ERNÄHRUNGSPLAN für Masseaufbau

[ikyyy]

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt, 165cm groß, und wiege 51kg.

habe gehört das die Ernährung sehr wichtig beim Fitness ist und wollte meine Ernährung umstellen.

Ich habe in den Foren gestöbert aber leider nichts für mich gefunden da, fast niemand so groß/schwer ist wie ich.

Wäre jemand so lieb und mir einen Ernährungsplan erstellen?

Ich danke herzlichst im voraus.

Liebe Grüße

[ependinom]

wie alt bist du?

hier wird dir keiner mal eben so n ep basteln, vor allem weil keiner weiss was du magst ud was du so den ganzen tag ueber machst.
aber informationen gibt es hier im ueberfluss wie soetwas aussehen koennte.

also bastelst du dir n schoenen plan und postest ihn dann damit wir druebergucken

[ikyyy]

bin 17.

ich hab mir alle 7 seiten bei den beispielen angesehen jedoch weiß ich nicht welcher zu mir passen könnte...

[Whatsuup]

Wieso öffnest du jeden Tag einen neuen Thread??
In deinem alten Thread wurden bereits 2 Link gepostet, den ersten hast du mMn nicht gelesen.
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/52830-flavio-simonetti-aufbau-shake.html#post1130189

:headbang:

[ikyyy]

onur kann ich deinen up nehmen?

[ikyyy]

ernährungsplan*

[ikyyy]

wie ist denn der hier für masseaufbau?

[ependinom]

200g zu viel eiweiss :=)
also eiweiss raus und kh rein!

[Whatsuup]

Der gehört ja mir :D
Du sollst dir net irgendeinen EP rauspicken, der dir gefällt, sondern einen als "vorlage" verwenden. Anschließend bastelst du ihn dir, nach deinen Bedürfnissen, zusammen.
Und der EP war der einstieg nach einer Ätkins Diät.

[ikyyy]

ja ich hab den vom onur genommen.. ich kann mir keinen basteln wenn ich mich damit 0 auskenne... ependinom könntest du mir vll die 200g eiweiss raushaun und irgendwo kh dazu? :/

[ependinom]

dann lies dich mal im ernaehrungsbereich ein wenn du keine ahnung hast!

wenn du es nichtmal hinbekommst n paar sachen dir anzulesen, wie willst du dann jahrelang gut essen und schwer trainieren ?

[Whatsuup]

Ich weiß nicht wie oft dieser Link schon gepostet wurde..LIES ES DIR GRÜNDLICH DURCH.
Wenn du dich eingelesen hast, dann bin ich bereit meine Zeit für dich zu opfern. Aber nicht, wenn du alles hinterher geworfen haben möchtest.

Lesen,lesen,lesen,merken,lernen²
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

[ikyyy]

na gut dann les ich ma^^

[ikyyy]

bevor ich mir das alles durchlese hätte ich eine frage, ich bin genauso wie onur nur 165cm groß und wollt fragen ob es irgendwie möglich ist größer zu werden, vll an irgendwelchen maschinen oder irgendwas anderes. zur info: meine wachstumsfugen sind geschlossen!

[Zany]

Wie kommst du drauf mit 17 nicht mehr zu wachsen?

[Kirby]

dann wirst du mit deinen 1,65 leben müssen :D außer du gehst auf ne Streckbank wie im Mittelalter ;)

[ikyyy]

habe meine hand röntgen lassen und der arzt sagte das meine wachstumsfugen geschlossen sind.. und wenn die wachstumsfugen geschlossen sind kann man nicht mehr wachsen..

@ kirby, wird man von der streckbank echt größer? wenn ja wie viel? hat es nebenwirkungen?

[Mokway]

@ kirby, wird man von der streckbank echt größer? wenn ja wie viel? hat es nebenwirkungen?

