Trainingsplan

[SouljaStar]

Hallo erstmal :o

Ich Trainiere nun knapp 4 Monate, eigendlich ohne gross einen TP.
Meisten sah es so aus:

4x12 Beinpresse
4x12 Bankdrücken
3x12 Butterfly (Maschine)
3x12 Latziehen
3x12 Rudern sitzend (Kabel)
3x12 Schulterdrücken
3x12 Seitliches Schulterheben
4x12 Tripeps Drücken (Kabel)
4x12 Bizep Curls (Maschine)

Ich Trainiere momentan 3x die Woche. (Mo, Mi, Fr)
Dienstag & Freitags habe ich noch Fussball.

Ich bin auch am Überlegen auf einen 2er Split umzusteigen, was sagt ihr?

Tipps, Kritik, ect erwünscht.

Mfg SouljaStar

[truthahn123]

Nein, bleib beim GK.



4x12 Beinpresse besser KB(dann hast unteren Rücken auch dabei)
4x12 Bankdrücken
3x12 Butterfly (Maschine) weg
3x12 Latziehen Klimmzüge
3x12 Rudern sitzend (Kabel) evt. vorgebeugtes Rudern (ich bevorzuge freie Übungen)
3x12 Schulterdrücken evt. nur 2x
3x12 Seitliches Schulterheben weg
4x12 Tripeps Drücken (Kabel) 2x Enges BD
4x12 Bizep Curls (Maschine) 2x Enge Klimmzüge


Die Wdh. würde ich auf 8 heruntersetzen, außer bei Bizeps/Trizeps, da auf 12. Primär zielen meine Änderungen auf Übungen, die mehr Muskelgruppen beanspruchen(z.B. enge Klimmzüge). Wie lange dauert denn eine TE? Wenn du mit dem neuen Plan noch Zeit hast, dann kannst du z.B. eine Brust-Iso noch rein nehmen.
LG

[SouljaStar]

Die Trainingseinheit beansprucht im moment 45-60min. Je nachdem, wie lang die Pausen sind.

[truthahn123]

Na dann wirds mal Zeit, die Intensität etwas hochzufahren! Nach 4 Monaten kann man die Gewichte ruhig so wählen, dass die 8. Wdh. an der Grenze liegt.

[SouljaStar]

Danke, werde Morgen mal so Trainieren.

[SouljaStar]

Die Verbesserung mit dem KB ist echt gut, spüre den unteren Rücken richtig :)
Die Klimmzüge habe ich aufgegeben, weil ich keine 5 zusammen brachte. Ich denke ich werde ab und zu versuchen, mich da zu verbessern.
Klleine Frage: Wadenheben kann ich noch reinnehmen oder?

[Whatsuup]

Die Verbesserung mit dem KB ist echt gut, spüre den unteren Rücken richtig :)


Und in den Beinen?..

[SouljaStar]

Die Beine natürlich auch, jedoch nicht gross anderst als vorher.

[truthahn123]

Cluster die Klimmzüge. Also mach einfach so lange Klimmzüge, bis du 12 hast. Sprich mach 5, dann warte eine Minute, mach 3(oder wie viele du sonst schaffst) usw. Klar fordert die BP die Beine auch gut, sonst würd die ja keiner machen. Es geht halt eher um die gesamt Belastung, die bei den KB höher ausfällt. Nicht immer ist das erwünscht, in einem GK aber schon.