verziehen :-P
Heute btw. keine TE, Schule bis 19 Uhr, stattdessen morgen.

Exterminator

31.05.2012, 14:01

5 Wiederholungen geschafft (falls die zählen, mein Freund musste mit 2 Fingern einwenig mithelfen)Dann zählen nur 4! Aber lass sie stehen. Nächstes mal dann ohne Finger vom Kumpel die 5 ;)

wejin

01.06.2012, 20:27

Rücken
Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x04
1x03

LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker/Seil/Stehend
1x08 - 20kg
1x07 - 20kg
1x06 - 20kg

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Stehend; 3x12 - 100kg

Tolle und befreiende TE. Ich :love_heart: KH. Onurs Tipp war leider schmerzhaft :lol:. Die Schulter waren sooooooooooo K.O

@Termi,
Ok, dann werden die 5 Wiederholungen nächstes Mal ohne die Hilfe meines Parnters gehen. (Wobei ich bemerkt habe, dass die Steigerung länger braucht, als ich mit den 50kg gearbeitet habe.)

dings

01.06.2012, 21:15

Als absoluter Trainings-Lahmarsch würde mich mal interessieren, wie lange du für eine TE brauchst ;)

Und gibt's eigentlich aktuelle Bilder von dir?

wejin

02.06.2012, 00:41

Als absoluter Trainings-Lahmarsch würde mich mal interessieren, wie lange du für eine TE brauchst ;)

Und gibt's eigentlich aktuelle Bilder von dir?

Brauche ungefähr 75-80 Minuten für jede TE.
Aktuelle Bilder kommen so Mitte Juni :D

Whatsuup

02.06.2012, 01:15

Onurs Tipp war leider schmerzhaft :lol:. Die Schulter waren sooooooooooo K.O

Guter Junge :knuddel:

roX.Xas

02.06.2012, 01:27

was war denn der tipp?:p

und bytheway onur du hast in deiner signatur ne ] vergessen deswegen komm ich nich zu deinem trainingslog hin! :D

Whatsuup

02.06.2012, 01:29

was war denn der tipp?:p

und bytheway onur du hast in deiner signatur ne ] vergessen deswegen komm ich nich zu deinem trainingslog hin! :D

Oh, danke^^

Einfach nochmehr Reduktionssätze einbauen. Und wenn er dann nen 3er Split oderso mal anfängt, muss er die Schultern nochmehr foltern. Constl und ich freuen uns schon :cool: ^^

roX.Xas

02.06.2012, 01:31

Haha ok merk ich mir mal :P

dings

02.06.2012, 12:13

Brauche ungefähr 75-80 Minuten für jede TE.
Aktuelle Bilder kommen so Mitte Juni :D
Ok, da kann ich doch mithalten ^^

Exterminator

02.06.2012, 12:16

Ok, da kann ich doch mithalten ^^
Also doch kein
absoluter Trainings-Lahmarsch;)

dings

02.06.2012, 12:19

http://www.muskelbody.info/forum/images/misc/quote_icon.png Zitat von dings http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/viewpost-right.png (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53159-wejins-aka-isaks-fortschritte-trainingslog-21.html#post1178838)
Ok, da kann ich doch mithalten ^^

Also doch kein
http://www.muskelbody.info/forum/images/misc/quote_icon.png Zitat von dings http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/viewpost-right.png (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53159-wejins-aka-isaks-fortschritte-trainingslog-21.html#post1178749)
absoluter Trainings-Lahmarsch

:wink:

:knuddel:
Wieso bist du eigentlich nie im Chat?

EDIT: Die normale Zitierfunktion zitiert irgendwie keine Zitate mit...

roX.Xas

02.06.2012, 12:21

Also ich hab mein training gestern innerhalb von 2h nicht fertig gekriegt ._.
musste bei beinen jeweils 3ten satz weglassen :&&

Exterminator

02.06.2012, 12:23

:knuddel:
Wieso bist du eigentlich nie im Chat?

EDIT: Die normale Zitierfunktion zitiert irgendwie keine Zitate mit...
Nie stimmt nicht, gelegentlich bin ich schon dort. Na ja, ist irgendwie nicht mein Ding(s) (kleines geniales Wortspiel :mrgreen:)

wejin

02.06.2012, 23:46

Oh, danke^^

Einfach nochmehr Reduktionssätze einbauen. Und wenn er dann nen 3er Split oderso mal anfängt, muss er die Schultern nochmehr foltern. Constl und ich freuen uns schon :cool: ^^

Ich war eh schon mit ihm trainieren, wären wir nur er & ich gewesen, wäre die Intesität bestimmt höher gewesen. Aber so hats auch schon gereicht, neue Reize für den Schultermuskel, bzw neue Übungen. Aber was, was heckt ihr da aus. Wollt ihr mich leiden sehen :shock: :lol:?

Ok, da kann ich doch mithalten ^^

Passt ;)

Also ich hab mein training gestern innerhalb von 2h nicht fertig gekriegt ._.
musste bei beinen jeweils 3ten satz weglassen :&&

Dann machst du definitiv viel zu lange Pausen!

Und bei Termi heißt "gelegentlich" so 1-2x im Monat :-D

Exterminator

02.06.2012, 23:51

Und bei Termi heißt "gelegentlich" so 1-2x im Monat :-DDie Einschätzung würde ich teilen ;)

wejin

03.06.2012, 00:06

Die Einschätzung würde ich teilen ;)

Wie meinst das ?

Exterminator

03.06.2012, 00:07

Wie meinst das ?Na ja, genauso wie ich`s geschrieben hab: dass ich Deine Einschätzung teilen würde. Oder anders ausgedrückt: dass Du mit "gelegentlich" = 1-2 x / Monat, richtig liegst ;)

wejin

03.06.2012, 00:10

Na ja, genauso wie ich`s geschrieben hab: dass ich Deine Einschätzung teilen würde. Oder anders ausgedrückt: dass Du mit "gelegentlich" = 1-2 x / Monat, richtig liegst ;)

Also nicht Wortwörtlich "teilen" - dann wärens 0,5-1x im Monat gewesen hehe
Und danke, ich treffe meistens dn Nagel auf den Kopf :D

Exterminator

03.06.2012, 00:12

Also nicht Wortwörtlich "teilen" - dann wärens 0,5-1x im Monat gewesen hehe
Und danke, ich treffe meistens dn Nagel auf den Kopf :DDann kommste auch gut mit Frauen klar ;)

wejin

03.06.2012, 00:17

Dann kommste auch gut mit Frauen klar ;)

Aber natürlich :mrgreen:. So viele Freundinnen hatte ich schon - kann glatt alle mit beiden Händen abzählen. Ich fang mal an,

1 Finger, 2 Finger, 3, 4, 5, 6 ......... 0 , so viele hatte ich schon :lol:

Und wie siehts bei dir aus?

Exterminator

03.06.2012, 00:23

Och, konnte mich nich beklagen. Allerdings hab ich mich aus der Frauenszene schon seit Jahren ausgeklinkt - zu anstrengend. Bankdrücken ist da entspannender :mrgreen:

wejin

03.06.2012, 00:29

Och, konnte mich nich beklagen. Allerdings hab ich mich aus der Frauenszene schon seit Jahren ausgeklinkt - zu anstrengend. Bankdrücken ist da entspannender :mrgreen:

Ob du es glaubst oder nicht, für mich ist das BD jetzt generell wichtiger als eine Freundin suchen zu gehen .. :ratlos:

Wobei, die Steigerungen - wie gesagt - langsamer gehen, als mit den 50kg. Mal sehen wie es morgen wird.

roX.Xas

03.06.2012, 00:33

nee mache eig keine zulangen Pausen aber hatte da so starke schulter schmerzen und geile weibers getroffen aus meiner stufe :p
aber hab ich ja in meinem vielgelesenen log erzählt :> also das mit schultern :_D

Exterminator

03.06.2012, 00:36

Ob du es glaubst oder nicht, für mich ist das BD jetzt generell wichtiger als eine Freundin suchen zu gehen .. :ratlos:

Wobei, die Steigerungen - wie gesagt - langsamer gehen, als mit den 50kg. Mal sehen wie es morgen wird.
Das glaub ich Dir durchaus!

Natürlich gehen die langsamer, hast ja auch 10 kg mehr auf der Hantel. Wenn Du mal bei 100 kg als Arbeitsgewicht angelangt bist, dann geht das noch langsamer. Bei einem Arbeitsgewicht von 40-70 kg kannste pro zusätzliche Wiederholung ein Plus von 2-2,5 kg an Maxkraft einrechnen. Wenn Du aber in höhere Gewichtsregionen kommst, dann werden die zusätzlichen Wiederholungen immer seltener, aber auch wertvoller. ;)

dings

03.06.2012, 00:43

Aber natürlich :mrgreen:. So viele Freundinnen hatte ich schon - kann glatt alle mit beiden Händen abzählen. Ich fang mal an,

1 Finger, 2 Finger, 3, 4, 5, 6 ......... 0 , so viele hatte ich schon :lol:

Und wie siehts bei dir aus?
Ich hatte auch noch keine :sad-smiley:Aber Termi sagt, dass wird noch ;)

Hast du eigentlich auch die Erfahrung gemacht, dass man vor allem beim BD mit einem höheren Gewicht die Übung wesentlich "stabiler" ausführen kann?

Exterminator

03.06.2012, 01:09

Ich hatte auch noch keine :sad-smiley:Aber Termi sagt, dass wird noch ;)

Hast du eigentlich auch die Erfahrung gemacht, dass man vor allem beim BD mit einem höheren Gewicht die Übung wesentlich "stabiler" ausführen kann?Ich hatte meine erste Freundin mit 22/23, also von daher mußte echt nich die Krise kriegen. Gibt auch Leute, die mit 40 oder nie ne Freundin hatten. Das wünsche ich Dir jetzt nicht unbedingt.

roX.Xas

03.06.2012, 01:22

Also seit doch froh?! ._.
hatte meine erste mit 13 und hänge seit 3 Jahren an ihr und liebe sie immernoch. hatte zwar zwischendurch 2 andere aber trotzdem liebe ich sie heute noch und immoment hat sie nen freund und das fuckt mich RICHTIG ab.

Findet lieber dann die richtige ._.

wejin

03.06.2012, 11:57

Das glaub ich Dir durchaus!

Natürlich gehen die langsamer, hast ja auch 10 kg mehr auf der Hantel. Wenn Du mal bei 100 kg als Arbeitsgewicht angelangt bist, dann geht das noch langsamer. Bei einem Arbeitsgewicht von 40-70 kg kannste pro zusätzliche Wiederholung ein Plus von 2-2,5 kg an Maxkraft einrechnen. Wenn Du aber in höhere Gewichtsregionen kommst, dann werden die zusätzlichen Wiederholungen immer seltener, aber auch wertvoller. ;)

Ah, das beruhigt mein Gewissen :)

Also seit doch froh?! ._.
hatte meine erste mit 13 und hänge seit 3 Jahren an ihr und liebe sie immernoch. hatte zwar zwischendurch 2 andere aber trotzdem liebe ich sie heute noch und immoment hat sie nen freund und das fuckt mich RICHTIG ab.

Findet lieber dann die richtige ._.

:lol: mit 13 ..

wejin

03.06.2012, 18:59

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 5x 1.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 3x 2.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 2x 3.Arbeitssatz (+0)

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen/Negative
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x11 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug/Negative
3x12- 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x09 - 160kg
1x09 - 200kg
1x08 - 200kg

Anstrengende TE!! KB laut Chaser gut, und die Schmerzen im Rückenstecher waren nach dem KB auch nicht mehr zu spüren.
Beinpresse war der reinste Horror, im 2 Satz sofort auf die 200kg erhöht - konnte beim Heimweg die Stufen zu meiner Wohnung schwer erklimmen, die Gravitationskraft zerrte meine, fast zu stein gewordenen, Beine mit der - so fühlte es sich jedenfalls an :mrgreen: - 10 fachen Gravitationskraft nach unten.

Schönen Abend noch,
wejin

wejin

06.06.2012, 19:50

Rücken
Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x04
1x03

LH Rudern
1x07 - 50kg
1x07 - 45kg
1x07 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x06 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange/+ Supersatz enges BD SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x07 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x06 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08

Armstrecker im Stehen/Stange
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Sitzend; 3x12 - 110kg

TE von Gestern auf Heute verschoben, weil ich lernen musste. Tolle TE, da ich Stressfrei und ohne jegliche Hintergedanken zum Training ging! Kreuzheben wie immer :thumleft: und Seitheben werde ich jetzt nicht mehr mit wenigeren Reduktionssätzen machen, das geht einfach derbe rein .. Fühlt sich super an!

MfG.
wejin

wejin

08.06.2012, 19:10

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 5x 1.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 3x 2.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 2x 3.Arbeitssatz (+0)

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
Absturz
Absturz

Bizeps
Bizepcurls/Stange/am tiefen Block/Negative
1x12 - 15kg Platten
1x11 - 15kg Platten
1x09 - 15kg Platten

Bizepscurls Seilzug/Negative
3x12- 15kg

Beine
Beinpresse/Sitzend 90°
1x10 - 180kg
1x10 - 180kg
1x10 - 180kg

Beincurls
1x12 - 45kg
1x12 - 55kg
1x12 - 55kg

Bankdrücken läuft! Die 5te Wiederholung geht immer leichter und leichter, die 6te Wiederholung sollte also bald möglich sein.
Dann, urplötzlich; Kraftverlust beim SBD 2 Satz. Der 1 ging super - und dann beim 2 Satz, 4te Wiederholung, verlor mein rechter Arm komplett an Kraft :shock:. Die linke ging hoch, die rechte fiel. Mit der Hantel zur Brust. :ratlos: .. Habs dann sein lassen! :(
Beine heute dementsprechend lässiger angegangen.

Bin ab Sonntag 1 Woche weg, fahre auf Sportwoche mit meiner Klasse. Ich glaube diese Woche wird mir gut tun, aber keine Sorge, Sport wird dort auch getrieben. Habe als Sportpaket Mountainbike 5 Tage je 4 Stunden ausgewählt. Mal schauen wie es wird, ich freue mich schon darauf !

Grüße
wejin

roX.Xas

08.06.2012, 19:59

wejin

08.06.2012, 20:28

Ich bin so extrem neidisch auf eure Bankdrück werte :(
Aber das mit dem SBD hatte ich heute auch! auch rechter arm

ups doch nicht. hab vertan war bei BD mit KH aber bin mir sicher hätte ich mit BD angefangen wärs bei SBD passiert^^

Haha, auf meine brauchst nicht neidisch zu sein - die sind selber noch nicht grad der burner ;)
Ja, war komisch. Ist mir bis dato nicht passiert. Naja wird wohl einen Grund gehabt haben :ratlos:

roX.Xas

08.06.2012, 20:29

kA :D naja viel Spaß bei der Sport woche

wejin

08.06.2012, 20:31

kA :D naja viel Spaß bei der Sport woche

Danke dir, werde ich bestimmt haben. (Meine Beine bestimmt auch :lol:)

flakezz

08.06.2012, 22:16

Stark digga! Hoffentlich ist die 6. Wiederholung beim nächsten mal Bankdrücken drin :mrgreen:.

wejin

08.06.2012, 22:29

Stark digga! Hoffentlich ist die 6. Wiederholung beim nächsten mal Bankdrücken drin :mrgreen:.

Mal schauen, glaube ich aber nicht. Bin ja 1 Woche nicht in Wien, sodass das Training leider ausfällt!
Wie läufts bei dir?

flakezz

08.06.2012, 23:20

Ganz in ordnung. Habe dir ja schon geschrieben gehabt, dass ich es auch endlich geschafft habe die 5/3/2. War verdammt hart ey :D

wejin

16.06.2012, 15:24

So, bin wieder zurück.
Mountainbike war eine schlechte Wahl. War in der zweit besten Gruppe, am 3 Tag waren wir eine neue Strecke für deren (Mountainbikelehrer) Projekt erkunden. Bin gestürzt, Kinn an einem Stein aufgeplatzt, musste genäht werden & Rippen eingequetscht. (Die Strecke war einfach zu steil)
Muss jetzt am Montag schauen, wie lange ich aussetzen muss, wobei es mir jetzt schon deutlich besser geht.
Ansonsten war die Sportwoche einfach nur angenehm, ich wünschte, ich wäre immer noch dort. Vermisse es jetzt schon. Aber naja, jetzt einmal an Wien gewöhnen.

MfG.
wejin

Blonder

16.06.2012, 15:42

Gute Besserung :) das mit dem Einknicken vom Arm habe ich auch manchmal, ich denke das ist die fehlende Kraft im Unterarm bzw. Handgelenk.

wejin

16.06.2012, 15:48

Gute Besserung :) das mit dem Einknicken vom Arm habe ich auch manchmal, ich denke das ist die fehlende Kraft im Unterarm bzw. Handgelenk.

Danke dir!
Ja wird schon etwas in dieser Richtung gewesen sein. Ich bin jetzt einmal gespannt, ob sich in diesen 5 Tagen nichts geändert hat. (Kraftmäßig)

maloross

16.06.2012, 15:48

wejin

16.06.2012, 15:52

Auch von mir gute Besserung.. schon dich ein paar Tage, dann kannst bald wieder mit voller Kraft loslegen... und so eine kleine Narbe am Kinn macht dich interessanter (sofern du da nicht Gestrüpp drüberwuchern lässt ;-) )

Hehe, danke :)
Ja, ich werde am Montag meinen Arzt aufsuchen, um zu erfahren ob ich überhaupt richtig aussetzen muss. Die Rippen "schmerzen" eben nur leicht beim laufen, mehr ists nicht.

wejin

18.06.2012, 17:21

Ok, war gerade beim Arzt. Naht muss noch bis Donnerstag drinnen bleiben, Rippen so gut wie verheilt. Morgen geht es dann zum Training. Und eins kann ich euch sagen; kanns kaum erwarten!! :victorious:

wejin

19.06.2012, 19:09

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 5x 1.Arbeitssatz
60 kg - 3x 2.Arbeitssatz
60 kg - 2x 3.Arbeitssatz

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen/Langsame
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange
1x08 - 15kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x08 - 180kg
1x08 - 200kg
1x08 - 200kg

Gute TE. Bin hochmotiviert hingegangen, habe alles gegeben jedoch wollte mein Körper diese Motivation leider nicht umsetzen. Die 10 Tage, an denen ich nicht trainiert und meine Ernährung vernachlässigt habe, könnten wahrscheinlich schuld sein... Blöde Verletzung.

War ansonsten auch eine für 1-2 Minuten lustige TE. Taucht da aufeinmal meine Lehrerin mit ihrem Freund auf. Lacht, redet mit ihrem Freund, sieht mich, ich zu ihr "Grüß Gott", nickt die minimal und verlässt SOFORT das Studio.. :lol: habs nicht gepackt.

MfG.
wejin

Exterminator

19.06.2012, 19:43

wejin

19.06.2012, 21:21

Meinste, dass nächstes Mal die 6. Wiederholung mit den 60 kg drin ist? Ansonsten würde ich Dir empfehlen auf 55 kg runterzugehen. Wollte mal sehen, wie Du auf schweres Gewicht anschlägst, aber läuft ein bißchen zäh.

Weiß ich nicht - glaube aber nicht ! Würde aber nur allzu ungern das Gewicht runterfahren :/ .. Aber wenns sein muss :(

Exterminator

19.06.2012, 21:40

Weiß ich nicht - glaube aber nicht ! Würde aber nur allzu ungern das Gewicht runterfahren :/ .. Aber wenns sein muss :(
Nein, ist kein MUSS! Wenn Du Dich damit wohl fühlst, dann bleib dabei. Vielleicht auch mal bißchen mehr essen, dann haste auch mehr Power. ;)

wejin

19.06.2012, 21:45

Nein, ist kein MUSS! Wenn Du Dich damit wohl fühlst, dann bleib dabei. Vielleicht auch mal bißchen mehr essen, dann haste auch mehr Power. ;)

Am Essen liegt es bestimmt nicht. Esse viel und genügend. Ab und zu mal mehr. Ich mein, die Steigerungen bemerke ich eigentlich überall, nur eben nicht beim LH BD.
Ich schaue jetzt wie die nächste TE wird, wenn ich nicht auf die 6 komme, dann gehe ich auf die 55kg runter - so sehr das auch schmerzen mag - aber ich glaube, dass sich beim BD jetzt nichts weiter tut, da ich ja nicht im Bereich des Muskelaufbaus drücke.

Exterminator

19.06.2012, 21:48

Na ja, kraftmäßig müßte sich da eben schon was tun, weil Du in so einem niedrigen Wiederholungsbereich drückst. Da hab ich ja drauf spekuliert. Also ich würde sagen: probiers mit den 60 kg noch maximal 3 TE`s. Wenn Du dann nicht auf die 6 Wiederholungen kommen solltest, würde ich auf 55 kg runtergehen.

wejin

19.06.2012, 22:25

Kirby

20.06.2012, 20:07

oder mal enges Bd machen für den Trizeps ;)

wejin

20.06.2012, 20:15

oder mal enges Bd machen für den Trizeps ;)

Trizeps wird bei mir nie so sehr belastet beim BD! Ich drücke mit zusammengezogenen Schulterblättern. Und habe sowieso enges BD für den Trizeps als Supersatz dabei. Trizeps wird mMn optimal trainiert. Brust ist bei mir leider das Schwächste

Kirby

20.06.2012, 20:27

also hast du mehr im unteren Drittel Probleme beim BD ?

wejin

20.06.2012, 20:41

Wenn ich das wüsste - will einfach nicht hoch gehen :lol:
Ich schaue einfach jetzt wie es wird. Kann ja runter gehen mit dem Gewicht.

roX.Xas

20.06.2012, 21:00

Vll probierste mal mit KH bankdrücken aus? Ich kam mit Langhantel wegen ner Schulterverletzung nicht klar. Hatte kaum Gewicht drauf aber konnte einfach nicht mehr hochdrücken. hatte dann immer ne 15er scheibe auf jeder seite bei der multipresse und hab mich da halb tod gequält. waren dann halt 30kg plus 7,5kg stange glaub ich. Hab dann auf KH gewechselt und nach 2 Wochen angefangen mit Schrägbank KH 19kg pro Seite . Ich denk wenn ich das jetzt nen Monat weiter mache hab ich ne gute Steigerung bei LH drücken

wejin

20.06.2012, 21:10

Wie gesagt, ich schaue jetzt einmal wie es in den nächsten 3 TE wird. Falls ich mich steigern sollte, dann belasse ich es dabei. Falls nicht, gehe ich mit dem Gewicht runter. LH BD bleibt erstmal drinnen, aber KH BD bleibt im Hinterkopf erstmal drinnen ;).

Grüße
wejin

wejin

21.06.2012, 19:43

Rücken
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

Latzug/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/OG/Zur Brust
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg

LH Rudern
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange/+ Supersatz enges BD SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x07 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x06 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken Sitzend: 3x12 - 100kg

Super heiße TE. Wortwörlich gemeint. So viel geschwitzt. :lol:
Rücken läuft und des find ich super!
Die Naht wurde heute außerdem gezogen, die Narbe bleibt aber die macht mich ja sowieso attraktiver *gg*

MfG.
wejin

wejin

23.06.2012, 18:37

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 6x 1.Arbeitssatz (+1)
60 kg - 4x 2.Arbeitssatz (+1)
60 kg - 3x 3.Arbeitssatz (+1)

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg
1x08 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen/Langsame
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange
1x08 - 15kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 40kg Warumup
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x12 - 180kg
1x11 - 200kg
1x11 - 200kg

So, gute TE!!
Waren uns nicht sicher, ob ich 6x im 1 Arbeitssatz gedrückt habe. Ich habe 6 Wiederholungen gezählt, mein Parnter 5. Haben uns dann darauf geeinigt, dass wenn ich in nächsten 2 Sätzen jeweils +1 drücken kann, ich beim 1 Satz auch +1 gedrückt haben musste.
Und ja, unsere Theorie wurde dann beim 2 Satz und 3 Satz bestätigt.

Warum ich's drücken konnte? Ich hab mir mal vorgenommen, 40 Minuten vor dem Training zu essen, und nicht 1 1/2 Stunden wie gewohnt. Und ich glaube, dass das der Grund ist.

Ansonsten war ich dann auch in der Lage beim SBD im 2 Satz auf die 22kg zu gehen, und ich werde nächstes Mal sofort mit 22kg beginnen.

Beinpresse war - wie immer - mit purer Anstrengung verbunden.

MFG.
wejin

Massiv

23.06.2012, 18:41

wejin

23.06.2012, 18:52

bei mir ist es genau andersherum, wenn ich zu kurz vorm train noch was esse läufts garnicht gut ... in jedem satz 1 wdh mehr, stark stark ;)

und ich verzähl mich auch ständig, manchmal sogar bei den sätzen :headbang2:

Ist wohl jeder anders :ratlos: Aber immerhin weißt du jetzt, wie dein Körper reagiert.
Ich hatte stark kohlenhydrat & eiweishältiges Essen (Viel Reis, Karotten, Hühnchen). War vielleicht sogar nur Kopfsache, aber ich habe schon bei den Akklimatisationssätzen gespürt, dass es heute irgendwie besser geht... Ich weiß nicht, irgendetwas war anders ^^. Vorallem beim letzten Akklimatisationssatz. Und dann bei den Arbeitssätzen wollte ich UNBEDINGT die 6x drücken - und dann hat es auch geklappt.

Ja, das mim Verzählen ist so ne Sache ^^

& danke, die 6te Wiederholung hat lange auf sich warten lassen.

Exterminator

23.06.2012, 18:56

:daumen:

wejin

23.06.2012, 19:09

:daumen:

:knuddel: motiviert

wejin

25.06.2012, 20:15

Rücken
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

Klimmzüge/OG/Weiter Griff
1x06
1x04
1x03

LH Rudern
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Seilzug/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Negative: 3x12 - 100kg

Gute TE. Mehr gibts heute nicht zu sagen ^^

Edit.
erledigt

MfG.
wejin

Whatsuup

26.06.2012, 21:56

wejin

26.06.2012, 21:59

Mehr Klimmis!
Nimm deine TP's dazu und sag ihnen, dass sie dich bissel hochdrücken sollen, wenn du kurz vorm sterben bist.
Oder mach Cluster-Sätze, sprich:
Du setzt dir ein Ziel an WDH. Dann machst du soviele Sätze wie nötig, um die anzahl der WDH zu packen.

Ok, hatte den gleichen Gedanken wie du: War auch der Meinung, dass das zu wenig ist. Werde ich aber so machen, danke Onur.
20-25 WDH Ok?

Whatsuup

26.06.2012, 22:00

sagen wir 30.

wejin

26.06.2012, 22:03

sagen wir 30.

Abgemacht :D

wejin

28.06.2012, 19:55

maloross

28.06.2012, 20:19

200 kg Beinpresse, super Leistung - musste man dich anschließend in die Umkleide tragen?
Bei mir im Studio ist das das Maximum an der Maschine ...

wejin

28.06.2012, 20:29

200 kg Beinpresse, super Leistung - musste man dich anschließend in die Umkleide tragen?
Bei mir im Studio ist das das Maximum an der Maschine ...

Danke dir :-) .. nicht nur in die Umkleide. Meine Trainingspartner mussten mich sogar nach Hause tragen :lol:

Nene an diesem Gerät ist 600kg das Maximum, ich mach "freie" Beinpresse. Also 45° im Liegen, mit Scheiben und nicht mit Gewichtsblöcken. An dieser Maschine bzw. mit den Gewichtsblöcken geht's bei mir auch nur so bis ca. 190..
Ich persönlich finde es an der "freien" Beinpresse etwas schwieriger als auf der 90° Beinpresse mit Gewichtsblöcken,.. eben aufgrund der 45° Position. Kann auch nur Einbildung sein, aber ich empfinde es so.

maloross

28.06.2012, 20:35

Also dann hast du ja noch ein wenig zu tun, bis du an das Maximum kommst...

wejin

28.06.2012, 20:37

:lol: Wenn, dann nicht mehr natural .. Anders könnt ich mir das nicht einmal vorstellen.

maloross

28.06.2012, 20:40

:lol: Wenn, dann nicht mehr natural .. Anders könnt ich mir das nicht einmal vorstellen.
:-D 600 kg ist echt heavy, ich denk auch, dass das nur mit chemischer Unterstützung erreicht werden könnte (aber ich lass mich da gern eines besseren belehren) ... mal sehen, wie weit du kommst, werd auf jeden Fall hier weiterhin reinschauen...