Hammer wie geil ist das denn..........:lach:

[Whatsuup]

Hammer wie geil ist das denn..........:lach:
sag ich doch :lol:

[Kirby]

du machst ein echt fertig ey :lol3::lol3::lol3:

http://de.wikipedia.org/wiki/Streckbank_%28Folter%29

du kannst dir auch ne Streckbank auf so ner SM Seite kaufen aber ich glaub die Dinger erfüllen nicht ganz den Zweck den du haben willst :mrgreen:

[ikyyy]

du machst ein echt fertig ey :lol3::lol3::lol3:

http://de.wikipedia.org/wiki/Streckbank_(Folter)

du kannst dir auch ne Streckbank auf so ner SM Seite kaufen aber ich glaub die Dinger erfüllen nicht ganz den Zweck den du haben willst :mrgreen:

wieso gibst du mir dann als antwort "streckbank", wenn es nicht ganz meinen zweck erfüllt?

[Kirby]

weil du deine frage total unlogisch war ?? ^^ als ob es Maschinen gibt die einen größer machen können..

[ikyyy]

ja ka vll gibt es irgendwas, was den körper dehnt oder was weiß ich

[Mokway]

Es gibt da so eine Simpsons Folge wo sich Bart von seinem Hund und seiner Katze an einem Seil "auseinander" ziehen lässt .......

[Kirby]

ich kann ja verstehen das dich das ein wenig deprimiert das du nur 1,65 bist aber man kann halt nichts dagegen machen wenn die Wachstumsfugen geschlossen außer du machst doch noch einen Schub nach oben in den nächsten 2 Jahren ^^

[Vogel12312]

Stöckel Schuhe ;) Mach dir nichts raus das du so klein bist, hat auch seine Vorteile

[ikyyy]

nö hats nicht :D

[Whatsuup]

Doch.
Ich werde immer unterschätzt, da kann mir auch einer der 2Köpfe größer ist nichts. Solange du genug Selbstbewusstsein hast, dann isses kein Problem. Wenn mich einer zwerg oderso nennt, überhöre ich das meistens. Wenn die Person das öfter sagt, dann sorg ich dafür, dass er es net mehr sagt :mrgreen:

[ependinom]

dann nimm mal 10 kilo zu und guck in den spiegel ... da waer schon ein vorteil

[Vogel12312]

Der große Nachteil beim groß sein ist man haut überall mit dem Kopf gegen

[ikyyy]

und der große nachteil wenn man klein ist das man nicht manchmal nicht größer wie das mädchen ist:D

[ependinom]

ja und im mom auch noch leichter

also fang an zu lesen!!!

[Lucifer]

Es gibt da so eine Simpsons Folge wo sich Bart von seinem Hund und seiner Katze an einem Seil "auseinander" ziehen lässt .......Er hat die Rolle für den Falloutboy trotzdem nicht bekommen :P

[WersHatDerHats]

Umso kleiner du bist, desto besser bzw. schneller wird man deine Fortschritte sehen :)

Tipp: Die Leute die dir hier Tipps geben, machen das Ehrenamtlich. Hier findest du zum größten Teil Menschen, die richtig Ahnung von Bodybuilding haben. Also stell dich nicht so faul und les den Thread der ebenfalls Ehrenamtlich für solche Anfänger wie dich geschrieben wurde :) Und vorallem, verarsch sie nicht mit der Streckbank.

*Stimmt es eigentlich, dass große Menschen aufgrund der Armlänge weniger Gewicht im Vergleich zu kleineren Menschen auf der Bank drücken, weil die Hantel so weit nach oben gedrückt werden muss ? Das ist eine Aussage von meinem Fitnesstrainer.*

[JOTSCHKA]

Schmarrn, der Armwinkel ist bei kleinen Menschen besser, wie groß der Effekt ist, da lässt sich drüber streiten. Dafür wiegen größere Menschen mehr und das ist wohl der größere Vorteil.

[ependinom]

es gibt auh starke grosse menschen