from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

[legendkiller]

ok, ich höre auf dich cofloh, und poste dann am Samstag erneut ein Video mit verbesserter Technik ;)

[Cofloh]

Du bist ein braves Wolfswelpen :applause:

[legendkiller]

Da du schon um vieles weiter bist als ich, höre ich lieber auf dich, anstatt mit dem Kopf gegen die Wand zu rennen ;-)

[Etern1ty]

man sieht halt wie dein ganzer körper sich anspannt damit das gewicht wieder hochkommt, bei einer übung wo der bizeps die größtmögliche isolierung haben soll

[legendkiller]

Nun ja, so schlimm ist es dann auch nicht, musst auch bedenken das eine Lampe direkt über mir ist, die dem ganzen gleich eine andere Wirkung gibt ;)

[legendkiller]

Heute traqining gehabt, nur war muskelbody-info so geil, und hat meine anmeldung nicht akzeptiert, danach wars gelöscht.. training war vd geil :)

Morgen beine ;)

[Exterminator]

Heute traqining gehabt, nur war muskelbody-info so geil, und hat meine anmeldung nicht akzeptiert, danach wars gelöscht.. training war vd geil :)

Morgen beine ;)Was ist das für eine Abkürzung wölfchen?

[truthahn123]

verdammt?

[Exterminator]

verdammt?Das könnte hinhauen. Aber lass uns auf Nummer sicher gehen und Wölfchen was dazu sagen.

[legendkiller]

vi** dich solls heißen :panda:

Ne, mal im Ernst, es heißt verdammt :)

Seitheben war heute geil, waren 6-9 Sätze :P

[siccer]

6-9? :D
und das alles im 2er? :D^^

[Exterminator]

6-9? :D
und das alles im 2er? :D^^
Jetzt kennen wir Wölfchens Geheimwaffe für starke fette Schultern. Jetzt hat er sich verplappert ;)

[siccer]

ich mach in meinem 3er grade mal gesammt 7 vordere und seitliche schulter sätze..

[legendkiller]

@ siccer ist eig. kein 2er split, in meinem alten Log, irgendwo auf den letzten 5 Seiten, steht der aktuelle TP ;)

@Exterminator Ob das jéine Geheimwaffe ist weiß ich noch nicht, war heute ein ganz anderes Gefühl in der Schulter als sonst. Es waren immer Sätze wo ich die Scultern dann wieder 5-10 sec hängen lies, und dann wieder nach oben ging, beim seitheben waren es immer zwischen 10-25 wdh, aber es war ein scheiss geiles Gefühl :)

[legendkiller]

Beine, aber wie :))

Kniebeugen:
20x32
12x62
10x62
09x62
09x62

Beinstrecker im SS:
12x45 zittrig*
12x40
12x30
12x20
12x20
12x20
10x20

Beinbeuger:
20x30
15x30
13x30
11x30
14x25

Wadenheben stehend: am stück
20x62
18x62
16x62
14x62
09x62

Shrugs einseitig LH:
20x25
20x25
18x25




Wadenheben***wollte bis 10 wdhs runtergehen, schmerzen waren aber zu groß, hatte Angst das da was reisst ^^


Shrugs und Beinbeuger waren ein tolles Muskelgefühl, bestes Beintraining seit langem :)

[Exterminator]

Shrugs einseitig, wie darf ich mir das denn vorstellen?

[legendkiller]

--||-----||--


sagen wir mal das ist eine LH die im Rack liegt.

Nun packe ich die LH da, wo die dicke Markierung ist: und mache so shrugs ;) Trainiert dazu noch die seitl. Bauchmuskeln ;)

--||------||--

[Exterminator]

Also so richtig vorstellen kann ich mir das noch immer nicht. Vielleicht kannste das ja irgendwann mal filmen, eilt ja nicht ;)

[legendkiller]

das ist doch nicht so schwer, ich stell mich einfach neben das Rack, pack die Hantel ganz aussen (Hantel liegt am Rack auf Höhe der Oberschenkel) und hebe sie einfach hoch ^^

Aber ok mach ein vid. nächstes mal ;)

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x62
10x62
10x62
08x62

Latzug zur Brust:
14x40
13x40
12x40

KH-Curls einarmig an der SBD:
12x13
12x13
11x13 + SS 06x10,5

LH-curls OG:
20x12
17x21
12x21

War schön :))

[siccer]

ich glaub ich schraube mein Bein volumen auch mal etwas höher, beuger und strecker zusammen im SS und davon vllt 5 sätze.
Schadet im 3er bestimmt nicht, du pumpst beine auch 1x die woche?

[legendkiller]

Ja kommen nur 1x pro woche dran, und im SS geht das eigentlich auch ordentlich schnell und vorallem effektiv..

[siccer]

aber mir fällt grad auf, du machst kein SS sondern reduktionssätze.
du machst einen satz beuger und danach direkt einen mit weniger gewicht hinter her ne?

[legendkiller]

ja meinte ja Red. Satz ^^ Verschreibe mich immer, Sätze sind aber immer ohne Pause, also immer gewicht runter und geht gleich weiter ;)

Bei den Strecker mach ich das :))

[legendkiller]

Schrägbankdrücken:
12x32
12x42
08x57

Flachbankdrücken:
08x52
13x42
11x42

Seitheben:
20x7,5
20x7,5
18x7,5

Seitheben im SS:
17x7,5 + 15x05
14x7,5 + 12x05

Schulterdrücken KH:
14x10
13x10

Trizepsziehen am Latturm:
geht nicht, da schmerzen im linken Trizeps/ellbogen bereich, von BD :(

Bauch noch ordentlich dafür.

Schultern war wieder wahnsinn :)

[siccer]

ja gut aber mit SS hat das nix zu tun :D
Wie auch hier seitheben im SS^^
SD KH nur 10 kg??

[legendkiller]

so jz reichts, ich verwechsel das immer, jz dreh ich durch -.-

Habs dir sogar gestern nochmal erklärt xD, irgendwas ist falsch in meinem Kopf o.O

Ja meine Schultern waren nach dem BD, und vorallem nach dem Seitheben platt ^^

[legendkiller]

LH-Rudern:
15x42
12x62
09x72
10x62

Latzug zur Brust:
05x50 *schulter spielt noch nicht so mit.
12x40
12x40
11x40

Curls am Kabel:
12x20
11x20

Scott curls KH:
14x10
10x10

LH-Curls OG: im Reduktionssatz
16x19,5
14x17
10x14,5
10x12

Bauch ordentlich:



hammer *___*

[legendkiller]

Flachbankdrücken:
30x12 *warmup
12x32
12x50

Schrägbankdrücken:
10x50
08x50
09x42

Schrägbankdrücken 60 Grad:
15x32
12x32
11x32

Seitheben:
17x8,5 + RS 14x05
15x8,5 + RS 13x05
16x8,5 + RS 15x05

Trizepsziehen:
20x20
13x20
10x20

French Press KH:
09x8,5
12x8,5

Schön und gut *__*

[legendkiller]

Kniebeugen:
5x82
5x82
5x82
5x82
5x82

Wadenheben stehend:
20x62
18x62
18x62
17x62
18x62
15x62

Beinstrecker im Redusktionssatz:
20x40
15x35
13x30
13x25
20x20

Beinbeuger:
16x30
13x30
11x30

Beinbeuger mit 10 sec Pause:
13x20
10x20
09x20
08x20

Shrugs mit LH- einarmig:
25x30
22x30


Beine awaren heute übelst hart :D

[Exterminator]

Beine awaren heute übelst hart :grin:Wölfchen goes Wolf! :)

Mich würde mal interessieren, wie Du mit Deinem ganzen Equipement mittlerweile klar kommst bzw. ob Du zufrieden bist. Kann mich erinnern, dass Du mit der Bank nicht so zufrieden warst, weil man die nicht stufenlos verstellen kann. Und ansonten: Rack, Latzug, Beincurler/strecker usw.?

[legendkiller]

@ Exterminator:

Ich hoffe das ich langsam ein Wolf werde :)

Zu dem Equipment:

Rack: Bin seit anfang an, begeistert von dem Rack. War vor der Bestellung noch relativ unsicher, da ich dachte das sei irgendein billiges Schrottteil. Als es ankam machte es gleich einen stabilen Eindruck. Sicherungsstangen und Haltestangen sind total massiv. Der Rest überzeugt durch super Stabilität. Kaufempfehlung 5/5 Punkte :)

Bank: Wie du schon sagtest, ist Sie leider nur in 4 Stufen verstellbar (Negativ, Flach, 45 Grad, und 90 Grad) Man kann sich aber prima abhelfen mit einem zugeschnittenen stabilen Holz/Metalstück, mit dem man dann doch gut variieren kann. Ist aber ebenfalls stabil. Lediglich werden manchmal die Schrauben locker bei der Fußhalterung, ansonsten passt alles 4/5 Punkte

Latzug: Mein bestes Stück sozusagen. Funktioniert super, läuft leise und einwandfrei. Meiner Meinung nach ähnlich wie im Studio. Ist jedoch mit 180 Euro etwas teurer, ist das Geld aber jedenfalls wert.

Beinbeuger/strecker: Leider ist der Abstand zwischen den Polstern beim Beinstrecker zu kurz--->untere Polster liegen beim Strecken auf den Schienbeinen. Man kann sich aber ebenfalls abhelfen mit einem Polster, welches man unter den Arsch gibt, damit man höher sitzt, mache ich halt immer so. Weiters wurde schon öfters darüber berichtet das mein Beinstrecker bei 50 KG nachgeben kann, habs zwar selber noch nciht erlebt, wills aber auch nicht testen ^^ 3/5 Punkte...sehr gut wenn du nicht nur KBs machen willst ;)

[truthahn123]

Für 300€ ist das schon ein cooles Teil. Wackeln tuts halt schon, wenn man die LH reinknallt, was aber eigentlich eh vollkommen egal ist.

[Exterminator]

Schöner Bericht Wölfchen! :daumen: Ich drück Dir die Daumen, dass Du bald kraft- und massemäßig den Durchbruch schaffst, und ein richtiger Killer wirst. ;)

[legendkiller]

Im Sommer verweile ich noch mit 75-80 KG, danach gehts rauf mit dem Gewicht

[siccer]

machste KB´s jetzt 5x5 system?

[legendkiller]

wies aussieht ...ja :)

Miene Kraftwerte sind da so mies, die 5x5 waren alle nicht ass toi the gras, aber so, dass ich an meine Grenzen kam

[bballpro]

Zum Sommer 2013 könntest du verdammt gut aussehen, bin gespannt :daumen:


Du wolltest doch in ein Studio wechseln, oder nicht? Hättest da ja viel mehr Übungsauswahl. Kann mir gut vorstellen, dass du da erst dann so richtig "explodierst", zumal ein Studio auch motivierender ist, wie ich finde.

[legendkiller]

Ich wohne derzeit noch auf dem Land, habe mit dem Bus ne gute halbe Stunde zum Studio, das 5x in der Woche hin und Zurück + Ausbildung als dipl. gesundheits und krankenpfelger wird kanpp. Aber ich bekomme wahrscheinlich ab nächsten Jänner ne Wohnung in der Stadt, wo ein Studio ist, dann geht los :P

[legendkiller]

LH-Rudern:
09x72
11x62
09x62

Latziehen zur Brust OG weit:
17x40
15x40
14x40

Latzug zur Brust UG eng:
12x40
10x40

KH-Curls OG:
10x15.5
08x15.5
12x12.5

Hammercurls:
15x7.5
12x7.5

KH-Curls OG 12,5KG Arme abwechselnd ohne Pause:
11x
05x

Tolles Training!

[legendkiller]

War mal wieder krank o.O

Zum 5x in dem Jahr >.<

Versuche nun echt was für mein Immunsystem zu machen, unter anderem:

-Kapseln einnehmen (Zink,Selen,Magnesium)
- 10 Stück Obst am Tag zu essen
-Heiß-Kalt duschen, was das Immunsystem extrem stärken müsste

Heute wieder erstes Trainings seit ner Woche:

Bankdrücken
5x52
5x52
5x52
5x52
5x52
Schägbankdrücken:
6x52
9x42
8x42

Schulterdrücken 60 Grad:
10x42
07x42
10x32

Seitheben:
15x7.5
13x7.5
12x7.5

Seitheben/Frontheben Mischung:
8x7.5
7x7.5

Scottcurls einarmig KH:
8x15.5
10x12.5
12x7.5


Schultern waren wie immer gut, gehen in letzter zeit sehr in die Breite :D

[Exterminator]

Steigste jetzt auf 5x5 um? Interessant! Du willst jetzt 10 Stücke Obst/Tag essen? :shock:

[Massiv]

zB 10 Kirschen oder Erdbeeren 8-)

[szhantel]

Kommt drauf an... 10 Weintrauben oder 10 Wassermelonen... :angel:

Edit: Mist, nur Zweiter mit dem Gag... :upset:

[legendkiller]

10 Stück einfach

z.B eine Orange, oder 4 erdbeeren, oder 6 Trauben zählen als ein stück ;)

[Exterminator]

Scherzkeks, Du zählst eine Traube und eine Erdbeere als ein Stück Obst, genauso wie eine Orange? :)

[DerZukunftsBody]

Sagen wir einfach mal: er versucht mehr Obst zu essen. ;) Ich denke das reicht aus.

[legendkiller]

6 Trauben ist ein stück verdammt :DD

Ich fresse einfach Obst in mengen :D

[Exterminator]

Ach sooooo, sehe grade, dass ich wohl nicht richtig gelesen hab - das Alter, sorry :biggrin:

[legendkiller]

basd schon :D

[legendkiller]

nachtrag vom Freitag:

LH-Rudern:
20x32
11x62
09x62
07x62

Eng UG Latzug zur Brust:
16x40
11x42,5
10x42,5

Latzug Weit OG:
10x45
12x45

Trizepsziehen:
14x25
10x25
08x25

Trizepsdrücken:
12x40
08x40

Bauch noch ordentlich :)

[ependinom]

Versuche nun echt was für mein Immunsystem zu machen, unter anderem:

mehr schlafen, waermer anziehen (auchwenn die sonne scheint), sich fernhalten von menschen :D

[legendkiller]

ich versuche alles, kalt warm duschen scheint aber am besten zu wirken :)

[MirkoB]

sehr gut ist auch in die Sauna gehen

[legendkiller]

und wo bitte? :/

Geld steck ich schon alles ins Whey, MQ und Haferflocken

Woher dann noch Geld für die Sauna ?!

[AlerioN]

Wir haben Sauna Im Fittipreis mit drin. :mrgreen:

[legendkiller]

gut, bei uns gibts kein Mc Fit ^^

[DerZukunftsBody]

McFit und Sauna? :D

[legendkiller]

weder noch :livid:

[siccer]

wo lebst du? :D^^

[legendkiller]

in Österreich am Wolfgangsee ^^

[AlerioN]

Wie siehts eig bei dir mim KH aus? Sind die 120 im Satz schon drin?

[legendkiller]

Kreuzheben hab ich wieder lassen vorerst, bis das LH Rudern keine Fortschritte mehr einbringt ;)

LH-Rudern:
12x62
11x66
09x68
07x68

Latzug zur brust UG eng:
14x40
14x40
09x50
08x50

Latzug weit:
09x50
06x50

Scottcurls einarmig:
09x15,5+06x12,5
12x12,5

KH-Curls stehend:
06x15,5
08x12,5
07x12,5

Shrugs einarmig LH:
20x35
15x35

Bauch


war wieder geil :)

[legendkiller]

Negativbankdrücken:
16x42
13x42
09x42

Schrägbankdrücken:
12x42
11x47
09x47

Schulterdrücken 60°
09x47
07x45,5
07x45,5

Seitheben:
16x7,5
16x7,5
14x7,5
13x7,5

Trizepsziehen:
15x19
12x17
10x15
09x12,5

War nice, schultern hatten wieder nen Megapump :D

[Popey]

2 bizepsübungen u 1 trizeps tztztz :P

[legendkiller]

Wobei bei mir der Trizeps schneller Platt ist, da ich in der selben TE auch Bankdrückvarianten drinn habe ;)

[AlerioN]

Und wie schauts mit der hinteren Schulter aus? Bekommt die auch was ab, oder vernachlässigst du diesen gesundheitlich, wichtigen Bereich komplett?

