mein trainingplan. bitte um comments!!!

[Commander73]

hey ich gehe jetzt seit n paar wochen fitness habe aber auch schon vorher so ca halbes jahr trainiert und war eigentlich schon immer sportlich

früher habe ich jedne tag trainiert und auch meiner meinung nach schnell erfolge erziehlt.

und dann hat mein trainer mir folgenden trainingsplan zusammengestellt und ich wollte wissne was die anderen die von ahnung haben halten:


also hier mein training:

mache alles sehr sehr langsam das heißt sehr intensiv

bei jeder übung:
4 sec hochziehen
1 sec anspannen + halten
4 sec runterlassen


montag:

brust + bizeps + bauch

1. Bankdrücken 3*10
2. Fliegende (Schrägbank) 3*10
3. Dips 3*10

4. Armbeugen (Kurzhanteln) 3*10
5. Kabelzug anbeugen 3*10

6. Hipextension (katze) 3*10 <==gegenspieler von den bauchmuskeln
7. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*25
8. Bauchmaschine (da drückt man mit dem bauch gewicht runter) 3*10


mittwoch:

beine + schulter + bauch

1. Schräge Beinpresse 3*10
2. Beinstreckmaschine 3*10
3. Beinbeugen liegend 3*10
4. Multipress Kniebeugen 3*10

5. Aufrechtes rudern 3*10
6. Nackendrückmaschine 3*10
7. Schultermaschine 3*10


7. Hipextension (katze) 3*10 <==gegenspieler von den bauchmuskeln
8. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*25
9. Bauchmaschine (da drückt man mit dem bauch gewicht runter) 3*10

freitag:

rücken + trizeps + bauch

1. Klimmzug zur Brust(max. breiter obergriff) 3*10
2. Rudermaschine 3*10
3. Hipextension (katze) 3*10
4. so eine butterflymaschine nur für rücken !!! 3*10

5. Trizepsmaschine 3*10
6. Trizeps drücken (Kabelzug) 3*10

7. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*25
8. Bauchmaschine (da drückt man mit dem bauch gewicht runter) 3*10





so das war mein traningsplan


THX FÜR EURE KOMMENTARE, die es hoffentlich geben wird :D

[Niklas`]

jo der plan sieht soweit gut aus.

das butterfly invers ding ist allerdings nicht für den rücken sondern für die schultern, damit die schön rund werden :) .

[vAR1-]

bissel viel bauch oder ? würd montags und Freitags nur bauch machen
dafür mittwochs nochmal brust oder so reinbringen

[Commander73]

hmm ok danke für eure kommentare

bauch werde ich ma so lassen da ich früher noch viel mehr für bauch gemacht habe (an den freien tagen , ~ 1 1/2 stunden nur für bauch trainiert, und so ~ 7 verschiedene übungen gemacht) und so mir auch nen 6-pack antrainiert haeb ;-) ... habs jetzt reduziert da ich jetzt brust und sowas intesiv trainieren will, und ich am ende keine kraft mehr für noch n paar übungen bauch habe... sonst würde ich noch ein paar dazu tun..aber dann würde ich glaube ich nicht mehr aufstehen ;-)
aber 2 übungen für bauch an den trainingstagen is doch net viel ....