Exterminator

28.06.2012, 20:41

:lol: Wenn, dann nicht mehr natural .. Anders könnt ich mir das nicht einmal vorstellen.Hat Consti das Teil mal angetestet während Eures Trainings?

DerZukunftsBody

28.06.2012, 20:44

wejin

28.06.2012, 20:46

:-D 600 kg ist echt heavy, ich denk auch, dass das nur mit chemischer Unterstützung erreicht werden könnte (aber ich lass mich da gern eines besseren belehren) ... mal sehen, wie weit du kommst, werd auf jeden Fall hier weiterhin reinschauen...

Ich lasse mich auch gerne eines besseren belehren :D .. Wäre sogar eine weitere Motivation. Aber wie gesagt, glaube es kaum. Und danke vielmals. Bin auch übrigens gespannt, wie weit du kommst :-)

Hat Consti das Teil mal angetestet während Eures Trainings?
Ah, er schoss über die Ziellinie hinaus, übers Maximum besser gesagt :lol:

Also nein, hat er nicht angetestet. Glaube aber auch kaum, dass er die 600kg gekackt hätte :shock: ... Er ist ja so auch schon ein Monster, aber das .. ich weiß nicht so recht.

wejin

28.06.2012, 20:49

Geh mal beim BD mit dem Gewicht ein bisschen runter. Ich denke, dass Du dich dort besser steigern würdest oder generell bei der Brust, wenn Du dort nicht unter 6Wdh. gehst. Also versuch lieber im ersten Satz die 60 und geh dann lieber runter, oder geh von Anfang an auf 55.

Daran habe ich auch gedacht, da ich mich jetzt aber schon um +2 WDH steigern konnte (mit den 60kg), bin ich und Termi (hoffentlich) der Meinung, dass die Methode funktioniert. Ich mach die schon seit ca. 3 Monaten. Das Ziel ist es mit hohen Gewichten anzufangen, und dann die so lange zu drücken, bis man die 12te WDH geknackt hat. (Soweit ich verstanden habe). War übrigens vorher auf 45kg BD .. :)

EDIT:
Bzw. ich habe auch bemerkt, dass es nun mit den 60kg langsamer voran geht als mit den 45 oder 50. Ist aber normal. Oder?

Exterminator

28.06.2012, 20:54

Daran habe ich auch gedacht, da ich mich jetzt aber schon um +2 WDH steigern konnte (mit den 60kg), bin ich und Termi (hoffentlich) der Meinung, dass die Methode funktioniert. Ich mach die schon seit ca. 3 Monaten. Das Ziel ist es mit hohen Gewichten anzufangen, und dann die so lange zu drücken, bis man die 12te WDH geknackt hat. (Soweit ich verstanden habe). War übrigens vorher auf 45kg BD .. :)Nein, geht nicht darum irgendwas zu knacken. Ich wollte nur mal schauen, wie Du auf niedrige Wiederholungen bzw. hohes Gewicht anschlägst. Aber nicht so wirklich gut. Ich seh das ähnlich wie Stephen. Mach`s doch so, dass Du im 1. Satz bei den 60 kg bleibst und dann in den Folgesätzen auf 55 kg runtergehst. Das würde ich sinnvoll finden. Wenn Du Dich mit den 60 kg in jedem 2. Training um 1 Wiederholung gesteigert hättest, dann wäre das ok bei zu bleiben. Aber es geht ja doch sehr zäh weiter.

wejin

28.06.2012, 20:56

Nein, geht nicht darum irgendwas zu knacken. Ich wollte nur mal schauen, wie Du auf niedrige Wiederholungen bzw. hohes Gewicht anschlägst. Aber nicht so wirklich gut. Ich seh das ähnlich wie Stephen. Mach`s doch so, dass Du im 1. Satz bei den 60 kg bleibst und dann in den Folgesätzen auf 55 kg runtergehst. Das würde ich sinnvoll finden. Wenn Du Dich mit den 60 kg in jedem 2. Training um 1 Wiederholung gesteigert hättest, dann wäre das ok bei zu bleiben. Aber es geht ja doch sehr zäh weiter.

Klingt so, als ob ich des die ganze Zeit umsonst gemacht hätte, mit den 60kg. :lol: Hätte ich zwar nicht gedacht, hätte ich ja auch früher machen und die Zeit bzw. Potential nicht so vergeuden müssen. Aber wird ab der nächsten BrustTE gemacht :)

Exterminator

28.06.2012, 21:19

Klingt so, als ob ich des die ganze Zeit umsonst gemacht hätte, mit den 60kg. :lol: Hätte ich zwar nicht gedacht, hätte ich ja auch früher machen und die Zeit bzw. Potential nicht so vergeuden müssen. Aber wird ab der nächsten BrustTE gemacht :)Nein, war nicht umsonst! Und Du bist auch nicht in der Vorbereitung zur Deutschen Meisterschaft im Bodybuilding sondern noch in der Anfangsphase und am testen und ausprobieren. Und da wir beiden keine Hellseher sind, muß man erst probieren was funktioniert und was nicht. Jetzt hast Du die Erkenntnis, dass Du bzw. die Brust, auf niedrige Wiederholungen, zumindest kraftmäßig, nicht gut anspricht. Jetzt probieren wir einen höheren Wiederholungsbereich aus.

DerZukunftsBody

28.06.2012, 21:20

Musst außerdem gucken was dir wichtiger ist. Kraft oder Muskelaufbau. Wenns um den Muskelaufbau geht und Du sowieso schon eine optische Dysbalance bei der Brust hast, würde ich da eher bei 8Wdh. trainieren. :)

wejin

28.06.2012, 21:56

Nein, war nicht umsonst! Und Du bist auch nicht in der Vorbereitung zur Deutschen Meisterschaft im Bodybuilding sondern noch in der Anfangsphase und am testen und ausprobieren. Und da wir beiden keine Hellseher sind, muß man erst probieren was funktioniert und was nicht. Jetzt hast Du die Erkenntnis, dass Du bzw. die Brust, auf niedrige Wiederholungen, zumindest kraftmäßig, nicht gut anspricht. Jetzt probieren wir einen höheren Wiederholungsbereich aus.

Musst außerdem gucken was dir wichtiger ist. Kraft oder Muskelaufbau. Wenns um den Muskelaufbau geht und Du sowieso schon eine optische Dysbalance bei der Brust hast, würde ich da eher bei 8Wdh. trainieren. :)

Nagut, ich nehme eure Ratschläge gerne und immer an, deshalb werde ich es so machen, wie vorgeschlagen :)

MfG:
wejin

wejin

30.06.2012, 17:27

War gestern und heute (bis vorhin) Schwimmen. Mal eine Ergänzung zum BB .. Etwas Spaß & als Cardioeinheiten kann man die 2-3 Schwimmstunden sicherlich sehen :-).
Morgen gehts dann wieder zum Training. Am Besten in der Früh, oder am Abend, weils am Nachmittag wieder so wird wie jetzt .. Abnormal heiß.

MfG.
wejin

wejin

01.07.2012, 21:41

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x08
1x06
1x06
1x04
1x04

Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

LH Rudern
1x10 - 45kg
1x10 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange/+ Supersatz enges BD SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x07 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x06 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Langsame: 3x12 - 100kg

Gute und anstregende TE (Wie immer).
Klimmzüge heute waren echt arg, werde ich beibehalten. Hab aber beim Klimmzügen ein extrem lautes Knacksen an der rechten Schultern bemerkt. Sogar mein TP hat das Knacksen gehört. .. Und die schmerzt jetzt einwenig. Und das obwohl ich mich gut aufgewärmt habe.

Nundenn, habe ein Schnappschuss von meinem Bruder/TP (der der Meinung ist, trocken aufbauen zu wollen) und mir geschossen. Anregungen/Kritik erwünscht.

44359
44360

MfG.
wejin

maloross

01.07.2012, 22:02

also meiner (unmaßgeblichen) Meinung nach schaut das doch schon sehr gut aus! Schultern gefallen mir...

wejin

01.07.2012, 22:31

also meiner (unmaßgeblichen) Meinung nach schaut das doch schon sehr gut aus! Schultern gefallen mir...

Danke malo, nochmals :D. Wobei ich noch sagen muss, dass das 1 Bild meinen Bruder und das zweite mich zeigt.

maloross

01.07.2012, 22:36

die Ähnlichkeit ist wirklich frappierend, man kann euch von hinten nur in einem "Punkt" unterscheiden ;-)
bleibt trotzdem bei meiner Aussage :-)

wejin

01.07.2012, 22:40

die Ähnlichkeit ist wirklich frappierend, man kann euch von hinten nur in einem "Punkt" unterscheiden ;-)
bleibt trotzdem bei meiner Aussage :-)

Heee, des will ich wissen. Was ist dieser "Punkt" :D .. Sonst sagen alle, das wir identisch sind .. :lol:

Und danke auch seinerseits

maloross

01.07.2012, 22:46

kann an der Belichtung liegen, aber du hast ein wenig mehr Bizeps.. und ein Muttermal an der rechten Hüfte ;-)

wejin

01.07.2012, 22:54

kann an der Belichtung liegen, aber du hast ein wenig mehr Bizeps.. und ein Muttermal an der rechten Hüfte ;-)

Ah, liegt sicher an der Beleuchtung. Ich bin der Meinung, dass er mehr Bizeps und vorallem definierteren hat als ich ^^..

Ah, mein Muttermal .. :D

wejin

03.07.2012, 19:49

wejin

05.07.2012, 20:13

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x05
1x05
1x05
1x03
1x03

Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

LH Rudern
1x10 - 45kg
1x10 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Langsame WDH
1x10 - 15kg
1x08 - 15kg
1x08 - 15kg

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke
1x08 - 17,5kg
1x15 - 12kg
1x15 - 12kg

Waden
Ausgefallen/Lust verloren.

Heute irgendwie scheiße gefühlt beim Training. Irgendwie Lustlos. Mein TP hat seit langem nimmer trainiert, mussten immer das Gewicht beim Kreuzheben reduzieren, und des hat viel Zeit gekostet...

Mfg.
wejin

Whatsuup

05.07.2012, 20:25

Was soll das..
Abgemacht waren 30Klimmis. Letzte TE hast du 28gemacht und heute 27.
Denk nicht, dass ich das nicht mitbekomme :sprechen:

wejin

05.07.2012, 20:28

Was soll das..
Abgemacht waren 30Klimmis. Letzte TE hast du 28gemacht und heute 27.
Denk nicht, dass ich das nicht mitbekomme :sprechen:

:lol: Ich kann nicht zählen .. nene, spaß. Hat einen Grund, und zwar; bei den letzten Sätzen komme ich sogar schwer auf die 3 Wdh. Parnter muss leicht helfen. Und hätte ich diese 3 noch gemacht, dann hätte er mir bei allen helfen müssen

Whatsuup

05.07.2012, 20:30

:lol: Ich kann nicht zählen .. nene, spaß. Hat einen Grund, und zwar; bei den letzten Sätzen komme ich sogar schwer auf die 3 Wdh. Parnter muss leicht helfen. Und hätte ich diese 3 noch gemacht, dann hätte er mir bei allen helfen müssen

Naund :ratlos:
Dann machst du halt 3x01Klimmis. Faule Socke!

wejin

05.07.2012, 20:31

Naund :ratlos:
Dann machst du halt 3x01Klimmis. Faule Socke!

Aso? Bringt sich das was? Ok, habe ich nicht gewusst. Nächstes mal mache ich dann eben 3x01 falls es sein muss :))

wejin

07.07.2012, 17:39

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 7x 1.Arbeitssatz (+1) :pokal:
55 kg - 8x 2.Arbeitssatz (+-0)
55 kg - 6x 3.Arbeitssatz (+-0)

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Bizepscurls am tiefen Block/Gewichtsblöcke
1x12 - 12,5kg
1x12 - 15kg
1x08 - 17,5kg
ohne Pause
1x10 - 10kg

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Ausfallschritte
1x21 - 6kg Zusatzgewicht
1x21 - 6kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Suuuper TE.
BD +1 gesteigert (diesmal sogar schneller). Hatte aber auch das Gefühl, immer wenn ich kurz davor bin mich um 1 Wiederholung zu steigern, habe ich son super Gefühl bei den Aufwärm/Akklimatisationssätzen :lol: ..

Das anstregendste waren heute definitiv die Ausfallschritte. Habe Heute die Übung zum ersten Mal ausgeführt, und muss sagen, dass ich sie komplett unterschätzt habe. Die Übung geht derbe rein!
Und dann noch in Kombination mit Kniebeugen :shock:

Ansonsten,
schönen Tag noch,
wejin

Exterminator

07.07.2012, 17:43

Scheint gut anzuschlagen, mit den 55 kg. :daumen: Weitermachen! ;)

wejin

07.07.2012, 17:45

Scheint gut anzuschlagen, mit den 55 kg. :daumen: Weitermachen! ;)

Anscheinend! War ein super Rat von dir und Stephen! :-)

wejin

09.07.2012, 17:44

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x05
1x07 (kleine Hilfe vom Partner)
1x06 (kleine Hilfe vom Partner)
1x06 (kleine Hilfe vom Partner)

Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x07 - 80kg

LH Rudern
1x08 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ/Brust raus, Schulter zurück, Ellbogen eng am Körper
1x12 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg
1x15 - 10kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

Anstrengende TE.
Ich verlier dann immer nach den Klimmzügen Kraft, und der Verlust, macht sich beim KH bemerkbar. Bin nach dem KH so K.O.
Ansonsten, Onur -> heute sinds 30 :-P

MfG.
wejin

Avocadoshake

10.07.2012, 14:40

wejin

10.07.2012, 15:49

Also, ich find es gut, dass Du Dich da so durchbeisst. Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen. Die Gelegenheit Klimmzüge zu machen, sollte nie ungenutzt bleiben - sag ich mal. ;)
was auch immer mir das jetzt für Kommentare einbringen mag...

Ich wieg jetzt jedenfalls 70 kg und habe das letzte mal 64 geschafft, ob ich 100 schaffe? Werd's demnächst mal antesten.

Danke erstmals,
Mir geht es nicht darum, so viele Klimmis wie nur möglich zu machen. Mir geht es darum den Lat zu trainieren, und dafür brauch ich glaube ich nicht 60+ Wiederholungen.

Wiege übrigens 72kg auf 174. Und viel Erfolg für die 100!

Avocadoshake

10.07.2012, 17:48

Jau,

Pavel Tsatsouline (http://www.youtube.com/watch?v=rRNZlRWl6gk)

nennt das jedenfalls "greasing the groove". Also Du speicherst den Bewegnungsablauf im Muskelgedächtnis, das bereitet den Körper auf die Übung im Ganzen vor. Bei Klimmzügen sind ja viele Muskelgruppen beteiligt. Das Zusammenspiel wird durch solche "zufälligen" Wdh. gelernt und geübt. Meist gibt ja ein Teil vom Ganzen als erstes auf. Bei mir ist das jedenfalls der Griff - meistens.

Meine Idee war, dass Du dadurch ggf. einfach besser auf deine Anzahl Wiederholungen vorbereitet bist. Später kannst Du Dir ja eine Kette o. ä. umhängen.

Will jetzt nicht Lehrmeisterlich rüberkommen, war nur so eine Idee. Mein Senf dazu, quasi.

wejin

10.07.2012, 18:09

Ich versteh das ganze nicht. Inwiefern soll mir das beim Muskelaufbau weiterhelfen?

Avocadoshake

10.07.2012, 19:52

Wie gesagt, nur eine Idee, wenn der Bewegungsablauf gut funktioniert, trainierst Du imho effektiver.

wejin

10.07.2012, 19:55

Wie gesagt, nur eine Idee, wenn der Bewegungsablauf gut funktioniert, trainierst Du imho effektiver.

Verstehe und gleichzeitig nicht. Wie soll ich die Bewegungen im Muskelgedächtnis einspeichern? Soll ich jeden Tag - ohne Stange oder sonstiges - einfach die Bewegungen machen, die ich beim Klimmzug brauche? :ratlos:

Brisko

10.07.2012, 20:43

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

wejin

10.07.2012, 20:47

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

Ok, dann war ich mit meinem zweiten Gedanken richtig.

Genau, vorgebeugt. Im 45° Winkel, zum Bauchnabel hinauf. Erst neulich angefangen mit der Übung. Glaube ist 1 Monat her.

Avocadoshake

10.07.2012, 20:48

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?
Danke, so war es gemeint.

SuperVegeta

10.07.2012, 21:04

weijn, du bist heute aber schwer von Begriff :-D
interessanter Ansatz jedenfalls..

Exterminator

10.07.2012, 21:26

Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen. Was ist eine "Freutreppe"?

wejin

10.07.2012, 21:28

weijn, du bist heute aber schwer von Begriff :-D
interessanter Ansatz jedenfalls..

Hast recht, stehe einbisschen auf dem Schlauch. :-D

Avocadoshake

10.07.2012, 21:52

Was ist eine "Freutreppe"?
Eine Freitreppe, also eine mit Stufen, wo man durchschauen kann. Schreiben auf dem iPad ist nicht ganz mein Ding.

Avocadoshake

11.07.2012, 17:58

Eine klassische Freutreppe:
44605
Eine Freutreppe ist natürlich eine Treppe, die sich freut, wenn sie für Klimmzüge benutzt wird. So wie die glücklichen Türen in der "Herz aus Gold (http://de.wikipedia.org/wiki/Hintergr%C3%BCnde_zu_Per_Anhalter_durch_die_Galaxi s)" aus Per Anhalter duch die Galaxis.
Ich habe übrigens meinen alten Trainer (Handballer, Handballtrainer und ex Mr. Israel) gefragt, seine Antwort:

Um Muskulatur zu staerken braucht man nicht nur den noetigen Reiz auf der Muskulatur,sondern auch die noetige Ruhe.Muskulatur waechst nur im Ruhestand,im Schlaf,nicht im Training.Deshalb sollte man auch nicht die selben Muskeln jeden tag trainieren.

also ein klares Jein.

wejin

11.07.2012, 18:07

Eine klassische Freutreppe:
44605
Eine Freutreppe ist natürlich eine Treppe, die sich freut, wenn sie für Klimmzüge benutzt wird. So wie die glücklichen Türen in der "Herz aus Gold (http://de.wikipedia.org/wiki/Hintergr%C3%BCnde_zu_Per_Anhalter_durch_die_Galaxi s)" aus Per Anhalter duch die Galaxis.
Ich habe übrigens meinen alten Trainer (Handballer, Handballtrainer und ex Mr. Israel) gefragt, seine Antwort:

also ein klares Jein.

Danke für das Bild und für die Antwort deines Trainers (Wobei ich nicht weiß, warum du die Antwort jetzt genau gepostet hast^^?)