[legendkiller]

Wird diese den beim LH-Rudern nicht mittrainiert ? :o

[DerZukunftsBody]

Hintere Schulter umbedingt gezielt trainieren. Machst Du Seitheben vorgebeugt?

[legendkiller]

nein, werde ich aber wieder einbauen wies aussieht :D

[DerZukunftsBody]

Na dann passts :D

[Kirby]

mir ist das jetzt schon öfters aufgefallen aber ich muss jetzt doch mal fragen ^^ wieso trainierst du überwiegend in so einem großen Wiederholungsbreich z.B. bei Lh-Rudern oder BD. Bei den ersten 2 Sätzen mit 12-15 und erst bei den letzten Beiden gehst du auf 8 Wiederholungen runter ? Das machst du dann auch oft in den weiteren Übungen wie Latzug..wieso gehste nicht gleich auf 8 -10?

[legendkiller]

Weil ich dann das Gefühl habe die Ausführung passt nicht. Das Muskelgefühl ist im höheren WDH bereich auch viel besser, weiß ja nicht warum :o

[Kirby]

achso ok ^^ hat mich nur mal intressiert ;)

[legendkiller]

Mittwoch ist Beintag//Darum gibts bei mir jz extra hartes Beintraining...los gehts :)

Beinstrecker: mit 10 sec Satzpause*

15x40
13x40
11x40
10x40

15x35
14x35
12x35
10x35

14x35
12x35
09x35
09x35

Beinbeuger:
12x20
12x25
11x30
08x30

Wadenheben stehend:
30x40
20x40
17x40


War ganz i.O

Auf KBs hatte ich heute überhaupt keinen Bock :o

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32
12x62
10x72
07x72

Kreuzheben gestreckt:
13x62
09x62
07x72
06x72

Latziehen enger UG:
12x45
12x47
09x49
Red. auf 10x40

Scottcurls am Kabel:
12x20
09x20

Scottcurls KH:
11x10
10x10

War mal ganz ordentlich :D

Gestrecktes Kreuzheben is ja geil :D

[legendkiller]

hier nochn foto :D

42869

derzeit sinds ca 78KG auf 176cm

[j3n]

Schöne V-Form! Gefällt! Arme sehen auch gut aus.

[Popey]

wo sind die waden bilder ;)

[Exterminator]

Oh Wölfchen, das sieht aber echt klasse aus :daumen: Ich meine, da hat sich aber einiges getan. Ich meine die Rückenbreite und auch Rückentiefe wäre stärker geworden. Super! :daumen: Jetzt würd mich ja glatt mal ein Bild von vorne interessieren, ob`s da auch Verbesserungen gibt. ;) Ich glaub das viele Rudern hat ordentlich was bei Dir gebracht, oder?

[legendkiller]

Rudern ging ordentlich rein ja, eindeutig das beste für den Rücken.
Gestrecktes kreuzheben geht ordentlich in den unteren Rücken.

Wenns gut geht bekomm ich dieses Jahr noch 80-90KG LH Rudern und 100KG Kreuzheben gestreckt hin :D

Die Waden sind nicht so sehenswert, aber kann ja ma was posten. Frontansicht gibts sobald mein anderes handy wieder da is ^^

[legendkiller]

Technikchek Kreuzheben gestreckt:


http://www.youtube.com/watch?v=mowLGdr8D7E&amp;lc=GTWPEzuiLIom0vHT2XbDHj6OKZr 48mwx-40I-YAx0F0&amp;feature=inbox

[Cofloh]

Sorry aber das ist nix..weniger Gewicht und dafür deutlich tiefer runter. Es geht beim gestreckten heben darum den Beinbizeps bestmöglich zu treffen, und dafür braucht es eine anständige Dehnung --> ROM ;)

Edit: selbst wenn du es nicht für den Beinbizeps machst..geh tiefer :mrgreen:

[legendkiller]

Hab doch am Vortag Beine drinn ^^

Machs eigentlich nur für den Rückenstrecker^^
Ansonsten passts?

[Cofloh]

Kann ich dir bei der ROM nicht sagen :mrgreen: - Rücken sieht aber halbwegs gerade aus. Hebst du da im Untergriff oder Kreuzgriff? Ich empfinde beim gestreckten beides als unangenehm, bzw fühlt es sich "nicht richtig" an..

[legendkiller]

Ich finde beim gestreckten, das Gefühl im unteren Rücken geil. Beim Kreuzheben hatte ich immer das Problem das der untere Rücken nach der Übung schmezrt, obwohl die technik passte. beim gestreckten jedoch spüre ich nur den Muskel, und keine schmerzen in der WS.

Ist im Kreuzgriff :)


Ps. Danke Cofloh, gut das man hier bei allem ehrliche Kritik erwarten kann :)

[Cofloh]

evtl hast du unten eingerundet beim "normalen" Kreuzheben - hast du mal Rackdeads probiert, wenn es dir nur um die Rückenentwicklung geht? (also nicht vorrangig um den Beinbizeps)

Kein Problem, mach ich gerne. Meine Lust Puderzucker in Hinterteile zu blasen hält sich eh in Grenzen. :mrgreen: da lieber mal ehrlich oder etwas härter und dafür im Zweifelsfall hilfreicher ;)

[Exterminator]

Hab grade zuerst gesehen, dass Du ein neues Video reingestellt hast. Hab dann auch den Titel gelesen und kurz gesehen, dass Consti was dazu geschrieben hat. Weil ich selber kein Kreuzhebeexperte bin dachte ich mir, schauste erst Mal selbst das Video an und liest erst mal danach was Consti dazugeschrieben hat. Es waren genau die Dinge, die mir auch auffielen. 1. Weiter runter 2. Hab ich mich gefragt, ob Du im Kreuzgriff oder komplett im Untergriff hebst. Also für mich fühlte sich gestrecktes Kreuzheben im Obergriff am natürlichsten an. Ansonsten siehts aber ganz gut aus find ich.

[Popey]

u vielleicht noch langsamer u näher am Körper dran...
Ein Kai Greene nimmt bei der übung grad mal 100kg ;)
Also gewicht ist nur die halbe miete :D

[Exterminator]

Kai Greene ist doch nichts gegen einen echten "Legendkiller" :pueh:

[DerZukunftsBody]

Eben. Bei der Übung habe ich bisher keinen mit so viel Gewicht arbeiten sehen, auch nicht die Pros. Bei uns im Studio arbeitet ein richtiges Vieh auch gerade mal mit 60-70kg. Die ROM ist bei der Übung wirklich wichtig. Und wenn wir schon dabei sind, ich sehe oft auch Pro BBs die bei der Übung sogar etwas mit dem Rücken einrunden oben nur um noch mehr zu dehnen, natürlich mit weniger Gewicht, macht das Sinn? (falls einer etwas dazu schreiben kann)

Ansonsten: Das Lied im Hintergrund kam in dem Film richtig geil zum Schluss, hehe. :)

[legendkiller]

Kai Greene hebt da nur 100KG ? o.O

Naja ich geh mit dem Gewicht mal auf 42KG runter, mal sehen wies da dann aussieht :)

[Etern1ty]

Eben. Bei der Übung habe ich bisher keinen mit so viel Gewicht arbeiten sehen, auch nicht die Pros. Bei uns im Studio arbeitet ein richtiges Vieh auch gerade mal mit 60-70kg. Die ROM ist bei der Übung wirklich wichtig. Und wenn wir schon dabei sind, ich sehe oft auch Pro BBs die bei der Übung sogar etwas mit dem Rücken einrunden oben nur um noch mehr zu dehnen, natürlich mit weniger Gewicht, macht das Sinn? (falls einer etwas dazu schreiben kann)

Ansonsten: Das Lied im Hintergrund kam in dem Film richtig geil zum Schluss, hehe. :)

Das mit dem oberen Rücken einrunden ist für "Normalos" nicht zu empfehlen, weil die gefahr groß ist, dass man doch auch unten einrundet. Und der minimale Vorteil der größeren ROM ist doch einen Bandscheibenvorfall nicht wert

[Popey]

Kai Greene hebt da nur 100KG ? o.O

Naja ich geh mit dem Gewicht mal auf 42KG runter, mal sehen wies da dann aussieht :)

Ich will damit nur sagen viel hilft nicht viel... um zu mal veränderung reinzubringen nimm ma ne kurz hantel kann man das ideale für sich herausfinden...

