Anfänger sucht Hilfe

[Pfanni]

Hallo!
Ich bin der Dominik aus Linz, bin 17 Jahre alt und mit meinem Äußeren nicht so ganz zufrieden. Ich möchte deshalb meine kleinen Speckröllchen wegbekommen und Muskelmasse aufbauen.

Da ich davon aber 0 Ahnung habe, bin ich auf dieses Forum gestoßen und habe mich etwas eingelesen. Leider hat mich das mehr verwirrt als geholfen.

Darum hoffe ich, dass mir hier einige Bodybuilding - Veteranen den Einstieg erleichtern können. :wink:

1) Ich habe mittlerweile Zugang zu einem Fitnessstudio. Daher meine erste Frage: Trainingsplan? Braucht man einen, wenn ja habt ihr vielleicht einen der für einen Anfänger, wie mich, gut wäre?

2) Ich habe 2 Freunde die auch vor einigen Monaten zu trainieren begonnen haben und sich anfangs gleich Proteinshakes und Kreatin-Kapseln besorgt haben. Braucht man das wirklich?

3) Ernährung: Braucht man einen Ernährungsplan oder reicht es wenn man sich an einige Regeln hält oder ist es vielleicht komplett egal? ;)

4) Fallen euch sonstige Tipps ein, die mir evt. helfen könnten?

Ich bedanke mich schon mal im Voraus für Antworten :)

mfg
Pfanni

[Sebi[S.G.]]

herzlich willkommen hier!


1) trainingsplan ist essentiell, zumindest als anfänger. hier ist ein guter für dich:

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

2) kreatin brauchst du am anfang sicher nicht. proteinshakes sind nicht verkehrt, wenn du das geld hast. aber sie sind nicht so wichtig, wenn der rest der ernährung stimmt.

3) das kommt drauf an, wie leicht dein körper fett ansetzt. daher rate ich dir: mach dir am anfang einen ep, und wenn du genau weißt, wie eng/locker du dich an diesen halten musst, um einigermaßen trocken aufzubauen(ohne fett aufzubauen muskeln aufbauen), kannst du das auch machen. aber am anfang lieber zu früh einen ep als zu spät!

[Kirby]

du solltest vielleicht nicht gleich mit 8-12 Wiederholungen anfangen und deinen Körper ( Sehnen und Bänder ) erstmal daran gewöhnen ;) arbeite erstmal mit 15-20 Wdh und nach ca. 2 Monaten kannste dann mit den Wiederholungen langsam runtergehen ;)

[Pfanni]

Vielen Dank erstmal für die Antworten ;-)

Also zum Trainingsplan: Ich würde das jetzt folgendermaßen machen, korrigiert mich wenn ich mich irre ;): Also 3 Tage in der Woche würde ich den Plan machen, immer wieder in der Reihenfolge variieren und die Pausen zwischen den Übungen mit Crunches füllen. 1-2 Tage würde ich noch Cardio-Tage einschieben und die restlichen 2 Tage Pause.

Wie oft und wann soll man denn den Proteinshake einnnehmen und habt ihr vielleicht einen guten gerade im Kopf?

Und wegen dem Ernährungsplan schau ich dann ins Ernährungsforum ;)

mfg
Pfanni

[HansPeter]

Nein, Reihenfolge bleibt gleich und deine Crunches kannst auch in die Tonne treten ;) 1 Tag Training - 1 Tag Pause/Cardio - 1 Tag Training - 1 Tag Pause/Cardio usw. oder auch mal 2 Tage Pause

[Pfanni]

Ok, danke ;)

mfg
Pfanni