Avocadoshake

11.07.2012, 18:26

Never mind, so gehaltvoll war seine Antwort nun auch wieder nicht. Ich fühlte mich heute total schlapp, hab trotzdem trainiert und hatte eine herausragende TE und fühle mich nun grossartig. Hauptsache dranbleiben.

wejin

12.07.2012, 18:53

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz

60 kg - 7x 1.Arbeitssatz (+-0) :pokal:
55 kg - 9x 2.Arbeitssatz (+1)
55 kg - 6x 3.Arbeitssatz (+-0)

SBD KH (je)
1x09 - 22kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x20 - 12kg
1x24 - 10kg

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x08 - 70kg
1x08 - 70kg
1x12 - 60kg

Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Angenehme und zugleich anstrengende TE.

Kniebeugen das Gewicht einwenig erhöht, wobei ich am Überlegen bin, KB durch BP zu ersetzen, da ich Angst habe, dass ich meine Knie kaputt mache. Meine Füße gehen von Natur aus nach Rechts bzw Links (bissl stärker).. Und wenn ich die Füße parallel bzw einbisschen verdreht halten will, und mit der LH nach unten gehe, gehen die Knie nach innen. Obwohl sie es eigentlich nicht sollten. :ratlos:

Ausfallschritte werde ich zu 100% behalten - so eine anstrengend schöne Übung!

MfG.
wejin

Kirby

12.07.2012, 20:33

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^

wejin

15.07.2012, 16:07

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^

keine Sorge - die is kontrolliert. Ich lass mich ja nich fallen ^^
__________________________________________________ _______

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)
1x03
1x03
1x03 (kleine Hilfe vom Partner)

Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
Ausgefallen - Rückenschmerzen

LH Rudern
1x09 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x15 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

TE war OK.
Hab allein beim Rudern bemerkt, wie das Gewicht an meinen unteren Rücken zerrt. Und das waren nur 45. Bei 80 .. Will gar nicht daran denken, was passiert wäre :lol: .. Irgendetwas habe ich mir da unten verspannt. War eine gute Idee KH mal auszulassen. Werd meinem unteren Rücken jetzt mal 1 Woche Pause geben, also kein KH und KB.

wejin

17.07.2012, 17:31

Brust
SBD KH (je) + SS Fliegende/Stehen
1x12 - 14 kg Aufwärmsatz
1x08 - 22kg 1 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg
1x08 - 22kg 2 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg
1x08 - 22kg 3 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg

Wide Chest Press ("Weite Brustpresse")
1x08 - 60kg
1x08 - 60kg
1x08 - 60kg

Bizeps
Bizepscurls KH + 1 Reduktionssatz
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
1x12 - 45kg
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg

Abwechslungsreiche & dennoch anstrengende TE.
Musste heute umdenken, da BD besetzt war. (Der meinte er würde noch ca 10-15 Minuten brauchen, da er Negative Wiederholungen gemacht hat) .. Und ja, wollte nicht warten und hab dann sofort mit SBD + SS Fliegende im Stehen gemacht und danach die "Weite Brustpresse".. Muss sagen, hat gut getan und der Pump war grandios.

Kniebeugen werde ich eine Zeit lang nicht machen, schadet nur meinem Rücken. Find Ausfallschritte in Kombination mit Beinstrecker gar nicht so schlecht.

MfG.
wejin

wejin

19.07.2012, 22:56

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
6x5

Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
Ausgefallen - Rückenschmerzen

LH Rudern
1x08 - 50kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x15 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

War nice, ich hab heute auch leichtes Hyperextension und des zerrt sogar recht ordentlich am unteren Rücken. Hoffentlich wird das bald.

MfG.
wejin

Kirby

20.07.2012, 16:26

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche :D Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch ;)

wejin

20.07.2012, 19:18

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche :D Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch ;)

Ich werd schauen ob es mit KH bei der nächsten RückenTE klappt!

wejin

22.07.2012, 19:56

Heute mal ein etwas anderer Log. Mir hat die Kraft gefehlt, was sich in den Arbeitssätzen jeweils gezeigt hat. Vorallem aber beim BD.
Ich weiß nicht woran es liegen könnte. Vielleicht weil ich die Woche über Krank war, oder wegen der Allergie und den Medikamenten die ich jetzt trinke. Ich weiß es nicht, jedenfalls war ein großer Kraftverlust da. Sozusagen ein Absturz.
Naja werd jetzt einfach wie gewohnt weiter machen, sollte sich in den Wochen normalisieren.

Brust
Bankdrücken
SBD
Bizeps
Armcurl KH
Armcurl am Block/Seil/HG
Beine
Motivation flöten gegangen/Abgebrochen

MfG.
wejin

Naik

22.07.2012, 19:58

Was nimmst du den für Medikamente?
Und gerade wenn du Krank warst hast du am Anfang wieder Probleme. Das normal, aber das wird wieder ;)

wejin

22.07.2012, 20:16

Nennt sich Desloratadin.
Und ja wird höchstws. am Fieber etc gelegen haben, und ich hoffe, dass das wieder wird. Danke :)

wejin

25.07.2012, 17:05

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06
1x05
1x05
1x04
1x03

LH Rudern
1x09 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Hyperextension/Körpergewicht/Leicht
3x20

Schulter
Schulterdrücken KH
1x12 - 12kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x09 - 10kg
1x09 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

War gut. Jedenfalls besser als die letzte TE.

MfG.
wejin

wejin

28.07.2012, 16:37

Naik

28.07.2012, 16:45

Was ist eig. dieser "Akklimatisationssatz"?

Gruß,
Naik.

wejin

28.07.2012, 16:46

Das sind Sätze die nach den Aufwärmsätzen kommen, um sich langsam an das Arbeitsgewicht ranzutasten. Bei herkömmlichen 3x12 Systemen braucht man die nicht. Auch nicht bei einer abgestumpften Pyramide. Aber einer umgekehrten abgestumpften Pyramide sind die schon sinnvoll, weil man dort mit hohem Arbeitsgewicht direkt im 1. Arbeitssatz einsteigt.

5 Zeichen.

wejin

30.07.2012, 18:07

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x05
1x05
1x04
1x03
1x03
1x03
1x01 +1

LH Rudern
1x08+2 - 45kg
1x08+2 - 45kg
1x08+2 - 45kg

Hyperextension/Körpergewicht
3x20

Schulter
Schulterdrücken KH
1x12 - 14kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 22kg PR

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12+2 - 12,5kg
1x12+2 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x10+1 - 10kg
1x09 - 10kg
1x09 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12+3 - 100kg

War eine sehr gute TE. Ohne TP trainieren gegangen, war viel ruhiger. Seitheben geht derbe rein sowie das Armstrecken mit der richtigen Technik. Voiiigas

MfG.
wejin

Etern1ty

30.07.2012, 18:09

EDIT Bla

wejin

30.07.2012, 18:17

EDIT Bla

Was?
Ich will wissen was da vor dem Edit stand :cry:

wejin

01.08.2012, 17:37

Brust
SBD KH (je) + SS Fliegende/Kabelzug/Stehend/Gewichtsblöcke
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x10 - 6,25kg
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x08 - 6,25kg
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x06 - 6,25kg

Wide Chest Press (Weite Brustpresse)
1x12 - 40kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Bizeps
Bizepscurl am tiefen Block/Gewichtsblöcke
1x12+2 - 12,5kg
1x12 - 15kg
1x08 - 17,5kg + 1x04 - 12,5kg

Bizepscurls Seilzug/Hammergriff
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
3x12 - 55kg

War eine sehr gute und anstregende TE. Ich wechsle jetzt einmal bei Brust die Übungen, dh. kein BD mehr. Werde das noch einpaar Wochen nach den Sommerferien machen, um zu sehen, ob sich dadurch meine Kraft fürs BD steigern kann.

MfG.
wejin

wejin

26.08.2012, 16:52

Bin zurück. Urlaub war super. Hat mir die Augen geöffnet im Bezug auf bestimmte Sachen. Morgen gehts dann wieder ran ans Eisen.

Grüße
wejin

wejin

27.08.2012, 19:45

Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz
1x12 - 18kg - 1 Arbeitssatz
1x11 - 18kg - 2 Arbeitssatz
1x10 - 18kg - 1 Arbeitssatz

Fliegende KH
1x12 - 10kg
1x11 - 10kg
1x09 - 10kg

Brustpresse
1x12 - 40kg
1x10 - 40kg
1x12 - 30kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x22 - 10kg
1x20 - 10kg

Bizepscurl Seilzug/Gewichtsblöcke
3x12 - 12,5kg

Beine
Beinpresse
1x12 - 140kg
2x12 - 160kg

Soo, es war richtig anstregend. Habe kaum Gewichtsverlust, aber dafür einen Kraftverlust einbüßen müssen.
Meine Unterarme waren bei den Übungen bzw. ab den 18kg extrem angespannt. Meine Brust fühlt sich sehr aufgepumpt an, und ich mache mich mal mental auf den morgigen Kater bereit.
Beine waren wirklich am Anstregendsten, vorallem da ich Beinpresse seit über 2 Monaten nicht mehr gemacht habe.

Mfg.
wejin

Kirby

28.08.2012, 12:48

war auch im urlaub und das erste Training war der Horror, wobei ich 2kg abgenommen, aber kaum Kraft verloren habe :D Man kommt aber schneller wieder rein als man denkt ^^

wejin

28.08.2012, 16:56

war auch im urlaub und das erste Training war der Horror, wobei ich 2kg abgenommen, aber kaum Kraft verloren habe :D Man kommt aber schneller wieder rein als man denkt ^^

Klingt super :D. Wie lang hat's bei dir gedauert, um wieder auf dem Stand vor dem Urlaub zu sein ?