[AlerioN]

Ich wage zu bezweifeln, dass er in seinen richtigen Sätzen nur mit 100kg arbeitet. Wenn selbst ich da zu meinen besten Zeiten 140-150kg im Satz gehoben habe, wird er sicherlich mit mehr arbeiten.. :mrgreen:

[Schmali]

halte die 100kg auch fürn gerücht. selbst ich mach dir mit 80 kg 6 saubere wdh. und das nach kniebeugen und ausfallschritten.

wenn dann arbeitet kai da sicherlich mit supersätzen oder vorermüdung.

[legendkiller]

habs mir schon gedacht, 100KG wären doch etwas zu wenig für nen Pro ^^

[DerZukunftsBody]

Nein, er arbeitet nur mit 100kg bei dieser Übung. Diese Übung funktioniert ebenfalls egal wie. Ob schwer oder leicht. Leicht ist bei dieser Übung sogar besser, denn wer sich wirklich auf die Dehnung im Beinbizeps konzentriert und fast nur aus dem Beinbizeps arbeiten will, der wird definitiv keine 140-150kg heben.

[legendkiller]

Zeil ist es bei mir aber nicht aus dem Beinbizeps zu arbeiten, da ich ja am Vortag Beintraining habe mit 20-30 Sätzen Beinen ^^

[Marcel121]

Nein, er arbeitet nur mit 100kg bei dieser Übung.
Dazu sollte man sagen, dass Kai generell jemand ist, der sehr viel Wert auf korrekte Ausführung sowie Technik legt, um somit ein perfektes Muskelgefühl zu erreichen.

[truthahn123]

Dazu sollte man sagen, dass Kai generell jemand ist, der sehr viel Wert auf korrekte Ausführung sowie Technik legt, um somit ein perfektes Muskelgefühl zu erreichen.
Wollt ich auch schreiben.

[DerZukunftsBody]

Ja, eben.

[AlerioN]

Ich halte sowieso nix vom gestrecktem KH, vom dem her... :mrgreen:

[Popey]

Dazu sollte man sagen, dass Kai generell jemand ist, der sehr viel Wert auf korrekte Ausführung sowie Technik legt, um somit ein perfektes Muskelgefühl zu erreichen.

I will never be a wightlifter ;) gutes video

Ich mag den Kerl.

[Marcel121]

Ich mag den Kerl.
Das geht mir genauso - er ist mein absoluter Lieblingspro.

Ich freue mich schon auf mein Foto mit ihm auf der FIBO. :hihi:

[legendkiller]

will auch auf die FIBO, aber wie komm ich nach Deutschland. Schade das es sowas in Österreich nicht gibt D:

[Popey]

ich will auch :( aber meine geld ist schon wieder fast alle u es gibt erst am 1ten geld :( oh man

[Marcel121]

ich will auch :( aber meine geld ist schon wieder fast alle u es gibt erst am 1ten geld :(
Also eine normale Besucherkarte ist kein finazielles Fiasko. Wenn man die Karte vorher im Internet online bestellt, dann kostet sie 13€ für Schüler/Studenten - sonst 15€, wenn man sie dort kauft, dann kosten die Karten etwas mehr - ich meine 18€.

[Schmali]

Also eine normale Besucherkarte ist kein finazielles Fiasko. Wenn man die Karte vorher im Internet online bestellt, dann kostet sie 13€ für Schüler/Studenten - sonst 15€, wenn man sie dort kauft, dann kosten die Karten etwas mehr - ich meine 18€.
Den Hauptkostenanteil stellt für jemanden aus Sachsen bei den Spritpreisen wohl eher nicht die Eintrittskarte xD

Würde auch sofort hinfahren, nur ist es unter 100 € halt nicht abgetan.

[Marcel121]

Den Hauptkostenanteil stellt für jemanden aus Sachsen bei den Spritpreisen wohl eher nicht die Eintrittskarte xD

Okay, ich vergaß, da es für mich nur 30km Autobahn sind. :tschuess:

[Popey]

Den Hauptkostenanteil stellt für jemanden aus Sachsen bei den Spritpreisen wohl eher nicht die Eintrittskarte xD

Würde auch sofort hinfahren, nur ist es unter 100 € halt nicht abgetan.

Und bei 15l verbrauch :D da hab ich nicht wirklich lust...
und es sind ca 400km eine fahrt ....

[Schmali]

Jo, selbst von mir aus wärens 370 km eine Strecke ^^

[DerZukunftsBody]

Von Berlin aus ist es auch nicht gerade ein Katzensprung..

[Schmali]

Von Berlin aus ist es auch nicht gerade ein Katzensprung..
So isses.

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32
11x62
09x72
06x74,5

Kreuzheben gestreckt Kreuzgriff:
10x62 *Boden fast berührt
08x62 *Boden fast berührt

Latzug enger UG:
12x40
10x44
08x44
07x44

LH-Curls:
15x22
12x22
10x22

Scott einarmig:
12x7,5
09x7,5
09x7,5

Bauch noch ordentlich :)


Wa nice

[Marcel121]

Und bei 15l verbrauch
15l/100km? Was fährst du denn für ein Wagen? :ratlos:

[Popey]

Jeep Cherokee :D Ein 4.0 v6 schluckt... aber ich such schon alternativen ;)

[psyco]

Zeil ist es bei mir aber nicht aus dem Beinbizeps zu arbeiten, da ich ja am Vortag Beintraining habe mit 20-30 Sätzen Beinen ^^

Dann wäre es wirklich mehr als eine Überlegung wert, wie dir bereits geraten wurde, stattdessen Rackdeads zu machen. Das, was du auf dem Video tust, sieht vom ROM her ohnehin mehr so aus. KH mit gestreckten Beinen würde auch zum Beintag gehören.

[legendkiller]

hmmm okey dann mach ich Rack deads, muss ich die LH heir nach jeder Wdh auf den Sicherheitsstangen ablegen, oder soll ich so machen wie auf dem video?

[Exterminator]

Ich seh das auch so wie psyco: Mach Rackdeads und normales gestrecktes Kreuzheben gehört eher ins Beintraining.

Ich weiß nicht welches Video Du meinst, aber ich würde jedes Mal auf den Stangen ablegen, ja. Im Grunde sollte man auch bei normalem Kreuzheben immer komplett ablegen und neu aufbauen. Hier mal ein nettes Beispielvideo für Dich:


http://www.youtube.com/watch?v=MQWa98FzORA


Was für ein Glück, dass Du jetzt ein Rack hast - diese Möglichkeiten, die man jetzt hat.....;)

[legendkiller]

Na toll, da kann ich dann wieder viel Gewicht auflegen :D

Aber verbiegen sich da die Stangen nicht auf Dauer, wenn ich jetzt (100-120 KG ) ständig immer wieder ablege ^^

[Exterminator]

Na toll, da kann ich dann wieder viel Gewicht auflegen :D

Aber verbiegen sich da die Stangen nicht auf Dauer, wenn ich jetzt (100-120 KG ) ständig immer wieder ablege ^^Ja, bei der Übung kannste richtig was draufpacken :)
Ehrlich gesagt, dass hab ich mich beim Anschauen solcher Videos auch immer gefragt. Ich geh aber ganz stark davon aus, dass da NICHTS passiert. Schließlich sind die Stangen dafür da. Ich nehme mal an, dass das entsprechend elastischer Stahl ist, der sich nicht verbiegt, so ähnlich wie bei Wettkampflanghantelstangen. Wenn Du absolut sicher gehen willst, dann schick dem Laden eine Mail, wo Du das Rack her hast, und frag die. Aber ich geh davon aus, dass die Stangen das aushalten. Ist bei Deinem Rack nicht irgendwo auch eine Gesamtbelastung angegeben?

