ARNY83
17.01.2012, 16:33
Hallo
Was haltet ihr von folgender Trainingsplan:
Montags
Brust-Schultern-Trizeps
Brust:
Dips
LH-Bankdrücken oder KH-Bankdrücken
Fliegende oder Butterfly
Überzüge
-----
Schultern:
KH-Frontdrücken
LH-Frontrudern(Aufrechtes Rudern mit LH)
KH-Seitheben
-----
Dann noch 2 Trizepsübungen
z.b. Trizeps am Seilzug, SZ-Stange Trizepsdrücken liegend, KH-Armstrecken über Kopf oder Bankdrücken mit engem Griff.
Mittwoch
Rücken-Trapezius-Hintere Schultern-Bizeps
Rücken:
Lat-Ziehen oder Klimmzüge oder Latziehen zur Brust
Rudern am Seilzug
----
Trapezius,hintere Schultern:
Schulterheben mit KH
Butterfly reverse
----
Dann noch 2 Bizepsübungen z.B.
Bizepsmachine oder KH-Curls oder LH-Curls
Freitag
Beine-Bauch-Arme
Kniebeugen am Gerät bzw. Beinpresse
Beinstrecken am Gerät f. Quadrizeps
Beinbeugen in Bauchlage
Wadenmachine (Fersenheben)
----
Situps
----
Dann nochmal Armübungen
Frage 1:
Wo packe ich die Rücken-haltemuskelatur-übungen (Hyperextensions/Oberkörperheben auf der Schrägbank) hin?
Frage 2:
Soll ich an Brusttagen den Trizeps trainieren?(Weil er ja schon vom Brusttraining ermüdet ist)
Oder lieber den Bizeps(eben weil er noch nicht ermüdet ist.
Gleiche Frage für die Rückentage.
Quasi soll man das einmal tauschen oder nicht?
Frage 3:
Kann ich an den Trainingsfreien-tagen bedenkenlos schwimmen gehen, trotz Muskelkater in der Brust oder Schultern?
Frage 4:
Soll ich den Bauch konsequent an allen Tagen trainieren oder nur sehr gezielt an einem?
Das sind jetzt nur die Übungen ohne Satz/Wiederholungsanzahl. Ich versuche immer 3 - 4 Sätze zu machen mit steigendem Gewicht und den letzten Satz mit weniger Gewicht als Nachermüdungssatz bis es schmerzt und darüber hinaus.
Was haltet ihr von folgender Trainingsplan:
Montags
Brust-Schultern-Trizeps
Brust:
Dips
LH-Bankdrücken oder KH-Bankdrücken
Fliegende oder Butterfly
Überzüge
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Schultern:
KH-Frontdrücken
LH-Frontrudern(Aufrechtes Rudern mit LH)
KH-Seitheben
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Dann noch 2 Trizepsübungen
z.b. Trizeps am Seilzug, SZ-Stange Trizepsdrücken liegend, KH-Armstrecken über Kopf oder Bankdrücken mit engem Griff.
Mittwoch
Rücken-Trapezius-Hintere Schultern-Bizeps
Rücken:
Lat-Ziehen oder Klimmzüge oder Latziehen zur Brust
Rudern am Seilzug
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Trapezius,hintere Schultern:
Schulterheben mit KH
Butterfly reverse
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Dann noch 2 Bizepsübungen z.B.
Bizepsmachine oder KH-Curls oder LH-Curls
Freitag
Beine-Bauch-Arme
Kniebeugen am Gerät bzw. Beinpresse
Beinstrecken am Gerät f. Quadrizeps
Beinbeugen in Bauchlage
Wadenmachine (Fersenheben)
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Situps
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Dann nochmal Armübungen
Frage 1:
Wo packe ich die Rücken-haltemuskelatur-übungen (Hyperextensions/Oberkörperheben auf der Schrägbank) hin?
Frage 2:
Soll ich an Brusttagen den Trizeps trainieren?(Weil er ja schon vom Brusttraining ermüdet ist)
Oder lieber den Bizeps(eben weil er noch nicht ermüdet ist.
Gleiche Frage für die Rückentage.
Quasi soll man das einmal tauschen oder nicht?
Frage 3:
Kann ich an den Trainingsfreien-tagen bedenkenlos schwimmen gehen, trotz Muskelkater in der Brust oder Schultern?
Frage 4:
Soll ich den Bauch konsequent an allen Tagen trainieren oder nur sehr gezielt an einem?
Das sind jetzt nur die Übungen ohne Satz/Wiederholungsanzahl. Ich versuche immer 3 - 4 Sätze zu machen mit steigendem Gewicht und den letzten Satz mit weniger Gewicht als Nachermüdungssatz bis es schmerzt und darüber hinaus.