Kirby

28.08.2012, 17:28

Hatte heute erst meine 3. TE nach dem Urlaub bin aber noch nicht auf altem Stand:D Aber so in 1-2 Wochen hab ich meine alte Form und kann endlich wieder futtern weil der Sommer vorbei ist:esser3:

wejin

28.08.2012, 18:55

Hatte heute erst meine 3. TE nach dem Urlaub bin aber noch nicht auf altem Stand:D Aber so in 1-2 Wochen hab ich meine alte Form und kann endlich wieder futtern weil der Sommer vorbei ist:esser3:

:D hier genau so. Im Sommer bin ich immer spät aufgestanden, sodass ich meine Mahlzeiten nie vollständig hatte. Jetzt, nachm Sommer und mit dem Beginn der Schule, muss ich sowieso wieder um 6:00 aufstehen :D. Bis 23:00 kann man da ganz schön viel essen :)

wejin

29.08.2012, 20:04

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x05
1x05 (kleine Hilfe vom Partner)
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12 +2 - 50kg
1x12 - 50kg
1x11 + 2 - 50kg

LH Rudern
1x12+1 - 40kg
1x10+1 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x12 - 12kg Aufwärmsatz
1x10+1 - 18kg
1x09 - 18kg
1x07+1 - 18kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke
1x12+1 - 10kg
1x12 - 10kg
1x10+1 - 10kg

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff
1x12 - 10kg
1x10 - 10kg
1x09+1 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

Puh, anstregend. Vorallem KH, da ich's seit 2 Monaten nicht mehr gemacht habe. Wird wieder dauern, bis ich auf die 80kg komme. Ich hoffe nicht länger als 2-3 Wochen.
+x = Wiederholungen max die ich rausholen konnte.

Grüße
wejin

wejin

01.09.2012, 20:44

Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz
1x08+3 - 20kg - 1 Arbeitssatz
1x08+1 - 20kg - 2 Arbeitssatz
1x08- 20kg - 3 Arbeitssatz

Fliegende Kabelzug
1x12 - 6,25kg
1x09 - 6,45kg
1x12 - 5kg

Brustpresse
kA

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x24 - 10kg
1x18 - 12kg

Bizepscurl Seilzug/Gewichtsblöcke
3x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x08+1 - 60kg
2x08 - 60kg

Beinstrecker
3xMax - 50kg

Kraft kommt langsam wieder. War ansonsten eine gute TE.

Grüße
wejin

Whatsuup

02.09.2012, 02:58

Geh mal mim "Aufwärmsatz" im SBD runter.
Würde da mit 08Kg; 2Sätze â 12wdh aufwärmen. Kann Wunder bewirken^^

wejin

02.09.2012, 11:12

Geh mal mim "Aufwärmsatz" im SBD runter.
Würde da mit 08Kg; 2Sätze â 12wdh aufwärmen. Kann Wunder bewirken^^

Ok danke, mach ich dann das nächste Mal. Bis dahin sollte dann die Kraft auch fast vollständig "wiederhergestellt" sein. Wären dann zwar nur 1 Woche nachm Urlaub, aber mal schauen. :)

wejin

03.09.2012, 20:27

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06
1x05
1x05
1x04
1x03

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12 - 60kg
1x11+1 - 60kg
1x08+2 - 60kg

LH Rudern
1x09+1 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x12 - 10kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x06 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff
1x12+3 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke
1x12+2 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz/Langsame WDH: 3x12 - 100kg

Läuft schon besser. Wobei meine Unterarme nachm Kreuzheben und LH-Rudern so arg mitgenommen sind. Wie soll ichs erklären, sie sind sehr angespannt, quasi taub. Habe kaum Kraft danach die 20kg KH fürs Schulterdrücken hochzuheben. War vorm Urlaub nicht so .. :headbang: .. Sogar beim Tippen jetzt spür ich ein Anspannen der Unterarme. Womöglich müssen sie sich noch gewöhnen.

Cheers,
wejin

wejin

05.09.2012, 19:33

Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz
1x08+3 - 22kg - 1 Arbeitssatz
1x08 - 22kg - 2 Arbeitssatz
1x08- 22kg - 3 Arbeitssatz

Weite Brustpresse
1x12 - 40kg
1x08+1 - 60kg
1x10+1 - 55kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24+4 - 10kg
1x24 - 10kg
1x19 - 12kg

Bizepscurls/SZ Stange/Obergriff
1x12+4 - 6,25kg + SZ
1x12+2 - 8,25kg + SZ
1x11+1 - 8,25g + SZ

Beine
Beinpresse
1x12 - 80kg 1 Aufwärmsatz
1x12+3 - 130kg 2 Aufwärmsatz
1x12+3 - 170kg 1 Arbeitssatz
1x12+1 - 180kg 2 Arbeitssatz
1x10+1 - 190kg 3 Arbeitssatz

Beinstrecker
1xMax - 45kg
1xMax - 50kg
1xMax - 55kg

Bin bei der Brust wieder bei der "alten" Kraft angelangt, Beinpresse fehlen noch 30kg, werden aber auch noch kommen ;).
Ich futter recht ordentlich seit dem Ende des Urlaubes, Gewicht steigt kontinuierlich, sodass ich recht zufrieden mit mir bin - auch wenn die Gewichte nicht hervorragend sind. Optik passt.

Grüße
wejin

DerZukunftsBody

05.09.2012, 19:44

Fast soviel Brust wie Bizeps? oO

wejin

05.09.2012, 19:48

Fast soviel Brust wie Bizeps? oO

Ok, das versteh ich jetzt nicht ^^ .. Meinst von den Gewichten her, oder von der Anzahl der Übungen. Falls Ersteres, dann kann ich nur sagen, dass hohe Gewichte noch nicht meine Stärke sind ^^

DerZukunftsBody

05.09.2012, 20:50

Na ja, Du machst 6Sätze Brust aber auch 6Sätze Bizeps.. Die Brust ist doch ein großer und der Bizeps nen kleiner Muskel. Würde für die Brust eher 7-8 machen und für den Bizeps nur 4-5.

wejin

05.09.2012, 20:57

Hm, würds passen, wenn ich für die Brust 8 und für den Bizeps 6 hätte? Ich mein Obergriff geht ja nicht genau auf den ganzen Bizeps, soweit ich weiß reizt das mehr Oberarm.-Unterarm & den "unteren" Bizepsmuskel.
Danke für Tipps, kann ich immer gebrauchen

DerZukunftsBody

05.09.2012, 20:58

Joa, klar. Kannste auch so machen. :)

wejin

07.09.2012, 20:21

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06
1x05
1x04
1x04

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12+3 - 60kg
1x12+1 - 60kg
1x12 - 60kg

LH Rudern
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x12 - 10kg Aufwärmsatz
1x12 - 18kg
1x10+1 - 18kg
1x09 - 18kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12+3 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x12+2 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz/Langsame WDH: 3x12 - 100kg

War ok, Tag war scheiße und deshalb war ich brandhaas, wodurch meine Motivation flöten gegangen ist... Hab aber tzd. alles gegeben. Naja.

Gewicht liegt schätze ich mal bei 74kg.
Kfa unbekannt, aber nicht wenig.
Ich überleg mir für die Zukunft, weniger zu loggen.

Grüße
wejin

wejin

09.09.2012, 19:15

Brust Bizeps Beine

Brust SBD 24kg x9 PR

Grüße
wejin

(hab mir vorgenommen nur PR's zu posten, für mehr hab ich momentan keine lust)

wejin

28.09.2012, 21:30

Bizepscurls PR: 14kg KH (je Hand, sauber) 14x 3 Satz
SBD: 24kg 11x (werde dann nächstes mal auf die 26kg gehen)
Rudern: 50kg 8x
Schulter SD: 22kg 10x

Grüße
wejin

wejin

03.10.2012, 20:39

SBD: 26kg x09 (1 Satz), x08 (2 Satz) PR

Kirby

03.10.2012, 21:38

Wie siehts beim Kreuzheben aus? ;)

wejin

03.10.2012, 21:59

Ich war letztens bei 85kg 10x. Ich hab sie aber als 4te und letzte Rückenübung, fehlt mir also ordentlich kraft, wobei ich ja aufgehört habe auf hohe Werte zu trainieren.

Kirby

03.10.2012, 22:09

ok na dann mach mal schön weiter so:daumen:

wejin

03.10.2012, 22:16

ok na dann mach mal schön weiter so:daumen:

Danke, irgendwann überhole ich dich du Tier :DD

Kirby

03.10.2012, 22:22

Da werd ich ein Zahn zulegen müssen :diablo:

wejin

03.10.2012, 22:27

Da werd ich ein Zahn zulegen müssen :diablo:

Haha, ge hör auf :-P

Polipol

03.10.2012, 22:31

Passt mal beide schön auf, ich hole euch noch ein :diablo:

roX.Xas

03.10.2012, 22:33

Vergesst mich nicht.... :D oder warscheinlich doch :D

Kirby

04.10.2012, 20:47

ach ihr Dödel :mrgreen:

Polipol

04.10.2012, 20:49

Wartet nur ab, bald Kollegen, bald..

wejin

04.10.2012, 20:52

Oke, welchen Tag soll ich im Kalender 2014 anstreichen :diablo: ?

roX.Xas

09.10.2012, 13:44

heut 90kg x 5 KH. Ich hole auf. Langsam ernährt sich die Made...:D

wejin

09.12.2012, 18:47

Bah, ne kleine Zwischenmeldung, weil ich einfach Lust dazu hatte.