[legendkiller]

300KG ist Max. Belastung an den Ablagebolzen, bei den Sicherheitsstangen weis ich das nciht :O

[Exterminator]

300KG ist Max. Belastung an den Ablagebolzen, bei den Sicherheitsstangen weis ich das nciht :ODu hattest doch dieses hier, oder?

Power Rack von Body Solid ® PPR 200XHab grade nachgeschaut und da steht: Max. Gewichtsauflage: 300 kg

Dann darf das nicht nur für die Ablagebolzen sondern auch für die Stangen gelten. Das muß ja so sein. Es wäre ja witzlos, wenn die Bolzen 300 kg aushalten und die Stangen bei 200 kg den Geist aufgeben. Ist doch logisch, oder? Also hau rein :mrgreen:

[legendkiller]

jz hab ich nochmals bei simpleproducts nachgesehen, da steht nur 270 KG :@

Da bin ich doch in nem Jahr schon :hurt: xD

[Exterminator]

Hast Du eigentlich ne 30er oder 50er Stange?

[legendkiller]

30er what else ^^

ode rglaubst du, ich habe als Schüler das Geld, mir 50r Scheiben zu kaufen ^^

[legendkiller]

Bankdrücken:
12x22 *warmup
12x52
08x57
07x57

Schrägbankdrücken:
12x42
11x42

Fliegende KH:
11x10
07x10

Schulterdrücken 60°
12x42
09x42
08x42

Seitheben und vorgeb. Seitheben vorgebeugt im SS:
16x 12x 7,5KG
12x 13x 7,5KG
10x 08x 7,5KG

Trizepsziehen:
09x29 *Schmerzen zwischen Ellbogen und Trizes (sehne?!)
-Abbruch-

Enges KH BD:
-Abbruch- schmerzen -.-


Die Schmerzen traten auch schon während des SD auf, jedoch in leichter Form, habe das gefühl da macht ne sehne rum -.-

[AlerioN]

In der Schulter?

[Etern1ty]

Ja zwischen Ellenbogen und Trizeps ist vermutlich die Sehne, hab ich auch öfters Probleme. Frenchpress etc. sind da Gift.

[legendkiller]

was soll ich da denn jz machen gegen ?

[legendkiller]

Beintag:

Beinstrecker:
19x45
14x45
12x45
12x45
10x45
08x45

Beinbeuger:
12x35
09x35
11x35

Kniebeugen: 10 sec Pause:
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42

04x42
04x42
04x42
04x42


-Fin-


x_x tot Pump is mal brutal


das mit den 4 Wdhs gibt ein Super muskelgefühl, habe das Gefühl so wächst es besser :D

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32*warmup
12x62
10x72
08x77

Rack deads:
12x92
11x102
10x110

enges Latziehen zur Brust UG:
20x20*warmup
12x40
10x50
09x50
07x50

Scotts einarmig:
05+5x15,5
10x12,5
14x12,5 *schnell

LH-Curls:
18x21
16x21


Rücken is imma so hamma :D

[siccer]

Pics?^^

[legendkiller]

kommen mal sobald ich mein handy wieder hab ^^

[siccer]

hast du vor 2 wochen schon gesagt -.-

[legendkiller]

wenn die Reperatur so ewig dauert, ich geh jz dann eh zur arbeiterkammer -.-

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x32
12x62
09x72
07x72

Rack deads:
12x92
11x102
09x102

Latzug enger UG:
12x50
09x55 PR
07x55
06x55

LH Curls:
14x22

im Red.Satz:
12x22
11x19
09x17
09x15
08x12

Scott curls einarmig:
10x12,5


Bauch ordentlich!


Rücken war wie immer hammer :)

[siccer]

für nen 2er machst du aber verdammt viele Sätze :O

[legendkiller]

is eigentlich ein 3er, oder kp wie man das nennt:
2er + beine?

MO und Donnerstag: Rücken und Bizeps
DI und Freitags: Brust, Schultern und Trizeps
Mittwoch: Beine

Bauch udn Nacken optional..

[siccer]

achsoo, also Rücken nur einmal die woche, dann würd ich noch 2 Sätze drauf packen.

[legendkiller]

nö 2x ^^

Mo und Donnerstag ^^

[siccer]

ach stimmt, verlesen.
Mach doch mal nen 3er :D das haut viel mehr rein^^

[legendkiller]

ne 3x die woche train is mir zu wenig

[siccer]

also bei mir Passt das wunderbar, bin unter der woche eig nie vor 7 zuhause, und We dann komplett frei, auch train frei :)

[legendkiller]

Bankdrücken:
20x12
12x32

12x42
12x52
10x52
08x52

KH-Fachbank:
07x20

KH-SBD:
10x20
08x20

Schulterdrücken 60 °
12x32
10x42
08x42

Seitheben und Seitheben vorgeb. im SS:
17x7,5 13x7,5

13x7,5 10x7,5

22x7,5 15x7,5 undschön aber MV

Trizepsziehen am Latturm:
20x20 (vorsichtig wenig Trizepssehne)
13x20
09x20


Fin-

[Kirby]

wie ist es der Schulter gegangen?

[Etern1ty]

Ich habe die kritischen Übungen rausgelassen, Gewicht etwas reduziert und weiter trainiert, nachdem 4 Wochen pause nichts brachten bei der Sehne. Nach weiteren 3 wars dann recht ok. Wenn ich schonmal hart den Trizeps bearbeite meldet sie sich auch nochmal leicht, aber dann immer nur so 1-2 Tage.

[Kirby]

wenigstens gehts wieder aufwärts ;)

[legendkiller]

Der Schulter geht es gut, sogar sehr gut, nur beim Trizeps hats beim 2. Satz Trizepsziehen wieder gehappert :/ zwar nicht stark aber spürbar.

Eternity, heute wars eh schon ein wenig besser, seit ich weniger gewicht nehme beim Trizepsziehen :)
french press lass ich noch raus ^^

[legendkiller]

Bilder kommen um ca 21:30

[siccer]

korrekt :)
bin gespannt, ich denke du bist weiter wie ich im moment..

[legendkiller]

weiß ncih :P

[siccer]

denke :D
los bilder :D^^

[Exterminator]

Boah, jetzt werden die Bilder schon mit Uhrzeit angekündigt - geil! :lol: Bin echt gespannt Wölfchen :lol:

[siccer]

ach, termi lebt also auch noch :)

[Exterminator]

ach, termi lebt also auch noch :)
Na klaaaaaar siccer :lol: Aber wer weiß wie lange noch, also genieß die Zeit mit mir in vollen Zügen :mrgreen:

[siccer]

tjaaa :( du lässt dich auch nicht mehr in meinem log blicken ne..-.-^^ :D

[legendkiller]

so hier nun aktuelle Bilder.

Gewicht liegt bei ca 77KG

[siccer]

erste und vor allem das dritte bild gefallen mir am besten :)
Schultern sind echt klasse, würde gerne mal noch deine Arme von der seite sehen, ent und angespannt.

also Rücken bist du mir aufjeden fall vorraus, der rest würd ich sagen ist gleich!

[legendkiller]

Rücken läuft auch hammer derzeit. Am Wochenende werde ich mal ein volles Posing durchnehmen, mit allem drann :)

[siccer]

Und mess mal umfänge!!!!!!!!

[Exterminator]

Schöne Bilder Wölfchen. Man sieht deutlich, dass Du Rücken gerne trainierst. :daumen:

[legendkiller]

Ich versuch jz mal meine Brust mit KH Bankdrücken aufzubauen :) Mal sehen wies wirkt. Schultern kommen sowieso jedes mal hart dran. Trizeps ist etwas verwundet, ansonsten läufts gut :)

[truthahn123]

Rumpf ist aber schon irgentwie schwach im Vergleich zu den Armen.

[legendkiller]

Was genau is nochmal der rumpf?
Ist der oberkörper oder?

[Exterminator]

Was genau is nochmal der rumpf?
Ist der oberkörper oder?Bitteschön Wölfchen ;)

http://de.wikipedia.org/wiki/Rumpf_%28Anatomie%29

[bballpro]

Rumpf ist aber schon irgentwie schwach im Vergleich zu den Armen.

Wie bitte :icon_scratch:


Markus, du machst dich extrem gut, besser als ich gedacht hätte. Im Vergleich zu deinen letzten Bildern sind hier wieder deutliche Fortschritte zu erkennen. Deine Brust ist top, Schultern schön rund und die Arme sind trotz der grottigen Ausführung der Scott Curls am Kabel - optisch -stark.

Edit:
Ps. Hast mich grad zu motiviert, heute doch ins Studio zu gehen :hantel:

[Exterminator]

Ich schließe mich dem Kollegen bballpro an. Brust sieht toll aus, Rücken gefällt mir am besten bei Dir. Schultern auch schön rund. Aber der Bauch sieht etwas speckiger aus als früher, oder mein ich das nur? Vielleicht meinte Truthahn diesen Bereich, wenn er von schwachem Rumpf spricht. Aber Brust, Rücken gehören ja auch zum Rumpf, und die sehen echt gut aus. Wenn Du so weiter machst, dann biste bald ein Wolf ;)

[legendkiller]

Danke Leute :)
Bauch is speckiger geworden...ja, solange alles andere noch wächst passt das aber noch :D

Ich bin mir aber noch nicht sicher ob ich in 2-3 wochen ne diät machen soll. Auf so 72 KG runter

[Exterminator]

Danke Leute :)
Bauch is speckiger geworden...ja, solange alles andere noch wächst passt das aber noch :D

Ich bin mir aber noch nicht sicher ob ich in 2-3 wochen ne diät machen soll. Auf so 72 KG runterMein Hinweis auf den etwas speckigeren Bauch sollte übrigens nicht als Vorwurf rüberkommen, ist mir nur aufgefallen ;) Ich find`s alles noch im grünen Bereich. Warum diäten? Läuft doch gut :) Es sei denn, Du willst im Sommer ne definierte Strandfigur haben. Aber mir persönlich wäre mehr dran gelegen, noch weiter Masse aufzubauen. Mußte selber wissen, ist Geschmackssache.

[bballpro]

Mach bloß keine zu lange Diät. Bisschen die Kohlenhydrate kürzen, bisschen Cardio und gut ist, das sollte für 'ne top See/Schwimmbad-Form reichen. Sobald der Sommer sich dann dem Ende nähert, kannst du ja wieder Vollgas geben. 2013 würd ich dich aber gern mal ripped sehen :daumen:

[legendkiller]

Ich geb mein bestes. Ziel ist jz mal bis Ende des Jahres falls ich keine diät mache 90KG
dann wird definiert :)

[Chaser]

Alle holnse mich ein ey... :lol: Gemein.^^

[legendkiller]

Krafttechnisch niemals ^^

[legendkiller]

Training fällt heute aus, aufgrund der halsschmerzen und Husten die hích habe. War am Wochenende fort, und der discobus kam mit verspätung, stand so 40 min im regen -.-

[Exterminator]

Wölfchen ich muß Dich mal was fragen: Du hast doch das Rack zusammen mit dem Latzug. Jetzt ist mir immer wieder etwas durch den Kopf gegangen - im Studio haben die doch meist so ein Metallrohr was man sich über die Beine klappt, damit verhindert wird, dass man sich selbst hochzieht beim Latziehen; sowas hast Du doch sicher nicht. Hast Du bisher noch keine Probleme gehabt, dass Du Dich gar nicht mehr auf dem Boden halten konntest? Hab gesehen, Du machst Latziehen mit 55 kg, da geht`s wohl noch. Aber wenn Du jetzt mit 80 kg machen würdest - das ginge wohl schon gar nicht mehr....:ratlos:

[truthahn123]

Leg-Curler auf der Bank?

[Exterminator]

Leg-Curler auf der Bank?
Das wäre eine Idee :)

[legendkiller]

genau, also ich mache es aber meistens so, das ich auf die Langhantel 80 KG draufpacke, und diese auf den sicherheitsstangen ablegen. Da der Letzug ja im Rack integriert ist, nehmeich dann die Langhantel zum Halt bei den Oberschenkeln ;)

Zu meinem Log. Ich werde erst wieder in 1-2 wochen zum posten anfangen, wenn die Kraftwerte halbwegs stimmen :)

[legendkiller]

432604326143262so

so mal eun neues update mit Bilder. eute während des trainings ist wieder ein Problem mit den Trizeps/Ellbogen aufgetreten..

Kennt jemand von euch den Knochen am Ellbogen der einen nen Schlag in den Körper fast wie Strom verpasst. Genau bei der Stelle tuts weh bei Bankdrücken und Schulterdrücken.
Je weiter ich nach unten gehe desto größer werden die schmerzen ...


PS Klodeckel is wie immer offen :D

[Kirby]

Übungen streichen wo du Schmerzen hast und andere machen bis es besser geworden ist..tuts beim SBD auch weh ?

[legendkiller]

aber ich kann doch nicht BD bleiben lassen, und SD auch nicht ://

Hmm nein beim SBD sind die Schmerzen bei niedrigen gewicht unter 45 KG noch gering bis garnicht da. Trizepsübungen kann ich garnicht machen. Ich weiß nciht was da los is :/

Muss ich wohl die Übungen weglassen :(

[bballpro]

Beschreib den Schmerz mal näher. Google mal Golfer und Tennisarm. Trifft eine der Symptombeschreibungen auf dich zu?

[Whatsuup]

Kennt jemand von euch den Knochen am Ellbogen der einen nen Schlag in den Körper fast wie Strom verpasst.


Meinste den Musikknochen? (Nervus ulnaris=Ellennerv)

[legendkiller]

Also das ist so. Es fühlt sich an als wird eine Sehne sehr strapaziert, weit nach unten, stärkere Schmerzen. Wenn ich sie normal mache sind die schmerzen nicht so stark. Der schmerz liegt ca beim Ellennerv ja, er zeiht sich irgendwie von ellennerv bishin zwischen Trizeps und Ellbogen

http://www.dr-gumpert.de/uploads/pics/Nervus_Ulnaris.jpg


der schmerz liegt etwa hier...jedoch nicht an der innenseite sondern in der mitte des armes zwischen ellbogen und trizeps, fühlt sich an wie ne sehne...

[Exterminator]

Brust sieht auf dem 1. Bild links richtig gut aus Wölfchen, Schultern auch. :daumen:

[legendkiller]

43270


Wundert euch nciht über meinen gesichtsausdruck hahaha :DD

Gott seh ich scheisse aus auf der webcam ^^

[Cofloh]

Legend ist ein Speeeeecki, Legend ist ein Speeeecki, na na na na na na :finger:



:mrgreen:

[legendkiller]

anfangs war mein ziel eigentlich Hühnerbrust und sixpack, ihr seit alle daran schul das ich jz so fett bin :D

[Exterminator]

Legend ist ein Speeeeecki, Legend ist ein Speeeecki, na na na na na na :finger:



:mrgreen:Deine Diät scheint ja gut zu laufen Consti, dass Du Dich das traust :biggrin2:

[legendkiller]

ausserdem bin ich OFF-SEASON muhahha :esser1:

[Exterminator]

ausserdem bin ich OFF-SEASON muhahha :esser1:
Um OFF zu sein, muß man mal ON gewesen sein :mrgreen:

[legendkiller]

bei mir ist das umgekehrt :D

Ich melde mich ab, ohne mich jemals registriert zu haben ^^

[AlerioN]

Wird hier noch gepumpt?

