winchickenwin
31.01.2012, 18:37
Hallo Leute,
ich bin neu hier im Forum. Da ich etwas Hilfe beim umstieg vom 2er auf einen 3er Splitt benötige, wollte ich gerne mal die Meinung von den "alten Hasen" hören. :tongue:
Kurz zu mir
Alter: 21
Größe: 179
Gewicht: 76
Mache seit 4 Jahren Fitness, wobei ich das letzte Jahr eher selten beim Fitness war (zeitliche Gründe). Bin seit Okt. letzten Jahres wieder voll uns ganz dabei(2-3 mal die Woche). Ich hab seit Okt. mit einem 2er Splitt trainiert. Ich möchte gerne auf einen 3er Splitt umsteigen, weil ich in dem momentanen 2er Splitt nicht alle Übungen schaffe. Fragen sich jetzt einige, warum schaffe ich es nicht? Das ganze hat mit der Parkmöglichkeit beim Fitnessstudio zu tun (welches mitten in der Stadt liegt), man kann hier nur 1,5 Stunden kostenlos in einer Tiefgarage parken:icon_aaargh:, danach wird es teuer (auf dauer sehr teuer). Rechnet man noch den Weg von der Tiefgarage und zurück, Umziehen und aufwärmen ab, dann hat man eine reine Trainingszeit von weniger als einer Stunde.
Mein aktueller Trainingsplan (ich hoffe der lang euch so?)
3 Sätze, 10-12 WDH
Tag 1
Beine
Breinpresse
Beinstrecker
Wadenheben
Brust
Bankdrücken
Schrägbank (KH)
Butterfly
Trizeps
Trizepsdrücken (KH)
Trizepsdrücken (KZ)
Dips
Tag 2
Rücken
Kreuzheben
Rudern
Latziehen
B-Reverse
Schulter
Frontdrücken (MP)
Seitheben
Frontheben (KH)
Bizeps
Curls (KH)
Curls (LH)
Curls (KZ)
Bauch
Crunches
Beinheben
Hab bereits im Internet nach etlichen 3er Splitts geschaut, aber irgendwie sind alle total unterschiedlich und weitergeholfen haben sie mir auch nicht. In manchen Plänen schwören einige am gleichen Tag Brust/Trizeps zu trainieren andere auf Brust/Bizeps. Man hat für beide Kombinationen eine Erklärung warum, aber so wirklich hilft mir es nicht.
Ich hab an einen groben Plan gedachten, der wie folgt aussieht:
Tag 1
Brust
Trizeps
Bauch
Tag 2
Rücken
Bizeps
Tag 3
Schulter
Beine
Was meint ihr dazu?:kuss2:
ich bin neu hier im Forum. Da ich etwas Hilfe beim umstieg vom 2er auf einen 3er Splitt benötige, wollte ich gerne mal die Meinung von den "alten Hasen" hören. :tongue:
Kurz zu mir
Alter: 21
Größe: 179
Gewicht: 76
Mache seit 4 Jahren Fitness, wobei ich das letzte Jahr eher selten beim Fitness war (zeitliche Gründe). Bin seit Okt. letzten Jahres wieder voll uns ganz dabei(2-3 mal die Woche). Ich hab seit Okt. mit einem 2er Splitt trainiert. Ich möchte gerne auf einen 3er Splitt umsteigen, weil ich in dem momentanen 2er Splitt nicht alle Übungen schaffe. Fragen sich jetzt einige, warum schaffe ich es nicht? Das ganze hat mit der Parkmöglichkeit beim Fitnessstudio zu tun (welches mitten in der Stadt liegt), man kann hier nur 1,5 Stunden kostenlos in einer Tiefgarage parken:icon_aaargh:, danach wird es teuer (auf dauer sehr teuer). Rechnet man noch den Weg von der Tiefgarage und zurück, Umziehen und aufwärmen ab, dann hat man eine reine Trainingszeit von weniger als einer Stunde.
Mein aktueller Trainingsplan (ich hoffe der lang euch so?)
3 Sätze, 10-12 WDH
Tag 1
Beine
Breinpresse
Beinstrecker
Wadenheben
Brust
Bankdrücken
Schrägbank (KH)
Butterfly
Trizeps
Trizepsdrücken (KH)
Trizepsdrücken (KZ)
Dips
Tag 2
Rücken
Kreuzheben
Rudern
Latziehen
B-Reverse
Schulter
Frontdrücken (MP)
Seitheben
Frontheben (KH)
Bizeps
Curls (KH)
Curls (LH)
Curls (KZ)
Bauch
Crunches
Beinheben
Hab bereits im Internet nach etlichen 3er Splitts geschaut, aber irgendwie sind alle total unterschiedlich und weitergeholfen haben sie mir auch nicht. In manchen Plänen schwören einige am gleichen Tag Brust/Trizeps zu trainieren andere auf Brust/Bizeps. Man hat für beide Kombinationen eine Erklärung warum, aber so wirklich hilft mir es nicht.
Ich hab an einen groben Plan gedachten, der wie folgt aussieht:
Tag 1
Brust
Trizeps
Bauch
Tag 2
Rücken
Bizeps
Tag 3
Schulter
Beine
Was meint ihr dazu?:kuss2: