2er Push/Pull+Beine Verbesserungsvorschläge

[|biceps|]

Hi an alle,
ich bin grad nochmal meinen derzeitigen Plan durchgegangen und hab nen bisschen dran rumgeschraubt.
Ich werde wie bisher 5x in der Woche trainieren, Cardio mache ich gezwungenermaßen(Schulweg+Weg zum Studio=1 Stunde täglich).
Wäre nett wenn ihr mal drüberschaut, ob es signifikante Schwächen gibt oder ob man es so stehen lassen kann.
Priorität ist Muskelaufbau und nebenher etwas Kraftaufbau.

Zur Ernährung: täglich 3000-4000 Kcal ca.160-180 gr EW
Supps: Whey-Protein+ ab und zu Glutamin
Gewicht:85kg bei 190cm


Hier der Plan mit Aufteilung:
te1 Rücken/seitliche+hintere Schulter/Bizeps
te2 Brust/vordere Schulter/Trizeps
te3 Beine/Bauch
Waden Mo,Mi,Fr

Mo te1
Di te2
Mi te3
Do te1
Fr te2

TE1 am Montag
Rücken
Langhantelrudern im UG 3x6-8
Rudern am Kabelzug PG 3x 8-12
Klimmzüge UG 2x max.

seitliche-/hintere Schulter
Seitheben am Kabel 3x 10-15
Butterfly Reverse auf der Schrägbank 3x10-15

Bizeps
Konz.-Curls 3x8-12

3x Waden

Te 2 am Dienstag
Brust
KH-Schrägbankdrücken 3x6-12
Flachbankdrücken 3x 6-12
Variante fliegende Bewegung 1x12-15

vordere Schulter
Multipresse Schulterdrücken 3x8-12

Trizeps
Bankdips mit Zusatzgewicht 2x10-12
Frenchpress,eng 2x8-12


Te3 am Mittwoch

Beine
Kniebeuge 4x6
Beinpressen 6x20-10(Pyramidenschema)

3xWaden+Bauch

Te1 am Donnerstag

Rücken
Langhantelrudern 3x6-8
Rudern am Kabelzug 2x8-12
Kreuzheben 2x6
Latziehen V-Griff 2x 8-12

seitliche-/hintere Schulter
Seitheben am Kabel 3x 10-15
Butterfly Reverse auf der Schrägbank 3x10-15

Bizeps
Konz.-Curls 3x8-12

Te2 am Freitag

Brust
KH-Schrägbankdrücken 3x8-12
Flachbankdrücken 3x6-12
Variante fliegende Bewegung 1x12-15

vordere Schulter
Multipresse Schulterdrücken 3x8-12

Trizeps
Bankdips mit Zusatzgewicht 2x
Frenchpress,eng 2x8-12

3xWaden+Bauch

[Etern1ty]

Das packt deine Schulter nicht, die kann ja nie regenerieren. Meine hat selbst bei Brust/Schulter und 4x die Woche kapituliert. Jetzt teste ich 3x die Woche.

[|biceps|]

Wieso sollte sie sich nicht regenerieren können. Es werden doch immer andere Schulterköpfe trainiert ;)

[JOTSCHKA]

Eternity hat schon recht, so Späßchen wie vordere und hintere Schulter zu trennen kannst du dir sparen. Wenn du neben den Supps nicht noch Testo E im Schrank stehen hast ist 5 mal die Woche Training für dich eh zu viel. Wie lange bist du schon dabei?
Ein ganz solider 2er würde dir viel mehr bringen.

[Etern1ty]

Brust geht sehr auf die vordere Schulter die wird dann am Rücken Tag wieder mit Military Press bearbeitet. Das klappt einfach nicht. Auch die hintere am Brust Tag und dann Rudern ist nicht gut. Aber kannst es ja testen, bei der passenden Intensität wirst dus spätestens in der 2.-3. Woche merken. Sonst könntest du ja auch den einen Tag obere Brust und den anderen Tag untere Brust trainieren weil es wurden ja andere Anteile trainiert, aber das geht genauso wenig.

[|biceps|]

Brust geht sehr auf die vordere Schulter die wird dann am Rücken Tag wieder mit Military Press bearbeitet...Auch die hintere am Brust Tag
Stimmt beides so nicht. Vielleicht nochmal genauer lesen ;)

[|biceps|]

Eternity hat schon recht, so Späßchen wie vordere und hintere Schulter zu trennen kannst du dir sparen. Wenn du neben den Supps nicht noch Testo E im Schrank stehen hast ist 5 mal die Woche Training für dich eh zu viel. Wie lange bist du schon dabei?
Ein ganz solider 2er würde dir viel mehr bringen.

Ist doch nen klassisches Push/Pull-Prinzip, weiß nicht was daran so falsch sein soll.
Ich trainiere schon länger so, aber etwas andere Übungen bzw. Schwerpunkte und hatte bezügich der Regeneration noch keine Probleme.

[JOTSCHKA]

Wie lange trainierst du denn schon so?
Ich glaube nicht das du so etwas mit angemessener Intensität durchziehen kannst.
Ich glaube des weiteren auch nicht das dir das hier irgendwer absegnet, aber wenn dus machen willst, bitte:wink: