Mein Ernährungsplan zum "trocknen"

[BNC_CH]

Hallo erst Mal... :grin:

Ich würde gerne Eure Meinung zu meinem Diätplan höhren was ihr davon haltet.
Mein Ziel ist es zu "trocknen". :step:


Angaben zu mir:

Grösse 184
Gewicht 91
Kfa: 16-17%


Wäre sehr dankbar falls Ihr Verbesserungsvorschläge habt!


Frühstück (ca.) 6:00h):
2 gekochte Eier
50g Haferflocken
100g Magerquark
1 Kaffe (schwarz)

Vormittagssnack (ca. 9:30h):
1 Packung Hüttenkäse (100g)
1 Apfel

Mittag (ca. 12:15h):
150g Putenbrust oder mageres Rind
Gemüse nach Wahl (50g)
Ca. 50g Reis (alles zusammen angebraten)
1 Birne

Nachmittagssnack (ca. 15:30h):
2 Mandarinen oder 1 Orange


Abendessen (ca. 20:00h):
150g Putenbrust oder 200g Lachs
100g Salat mit 1 EL Öl und 1 EL Essig (einbisschen gesalzen)

Kalorien: ca. 1400-1500 :esser1:

Danke für Eure Aufmerksamkeit.

Gruss
BNC_CH :jumpers:

[Whatsuup]

1500kcal bei einem Gewicht von 91Kg??
Bitte lies dich hier ein: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

Du benötigst ca 2900kcal um dein gewicht beizubehalten. Und nun willst du mit einem kcal defiziet von 1400kcal einsteigen? Da ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.
Lieber mit 2600/2700 anfangen und mit der Zeit kürzen.

Lg

[BNC_CH]

1500kcal bei einem Gewicht von 91Kg??
Bitte lies dich hier ein: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

Du benötigst ca 2900kcal um dein gewicht beizubehalten. Und nun willst du mit einem kcal defiziet von 1400kcal einsteigen? Da ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.
Lieber mit 2600/2700 anfangen und mit der Zeit kürzen.

Lg

Ich hab' mit rund 4000 kcal angefangen und war 6kg schwerer.

Bin (langsam) herunter gegangen mit den Kalorien.

Trotzdem Danke für Deinen Tipp.

Gruss