from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[legendkiller]

aber reissen kann da nix, ich kenns ja eh den schmez, aber ich habe immer vorher aufgehört da ich echt angst um den Muskel hatte, aber okey. Ich mache einfach so ne Art Supersätze mit dem selben Gewicht und der selben Übung, sprich

... x KG
20 sec Pause
... x KG
20 sec Pause
...usw

Passt das ? ;)

[legendkiller]

Beinstrecker:
24x30
23x30
20x30
16x30

13x35
12x35
10x35
10x35
10x35

Beinbeuger:
12x10 woam up :)
16x30
11x35
09x35

Wadenheben stehend:
44x42
38x42
33x42
28x42

Shrugs:
22x45
20x45
18x45

Bauch


War nice :D

[AlerioN]

Luschitraining. Wieso keine KB und kein KH mehr?

[Blonder]

Was für einen Armumfang hast du zurzeit? :)

[Etern1ty]

KB und KH sind halt fürn ARSCH und das meine ich wörtlich xD

Übrigens finde ich 24 Sätze Waden in einer Woche doch übertrieben.

[legendkiller]

Ja also das mit den Arsch ist auch einer der Gründe :lol:

Mein Arsch ist ohnehin schon dick genug, er sieht zumindest echt schon ein bisschen groß aus. Und ich weiß nicht ob das Normal ist, aber bei den KBs spüre ich den Quadrizeps eigetnlich nur leicht, da lässt vorher immer irgendwie die Kondition nach D: Beim Strecker klappts super eigentlich :)


Statt dem Kreuzheben mache ich LH-Rudern, aber ich kanns ja wieder einbauen ;)

[AlerioN]

Machs halt so, wie du willst. Müsstest ja jetzt mittlerweile wissen, was gut für dich ist. Ich sach nur eins:

Wenn ich etwas richtig gemacht habe, in Hinsicht auf Kraftsport und BB, dann war es das absolvieren von schweren Deadlifts.

[Etern1ty]

Machs halt so, wie du willst. Müsstest ja jetzt mittlerweile wissen, was gut für dich ist. Ich sach nur eins:

Wenn ich etwas richtig gemacht habe, in Hinsicht auf Kraftsport und BB, dann war es das absolvieren von schweren Deadlifts.

Dafür steht AlerioN mit seinen Armen

[legendkiller]

ja Kreuzheben fange ich sowieso spätestens Oktober wieder an, sobald ich wsl im Fitnessstudio bin :D

Ansonsten kann ich es immer machen wenn ich Montags/Donnerstag genug Zeit habe zum liften :D

[legendkiller]

wi emeinst du er steht mit sienen Armen ?

[AlerioN]

Check ich auch nich...

[Kirby]

ich glaub er meint dein Problem mit deinen Armen AlerioN, weil du dich doch letztens darüber aufgeregt hast das deine Arme nicht mehr zum Rest passen; wenn ich des richtig in Erinnerung hab^^ Wenns nicht so ist, dann wars was anderes :gruebel:

[AlerioN]

Ja das stimmt, die 38er passen nicht zum Rest. Trz komisch :lol:

[Kirby]

ist ja auch egal :mrgreen:

[legendkiller]

LH-Rudern:
15x42
15x42
12x62
10x72
07x72

Latzug zur Brust:
17x40
10x60
08x61
06x61

Scottcurls KH:
12x10
12x10
10x10

Unterarme noch :P


War geil

[legendkiller]

Lh-Rudern:
12x72
10x72
09x72
10x62
10x62

Latzug zur Brust: eng UG
10x61
12x40
12x50
12x50

Latzug zur Brust: weit OG
16x40
12x40

Scotts einarmig:
10x11
10x10
09x10


War echt heftig heute, hatte vorhin Kopfschmerzen, hab mir dann ein paar Motivationsvideos angesehen und schon gings ab :D

[legendkiller]

KH-SBD:

14x22,5
12x22,5
10x22,5

LH-Flachbankdrücken:
20x42
13x47
12x47

Flys KH:
12x10
12x10

Schulterdrücken 45°:
16x32
14x32

Seitheben:
12x10
10x10
08x10
13x10 unsauber und für Pump :D

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
15x10
12x10
09x10

Kickbacks:
.. x 5
.. x 5
.. x 5

Trizepsziehen:
.. x 20
.. x 20
.. x 20


Mit Trizepsbelastenden Training wieder langsam angefangen, soweit alles gut :)

[Exterminator]

Kriegen Deine Familienmitglieder nicht mittlerweile Angst vor Dir, so wie Du zugelegt hast? :lol:

[truthahn123]

Warum verfolgst du keine gewisse Progression bei den Trainingsgewichten?

[legendkiller]

Termi: Naja sagen wirs so, meine Mutter ist überrascht von der Disziplin die ich vorlege
Mein Vater macht sich eher darüber lustig, obwohl er nur ncoh 5 KG mehr hat,......Alles in Form von Fett :D


Was meinst du mit Progressionen? :D

[truthahn123]

Steigerung halt. Also dass es dir wuascht ist, was sich in den Übungen tut. Deshalb auch der ständige Wechsel und die Umgestaltungen.

[legendkiller]

Also beim Latzeihen und LH Rudern, BD etc steigere ich mcih doch ständig. Ich hab halt manchmal Tage an denen ich Kopfschmerzen habe oder Müde bin ^^
Da läufts dann nciht so.

Beintraining fiel heute auch aus, wegen Kopfschmerzen, wird aber Samstags nachgeholt ! :D

[legendkiller]

LH-Rudern:
25x32
15x62
08x73
10x64

Latzug zur Brust eng UG:
12x40 *warmup ^^
11x62,5
10x60
09x54
08x50

Scotts einarmig:
12x11,5
10x11,5

LH-Curls:
16x22
14x22

Shrugs.....

Bauch......


War verdammt hart, aber hat sicher gewirkt x_x

[legendkiller]

Heute war wieder ma Brust Schulter Trizeps dran :D

KH-BD:
15x22,5
12x22,5
09x22,5

LH-BD:
08x62
07x62
04x62

Flys KH:
12x12,5
11x12,5

SD 45°:
15x32
13x34,5
11x37

Seitheben:
06x12,5
12x7,5
16x7,5

Flys Reverse:
15x7,5
13x7,5
10x7,5

Ordentlich Trizepsziehen 5 Sätze

[Exterminator]

Was meinste Wölfchen - kommen dieses Jahr noch die 30er KH`s für`s Bankdrücken zum Einsatz? ;)

[legendkiller]

Das mit größter Sicherheit. In 2 Monaten kann ich wieder ordentlich einkaufen fürs Homegym, außer ich werde in der neuen Schule aufgenommen :D


Hier neue Bilder:

[roX.Xas]

was haste denn alles schon in deinem HomeGym?
Und wieviel ausgegeben?

[Exterminator]

Die Doppelbizepspose von hinten gefällt mir am besten. Siehst von mal zu mal etwas massiger aus, kommt mir so vor. :daumen:

Was willste Dir denn noch fürs Homegym zulegen?

[legendkiller]

Also anfangs war ich so blöd und hab mir ne Kraftstation gekauft und ne 28mm LH STange mit 28mm Scheiben und ne Hantelbank mit fester Ablage.

10 Monate später als die Kraftstation mit den Gewichten am Ende war, hab ich mcih dazu entschlossn ein Powerrack+Latzug+verstellbare Hantelbank+neue LH und passende Gewichte zu kaufen.


Kraftstation etc. hat insgesamt rund 600 Euro gekostet

Powerrack, Latzug, Beincurler Hanteln und Gewichte sowie neue Bank hat dann nochmal gut 1000 Euro gekostet ^^


Seit ich das Rack habe bin ich zufrieden :D

[legendkiller]

Fürs homegym werden noch 2-3 Kurzhantelpaare dazukommen und 10-20 5KG Scheiben ^^

Danach eventuell SZ Curlstange, Griffe für Seilzug, Curlpult, Dipgürtel, Handschuhe etc etc :D

[roX.Xas]

diggah scheißt du money?! :D

[Exterminator]

Mein lieber Scholli - wölfchen rüstet auf!

[legendkiller]

Ne ich bin Schüler, bekomme monatlich 50 Euro Taschengeld, kann nebenbei noch whey kaufen und damit das alles klappt arbeite ich Im Sommer immer und am WE auch oft :O

[roX.Xas]

Ich bin nen jahr jünger, auch schüler und krieg auch 50€ und bezahl whey selber....

[legendkiller]

und ich hab rund 1600 piepen in da ding reingesteckt -.-

^^

[AlerioN]

Fett biste geworden Markus :mrgreen: :tschuess:

[legendkiller]

ist auch gut so, sobald der Bauchspeck mal wieder runter ist, was in 2-3 Wochen sein wird, gehts wieder weiter :D

[j3n]

Du hast dich echt gemacht! :thumleft:

[legendkiller]

Danke :)

Nur ein bisschen zu fett ^^

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x62
12x72
09x77

Kreuzheben:
12x82
11x92
08x92

Latzug zur Brust UG eng:
20x20
12x60
11x60
09x62,5

Scotts einarmig KH:
09x12,5
08x12,5
09x9,5

Bauch und Unterarme :)



Hartes ....

[truthahn123]

Warum machst du beim Rücken mehr Wdh, als beim Bizeps? Und warum keinen ordentlichen Arbeitssatz beim Rudern z.B. 12 x 62 kannst da nicht rechnen, wenn du auch 12 x 72 schaffst, beim KH das Gleiche.