[Exterminator]

Ich frage mich auch die ganze Zeit, was mit unserm Werwölfchen los ist :gruebel:

[legendkiller]

Na klar, hab immer gepumpt, hatte aber keine Lust einzutragen irgendwie, da die Zeit ein wenig fehlte ;)

Jz gehts heute gleich wieder los mit den Beinen ;)

[AlerioN]

Wie siehts mit den Kraftwerten aus? SBD, KH und so. :=)

[Exterminator]

Wie siehts mit den Kraftwerten aus? SBD, KH und so. :=)Genau, lass jucken Kumpel - zeig mal was Du drauf hast ;)

[legendkiller]

Beinstrecker:

22x25 *warmup

12x50 10 sec Pause
11x50 10 sec Pause
09x50 10 sec Pause

19x25 10 sec Pause
17x25 10 sec Pause
14x25 10 sec Pause

Reduktionssätze:

11x40
11x40
14x35
12x30
09x30*
09x30*

Beinbeuger:

30x10 *warmup

11x30
08x35
0937,5

Kniebeugen:

18x42
15x42
12x42

Wadenheben stehend: 10 sec Pause zwischen Sätzen

34x62
22x62
18x62

Bauch und Nacken noch dazu c:



* 23 Sätze Beine :DD
Kniebeugen nach dem Haupttraining rockt auch ordentlich o_.

[legendkiller]

aufgrund meines Trizeps bin ich jz auf SBD mit KH umgestiegen. Derzeit sinds da 3 Sätze mit jeweils 12 wdhs und 22,5 KG

Aber auch nur weil ich nicht genug passende scheiben für die KH habe, sonst wärend sicherschon 25-27,5 er

[legendkiller]

LH-Rudern:
12x62
09x72
09x77
07x77

Latzug eng zur Brust:
12x40 *warmup
12x60
08x62
08x62
17x40

Scotts einarmig:
6+3x15
12x10
..x10

Unterarm Spezialltraining mit Eisenkette und Hantel ;)war vd geil :D





http://www.youtube.com/watch?v=XU7kyjnlLPQ&feature=plcp

[legendkiller]

update

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=g7yhAHXButI

[Exterminator]

LH-Rudern:12x6209x7209x7707x77Latzug eng zur Brust:12x40 *warmup12x6008x6208x6217x40Scotts einarmig:6+3x1512x10..x10Unterarm Spezialltraining mit Eisenkette und Hantel ;)war vd geil :Dhttp://www.youtube.com/watch?v=XU7kyjnlLPQ&feature=plcp
Was haste Dir denn da zusammengeschustert Wölfchen? :lol: Bring das Geschriebene mal in Form, kann man ja kaum lesen den Salat. ;)

[legendkiller]

is ja jz in form ;)

[truthahn123]

Was, 80 kg wiegst du jetzt schon?

[legendkiller]

jop, schwankt immer zwischen 79 und 81 hin und her. Ich habe oft Phasen da nehme ich 3 KG in 2 wochen zu und dann wieder genauso viel ab, diesmal scheint es sich zu halten :D

[Exterminator]

jop, schwankt immer zwischen 79 und 81 hin und her. Ich habe oft Phasen da nehme ich 3 KG in 2 wochen zu und dann wieder genauso viel ab, diesmal scheint es sich zu halten :DA new "uareXD" was born" :shock:

[legendkiller]

da fehlts echt noch weit. Ich bin schon froh wenn ich in nem Jahr an DZB rankomme ^^

[Exterminator]

da fehlts echt noch weit. Ich bin schon froh wenn ich in nem Jahr an DZB rankomme ^^Na ja, siehst auf jeden Fall schon deutlich massiger aus, wenn ich so an Bilder von Dir aus meiner Anfangszeit im Forum denke :daumen:

[legendkiller]

bis dezember peile ich die 90KG an :)

Ja, anfangs waren es 50KG, da war ich noch bei der Schmiede. Mittlerweile nach 1,5 Jahren hat sich was getan...zum Glück :D

[Exterminator]

bis dezember peile ich die 90KG an :)

Ja, anfangs waren es 50KG, da war ich noch bei der Schmiede. Mittlerweile nach 1,5 Jahren hat sich was getan...zum Glück :DDu Tier! :shock:
"Bei der Schmiede?" Ich nix verstehen :ratlos:

[legendkiller]

muskelschmiede. Ein Board mit "leider" vielen bösen Leuten :D

[Exterminator]

muskelschmiede. Ein Board mit "leider" vielen bösen Leuten :DWieso böse? Haben die Dich da gemobbt oder wie sind die da drauf? Ich kann mich ja mal spaßeshalber anmelden und den Laden bißchen aufmischen :mrgreen:

[legendkiller]

Jeder der bei muskelbody ankommt hat das Recht überall zu posten. Anderen Hilfe weitergeben etc.

Ich kam damals mit 50 KG und 28er Oberarmen hin, wurde nicht anerkannt und auch unfair behandelt. -.-
Dann kam ich zu euch :knuddel2: das wahrscheinlich netteste Forum in Deutschland :D

Aber in ein paar Jahren statte ich den Schmieden mal nen Besuch ab :D

[legendkiller]

KH-Schrägbank

12x22,5 superslow*
09x22,5 superslow*
08x22,5 superslow*

LH Flachbank:

12x52 superslow*
08x57 superslow*
08x57 superslow*
12x42

Seitheben:
15x10
13x10
16x10

Frontheben:
13x10
10x10

Seitheben liegend auf SBD:
14x8,5
12x8,5

Bauch (ist das bei euch auch so das ihr nach jedem Satz starke schmerzen in dem muskel habt ?! )


Zum Seitheben, das war so das ich zwischen jeder wdh eine 2 sec lange pause eingelegt habe, pump und gefühl sind so am besten :)

[Exterminator]

Also dafür, dass Du das SBD und BD superslow gemacht hast, sehen die Werte gut aus.

Ich weiß nicht was Du genau mit starke Schmerzen im Muskel meinst. Es ist normal, wenn man den Bauch intensiv rannimmt, dass es dann richtig weh tut, ja. Das fühlt sich dann so an, als könnte man sich kaum noch bewegen. Dann haste alles richtig gemacht ;)

[legendkiller]

ja also wenn man bei den situps mit 10KG scheibe auf der Brust nach 12 wdh aufhört und sich ganz hinlegt dann kommt der schmerz für ein paar sekunden ganz stark :smoke:

Jz weiß ich warum sie damals nicht gewachsen sind :D

Ich hau jz noch mehr Masse drauf, man sieht die Bauchmuskeln schon leicht durch :D

[Exterminator]

ja also wenn man bei den situps mit 10KG scheibe auf der Brust nach 12 wdh aufhört und sich ganz hinlegt dann kommt der schmerz für ein paar sekunden ganz stark :smoke:

Jz weiß ich warum sie damals nicht gewachsen sind :D

Ich hau jz noch mehr Masse drauf, man sieht die Bauchmuskeln schon leicht durch :DJa, das ist vollkommen normal - man krümmt sich dann fast vor Schmerzen. Alles richtig gemacht! :daumen:

[wejin]

ja also wenn man bei den situps mit 10KG scheibe auf der Brust nach 12 wdh aufhört und sich ganz hinlegt dann kommt der schmerz für ein paar sekunden ganz stark :smoke:

Jz weiß ich warum sie damals nicht gewachsen sind :D

Ich hau jz noch mehr Masse drauf, man sieht die Bauchmuskeln schon leicht durch :D

Ja heißt ja nur, dass du intensiv genug trainiert hast. Passt doch alles :-D


bis dezember peile ich die 90KG an
90KG von was? Max oder Arbeitssätze?

[Exterminator]

90KG von was? Max oder Arbeitssätze?Weder noch - er meint Körpergewicht ;)

[legendkiller]

fixed :D

wären dann 40KG in 2 jahren :D

Dann hoffe ich jz mal das mein Bauch auch wächst, die waden habe ich jz für ein paar Monate total vergessen o.O

Viel mir heute vorm Spiegel auf ^^

[Exterminator]

fixed :D

wären dann 40KG in 2 jahren :D Du Tier!

Dann hoffe ich jz mal das mein Bauch auch wächst, die waden habe ich jz für ein paar Monate total vergessen o.O Also mein Bauch ist über Jahrzehnte gewachsen, ich kann Dir sagen! Ist mein am besten entwickeltes Körperteil :mrgreen:

Viel mir heute vorm Spiegel auf ^^Lass das mit den Waden ja nicht Robert hören ;) Fällt mir gerade ein, da Du zuhause trainierst: wie trainierste eigentlich die Waden?

[legendkiller]

Wadenheben stehend :DD

Du musst ja echt ein Tier sein Termi, bei 105KG auf 175 o.O

:D

[Exterminator]

Wadenheben stehend :DD

Du musst ja echt ein Tier sein Termi, bei 105KG auf 175 o.O

:DZum Wadenheben: ich trainiere ja auch zuhause (wenn ich trainiere). Ich hab das immer so gemacht, dass ich mir ne Langhantel auf die Schultern gelegt hab und dann die Arme über die Stange und mich irgendwo festgehalten hab. Dann noch zwei Stapel aus 10 kg Scheiben gemacht (jeweils 3 Stück), ne Kurzhantel oben reingesteckt, damit nichts verrutscht, und dann mich da drauf gestellt. Hat sehr gut geklappt. Wenn Du noch Kohle locker hast kannste Dir auch mal ne kleine "Seated Calf Raise" holen, die kosten nicht sooo viel. Dann kannste sogar sitzend die Waden beharken.

Zum Termi-Tier: Momentan wiege ich vielleicht ca. 95-98 kg :ratlos: Aber gib Dich bitte keinen Illusionen hin, mehr Speck als alles andere. Ich will`s aber noch mal wissen. Ich werde bestimmt noch mal angreifen, nur so für mich selber ;)

[legendkiller]

ich wäre froh mit ein wenig speck, würde das zunehmen nicht so schleppend vorrangehen D:

Hmmm probier ich ma aus :D

[Popey]

aber im sitzen kannste auch mit ner langhantel machen... not macht erfinderisch

[Exterminator]

aber im sitzen kannste auch mit ner langhantel machen... not macht erfinderischNä, das ist totale kacke im Sitzen zuhause. Ich hab das mal ausprobiert - vergiss es! Ich kann mich erinnern auch schon von anderen hier im Forum gelesen zu haben, dass die auch alles andere als begeistert davon waren, z.B. "Massefreak". Deswegen hab ich das ja auch mit der "Seated Calf Raise" geschrieben.

[legendkiller]

in stehen ist das Gefühl im Muskel doch geil :) Wird da der ganze Wade eigentlich tarinier ? xD

[Exterminator]

in stehen ist das Gefühl im Muskel doch geil :) Wird da der ganze Wade eigentlich tarinier ? xDWaden sollte man immer stehend und sitzend trainieren. Genaueres könnte Dir da der Robert sicher zu sagen. Es werden eben verschiedene Bereiche der Wade dadurch angesprochen.

[legendkiller]

hmmm, sitzend passt wohl nicht mehr ins zimmer.


AAAAAAAAAAAAABER, ich habe mich jetzt für eine Schule zur Ausbildung des Dipl. Gesundheits und Krankenpfleger beworben. Werde ich da aufgenommen, nehme ich mir eine Schülerwohnung, wo in der Nähe ein Studio ist. Das wird dann heißen, ich bin ab Oktober zu 50% im Studio. Ich glaube ich schaff es auch rein. Hab jetzt 3 Jahre Fachschule für Sozialberufe hinter mir :)

[Exterminator]

Na ja, dann hätte sich das Problem ja ganz elegant gelöst :)

[legendkiller]

jop, dann gehts richtig los. Endlich keine KH Scheiben mehr wechseln :D

Gewichte von 2,5 bis 60KG und genug Bänke, alles was das Herz begehrt :D

[Exterminator]

Und nach absolvierter TE noch ein bißchen Regeneration in Form von Mädels im Studio anbaggern - hat man so zuhaus ja auch nich :smoke:

[legendkiller]

das mache ich während dem Bankdrücken xD

[Exterminator]

das mache ich während dem Bankdrücken xD
Klar, passt gut :smoke:

[wejin]

Weder noch - er meint Körpergewicht ;)

Aso, hehe :mrgreen:. Na dann viel Erfolg. Ich nehme mal an Trockenaufbau, oder?

[Exterminator]

Aso, hehe :mrgreen:. Na dann viel Erfolg. Ich nehme mal an Trockenaufbau, oder?
Nö, siehe hier:


ich wäre froh mit ein wenig speck, würde das zunehmen nicht so schleppend vorrangehen D:

Hmmm probier ich ma aus :grin:

[wejin]

Nö, siehe hier:

Schon wieder :mrgreen:

Ja mit +kcal wirds eben deutlich schneller gehen. Und mehr Masse kann irgendwie nie schaden.

[legendkiller]

ja also ich habe derzeit nen EP mit so ca 4500kcal täglich. Versteh garnciht warum ich da nciht schneller zunehme :/

[Exterminator]

ja also ich habe derzeit nen EP mit so ca 4500kcal täglich. Versteh garnciht warum ich da nciht schneller zunehme :/Komm Wölfchen, Du kannst Dich echt nicht über mangelnde Gewichtszunahme beschweren. Und was den Speck angeht: ich meine in den Videos gesehen zu haben, dass Du durchaus etwas Speck mit angesetzt hast, aber immer noch alles im Rahmen. Übertreiben würde ich es nicht! Wenn Du so wie bisher weiter zunimmst, dann liegt doch alles im absolut grünen Bereich ;)

[Massiv]

finde 4,5k auch etwas viel ;)

[legendkiller]

naja, ich könnte schon noch 4-5 KG vertragen in Form von Masse ^^

Es kann einfach nciht schnell genug gehen D:

[Exterminator]

naja, ich könnte schon noch 4-5 KG vertragen in Form von Masse ^^

Es kann einfach nciht schnell genug gehen D:Ja klar, verstehe ich schon. Aber bei Deiner Größe und Deinem Gewicht finde ich 4.500 kcal schon echt heftig, drüber würde ich nicht gehen, sonst wird das nur noch ein Mehr an eingelagertem Speck sein. Außerdem liegen die hormonell besten Jahre ja noch vor Dir, von der Seite aus wird sich da ja dann in Sachen Massezuwachs auch noch was tun. Also Geduld auf dem Weg zum Wolf ;)

[legendkiller]

Es ist sogar noch fast zu wneig denke ich mir....Wenn ich 4000 esse nehme ich ab ^^

hab keine ahnung was mit meinem Körper vorsich geht
Andere wachsen bei meinen Daten mit 3000 kcal gut und ich kann mir 4,5 reinstopfen -.-

Ziel in 5-10 Jahren werden 105-110 definierte KG sein.

[legendkiller]

LH-Rudern:
17x42 *warmup
10x72
09x72
08x72

Lat zur Brust enger UG:
12x40 *warmup
12x60
07x67
09x50
08x50

Scottcurls einarmig KH:
12x10
10x10
09x10

Unterarm:
13x7,5
11x7,5

Bauch 6 min



Läuft.... würd ich sagen :)

[legendkiller]

KH-SBD drücken:
12x24
10x24
08x24
07x24

KH-Fliegende:
12x10
10x10
07x10

Seitheben KH:
16x10
13x10
16x10
13x10

Seitheben mit Bauch auf SB:
18x10
13x10

French Press KH:
12x09
10x09

[truthahn123]

Waden musst du bombadieren, so 2mal die Woche. 9 Sätze stehend und 3 Sätze sitzend sind schon drin. Variiere einfach mit den Wdh, würde aber nicht unter 20 gehen. 50 Wdh stehend sind durchaus drin.
Die Tipps hat mir Robert gegeben, also herrscht Schmerz-Garantie :D

[legendkiller]

aber das sche,rzt dann schon so dass ich das Gefühl habe der Musekl reisst, oder isst das normal?

[truthahn123]

Jo, ist normal. Ich würd die ersten 2 TEs nicht übertreiben, sonst kannst 2 Tage kaum gehen.