Pers. auf mich zugeschnittener 3-er braucht evtl. noch vebesserungen ?

[MaddDogg]

Hallo muskelbody communitiy ;)

Ich hab einen 3er auf mich selber zugeschnitten und wollte noch,
dass die ein oder anderen kenner unter euch diesen nochmal überfliegen bevor ich mit ihm morgen anfangen werde.

Ich hab jetzt zuvor ein halbes jahr nach einem GK Plan trainiert und wollte jertzt auf einen 3er wechseln mit dem ich Mo,Mi und Fr trainiere.

TE1 Montag

Brust,Bizeps,Schultern

Brust:
Flachbankdrücken 3x8
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Flachbank-Fliegende 3x12
Butterfly (zum auspowern) 3x10

Bizeps:
SZ-Curls 3x10
Hammercurls 3x10

Schultern:
Frontdrücken 3x10
Seitenheben 3x12
Reverse-Flachbank-Fliegende 3x12


TE2 Mittwoch

Rücken,Trizeps,Nacken

Rücken:
Latszug 3x10
Langhantelrudern 3x10
KH-Rudern 3x12

Hyperextensions 3x15

Trizeps:
Dips 3x8
Skullcrushers 3x10
Seilzug 3x12

Nacken:
Shrugs 3x10

TE3 Freitag

Beine,Waden

Beine:

Kniebeugen/Beinpresse 3x10
Beinbizepscurls 3x10
Beinstrecker 3x10
Ausfallschritte 3x12

Waden:

Wadenheben an der Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend 3x12




vielleicht noch verbesserungsvorschläge mehr/weniger übungen
oder andere übungen ? :confused:

Danke schonmal im vorraus :icon_salut:

[ependinom]

9 saetze triteps ?

du musst dich nach 9 saetzen brust noch auspowern ? dann laeuft was falsch

wenn es schon der 3er sein muss, wuerd ich ruecken auf te1 legen und dann beim ruecken kreuzheben machen und die beinpresse beim freitag streichen

[Whatsuup]

Ich hab jetzt zuvor ein halbes jahr nach einem GK Plan trainiert und wollte jertzt auf einen 3er wechseln mit dem ich Mo,Mi und Fr trainiere.


Einen 3er Split nach 6Monaten training? Ich glaube, dass ein 2er bei dir viel mehr bringen würde.