[legendkiller]

Die Technik soll ja auch stimmen. Ich könnte schon auf 80-85 raufgehen beim Ruder, jedoch würde die Technik dann nicht mehr sauber sein.

Die 12x62 sind sozusagen zum reinkommen ins Training. und im Bereich zwischen 8-12 wdh liegt es doch noch im Hypertrophiebereich ?!

[legendkiller]

LH-BD:

12x62
08x67 new PR*
06x67

KH-BD:
13x20
10x22,5
08x22,5

Schulterdrücken 45°
8x8 mit 32KG

Seitheben KH:
15x7,5
14x7,5
12x7,5

Flys Reverse:
x
x
x
x

Trizepsziehen am Latturm:
14x20
12x20
10x20

Kickbacks:
x
x

Fin X_X

[legendkiller]

Kniebeugen:
15x32 warmup*
12x62
11x72
07x75
05x75
06x62

Beinstrecker: sehr zittrig :lol:
12x20
12x20
12x20

Beinbeuger:
15x20
11x35
08x35

Wadenheben stehend:
48x32
35x32
28x32
24x32

Shrugs LH:
x
x
x
x

Bauch:
x
x
x


Dauer 65 min.

Quads killed :D

[legendkiller]

LH-Rudern:
20x32 *warmup
12x62
10x77
08x80
10x67
07x67

Latzug zur Brust enger UG:
12x40 *warmup
10x65
08x65
06x65
08x60
06x60

Curls LH:
12x22
11x22
09x22

Scotts KH:
11x7,5

Hammercurls:
x
x


Fertig :)

[AlerioN]

Mach maln Vid von den 8x80 kg LH Rudern

[Exterminator]

Mach maln Vid von den 8x80 kg LH RudernWölfchen, merkste was? Zoltan hat schiss, dass Du ihn bald überholst! :devil-smiley:

[AlerioN]

Was denn, ich trainiere doch atm garnich mehr :p

[Exterminator]

Was denn, ich trainiere doch atm garnich mehr :pGenau deshalb ja :zunge:

[AlerioN]

Ich brauch noch nichmal mehr trainieren, damit ich 'stark# bin. :zunge:

[Exterminator]

Ich brauch noch nichmal mehr trainieren, damit ich 'stark# bin. :zunge:Wölfchen rüstet bald mit Hanteln auf, trainiert fleißig, ist ein Legendkiller, befindet sich auf der Überholspur.....Du hast keine Chance mehr. :zunge: Sobald Du wieder trainieren kannst, ist aus dem Wölfchen ein ausgewachsener Wolf geworden. Und der nächste Log heißt dann "Vom Wolf zum Werwolf" :lol:

[AlerioN]

:lol3. Wahrscheinlich ja^^ Wobei ich aber denke, dass ich nie mehr sonderlich schwach beim KH zum Beispiel werden würde. Ich habe mir da so eine Grundkraft aufgebaut... Das is der Wahnsinn. Priorität hat aber jetzt eh was anderes in Hinsicht auf Training.

[DerZukunftsBody]

Besser ist es.. Ich mach auch gerade Pause, obwohl es der Sehne wieder gut geht. Aber will das mal richtig ausheilen lassen.

[AlerioN]

Jo bei mir ists auch komplette Regeneration. Ich krieg den Mist sonst nie weg... Sone Bizepsentzündung is mit Impingi das behinderste was man haben kann---

[Exterminator]

@Zoltan: War heute mal beim Orthopäden, weil ich mal Gewißheit über meine Schulter haben wollte. Er hat mir ein MRT verschrieben. Das wird in ca. 1 Monat gemacht. Bin mal gespannt, was bei raus kommt. Ich würde gerne mal völlig beschwerdefrei Bankdrücken, das wäre geil, das wird mein nächstes Ziel. Und dann werde ich zum Zoltankiller :diablo:

@Stephen: Du machst Pause? :shock: Hat`s ja noch nie gegeben :erstaunte:

[DerZukunftsBody]

Ja, muss leider sein. Mache nur Beintraining und Wadentraining atm.

[legendkiller]

Ups, war mein Laptop, dachte den beitrag hat nicht mehr gepostet nach dem Ausschalten.

Zoltan, kommt beim nächsten Rückentraining :)

Und Zoltan hol ich noch nicht so schnell ein, wenn überhaupt.
Kreuzheben war heute übrigens nicht möglich, da ich von gestern noch zu starken MK in den Beinen hatte ^^

Aber derzeit läufts einfach top.

Kann das am Zucker liegen ? Fülle vor dem Training 30g Haushaltszucker in 0,7 Liter Wasser und trinke das Schluckweise zwischen den normalen Wasser..

Seitdem ich das mache habe ich wesentlich mehr Trainingsleistung und mein Immunsystem scheint auch durch den Zucker stärker zu werden. Ich bin auch ewig nicht mehr krank gewesen?! :)

[Schmali]

Sehr gut, Wölfchen. Eigentlich dachte ich mir, ich gehe heute nicht mehr ins Fitness nach meiner Pizza, aber nachdem ich deine Rückenbilder gesehen habe, werde ich meinen Arsch wohl nochmal ins Fitti schwingen müssen^^
Beine habe ich zwar noch Vorsprung, aber am OK wirds schon sehr knapp^^

[legendkiller]

@Schmali: Rücken ist meine beste Seite, wobei ich denke das ich da noch um einiges weniger habe als du ;)

Beim Rest bin ich dir mit Sicherheit noch ganz weit unterlegen. Besonders Beine wie du schon sagtest, die habe ich jetzt Monatelang nur mit niedriger Intensität trainiert.

[Schmali]

Naja, ich wieg 2-3 kg mehr und habe in etwa den gleichen kfa, also soviel voraus kann ich dir net sein^^

[legendkiller]

Gibts aktuelle Bilder von dir ?

Eben 2-3 KG sind schon einiges, sind ganze 6 Monate Vorsprung ;)

[Exterminator]

Aber derzeit läufts einfach top.

Kann das am Zucker liegen ? Fülle vor dem Training 30g Haushaltszucker in 0,7 Liter Wasser und trinke das Schluckweise zwischen den normalen Wasser..

Seitdem ich das mache habe ich wesentlich mehr Trainingsleistung und mein Immunsystem scheint auch durch den Zucker stärker zu werden. Ich bin auch ewig nicht mehr krank gewesen?! :smile:Ich nehme an, Du meinst, dass Du das während dem Training schluckweise trinkst. Ja, das kann in der Tat daran liegen, dass es gut läuft. Weil Du Deinem Körper dann immer wieder bißchen Nachschub an schnellen KH`s gibst, wenn die Speicher langsam zur Neige gehen. Ob das jetzt unbedingt Haushaltszucker sein muß....wahrscheinlich wäre da Dextrose/Maltodextrin die bessere Wahl. Aber ansonsten ist es richtig, dem Körper während des Trainings, so ca. ab 30 Minuten, immer wieder schluckweise was an schnellen KH`s anzubieten. Aber nicht "hopp und ex" sondern wirklich nur vorsichtig, da ansonsten der Insulinspiegel Achterbahn fährt, und dann passiert genau das Gegenteil von dem, was Du erreichen willst, dann fehlt nämlich die Power.

[Schmali]

Jo, in meinem Log, von vor paar Wochen. Werde wohl demnächst neue machen, wenn meine Ellis kommen. Vll auch mal wieder Maße nehmen^^

[Schmali]

Ich nehme an, Du meinst, dass Du das während dem Training schluckweise trinkst. Ja, das kann in der Tat daran liegen, dass es gut läuft. Weil Du Deinem Körper dann immer wieder bißchen Nachschub an schnellen KH`s gibst, wenn die Speicher langsam zur Neige gehen. Ob das jetzt unbedingt Haushaltszucker sein muß....wahrscheinlich wäre da Dextrose/Maltodextrin die bessere Wahl. Aber ansonsten ist es richtig, dem Körper während des Trainings, so ca. ab 30 Minuten, immer wieder schluckweise was an schnellen KH`s anzubieten. Aber nicht "hopp und ex" sondern wirklich nur vorsichtig, da ansonsten der Insulinspiegel Achterbahn fährt, und dann passiert genau das Gegenteil von dem, was Du erreichen willst, dann fehlt nämlich die Power.
Naja, gibt wichtigere Sachen, z.B. einen gut hydratisierten Körper mit genügend Elektrolyten. Mmn wichtiger ls alle festen Bestandteile, die man zu sich nehmen kann.

[legendkiller]

Bin schon gespannt auf die neuen Fotos schmali :)

@Termi: Während des Trainings wird immer nach jedem Satz ein kleiner Schluck getrunken. Und es scheint das Immunsystem auch zu stärken, denn seit ich das mache, bin ich durchgehend gesund :D

[legendkiller]

LH-BD:
warmup**
12x62
06x70* new PR
07x67
08x62

KH-SBD:
12x22,5
10x22,5
08x22,5

Schulterdrücken:
8x8 mit 34,5KG

Seitheben:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Kickbacks
x
x
x

Trizepsziehen:
12x20
10x20 *slow

Bauch...



*bei der letzten Übung könnte ich schon viel mehr gewicht machen, jedoch denke ich das ich dann aber wieder das Problem mit der Sehne beim ellbogen bekomme und kein BD SD und Trizepszeihen nciht mehr kann...

[legendkiller]

HAbe heute siet langen Zeiten wieder mal gemessen bei den Umfängen:


Daten am 01.01.2011 (Gewicht: 61,6 KG)

Oberarmumfang: 32

Brustumfang: 81

Oberschenkel: 51


Daten am 17.06.2012 (Gewicht: 76,5 KG )

Arme: 37cm rechts 36,5 links

Oberschenkel: 55 cm

Bauch: 83 cm

Brust: 103 cm


Joa, Brust hat reingehauen. Bei den Oberschenkeln wird mir erst jetzt bewusst, das ich viel zu wenig Intensität im Training hatte.

[Exterminator]

Bei der Brust haste aber mächtig zugelegt. Was denkst Du, wann Du die 40 cm Oberarm geknackt hast? Sind die Maße kurz nach dem Training genommen oder kalt angespannt?

[legendkiller]

Maße sind kalt angespannt, hatte das letzte Bizepstraining am Donnerstag und heute gemessen. Ich denke ich hatte ca 37,5-38 als ich noch nicht abgenommen habe ^^

Mein Bauch ist einfach zu fett gewesen. Sobald der SOmmer vorbei ist gehts aber steil nach oben, und ich hoffe ich hab bis februar, März die 40 cm. Häng mich da jz einfach voll rein :)

[Exterminator]

Ach, bist Du grade in einer Diätphase? Gar nicht mitbekommen....

Und Ende des Jahres 100 kg im Bankdrücken ;)

[Sebi[S.G.]]

Super Entwicklung! Bleib dran, da geht was :)
Und aufn KFA ist geschi**en :bier:

[legendkiller]

@Termi: theoretisch würden 100KG gehen bis Ende das jahres, wäre zwar max nur 1 wdh aber versuchen könnt ich es. Da ich derzeit 5-8x 70KG drücke, würde ich auch 80-82KG maxkraft haben. Hmm mal sehen :)


Danke Sebi, freut mich sowas von dir zu hören :D Ist auch nur während des Sommers, mit so ner Riesen Plauze rumlaufen...naja :D
Du bist doch auch derzeit auf diät ;)

[Exterminator]

@Termi: theoretisch würden 100KG gehen bis Ende das jahres, wäre zwar max nur 1 wdh aber versuchen könnt ich es. Da ich derzeit 5-8x 70KG drücke, würde ich auch 80-82KG maxkraft haben. Hmm mal sehen :)
Wenn Du tatsächlich 8 x 70 kg drücken kannst (im 1. Satz), dann liegt die Maxkraft noch etwas höher, dann wirste sogar 85 packen können. Das wären dann bis Ende des Jahres noch 15 kg. Das wären 2-2,5 kg / Monat. Das könntest Du packen. Aber spätestens Februar/März, wenn Du 40 cm Keulen hast ;)

[truthahn123]

Stark zugelegt am OK, aber du siehst halt, dass so ein Beinstrecker zeugs die OS nicht zum wachsen bringen...

[Exterminator]

Stark zugelegt am OK, aber du siehst halt, dass so ein Beinstrecker zeugs die OS nicht zum wachsen bringen...Mittlerweile macht er ja Kniebeugen, da werden die Stampferchen schon noch explodieren.

[legendkiller]

jop, hatte jz 3 Tage extremen MK, beim stufensteigen ständig eingeknickt :lol:

Naja, ich hoffe ich packe dann bald mal 100KG im BD :)

[DerZukunftsBody]

Stark zugelegt am OK, aber du siehst halt, dass so ein Beinstrecker zeugs die OS nicht zum wachsen bringen...

Außer man macht es mit schönen Intensitätstechniken etc. :D

[legendkiller]

das geht bei mir nciht so gut. Es steht zwar das der Beinstrecker 200KG aushält, jedoch ist der selbe schon bei jemande aus diesem Forum bei 50 KG abgebrochen.

Aber egal, KBs sind eh geiler xD

[Exterminator]

das geht bei mir nciht so gut. Es steht zwar das der Beinstrecker 200KG aushält, jedoch ist der selbe schon bei jemande aus diesem Forum bei 50 KG abgebrochen.

Aber egal, KBs sind eh geiler xDIst doch gar nicht so tragisch wölfchen. Ich würde mich sowieso mehr auf KB und Ausfallschritte konzentrieren. Und die kannste ja mit Deinem Rack sehr gut machen. Und den Beinstrecker kannste ja dann anschließend noch machen um den Beinen den Rest zu geben. Oder aber mal ein kleines Supersätzchen mit Kniebeugen und Beinstrecker. Von daher ist das nicht so schlimm.

[legendkiller]

ja so werd ich es auch machen..

Ich bin schon am Gedanken, mir ne LH STange und 2x20KG scheiben zu kaufen für den Garten für ausfallschritte.

Jeden Samstag 10x Gartenlänge...könnte nciht schaden :D

[Exterminator]

Ha, gute Idee :daumen: Und die benutzt Du dann nur für die Ausfallschritte und parkst die dann im Garten?

[legendkiller]

Genau, muss aber noch warten bis zum Sommer ;)

Momentan kein Geld :D

[Exterminator]

Genau, muss aber noch warten bis zum Sommer ;)

Momentan kein Geld :DKannste nicht Deine Mutter fragen, ob die das bezahlt? Die macht das bestimmt gerne. Vor allem, wenn die Hantel dann im Garten als Dekoration steht :biggrin2:

[legendkiller]

die zahlt nichtmal das whey :D

[Exterminator]

die zahlt nichtmal das whey :D
Frechheit! :lol:

[legendkiller]

ne echt jz :lol:

Aber gut, ab Oktober gibts dann 250 Euro Taschengeld von der Schule + 150 von mir selber :P

mit 400 Euro lässts sich dann leben :D

[Exterminator]

ne echt jz :lol:

Aber gut, ab Oktober gibts dann 250 Euro Taschengeld von der Schule + 150 von mir selber :P

mit 400 Euro lässts sich dann leben :DGeile Schule wo es Taschengeld gibt, hatte ich nicht. Und 150 von Dir selber? Druckst Du Dir die Kohle im Keller selber? :lol:

[legendkiller]

Ne geh arbeiten im Sommer und teile das Geld durch in 12x100 Euro

Den Rest steck ich dann gleich in neue Trainingsgeräte, Gewichte etc.

Ich will mit dem Homegym was erreichen. Fitnesscenter reizt mich derzeit garnicht :D

[Sebi[S.G.]]

Danke Sebi, freut mich sowas von dir zu hören :D Ist auch nur während des Sommers, mit so ner Riesen Plauze rumlaufen...naja :D
Du bist doch auch derzeit auf diät ;)

Klar, kann ich verstehen, mir wärs auch unangenehm. Aber im Winter dann wieder, ne :) Ich hab mir ja auch erstmal ordentlich Masse angefressen :D

[legendkiller]

Ja sofort nach dem Sommer gehts wieder voll rauf. Ist einfach der schnellste Weg zu nem guten Körper, in Verbindung mit einer Diät danach.

So, war jz auch ne ganze Woche krank, heute gehts mir auch noch nicht besonders gut. Hatte 39,5 Grad Fieber, Halsschmerzen und Husten, der mir vorerst noch bleibt.
Gewicht ging sogar auf nur 74 KG runter, das ganze Wasser etc ist alles raus. Komme mir jz sonderlich dünn vor. Ich hoffe das ich bis spätestens Mittwoch wieder voll loslegen kann. Aber immerhin war ich jz schon gute 3 Monate nicht krank, ist schon eine Verbesserung zum letzten Jahr :)

[legendkiller]

So heute gehts endlich wieder los, oh man fühl ich mich geil, wieder pumpen zu können *_*


In einem Monat kauf ich dann endlich wieder ma Gewichte, wird schon Langweilig jz :D

Geplant sind derzeit:
2x Kurzhantelstangen
10x 5KG Scheiben
Trizepsgriff
SZ stange
Curlpult

So nun zum heutigen Training:


KH-SBD:
12x21.5
12x24
09x24

LH-Flachbank:
15x42
12x52
08x52

Schulterdrücken:
12x32
11x37
09x37

LH-Rudern aufrecht:
12x28
12x28

Seitheben:
14x10
13x10
13+08+05x10

War sauber, BD leistung leider voll weg :(

[legendkiller]

War heute 10 Stunden in der prallen Sonne ohne Pause, Stühle und Schirme tragen, bin ko.

Dennoch Training sah wie folgt aus :)

LH-Rudern:
12x32 *warmup
12x62
10x62
08x62

Lat zur Brust: eng
15x40*
11x62
08x62
06x62

Bizeps LH-Curls:
12x24
11x24
08x24

War grundsätzlich gut, menschlicher Wasserfall halt :lol:


Edit 20:44

Und erst jetzt cheke ich, das heute erst SOnntag ist, schei* arbeiten ^^

[legendkiller]

KH-BD:
12x24
11x24
09x24
07x24

Bankdrücken flach LH:
10x57
08x57
07x57

Schulterdrücken LH: 45 grad
10x42
08x42
6,5x42 *Dad hilf mir mal :lol:

Seitheben KH:
14x10
12x10
09x10

Trizepsziehen:
12x20
12x23
09x23

War wieder gut :)

[legendkiller]

Kniebeugen: 72KG 12/10/7

Beinstrecker: 40KG 8/8/8/8/8

Beinbeuger: 30KG 12/10/8

Wadenheben stehend: 62KG 40/29/20

Shrugs: 40KG 15/13/10


Fix und fertig, von der Arbeit und noch das dazu :D

[Exterminator]

Haste jetzt eigentlich in Sachen Gewichtsscheiben mittlerweile aufgerüstet?

[legendkiller]

Ne, der lohn kommt erst nächstes Monat.

Vermutlich werde ich meinen Onkel um Geld fragen, der bestellt es mir immer :D
Wenns gut geht hab ichs nächste Woche schon :)

[Massiv]

Vermutlich werde ich meinen Onkel um Geld fragen, der bestellt es mir immer :D
Wenns gut geht hab ichs nächste Woche schon :)

PM bitte, möchte auch wissen wo man Geld bestellen kann


















































:tschuess:

[Exterminator]

Ein Traumonkel :lol:

[legendkiller]

XD nicht so :lol:

Heutiges Training:

LH-Rudern:
12x42 *warmup
11x72
09x72
07x72

Latzug zur Brust enger UG:
12x40*warmup
10x60
08x60
06x60

LH-Curls:
12x25
10x25
08x25

Scottcurls:
10x10

FInish :S

[legendkiller]

KH-BD:
12x24
11x24
09x24

LH-BD:
13x42
10x42

Schulterdrücken:
10x40
08x40

Seitheben:
12x10
10x10
08x10

War gut, muss weg :PP

[legendkiller]

Training fiel gestern leider aus. Ne Freundin hatte mich gestern noch überredet fortzugehen, und da hatte ich dann keine Zeit mehr :O

heutiges train:


KH-Fliegende:
12x10
12x10

KH-SBD:
14x24
12x24
9,5x24

LH-FBD:
12x52
09x52

Schulterdrücken 45°:
10x42
09x42
07x42

Seitheben stehend:
14x10
11x10

Seitheben sitzend:
16x05
12x05

Seitheben Reverse:
3 Sätze mit 5 KG

Bizeps von gestern :shy:
LH-Curls:
12x22
10x22

Trizepsziehen am Latturm:
15x20
11x25

French Press KH:
12x7,5
08x7,5

Joa war ganz gut :)

[Clubbingman]

Warum machst du beim BD nur 52 Kg ? Ist das eine spezielle Trainingsmethode ?

[legendkiller]

Ne, aber ich gebe´beim KH BD immer alles. Im Normalfall drücke ich ca 62-67 KG beim LH-drücken.

[Clubbingman]

Ne, aber ich gebe´beim KH BD immer alles. Im Normalfall drücke ich ca 62-67 KG beim LH-drücken.

meinst du es wäre nicht von Vorteil die Grundübung LH BD vor dem KH BD zu machen ?

[Schmali]

Finde KH BD inzwischen auch besser und kann seinen Plan durchaus nachvollziehen. Hätte ich nicht so Probleme mit der Schulter, würde ich wohl auch die 2 Übungen zuerst trainieren in der Brust TE

[legendkiller]

ich mache das Kurzhantel-Fliegende aber nur sozusagen zum aufwärmen, Pump is dann aber schon super da. Derzeit bringt mich KH BD einfach weiter, sowohl in Kraft als auch in Masse. Hätte nie gedacht das dies bei mir so effektiv is :)

[legendkiller]

Kniebeugen:

08x82
06x82

12x62
09x62

15x42

Ausfalschritte auf Treppe mit KH:
12 Stufen mit 7,5
10 Stufen mit 7,5

Wadenheben:
30x42
28x42
25x42
23x42

Shrugs:
05x90 *zu viel :lol:
16x37
14x37

Bauch:
15x Situps
15x Situps
12x Situps

08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG


Hartes aber kurzes Beintraining, mal sehen wie es so läuft. Mehr Intensität auf weniger Sätze.

[Etern1ty]

Immer wieder Witzig wie Leute meinen LH-BD wäre besser als KH-BD wobei fast alle mit den KHs die Brust besser treffen... und KH-BD ist natürlich keine GÜ mehr weil man macht ja nicht die gleiche Bewegung.

[wejin]

Kniebeugen:

08x82
06x82

12x62
09x62

15x42

Ausfalschritte auf Treppe mit KH:
12 Stufen mit 7,5
10 Stufen mit 7,5

Wadenheben:
30x42
28x42
25x42
23x42

Shrugs:
05x90 *zu viel :lol:
16x37
14x37

Bauch:
15x Situps
15x Situps
12x Situps

08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG


Hartes aber kurzes Beintraining, mal sehen wie es so läuft. Mehr Intensität auf weniger Sätze.

90kg Shrugs???

[Exterminator]

Und, hast Du mittlerweile aufgerüstet? ;)

[legendkiller]

Ja 90 KG jedoch war die Griffkraft nicht da und es schlägt wohl doch besser mit niedrigem Gewicht ein ^^

Eternity, ich fühle mich mit dem KH-BD auch besser bedient :)

Termi: Ne, wird noch dauern, kommt aber noch :)

[legendkiller]

Nachtrag der letzten 2 TE's:

Donnerstag:

LH-Rudern:
09x77
07x77
07x77
05x77
13x62

Latzug zur Brust eng:
12x40
10x60
08x60

Klimmzüge:
4,5xBW
4,5xBW

Bizeps LH-Curls:
12x27
08x27

Scottcurls mit KH:
12x7,5
10x7,5




Freitag:

KH-SBD:
15x24
12x24
10x24

LH-BD:
11x57
08x57

Schulterdrücken 45°:
10x42
08x42
07x42

Seitheben:
12x10
10x10
09x10

French Press KH: slow mode
14x7,5
10x7,5
08x7,5

Trizeps am Latturm:
10x20
-


War soweit gut, ab morgen wieder arbeiten und das 7 Tage durch :subdued:

[Schmali]

Bist du eig gerade im kcal-Plus oder Minus ?

[truthahn123]

Das aber kein intensives Beintraining. Mach mal lieber 4-5 Sätze KB mit 82kg, nicht nur 2. Bei mir hats bei den Wdh meistens so ausgesehen: 8,6,6,5

[legendkiller]

@Schmali: Wieder im kcal Plus, Sommer ist eigentlich schon vorbei, es meldet eh nur mehr Regen :O



@truthahn: War schon gut intensiv, Quads sind im Moment auch nicht so wichtig. Meine Waden sind so dünn dass das mit den Oberschenkelln total dämlich aussieht :lol:

[truthahn123]

Dann geh 2-3mal die Woche laufen, oder fang mit Wadentraining mit mind. 12 Sätzen an.

[legendkiller]

Langsam wachsen sie ja eh schon, da reichen 4-8 Sätze in der Woche schon gut aus. Werde ab jetzt Montags, Mittwochs und Freitags jeweils 4 Sätze machen :)

[legendkiller]

Heute nach 2 Wochen wieder mal Training, hatte wieder mal Halsschmerzen etc.

Erstaunlich gut ist es aber gelaufen, sogar nach 2 Wochen Pause und hohen Gewichtsverlust...Prophecy scheint verdammt gut zu wirken. Sogar beim LH Rudern im ersten Satz lief der Pump schon ordentlich an. Nicht nur der Lat sondern auch die Arme haben ihr volles Volumen entfaltet. Trainingspower war enorm. Gebe später noch ein größeres Feedback, werde erstmal aber beobachten ob der Effekt nur beim ersten mal einnehmen da war, oder ob es immer so ist, was ich sehr hoffe :)

LH-Rudern:
13x42 *warmup
12x62
08x72
05x72

Latzug zur Brust: eng UG
12x52,5
11x52,5

Latzug zur Brust: weit OG
06x58
09x46

Bizeps LH-Curls enger Griff:
12x22
09x22

KH-Scottcurls:
06+4x 9,5
04+2x 9,5


Unterarme noch ein wenig

[Etern1ty]

Schmeiss es dir nicht zu oft ein. Auch bei Jack3d war der Gewöhnungseffekt ja schon nach einer drei- bis viermaligen Einnahme deutlich zu bemerken.

[legendkiller]

Das ist ja meine Sorge...werde jetzt dann meinen TP ändern...nur noch 3x Training die woche dann :)

[legendkiller]

KH-SBD:
12x24
10x24
07x24

LH-Flachbankdrücken:
07x62
05x62
03x62

KH-Fliegende:
11x12,5
08x12,5

Schulterdrücken LH 45°:
11,5x37
08x37

Seitheben und Frontheben im SS:
10x12,5 Seithebene
08x12,5 Frontheben

07x12,5 Seitheben
07x12,5 Frontheben

Liegestütz Reverse an LH-Stange:
12x
09x

Trizepsziehen am Latturm:
13x20
11x20
09x20




Hab mich heute wohl übertan beim KH-Fliegende, auf einmal hörte ich nen Kracher im Nacken Kopfbereich seitdem habe ich Kopfschmerzen, ich glaube da hat es ne Ader zerrissen ?!


War hammer, unglaublich :D

[DerZukunftsBody]

Denke eher, dass Du dir ne Blockade in der Halswirbelsäule geholt hast.

[Exterminator]

Denke eher, dass Du dir ne Blockade in der Halswirbelsäule geholt hast.Auf sowas tippe ich auch. Hatte vor über einem halben Jahr beim Curlen auch so ein Erlebnis und dann wochenlang Kopfschmerzen. Ist nix Schlimmes, aber unangenehm und schmerzhaft.

[legendkiller]

hmmm jz passt wieder alles, aber vorhin, oh mann ^^

[legendkiller]

So, wie erwähnt wird es jetzt ne Veränderung im Trainingsplan geben. Ich steige nun von nem 2er Split+ Beintag (5 TEs/Woche) auf nen 3er Split um.

