Trainingslog von Super.Gene Teil 2

[Sebi[S.G.]]

Hier gehts ab Mittwoch weiter :)

[DerZukunftsBody]

Na dann auf einen weiteren Log mit hoffentlich sehr harten und guten Trainingseinheiten. :D

[Exterminator]

Boah, Du Tier - schon der 2. Teil :) Dann bin ich mal sehr gespannt, wie Du am Ende von Teil 2 aussiehst ;)

[Sebi[S.G.]]

klar, so hart wie möglich stephen :)

DAS bin ich auch extermi :)

[Chaser]

So, der alte is nun dicht, er Meckerköppe..^^

[Sebi[S.G.]]

danke chris :)

[linnsche]

Los gehts :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 1.2.12
4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(6x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/30(5x)
2x Fliegende 17,5(9x)/15
3x12 Seitheben 12/12/11



dann noch 3 sätze trizeps und 2 übungen bauch. war gut! brust geht endlich wieder nach oben, gottseidank.

[Sebi[S.G.]]

mal ne frage: ich hab immer mal wieder jetzt probiert, die stange im nacken abzulegen(zum kniebeugen), hat allerdings immer so komisch wehgetan und ich hab mich danach immer leicht schwindlig gefühlt, auch wenn auf der stange vllt 10 kg pro seite noch drauf waren und ich keine beuge gemacht habe. woran liegt das und wie kann ich das ändern? dachte ich schreibs hier, weil das vllt zu ausführlich wird für den kleine-fragen. wär super, wenn da einer tips hätte :)

[Whatsuup]

Ich habe die mir auf die Schultern gelegt. Arme nach rechts und links ausbreiten, ggf die Scheiben anfassen. Die stange liegt dann mit wenigen berürungen auf den Schultern. Seitdem ich es so gemacht habe, hatte ich keinerlei schmerzen^^

[Sebi[S.G.]]

also die schultern nach hinten ziehen, oder?

[Clemo]

Ich zieh die Schultern hoch, bevor ich die Stange aus der Ablage nehme. (also ähnlich, wie wenn du Shrugs machst) Dadurch spannt sich der Nacken an und die Hantel liegt aufm Trapez. Die Hände habe ich so weit außen es geht.

[Sebi[S.G.]]

ok, danke euch beiden :) ich werds heute mal ausprobieren!

[truthahn123]

Alternativ würd auch ein Nackenpolster gehen. Ohne finds ich auch total unangenehm.

[Sebi[S.G.]]

des hilft nicht viel, hab ich schon probiert ;)

[robert234]

Da liegt die Stange wohl zu hoch und drückt auf die Halswirbel, also versuche es etwas tiefer. ;)

[Sebi[S.G.]]

danke rob :) hab schon drauf gewartet, dass einer auf das schwindelgefühl reagiert :)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 2.2.12
6x12 Kniebeugen 0/20/40/60/80/100(1x)
4x8 BP 45° 180/180/180/200
+ Waden



ab jetzt ist das das beinprogramm, bei den kniebeugen fahre ich die wdh nach und nach runter, dazu muss aber erst die ausführung sitzen.
gewicht bei den kb ohne stange(20kg).

[LYCRIS]

Wieso wenige Wdh., hast du Komplexe wegen der Kraft bekommen :D? Wobei ich 120kg Kniebeuge jetzt auch nicht schlecht finde, auch wenns nur 1 Wdh. war

[Sebi[S.G.]]

nee, hab die 100 ja 12 mal gebeugt ;) aber ich hab bei den beinen immer mit 8 wdh trainiert, deswegen =)

[DerZukunftsBody]

Du beugst 12x120?? oO oder 12x100? oO krass! Ass to grass?

[LYCRIS]

Achso achso. Ja 12x100 ist sexy. Dachte jetzt bloß, weil du ja gelegentlich indirekt schreibst, dass du mit deinen BP-Werten nicht ganz zu frieden bist

[Sebi[S.G.]]

jo die bp-werte sucken :lol:

ne stephen, leider noch nicht, so viel werde ich ass to grass auch nicht schaffen. wie gesagt bin jetzt erst dabei die ausführung reinzubekommen :)

beinchen(die teilung vom rechten bein, hier links ist keine teilung, sondern nur der schatten :D)

[Schmali]

Sollte auf dem Trapez/leicht hinter den Schultern aufliegen. So mache ichs seit jeher und hatte selbst bei 120kg keine Probs. lediglich die Durchblutung in den Händen ist manchmal fragwürdig gegen Satzende. Da kribbelts dann gerne mal ^^

[linnsche]

wow sebi die beine machen sich! du machst echt mega fortschritte!!!

[Sebi[S.G.]]

Sollte auf dem Trapez/leicht hinter den Schultern aufliegen. So mache ichs seit jeher und hatte selbst bei 120kg keine Probs. lediglich die Durchblutung in den Händen ist manchmal fragwürdig gegen Satzende. Da kribbelts dann gerne mal ^^

also wenn die stange auf dem trapet liegt, haut das nicht hin, ich weiß nicht, wieso. hab gestern auch clemos tips befolgt, trotzdem war das gefühl wieder komisch(schwindelig^^). dann hab ich die schultern nach hinten gezogen und die stange auf die schultern gelegt und das ging. lediglich die vorderen schultern werden da etwas zu viel gedehnt, aber das ist jetzt nicht so schlimm.

danke linny :)

[Sebi[S.G.]]

heute werde ich nachts(~22.00) trainieren und die gelegenheit eines leeren studios zum filmen(rudern und kh) nutzen. ich schreibs hier rein, damit ich es auch endlich mal mach^^

[bballpro]

Wenn um 24 Uhr kein Video 'von gepostet wurde, mach ich gebrauch von meinen Undercover-Mod Fähigkeiten und sperre dich :schimpf:

[Sebi[S.G.]]

kann sein, dass ich erst nach 24 uhr heimkomm:D

[bballpro]

Bin aber nur bis kurz vor 12 zu Hause, muss ich dann bis morgen warten?! :erstaunte:

[Sebi[S.G.]]

so ist es:knuddel:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 3.2.12
3x8 LH-Rudern 75/75/75
3x8 Kreuzheben 80/90/85
4x Klimmzüge breit (+15)8/8/(+10)8/6
3x12 Shrugs(pro KH) 32,5/32,5/32,5
3x12 Butterfly Reverse 60/65/65


+ 6 sätze bizeps, bauch

videos kommen gleich :)

[Chaser]

Sehr schön, ich bin gespannt. :)

[Sebi[S.G.]]

videos sind wieder raus, wer sie sehen will pn an mich ;)

[Chaser]

Beim Rudern bitte auch die Hantel mit gradem Rücken anheben...^^ Ansonsten etwas viel Schwung, sonst gut.

Beim Kreuzheben die Füße so positionieren, dass sich die LH mittig über dem Fuß befindet. Du stehst zu weit weg. Rücken wird auch da beim Anheben vom Boden rund. Während den eigentlichen Wdhs passts aber.

Und für beides gilt: Blick nach vorn! Nich zur Seite in den Spiegel glotzen. Das verdreht nur die Wirbelsäule und eh du dich versiehst haste dir was verspannt. ;)

[Sebi[S.G.]]

jo, hab die ausführung noch nicht so drinnen, deshalb schaue ich in den spiegel:(

ok, danke chris. also blick nach vorne, weniger schwung beim rudern und beim anheben rücken gerade machen :)

[Chaser]

So siehts aus. Einfach mehr Spannung beim Anheben aufbauen und näher an die Hantel stellen. :)

[Sebi[S.G.]]

ok danke :)

[Exterminator]

Erst Mal - schöne Videos Sebi! :) Mir ist sofort ins Auge gestochen, dass Du den Kopf drehst, wie Chris schon sagte. Wenn Du Dich im Spiegel beobachten willst, dann mach das am Besten mit ganz wenig Gewicht, aber nicht mit dem normalen Arbeitsgewicht. Mir ist das beim Curlen mal zum Verhängnis geworden. Da hatten wir beide auch schon mal drüber geschrieben, Du erinnerst Dich? Ich hab den Kopf zur Seite gedreht und auf einmal einen Schmerz im Nacken/Kopfbereich. Das hielt ca. 2 Wochen an und tat sehr weh. Das ist zwar nix Schlimmes, aber ist ziemlich schmerzhaft. Also ich kann Dir das aus eigener Erfahrung sagen - Kopf nach vorne! ;)