Ich fühl mich fett ^^ .. Nähere mich der 80kg. Ich hoffe, die 2.-3kg bau ich jetzt bis März sauberer auf. Will dann ne kleine Diät machen.

zum TP:
3er Split, 6x die Woche. (Push/Pull/Beine)

Polipol

09.12.2012, 19:28

wejin

09.12.2012, 21:04

Wejin wie sieht denn dein Plan genau aus und wie kommst du damit zu Recht? Habe auchn' 3er Splitt, trainiere aber aktuell nur 1x Woche bzw. nur 1xSplit pro Woche. Denke auch über 2xWoche nach, auch wenns hart ist.

Komme eigentlich damit ganz gut zurecht. Regenerationszeit reicht vollkommen aus. Liegen jeweils immer 4 Tage dazwischen, bevor die gleiche Muskelgruppe wieder gereizt wird.

wejin

03.01.2013, 13:27

Heyo,

Dieses Jahr will ich mich einwenig mehr auf BB/Fitness konzentrieren.

Ich habe jetzt - glaube ich 2 Monate (oder länger) - mit einem 3er Split (Push,Pull,Beine)/6x die Woche trainiert. Mit dem habe ich eigentlich unerwartet gute optische Fortschritte machen müssen.
Achja erstmal vorweg, Gewichte sind für mich irrelevant, mein primäres Ziel steckt dieses Jahr in der Optik. Abwiegen werde ich mich heute das letzte Mal, und dann so in ca. 6 Monaten wieder.

Mein Trainingsplan (der noch nicht fertig ist, da ich gestern die erste Trainingseinheit mit dem Coach hatte) würde folgendermaßen ausschauen.

Mittwoch: Brust/Trizeps

1) Kurzhanteldrücken Flachbank
WDH: 15 12 8
KG : 18 20 24

2) Liegestütze mit den Beinen auf der Bank
WDH: 15 12 8

1) Schrägbank Fliegende
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14

2) Schrägbank Drückende
WDH: 15 12 8
KG: 18 20 22

1) Flachbank eng drückend
WDH: 15 12 8
KG: 12 10 8

2) Teilfliegende
WDH: 15 12 8
KG: 12 10 8

3) Liegestütz
WDH: 15 12 8

1) Trizepsziehen einarmig (Platten)
WDH: 12 12 12
KG: 3,75 3,75 3,75

2) Arm Extensions Maschine (1,1,2 => 1 Wiederholung)
WDH: 12 12 12
KG: 15 15 15

Ja so würde der Brust/Trizepstag ausschauen.
Alles was vor dem Strich ist, wird im Supersatz gemacht. Also 1 + 2 oder 1+2+3.

Fazit:
Heute extremen Muskelkater in Brust, Trizeps und Unterarmen.

Grüße
wejin

Blonder

03.01.2013, 13:36

Warum willst du dich so lange nicht wiegen? Hat ja nichts mit Eitelkeit zutun, sondern hilft dir zur Überprüfung, ob du genug isst usw.

wejin

03.01.2013, 13:42

Warum willst du dich so lange nicht wiegen? Hat ja nichts mit Eitelkeit zutun, sondern hilft dir zur Überprüfung, ob du genug isst usw.

Ich will mich einfach nur auf die Optik konzentrieren. Ich will jetzt auch nicht überwiegend viel (Fett)Masse aufbauen. Das Abwiegen ist ja nur etwas für die Psyche, mein Ziel ist es einfach, optisch gut auszusehen, da interessiert mich der Wert auf der Waage nicht.

Nixe

03.01.2013, 14:02

Ganz schön viele Trizepsübungen.

wejin

03.01.2013, 15:13

Ganz schön viele Trizepsübungen.

Findest? Ich mein, klar der wird bei den Brustübungen indirekt mittrainiert, doch isolierte sind es "nur" 2.

Ich zieh den Plan für's erste nur 8-12 Wochen durch.

Kirby

04.01.2013, 13:26

Find die Einstellung mit der Optik gut, mache es im Moment genau so:daumen:

wejin

04.01.2013, 22:21

Beine
1)Kniebeuge KH
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14

2) Ausfallschritte
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14

1) Sumo Knibeugen KH
WDH: 15 12 8
KG: 20 24 28 (Gehen jeweils mehr)

2) Rückwärts Ausfallschritte + Step Ups (Bank)
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14

Schulter
1) Seitheben sitzend
WDH: 15 12 8
KG: 7 9 10

2) SZ Rudern
WDH: 15 12 8
KG: 5 7,5 10 (Scheiben ohne Stange mitgerechnet)

3) Seitheben sitzend vorgebeugt
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14

1) SZ Drückend (BG)
WDH: 15 12
KG: 5 7,5 (Scheiben ohne Stange mitgerechnet)

1) Frontheben Hammergriff KH Sitzend *
WDH: 15 12 8
KG: 5 6 7

1) Sixway
WDH: 15
KG: 5 4 3 2

Was soll ich sagen, war ziemlich heftig. Vorallem Beine mit diesen Supersätzen und die Step-Ups .. :headbang:
T-Shirt durchnässt.

Schulter war auch recht intensiv, doch die letzte Übung - Sixway - die ging derbe rein. Es hat so höllisch gebrannt, unmöglich..

Das beste daran ist ja, auch wenn du aufhören willst, oder ans Aufhören denkst, motiviert dich der Trainer so, dass du weitermachen willst.

MfG.
wejin

* Frontheben wurde so ausgeführt
1 1 2 .. Das heißt, 1x rauf mit der rechten Hand, 1x rauf mit der linken Hand und 1x rauf mit beiden Händen gleichzeitig ist erst 1 WIEDERHOLUNG

Kirby

05.01.2013, 13:22

SZ Rudern = aufrechtes Rudern?

Wenn ja, immer über schulterweit greifen, da bekommen die Deltas mehr ab, aber vielleicht machst du es auch schon?;)

pong

05.01.2013, 13:28

Wie schwer ist denn eure Stange?

pong

wejin

05.01.2013, 19:12

SZ Rudern = aufrechtes Rudern?

Wenn ja, immer über schulterweit greifen, da bekommen die Deltas mehr ab, aber vielleicht machst du es auch schon?;)

Ja, es wird über schulterweit gegriffen. Ich weiß nicht einmal, warum die Übung SZ Rudern heißt, ich sitze und drücke die SZ-Hantel im Untergriff nach oben.

Wie schwer ist denn eure Stange?

pong

Puh, wie jede normale SZ-Stange vielleicht? 7kg? Weiß ich wirklich nicht.

wejin

01.05.2013, 15:55

Ich meld mich mal auch wieder zurück, kurz und knackig:
Es ist viel passiert in den vergangenen 6 Monaten. Ich habe mich verliebt, was wiederum großen Einfluss auf mein Training hatte. Da es nun vorbei ist, konnte ich mich wieder meinem Training widmen. Klar, ich habe nicht ganz aufgehört zu trainieren, jedoch geriet das Training mehr und mehr in den Hintergrund .. Was ich mittlerweile als einen großen Fehler meines jungen Lebens sehe. Nunja, man lernt ja bekanntlich aus Fehlern ;).

Ich trainier nach einem 3er Split. Mo/Mi/Fr mit vielen SS.
Gewicht bei den Bildern: 80,4kg. (~22kg während den 18 Monaten, indenen ich nun trainiere - mal disziplinierter mal weniger - zugelegt.)
Ohne Pump, nicht angespannt.

Grüße,
wejin

50480
50481

Kirby

01.05.2013, 20:37

endlich bist du auch mal wieder hier :daumen: sieht gut aus!! ;) Hab aber schon das Gleiche wie du mitgemacht und es am Ende bereut ^^

flakezz

01.05.2013, 21:33

Schön mal wieder was von dir zu hören :)

wejin

02.05.2013, 22:00

endlich bist du auch mal wieder hier :daumen: sieht gut aus!! ;) Hab aber schon das Gleiche wie du mitgemacht und es am Ende bereut ^^
Haha, ja man lernt nie aus :P

Schön mal wieder was von dir zu hören :)
Schön auch von dir zu hören.

truthahn123

02.05.2013, 22:03

3er-Split 3x die Woche ist nicht optimal, finde ich. Entweder den 4x die Woche, oder 2er (standart, P&P,...)

DerZukunftsBody

02.05.2013, 22:06

Wurde ja auch Zeit, dass Du wieder hier bist. Und gefälligst nie mehr wegen Weibern das Training sausen lassen.. ich glaub es hackt!

Nee, spaß bei Seite, welcome back! :)

wejin

02.05.2013, 23:03

3er-Split 3x die Woche ist nicht optimal, finde ich. Entweder den 4x die Woche, oder 2er (standart, P&P,...)

Ich werde bald wieder wechseln und auf einen 2er umsteigen! Den 3er Split finde ich insofern gut, da ich ihn in Verbindung mit vielen SS mache. 15/12/10 Wiederholungsbereich.

Wurde ja auch Zeit, dass Du wieder hier bist. Und gefälligst nie mehr wegen Weibern das Training sausen lassen.. ich glaub es hackt!

Nee, spaß bei Seite, welcome back! :)

Haha .. glaube mir, wird nicht mehr passieren. :D

Und danke :)

Der erste Trainings-Logeintrag kommt am Freitag.

Grüße
wejin

Assad

02.05.2013, 23:23

wejin

02.05.2013, 23:34

Ich hab immer das Weib sausen lassen und hab trainiert. Dann musste ich verletzungsbedingt aufhören, und habs dann bisschen bereut dass ich nicht öfter bei ihr geblieben bin. Also, egal wie mans macht, man bereuts. ( auser wenn man nicht aussetzen muss)

Stimmt, man bereut so und so immer etwas. Nur ich hab mich gerade so entschieden, dass ich mich wieder dem Training zu 100% widme - und der Schule :).