from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[legendkiller]

Hier noch der alte Log ;)



http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/48135-legendkillers-tagebuch.html


so Leute hier gehts nun weiter :)



Schrägbankdrücken LH:
12x42
12x52
10x56
08x56

Fliegende KH:
12x10
12x10

Frontdrücken:
08x42
12x35
09x35
08x32

Seitheben:
12x10
11x10
10x10

Seitheben vorgeb.: schnell*
12x10
12x10
11x10

French Press:
12x10
12x10
11x10
07x10

Geil mehr kann man zu nicht sagen... :)

[Exterminator]

Schöner Logtitel Wölfchen ;)
Jetzt bleibt nur noch die Frage, ab wann genau aus dem Wölfchen ein Wolf geworden ist. Mach mal einen Vorschlag. Vielleicht 100 kg Bankdrücken? Oder 85 kg Körpergewicht? Oder 40 cm Armumfang? Oder was auch immer...

[Clubbingman]

Schöner Logtitel Wölfchen ;)
Jetzt bleibt nur noch die Frage, ab wann genau aus dem Wölfchen ein Wolf geworden ist. Mach mal einen Vorschlag. Vielleicht 100 kg Bankdrücken? Oder 85 kg Körpergewicht? Oder 40 cm Armumfang? Oder was auch immer...

Check :D

[szhantel]

Jetzt bleibt nur noch die Frage, ab wann genau aus dem Wölfchen ein Wolf geworden ist.
Wenn er sein erstes Rotkäppchen vernascht hat... :devil-smiley:

[Exterminator]

Wenn er sein erstes Rotkäppchen vernascht hat... :devil-smiley:Haha, ja, oder so...:)

[legendkiller]

Als ob ihr wisst wie viele spalten ich schon vernascht habe :smoke:


Ich denke ich bin ein Wolf, wenn sich ein gutes Gesamtbild entwickelt hat. ;)

[Exterminator]

Als ob ihr wisst wie viele spalten ich schon vernascht habe :smoke:


Ich denke ich bin ein Wolf, wenn sich ein gutes Gesamtbild entwickelt hat. ;)Also kann man sagen, dass Du momentan eine Mischung aus Wölfchen und Womanizer bist? Also ein Wölfchenizer :mrgreen:

Gutes Gesamtbild heißt massiger und Deinem großen "Bruder" Wolverine deutlich ähnlicher? So kann man`s doch in etwas sagen, oder? ;)

[siccer]

Als ob ihr wisst wie viele spalten ich schon vernascht habe :smoke:


Ich denke ich bin ein Wolf, wenn sich ein gutes Gesamtbild entwickelt hat. ;)

:D:D:D
erinnert mich an das Gespräch in Facebook :)) :D

[legendkiller]

@ Exterminator: ja genauso solls sein, 85-90KG und nicht zu fett :)

@siccer: Du bist aber auch kein Unschuldsbrocken ;)

[siccer]

das behaupte ich auch nicht :) :D

[Exterminator]

Also 2 "schlimme Finger" :mrgreen:

[legendkiller]

mit dir sinds gleich 3 :P

[Exterminator]

mit dir sinds gleich 3 :P


Siccer :knuddel:Wölfchen Chris :knuddel:Termi


Ich hab Chris noch mit ins Boot geholt, dann sind wir komplett :mrgreen:

[legendkiller]

der chris ist ja sowieso einer der ganz schlimmen sorte, Geschichten weiß ich von dem :smoke:

[siccer]

guut :D :))

[Exterminator]

der chris ist ja sowieso einer der ganz schlimmen sorte, Geschichten weiß ich von dem :smoke:Chris ist in der hormonellen Blütezeit, da MUSS der "schlimm" sein :mrgreen:
Und ich kenne da auch Geschichten von ihm. Die erfährt aber keiner :zunge:

[legendkiller]

der chris erzählt wohl auch jeden seine storys ...der alte hund :smoke:

[Exterminator]

der chris erzählt wohl auch jeden seine storys ...der alte hund :smoke:Der alte Angeber :mrgreen: Also ich hab`s mit dem Motto "geniessen und schweigen" :smoke:

[siccer]

jaa, nicht nur euch :P :D

[Exterminator]

jaa, nicht nur euch :P :D
Ich bin fassungslos :shock: Ich glaub ich muss ihn mal ins Gebet nehmen :mrgreen:
@Onur, siehst Du das? So schnell kriegt man einen Log voll, wenn man das Thema auf Weiber lenkt. :smoke:

[siccer]

echt ma :D
kein wunder das mein Log nur 34 Seiten hat, da wird auch nur übers Training gesprochen :D^^

[Exterminator]

echt ma :D
kein wunder das mein Log nur 34 Seiten hat, da wird auch nur übers Training gesprochen :D^^
Siehste? Jetzt weißte auch warum Chris schon seinen 4. Teil hat! Der alte Schlickefänger :mrgreen:
Aber wir werden daran arbeiten, dass Du (Siccer) und Onur bald einen 2. Teil bekommt. Wäre doch gelacht :mrgreen:

[legendkiller]

schluss jz mit dem gespäme ^^

Irgendwann reichts dann mal ne :P

[siccer]

haha geeil :D:D


jaa echt ma, ich will auch meinen 2. teil :(( ^^

[Exterminator]

schluss jz mit dem gespäme ^^

Irgendwann reichts dann mal ne :PFrauenerfahrungen können niemals Spam sein. ;) Aber ich beuge mich Deiner Loghoheit :)

[legendkiller]

mein Log ist geil ich weiß :P

Philip das kommt schon noch ;)

[Whatsuup]

Hier ist zu 99% spammmmmm. In Siccer's und meinem Log sind es lediglich 0.01% :zunge:

[siccer]

das hoff ich doch^^.
noch gar nix zu deiner te von heute geschrieben :O
SBD werte sind echt klasse. da stink ich voll ab -.-

[legendkiller]

ihr spamt doch alles voll ^^

[Exterminator]

ihr spamt doch alles voll ^^
Ok, ich mach in Onurs Log weiter, der beschwert sich immer, dass da nix los ist.

Also, hier geht´s weiter _________________________>>>>>>>>>>>>>>>>>

[DerZukunftsBody]

1 Einheit und schon 2Seiten mit Weibergelaber. Geht lieber trainieren. :mrgreen:

[legendkiller]

1 Einheit und schon 2Seiten mit Weibergelaber. Geht lieber trainieren. :mrgreen:

Stephen triffts auf den Punkt :)

[Chaser]

Also sooooo schlimm sind meine Storys nun auch net! :shock:

[siccer]

unterhaltsam^^

[Chaser]

Hmm... okay....^^ Find ich jetzt nun auch net, aber was solls... :D

[siccer]

:)) :D
soo jetzt genug hier zu gespammt, mein log hat nur 34 seiten, Looos jungs! :D^^

[legendkiller]

Kniebeugen56-10Beinstrecker612-15Beinbeuger510-12Wadenheben420

Kniebeugen:
12x32 warmup*
12x62
12x62
10x62
08x62

Beinstrecker:
12x40
12x40
12x40
11x40
10x40
08x40

Beinbeuger:
12x30
10x30
09x30
12x20
10x20


Wadenheben:
22x62
20x62
20x62

Beine an einem Tag sind echt die Hölle. autsch >.<

[legendkiller]

Donnerstag
LH-Rudern
3
6-12



Latzug zur Brust
4
6-10



Rudern am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
2
10-12



Curls am Kabel
3
10-12



Shrugs
5
20-50



LH-Rudern:
12x62
10x64,5
08x64,5

Latzug zur Brust:
2,5x70
10x60
07x60
12x50
12x50


Rudern am Kabel:
12x50
10x60
08x60

KH-Curls OG:
12x10
12x10

LH-Curls OG:
20x12

KH-Curls an der Schrägbank einarmig
12x13
10x13
12x10
10x10

Shrugs:
22x62
15x62
13x62
11x62

Latziehen gehen die 70 leider noch nicht, ansonsten wars wieder der Hammer :)

[EMSO]

Gibts von dir aktuelle Bilder ?

[legendkiller]

nein werde wsl nächstes wochenende wieder welche machen :)

[legendkiller]

Freitag






Schrägbankdrücken
3
06-12



Fliegende
2
10-12



Flachbankdrücken
3
5-10



Military Press
2
5-10



Seitheben vorgebeugt
Seitheben
2
3
10-12
10-12



French Press
Trizepsziehen
3
3
12
10-12



Schrägbankdrücken:
07x62
12x54
10x54

Flachbankdrücken:
10x60
08x60
10x60

Fliegende:
12x10
12x10

Military Press:
06x42
10x42

Seitheben vorgebeugt:
12x10
12x10

Seitheben:
12x10
09x10
10x10

Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln:
15x10
12x10
12x10

Trizepsziehen:
12x20
10x20
10x20

Verliebt *__*

[legendkiller]

Schrägbankdrücken LH:
12x32
12x42
12x52
12x57
06x61

Fliegende KH:
12x12,5
10x12,5

Frontdrücken:
11x42
08x42
12x32
10x32

Seitheben:
12x12,5
10x12,5
08x12,5

Seitheben vorgeb.:
12x10,5
12x10,5
12x10,5

Enges KH-Bankdrücken:
12x12,5
12x12,5

12x12,5
11x5,12,5


War sehr gut, obwohl ich halsschmerzen habe :/

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=mif_l-bmMQw&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg&index=1&feature=plcp


hier ein neuer Lagechek von heute :)

76-77 KG
175 cm

[siccer]

mach ma Video von dem seitheben, 12x12,5 das glaub ich einfach nicht, Wir stark winkelst du die arme denn an?
ZU dem vid: Gute schultern und gute Arme, gefällt mir :)

[legendkiller]

ich winkle sie schon eher stärker an, ca 45 grad, dazu habe ich mcih auch schonmal zu wort gemeldet.

Würde ich anstann den 12,5 KG weniger gewicht nehmen, und die Arme nicht stark anwinkeln würde, so machen bei mir irgendwie die Arme vor der Schulter schlapp, aber nun habe ich meine optimale Technik gefunden :)

[siccer]

ich würd trotzdem gern ma an Vid sehen, oder guck ma ob du eins in YT findet ders genau so macht, 45 Grad, ist doch fast kein Seitheben mehr!?
Ich winkel die ganz leicht an und pack 12x7,5.
Naja, Hauptsache der Muskel wächst.

[legendkiller]

also bei mir klappts ganz gut so.. und das geile ist ja unterm seitheben sieht man die vaskularität in den Schultern :)


achja: das tempo und aussehen beim seitheben ist ca. so nur das die arme noch ein wenig mehr angewinkelt sind :D

http://www.youtube.com/watch?v=M7scE6_UnsM

[legendkiller]

Einige von euch fragen sich sicher warum ich keine einträge hier mehr poste...Nun kurzer Satz, große Aussage:

Ich habe "wieder mal" angina, meine Mandeln sind mit eiter besetzt und ich kann antibiotikum schlucken. D.h ich werde wahrscheinlich erst wieder Mitte nächster Woche weitermachen.

Wollte euch nurmal bescheid sagen :/

[Sebi[S.G.]]

das seitheben würd ich auch gerne mal sehen, ich hab das früher (auch) falsch gemacht

[legendkiller]

ok seitheben wird mein nächstes Video:

Hier ist noch eines zum SBD vom 24. Januar: Wie schon oft erwähnt lasse ich den oberen Teil immer aus da dieser zu sehr auf den Trizeps geht, was in meinen Augen ja nicht der Sinn vom SBD ist ;)

http://www.youtube.com/watch?v=XBhtMTkXxuE&feature=autoplay&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg&lf=plcp&playnext=1

[ele aKa aLex]

Naja... du hast aber dennoch im letzten Teil, wenn du die Arme komplett austreckst die Möglichkeit eine Kontraktion auszuführen. Das tut der Brust sicherlich auch ganz gut. Sollte dein Trizeps zu schwach sein, das Gewicht zu bewältigen so würde ich mir dann insgesamt Gedanken machen ob du den richtigen Weg gehst. Es ist eine 'Verbundübung' in der nunmal mehrere Teile miteinander zusammenarbeiten müssen. Dazu gehört eben auch der Trizeps. Also entweder ganz oder garnicht, außer du bist am Ende des Satzes angekommen und machst halbe Wiederholungen als Intensitätstechnik.

[legendkiller]

es wird in letzter Zeit zum Glück immer besser mit dem BD, alos ich bekomm die LH von TE zu TE immer bei jeder WDH ein stück höher nach oben. Ich nehme den Trizeps jetzt immer besonders stark rann und hoffe auch das sich das irgendwann ausgleichen wird...bis dahin: Hauptsache das Ding wächst :smoke:

[Cofloh]

Naja... du hast aber dennoch im letzten Teil, wenn du die Arme komplett austreckst die Möglichkeit eine Kontraktion auszuführen. Das tut der Brust sicherlich auch ganz gut. Sollte dein Trizeps zu schwach sein, das Gewicht zu bewältigen so würde ich mir dann insgesamt Gedanken machen ob du den richtigen Weg gehst. Es ist eine 'Verbundübung' in der nunmal mehrere Teile miteinander zusammenarbeiten müssen. Dazu gehört eben auch der Trizeps. Also entweder ganz oder garnicht, außer du bist am Ende des Satzes angekommen und machst halbe Wiederholungen als Intensitätstechnik.

kurzum: Sehe ich anders, macht aber nix :p

[DerZukunftsBody]

Dein Lat gefällt mir. :)

Zu dem Video vom SBD: Strecke auch nie ganz durch, ist auch nicht nötig. (auch nen Tipp vom Consti :D ) Ist schließlich Brusttraining.

[legendkiller]

also passt das SBD wie ich es mache ? ;)

[Sebi[S.G.]]

wenn du beim sbd auch gleich noch schultern und trizeps richtig mittrainieren willst - nein. ansonsten, ja. wobei ICH das eher so sehe: ANFANGS würde ich die ganze bewegung machen, da du ja erstmal richtig was aufbauen musst. wenn du dann SPÄTER merkst, dass schulter+trizeps deine brust limitieren, dann lass die obere bewegung weg. aber anfangs(und wir sind ja beide noch am anfang) würde ICH die ganze bewegung machen.

[legendkiller]

nö für was gibts den schulter und trizepstraining :)

In ein paar wochen kommen wieder aktuelle Bilder, falls etwas nachhinkt oder nicht mitkommt, könnt ihrs sagen, ist ja möglich das die Schulter mal bald hinkt und ich beim BD ganz hoch muss :smoke:

[truthahn123]

Ich finde, dass du die Ellbogen ziemlich nach außen drehst. Aber wenn du keine Probleme mit der Schulter hast, wirds wohl nicht so tragisch sein. Und ich würd auch eher die ganze Bewegung machen.
Und irgentwie bekommst du voll die SG-Arme :D

[legendkiller]

hmmm nein zum Glück gehts der Schulter ganz gut, habe früher noch mehr die Ellbogen nach außen gewinkelt, da bekam ich Probleme wie diese, mittlerweile dreh ich Sie aber nicht mehr so weit nach außen sodass es auch den Schultern Recht ist :)

öhhhh danke, aber von SGs Arme bin ich noch weit entfernt :D

[bballpro]

Die Curls auf der Schrägbank sind aber 'ne Katastrophe :lol:

[legendkiller]

im Homegym nimmt man halt das nötigste :smoke:

Die Bank ist zu klein, und ich zu groß :(

[bballpro]

Ich mein damit eher, wie du sie ausführst. Die Negative beträgt ja kaum 'ne Sekunde. Aber immerhin schaun die Arme schon nach was aus, kannst stolz auf deine bisherigen Leistungen sein :daumen:

[legendkiller]

darum gehts ja auch, solange die Dinger wachsen ist mir die Ausführung schnuppe solange Sie nicht ungesund ist ^^

Danke :)

[legendkiller]

Heute mal leichtes Discopumpertraining, da ich noch in der Antibiotikumkur bin ;)

Curls an der Schrägbank: Kurzhanteln einarmig
11+1x15,5
08+1x15,5

12x13

Morgen dann noch Pause, und Mittwoch oder Donnerstag starte ich wieder voll durch ;)

[legendkiller]

Beintraining :)

Kniebeugen:
08x62
08x62

Beinstrecker: laaaaangsam
12x40
12x40
12x40
10x40

Beinstrecker einbeinig schnell:
10x40

Beinbeuger liegend:
12x20
12x30
10x30
08x30

Wadenheben (20er Sätze)
20x62
20x62
Pause
20x62
20x62
Pause
20x62
16x62

War ganz cool. Bei den KBS ist jetzt erst mal dehnen angesagt, das heißt ich werde jetzt 3 wochen KEINE KBs machen und mal alles dehnen da sich der untere Rücken und der Arsch in der negativen Phase nach unten biegt.

Ansonsten war alles gut, Beinstrecker einbeinig waren geil :)

Wadenheben ebenfalls ;)

[legendkiller]

DonnerstagLH-Rudern36-12Latzug zur Brust46-10Rudern am Kabel310-12LH-Curls OG210-12Curls am Kabel310-12Shrugs520-50


LH-Rudern:
08x67 07x ganz 02xhalb
08x67 06x ganz 04xhalb
06x67 04x ganz 04xhalb
08x62 08x ganz

Latzug zur Brust:
09x60
12x50
11x50
09x50

Rudern am Kabel//Block
07x70
10x60


Kurzhantelcurls an der Schrägbank einarmig:
8+3 x15
10+2 x13
09 x13

LH-Curls im OG:
14x16
12x16


Schluss, habe Kopfschmerzen -.-












mal ne Frage am Rande, wie zähl ich eigentlich halbe WDHs, also ab der 7.wdh wirds schwer beim LH-Rudern, aber halbe wiederholungen gehen erst richtig rein, wie soll ich da aber zählen ?!?

[siccer]

ist bei mir auch so beim rudern, ich zähl die als ganze ;P

[Sebi[S.G.]]

kur


oO jetzt schon ne kur? 8) ;)

[legendkiller]

wo habe ich kur geschrieben ? :D

Ich habe heute mal 2halbe wdhs als eine ganze gezählt, in Zukunft mach ich es wieder anders ^^

[Sebi[S.G.]]

Heute mal leichtes Discopumpertraining, da ich noch in der Antibiotikumkur bin ;)



^^ .

[Exterminator]

wo habe ich kur geschrieben ? :D

Ach gib`s schon zu, Du bist doch voll auf Stoff. Die Ruderwerte sind doch total explodiert. Wie hießt das Teufelszeug was Du Dir einwirfst? :mrgreen:

[Cofloh]

Ach gib`s schon zu, Du bist doch voll auf Stoff. Die Ruderwerte sind doch total explodiert. Wie hießt das Teufelszeug was Du Dir einwirfst? :mrgreen:

schlechte Technik + halbe Wdh zählen :mrgreen:

[Chaser]

Ich tippe auf Amoxicillin. :smoke:

[Exterminator]

schlechte Technik + halbe Wdh zählen :mrgreen:
Ein waschechter Consti :mrgreen:

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=KrdOTjS3od4&amp;list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg&amp; index=4&amp;feature=plcp


also vor ein paar wochen wart ihr noch ziemlich einverstanden mit der Technik :b

[truthahn123]

Wenn die Ausführung einer Übung nicht passt, dann macht man doch keine Pause und hofft, dass sie sich automatisch verbessert. Mach weiter KB, aber beuge nur so tief, wie es halt der Rücken zulässt. Die Tiefe wird nach einer Zeit immer besser. Am besten du schei** mal einfach auf ATG und beugst einfach nach deinem Gefühl.
Beim Rudern würd ich den OK weiter nach vorne beugen und bissl mehr in die Knie, da der Strecker dann mehr beansprucht wird.
LG

[Cofloh]

Er wartet ja auf kein Wunder in der Pause sondern dehnt sich, und das ist sinnvoll. Die Beine werden auch 3 Wochen ohne Kniebeugen grad noch so überleben. Lieber kurz ohne und dann dafür gut ;)

[legendkiller]

Hmmm nun ja ich bin mir unsicher bei den KBs, solange die Technik nicht passt kann ich mit dem Gewicht nicht rauf, denke ich, ansonsten würde ich im Arbeitssatz 80KG machen. Und ich habe auch vor ner Rückenverletzung echt Angst :O

Okey dann beuige ich ihn noch weiter vor ;)

[truthahn123]

Ich glaube nicht, dass man sich von 3 Wochen Dehnen viel erwarten kann.
Solange dein Rücken leicht durchgestreckt ist, kann doch nichts passieren. Dann streckst halt noch deinen Po raus und ab gehts. Wennst das paar mal gemacht hast, merkst eh sofort, wenns nicht passt.

[Chaser]

Einer aus meinem Gym hats innerhalb einer Woche geschafft von grade mal mit den Fingerspitzen aufn Boden kommen zur ganzen Hand aufn Boden legen... ;) Da is schon einiges machbar.

[sak]

Ich denke auch, dass das vernünftig ist mit dem Dehnen.

[legendkiller]

ich versuchs einfach mal okey ? :))

Chris kannst du mir nochmal die Dehnübungen schicken bitte ^^

Weiß nicht mehr wo ich die finde ^^

[truthahn123]

Sicher ist es nebenbei wichtig, was ich jetzt auch schmerzhaft (im warsten Sinne des Wortes) erlebe. Aber ich würde trotzdem nicht auf die KB verzichten.

[Chaser]

http://www.kampfsportler.com/dehnung/dehnungsuebungen

Die Seite sollte helfen.^^

[legendkiller]

gut danke an alle die mir jz hier geholfen haben :)

[ele aKa aLex]

Sicher ist es nebenbei wichtig, was ich jetzt auch schmerzhaft (im warsten Sinne des Wortes) erlebe. Aber ich würde trotzdem nicht auf die KB verzichten.

Vor was hast du Angst? Das dir ein Kraftwachstum in den Wochen verloren geht, dass dein Muskel abbaut? Gerade in dem Sport sollte man in manchen Situationen mit einer gewissen Vernunft dran gehen... whatever...

Bei dem rudern finde ich hast du im Oberkörper eine 'leichte' Schwungbewegung drin. Die noch raus bringen und es wäre nahe zu 'perfekt'. Je nachdem wie dus trainieren willst. Je weiter du den Oberkörper nach vorne beugst, desto mehr belastest du den LAT mit, zumindest beim Obergriff. Du benutzt den Kammgriff da würde ichs gegebenfalls genau so machen um den Schwerpunkt nicht aufm Lat zu haben. Je weiter du dich nach vorne beugst (subjektive Erfahrung) desto leichteres Gewicht musst du einfach nehmen.

[legendkiller]

nunja, die kleine Schwungbewegung sollte eigentlich nicht beeinflussen, deshaalb werde ich so weiter machen, danke alex für die Verbesserungsvorschläge :)

Und nun Training :)



Freitag






Schrägbankdrücken
3
06-12



Fliegende
2
10-12



Flachbankdrücken
3
5-10



Military Press
2
5-10



Seitheben vorgebeugt
Seitheben
2
3
10-12
10-12



French Press
Trizepsziehen
3
3
12
10-12



Schrägbankdrücken:
06x62
09x57
08x57

Flachbankdrücken:
06x57
08x52
07x52

Fliegende:
12x12,5
09x12,5

Military Press:
10x32
10x32

Seitheben:
10x12,5
12x7,5
12x7,5

Trizepsziehen am Latturm:
20x20
12x20
12x20

Enges KH-BD
15x7,5
12x7,5

War sehr schön, schulterwerte und Brust sind aber über die Krankheit ein bisschen in den Keller gesunken :(

[Cofloh]

Wie kommst du generell mit dem Plan zurecht? Passt alles soweit?

[legendkiller]

Ja, alles ist bestens.

Anfangs ist es eine Umgewöhnung, da es doch ziemlich stressig ist mit Schule, Lernen etc.
Auch die 5 Tage ohne Pause sind schwer, aber Motivation ist voll da und ich merke das mein Körper in letzter Zeit echt gute Fortschritte macht. Wenns so weiter lauft kanns noch was werden bis zum Sommer.

Der Plan selber ist aber super, kann ich nur weiterempfehlen an Leute die das Ding wirklich gerne durchziehen :)

[bballpro]

Ja, alles ist bestens.

Anfangs ist es eine Umgewöhnung, da es doch ziemlich stressig ist mit Schule, Lernen etc.


super, kann ich nur weiterempfehlen an Leute die das Ding wirklich gerne durchziehen :)

5 Tage die Woche, also quasi "jeden" Tag?



http://www.youtube.com/watch?v=dLz0kwTFRLc

[Exterminator]

bballpro, mein ich das nur, oder warst Du nicht bisher immer 1,86 m groß? Also bist Du noch mal 1 cm gewachsen?

[truthahn123]

@Alex
Aber wenn er doch auch sagt, dass er mit der Po noch raus muss, also seine Technik verbessern will, wo ist da eine Pause sinnvoll?
Naja, jetzt kennt ihr meinen Standpunkt zur genüge.

[sak]

Er hat doch gesagt, dass seine Wirbelsäule um unteren Abschnitt der Kniebeuge einrundet und dem durch Dehnen entegehen will. Da ist es doch nur vernünftig zu pausieren, bis er seine Kniebeuge mit dem vollen Bewegungsumfang ausführen kann, ohne Gefahr einer Verletzung einzugehen.

[Sebi[S.G.]]

wie soll man eine ausführung durch dehnen verbessern? ich sehe das wie truthahn, das einzige was es bringt, ist, die ausführung solange zu verändern, bis es kein einrunden mehr gibt. wenn ich bei den curls abfälsche mache ich doch auch keine pause und mach was gegen ein hohlkreuz und versuchs dann nochmal...

[sak]

Das kannst du nicht vergleich. Bei mir war das genauso, Rücken rundet unten ein, Kniebeugen ausgesetzt, 3 Wochen ordentlich gedehnt, tadaaa, Rücken rundet nicht mehr ein. Man muss halt einen Unterschied machen zwischen falscher Ausführung und verkürzten Muskeln.
Gruß

[Sebi[S.G.]]

naja aber wie will man das ohne video beurteilen? oder ist hier eins von ihm wo er kb macht?^^

[Exterminator]

Das kannst du nicht vergleich. Bei mir war das genauso, Rücken rundet unten ein, Kniebeugen ausgesetzt, 3 Wochen ordentlich gedehnt, tadaaa, Rücken rundet nicht mehr ein. Man muss halt einen Unterschied machen zwischen falscher Ausführung und verkürzten Muskeln.
GrußDu hast sinngemäß genau das geschrieben, was ich mir gedacht habe, als ich Sebi`s Beitrag gelesen habe. Mich würde nur mal interessieren, was Du konkret gedehnt hast, damit der Rücken nicht einrundet.

[Chaser]

Ich tippe auf Beinbizeps und Gluteus.

[linnsche]

Einer aus meinem Gym hats innerhalb einer Woche geschafft von grade mal mit den Fingerspitzen aufn Boden kommen zur ganzen Hand aufn Boden legen... ;) Da is schon einiges machbar.

stimmt....geht mir genauso!!!!!!!!!!ich mach jetz sonntags immer eine Dehn-/Yogastunde mit einer Tanzlehrerin die SOWAS VON biegsam ist..das ist wahnsinn!!! und sie hilft mir jetz dass ich irgendwann auch beweglicher bin..denn das war ich bisher nicht. Ich schätze echt dass da einiges machbar ist!!!

[sak]

Ich tippe auf Beinbizeps und Gluteus.

Richtig : )

@Super.Gene: Ich hab das bei mir gemerkt, hab dann ohne Gewicht die Beuge vorm Spiegel gemacht und da hat man dann ein leichtes Einrunden gesehen.

[Sebi[S.G.]]

ok, und nachdem du beinbizeps und gluteus ordentlich gedehnt hattest, war das weg?

[bballpro]

bballpro, mein ich das nur, oder warst Du nicht bisher immer 1,86 m groß? Also bist Du noch mal 1 cm gewachsen?


Jop, ist so. Hoffe noch auf ein Wunder, sodass ich auf die 1.90m komm (:

[sak]

ok, und nachdem du beinbizeps und gluteus ordentlich gedehnt hattest, war das weg?

Ja, so war das ;D Das Dehnen sollte man nicht unterschätzen.

[legendkiller]

ich drücke den Arsch ja wirklich raus, dennoch rundet es ein!

Ich hoffe dehnen hilft mir da jetzt ein bisschen, Passt das wenn ich immer Samstags und Sonntags jeweils 5 min dehne ?

[Chaser]

Mach ma täglich 5-10 Mins draus. ;)

[sak]

Wichtig noch: vorm Dehnen unbedingt betroffene Stellen warm machen!

[AlerioN]

Beim Rudern würd ich den OK weiter nach vorne beugen
Nö, passt so..

[ele aKa aLex]

Wichtig noch: vorm Dehnen unbedingt betroffene Stellen warm machen!