[DerZukunftsBody]

Na ja immernoch besser als so ein Typ letztens bei mir im Studio.. Der wollte mir irgendwie mit seinem Blick Angst einjagen bzw., mich provozieren und das während er an der Schulterpresse saß und gedrückt hat. :lol: Dabei hat der sowas von seinen Kopf verdreht xD

[Sebi[S.G.]]

jo, ich hab mir schon dreimal den hals verrissen(allerdings an der bp), also ich weiß, wie das ist. aber hast schon recht, is besser, wenn ich nach vorne schaue.

stephen :lol:

[Exterminator]

Na ja immernoch besser als so ein Typ letztens bei mir im Studio.. Der wollte mir irgendwie mit seinem Blick Angst einjagen bzw., mich provozieren und das während er an der Schulterpresse saß und gedrückt hat. :lol: Dabei hat der sowas von seinen Kopf verdreht xDDann würd ich mich an Deiner Stelle so positionieren, dass er Dich nur dann sehen kann, wenn er seinen Kopf verdreht. Vielleicht bekommt er dann ja auch irgendwann eine Blockade:devil-smiley:

[Dirk_39]

Wie läufts Beugen? Du musst wahrscheinlich viel tiefer ins Gewicht gehen. Leider kann ich hier keine Videos guggen, aber poste es mal dem Hasen. Der weiß, wie es gehen soll! Hantel hoch ablegen ist so ein Schwachsinn, sieht man leider sehr häufig.... . Ach ja: Kopf wackeln und Mädels auf den Hintern glotzen usw geht ja mal gar ned, während man schwere Gewichte bewegt! Da wo das Gewicht hin soll, da schaut man hin und das bleibt auch so, Spiegel hin oder Hintern her;-)

Edit: Form wird langsam....

[Sebi[S.G.]]

vom beugen hab ich kein video gemacht, aber ja da muss ich definitiv noch tiefer. ich hab meinen kopf nur gedreht, um meine ausführung zu begutachten, sonst nicht ;) mädels anschaun gibts nur in den satzpausen :D

danke^^




und von grade eben:

Datum: 5.2.12
4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(5x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/30(5x)
2x12 Butterfly 55/55
3x12 Seitheben 12,5/12,5/11



ab jetzt nbeim brusttraining immer innen- und außenrotatoren nach dem seitheben, da die leichten schmerzen beim bd(v.a. bei der untersten position) noch da waren. eine kompetente(komisch, gibts aber auch beim mc fit) trainerin hat mir die gezeigt, war sehr gutes gefühl danach beim dehnen der brust.(da hatte ich sonst auch immer leichte schmerzen in den schultern)

[AlerioN]

Seitdem ich die Rots trainiere sind meine Schulterschmerzen auch komplett weg. (;

[Sebi[S.G.]]

jo die vergisst man solange man keine schmerzen hat :)

[Schmali]

eine kompetente(komisch, gibts aber auch beim mc fit) trainerin hat mir die gezeigt, war sehr gutes gefühl danach beim dehnen der brust.(da hatte ich sonst auch immer leichte schmerzen in den schultern)
Video bitte. Sowohl von der Trainerin als auch von den Rotatorenübungen mit Ausführungen. Suche da auch nochw as vernünftiges, Schultern haben heute bei mir auch schon wieder rumgespackt.

[Clubbingman]

icke war hier ja schon ewig nimmer drinnen :D

Gruß ^^

[Exterminator]

Video bitte. Sowohl von der Trainerin als auch von den Rotatorenübungen mit Ausführungen. Suche da auch nochw as vernünftiges, Schultern haben heute bei mir auch schon wieder rumgespackt.Schließe mich Schmalis Wunsch gerne an, was das Video angeht. Kenne ne ganze Menge Rotatorenübungen, aber man lernt ja nie aus ;)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 6.2.12
6x12 Kniebeugen 0/20/40/60/80(6x)/100(1x)
4x8 BP 45° 180/200/200/210
1x12 Beinstrecker sitzend 90(slow)



die kniebeugen warn jetzt ass to grass, allerdings stimmt sonst die ausführung noch nicht so ganz, ich muss den arsch noch weiter rausstrecken.


@schmali, extermi: video gibts leider nicht ;) die trainerin war kräftig, toller körper + kompetenz schließt sich aus anscheinend bei mc fit trainerinnen. die übung: am kabelzug, ellenbogen am körper, 90° winkel zwischen ober- und unterarm, kabel ohne anspannung mit der schulterbewegung nach außen bzw. innen ziehen.

[Exterminator]

Datum: 6.2.12
6x12 Kniebeugen 0/20/40/60/80(6x)/100(1x)
4x8 BP 45° 180/200/200/210
1x12 Beinstrecker sitzend 90(slow)



die kniebeugen warn jetzt ass to grass, allerdings stimmt sonst die ausführung noch nicht so ganz, ich muss den arsch noch weiter rausstrecken.


@schmali, extermi: video gibts leider nicht ;) die trainerin war kräftig, toller körper + kompetenz schließt sich aus anscheinend bei mc fit trainerinnen. die übung: am kabelzug, ellenbogen am körper, 90° winkel zwischen ober- und unterarm, kabel ohne anspannung mit der schulterbewegung nach außen bzw. innen ziehen.
Ich war eigentlich mehr scharf auf ein Video von den Übungen, schade....
Du wohnst doch in Bayern, darf ich statt Sebi auch Seb sagen? Viel mir die Tage so ein...:)

[Sebi[S.G.]]

sry ;)
was hat denn seb mit bayern zu tun? :D

[Exterminator]

sry ;)
was hat denn seb mit bayern zu tun? :D
Für mich total viel! Sepp, Josef usw. das bring ich immer mit Bayern in Verbindung. Arnold hat damals mit Jusup auch in München trainiert und hat in Sepp genannt. Und Sebastian Vettel wird auch mit Seb abgekürzt. Also, darf ich?

[Sebi[S.G.]]

ne sry, ich heiße sebastian und nicht josef ;)
sebb find ich nicht schön ;)

[Exterminator]

ne sry, ich heiße sebastian und nicht josef ;)
sebb find ich nicht schön ;)Na ja, Seb ist ja auch nicht die Abkürzung von Josef sondern von Sebastian. Aber OK, dann bleibts bei Sebi, wie bisher. ;)

[Schmali]

Da die Übung mit Kabelzug ist, hat sichs eh schon erledigt. Wird Zeit,d ass ich zum Fachpraktikum komme, damit ich mal nen paar mehr Übungen machen kann ^^

Du bist also bei McFit, Sebi ? Die haben aber nur 12 Monatsverträge, oder ?

[Sebi[S.G.]]

jo christian...wie lange bist du denn in münchen? weil sonst könntest du einfach ein paar probetrainings machen^^

[Schmali]

Ja, noch steht München ja nicht fest. Aber wenn, dann für mind. 6, max. aber 9 oder 10 Monate.

[Sebi[S.G.]]

ah ok. bei 9 bzw. 10 monaten geht des doch eh, es ist dann immer noch um einiges billiger als sonst wo^^

[Schmali]

Jo, mal sehen, was es am Ende wird :)

[Max1208]

Vielleicht ja doch noch DGF! ;)

[Sebi[S.G.]]

dgf? deggendorf?

[Max1208]

Dingolfing! Er könnte ja auch in unser dortiges Werk... wobei M wahrscheinlicher ist von den Möglichkeiten her... Deggendorf=DEG

[Sebi[S.G.]]

ah ok^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 7.2.12
3x8 LH-Rudern -
3x8 Kreuzheben 80/80/90
4x Klimmzüge breit (+15)8/8/7/(+10)8
3x12 Shrugs(pro KH) 32,5/32,5/32,5
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65



rudern hab ich heute statt mit der sz-stange mit der rackstange versucht, war nicht gut vom gefühl her. ab nächstes mal dann wieder mit sz und dann kommt auch ein video mit der von sven und chris verbesserten ausführung.

[Sebi[S.G.]]

neuer ep ab morgen: die erste und die letzte mahlzeit werde ich nach wie vor im sears-schema zu mir nehmen, da man sich da fitter und frischer fühlt. da ich aber im training mit sears krafteinbußen hatte und jetzt wieder aufbauen werde, wird die zweite, die dritte(vor dem training) und die vierte(nach dem training) mahlzeit mehr kh, weniger fett und weniger proteine beinhalten. so versuche ich jetzt aufzubauen, mit sears verspreche ich mir da keine großen kraftzuwächse und damit schwächere reize. zum abnehmen ist sears genial, zum aufbauen probiere ich jetzt diese misch-variante aus.

der genaue ep kommt heute/morgen.

[Sebi[S.G.]]

mich würden meinungen/prognosen zu der idee interessieren. dafür wäre ich echt dankbar :)

[Clubbingman]

neuer ep ab morgen: die erste und die letzte mahlzeit werde ich nach wie vor im sears-schema zu mir nehmen, da man sich da fitter und frischer fühlt. da ich aber im training mit sears krafteinbußen hatte und jetzt wieder aufbauen werde, wird die zweite, die dritte(vor dem training) und die vierte(nach dem training) mahlzeit mehr kh, weniger fett und weniger proteine beinhalten. so versuche ich jetzt aufzubauen, mit sears verspreche ich mir da keine großen kraftzuwächse und damit schwächere reize. zum abnehmen ist sears genial, zum aufbauen probiere ich jetzt diese misch-variante aus.

der genaue ep kommt heute/morgen.

Wettkampfambitionen ?

[Sebi[S.G.]]

ne, wieso?^^

[AlerioN]

Ich dachte, du hast WK-Ambitionen? oO

[Sebi[S.G.]]

jo, aber erst nachm studium ne ^^

[mcselede]

Erlaubt ist was funktioniert.

Ich hätte Sears weitergemacht, allerdings an Trainingstagen vor dem Training am Mittag ein "Powermeal" zu mir genommen, um zu schauen ob es wirklich an Sears liegt.

[Sebi[S.G.]]

ja hab ich mir auch schon überlegt. nur dann bin ich zu dem schluss gekommen, dass ich nach dem training auch ordentlich khs essen will, wassereinlagerung und so. naja ich probiers halt mal aus mal schaun^^

[Sebi[S.G.]]

ich probiers jetzt doch mal nur mit einer außertourlichen mahlzeit. kommentare erwünscht, legt los :)

[Sebi[S.G.]]

push^^

[Schmali]

Probiers aus, wird schon werden ^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 12.2.12
3x8 KH-Rudern 32,5/32,5/35
3x8 Kreuzheben 80/80/85
4x Klimmzüge breit (+15)8/7/(+10)7/6
3x12 Shrugs(pro KH) 32,5/32,5/32,5
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
3x12 Curls am Kabelzug 50/60/65(8x)



massephase juhuu. khs sind einfach geil, jetzt hab ich wieder auch noch bei der 4ten, 5ten übung die power, mich richtig reinzuhängen. zZ auch wieder bock auf arme, daher je 3 sätze bizeps/trizeps drinnen. statt lh-rudern jetzt kh-rudern, taugt mir viel mehr. beine gestern ausfallen lassen, brust vorgestern nicht so nach plan, deswegen kein log-eintrag. ich freue mich jetzt wieder auf mehr kraft, geiler scheiß.

[DerZukunftsBody]

Diät beendet? :O Sry, lese nicht mehr so mit, da die Zeit fehlt..

[Whatsuup]

Jo, hat er.

Morgens würd ich noch bissel Haferflocken reinhauen, ansonsten würd ich sagen, dass es passt. Whey nimmst du nicht, oder?

[Sebi[S.G.]]

jop stephen, jetzt gehts erstmal wieder nach oben mit dem gewicht, whh so bis mai/juni, dann wieder ne kleine diät zum sommer :D

ne onur, 4 mahlzeiten, außer reis/nudeln sind ja nach sears(optimum). außerdem vertrage ich keine haferflocken leider^^

[Whatsuup]

Mhh ja ok. Hau röön^^

[Sebi[S.G.]]

:kh::knie::hello2: :)

[linnsche]

soo is brav :D

[Sebi[S.G.]]

jo. macht des training auch wieder mehr spaß<3 so 87/88 einigermaßen definierte kg solltens im sommer dann schon sein =)

[Chaser]

Wären also je nach Zustand 5-10kg mehr, als bei mir. :lol3:

Passt, geht gut voran hier! :)

[Sebi[S.G.]]

is mal mein ziel, obs auch so wird steht auf nem anderen blatt.

danke :) ach uni hab ich übrigens bis jetzt auch eine prüfung verkackt, muss in die nachprüfung. von der anderen hab ich noch kein ergebnis^^

[Chaser]

Die Klausur heut hab ich auch verschissen.^^

[Sebi[S.G.]]

scheiße^^

[robert234]

Geht hier ja recht fäkal zu. :o

[Exterminator]

is mal mein ziel, obs auch so wird steht auf nem anderen blatt.

danke :smile: ach uni hab ich übrigens bis jetzt auch eine prüfung verkackt, muss in die nachprüfung. von der anderen hab ich noch kein ergebnis^^





Die Klausur heut hab ich auch verschissen.^^


scheiße^^


Geht hier ja recht fäkal zu. :eek:


Hört doch ma auf mit dem Scheiss :tschuess:

[Clubbingman]

Ich möchte eure überaus kompetente Diskussion nicht stören, aber Sebi das was du da machst sieht ja schon recht nice aus ;)

Ich versuch dir in Sachen Ergebnissen auf den Fersen zu bleiben, aber ich glaube gegen diese Super Gene hab ich keine Chance :D

[robert234]

Ich möchte eure überaus kompetente Diskussion nicht stören, aber Sebi das was du da machst sieht ja schon recht nice aus ;)

Ich versuch dir in Sachen Ergebnissen auf den Fersen zu bleiben, aber ich glaube gegen diese Super Gene hab ich keine Chance :D

Um bei der hier gepflegten Diktion zu bleiben: da haste nen Scheiß! :p

[Sebi[S.G.]]

leute leute :D


Datum: 14.2.12
4x8 KH-SBD 30/30/30/32,5(5x)
3x8 KH-BD 27,5/27,5/30(4x)
2x12 Butterfly 50/50
3x12 Seitheben 12,5/12/11
3x12 Trizepsdrücken(KH) 12,5/12,5/15(negative Bewegung)



trizeps limitiert die brust, deswegen stagnier ich da seit monaten. ab jetzt 6 sätze trizeps, ich hoffe ich werde dem herr. komm nämlich mit den hanteln immer nur paar zentimeter hoch, wenn ich die ganze wdh nicht mehr schaffe

[Schmali]

Ich möchte eure überaus kompetente Diskussion nicht stören, aber Sebi das was du da machst sieht ja schon recht nice aus ;)

Ich versuch dir in Sachen Ergebnissen auf den Fersen zu bleiben, aber ich glaube gegen diese Super Gene hab ich keine Chance :D

Sind wir Dáccord (habs extra gegooglet xD) ^^

[Schmali]

trizeps limitiert die brust, deswegen stagnier ich da seit monaten. ab jetzt 6 sätze trizeps, ich hoffe ich werde dem herr. komm nämlich mit den hanteln immer nur paar zentimeter hoch, wenn ich die ganze wdh nicht mehr schaffe

So haben wir wenigstens ne kleine Chance aufzuholen ^^

[Sebi[S.G.]]

jo :( scheiß trizeps eh

[LYCRIS]

Versuch doch mehr Spannung aufzubauen, indem du die KH soweit wie möglich hälst. So drückst du mehr aus der Brust und weniger mit Trizeps. Und mach am Ende noch soviele Teilwdh. wie es geht. Gibt bei mir persönlich, ein gutes Muskelgefühl

[Sebi[S.G.]]

jo, alles versucht. :( zudem tun meine schultern immer noch weh(vorne)..naja mal schaun wie trizeps- und rotatorentraining anschlagen. bin ja noch jung =)

[Chaser]

Dehnen hilft auch.. ;)

[Sebi[S.G.]]

ich dehn schon länger...;)

[Chaser]

Hmmm.... dann dehn öfter und länger. ;)

[Sebi[S.G.]]

welche dehnübungen würdest du mir in dem fall empfehlen?

[Sebi[S.G.]]

Datum: 15.2.12
4x Kniebeugen 0(ka)/20(ka)/40(ka)/60(ka)/80(6x)
3x8 BP 45° 180/180/190
2x12 Beinstrecker sitzend 100/100



nach 30 minuten weg komm ich in die umkleide, seh, dass ich keine sporthose dabeihab, denk mir fuck, geh zu nem trainer, frag, ob ich mir ne hose leihen kann, geht nicht, er schlägt mir training in der jeans vor, ich sag ich mach beintraining, er lacht, ich weine innerlich, packe meine sachen, bin schon draußen, fällt mir mein kumpel ein der nicht weit entfernt wohnt, ruf ihn an, ne halbe stunde später kommt er und wir trainieren zusammen beine, ich hab ne sporthose von ihm an.

[Schmali]

nach 30 minuten weg komm ich in die umkleide, seh, dass ich keine sporthose dabeihab, denk mir fuck, geh zu nem trainer, frag, ob ich mir ne hose leihen kann, geht nicht, er schlägt mir training in der jeans vor, ich sag ich mach beintraining, er lacht, ich weine innerlich, packe meine sachen, bin schon draußen, fällt mir mein kumpel ein der nicht weit entfernt wohnt, ruf ihn an, ne halbe stunde später kommt er und wir trainieren zusammen beine, ich hab ne sporthose von ihm an.
Glück gehabt ^^

Die wievielte TE mit KB war das jetzt ? frei ?

[Sebi[S.G.]]

ka die 5te? 6te? auf jeden fall sitzt jetzt die technik gut, gestern hat mir einer gesagt was ich noch verbessern muss^^ und alle ass to grass. jop frei

[robert234]

ich hab ne sporthose von ihm an
Haha die kenne ich! :tschuess:

[Schmali]

Okey, ich denke da wirst du dich in den nächsten Wochen stark verbessern. Meiner Meinung nach ist da mehr Kraft da als für 6x80. Hätte dich da eher so auf 6x120 geschätzt ^^

Aber das wird noch. Weiter so :daumen:

[bballpro]

nach 30 minuten weg komm ich in die umkleide, seh, dass ich keine sporthose dabeihab, denk mir fuck, geh zu nem trainer, frag, ob ich mir ne hose leihen kann, geht nicht, er schlägt mir training in der jeans vor, ich sag ich mach beintraining, er lacht, ich weine innerlich, packe meine sachen, bin schon draußen, fällt mir mein kumpel ein der nicht weit entfernt wohnt, ruf ihn an, ne halbe stunde später kommt er und wir trainieren zusammen beine, ich hab ne sporthose von ihm an.

Musste spontan hieran denken :lol:




http://www.youtube.com/watch?v=rjEfL-GrETY

[Schmali]

Plötzlich ein greller Blitz am Himmel !

Ist zwar lustig, aber wieso kommste da jetzt drauf ?

[bballpro]

Lies dir das doch nochmal durch. Hört sich an wie ein Krimi^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 16.2.12
3x8 KH-Rudern 32,5/32,5/35
3x8 Kreuzheben 85/85/90
4x Klimmzüge breit (+15)8/7,5/(+10)8/8+2(EG)
3x12 Shrugs(pro KH) 32,5/32,5/32,5
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
3x12 Curls am Kabelzug 65/65/65(10x)



@schmali: kniebeugen gewicht ohne stange, immer ohne stange wenn ich ne übung mit der lh mache.

[Strongman]

Warum erhöhst du bei manchen Übungen das Gewicht im letzten Satz wenn ich fragen darf?

Gruß
Strongman

[Sebi[S.G.]]

wenn ich merke, dass alle sätze vor dem letzten gut gingen und nicht an der leistungsgrenze waren, geh ich nach und nach hoch, z.b: curls die ersten beiden sätze alle wdh sauber geschafft=> letzter satz hoch; im nächsten training dann satz 2 hoch, im übernachsten training den ersten noch so hoch wie jetzt die letzten beiden. dann wieder solange damit trainieren, bis ich in den ersten beiden sätzen sauber alle wdh schaffe, dann geht das spiel von vorne los.

warum, wie machst du es?
edit: wenn du nicht 5x5 machst^^

[Strongman]

Bei Grundübungen arbeite ich eigentlich seit je her mit 5x5. Bei Iso's mache ich es im Normalfall so, dass ich ein Gewicht wähle, mit dem ich im ersten Satz zwischen 10 und 12 Wdh schaffe und damit alle Sätze absolviere, was dann ungefähr so aussieht:

1. Satz: 12 Wdh
2. Satz: 10 Wdh
3. Satz: 9 Wdh

Sobald ich im ersten Satz mehr, wie 12 Wdh geschafft habe (mit sauberer Technik!!!) erhöhe ich das Gewicht um zwei kg. Allerdings kommt es sehr selten vor, dass ich Isolationsübungen trainere....


Gruß
Strongman

[Sebi[S.G.]]

ah ok. ja das system klingt gut, ich bin mit meinem bisher gut zurechtgekommen deshalb hab ichs bisher so gehalten.

aber ist 5x5 nicht zu wenig für einen volumen-plan? also das fördert doch mehr die kraft als das muskelvolumen oder nicht?

[Strongman]

Nein, 5x5 ist nicht wenig für einen Volumenplan, da 5x5 selbst ein Volumentraining ist! Ich persöhnlich habe mit 5x5 besser aufgebaut, als mit jedem anderen System! Die Grundübungen werden sehr hart und mit viel Load trainiert und dank der niedrigen Wiederholungszahlen übersäuern die Muskeln nicht, was sich positiv auf die Kraftsteigerungen auswirkt!

Gruß
Stongman

[Sebi[S.G.]]

achso, ok. danke für die infos, wenn ich mal stagnier werde ich auch mal 5x5 ausprobieren!

[Strongman]

Ich kann es nur wärmstens empfehlen!

Gruß
Strongman

[Sebi[S.G.]]

Datum: 18.2.12
4x8 MP-SBD 50/60(5x)/55(7x)/55(6x)
3x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5
2x12 Butterfly 60/55(13x)
3x12 Seitheben 11/11/12
2x12 Bankdrücken MP eng 20/20(11x)
1xTrizepsdrücken(KH) 12,5/10/8/6/4/2/1(im Reduktionssatz)



+Rotatoren

schultern haben heute wieder mehr wehgetan, ich hasse es echt.

[Strongman]

Finde deinen Trainingsplan nicht optimal. Ich finde die Schultern sollten mit einer schweren Drückübung trainiert werden. Wenn du Probleme mit den Schultern hast würde ich sowohl Schrägbankdrücken, als auch die Variante auf der Flachbank frei machen und nicht in der Multipresse. Zudem reich eine Schrägbankvariante. Deinen Muskeln ist es egal, ob du ne Lang-, oder zwei Kurzhanteln in den Händen hast. Außerdem wäre es evtl empfehlenswert, wenn du die Wdh-zahlen bei den Bankdrückvarianten etwas hoch schraubst, wenn du Probleme mit den Schultern hast....

Gruß
Strongman

[Sebi[S.G.]]

ok, also die schultern wachsen bei mir auch gut ohne schulterdrücken oder ähnliches. dann brauch ich ja eig keine, oder?^^ die schulterschmerzen kommen von den rotatoren, meinst du nicht, dass es reicht, die rotatoren zu trainieren?

[Exterminator]

Noch ein paar Tips gegen Deine Schulterschmerzen:

1. Bei Druckübungen enger greifen und Ellbogen näher am Körper halten
2. Gut aufwärmen
3. Dehnen
4. Rücken nicht vernachlässigen
5. Rotatoren trainieren

[Sebi[S.G.]]

2. bis 5. mach ich schon^^
1. bringts doch nicht, dann brauch ich gleich kein brusttraining machen, oder?^^

werd jetzt mal versuchen, rotatoren vor der brust zu trainieren, nach dem rotatorentraining tut mir nämlich nix mehr weh.

[Exterminator]

2. bis 5. mach ich schon^^
1. bringts doch nicht, dann brauch ich gleich kein brusttraining machen, oder?^^

werd jetzt mal versuchen, rotatoren vor der brust zu trainieren, nach dem rotatorentraining tut mir nämlich nix mehr weh.Na ja, Du mußt ja nicht ganz eng greifen, so ca. schulterbreit. Einfach mal variieren und schauen wie es sich anfühlt.

Das könnte eine gute Idee sein, die Rotatoren schon vorher ran zu nehmen. Könnte passen. Nur wirste dann wohl die Gewichte anschließend bei den Übungen anpassen müssen, weil dann schon was Kraft flöten geht. Berichte dann mal, ob das was gebracht hat. Würde mich mal interessieren.

[Sebi[S.G.]]

ok, werde hier berichten. naja kraft geht da wenig flöten, sind ja wie gesagt nur die schulterrotatoren, ich denke, es geht sogar vllt mehr gewicht, weil ich keine schmerzen habe. mal sehen :)

[truthahn123]

Also ich glabue, dass freies, flaches LH-BD und danach das schräg KH-BD besser wären. 2mal schräg drücken seh ich auch nicht umbedingt als muss. Außerdem soll das freie Drücken ja wesentlich gesünder für die Schultern sein, da die MP ja die Bewegung in eine vertikale Gerade zwingt.
An was ich mich erinnere, waren die Schultern ja eh besser ausgeprägt als die Brust und ich glaube, dass flaches BD nochmal neue Reize setzten würde. Außerdem kannst du ja noch eine Schulter-GÜ einbringen, z.B. Push Press. Die würde auch die Schultern nicht so beim Ausstoßen belasten.
Nur mal meine Gedanken.
LG

[Etern1ty]

Niemals die Rotatoren vor dem Training trainieren. Die brauchst du gerade bei den Druckübungen um deinen Oberarmkopf in der Gelenkpfanne zu zentrieren. Wenn die jetzt schon erschöpft sind klappt das nicht mehr und früher oder später wirst du dicke Probleme mit Sehnenentzündung etc. bekommen.

[DerZukunftsBody]

Man soll ja jetzt auch kein intensives Rotatorentraining davor machen.. einfach nur 2-3Sätze damit die auch warm sind vorm Brusttraining.

[Exterminator]

Man soll ja jetzt auch kein intensives Rotatorentraining davor machen.. einfach nur 2-3Sätze damit die auch warm sind vorm Brusttraining.So sehe ich das auch. Wenn man VOR dem Training die Rotatoren trainiert, dann nur relativ leicht und mit geringem Gewicht. Das eigentlich Rotatorentraining würde ich nach Brust bzw. Schultertraining machen.

[Etern1ty]

So siehts aus. Sehr! leichtes Gewicht und wenn man merkt es wird anstrengend aufhören. Mache auch immer 2 Sätze mit 0,5Kg so 10-15 Wdh. die Schulter ist dann stabiler. Aber das ist ja kein Rotatorentraining in dem Sinne. Wollte das nur klarstellen, damit sich Sebi da nicht abschiesst, weil ich ja selbst so ein Schutergeplagter bin und weiss wie ätzend das ist.

[Exterminator]

So siehts aus. Sehr! leichtes Gewicht und wenn man merkt es wird anstrengend aufhören. Mache auch immer 2 Sätze mit 0,5Kg so 10-15 Wdh. die Schulter ist dann stabiler. Aber das ist ja kein Rotatorentraining in dem Sinne. Wollte das nur klarstellen, damit sich Sebi da nicht abschiesst, weil ich ja selbst so ein Schutergeplagter bin und weiss wie ätzend das ist.Ja, sehe ich ganz genau wie Du. Ich halte das auch für durchaus gefährlich, wenn man die Rotatoren mit vergleichsweise viel Gewicht VOR dem Training beackert. Ich selbst hab das noch nie gemacht. Aber WENN ich sie vor dem Training bearbeiten würde, dann mit sehr wenig Gewicht, nur eben um sie ein bißchen aufzuwärmen. Das ist ein ziemlich sensibler Bereich. Und wenn man die vor dem Training schon platt macht, dann kann ich mir durchaus vorstellen, dass dann bei anschließendem schweren Training genau die Gefahr besteht, die Du schon beschrieben hast: nämlich dass der Oberarmknochen nicht mehr in der richtigen Postition gehalten werden kann, und das stell ich mir nicht besonders prickelnd vor.

[AlerioN]

Also ich glabue, dass freies, flaches LH-BD und danach das schräg KH-BD besser wären.

Eher NBD und KH-SBD.

[Chaser]

Also ich glabue, dass freies, flaches LH-BD und danach das schräg KH-BD besser wären. 2mal schräg drücken seh ich auch nicht umbedingt als muss. Außerdem soll das freie Drücken ja wesentlich gesünder für die Schultern sein, da die MP ja die Bewegung in eine vertikale Gerade zwingt.
An was ich mich erinnere, waren die Schultern ja eh besser ausgeprägt als die Brust und ich glaube, dass flaches BD nochmal neue Reize setzten würde. Außerdem kannst du ja noch eine Schulter-GÜ einbringen, z.B. Push Press. Die würde auch die Schultern nicht so beim Ausstoßen belasten.
Nur mal meine Gedanken.
LG

Nix da. Du weißt schon, dass die Last bei der Push Press WEITAUS größer ist, als beim Schulterdrücken oder der Military Press? Ich würde da schlicht und ergreifend auf viel Seitheben setzen und ab und an ne leichte Überkopfdruckübung zwischenstreuen.

[Cofloh]

Amen Bruder. Überkopfdrücken (egal welche Art) für die Schulter ist eine super Übung um eine gewisse Grundkraft/stabilität/muskelmasse aufzubauen. Aber bei den meisten zieht die vordere Schulter dann auf lange Sicht davon..und spätestens dann ist es Zeit sich mehr mit der hinteren/seitlichen Schulter zu beschäftigen anstatt unnötig die vordere Schulter noch weiter zu belasten. Das heißt nicht dass die schweren Schulterdrück-Übungen unnötig sind. Es gibt nur wichtigeres, wenn dann noch Energie bleibt und es Sinn macht spricht ja nichts dagegen noch 2-3 Sätze zu drücken ;)

[Etern1ty]

Scheint irgendwie vielen so zu gehen, dass LH-SBD zu Problemen führt und KH-SBD gut geht. Dabei find ich LH viel cooler :(

[AlerioN]

Ich mache es mittlerweile auch so, dass meine erste Schulterübung Vorgebeugtes Seitheben ist. Daraufhin folgt Seitheben und anschließend eine Druckübung über Kopf. Bei der letzten Übung über Kopf geht dann nicht mal ansatzweise soviel Gewicht wie, als wenn mans an erster Stelle setzen würde.

[Sebi[S.G.]]

danke für eure meinungen, finde ich klasse, dass sich so viele einbringen.

zum rotatorentraining: ich trainiere die rotatoren immer mit 25 wdh und demenstprechend wenig gewicht. sollte man mit den wdh auch runtergehen?

zum schultertraining: wie gesagt, ich benötige keine drückübung für die schulter, seitheben gibt den schultern auch so den rest. das mit der vorderen schulter stimmt, die ist stärker als die hintere.

zum brusttraining: ich bin mit 2 schrägbankübungen bisher (optisch) sehr gut voran gekommen, mit flachen übungen dagegen gar nicht. optisch schlägts auch gut an, also lasse ich das so.

@zoltan: wie genau schaut dein rotatorentraining denn aus? das würde mich sehr interessieren, da bei dir die schmerzen ja dann weg waren.


übrigens haben die schmerzen bei kh-sbd angefangen, an der mp hatte ich davor nie schmerzen.

[Etern1ty]

Man muss das machen was für einen Funktioniert. Wenns bei dir die MP ist solltest du die auch lassen. By the way: Dips vorgebeugt und SBD haben meiner Brust auch erst zu Wachstum verholfen. FBD liegt mir gar nicht.
Ich gestalte das Rotatorentraining so:4Sätze L-Flys oder Schuterhilfe. Ein Gewicht wo ich erst 25 Wdh. mit schaffe und am ende vlt. noch so 10Wdh. Dabei stoppe ich aber vor dem Muskelversagen man merkt das ja. Solange der Arm nicht abhebt wenn man ihn zb. auf der Hüfte abgelegt hat sollte auch nichts passieren.

[Sebi[S.G.]]

ok, danke. werd das mal ausprobieren, ich habs bisher immer am kabelzug gemacht.

[Etern1ty]

Wenn du da ein passendes Gewicht einstellen kannst ist das sogar besser. Unsere sind mir aber dafür selbst mit 5Kg deutlich zu schwer.

[Sebi[S.G.]]

ok...jo da kann ich noch ein passendes einstellen^^

[AlerioN]

ok, danke. werd das mal ausprobieren, ich habs bisher immer am kabelzug gemacht.

Ich mache sie übrigns auch am Kabel, von der Seite^^

[Sebi[S.G.]]

genau, von der seite mache ich sie auch. ich werde jetzt die vordere schulter öfter dehnen, rob meint, dass es auch sein kann, dass meine vordere schulter im vergleich zur hinteren zu stark ist bzw. zu wenig gedehnt wurde.

[truthahn123]

Ok, dann nehm ich das mit der Schulter-GÜ zurück. Würde aber trotzdem mal auf die MP verzichten, wenns nicht besser wird.

[Sebi[S.G.]]

die schmerzen hab ich bei kh-sbd bekommen, wie schon gesagt.

[truthahn123]

Könnte ja eine Nachwirkung sein, also dass die MP schon die Schultern ziemlich belastet und dann das KH-SBD einfach dann zu viel wird. Aber ich stell ja bloß Vermutungen auf. Das Rotatoren-Training wird sicher mal einiges bessern.

[Sebi[S.G.]]

nene, die schmerzen beim kh-sbd kamen, als ich kh-sbd als erste übung drinnen hatte.



Datum: 19.2.12
4x12 Kniebeugen 20/40/60/80(10x)
3x8 BP 45° 190/190/190
2x12 Beinstrecker 100/105
+ Waden

[truthahn123]

Überzeugt :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 20.2.12
3x8 KH-Rudern 32,5/35/35
3x8 Kreuzheben 90/90/90
4x Klimmzüge breit (+15)8/7,5/6/(+10)7
3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
3x12 Butterfly Reverse 65/65/65
3x12 Curls am Kabelzug 65/65/65(11,5x)



rücken prima getroffen, v.a. beim kreuzheben. sonst auch geil, eins der besten trainings ever

[Chaser]

Das hört man doch gern! :)

[Sebi[S.G.]]

:) komischerweise spür ich die strecker beim kh kaum noch, den oberen rücken dafür umso mehr

[Sebi[S.G.]]

werd die kcals nochmal um 500 nach oben schrauben, gewichtsmäßig tut sich nichts

[Exterminator]

werd die kcals nochmal um 500 nach oben schrauben, gewichtsmäßig tut sich nichts
Sebi zündet die Nachbrenner :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

whaaaat :D

[Exterminator]

whaaaat :DAch komm, gib`s schon zu - Du greifst jetzt mit den 500 kcal mehr nach den Sternen. Du attackierst jetzt Leute wie Cofloh und Nurb ;)

[Sebi[S.G.]]

außer meinem gegenwarts-ich attackiere ich nie jemanden =)

[Sebi[S.G.]]

wie findet ihr die lat-entwicklung? edit: hab sonst kein lat-foto mehr drinnen leider, grad nachgeschaut....hoffentlich kann sich der eine oder andere trotzdem erinnern, wie der drauf war, wär cool wenn jmd die entwicklund einschätzen könnte, danke

links das alte, rechts das neue

[sak]

Alter, ich musste lachen, als ich die Arme gesehen hab', Unglaublich krass! Und der Rücken kommt auch! Großer Respekt!

[DerZukunftsBody]

Der Bizeps ist echt heftig! :)

[Sebi[S.G.]]

danke:) soll jetz kein posen sein, aber die arme hab ich gar nicht angespannt, hab mich aufn rücken konzentriert^^

[Exterminator]

Wenn ich Mario wäre, dann würde ich jetzt sagen "hör endlich auf zu trainieren Du Penner":x

Also ICH würde sagen "Verdammtes Massemonster" ;)

Edit: Oder "Sebi Harmstorf" :)

[ependinom]

super gene ... super koerper ... super neid :(

[DerZukunftsBody]

Oh.. spann mal an bitte!!!! :)

[truthahn123]

Der (linke) Bizeps: FUCK! - genau das hab ich grad voller erstaunen gesagt, unglaublich echt. Lat kommt, aber wie die Brust ist er halt kein Vergleich zu den Armen.
Warum willst du mit den kcal rauf, nimmst du nicht zu, oder gehts kraftmäßig nicht voran? Der KFA wäre jetzt ein ziemlich pasabler.

[LYCRIS]

Ja hat sich etwas getan. Und krasser Bizeps. Watn Armumfang?

[bballpro]

Ja hat sich etwas getan. Und krasser Bizeps. Watn Armumfang?

Umfang: Synthol

[MPB]

Heftige Ader aufm Bizeps Basti ... ^^

Sieh gefälligst zu, dass du dich passend zur Nature fett frisst und die Adern weg sind ... ^^

[Sebi[S.G.]]

danke an alle :)

ja die arme sind halt wie immer, eig wollt ich nur schaun was ihr zum lat sagt, aber trotzdem danke :)

umfang: 40,5 cm

bbpro: meinst du das ernst?^^

[robert234]

Hmm, also um ehrlich zu sein, erkenne ich da bezogen auf die Lat-Entwicklung keine wesentliche Verbesserung, irgendwie scheinst Du die nicht richtig zu treffen, oder sie sind einfach ein Punkt wo Deine Supergene nicht voll wirken. :)

[Sebi[S.G.]]

ja denk ich mir auch :S werd den trainingsplan bisschen umstellen

[robert234]

Besser zu treffen kann auch mit unverändertem Plan gelingen, ich würde raten, zunächst mal die Ausführung kritisch unter die Lupe zu nehmen. Spürst Du die Übungen wirklich da, wo Du treffen möchtest?

[Schmali]

Jop, Stichwort Muskelgefühl. Der Lat ist insbesondere in Relation zu den Armen doch eher nicht so gut. Achte mal mehr drauf, dass du das richtig spürst. Andernfalls halt TP umstellen und noch ne 2. Ruderübung oder sowas mit reinnehmen ^^ Probiereng eht über studieren :motz1:

Sieht trotzdem gut aus ^^

[Sebi[S.G.]]

geht rudern nicht auf die tiefe?^^

joa ich werde die klimmzüge mal ohne zusatzgewicht und langsam machen. den lat spüre ich bei den übungen nicht, aber ich hab in letzter zeit immer nen guten pump im lat gehabt.

[linnsche]

also die arme sind KRASSOMAT!!! aber beim lat seh ich persönlich nicht viel veränderung :(

[robert234]

den lat spüre ich bei den übungen nicht
Dann läuft was falsch. Im Zweifel: Gewicht reduzieren, Muskelgefühl erwerben, neu steigern.

[bballpro]

bbpro: meinst du das ernst?^^


Ja, ich meine das ernst. Die anderen kannst du vielleicht veräppeln, aber mich nicht!

[Chaser]

Das kann nich dein ernst sein! :lol:

[Cofloh]

Ich glaube ich es zwar schonmal geschrieben, aber egal - mein Tipp für Lat/Trapez Übungen:

Brustkorb wirklich stark (!) rausstrecken & anheben, bei Klimmzügen etc den Lat am Ende der negativen richtig "ausdehnen", Schulter darf in der negativen ruhig mitwandern zwecks maximaler Dehnung.

Wirkliche Unterschiede sehe ich da leider keine, andererseits sind es halt "nur" 4 Monate zwischen den Bildern...könntest mal probieren den Lat vor den "richtigen" Übungen mit Überzügen (o.ä) im hohen Wdh-Bereich richig warm zu machen /aufzupumpen/zu dehnen.

