Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixes öffentlicher Log 2012
Das neue Jahr beginnt, aus Gesundheitlicher Sicht, so besch..... wie das letzte Jahr geendet hat. Seit gestern ne tolle Rippenblockade - mal wieder. Gestern war ich dann aber trotzdem ne Runde Laufen. Man (Frau) lässt sich ja von sowas nicht aufhalten. Heute dann Schmerzen vom Hals bis zur LWS. Tolle Sache. Schön das ich Mittwoch eh einen Termin beim Orthopäden habe. :roll:
Heute dann das erste Training in 2012 und das nach 2 Wochen Pause. Also erst mal langsam mit den jungen Pferden. Gewichte locker gewählt. Leider waren wieder alle mit schlechtem Gewissen da, und so musste ich alles durcheinander trainieren, damit ich überhaupt alles machen konnte. Sowas nervt. Da waren heute Gesichter die man das letzte mal im letzten Jahr um diese Zeit gesehen hat und die in 4 Wochen eh wieder aufhören. Können die nicht gleich zu Hause bleiben? :motz:
Auf jeden Fall hab ich heute Brust/ Trizeps und Waden trainiert.
Clubbingman
02.01.2012, 20:51
Das neue Jahr beginnt, aus Gesundheitlicher Sicht, so besch..... wie das letzte Jahr geendet hat. Seit gestern ne tolle Rippenblockade - mal wieder. Gestern war ich dann aber trotzdem ne Runde Laufen. Man (Frau) lässt sich ja von sowas nicht aufhalten. Heute dann Schmerzen vom Hals bis zur LWS. Tolle Sache. Schön das ich Mittwoch eh einen Termin beim Orthopäden habe. :roll:
Heute dann das erste Training in 2012 und das nach 2 Wochen Pause. Also erst mal langsam mit den jungen Pferden. Gewichte locker gewählt. Leider waren wieder alle mit schlechtem Gewissen da, und so musste ich alles durcheinander trainieren, damit ich überhaupt alles machen konnte. Sowas nervt. Da waren heute Gesichter die man das letzte mal im letzten Jahr um diese Zeit gesehen hat und die in 4 Wochen eh wieder aufhören. Können die nicht gleich zu Hause bleiben? :motz:
Auf jeden Fall hab ich heute Brust/ Trizeps und Waden trainiert.
So ist das halt mit den ''guten Vorsätzen'' :lol:
Whatsuup
02.01.2012, 21:20
Das neue Jahr beginnt, aus Gesundheitlicher Sicht, so besch..... wie das letzte Jahr geendet hat. Seit gestern ne tolle Rippenblockade - mal wieder. Gestern war ich dann aber trotzdem ne Runde Laufen. Man (Frau) lässt sich ja von sowas nicht aufhalten. Heute dann Schmerzen vom Hals bis zur LWS. Tolle Sache. Schön das ich Mittwoch eh einen Termin beim Orthopäden habe. :roll:
Heute dann das erste Training in 2012 und das nach 2 Wochen Pause. Also erst mal langsam mit den jungen Pferden. Gewichte locker gewählt. Leider waren wieder alle mit schlechtem Gewissen da, und so musste ich alles durcheinander trainieren, damit ich überhaupt alles machen konnte. Sowas nervt. Da waren heute Gesichter die man das letzte mal im letzten Jahr um diese Zeit gesehen hat und die in 4 Wochen eh wieder aufhören. Können die nicht gleich zu Hause bleiben? :motz:
Auf jeden Fall hab ich heute Brust/ Trizeps und Waden trainiert.
Gute besserung.
Ah, die Leute kannste doch rauswerfen :hihi:
linnsche
02.01.2012, 22:05
Sowas nervt. Da waren heute Gesichter die man das letzte mal im letzten Jahr um diese Zeit gesehen hat und die in 4 Wochen eh wieder aufhören. Können die nicht gleich zu Hause bleiben? :motz:
das sind echt die schlimmsten...ich bin auch mal auf morgen gespannt wenn ich "neue" gesichter seh........*aufreg*....die blockieren nur die ganzen bänke und gaffen doof....*kotz*
Bei mir hats jahr auch scheiße angefangen *tröst* ich hoffe deiner Rippe gehts bald wieder besser!!!!
Homegym ftw :D
Gute Besserung, Nixe :)
Gute besserung.
Ah, die Leute kannste doch rauswerfen :hihi:
das sind echt die schlimmsten...ich bin auch mal auf morgen gespannt wenn ich "neue" gesichter seh........*aufreg*....die blockieren nur die ganzen bänke und gaffen doof....*kotz*
Bei mir hats jahr auch scheiße angefangen *tröst* ich hoffe deiner Rippe gehts bald wieder besser!!!!
Homegym ftw :D
Gute Besserung, Nixe :)
Gute Besserung!
Danke euch. Ihr kennt mich ja schon. Von sowas lasse ich mich nicht unterkriegen.
linnsche
03.01.2012, 12:50
so ist es gut :-) !!!!!!!!!!!!!! tapfer tapfer :-)
Exterminator
03.01.2012, 15:15
Angesichts Deiner desaströsen gesundheitlichen Situation gibt es nur eine adäuate Antwort: Ab in den Iglu und hoch die Tassen :mrgreen:
Angesichts Deiner desaströsen gesundheitlichen Situation gibt es nur eine adäuate Antwort: Ab in den Iglu und hoch die Tassen :mrgreen:
Wann und wo?
So Termi, jetzt wirds ernst. :diablo:
Exterminator
03.01.2012, 15:33
Wann und wo?
Wenn ich um die Ecke wohnen würde und Schnee läge, dann sofort :mrgreen:
Aber ich und der Schnee sind doch weit weg. :fingernagel:Von daher müssen wir uns mit dem imaginären Iglu begnügen:bier:
So Termi, jetzt wirds ernst. :diablo::ass:
Exterminator
03.01.2012, 15:37
Feigling... :roll:
Boah bist Du frech...
Ja wat, da hust du SOOOOONE Chance und du vergeigsts.... :(
Exterminator
03.01.2012, 15:49
Ja wat, da hust du SOOOOONE Chance und du vergeigsts.... :(
Wie gesagt, es liegt kein Schnee und ich bin weit weg. Wo ist da ne Chance?:fingernagel:
Scheiß auf kein Schnee. Du brauchst doch kein Iglu, um dich mit Nixe zu treffen.^^
Mensch Termi, sie fragt schon, wann und wo...
Ich bleib dabei, du hasts vergeigt. :smoke:
Exterminator
03.01.2012, 15:51
OK, ich habs vergeigt :mrgreen:
Na also, geht doch. :mrgreen:
Exterminator
03.01.2012, 15:53
:daumen: :mrgreen:
Sach doch auch mal was dazu Nixe :smoke:
OK, ich habs vergeigt :mrgreen:
Selber Schuld. :pueh:
Siehst du Termi.... i hobs gsogt... :(
Exterminator
03.01.2012, 15:57
Selber Schuld. :pueh:
Kurz - knapp - prägnant :daumen:
linnsche
03.01.2012, 16:08
dann TUU was dagegen :motz1: :D
Heute Beine/ Bizeps/ Bauch. Alles wieder erst mal locker. Trotzdem haben die Beine pünktlich zu den Kniebeugen dicht gemacht. Ich hatte echt schiss das ich nicht mehr hochkomme, aber es ist gut gegangen. Die guten Vorsätze der Leute gelten wohl nur für Montags oder generell nur 1x/ Woche. Zum Glück.
Heute mal wieder beim Orthopäden einen Termin gehabt. Es gab 2 Cortison Spritzen für den Rücken, damit der sich vielleicht mal beruhigt. In einer Woche wird das noch mal gemacht. Dann mal sehen. Ich hab ja wenig Hoffnung, aber im letzten Jahr hat die Nixe ja gelernt nicht alles nur pessimistisch zu sehen - also wird es helfen. :roll: Desweiteren hatte er mir angeboten Fango und Massage aufzuschreiben. Das werd ich wohl nächste Woche noch mal aufgreifen. Schaden kann das ja nicht und schön ist es allemale. :grin:
So und heute dann Schulter/ Waden und Bauchtrain. Kraft fehlt noch. Das dauert wohl noch so 2 Wochen bis ich wieder an die alten Leistungen anknüpfen kann.
Heute gab es dann die erste Rücken Einheit im neuen Jahr. Boah, hoffentlich kommt die Kraft bald wieder. :neutral: Das ist ja fürchterlich so.
Danach erst mal auf der Bodenmatte mehrfach eingerenkt und dann noch ein bissl gedehnt.
Exterminator
06.01.2012, 19:44
Was ist denn hier los? Neues Jahr und kein Bock mehr auf detaillierte Logeinträge oder was, Frau Nixe?
Dass mir hier nicht der Schlendrian Einzug hält....;)
Edit: Gratulation zum 10.000sten Beitrag Nixchen. Du bist im elitären Club der 5stelligen angekommen :)
Was ist denn hier los? Neues Jahr und kein Bock mehr auf detaillierte Logeinträge oder was, Frau Nixe?
Dass mir hier nicht der Schlendrian Einzug hält....;)
Edit: Gratulation zum 10.000sten Beitrag Nixchen. Du bist im elitären Club der 5stelligen angekommen :)
Diese Woche lohnt sich das noch nicht mit den genauen Einträgen. Das ändert sich dann, ich denke ab nächster Woche.
Hmmh, vor dem Forenupdate war ich doch schon mal bei 10.000 Einträgen, oder? :gruebel: Ich bin der Meinung du hättest mir dazu schon einmal gratuliert. Ich werd alt. :shock:
Edit sagt: O.k., du hattest deinen 1000. Beitrag bei mir im Log gefeiert. Das war das also. Oh Gott, ich sollte ins Bett gehen. :roll:
Exterminator
06.01.2012, 20:13
Diese Woche lohnt sich das noch nicht mit den genauen Einträgen. Das ändert sich dann, ich denke ab nächster Woche.
Hmmh, vor dem Forenupdate war ich doch schon mal bei 10.000 Einträgen, oder? :gruebel: Ich bin der Meinung du hättest mir dazu schon einmal gratuliert. Ich werd alt. :shock:
Edit sagt: O.k., du hattest deinen 1000. Beitrag bei mir im Log gefeiert. Das war das also. Oh Gott, ich sollte ins Bett gehen. :roll:Hab eben noch mal nachgeschaut, Du hast Recht: Ich hab Dir bei Beitrag Nr. 868 schon einmal zum 10.000sten Beitrag gratuliert. Darauf hast Du dann Fotos gepostet zum Jubiläum. Du siehst, Du bist geistig noch fit und mußt noch nicht ins Bett ;). Allerding liegst Du dann doch wieder falsch damit, dass ich Dir zum 1000sten Logeintrag gratuiert haben soll. Ein Wahnsinn :mrgreen:
Was ist denn mit Deinen Beiträgen passiert? Sind Dir nachträglich welche wegen Jugendgefährdung gelöscht worden? :mrgreen: Na ja, mir kann`s Recht sein, denn dann haben wir ja schon wieder ein Jubiläum zu feiern und nach guter alter Tradition stellst Du dann noch mal paar Fotos von Dir ein :smoke: Wenn ich Mod wäre, dann würde ich das immer so handhaben, dass sich die 10.000er Marke jede Woche wiederholt in Deinem Log. :mrgreen:
Hab eben noch mal nachgeschaut, Du hast Recht. Ich hab Dir bei Beitrag Nr. 868 schon einmal zum 10.000sten Beitrag gratuliert. Darauf hast Du dann Fotos gepostet zum Jubiläum. Du siehst, Du bist geistig noch fit. Allerding liegst dann doch wieder falsch damit, dass ich Dir zum 1000sten Logeintrag gratuiert haben soll. Ein Wahnsinn :mrgreen:
Was ist denn mit Deinen Beiträgen passiert? Sind Dir nachträglich welche wegen jugendgefährdender Schriften gelöscht worden :mrgreen: Na ja, mir kann`s Recht sein, denn dann haben wir ja schon wieder ein Jubiläum zu feiern und nach guter alter Tradition stellst Du dann noch mal paar Fotos von Dir ein :smoke: Wenn ich Mod wäre, dann würde ich das immer so handhaben, dass sich die 10.000er Marke jede Woche wiederholt :mrgreen:
Nee, wir hatten dir zu deinem 1000. Logeintrag gratuliert. Das war zufällig und gaaaanz spontan in meinem Log passiert. Aber ist ja auch egal. Du bist mal wieder sehr aufmerksam gewesen, und ich danke dir für die Gratulation. :D
Öööhm Bilder lieber erst mal nicht mehr. Die Weihnachtszeit ist ja noch nicht so lange her. :oops:
Exterminator
06.01.2012, 20:21
Nee, wir hatten dir zu deinem 1000. Logeintrag gratuliert. Das war zufällig und gaaaanz spontan in meinem Log passiert. Aber ist ja auch egal. Du bist mal wieder sehr aufmerksam gewesen, und ich danke dir für die Gratulation. :D
Öööhm Bilder lieber erst mal nicht mehr. Die Weihnachtszeit ist ja noch nicht so lange her. :oops:Keine faulen Ausreden Nixchen. Außerdem steh ich auf mollig :smoke: Also von daher - nur keine Hemmungen ;)
Keine faulen Ausreden Nixchen. Außerdem steh ich auf mollig :smoke: Also von daher - nur keine Hemmungen ;)
Neee, lass mal lieber. Nicht das hier noch jemand blind wird. Das kann ich nicht verantworten.