Nicht zwangsläufig, auch hier gibt es wieder neue Ansätze die das Gegenteil behaupten. Wichtig ist: finde für dich selbst heraus wie du am besten mit dem dehnen zurecht kommst ;-)

[legendkiller]

scheisse schmerzt das dehnen :/

Ich bekomme gerade mal die Fingerspitzen für 3-5 sekunden auf den boden, danach muss ich hoch weils so zieht :O

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32 *warmup
12x69
09x71
08x71
07x71

Latziehen zur Brust:
09x60
08x60
12x50
10x50

KH-Curls: einarmig
7+4x15,5
12x10

Curls am Kabel Schrägbank:
09x20
10x20

LH-Curls OG:
15x17
12x21
10x21

War verdammt gut heute,

Bestes Training seit langem, obwohl die anderen auch schon alle gut waren :)

[Exterminator]

70 kg Rudern - Du Wolf ;)

[legendkiller]

jop und das ist im ersten Satz heute noch überraschend schön und leicht gegangen, bin gespannt wo ich dann im Sommer nach der defi stehe :O

[legendkiller]

Schrägbankdrücken LH:
12x42
12x52
10x56
08x56

Fliegende KH:
12x10
12x10

Frontdrücken:
08x42
12x35
09x35
08x32

Seitheben:
12x10
11x10
10x10

Seitheben vorgeb.: schnell*
12x10
12x10
11x10

French Press:
12x10
12x10
11x10
07x10


Schrägbankdrücken LH: volle rom

07x61 :(
10x54
08x54
15x49
08x49

Fliegende KH:
12x12,5
10,5x12,5

Frontdrücken: slow
05x42
11x32
10x32

Seitheben Arme fast ganz durchgestreckt:
16x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitheben vorgebeugt:
12x7,5
18x7,5
14x7,5

Trizepsdrücken Latturm :
18x30
17x30

Trizepsziehen Latturm:
09x20

Ende jz gibts essen :PP

War heute nicht so gut, habe aber auch Husten .

[AlerioN]

Das hast du alles heute gemacht??? o.O

[Exterminator]

Das hast du alles heute gemacht??? o.O
Das hab ich mir eben auch gedacht. Oder steht da noch ein altes Training versehentlich mit drin?

[siccer]

:O bisschen viel meinste?

[Exterminator]

:O bisschen viel meinste?
A) Bißchen viel (39 Sätze)
B) Fast alles doppelt
C) Erst einen kompletten Durchgang, und dann noch mal das fast gleiche Programm danach.

Kann doch eigentlich nur ein Fehler sein...

[legendkiller]

ups war ein Fehler ja, wollte nur Kraftwerte vergleichen :x

haha :)

[siccer]

:d :d

[legendkiller]

Beinstrecker Reduktionssätze:
18x45
14x40
12x35
10x30
09x25

Beinstrecker:
14x45
14x40

Beinbeuger liegend:
14x30
12x30
10x30
08x30

Wadenheben stehend:
24x82
20x82
17x82

Shrugs einseitig LH:
20x35
20x35
16x35

War ganz schön :)

[Exterminator]

Beinstrecker Reduktionssätze:
18x45
14x40
12x35
10x30
09x25

Hast Du zwischen den Sätzen Pausen gemacht oder alle direkt hintereinander?

[legendkiller]

direkt hintereinander heißt:

1x25
4x5

KG aufgelegt
und dann nach jedem Satz 5 KG runter getan und sofort weiter gemacht, war ganz gut :)

[Exterminator]

direkt hintereinander heißt:

1x25
4x5

KG aufgelegt
und dann nach jedem Satz 5 KG runter getan und sofort weiter gemacht, war ganz gut :)Ja glaub ich, hat bestimmt ordentlich reingehauen.

[legendkiller]

jop vorallem weil ich gesundheitlich zurzeit nicht wirklich fit bin, ich aber das Training keinesfalls ausfallen lassen möchte :/

[Exterminator]

jop vorallem weil ich gesundheitlich zurzeit nicht wirklich fit bin, ich aber das Training keinesfalls ausfallen lassen möchte :/

Bist Du auch erkältet? Ich plage mich schon seit Wochen mit einer rum. Dachte schon es wär vorbei, aber dann ging es schlimmer weiter als zuvor. Dann können wir uns ja gegenseitig Genesung wünschen :)

[Whatsuup]

Bist Du auch erkältet? Ich plage mich schon seit Wochen mit einer rum. Dachte schon es wär vorbei, aber dann ging es schlimmer weiter als zuvor. Dann können wir uns ja gegenseitig Genesung wünschen :)

sry wegen off-topic aber:

Termi, bist du morgen auch am start? :mrgreen:

[Exterminator]

Was meinst Du mit "am Start"? Ob ich hier im Forum bin, oder wie oder was? Also im Forum bin ich doch eigentlich jeden Tag :)

[Whatsuup]

Was meinst Du mit "am Start"? Ob ich hier im Forum bin, oder wie oder was? Also im Forum bin ich doch eigentlich jeden Tag :)


http://www.youtube.com/watch?v=g2BWSw9hV1Y

[Exterminator]

Ach, ich hab`s mir schon gedacht, ist wieder was mit Karneval? Ich krieg da gar nix von mit. Ich verzieh mich dann immer. Das ist mir nicht geheuer :mrgreen:

[Whatsuup]

Ach, ich hab`s mir schon gedacht, ist wieder was mit Karneval? Ich krieg da gar nix von mit. Ich verzieh mich dann immer. Das ist mir nicht geheuer :mrgreen:

Als ob du das net mitbekommen hättest..paaaah :pueh:

[Exterminator]

Als ob du das net mitbekommen hättest..paaaah :pueh:Nein, hab ich nicht. Ich war eben einkaufen und hab mich gewundert, dass fast alle Geschäfte geschlossen hatten. Dann hab ich eben mal im Internet gesurft und gesehen, dass Weiberfastnacht ist - bäääääh! Da geh ich nur laufen, ich hasse Karneval. Nur saufen, gröhlen, f..... - mehr ist das nicht.

[Chaser]

Nein, hab ich nicht. Ich war eben einkaufen und hab mich gewundert, dass fast alle Geschäfte geschlossen hatten. Dann hab ich eben mal im Internet gesurft und gesehen, dass Weiberfastnacht ist - bäääääh! Da geh ich nur laufen, ich hasse Karneval. Nur saufen, gröhlen, f..... - mehr ist das nicht.


Allein deswegen müsstest dus doch mögen....^^

[LYCRIS]

Hab ich mir auch gedacht haha

[Exterminator]

Allein deswegen müsstest dus doch mögen....^^


Hab ich mir auch gedacht haha
Jetzt geb ich mir hier alle Mühe meine wahre Gesinnung zu verbergen und Ihr unterwandert meine ganzen Bemühungen und lasst meine Tarnung auffliegen :smoke:

[Chaser]

Hast du IRGENDWAS anderes erwartet?^^

[Exterminator]

Hast du IRGENDWAS anderes erwartet?^^Ihr Kameradenschweine 41642

[legendkiller]

so nachdem ich am Donnerstag fort war, darauf Freitag Samstag auch wieder krank war, und gestern nochmal krank fort, mir es jetz aber wieder gut geht, fange ich wieder mal an und zwar ehute, den ich bin von morgen bis Mittwoch im Skiurlaub mit nem kumpel ^^

Wird heute ein wenig Gemischt das Training ;)
Beine lass ich aus, hab ja die nächsten Tage genug von ^^

LH-Rudern:
25x32 *warmup
03x82
08x72
11x62

LH-Schrägbankdrücken:
14x47
12x47
12x47 *weiter Griff
10x47 *weiter Griff

Seitheben KH:
18x7,5
14x7,5

Bizepscurls am Kabel:
12x20
09x20

KH-Curls Schrägbank:
12x12,5



Nunja, Werte gingen ordentlich in den Keller, hab wieder mal ein richtiges Tief -.-

[wejin]

Ist doch gut so!
Wie lang trainierst du schon? Pausen dazwischen gehabt?
Und trinkst oft Alk^^, wie oft du fort gehst ^^?

[Sebi[S.G.]]

wieso beim lh-sbd nicht immer weiter griff?

[AlerioN]

Vllt weil er seine Scvhultern in den ersten schweren Sätzen schonen will oder so

[Sebi[S.G.]]

deswegen frag ich^^

[legendkiller]

ich will mehrere Punkte beim SBD treffen darum 2 Sätze weit und 2 Sätze eng ;)

Ja ich gehe jedes Wochenende 1-2 x fort, trinke dabei aber KEINEN Alkohol :)

Zu miener jetzigen Lage:

Ich habe mir beim Skifahren gestern die schulter stark gezerrt, das Handgelenk verstaucht und meine Rippen ziehen ordentlich, beim Arzt war ich, der hat mir nur die Schulter und das Handgelenk untersucht, habe jetzt ne Schiene und eine Verrichtung beim Arm wegen der Schulter. Zu den Rippen weiß ich nix, darauf hab ich ihn nicht angesprochen.

2-4 Wochen Sportpause, ich breche gleich zusammen :(

Hat das schonmal jemand von euch gehabt, und war das bei euch auch so, das ihr den Arme nicht nach vorne oder zur Seite heben konntet da sonst die Schulter extreme schmerzrn auslöste ?!

Gruß

[truthahn123]

Da hast dir wohl bisschen was gezerrt und das braucht einfach Zeit.

[wejin]

Ja ich gehe jedes Wochenende 1-2 x fort, trinke dabei aber KEINEN Alkohol


Brav, zu brav :victorious:
Gute Besserung wegen der Verletzung ( nur greif jetzt nicht zum Alk um dein Kummer zu stillen! :-P)

[Schmali]

Gute Besserung.
Andere Muskelgruppen kannste ja vll trotzdem trainieren. Bis hierher ordentliche Werte ;) Bleib am Ball !

[legendkiller]

Zurzeit geht meine Motivation echt an mir vorbei und lacht mich aus :(
Ich habe null Bock weiterzumachen, ich wirke schonwieder viel schmächtiger und sehe einfach mager aus

Vor zwei wochen war es Angina, und jetzt kommt das. Der Sport ist so undankbar -.-

[truthahn123]

Jap. Ich habe fast schon angst, mir was zu tun und dann ewig nicht sport machen zu können. Jedes Kg ist mühsamst erarbeitet, aber verschwindet sofort wieder, wenn man nicht am Ball beleibt. Dass kann man jetzt einfach schei** finden, oder sich dadurch motivieren. Mir tut seit gestern Abend meine linke Schulter auch weh und muss heute mein OK-Training ausfallen lassen :/

[Exterminator]

Zurzeit geht meine Motivation echt an mir vorbei und lacht mich aus :(
Ich habe null Bock weiterzumachen, ich wirke schonwieder viel schmächtiger und sehe einfach mager aus

Vor zwei wochen war es Angina, und jetzt kommt das. Der Sport ist so undankbar -.-
Ach Wölfchen, lass den Kopf nicht hängen. Versuch es unter dem Aspekt zu sehen, dass Du Deinem Körper jetzt mal eine Auszeit gibst. Und dann greifst Du danach mit voller Härte wieder an. ;)

[legendkiller]

heute ein bisschen Bizeps gemacht:

KH-Curls einarmig an der Schrägbank:
30x7,5
12x12,5
23x7,5
20x7,5

Pump war wiedermal schön, Schulter wird bis Freitag wieder belastbar sein :)

[DerZukunftsBody]

Heftig! :D

Hehe, ich weiß auch noch, wo ich nach Verletzungen usw, angefangen habe erstmal nur mit Bizepstraining. :D Macht irgendwie auch mal Spaß.

[Kirby]

was soll ich den sagen kaum fängt man wieder an nach 2 Monaten Trainingspause wieder reinzukommen und dann reißt man sich schon wieder ein Band ^^ frag mich mal wie es mit meiner Motivation steht :mrgreen:

[legendkiller]

der sport ist so verdammt undankbar -.-


@DZB: ohh ja bizeps is immer geil :)

[Popey]

wegen krankheiten... ich hab immer glutamin genommen u seitdem war ich ein mal krank i 2jahren :D also kann das nur empfehlen ich weiß zwar bed obs daran liegt aber es wird ja immer so gesagt :)

[legendkiller]

Kleinen Änderung im TP :D


Montag:

Kreuzheben 3 Sätze 5-10 Wdhs
LH-Rudern 3 Sätze 6-12 Wdhs
Latzug zur Brust 2 Sätze 8-12 Wdhs

Curls am Kabel 3 Sätze 10-12 wdh
LH Curls OG 3 Sätze 5-12 wdh


Kreuzheben, hab wieder voll Lust drauf :D

[AlerioN]

Kannst du schon wieder trainieren?

[legendkiller]

ich kann seitheben schon wieder mit 2,5 KG machen, Bizepsübungen und Liegestütze sind auch schon möglich, Ruderübungen noch nciht so ganz.

[Exterminator]

Wölfchen beiss Dich durch, und dann kommste stärker denn je zurück und wirst zum Wolf.

[legendkiller]

worauf du dich verlassen kannst, und wie!!!

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x62
12x62
10x62

Kreuzheben:
12x62
10x82
07x92

Trizepsdrücken am Latturm:
18x20
15x20
12x20

Bauch


War verdammt schön *__*

[Exterminator]

Wölfchen bist Du wieder fit? Sieht schon wieder richtig gut aus :)

[legendkiller]

ja, die griffkraft war halt mies beim Kreuzheben, möglich wären sicher 105-110 gewesen :(

[szhantel]

Geht wieder aufwärts, schön!

[legendkiller]

wir auch mal zeit :)

[ependinom]

dieses weisse pulver an die haende und es laeuft gleich viel bessser

[Schmali]

dieses weisse pulver an die haende und es laeuft gleich viel bessser
True Story

http://images.pictureshunt.com/pics/s/scarface_movie-10732.jpg

[legendkiller]

du meinst dieses was die Turner immer beim Reck nehmen ? ^^

ja wo bekomm ich das denn her ? :O

[Schmali]

Kalk kriegst du entweder im Outdoorladen oder halt im Kraftsport/BB Laden.

[legendkiller]

ich nhem einfach Mehl :smoke:

[Exterminator]

ich nhem einfach Mehl :smoke:
Dann nimm noch Eier, Zucker, noch was Obst dazu...dann haste nach dem Kreuzheben vielleicht einen leckeren Kuchen :smoke:

[legendkiller]

und den auf die Hände schmieren ? :D

[Exterminator]

und den auf die Hände schmieren ? :D
Genau, das alles auf die Hände schmieren. Und durch die Reibung wird dann ein leckerer Kuchen draus. Den kannste dann als Ersatz für einen PWO Shake verputzen. Das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden :smoke:

[legendkiller]

durch die reibung xD ^^

[legendkiller]

Bizepscurls KH einarmig auf schrägbank:
14x13KG
12x15,5
9+1x15,5

LH-Curls OG:
20x15,5
17x17,5
14x17,5

Der Pump heute *___*

Fotos kommen, ihr werdet staunen :P

[siccer]

mehr nicht heute? :D
immer noch 2er??

[Exterminator]

Fotos kommen, ihr werdet staunen :PJetzt machst Du mich aber neugierig...ich bin gespannt...

[AlerioN]

Ich dachte, du hattes ne Vlerletzung m,it 5 wöchiger Pause?

[Exterminator]

Ich dachte, du hattes ne Vlerletzung m,it 5 wöchiger Pause?Vielleicht meinte er mit 5 wöchiger "Verletzung" eine "Kur", daher jetzt auch die Killerbilder :smoke:

[legendkiller]

nein ich kann schonwieder alles machen, bis auf:

Brusttraining
Latziehen
Schulterübungen
einige Trizepszübungen

Der Rest ist schon möglich, das lässt die Schulter schon zu

Bis zu einem guten Brustworkout wird es wohl noch 1-2 wochen dauern..
Latziehen braucht auch noch zeit,

[legendkiller]

42306 hier das versprochene Bild, mein Arm war da so fett wie noch nie :D

[Exterminator]

Sieht schon sehr schön aus Wölfchen. Und an der Brust hat sich auch schon einiges getan, wenn ich das richtig sehe. Dauert nicht mehr lang, dann bist Du ein ausgewachsener Wolf ;)

[legendkiller]

Brust ist nun leider schon sehr weit hinten, die ist nur leicht schwabelig und kleiner geworden :/

[legendkiller]

heute ein bisschen Bizeps, Unterarme, Bauch..

Bizepscurls einarmig KH, an der SB:
9+1x17
5+4x17
12x12,5

LH-Curls Obergriff:
20x15,5
16x19
18x19


Bauch doch nciht :D erst morgen :)

[siccer]

sieht gut aus, vor allem der Bizeps.
Mich Interssiert mal dein OA umfang^^

[legendkiller]

ja ich muss eh wieda ma messen :D

[siccer]

ja dann hau ma rein :D
um 11 geh ich penne^^, bis dahin wüsste ichdas gerne :D

[legendkiller]

morgen mess ich heute keine lust mehr :D

[siccer]

tzzz -.-
wehe morgen nicht^^

[Exterminator]

tzzz -.-
wehe morgen nicht^^Genau, morgen! Ansonsten machen Siccer und ich Wölfchen-Mobbing :mrgreen:

[legendkiller]

Dann steht in nem Jahr der Wolf vor eurer Tür :devil-smiley:

[Exterminator]

Dann steht in nem Jahr der Wolf vor eurer Tür :devil-smiley:

Du hast mich überzeugt - also mit dem Wölfchen kann man sich noch anlegen, aber mit dem Wolf in einem Jahr? :shock: lieber nicht :tschuess:

[Chaser]

Wann gibts das ausstehende KH-Video von der Seite?

[siccer]

:mrgreen:Chris, lenk nicht vom thema ab

[Chaser]

Ich lenke nicht ab, das hat Markus lange genug gemacht, indem ers KH vorsichtshalber erstmal ganz rausgelassen hat. ;)

Was den Armumfang angeht: Ich sage, dass er in etwa so dick sein wird, wie meiner.

[siccer]

ok, gu das wusste ich nicht :D
was?? in etwas so dick wie deiner?
du hast doch so 38iger oder nicht?

[Chaser]

Wäre schön, wenns 38er wären..^^

[Exterminator]

Wäre schön, wenns 38er wären..^^
Tja, das ist die Gnade des hohen Kfa`s: ich hatte nach paar Monaten schon aufgepumpt einen 40er :mrgreen:

[siccer]

was haste denn, 36?

[Chaser]

36,5 links, rechts 37.

[legendkiller]

Hmmm ich denke meine werden durch die Gewichtsabnahme jetzt derzeit bei 35-36 liegen. In nem Monat bin ich dann denke ich wieder bei chris :)

Das KH Video, das kommtmorgen rein, versprochen :)

[siccer]

:O
oha, also ich deine Arm genetik scheint nicht sehr gut zu sein, hängst ja schon sehr lange an diesen Maßen oder nicht?
immer so zwischen 36 und 38?!

[Chaser]

Meine Armgenetik ist fürn Arsch...^^

[legendkiller]

chris hat aber auchim gegensatz zu mir, sehr schön an seinen Bauchmuskeln zu erkennen, einen niedrigeren KFA als ich, deutlich niedriger

[siccer]

ich hätte gerne Chris´s Breite :(

[legendkiller]

seine schultern sind wahnsinn, ja :)

[Exterminator]

Kürzen wir`s doch ab: bis auf Waden und Arme, ein absolutes Vieh! :ghost:

[legendkiller]

Kreuzheben:
12x62
09x92

LH-Rudern:
10x62
09x62

Trizepsziehen am Latzug:
15x20 *slow
14x20 *slow
09x20 *slow

Bauch :P

[legendkiller]

KH-Curls einarmig an der Schrägbank:
05x18+05x18 *halbe wdhs
08x18 *halb
12x13
10x13

LH-Curls Obergriff:
20x22
15x22
11x22

Shrugs einhändig bei LH:
20x25
20x25
20x25

Arme sind zurzeit hammer, das kann ja noch was werden :)

[Cofloh]

Deine Kh-schrägbankcurls passen von den Kraftwerten her nichtmal ansatzweise zum Rest, kannst du da evtl. mal ein Video machen?

[Exterminator]

Deine Kh-schrägbankcurls passen von den Kraftwerten her nichtmal ansatzweise zum Rest, kannst du da evtl. mal ein Video machen?
Was findest Du daran so außergewöhnlich Co?

[Cofloh]

Naja..ich mache dir zwar immer mit etwas Vorermüdung, relativ langsam und dehne den Bizeps am Ende der negativen 2 Sekunden stark aus, aber mehr als 12,5-15kg nehme ich da nie. :ratlos:

[Exterminator]

Naja..ich mache dir zwar immer mit etwas Vorermüdung, relativ langsam und dehne den Bizeps am Ende der negativen 2 Sekunden stark aus, aber mehr als 12,5-15kg nehme ich da nie. :ratlos:Nur zum Verständnis, dass wir nicht aneinander vorbeireden: er setzt sich auf eine Schrägbank und macht mit jeweils einer 18 kg Kurzhantel abwechselnd oder auch parallel Curls. Von der Übung reden wir doch, oder? Also ich hab die Übung so noch nie selber gemacht. Aber rein von den Werten her, warum sollte das nicht möglich sein? Also ich hätte jetzt vermutet, dass Du die Übung mit 20 kg aufwärts machst. Aber wie gesagt, ich hab die Übung selber noch nciht gemacht, vielleicht verschätze ich mich da auch.

[Cofloh]

Wenn ich nicht vorermüdet wäre und im Stretch verharren würde, könnte ich vermutlich auch 20+kg nehmen, aber selbst dann...ohne den Wolf angreifen zu wollen, ich glaube nicht dass ich nur minimal stärker bin beim Bizeps, zumal der auch eher einer meiner Stärken ist und ich irgendwas zwischen 25-30kg mehr auf den Rippen habe als er ;- ).

Es geht mir, falls es so rüberkommt, auch nicht darum Leistungen zu schmälern, aber manchmal muss man junge Leute vor sich selbst schützen - war bei mir auch nicht anders :p

[Kirby]

das Gewicht ist bei Curls meistens abhängig von der Streckung des Armes wie Consti schon gesagt hat. Wenn du den Arm nach jeder Wdh durchstrecktst brauchst du weniger Gewicht und es reizt den Bizeps mehr aus als eine Wdh bei der der Arm nur leicht gebeugt wird...Kai Greene hat das mal Klasse erklärt bei einem seiner Videos ;)

[legendkiller]

Ok nächstes mal kommt ein Video für Zweifler ;)

[Whatsuup]

Ich glaube ihr versteht nicht, was Constl meint. Ich denke, dass er denkt, dass Legend Konz.Curls an der SB macht. Das was Termi meint, kommt mMn schon eher hin. Sind dann ja theroetisch gesehen Hammercurls im sitzen.

Legend, was machst du denn nu? Konz.curls an der SB(was ich mir eig auch net vorstellen kann) oder Hammercurls im sitzen?

[Cofloh]

Nein, ich rede von stinknormalen Kurzhantel-Curls (wobei normal bei mir mit "eindrehen" heißt). Bei Konzentrationscurls ist es doch egal ob du sitzt oder schräg liegst, da du dich sowieso vorlehnen und auf dem Oberschenkel abstützen musst.

[Whatsuup]

Nein, ich rede von stinknormalen Kurzhantel-Curls (wobei normal bei mir mit "eindrehen" heißt). Bei Konzentrationscurls ist es doch egal ob du sitzt oder schräg liegst, da du dich sowieso vorlehnen und auf dem Oberschenkel abstützen musst.
Ich meinte Hammercurls im sitzen und Konz Curls. Ist für mich net das selbe

[Cofloh]

Du hast geschrieben dass du denkst, dass ich denke dass Legendkiller Konzentrationscurls macht. Und das stimmt nicht :p hammercurls und Konz. Curls sind ja ganz unterschiedliche Übungen, ich rede hier doch nur von normalen Kh-Curls..verwirr mich nicht :mrgreen:

[Exterminator]

Also ich habe keine Sekunde an Hammercurls, und auch nicht an Konzentrationscurls gedacht. Co, Du hattest mal eine Video von Dir gepostet, wo die genau die Übung gemacht hast. Weißt Du noch wo das ist? In Deinem Log?

[Whatsuup]

ich schreibe erst etwas, wenn ich weiß was Legend meint :D

[legendkiller]

nein ich mache es so :

Ich stehe mich VOR die Schrägbank, lege meinen Oberarm auf die Schrägbank und mache Curls:
Wie hier im video:


http://www.youtube.com/watch?v=QRMdTViXK9A

[Whatsuup]

Genau das sage ich doch :headbang:-.-
Aber 18Kg halte ich für ungewöhnlich. Du nutzt die ganze ROM? Sprich arm bis zur Berührung der Bank beugen/legen/strecken?

[Exterminator]

Och Mensch, dann sach das doch gleich: das sind Scott-Curls! Aber das nehm ich Dir durchaus ab, dass Du die mit 18 kg machen kannst.

[Cofloh]

das sind einarmige Scottcurls auf der Schrägbank..und Exe, das Video waren ganz normale Kh-Curls im Sitzen (zumindest meiner Auffassung nach ;- )).

[legendkiller]

KH-Curls einarmig an der Schrägbank:
05x18+05x18 *halbe wdhs
08x18 *halb
12x13
10x13


Ein zitat ;)

Anfangs sind es eigentlich ganze roms, und später nur noch halbe, dann lasse ich den unteren Teil aus ^^
dann mit 13 KG ist immer die volle ROM

[AlerioN]

Wie hier kräftig diskutiert wird. Er hat doch in seinem Post geschrieben, dass er nur die halbe ROM nutzt. o.O Oder seh nur ich das?

[Exterminator]

Ich erinner mcih noch an Dein Video Co. Ich meine, Du hättest da leicht schräg gesessen. Und ich dachte, dass Legendkiller diese Übung gemeint hat. Aber jetzt wissen wir es ja endlich, was gemeint war.

[Cofloh]

wäre bei Kh-schrägbankcurls trotzdem deutlich mehr als ich aufgrund der anderen Werte geschätzt hätte, Zoltan (gelesen habe ich es auch :p ) . Ja, dein Zitat liest sich aber nach Schrägbankcurls, Legend, deshalb ;)

[legendkiller]

Wollt ihr nun ein Video oder nicht ? :smoke:

[Cofloh]

je mehr Videos desto besser :p

[legendkiller]

je mehr videos testo besser meinst du ? :smoke:

[Exterminator]

Videos kannste uns mit totschmeißen Wölfchen, die schauen wir doch immer gerne ;)

[legendkiller]

verschrei es nicht :)

[Exterminator]

verschrei es nicht :)
Ach was :), außerdem wollen wir Deine Monsterkeulen mal live in Action sehen ;)

[legendkiller]

heute Schultern Trizeps :)

Ab Montag gehts wieder mit dem TP los :)

Seitheben:
20x7,5
18x7,5
15x7,5

Trizepsziehen Latzug:
18x20
10x30
18x20

Trizepsdrücken am Latzug:
20x20
20x20
18x20

[legendkiller]

Scottcurls einarmig ;)
05x18+05x18*halb
04x18
08x15,5
11x13
12x7,5 *sloooow

LH-Curls OG: im SS
20x12
15x17
10x22

12x22

LH-Curls UG:
12.5x22


Fin,

Leider hab ich bei den scott curls nur ein video im 2. Satz gemacht, das heißt nur 4x18KG
Nächstes mal beim ersten, ahb heute vergessen, das video kommt dennoch ;)

[AlerioN]

Krass, ich bin gespannt.

[Exterminator]

Scottcurls einarmig :wink::daumen:

[legendkiller]

wuhu den ersten Satz hats doch im Kasten :DD
Am Handy sah ich vorhin nur schwarz, vom Kreuzheben kommt dann auch gleich ein Video ;)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=14oFtYRGrRA&feature=youtu.be

Von der Seite sieht man schon dass ich noch ca. 5 cm weiter runter könnte bei den ersten Sätzen, bei den jetzigen Gewicht hab ich aber so ein geiles Muskelgefühl. :))

[AlerioN]

Ich würde die exzentrische ein wenig kontrollierter ausführen.. (;

[legendkiller]

Von der Technik her sind Sie nciht die schönsten....ich weiß xD
Ab 13KG sind Sie dann perfekt. Vorher gehts nur drumm, das die Dinger wachsen :D

[AlerioN]

Wenns für dich so klappt, mach es weiter. (; Dont break a running system.

[legendkiller]

Mir fällt auf, dass bei mir bei den Armen, es immer so ist, dass Sie immer nen neuen Reiz brauchen:

Ne Zeit lang mach ich viel Gewicht, und nicht so saubere Technik--->wenigere WDHs
Dann wieder mit etwas weniger Gewicht, und mehr WDHs, technik ist dann auch dementsprechend besser.

[legendkiller]

nächstes Video:

Kreuzheben: 12x62 Technikchek


http://www.youtube.com/my_videos_upload

[Exterminator]

Wölfchen, bei dem KH Video stimmt was nicht, da kommt bei mir der Upload Bildschirm.

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=p5guUuksQyM&amp;list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg&amp; index=1&amp;feature=plcp


jz aber :))

Und ja ich hab derzeit Husten ^^

[Cofloh]

die Scott-Curls sind in etwa so wie ich sie mir vorgestellt habe...aber wenn deine Arme davon wachsen (was ich bezweifle, sorry :sad-smiley:) machs halt. Was funktioniert muss man ja nicht ändern. Kreuzheben sieht soweit ganz in Ordnung aus, zumindest aus der Perspektive wirkt es nicht so als ob man sich da Sorgen um deine Bandscheiben machen müsste ;)

[legendkiller]

Arme gehen gerade super vorran :)

Ich kann auch mit dem Gewicht ncoh im ersten Satz auf 15KG runtergehen, und auf eine saubere Ausführung achten?! Dann mache ich übermorgen nochmals ein Video rein ;)

[Cofloh]

Wie gesagt, Videos sind immer gut und dass die Arme vorangehen glaub ich dir auch, ich schiebe es nur anderen Sätzen/Übungen zu als den schweren stark abgefälschten am Anfang..aber du kennst deine Arme besser als ich :p