[bballpro]

Das kann nich dein ernst sein! :lol:



:mrgreen:

[sak]

Ich finde, dass man sich daran gewöhnen muss das "Ziel" der Übung an den zu trainierenden Muskel anzupassen.
Konkret würde das hier bedeuten, dass du nicht versuchst die Stange zur Brust zuziehen/ Dein Kinn über die Stange zu ziehen, sondern die Oberarme zum Körper zu führen.
Ich hoffe das war verständlich und bringt dich weiter ^^

[MasterB]

:mrgreen:

Troll Level : bballpro ^^ was nicht unbedingt hoch sein muss :D

[Sebi[S.G.]]

Ich glaube ich es zwar schonmal geschrieben, aber egal - mein Tipp für Lat/Trapez Übungen:

Brustkorb wirklich stark (!) rausstrecken & anheben, bei Klimmzügen etc den Lat am Ende der negativen richtig "ausdehnen", Schulter darf in der negativen ruhig mitwandern zwecks maximaler Dehnung.

Wirkliche Unterschiede sehe ich da leider keine, andererseits sind es halt "nur" 4 Monate zwischen den Bildern...könntest mal probieren den Lat vor den "richtigen" Übungen mit Überzügen (o.ä) im hohen Wdh-Bereich richig warm zu machen /aufzupumpen/zu dehnen.

ne hast du noch nicht geschrieben glaub ich^^ danke!! werd ich ausprobieren :)

[Sebi[S.G.]]

neues trainingsziel für brust/vordere schultern: schmerzfrei trainieren. egal wie schwach ich werde. komplette log kommt morgen

[Exterminator]

neues trainingsziel für brust/vordere schultern: schmerzfrei trainieren. egal wie schwach ich werde. komplette log kommt morgenFind ich ne sehr löbliche Einstellung Sebi. Die Gesundheit sollte absolut oberste Priorität haben. :daumen:

[linnsche]

jep sehr sehr löblich :-)

[Sebi[S.G.]]

ich muss mir das einreden, sonst hab ich kein bock mehr auf training^^

[linnsche]

ach gehts dir im moment genauso????

[Sebi[S.G.]]

naja, macht halt keinen spaß, wenn das gewicht über monate stagniert/leicht zurückgeht...und weil das auch wegen der schulter ist, nehm ich mir ein anderes ziel als die kraft zu steigern und schon ist die motivation wieder da^^

bei dir wird das auch wieder, wenn du mit den wdh runtergehst :)

[Exterminator]

naja, macht halt keinen spaß, wenn das gewicht über monate stagniert/leicht zurückgeht...und weil das auch wegen der schulter ist, nehm ich mir ein anderes ziel als die kraft zu steigern und schon ist die motivation wieder da^^

bei dir wird das auch wieder, wenn du mit den wdh runtergehst :)Du Fuchs ;)

[robert234]

Du Fuchs ;)

Er will halt keinen Ärger, ich lese ja hier noch mit. :devil-smiley:

[Exterminator]

Er will halt keinen Ärger, ich lese ja hier noch mit. :devil-smiley:Verstehe ;) Im Notfall würde ja immer noch das greifen, was in Sebi`s Signatur steht :)

[AlerioN]

Sebi, du machst doch optisch echt super Erfolge. Da würde ich mir um die Kraft nicht viel Gedanken machen. Nun, was das Schulterproblem angeht, das wird auch wieder vergehen, wenn du dementsprechend trainierst und dein Training schulterfreundlich anpasst. Stichwort Sitzgurt und Schmertziehen.
Warst du eigentlich beim Orthopäden bzgl. des Schulterproblems?

[Sebi[S.G.]]

ich war bei keinem arzt, der rät mir erstmal n monat gar nicht mehr zu trainieren, dass mach ich erst, wenn ich keinen plan mehr hab(und ihr auch nicht :D) an was die schmerzen liegen könnten. ich weiß, aber gerade deswegen nervt es, wenn man dann stagniert, weil mans anders gewohnt ist. nervt halt, wenn man 2 monate kraftmäßig keinen zentimeter vorankommt. jetzt erstmal dehnen und rotatoren, schaun wies sich entwickelt.

[linnsche]

naja, macht halt keinen spaß, wenn das gewicht über monate stagniert/leicht zurückgeht...und weil das auch wegen der schulter ist, nehm ich mir ein anderes ziel als die kraft zu steigern und schon ist die motivation wieder da^^

bei dir wird das auch wieder, wenn du mit den wdh runtergehst :)

jep schätze ich auch :-) hehe...daran lags wohl ;) und bei dir sciherlich auch wieder :daumen:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 24.2.12
6x12 Kniebeugen 0/20/40/60/80/90(3x)
3x8 BP 45° 190/200/200
2x12 Beinstrecken 105/105


+Waden
+Schultern dehnen

jetzt bin ich glücklich und müde

[Sebi[S.G.]]

hab jetzt noch n anderes gesundheitliches problem: n ausschlag an einer hand, der bedeuten kann, dass ich wieder neurodermitis habe, was dazu führen würde, dass ich nur reis und kartoffeln essen kann. des bleibt abzuwarten.

[truthahn123]

Geflügel müsste doch drin sein. Hatte als Kleinkind auf Neurodermitis, hat sich dann aber zum Glück wieder beruhigt. Milch ist für mich aber immer noch ein Gift.

[Sebi[S.G.]]

mal schaun...gemüse und obst wären aber auf jeden fall gestrichen, wegen der säure. aber abwarten, vllt isses ja gar nicht neurodermitis^^

[AlerioN]

Mensch Sebi.. :( Gute Besserung^^

[Sebi[S.G.]]

danke zoltan...naja damit muss ich halt mein leben lang rechnen, dass da wieder kommt. schränkt einen aber nicht ein, wenn man weiß, was man nicht essen darf^^

@truthahn: verträgst du ziegen- oder schafsmilch?

[truthahn123]

Also derzeit trinke ich keine, aber als Kleinkind hab ich die immer bekommen und die hat gepasst. Ziegenmilch war aber glaub ich ziemlich grauslig. Stutenmilch hab ich auch mal bekommen. Sonst hab ich halt kein Schwein/Rind gegessen und keine Nudeln. Beim Obst hab ich jetzt keine Ahnung.

[Sebi[S.G.]]

ok. ich trinke ziegenmilch nach wie vor, hab mich dran gewöhnt^^
bei mir wars hauptsächlich die säure, säfte z.b. gingen absolut nicht^^ ist glaub ich bei jedem unterschiedlich

[truthahn123]

Man muss halt auf seinen Körper hören. Wollte lange auch nicht wahr haben, dass Milch für mich einfach nichts ist.

[Sebi[S.G.]]

jo, true word. hab die letzten jahre gedacht, dass ich alles essen kann..^^

[AlerioN]

Wo is dein Ava hin Sbei?^^

[Exterminator]

Wo is dein Ava hin Sbei?^^
Der Sebi hat bestimmt irgendeine Teufelei vor: der wird uns als nächstes Ava eine Doppelbizepspose von vorne präsentieren, dass uns allen die Augen rausfallen. Stimmst`s Sebi?

[Sebi[S.G.]]

der is weg ;)

[robert234]

der is weg ;)

Wegen der Neurodermitis? MB hat doch nen Virenscanner, aber nichts funktioniert hier. :motz:

[Sebi[S.G.]]

:D
ne, ka...muss ja nicht unbedingt sein^^

[Sebi[S.G.]]

werd nicht mehr regelmäßig die tps reinschreiben sondern nur einmal pro monat oder so.

[Exterminator]

werd nicht mehr regelmäßig die tps reinschreiben sondern nur einmal pro monat oder so.Ist das Dein Ernst?

[Chaser]

Faules Stück! :schimpf:

[AlerioN]

Jetzt fängt er auch schon an.. :roll:

[Sebi[S.G.]]

ich trainiere halt momentan nicht nach tp sondern spontan und so..bringts nicht wirklich. mit was fang ich an zoltan?^^

[AlerioN]

Na das loggen einzustellen (;

Wieso nicht mehr nach Plan?

[DerZukunftsBody]

Ich hab auch keinen Plan.. trotzdem logge ich. :D

[AlerioN]

Du hast doch nen Plan oO

[DerZukunftsBody]

Nicht wirklich, nur ne Splittung und Hauptübungen die ich mal für ein paar Wochen als erste Übung behalte. :)

[Sebi[S.G.]]

also die aufteilung bleibt die gleiche, aber die übungen/sätze variier ich, macht dann mehr spaß das training.

[Had Andsmun]

Wäre schade, ist einer meiner Lieblingslogs hier. Mach es doch so wie Stephen :D

[Sebi[S.G.]]

gut, dann werde ich wieder loggen^^

[Chaser]

Geht doch!^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.2.12
6x12 Kniebeugen 0/20/40/60/80/90(4x)
3x8 BP 45° 200/200/200
3x12 Beinstrecken 110/110/115
+ Waden
+ Bauch


gut dafür, dass ich letzte nacht nen filmriss hatte.

[Schmali]

wtf ? o.O

[Sebi[S.G.]]

jo war gut dabei und hab dann ne captain morgen flasche geext, die noch zu nem fünftel gefüllt war :S

[Schmali]

Und dann wars vorbei xD

[Sebi[S.G.]]

jo :D

[AlerioN]

Schmeckt^^

[Exterminator]

gut dafür, dass ich letzte nacht nen filmriss hatte.


jo war gut dabei und hab dann ne captain morgen flasche geext, die noch zu nem fünftel gefüllt war :S

Lass das ja nicht Robert lesen ;)

[Sebi[S.G.]]

ich glaub rob kann das verstehen, ist ja nicht so, dass das jedes we so ist. :)



Datum: 29.2.12
3x8 KH-Rudern 35/37,5/37,5
3x8 Kreuzheben 90/90/95
4x Klimmzüge breit (+15)8/8/(+10)8/8
3x Rudern am Kabelzug (60)12/(70)8/(60)9
3x12 Shrugs(Maschine) 120/130/130
3x12 Butterfly Reverse 70/70/70
1x12 SZ-Curls 40
3x12 Curls(Maschine) Stufe9/8/7
1x12 Curls an der Maschine nur negative Bewegung(positive hat TP hochgehoben) Stufe10



ab jetzt rudern am kabelzug als dritte rücken-übung und klimmzüge als 4te, dann brauch ich bei den klimmzügen nicht so viel zusatzgewicht.

[AlerioN]

nicht so viel zusatzgewicht.

Dass du bei den Klimmzügen nach den ganzen anderen Kram überhaupt noch Zusatzgewichte brauchst, finde ich schon erstaunlich. Das liegt wohl daran, dass die Sätze zuvor nicht mit der nötigen Intensität ausgeführt wurden --> kaum Erfolge beim Lat ?! Kann ich mir zumindest gut vorstellen.

[Sebi[S.G.]]

najaaaa also wenn ich was nicht vernachlässige, dann die intensität. ich trainiere immer am limit. und ehrlich gesagt geht vor allem denk ich wegen dem rudern eh immer weniger bei den klimmzügen, also so ists nicht. aber das problem ist: eigengewicht => zu leicht; zusatzgewicht => zu unsauber; deswegen rudern davor und dann sauber klimmzüge mit eigengewicht.

[AlerioN]

Wie hoch ist deine Intensität von Anfang bis Ende des Workouts?

[Sebi[S.G.]]

lol...beim rudern 9/10, kreuzheben 10/10, klimmzüge 8/10 und dann geht die intensität immer weiter runter...weiß schon auf was du hinaus willst, und nein, ich kann die intensität nicht 50/75 minuten gleichhoch halten ;)

[Sebi[S.G.]]

heute bauch, waden und unterarme trainiert

[Cofloh]

Hast du meine Rückentipps beherzigt? :motz1:

[Exterminator]

heute bauch, waden und unterarme trainiert

Boah waren das noch Zeiten als Du Deine Trainingseinheiten gepostet hast. :(

[Sebi[S.G.]]

Hast du meine Rückentipps beherzigt? :motz1:

jo und mir ist aufgefallen, dass ich die klimmzüge eh schon so gemacht hab, wie du mir empfohlen hast(bis auf ganz runtergehen). mein gefühl sagt mir, dass ich den lat seit kh/kh-rudern eh besser treff, also abwarten, das wird schon was.


@extermi:

Bauch:
3x15 Beinheben EG
2x15 Bauch anspannen am Boden liegend EG im SS mit 2x15 Crunches am schrägen Gerät EG
2x15 Situps EG im SS mit 2x15 Beinheben liegend EG
3x15 Bauchgerät 70/70/75

Waden
3x50 WH stehend Stufe 10/10/10
3x Waden an der BP(25/15/10) 160/160/170
3x15 Wadenheben vorgebeugt 101/117/117

Unterarme
3x20 Unterarmcurls 22/25/25
3x Unterarmgerät 40/35/30

und was bringt dir das jetzt?

[Schmali]

Herzlichen Glückflunsch zum 5000! :D

[Sebi[S.G.]]

danke, und damit schließe ich auch den log hier, denn:

1) gibt es in diesem forum mittlerweile 90% fun-posts
2) gibt es mittlerweile kaum user, die wirklich trainieren und ahnung von dem sport haben
3) gibt es mittlerweile kaum user, die einem helfen können beim bb oder kraftsport(nicht bei neid, spaß, lustige bilder fragen)
4) werden mittlerweile vorschläge der user(z.b. einrichten eines männer-forums) nicht ernst genommen(keine rückmeldung, auf fragen dann nur schau ma mal usw usw.)

da ich aber wegen dem bb/kraftsport hier bin und nicht wegen lustigen bildern oder sonstigem zeugs, logge ich hier nun auch nicht mehr. tut mir leid für alle, die mitgelesen haben, und das sind eh meistens die, die nicht 20 mal am tag in fun-threads posten, aber mittlerweile kommt es einem so vor, als ob hier ein forum ist für leute, die spaß haben wollen und zufälligerweise machen manche auch noch sport. ich werde in nem anderen forum den log weiterführen. meine entscheidung werde ich auch nicht mehr ändern. sry..

[Exterminator]

Ebenfalls Gratulation zum 5.000sten Beitrag Sebi :)

Edit: Habe eben Deinen letzten Post gelesen. Schade, mach`s gut Sebi. Alles Gute :(

[Schmali]

Solange du aber sonst noch ab und zu hier schreibst, ist ja alles in Butter.

[Sebi[S.G.]]

jo einmal pro monat oder so n update^^ naja chris, ganz ehrlich: wo kann man hier außer in trainingslogs noch ernsthaft schreiben?^^

[Chaser]

jo einmal pro monat oder so n update^^ naja chris, ganz ehrlich: wo kann man hier außer in trainingslogs noch ernsthaft schreiben?^^

Hä? :shock:

[Sebi[S.G.]]

chris(tian) alias Schmali :)

[SuperVegeta]

Auf Wiedersehen!:stung:

[Chaser]

Ach, Schmali isn Namensvetter...^^ Auch neu. :lol:

[Schmali]

Tja, jetzt isses raus ^^

@SG Stimmt schon. Das und die Tatsache, dass mein Studium sich dem Ende neigt sorgen ja auch dafür, dass ich hier weniger aktiv bin. Aber bei Fachfragen (also nicht wie bekomme ich ein Sixpack oder ähnliches) wird man in 3 von 4 Fällen schon beraten.

[AlerioN]

Sebi hat aber Recht, mit dem was er sagt. Die erfahrenen User untereinander tauschen sich nur noch geringfügig über neue Trainingserfahrungen etc. aus.
Ich würde aber gerne deinen Log weiterlesen, in 'dem' Forum. Schreib mir mal plz ne PN, wo du loggen wirst in Zukunft.

[mcselede]

Ich stimme Dir zu, dass die Mischung 80% Fun-20% BB ist. Mich stört das nicht so, weil ich mich in beiden Bereichen wohl fühle ;)

Was ich aber nicht verstehen kann, dass du damit ein persönliches Problem hast, das Dich den Hut nehmen lässt. Einerseits habe ich nicht den Eindruck, dass Du zuwenig Feedback/Support bekommen hättest und andererseits kannst Du ja den Fun-Bereich ausblenden.

Klar, dass man mal "mit der Gesamtsituation" unzufrieden ist, hatte ich auch, aber nach einer kurzen Auszeit habe ich dann gesehen, dass es hier immernoch den einen oder anderen gibt, der sein Fachwissen teilt und einem helfen kann.

Ich habe mir sowas wie eine selektive Wahrmehmung angewöhnt :lol: