Trainingsplan

[roX.Xas]

So bin seit heute hier und hab mir paar Trainingspläne durchgelesen und da wurde immer irgendwas von einem Trainingsplan Archiv erzählt. Ich find das aber nicht :action-smiley-035:
Immoment sieht mein Plan so aus

TE 1:

Bankdrücken LH
Schrägbank LH
Butterfly

Latziehen
Enges Rudern
Latziehen Enger Griff
Rudern

Nackenziehen

TE 2:
Schulterpresse
Arnoldpress
Seitheben

Dips
French Press
Kabelzug Trizeps.

Hammercurls
Scottcurls
Konzentrationscurls


TE 3:
Beinstrecker
Beinbeuger
Adductor
Abductor
Beinpresse

So Ich gehe momentan also 3mal pro Woche trainieren in der Regel Mittwoch Donnerstag Freitag.

Würde nun gerne auf einen 2er Split umsteigen. Ich trainiere seit ca 8 Monaten und der Plan is jetzt von mir einfach so Kamikazemäßig zusammengestelt worden weil der GK einfach Langweilig war :D Mit dem kam ich auch recht gut klar aber nach gut 2 monaten hab ich einfach bock auf was anderes :)

Würde das klar gehen wenn ich bei nem 2er Split so trainiere:
Montag TE 1
Dienstag Pause
Mittwoch TE 2
Donnerstag TE 1
Freitag TE 2
Samstag Pause
Sonntag Pause

mache? So passts mit der Schule am besten. Zur not muss ich Dienstag und Mittwoch tauschen :P

So und kann mir mal jemand sagen wo das f***** archiv mit den Plänen ist?!:D

Danke :)
Lg Paul

[Zany]

Ich glaube den Link suchst du:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

Wobei das nicht optimal ist nach einer TE am nächsten Tag gleich noch eine zu machen.

[roX.Xas]

Ja genau den :D Danke gibtsn Danke Button?!:D

Naja keine Ahnung also als ich angefangen habe mit dem Trainer einen 3er Split zumachen meinte dieser das es egal ist ob ich 3 tage am Stück und dann rest der Woche Pause mache oder immer 1 tag pause pro tag mache

[Zany]

Nein, gibt keinen Dank Button ;)
Ohjee, und sowas ist Trainer?
Also nach dem Plan solltest du echt zwischen jeder TE einen Tag Pause haben, am Wochenende kannst du nicht trainieren?

[roX.Xas]

Naja ich wohne ziemlich weit aufm Land und brauche 10 Minuten zum Studio aber theoretisch kann ich Montag Mittwoch Freitag Sonntag trainieren^^ Sollte klappen ;D
Also ist aufjedenfall sinnvoller?

[ependinom]

also ich wuerde sagen du hast zu viel kinderquatsch drin und wenn wuerd ich nach der trainingszeit vllt n 2er machen mit vernuenftigen uebungen drin

im onlinearchiv findest du beispielplaene fuer 2er splits

[truthahn123]

Mach Mo/Mi/Fr einen GK-Plan. Dieser könnte so ausschauen:
4 x Kniebeugen (Beinpresse ist keine wirkliche Alternative)
4 x Bankdrücken
3 x Klimmzüge
3 x Rudern (vorgebeugtes LH-Rudern z.B.)
2 x Schulter-GÜ (Überkopfdrücken z.B)
2 x Enge Klimmzüge
2 x Enges BD
Ein GK-Plan ist definitiv nicht nur für Anfänger und das beste für eine raschen Kraft- und Muskelaufbau, wenn man keine Probleme mit Muskelkater hat.
LG

[roX.Xas]

Ich muss aber sagen. ich hab Kniebeugen noch nie gemacht und Klimmzüge is hart ;o Weil hab bissl Speck drauf gesammelt seitm Sommer und tu mich mit mehr als 2 oder 3 am Stück schwer ;o

[truthahn123]

Kniebeugen sind meiner Meinung das Wichtigste. Da merkt man, wie der ganze Körper arbeitet und gegen das Gewicht kämpft. Wichtig ist, dass du die Ausführung konkret lernst. Die Klimmzüge kannst du clustern. Also dass du x Klimmzüge (in y Minuten machst) machst. Ich würde mal für den Anfang 10 Stück probieren, ohne zeitliche Begrenzung.

[roX.Xas]

Danke ich werd mich damit mal Donnerstag in Ruhe beschäftigen und ausprobieren :)