Dicktators Log

[Dicktator]

So werde jetzt auch mal einen Log erstellen, damit ich ein wenig Druck habe das ganze auch mal schriftlich fest zu halten ;)


Habe jetzt seit dieser Woche wieder auf einen 2er Split gewechselt der 4 mal die Woche trainiert wird und einen Ober- und einen Unterkörper Tag beinhaltet.
Trainiert wird Mo,Di,Do,Fr.

Cardio gibts dann im besten Fall am Wochenende, außerdem fang ich seit dieser Woche das Schwimmen an, weil ich den Rettungschwimmer brauche. Rettungschwimmkurs ist am Mittwoch werde aber 1-2 mal die Woche zuzsätzlich noch gehen, soweit es geht vor der Schule an Trainingstagen.

Da ich KFA verringern will schlagen die reduzierten kcal und die gedrosselten Carbs deutlich auf die Gewichte, aber scheiß drauf, geht alles wieder aufwärts!

Gewichte sind als Gesamtgewicht zu sehen, also beide Seiten+ Hantel.

Donnerstag 19.01: Oberkörper

Bankdrücken
AufwärmSätze: 40kgx12 50kgx12

70kgx8, 80kgx6+2, 75kgx6+2 65kgx8

Cable Cross
22,5kgx15 22,5kgx15

T-Bar Rudern frei (also Hantel an die Wand) (Rechnet man hier die Stange mit ein? Habs jetzt mal nicht getan)
60kgx8 65kgx8 60kgx8 60kgx6

Klimmzüge
Bw+5kgx6 BW+5kgx6 BWx6

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
15kgx10 15kgx10 17,5kgx8
Seitheben mit Kurzhanteln
5kgx12 6kgx10

Frenchpress (Gewicht von beiden Seiten ohne Sz-Hantel)
15kgx8 15kgx8

Bicepscurls im Sitzen mit Kurzhanteln
15kgx12 12,5kgx10 10kgx10 (Alle drei im Supersatz)

FAZIT: War ok, hab teilweise etwas getrödelt sonst gut!

[Exterminator]

Also das lob ich mir ja mal: da gebe ich den Tip mit dem Log - und unmittelbar danach steht der! :daumen: Ach wär das schön, wenn meine Wünsche immer so in Erfüllung gingen :mrgreen:
Also ich werde Deinen Log auf jeden Fall mit Interesse mitverfolgen. ;)

[Dicktator]

Danke schön :)

Heute morgen gings um 7 Uhr direkt mal zum Seniorenschwimmen :P
Schwimmzeit ~35 min. Immer vom Rand abgestoßen, Kopp unter Wasser und geglitten , als Training für die Wasserlage , ja ich kann nicht schwimmen, brauch aber bis zum 1.06 den Rettungschwimmer in Bronze also muss ich klotzen! Den Rest der Bahn wurde dann im ,naja nennen wir es Bruststil, durchgeschwommen.

Noch mag ich schwimmen nicht, aber es tut irgendwie gut...

Heute Nachmittag dann die Unterkörper TE

[Dicktator]

Unterkörper TE

Kniebeugen:
60kgx15 80kgx8 90kgx7 90kgx6

gestrecktes KH
50kgx8 50kgx8 60kgx8 70kgx8

Ausfallschritt "Laufen" mit KHs pro Seite:
22,5kgx6 (pro Bein) 20kgx6

ansonsten noch jeweiels 2-3 Sätze Waden an der Maschine, Beincurls und Beinheben für den Bauch



trotz mangelnder Motivation, weil feddig und Muskelkater ein gutes Training.

[Dicktator]

Montag 23.01: Oberkörper

Bankdrücken
AufwärmSätze: 40kgx12 50kgx12

72,5kgx8, 80kgx4+3, 75kgx8 67,5kgx9

Schrägbankdrücken
50kgx12 50kgx12

T-Bar Rudern frei (also Hantel an die Wand) (Rechnet man hier die Stange mit ein? Habs jetzt mal nicht getan)
65kgx8 66,5kgx7 60kgx8 60kgx8

Klimmzüge
Bw+5kgx8 BW+5kgx8 BWx8

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
15kgx10 15kgx10 17,5kgx8
Seitheben mit Kurzhanteln
5kgx12 6kgx10

Frenchpress (Gewicht von beiden Seiten ohne Sz-Hantel)
15kgx8 15kgx8

Bicepscurls im Sitzen mit Kurzhanteln
15kgx12 12,5kgx10 10kgx10 (Alle drei im Supersatz)

FAZIT: War scheiße....gleich gehts noch was schwimmen

[Exterminator]

Es tut so gut einen sauberen seriösen Log zu lesen. :mrgreen:

Was meinst Du mit "Hantel an die Wand?" Dass das Ende der Stange gegen die Wand liegt, damit sie nicht hoch geht beim rudern bzw. nach hinten nicht wegrutschen kann?

Wieso war`s scheisse? :(

[Dicktator]

Man tut was man kann ;)

Jap genau, haben keine Maschine oder ähnliches dafür bei uns und mit Gewichten das Ende zu beschweren funktioniert auch nicht. Ich weiß gar nicht ob das die Gängige Methode fürs TBar Rudern ist


Ich weiß nicht, war nicht gut, kein Muskelgefühl gehabt, unter Zeitdruck gewesen nicht zu vergessen meinen furzenden TP der das ganze Gym verseucht hatte und ein Ausführen ohne Flüchten, Lachen und Erbrechen nahezu unmöglich machte :D

Sooo ich mach mich mal fertig fürs Schwimmbad jetzt.

[Exterminator]

Man tut was man kann ;)

Jap genau, haben keine Maschine oder ähnliches dafür bei uns und mit Gewichten das Ende zu beschweren funktioniert auch nicht. Ich weiß gar nicht ob das die Gängige Methode fürs TBar Rudern ist
Na, da hast Du mich aber mit der Wand auf eine Idee gebracht. Ich war nämlich auch immer am überlegen, wie ich das machen sollte. Hab meist hinten noch ne Scheibe ran gemacht. Aber das Stangenende gegen eine Wand zu schieben, da hab ich nicht dran gedacht.


Ich weiß nicht, war nicht gut, kein Muskelgefühl gehabt, unter Zeitdruck gewesen nicht zu vergessen meinen furzenden TP der das ganze Gym verseucht hatte und ein Ausführen ohne Flüchten, Lachen und Erbrechen nahezu unmöglich machte :D
Hahahaha :mrgreen:
Sooo ich mach mich mal fertig fürs Schwimmbad jetzt.
Na dann viel Spaß beim Schwimmen. Hoffentlich läuft`s da besser und es pisst keiner ins Wasser :mrgreen:

[Dicktator]

Ja das klappt ganz gut, du musst halt nur drauf achten die Stange nicht zu weit nach "vorne zu drücken" sozusagen, sonst hebt sie natürlich hinten ab.

Nachtrag vom Log:
30-35 min Schwimmen, wieder üben der Wasserlage mit anschließendem durchschwimmen der Bahn im Bruststil.
Auf der Nachbarbahn war ein Wasseraerobicurs am Werke :D deswegen wurde mein nächtliches Schwimmen von ein bisschen Musik begleitet.
Hat auf jeden Fall Spaß gemacht :)

[Chaser]

Bei "an die Wand" musste ich ehrlich gesagt an was anderes denken..... :lol3:

[Dicktator]

Böse ist, wer böses denkt Chris :D

[Exterminator]

Böse ist, wer böses denkt Chris :D
Wenn das was Chris denkt böse ist, dann ist er durch und durch böse :mrgreen:

[Dicktator]

Unterkörper TE
Zum Geburstag erstmal Kniebeugen ...

Kniebeugen:
70kgx15 90kgx8 95kgx6 90kgx7

gestrecktes KH
60kgx10 70kgx8 60kgx8 60kgx8

Ausfallschritte mit KHs pro Seite:
25gx6 (pro Bein) 25kgx6

ansonsten noch jeweiels 2-3 Sätze Waden an der Maschine, Beincurls und Beinheben für den Bauch

War ganz gut :)

[Dicktator]

Gerade ~45 min Rettungsschwimmkurs gehabt. Mich hat ein sehr netter Typ unter seine Fittiche genommen und mir versucht Brustschwimmen beizubringen...ich muss trainieren! Bisher ists eine Katastrophe und ich brauch diesen Rettungsschwimmer sonst kann ich es vergessen mit der Polizei :( Deadline ist 01.06...

Na ja hab in der Umkleidekabine ein paar Fotos geschossen. Ich weiß, dass sie nicht aussagekräftig sind, aber sind halt eher Schnappschüsse, gebe aber einen ungefähren Einblick über meine aktuelle Form. Gewicht sind übrigens nicht mehr 85 kg sondern eher 80

41154411554115641157

[Dicktator]

41158

[Dicktator]

Oberkörper TE:

Bankdrücken
AufwärmSätze: 40kgx12 50kgx12

85kgx4+2, 80kgx4+2, 75kgx5+2 70kgx4+2

Schrägbankdrücken
50kgx10 60kgx8

Klimmzüge
Bw+5kgx8 BW+5kgx9 BWx9LH-Rudern(hatte keinen Platz für TBAR)
50kgx10 50kgx10

KH-Rudern
25kgx8 25kgx10
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
17,5kgx8 17,5kgx6 15kgx8

Seitheben mit Kurzhanteln
6kgx12 5kgx15

3 Sätze Tricpes und Biceps Isos jeweils

war ein gutes Training , habe einfach mal beim BD drauf gepackt und mit Hilfe gedrückt, muss da aus meinem 80kg Loch raus kommen, schließlich warens früher 100kgx3 gewesen...

[Dicktator]

Sorry für so lange nichts posten.

Hatte Montag und Dienstag jeweils eine ganz gute TE ! Am Dienstag sogar 100kgx10 gebeugt...geht wieder aufwärts. Gestern hatte ich dann Rettungschwimmtraining und Dienstag war ich so so ne Stunde Schwimmen.

Creatin ist auch endlich wieder angekommen.

Heute werd ich leider nicht trainieren können, da ich lange Schule habe und von 16.00-18.00 Uhr als Ausgleich für entfallende Sportstunden mit dem Kurs Fuppes zocken bin auf nem Indoorrasenplatz. Muss aber ab 18.00 dann auch wieder arbeiten also wird das nix :/

Training wird dann auf morgen und Samstag verschoben.

[Exterminator]

Sorry für so lange nichts posten.


Zur Vergebung Deiner (Trainings-)Sünden mache in der nächsten Oberkörper-TE statt der üblichen 2 Sätze Schrägbankdrücken nun einen zusätzlichen 3. Satz bis zum Muskelversagen. :mrgreen: Trainiere in Frieden ;)

[Dicktator]

Schande über mein Haupt! Aber irgendwie finde ich keine Zeit online zu gehen...bin nur auf Achse :(

Training findet trotzdem statt..selbstredend

Es wurde in den Tag gestartet mit 35 Min Schwimmen um 6 Uhr, nää wat schön!


Abends dann die OK-TE

Bankdrücken
AufwärmSätze: 40kgx12 60kgx12

70kgx8, 80kgx6, 85kgx3 90kgx2 (hab einfach mal drauf gepackt, muss da aus dem Loch raus! Komm über 80x6 nämlich nicht)

Schrägbankdrücken
60kgx9 60kgx8TBAR Rudern
45kgx10 55kgx10 60kgx9

Klimmzüge
Bwx9 BWx6 im UG:BWx7

Schulterdrücken mit Kurzhanteln einarmig:
12,5kgx10 17,5kgx6 15kgx7

Seitheben mit Kurzhanteln
5kgx15 6kgx12 7,5kgx8

habe eine neue Übung für die Schulter ausprobiert, nennt sich Celtic Cross oder so ähnlich:
3 Sätze mit je 4kg pro Seite a' 12 WDHS

6 Sätze Tricpes und Biceps Isos jeweils

Fazit: Ich Tier ich!:D

[Exterminator]

Bankdrücken scheint ja wieder gut in Richtung Deiner alten Werte zu gehen. Machst Du eigentlich noch ein allgemeines Aufwärmen vor dem Training, oder waren die 2 Aufwärmsätze Bankdrücken alles an Aufwärmen?

[Dicktator]

Also eigt laufe ich 10 Minütchen...jetzt bin ich aber oft immer so kurz vor knapp, da werden dann 2 BD Sätze und 2 Sätzchen Liegestütze zwischen geschoben...bei der UK TE laufe ich aber eigentlich immer ,sonst bin ich so steif bei den Kniebeugen:D

Ist aber immer nach Bedarf, auch wenn ich mir bewusst bin, dass ein vernünftiges Warmup besser wäre... merke ich z.B die Schulter braucht das, mache ich zB eine Kombiübung aus Seitheben,Schulterdrücken und Winkewinke mit 2kg...ich fahr so ganz gut eigentlich.

Hast du eigentlich die Bilder auf Seite 1 gesehen Termi?

[Exterminator]

Also eigt laufe ich 10 Minütchen...jetzt bin ich aber oft immer so kurz vor knapp, da werden dann 2 BD Sätze und 2 Sätzchen Liegestütze zwischen geschoben...bei der UK TE laufe ich aber eigentlich immer ,sonst bin ich so steif bei den Kniebeugen:D

Ist aber immer nach Bedarf, auch wenn ich mir bewusst bin, dass ein vernünftiges Warmup besser wäre... merke ich z.B die Schulter braucht das, mache ich zB eine Kombiübung aus Seitheben,Schulterdrücken und Winkewinke mit 2kg...ich fahr so ganz gut eigentlich.

Hast du eigentlich die Bilder auf Seite 1 gesehen Termi?Ja, sieht doch gut aus! Bin mal auf Deine weitere Entwicklung gespannt, auch wie es im Bankdrücken demnächst so läuft :) Wie kann man Dich eigentlich anreden, Dicktator ist so lang? ;)

[Dicktator]

Meine Freunde nennen mich Andre8-)

[bballpro]

Hi, Andre.

[Dicktator]

Unterkörper TE

Kniebeugen:
70kgx15 90kgx8 90kgx7 100kgx6

gestrecktes KH
70kgx10 80kgx8

Kreuzheben rumänisch
80kgx8 80kgx8

ansonsten noch jeweiels 2-3 Sätze Waden an der Maschine, Beincurls und Beinheben für den Bauch

[Dicktator]

Also, der 2er Split hatte mir gar nicht zugesagt und jetzt habe ich zwar keine 6-8 Wochen nach trainiert, aber egal hatte keinen Sinn ich hab mich an was neues gewagt: Pitt Force

Ich habe den Plan den man in diversen Foren findet genommen und etwas angepasst, weil meine oberen Extremitäten so hinterher hängen:

Also heutige TE:

1x Pitt Satz Klimmzüge mit 5kg+ BWx20 WDH
1x Pitt Satz Bankdrücken 70kg x20 WDH
1x Pitt Satz Kreuzheben 100kgx20 WDH

Schulterdrücken mit KH
17,5kgx10 x2

Tricepsdrücken am Seil im Untergriff:
15kgx10 x2

Bicepscurls mit KHs
17,5kgx8 15kgx10

Waden an der Maschine zwischendurch 3x


Fazit: Ein mördergeiles Körpergefühl, geilen Pump und ka einfach hammer

bin mal gespannt was Pittforce so kann!

[Exterminator]

Da bin ich auch mal sehr gespannt, wie sich Pittforce bei Dir auf Masse und Kraft auswirkt.

[Dicktator]

Ich hoffe gut!
Also die Gewichte können auf jeden Fall beim nächsten mal gesteigert werden.

Ich muss zu geben ich bin gegenüber solchen HIT Sachen etwas skeptisch gegenüber "Wie nur ein Satz?!" Aber ich schau einfach mal. HAtte vor langer Zeit bereits mal PittForce Elemente ins Training eingebaut, die waren ganz gut...

wir werden sehen, kommt Zeit kommt Masse

[Dicktator]

1x Pitt Satz Schrägbankdrücken 70kg x20 WDH
1x Pitt Satz Kniebeugen 80kg x20 WDH
1x Pitt Satz Klimmies im UG 7,5kg+BWx20 WDH

Seitheben mit KH
7,5kgx10 x2

Tricepsdrücken am Seil im Untergriff:
15kgx10 x2

Bicepscurls mit KHs
17,5kgx10 17,5kgx10

Waden an der Maschine zwischendurch 3x

War geil!

jetzt noch Rettungsschwimmen...

[Dicktator]

Freitag:
1x Pitt Satz Klimmzüge mit 7,5kg+ BWx20 WDH
1x Pitt Satz Bankdrücken 75kg x20 WDH
1x Pitt Satz Kreuzheben 100kgx20 WDH

Schulterdrücken mit KH
17,5kgx10 x2

Tricepsdrücken am Seil im Untergriff:
15kgx10 x2

Bicepscurls mit KHs
17,5kgx8 15kgx10

Waden an der Maschine zwischendurch 3x

jetzt npch schnell zum Training bis 16 Uhr!