Muskelgruppen werden dabei folgendermaßen aufgeteilt:

TE1: Brust, Bizeps, Waden
TE2: Quads, Schultern, Bauch
TE3: Rücken, Trizeps, Waden



TE1:
Brust: |KH-Schrägbankdrücken 4x6-12 | LH-Flachbankdrücken 4x6-10 | Fliegende KH 3x10-12
Bizeps: |LH-Curls eng 4x8-12 | KH-Scottcurls 4x6-8
Waden: |Wadenheben stehend 4x30-50

TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15
Bauch: Crunches 3xMV

TE3:
Rücken: LH-Rudern 4x6-10| Latzug z.B 3x8-12 | Rudern sitzend 3x5-10 | KH-Rudern 3x8-10
Trizeps: |French Press 3x8-12 | Trizepsziehen am Latturm 4x8-12 | Nosebreaker LH 2x5-10
Waden: |Wadenheben stehend 4x10-30



Abchecken bitte :)

[Schmali]

In jeder TE wird dein Trizeps belastet, wie willst du denn trainieren, also an welchen Tagen/Pausentage etc. ?
Was ist denn seitheben reverse ?
Zu wenig Übungen für die Waden.
Beinbeuger ist nicht für die Quads.
Deine Schulter wird sich freuen, wird sie doch bei TE 1 schon belastet und dann bei TE2 nochmal extra trainiert.
Ich würde eine Ruderübung rausnehmen und stattdessen Shrugs machen.

[legendkiller]

Zwischen den TEs ist natürlich 1 Pausentag

Beinbeuger ist nihct für die quads, weis ich, dennoch trainiere ich ihn mit :)

Mit Seitheben reverse meinte ich Seitheben vorgebeugt ^^

Ok, wird befolgt :)

[Schmali]

Jo, also für die Waden würde ich zusätzlich sitzendes oder Donkey-WH machen, wobei Donkey mMn besser ist.
Dann sag das doch^^ Reverse heißt ja nur, dass man in die andere Richtung drückt/zieht^^

[legendkiller]

Hab nur ein Rack, ne LH ein paar KHs und ne Bank, nen curler und das wars ^^

Sitzendes wadenheben geht nich, und was ist Donkey Wadenheben? :D

Joa sry, meinte ich ja ^^

[Schmali]

In manchen Studios gibts da Maschinen dafür, ich machs immer mit nem Dipgürtel:
http://www.youtube.com/watch?v=xXFnsH7yC_c

Allerdings bin ich schon bei 30kgx15Wdh.
Bei 50 Wdh brrauchst net mal nen Zusatzgewicht.

[legendkiller]

Hmm, okey ich versuchs mal :D

[truthahn123]

Mach bei den 2 anderen TEs noch 1 Satz einbeiniges DC-Wadenheben pro Bein am Ende, dann passt das. Den Bauch würd ich an den Pausentagen trainieren. 10 Minuten Planks - fang mal mit 30 on/off an und steigere dich.

[legendkiller]

Also bei TE1 und TE3 praktisch noch 1 Satz DC Wadenheben dazu und Dienstags und Donnerstag Bauch ?! :D

[truthahn123]

Probiers mal so aus, ja. Bauch kannst ja nochmal mit Crunches, Beinheben, undso trainieren.
Edit: Achja, der DC-Satz tut übringens schön weh...aber da muss man durch.

[bballpro]

Probier für den Bauch mal Cable Crunches aus, keine andere Übung beschert mir so ein geiles Gefühl im Bauch.


http://www.youtube.com/watch?v=qdIFnDzy75U

[legendkiller]

Ich stehe auf schmerzen in den Waden :P
Aber kann da eh nichts reissen, manchmal hab ich das Gefühl da reisst der Muskel oder die Sehne ?!


BBallpro: Danke werde ich machen, ich brauche jedoch noch nen Seilzuggriff dann, oder nicht ?!

[Exterminator]

Bist Du geschrumpft, Wölfchen? Da stand bei Dir doch sonst immer 1,77m, oder irre ich mich? :gruebel:

[ReliGym]

Für den Bauch mach ich die immernoch sehr gerne.
Hast mehr ROM als beim negativCrunch

http://www.youtube.com/watch?v=HIDkyG6hgSY

probiers mal aus

[legendkiller]

Termi: Ne, habe anfangs zuhause gemessen, war dann aber beim Schularzt und der ermittelte 176 -.- Anfangs waren 177 drinn, ja.... Jetzt bin ich noch kleiner :(


Religym: Werde ich mal testen, danke :)

[Cofloh]

Probier für den Bauch mal Cable Crunches aus, keine andere Übung beschert mir so ein geiles Gefühl im Bauch.


http://www.youtube.com/watch?v=qdIFnDzy75U

Topübung, mach ich auch. Ich würde aber versuchen noch etwas mehr einzurunden in der positiven Phase und unten bei jeder Wdh kurz halten..:daumen:

[legendkiller]

Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-


KH-Schrägbankdrücken:
15x24
12x24
09x24
07x24

LH-Flachbankdrücken:
06x62
10x52
08x52
06x52

KH-Fliegende:
12x12,5
10x12,5
08x12,5

LH-Curls enger Griff:
15x22
12x22
10x22
08x22

Scottcurls einarmig:
07x12,5
12x7,5
10x7,5
08x7,5

Wadenheben stehend:
50x22
40x22

Wadenheben Donkey Style:
29xBW
21xBW


Danke für die Tipps von DC Wadenheben, zieht wie sau :P

Geh jz mal duschen und shake trinken, danach gibts noch 3 eier mit 6 Kartoffeln :)


Einfach toll

[Exterminator]

Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-
Eine weise Entscheidung :daumen: Denn mit 15 Wiederholungen bewegste Dich ja schon im Kraftausdauerbereich. Da liegste mit 6 kg mehr pro Hantel im richtigen Bereich ;)

[legendkiller]

jop, freu mich schon wenn ich meinen Titten mehr Reiz geben kann. Hier ein Snapshoot auf Pump :)

[Massiv]

http://www.youtube.com/watch?v=UGJVd06WQms

[legendkiller]

TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15



Kniebeugen:
05x62 *warmup
05x62 *warmup
05x62 *warmup

08x82
06x82

07x72
05x72

Beinstrecker:
31x20
21x30

Ende vom Beinrtraining, der ganze Boden is betropft und meine Beine schmerzen, ist zu viel des guten ^^

Schulterdrücken LH 45°:
17x32 *warmup
12x32 *warmup

11x45
08x45
07x45
05x45

Seitheben:
19x10
16x10
13x10

Frontheben Kurzhanteln:
12x10
09x10
05x10

Seitheben vorgebeugt:
11x10
09x10


Fick und fertig ^^

[Chaser]

TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15



Kniebeugen:
05x62 *warmup
05x62 *warmup
05x62 *warmup

08x82
06x82

07x72
05x72

Beinstrecker:
31x20
21x30

Ende vom Beinrtraining, der ganze Boden is betropft und meine Beine schmerzen, ist zu viel des guten ^^



Ähh.... :-| Okaaaayyy...

[Exterminator]

Fick und fertig ^^Seit wann trainierst Du denn nicht mehr alleine?

[ReliGym]

KRaaaaaankes Volumen - kippst du da nicht um !?!?

[Exterminator]

KRaaaaaankes Volumen - kippst du da nicht um !?!?
Was ist denn an 18 Sätzen krank?

[legendkiller]

@Chris: Die Intensität bei den KBs war heute extrem, die Gewichte sind zwar niedrig, aber die Ausführung war akzeptabel und ging auch mit den Arsch richtig weit runter. Am Ende zitterten die Beine so, dass ich abbrechen musste -.-

Intensität ist mit Prophecy neuerdings sowieso ein total neues Gefühl. Bei mir geht das Zeug ab wie Sau. Muskelkonzentration und auch die Ausführung werden besser und besser. Gewichte werden auch langsam mehr. Ne Frage der Zeit bis das wieder illlegalisiert wird -.-

Morgen kommt ein neues Posing Leute, ich finde ich habe schonwieder Fortschritte gemacht :) Diesmal kommts sogar mit ner 16MP HD Kamera ;)

[Exterminator]

Freu mich schon auf die Bilder, Du Tier! ;)

[legendkiller]

werden keine Bilder sondern ein Video ;)

[Exterminator]

werden keine Bilder sondern ein Video ;)

Na, das ist ja noch besser :)

[Schmali]

Gerade mit Booster solltest du das Training eigentlich durchziehen können.
Ich schätze eher mal du hattest zu wenig getrunken oder gegessen.

[legendkiller]

Dank des Boosters war die Intensität einfach hammer. Schmerz in den Quads qar vergleichbar wie der schmerz den man beim Wadenhebn hat ^^

[Whatsuup]

Dank des Boosters war die Intensität einfach hammer. Schmerz in den Quads qar vergleichbar wie der schmerz den man beim Wadenhebn hat ^^

kommt bestimmt vom Pump.

Wo bleibt das Video?

[legendkiller]

Das video hab ich jedoch erkennt der PC die camera nicht wenn ich per usb verbinde, ka warum :/

Ich habe die letzten Tage schon so extremen Muskekater das ich ständig einknicke beim gehen und alle glotzen mich blöd an :lol:
Gehen fällt auch iwie schwer, wundert mich da ich mir täglich 3 Magnesium Tabletten reinkicke :O

[Wassert]

Ich habe die letzten Tage schon so extremen Muskekater das ich ständig einknicke beim gehen und alle glotzen mich blöd an :lol:
Gehen fällt auch iwie schwer, wundert mich da ich mir täglich 3 Magnesium Tabletten reinkicke :O
Was hat den Magnesium mit Muskelkater zu tun?^^

[legendkiller]

soll doch Muskekater vorbeugen?!

[Wassert]

soll doch Muskekater vorbeugen?!
Das fällt eher ins Kapitel Mythen und Märchen. :wink:

Das einzige was vorbeugend gegen Muskelkater wirkt ist luschiges Training. :)

Wenn der Muskelkater erstmal da ist, kann durch leichtes Cardio (Verbesserung der Durchblutung der Muskeln) die Regeneration der Muskelfasern vorangetrieben werden - und damit ist auch der Muskelkater schneller wieder weg.

[Kirby]

und durch gutes Essen :mrgreen:

[legendkiller]

Neue Gewichte (12x5KG), Trizepsseil, sowie 2 Kurzhanteln sind angekommen :D

Bin dann ma pumpne, Bilder kommen später, Fuck :D

[Exterminator]

Neue Gewichte (12x5KG), Trizepsseil, sowie 2 Kurzhanteln sind angekommen :D

Bin dann ma pumpne, Bilder kommen später, Fuck :DSehr gut! Wo haste die Sachen denn jetzt bestellt?

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x42 *warmup
18x42 *warmup

07x82
05x72 * Reduktionssatz

08x72
06x62 *Reduktionssatz

Latzug zur Brust:
12x40 *warmup

08x63
06x63

09x53

KH-Rudern:
12x20
08x20


Shrugs KH:
16x20
10x20
10x20


French Press KH:
10x12,5
08x12,5

Trizepsziehen- am Tau:
10x21
08x20
07x20
07x20

Wadenheben stehend:
32x40
19x40
15x40


Muss weg habs eilig :DDD

[Whatsuup]

Ich warte immernoch auf das Video.^^

[legendkiller]

Ich muss da denke nich irgendeine treibersoftware installieren

[legendkiller]

Jz erstmal heutiges Training:

KH-Schrägbankdrücken:
warmup* 3 Sätze
15x22,5
11x26
07x26
08x23,5

LH- Flachbankdrücken:
12x32
10x42
08x52
04x62
05x52
07x42

KH-Fliegende:
08x12,5
07x12,5
07x12,5

LH-Curls enger Griff:

10x32 *fuck yeah :action-smiley-035:
12x24,5
10x24,5
08x24,5

Scottcurls einarmig:
09x10
07x10

Hammer-Curls KH:
08x12,5
06x12,5

Wadenheben stehend:
37x45
28x45
22x45
18x45

Lief verdammt gut, jz mal unter die Dusche, mein Shirt sieht aus wie nach nem "Wet and Wild t shirt contest " :lol:

[Exterminator]

Ich warte immernoch auf das Video.^^


Sehr gut! Wo haste die Sachen denn jetzt bestellt?


kommt bestimmt vom Pump.

Wo bleibt das Video?Lässt uns einfach so hängen und geht unter die Dusche :schimpf: ;)

[legendkiller]

das videokommt schon noch irgendwann. Je länger ihr wartet "testo" mehr staunt ihr dann :)

[legendkiller]

Kniebeugen: Ass to the Grass o/
10x45
09x65
07x75
05x85
06x75
07x65
08x45 *langsam und nur 70% nach oben :eagerness::eagerness:

Beinbeuger:
30x10
22x20
11x30
08x35

Schulterdrücken 45° LH:
12x45
10x50 MV
08x50
06x50

Seitheben KH:
11x12,5
09x7,5 *Red. Satz

09x12,5
06x7,5 *Red. Satz

Frontheben KH:
08x12,5
06x12,5

Seitheben Reverse auf Bank:
14x7,5
12x7,5
10x7,5

Bauch


verdammt hartes KBs heute :eagerness:

[legendkiller]

hiermal neue fotos, ganz frisch :)

[Exterminator]

@Wölfchen: alter Schwede! :shock: Du hast aber nicht zu viel versprochen! Da haste aber in den letzten Wochen und Monaten einiges draufgepackt. Sind die mit Abstand besten Bilder, die ich bisher von Dir gesehen hab. Alle Achtung! :daumen: Besonders Brust und Nacken sehen viel besser aus als früher. Saugut Wölfchen! Oder muß ich schon "Wolf" sagen? :lol:

[DerZukunftsBody]

Das 2. Bild ist echt nice! :)

[Exterminator]

Ja, das 2. Bild finde ich auch am besten. Hat mich auf Anhieb an den User "Pharmazeut" erinnert (ich glaub so hieß er). Wölfchen, such doch mal eines der ersten Bilder von Dir raus und poste das mal im direkten Vergleich zu dem 2. Bild - das sieht bestimmt noch beeindruckender aus.

[legendkiller]

Hmmm danke Leute :DD

Wieder motivierend sowas zu hören. Hier mal das Bild von vor 1,5 Jahren

[Exterminator]

Ja, genau an das Bild dachte ich :) Ist doch Bombe der Unterschied! Kein Wunder, dass Deine Mutter Dein Whey wegkippt, die kriegt langsam Angst vor Dir :lol: (kleiner Scherz am Rande :knuddel:)

[legendkiller]

anfangs gings dennoch viel schneller :(

[Exterminator]

anfangs gings dennoch viel schneller :(Kriegen Deine Kumpels bzw. sonstige Verwandte/Bekannte Deine Veränderung eigentlich mit? Wenn "ja", was sagen die so? :)

[bballpro]

Richtig gute Entwicklung, hartes Training und Disziplin zahlen sich eben aus :daumen:

Zum nächsten Sommer noch bisschen was zulegen und dann cutten, da wird einiges hängen bleiben :bier:

[legendkiller]

Also meinen Eltern fällts kaum auf, die sehen mich auch jeden Tag. Aber den Mädels fällts immer mehr auf. Vorallem beim Baden am See oder beim fortgehen wenn ich keine so weiten T-Shirts trage. Wenn sie fragen wie weit ich noch will, und ich sag dann auf 100-120KG halbwegs definiert dann sagen sie immer das sei nicht schön. Aber das is ja erst in ein paar Jahren. 16-17 jährige haben janoch andere Ansprüche als 25-30 jährige :D

[Exterminator]

Ja, die jungen Mädels sind da noch anders drauf, als ausgewachsene Amazonen :lol:

[legendkiller]

Danke BBallpro :)

Die letzten Wochen hab ich wirklich, was Ernährung betrifft alles riengesteckt. Training noch nicht ganz, da ginge noch ein wenig mehr, aber mal schauen :P

[Exterminator]

Danke BBallpro :)

Die letzten Wochen hab ich wirklich, was Ernährung betrifft alles riengesteckt. Training noch nicht ganz, da ginge noch ein wenig mehr, aber mal schauen :PApropos "Ernährung": mich würde mal sehr interessieren, was Du so an einem typischen Tag so verdrückst. ;)

[legendkiller]

08:00 5 g Creatin, 20g Dextrose
08:30 100g Haferflocken, 50g Whey, 1 Banane, 25g Zucker
10:30 4 Kartoffeln+ 3 Eier
12:00 Fleisch meistens immer mit Reis, oder 50g Flocken, 250g MQ und Öl+ Vitaminkapseln
15:00 Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Haferflocken mit Milch oder Wheyshake
17:00 BCAAs + Prophecy, danach Training
18:30 50g Whey, 50g Dextro, 5g Creatin
19:00 vollwertige Mahlzeit, meistens Flocken mit MQ und Nuts :D
22:00 250g MQ + Nüsse oder Öl + Banane + BCAAs

Ist jetzt ein Beispieltag der aber meist immer so abläuft. Wenn ich mal nen Tag weg bin oder Arbeit gibts Tupperboxen mit Fleisch, Eiern Reis Kartoffeln etc + Shake

[nalus]

wow, schöne Brust, hoffe ich hab auch bald so eine schöne ^^

[legendkiller]

Brust ist auch eines der wneigsten schönen DInge an mir. Meine Arme hasse ich. -.-

[bballpro]

Halt dein Maul du Penner :lol: Da passt alles, Brust schön maßig dominant, Schultern kugelrund, Nacken passt, steht schön raus, Beine passen auch, sind halt wässrig aber paar Beineinheiten sein lassen und paar KH weniger und die wirken besser. Arme passen auch.

Wie gern hätt ich deine Ausgangsform gehabt, dünn mit tiefen kfa :(

[legendkiller]

Ich bin nur mit Brust und Schultern zufrieden ^^ Aber danke :thumleft:

Arme sind meine absolute Schwäche, die gefallen mir garnicht...

Wie meisnt du ein paar Beineinheiten auslassen :OO. Creatin setze ich jz wieder ma 1-2 Monate ab, schwindet die Kraft da auch?

Wie war diene Ausgangsform? Anfangs sah ich ja aus wie ein afrikanisches Kind :icon_aaargh:

[bballpro]

Bodybuilder lassen vor ihren Wettkämpfen das Beintraining aus, weil diese eben sehr schnell Wasser ziehen. Kannst das ja mal probehalber irgendwann im nächsten Jahr, wenn du ne Diät machst, austesten. Die Beine wirken härter, streifiger und trockener.
Oder schau dir mal deine Beine beim Beintraining an, die wirken einfach nur wie ne fette Masse, im Gegensatz zum Bizeps oder der Brust, die gerade dann nochmal viel britaler kommen.

Ich fahr nach dem Beintraining immer gern 10-15 Minuten auf dem Rad, wirkt Wunder in Sachen Defi...

[legendkiller]

Hmm, an nem WK kann ich jetzt eh noch nicht denken. Ich trainier jz einfach mal weiter und sobald dann mal der erste WK iwann ansteht, werde ich an deine Ratschläge denken :)

Radfahren nach dem Beintraining ? Autsch, kanns ja mal versuchen xD Treppensteigen danach fällt schon schwer :lol:

[Exterminator]

Nach DEN Bildern - Du wirst der 2. uarexD (das wird Consti sehr freuen :mrgreen:)

[legendkiller]

UarexD wäre ein Ziel für ein paar Jahre, da könnt ihr noch lange warten bis ich so aussehe :smoke:

[Wassert]

Also die Brust ist schon super. :daumen:

[Nixe]

Da hat sich gut was getan. Schaut schon sehr nice aus. Weiter so. :thumright:

[Kirby]

Sieht echt gut aus :daumen: der Trizeps könnt aber noch weng, man sieht ihn zwar nicht so richtig auf den Bildern, aber der passt nicht so richtig zur Brust ^^

[legendkiller]

Danke Leute :D

Ich kann keine schweren Trizepsübungen mehr machen, wie z.B Frenchpress. Da schmerzt eine Sehne beim Ellbogen dann immer stark :/

[sak]

Ach, ich finde, dass der noch ins Bild passt : ) Bei mir schaut der Trizeps im Vergleich zum Rest mickriger aus : D

[Cofloh]

Wirkt alles recht stimmig auf den Bildern, muss halt noch einiges mehr werden, aber ist eine Basis mit der man was anfangen kann. Arme wirken im Vergleich nicht schwach, wenn auch nicht stark, zumindest auf den Bildern, Lat dürfte sich ruhig etwas mehr abzeichnen, aber das kommt noch. Du hast ziemlich schmale Schlüsselbeine, oder?

Ps: Wenn ich Der-dessen-Namen-nicht-genannt-werden-darf hier nochmal lese schaue ich nie wieder in Wölfchens Log :pueh:

[Exterminator]

Wirkt alles recht stimmig auf den Bildern, muss halt noch einiges mehr werden, aber ist eine Basis mit der man was anfangen kann. Arme wirken im Vergleich nicht schwach, wenn auch nicht stark, zumindest auf den Bildern, Lat dürfte sich ruhig etwas mehr abzeichnen, aber das kommt noch. Du hast ziemlich schmale Schlüsselbeine, oder?

Ps: Wenn ich Der-dessen-Namen-nicht-genannt-werden-darf hier nochmal lese schaue ich nie wieder in Wölfchens Log :pueh:Ich wuuuuußte es, dass Consti stinkig wird, wenn ich "Der dessen Name nicht genannt werden darf" beim Namen nennen würde :fingernagel: Dann muß ich mich in Zukunft wohl auch in Wölfchen`s Log zusammenreissen :floet:

[Kirby]

Und wer ist Der dessen Namen nicht genannt werden darf?:confused2:

[Exterminator]

Und wer ist Der dessen Namen nicht genannt werden darf?:confused2:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53025-from-woelfchen-to-wolf-teil-2-a-18.html#post1202364

[legendkiller]

Ja meine Schlüsselbeine sind ziemlich schlecht D:

Hat das Auswirkungen auf die Breite ?!

[bballpro]

Hat Auswirkungen auf deine optische Breite. Hinzu kommt, dass du nicht die schmalste Hüfte hast. Seitheben, Seitheben, Seitheben :motz1:

[nalus]

Ich liebe seitenheben, brennt so schön :)

[legendkiller]

Dann kann ich mir den Traum als BBler also schon abschminken ...

[bballpro]

Quatsch, schau dir mal das Vergleichsbild von dir an. Oben schmal unten breit, umso breiter du obenrum wirst (Lat, Schulter Brust), desto schmaler wirkt die Hüfte, was sich inzwischen ja um einiges gebessert hat. Google mal nach Vince Gironda Old School Training :)

[legendkiller]

Ja aber trotzdem, wenn sich das wirklich auf die optische Schulterbreit auswirkt, dann ists schonmal ein fetter Nachteil :(

Dann steigere ich mich jz einfach beim Schultertraining mal auf 5-8 Sätze seitheben :(

[Schmali]

Ja aber trotzdem, wenn sich das wirklich auf die optische Schulterbreit auswirkt, dann ists schonmal ein fetter Nachteil :(

Dann steigere ich mich jz einfach beim Schultertraining mal auf 5-8 Sätze seitheben :(

Als Amateur ist das eins ehr geringer Nachteil, der mit guter Form, Masse und Symmetrie sowie gutem Posing sicherlich gut ausgeglichen werden kann.
Und Profi wirst du ohne Stoffen eh nicht^^

[legendkiller]

Was ist wenn ich später evtl mal mehr als nur "Amateur" will ??! ;)

[bballpro]

Der amtierende Mr. Olympia hat auch nen Schultergrütel wie ein Schuldmädchen :)

[Schmali]

Was ist wenn ich später evtl mal mehr als nur "Amateur" will ??! ;)
Kannst du ja, ich rede nur von dem Teil, der damit sein Geld verdient. Und dann solltest du langsam anfangen zu stoffen ;)

[Wassert]

Kannst du ja, ich rede nur von dem Teil, der damit sein Geld verdient. Und dann solltest du langsam anfangen zu stoffen ;)
Vor 21 Jahren ist stoffen auch mit ProfiBB-Ambitionen nicht ratsam.

[legendkiller]

Mal schauen wie weit es noch natural gut vorran geht ;)

Denke da sind sicher noch 2 Jahre locker drinnen. Danach wer weiß. Vorerst aber NATURALPOWER :nusch:

[Wassert]

Mal schauen wie weit es noch natural gut vorran geht ;)


Erst mit Mitte Zwanzig erreicht man seinen Testo-Höchststand. Frühestens dann, kann man seine naturale Grenze erreichen. Da wird es, bei dir, also noch ne lange Zeit gut voran gehen. :wink:

[Cofloh]

Die kurzen Schlüsselbeine kann man recht schön mit seitlichen Schultern/Lat kaschieren, sieh lieber die Vorteile: je "kürzer" du seitlich bist, desto schneller wirkst du voluminöser, vor allem im Brustbereich. Ich zB habe einen sehr sehr breiten Schultergürtel/Schlüsselbeine, und da genug Beef auf die Brust zu bekommen ist keine leichte Aufgabe - dafür wirkt man halt generell sehr breit. Hat alles seine guten und weniger guten Seiten ;)

Edit: Und ohne dir zu nahe treten zu wollen..Stoff hin oder her, schlag dir Profi mal lieber aus dem Kopf..es gibt in ganz Ö keinen Bodybuilder der nur vom Sport leben kann (im Gegenteil, zahlen alle recht gut drauf) - und da sind Kaliber á la Willy Maitner, Thomas Burianek und Mario Hemmer dabei ;)

[Schmali]

Vor 21 Jahren ist stoffen auch mit ProfiBB-Ambitionen nicht ratsam.
Sag das Jay Cutler und den anderen Pros ;)

[legendkiller]

@ Cofloh: Ich will auch nicht vom BB finanziell abhängig sein. Ich will einfach nen schönen massigen Körper und n'paar WKs machen und sehen wie das ganze läuft. Einfach als Herausforderung für mich selber ;).. Du hast es wahrscheinlich schwerer Fleisch auf die Brust zu bekommen, dafür wirkst du aber auch in t-shirts gleich breiter. Im T-Shirt erkennt man bei mir nur an den Armen das ich trainiere und ich glaube das wird auch ewig noch so bleiben :(

[Wassert]

Sag das Jay Cutler und den anderen Pros ;)
Telefonnummer?

[Schmali]

Telefonnummer?

http://www.youtube.com/watch?v=tcZ1vNmCNg4&feature=related

[Wassert]

:lol:

[Cofloh]

@ Cofloh: Ich will auch nicht vom BB finanziell abhängig sein. Ich will einfach nen schönen massigen Körper und n'paar WKs machen und sehen wie das ganze läuft. Einfach als Herausforderung für mich selber ;).. Du hast es wahrscheinlich schwerer Fleisch auf die Brust zu bekommen, dafür wirkst du aber auch in t-shirts gleich breiter. Im T-Shirt erkennt man bei mir nur an den Armen das ich trainiere und ich glaube das wird auch ewig noch so bleiben :(

Achso, ich habe Profi mit Profi-Wettkampfbodybuilder gleichgesetzt (und dementsprechend Amateur mit Amateur-Wettkampfbodybuilder ;) )

[legendkiller]

Die Amateure die in den Naturalklassen spielen, denen sieht man es ja nicht an das sie durchtrainiert sind wenn sie n T-Shirt haben, nach ner WK- Diät meine ich jz.

Ich schau einfach was die Zeit bringt :D

[legendkiller]

Rücken, Trizeps, Wadln :pride:

LH-Rudern:
20x32 * warmup
20x32 * warmup
15x52
09x72
05x82 letzte WDH nicht mehr sauber :lol:

Klimmzüge enger UG: Zwischenübung
09xBW
05xBW

LH-Rudern:
07x72
08x62

Latzug enger UG zur brust:
20x30
15x40
10x50
07x60
07x50
11x40

Shrugs LH:
##x32
##x32
##x32
##x32
##x32

Trizepsziehen am Tau:
13x20
10x20
08x20

Kickbacks KH:
17x7,5
12x7,5
09x7,5

Wadenheben stehend:
54x32
38x32
25x32


War nice, Pics kommen noch :)

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=4wTL36d4Ptw&feature=plcp Video zum LH-Rudern mit 72 und 82 KG


hier noch Bilder

[legendkiller]

Hat gerockt heute:

KH-Schrägbankdrücken:
20x12,5
12x26,5
10x26,5
7,5x26,5
06x25,5

Langhantelbankdrücken:
25x32 *warmup
15x42
12x52
06x62
03x64,5 new PR und das nach den ganzen Sätzen :D

Fliegende: KH
10x12,5
14x7,5 Red. Satz

08x12,5
09x7,5

Bizeps: LH Curls eng:
07x34,5
12x22
10x22
09x22

Scottcurls: KH
13x7,5
11x7,5

Hammercurls eingedreht:
09x12,5

Bauch und Waden morgen ;)

[Schmali]

http://www.youtube.com/watch?v=4wTL36d4Ptw&feature=plcp Video zum LH-Rudern mit 72 und 82 KG


hier noch Bilder
Bitte mit halber Geschwindigkeit und ohne Schwung (vor allem aus den Beinen holst du viel Schwung) Es geht darum den Muskel zu plätten, nicht darum möglichst viel gewicht zu bewegen. Bilder schauen gut aus, vor allem der Kfa :)
Was man sieht, hat eine gute Symmetrie !

[Cofloh]

Die Ausführung ist leider wirklich grausam..kannst ruhig gegen Ende ein wenig reißen um noch ein bisschen was rauszuquetschen, aber nicht von Anfang an, und vor allem nicht mit so einem Buckel! Da gehts nicht nur um die Rückenentwicklung, sondern auch um deine Gesundheit, denn wenn du das so weiter machst und sinnloserweise vll. noch mehr Gewicht auflegst brauchts nicht viel Pech dass du dich gut verletzt...

Es fehlt dir vorne und hinten an Körperspannung, der Hintern dürfte ruhig noch mehr zurück, du stehst sehr sehr aufrecht, selbst für die Yates-Variante, hilfst viel mit Nacken/Schultern und Beinen mit. Und ganz wichtig, wie bei allen (!) Rückenübungen: Drück die Brust raus, und zwar ordentlich. Bissl abfälschen mit Schwung ist eine Sache, aber wenn die Brust nicht draußen ist kannst du es fast vergessen den Trapez richtig zu bearbeiten. ;)

[Clubbingman]

http://www.youtube.com/watch?v=4wTL36d4Ptw&feature=plcp Video zum LH-Rudern mit 72 und 82 KG


hier noch Bilder

Du Massesau ehh !!! ums mal in Ghettodeutsch auszudrücken.

Nicht schlecht 10Kg mehr Muskeln und dann passts ;)

[legendkiller]

Danke für die Kritik Cofloh und Schmali, am Freitag neues Video mit besserer Technik :) Genau das ist das geile am Forum, ehrliche Kritik :D

@Cubbingman: Danke, 10 KG sind mir aber zu wenig, die nächsten 10 Jahre solls schon auf 120KG raufgehen mit 11-13% KFA :)

[Chaser]

Natural könnts mit dem KFA eng werden... ;)

[legendkiller]

Tja ;)

Mal sehen wie weits natural möglich is :D

Bis Dezember gehen jedenfalls noch glatte 83-85KG :P

Obwohl ich derzeit nur 76 wiege -.-

[Chaser]

Hab auch bloß knapp 80 derzeit....

[legendkiller]

Von der Krasft in den GÜs kann ich aber ned mithalten ^^

Bankdrücken 130KG
Und Kniebeugen 180 sind mal ein reales Ziel für die nächsten 2 Jahre, mal schauen was die Zeit bringt, so geh jz pennen, gute nacht liebe Leute :))

[Chaser]

Na dann musste langsam aber mal Gas geben... ;)

[legendkiller]

jaja hab ja noch 730 Tage :P

[Clubbingman]

Danke für die Kritik Cofloh und Schmali, am Freitag neues Video mit besserer Technik :) Genau das ist das geile am Forum, ehrliche Kritik :D

@Cubbingman: Danke, 10 KG sind mir aber zu wenig, die nächsten 10 Jahre solls schon auf 120KG raufgehen mit 11-13% KFA :)

na dann viel Spaß dabei :D

[Cofloh]

Siehe Chris' Signatur..liebe kleine Schritte als große Worte :motz1:

[legendkiller]

Is ja nur ein Ziel, und noch keine Tatsache :D

Ich versuch aber das beste :)

So heute Bein und Schultertraining, bei dem Wetter war wieder alles nass D: War heute außerdem nicht 100% da ich nur 3 Stunden Schlaf hatte und heute 9 Stunden arbeiten musste, gab jedoch mein bestes.

Kniebeugen:
12x62
12x72
08x82
05x82

Beinstrecker: 10 sec Pause
20x20
18x20
16x20
14x20
11x20

Beinstrecker normal:
15x30
12x35
09x35

Beinbeuger: 10 sec Pause
20x20
16x20
09x20
07x20

Schulterdrücken 45°: LH
12x32
12x42
10x52
07x54,5 * new PR

Seitheben:
20x12,5 Ab der 10. wdh unsauber aber das Ding muss ja nur wachsen :)
22x7,5
18x7,5
16x7,5
15x7,5
12x7,5
25x7,5 * halbe WDHs bis ans MV

Flys reverse KH:
13x7,5
15x7,5
12x7,5
08x7,5
05x7,5

Hart wars dennoch vorallem Seitheben :)

[DerZukunftsBody]

Für 3h schlaf und 9h arbeit ist das doch ne geile Einheit! Würde ich ohne 1000 verschiedene Booster wohl nicht schaffen. :D

[legendkiller]

Naja, auf Beine bin ich echt nicht stolz heute, das wäre besser gegangen, aber mehr Gewicht wäre zu heftig gewesen. Schulterdrücken lief bestens, neuer PR :D

[legendkiller]

Badummmtsss :icon_cheers: Heute mal bei jeder Übung extrem auf die Technik geachtet. Gefühl im Lat war nicht so gut wie sonst. Dafür war das im unteren Rücken deutlich besser ;)

LH-Rudern im Obergriff:
12x32
15x42
12x52

LH-Rudern im Untergriff:
12x52
06x62
11x52
12x42

Latzug zur Brust weiter Griff:
25x30 *warmup
12x50
09x50

Latzug enger Untegriff:
16x52
14x54,5
10x54,5
07x54,5

Shrugs Langhantel:
17x42
13x52

Shrugs Kurzhantel:
23x12,5

Shrugs einseitig bei Langhantel:
X
X

Nosebreaker Kurzhantel:
30x12,5 *warmup
14x17,5

weiter ein Satz enges KH BD im SS: 12x17,5

Dips:
12x BW
09x BW

Trizepsziehen am Tau:
08x20
09x12,5
08x10

Bauch noch ordentlich.


Trizeps das erste mal in meinem Leben richtig geplättet mit Dips und Nosebreaker. Da zeiht es auch nciht im Ellbogen :)

[legendkiller]

lalala , hier das neue Video, Technik check bütte :D


http://www.youtube.com/watch?v=rhNB4g6jS7k&feature=plcp

[Exterminator]

Sieht bedeutend besser aus als beim letzten Mal, das Rudern. Stehst nicht mehr so extrem aufrecht, Bewegung kontrolliert (gut, die paar zum Schluß abfälschen find ich ok) - sollte passen :)

[legendkiller]

Ja wenn man am Schluss nicht ein wenig abfälscht kommt man ja nie ans Maximum. Jedenfalls war heute ein sehr erfolgreicher Tag. ich habe endlich das richtige trizepstraining für mich gefunden. Jetzt kann der auch endlich wachsen :D

[Exterminator]

Was mich etwas wundert ist: Du hast doch sonst immer geschrieben, dass Du FrenchPress nicht machen kannst, weil Dir die Ellenbogen weh tun - jetzt machst Du sie doch (Nosebreaker sind ja nix anders als FrenchPress). Wie kommt das?

[legendkiller]

French Press hab ich bisher immer mit 2 KHs also pro hand eine gemacht. Ich weiß nicht warum, aber ich hatte dabei immer schmerzen im Ellbogen. Seitdem ich das jetzt nur mit einer Kurzhantel machen und diese mit beiden Händen greife tuts nciht mehr weh. Hab aber vorerst mit wenig gewicht angefangen. Man kann ja nie wissen obs nichtt wieder anfängt. Bei den Dips merke ich jetzt schon das diese mich noch weiter bringen werden was den trizeps betrifft. Muskelgefühl war vorhanden. Ein noch nie dagewesenes "Ziehen" fand auch im Muskel statt.

Es läuft so gut seit ich mit dem 3er begonnen habe :gruebel: Weiß net warum, aber es fühlt sich toll an :D

[Exterminator]

Zu den FrenchPress: Hast Du die mal, so wie es üblich ist, mit Langhantel versucht zu machen?

Zu den Dips: Haste da extra Holme für, die Du in Dein Rack stecken kannst?

[legendkiller]

Naja ich weiß nicht, mit der Langhantel kann ich mir das nicht so vorstellen, habs aber noch nicht versucht. Wird nächsten Freitag geprobt ;)

Holme? Whaaaaaat?! :D Oldschool wird das gemacht. Mit beiden Händen an der Langhantel die am Rack hängt und mit den Beinen auf der Bank, und dann gehts los :D
Haut aber super rein, einfach probiert heute und siehe da :D

Nur die Handgelenke schmerzten leicht danach ^^

[Exterminator]

Es gibt ja zwei Arten von Dips: 1. Hände auf ne Bank und Beine auf ne Bank. 2. Dips an Holmen (das verstehe ich eigentlich unter Dips). Also so wie Du das machst, dürfte das wohl Variante 1 sein. Vielleicht kannste ja davon irgendwann mal ein Video machen, würde mich mal interessieren, wie das aussieht.

[Massiv]

die übung kenn ich als bankdips oder arnolddips, normale dips sehen anders aus ;)