khazan
22.01.2012, 21:26
hallo liebe community,
ich habe mal eine frage an euch, da ich leider absolut keinen plan davon habe und bevor ich mehr kaputt mache als es nützlich ist, frage ich lieber EUCH ;)
Also da ich vor 4 jahren durch meine ausbildung zum koch extrem an fett zugenommen habe und vorher eigentl recht schlank war, atm 127 kilos auf 1,93 und nem alter von 22, möchte und muss ich da dringend was ändern. Ich wäre wieder gerne schön schlank mit sichtbaren muskeln. (leichtes sixpack, armmuskeln und nen breiterem kreuz)
Leider habe ich vom muskeltraining absolut keinen plan, was würdet ihr mir empfehlen, welche übungen? wieviel sätze? wieviel gewicht nimmt man so als anfänger? und vorallem wie oft in der woche ist es gesund?
Da ich in der gastro tätig bin und in meinem umkreis kein 24h fitnesscenter ist habe ich mir einige geräte selbst besorgt, so besitze ich eine drückbank, hyperextension, beindrücker und nen spinning bike, curlstation soll jz im februar noch folgen.
bitte um eure hilfe, ist mir echt wichtig
so long :Stemmer::Stemmer:
ich habe mal eine frage an euch, da ich leider absolut keinen plan davon habe und bevor ich mehr kaputt mache als es nützlich ist, frage ich lieber EUCH ;)
Also da ich vor 4 jahren durch meine ausbildung zum koch extrem an fett zugenommen habe und vorher eigentl recht schlank war, atm 127 kilos auf 1,93 und nem alter von 22, möchte und muss ich da dringend was ändern. Ich wäre wieder gerne schön schlank mit sichtbaren muskeln. (leichtes sixpack, armmuskeln und nen breiterem kreuz)
Leider habe ich vom muskeltraining absolut keinen plan, was würdet ihr mir empfehlen, welche übungen? wieviel sätze? wieviel gewicht nimmt man so als anfänger? und vorallem wie oft in der woche ist es gesund?
Da ich in der gastro tätig bin und in meinem umkreis kein 24h fitnesscenter ist habe ich mir einige geräte selbst besorgt, so besitze ich eine drückbank, hyperextension, beindrücker und nen spinning bike, curlstation soll jz im februar noch folgen.
bitte um eure hilfe, ist mir echt wichtig
so long :Stemmer::Stemmer: