Trainingsblog von Vogel + Bilder

[Vogel12312]

Hallo alle Zusammen und Welcome zum meinen Blog ;)

Ich habe vor 3 Jahre lang jetzt den Blog regelmäßig zu führen um Erfolge und Erfahrungen mit anderen zuteilen. Ich hoffe aber auch das ich noch einiges von euch lernen kann :)

Meine Daten:
Alter: 17
Anfang des Training: 1.08.2011
Größe: 184cm
Gewicht: 82Kg = 1.08.2011
74Kg = 5.01.2012


Training: Bisher Jugendplan von Robert234

3 Einheiten pro Woche

Gkplan:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 15,15,15,13
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 12,10
- Kniebeugen 4x 25,25,22,20 mit 10 Kg Hanteln als ZS
- Liegestütze 3x 20,20,20
- Dips 2x 21,20
- Beinheben 22,20
- Crunches 25,20

Ernährung:
5:00 4-5 VK Toast Pute, Schinken, Käse
11:00 4 VK Brot mit Pute,Schinken, Käse

17:00 Kartoffeln,Naturreis,Eier,Pute, Fisch ....
19:00 2 Bananen
19;30 - 20:30 Training
21:00 500g MQ mit Bananen, Pfirsichen, Birnen, Trauben ......

Meine Trainigserfolge werde ich nach jedem Training posten, und falls sich was ändert poste ich dies auch. Fragen und Kritik sind erwünscht :)

[Vogel12312]

Kurz vor dem Trainingbeginn:

40874

Dieses Bild ist vom 21.12.2011
40875

( Bei dem ersten Bild ist die Kamera um einiges schlechter )

[jeyDe]

Also ich finde die Fortschritte können sich echt sehen lassen. Weiter so!

[Vogel12312]

Es ist ein Anfang ;) Aber Danke

[legendkiller]

mehr essen :P

[DerZukunftsBody]

Jo, richtig anfangen die Teller leer zu futtern. :)

[Chaser]

Dazu muss aber auch erstma was aufm Teller drauf sein...^^

[Vogel12312]

Meine Mutter meint das auch ;) Ich habe aber auch vor mehr zu Essen meine Arme sind zu dünn.

[Dirk_39]

Da ist alles nicht dick, aber du stehst ja noch am Anfang. Essen, was reinpasst!!! Und dann gut trainieren und versuchen, nicht zu viele Party´s als Letzter zu verlassen, dann wird das schon;-)

[linnsche]

genau :D essen essen essen :) dann klappt das schon :-)

[Vogel12312]

Ich werde es mir zu herzen nehmen ;)

Heutige Trainingseinheit:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 15,15,15,14
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 10,10
- Kniebeugen 4x 25,25,20,20 mit 10 Kg Hanteln als ZS
- Liegestütze 3x 20,20,20*
- Dips 2x 20,20*
- Beinheben 22020*
- Crunches 25,25

[Vogel12312]

Heute habe ich mal alles gegeben so wie es Stephen macht ;)
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 20,16,15,14
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 12,10
- Kniebeugen 4x 25,23,30,29 mit 10 Kg Hanteln als ZS
- Liegestütze 3x 25,24,20
- Dips 2x 25,17
- Beinheben 25,23
- Crunches 30,30

[Vogel12312]

Heutige Einheit eigentlich gut musste aber wegen eines Notfalls kurz vorher abbrechen

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 20,18,15,14
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 12,12
- Kniebeugen 4x 27,29,25,29 mit 10 Kg hanteln als ZS
- Liegestütze 3x 25,23,20
- Dips 2x 24,20
- Beinheben /
- Crunches /

[Vogel12312]

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 20,16,15, 15
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 11,10
- Kniebeugen 4x 25,23,28,24 mit 10 Kg hanteln als ZS
- Liegestütze 3x 25, 22, 20
- Dips 2x 25,20
- Beinheben 24, 20
- Crunches 25, 27

Training war richtig mies werde wahrscheinlich krank :/

[Vogel12312]

Training von 15.01.2012
war mittel mäßig:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 19,16,15,15
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 12,12
- Kniebeugen 4x 25,27,29,26, mit 10 Kg hanteln als ZS
- Liegestütze 3x 25,25,20
- Dips 2x 23,20
- Beinheben 25,23,
- Crunches 26,30

[Vogel12312]

Hallo ;) Also habe vor ins Studio zu gehen und nach dem TP zu trainieren:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Hatte heute meinen ersten Besuch im Studio, war nichts besonderes mir wurden erstmal alle Maschinen gezeigt. Aber Termin schon für Donnerstag gemacht. Der TRainer möchte erst noch einen Überblich über meine Werte machen.

[Vogel12312]

Bin jetzt seit einer Woche im Studio trainieren und hatte vor nach diesen Plan zu trainieren:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Also habe ich den PLan dem Trainer gezeigt und er meinte für Muskelwachstum ist der wirklich gut, aber er meint da ich den Rücken kaputt habe also zu sehr "hänge". Daher hat er mir einen anderen Plan gegeben:
20 Min Cardio
3* 20 Latzug
3* 20 Beinpresse
3* 20 Brustpresse
3* Päckchen Füße rechtwinklig an heben und diagonal gegendrücken mit den armen
3* 20 Rudern
20 min Cardio

Also irgendwie gibt es ziemliche Unterschiede also zum Beispiel meinte mein Trainer es ist egal nach welcher Reihenfolge man trainiert. Also nicht Große Muskeln dann kleine oder so ? DAnn meinte er auch das ich keinen tag ruhepause brauche zwischen den Trainigstagen ? Diesen Plan möchte er jetzt den Plan mit mir 10 Woche machen und ich wollte mal Fragen was ihr von dem Plan hält ? Oder soll ich mit dem 1. Plan Trainieren und ihn ignorieren ? Lg Vogel

[sak]

Trainiere mit dem 1. Dein Trainer scheint nicht so viel Ahnung zu haben.

[Vogel12312]

Hmmmm einerseits hat er Recht das meib Rücken kaputt ist :/ hmmm hmmm ....

[Cofloh]

Besprich das am besten mit einem Arzt, bis dahin machst du entweder deinen Jugendplan weiter oder fängst schonmal mit dem den er dir gegeben hat an. ich würde allerdings noch etwas für den unteren Rücken reinnehmen, falls es vom Rücken her geht. Hyperextensions zum Beispiel. Die Satzzahl darfst du auch erhöhen. :p