Exterminator
06.01.2012, 20:29
Aber so schlimm ist es doch nicht oder?
40882
Exterminator
06.01.2012, 20:35
Noch nicht ganz. :DDarf ich mir denn Hoffnung darauf machen, dass wir Dein Jubiläum auf altbewährte Art nachfeiern, wenn Du Dir selber wieder gefällst?
Darf ich mir denn Hoffnung darauf machen, dass wir Dein Jubiläum auf altbewährte Art nachfeiern, wenn Du Dir selber wieder gefällst?
Dann ja. :knuddel:
Exterminator
06.01.2012, 20:47
Dann ja. :knuddel:
Jetzt kann ich beruhigt schlafen :)
Zurück aus Hamburg vom Training bei, und mit Berend. Schön wars, und total kurzweilig. :grin: Man wie die Zeit verflogen ist, wahnsinn. Wir haben gemeinsam Brust und Trizeps trainiert. Schon cool mit nem Trainingspartner. Er hat mir geholfen und ich ihm. So soll es sein.
Anschließend waren wir noch gemeinsam was Essen. Wir haben uns total gut Unterhalten die ganze Zeit. Kein Schweigen im Walde.
Das nächste gemeinsame Training ist auf jeden Fall schon mal geplant.
ele aKa aLex
09.01.2012, 20:04
Hey nixe,
danke für die Worte :-) Dran bleiben werde ich sicherlich und stückchenweise wohl auch wieder mit dem Training anfangen. Zumindest haben mir das zwei Physiotherapeuten nahe gelegt, auf dessen Meinung und Urteil ich viel Wert lege. Es ist halt einfach frustrierend, dass gefühlsmäßig die Fortschritte dieses knappem 1 Jahr Training komplett für die Katz sind. So what, memory oder wie war das? :D
Wie schauts eig. aus, Neu-Ulm, Oktober? ;-)
Hey nixe,
danke für die Worte :-) Dran bleiben werde ich sicherlich und stückchenweise wohl auch wieder mit dem Training anfangen. Zumindest haben mir das zwei Physiotherapeuten nahe gelegt, auf dessen Meinung und Urteil ich viel Wert lege. Es ist halt einfach frustrierend, dass gefühlsmäßig die Fortschritte dieses knappem 1 Jahr Training komplett für die Katz sind. So what, memory oder wie war das? :D
Wie schauts eig. aus, Neu-Ulm, Oktober? ;-)
Wir Leidensgenossen müssen doch zusammenhalten. :grin:
Heute gab es die erste "richtige" Bein und Bizepseinheit. Die Kraft kommt langsam wieder. Bin schon einigermassen zufrieden mit dem heutigen Training.
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*18 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*18 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*7 - [75Kg] O.k., hier fehlt es noch ein bissl an Kraft.
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*16 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*12 - [7,5Kg]; 1*6 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*15 - [8Kg]
+Bauch Anschließend war ich noch beim Physio. Ich hatte zwar kein Rezept mehr, aber er wollte ja einen Urlaubsbericht von mir und hat mir deshalb noch einen Termin gegeben. Also gab es Massage - kostenlos. :angel: Herrlich. Es bahnt sich heute auch ein schöner Brustmuskelkater an. Ich würde sagen wir haben den Zielmuskel erwischt am Samstag.
Exterminator
09.01.2012, 21:27
Zur Feier des Tages lass ich noch ne kleine imaginäre Nackenmassage springen. :mrgreen:
Zur Feier des Tages lass ich noch ne kleine imaginäre Nackenmassage springen. :mrgreen:
Oh fein. Meeeeeehr davon. :daumen:
Exterminator
09.01.2012, 21:32
Klar, zu meinem Geburtstag gerne ;)
Klar, zu meinem Geburtstag gerne ;)
Hast du auch noch diesen Monat?
Exterminator
09.01.2012, 21:41
Hast du auch noch diesen Monat?
Ja, am 9. Januar :mrgreen:
Ja, am 9. Januar :mrgreen:
Oooohhh, wie peinlich. :oops: Dann wünsche ich dir alles, alles gute zu deinem Ehrentag heute. Viel Glück und Gesundheit in deinem neuen Lebensjahr. Auf das deine Trainingsziele alle erreicht werden. :knuddel:
Exterminator
09.01.2012, 21:47
Danke :kuss2:
Und wann ist es bei Dir so weit?
Danke :kuss2:
Und wann ist es bei Dir so weit?
Am 24.
Heute gab es mal wieder Schulter- und Wadentraining. Da die Kraft in den Schultern noch nicht ganz da ist, hab ich sie heute etwas anders zermürbt. Boaaahh, haben die gebrannt.:mrgreen:
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
11*7,5Kg
10*7,5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
12*15Kg
5*22,5Kg
4*22,5Kg
ohne Pause 15*5Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
7*32,5Kg
7*32,5Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
8*12,5Kg
4*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
15*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben sitzend
20*20Kg
15*20Kg
Anschließend noch Bauchübungen und ein bissl Dehnen.
Kraaaaft, wo bist du???? Ich hatte es ja vorher schon geahnt und habe deshalb schon vorher auf eine andere Zerstörungstheorie gesetzt. Rücken war heut dran.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
20*15Kg
15*25Kg
12*26,25Kg
ohne Pause 10*10Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
8*95Kg
6*100Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
15*30Kg
8*50Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
12*25Kg
10*25Kg
ohne Pause 15*10
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*10Kg
9*17,5Kg
8*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
15*28Kg
10*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Good Mornings
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg
Anschließend Bauch und bissl Dehnen.
Meine li., eh schon angeschlagene, Schulter hat mir glaub ich das Training von gestern übel genommen. Heute schmerzt sie. Gestern beim Training war aber noch nichts zu spüren. Also wird gesalbt und getaped.
Ach ja. Heute wurde ich auch mal wieder gelobt. Mein Training sähe immer so toll athletisch aus. Ob ich denn auch noch andere Sportarten betreiben würde. Sähe so aus. :smile:
Exterminator
13.01.2012, 20:50
Na dann lobe ich Dich auch noch mal: Dein neues Layout im Log gefällt mir gut :)
Kleiner Waldlauf. 3,74Km in 5:53min/km.
ab nächste woch muss ich auch anfangen zu laufen... 2-3 x inner woche.
hab jetzt schon keine lust.
Laufen is dooooooof
Exterminator
14.01.2012, 15:59
Kleiner Waldlauf. 3,74Km in 5:53min/km.
Och Gott wie süß: ein kleiner Waldlauf :)
Och Gott wie süß: ein kleiner Waldlauf :)
Mehr wars ja auch nicht. Aber ich hab dazu einfach keinen Bock.
Exterminator
14.01.2012, 18:45
Und wieso machst`s Du es dann, das laufen?
Und wieso machst`s Du es dann, das laufen?
Weil es notwendig ist um überschüssige Pfunde loszuwerden.
Exterminator
14.01.2012, 18:49
Hast Du über Weihnachten gesündigt? :mrgreen:
Hast Du über Weihnachten gesündigt? :mrgreen:
Hab ich doch gesagt. Aber das hat mir gar nichts ausgemacht. Vorher schon haben sich einige Kilos dazugeschlichen. K.A. wo genau die nun sitzen, aber sie sind da und müssen wieder weg. :|
Erneuter kleiner Waldlauf bei Minustemperaturen und Nebel.
3,74Km in 5:41min/km
Exterminator
15.01.2012, 15:46
Erneuter kleiner Waldlauf bei Minustemperaturen und Nebel.
3,74Km in 5:41min/kmDie Frau kennt keine Gnade mit sich selbst ;) Ich warte auf den Tag, an dem hier steht: Kleiner Waldlauf bei Minus 30 Grad Celsius, starkem Schneetreiben, Steinschlag, sintflutartigem Starkregen, Blitz, Donner und Orkanböen :mrgreen:
Die Frau kennt keine Gnade mit sich selbst ;) Ich warte auf den Tag, an dem hier steht: Kleiner Waldlauf bei Minus 30 Grad Celsius, starkem Schneetreiben, Steinschlag, sintflutartigem Starkregen, Blitz, Donner und Orkanböen :mrgreen:
Du bist ja dooooof. :zunge:
Ich warte auf den Tag wo du endlich einen eigenen Log eröffnest und dein Training postest. Du trainierst doch, oder?
Exterminator
15.01.2012, 17:03
Du bist ja dooooof. :zunge:
Ich warte auf den Tag wo du endlich einen eigenen Log eröffnest und dein Training postest. Du trainierst doch, oder?Boah, Du kannst ja richtig frech sein. Jetzt streckst Du mir sogar die Zunge raus. Also wenn einer das darf, dann ich :zunge:
Ich habe eben nachgeschaut, ich habe das letzte Training am 21. November 2011 gehabt. Meine Schulter brauchte mal Pause, nach meiner 100 kg Bankdrückaktion. Außerdem noch einiger extremer Stress, und jetzt seit ca. 2 Wochen Erkältung (Rotznäschen usw.)
Zum Thema Log: habe ich mir auch schon des öfteren überlegt. Bisher war für mich nicht der richtige Zeitpunkt. Wenn, dann nur, wenn ich eine gewisse Regelmäßigkeit im Training habe. Außerdem sind meine Kraftwerte so scheisse, dass Du dann betimmt noch frecher zu mir wirst als eh schon. Das kann ich nicht durchgehen lassen :mrgreen:
...........aber ich würde dich antreiben. :sprechen:
Den :zunge:-Smiley find ich übrigens ziemlich pervers.^^
Exterminator
15.01.2012, 19:33
...........aber ich würde dich antreiben. :sprechen:
Das ist in der Tat ein Argument, dass sich nicht wegdiskutieren lässt. Ich habe auch schon dran gedacht, dass genau DAS ein Argument für einen Log sein könnte. Du müsstest dann allerdings regelmäßig reinschauen und die Sachlage überwachen und ggfs. dann die Peitsche rausholen :mrgreen: Könnte ja durchaus motivierend sein. Frauen sind in Sachen Trainingseifer sowieso nicht zu toppen. ;)
Edit: Komm, schreib schon was dazu Nixchen. Ich warte...:)
Den :zunge:-Smiley find ich übrigens ziemlich pervers.^^
Oh, DAS findest Du schon pervers? Da fallen mir aber ganz andere Sachen ein, die WIRKLICH pervers sind :mrgreen:
Los geh Trainieren http://www.schloesser-andreas.de/forum/images/smilies/standard/sm.gif
Exterminator
15.01.2012, 19:58
Los geh Trainieren http://www.schloesser-andreas.de/forum/images/smilies/standard/sm.gif
Mein Gott, wo bekommst Du nur immer diese bizarren Smileys her? :mrgreen:
Siehst Du Chris - DAS ist pervers :smoke:
Du kennst schon den Unterschied zwischen geil und pervers, oder?^^
Heute gab es Brust-/Trizeps- und Wadentrain. Die Schulter hat gut mitgemacht. Nach dem Brusttraining war mit dem Trizeps aber nicht mehr viel los.
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
6*47,5Kg
ohne Pause 10*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 15*5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*45Kg
6*47,5Kg
Cable Crossover (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7Kg
15*15Kg
7*17Kg
ohne Pause 15*7Kg
Brustpresse
20*45lbs
20*60lbs
11*90lbs
ohne Pause 10*60lbs
Dips am Parallelholm
1*6
1*7
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
15*5Kg
15*5Kg
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
10*30Kg
ohne Pause 8*20Kg
Cable Pushdown (einarmig)
10*10Kg
11*10Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben in der Beinpresse
15*106Kg
12*115Kg
Exterminator
16.01.2012, 22:02
Los geh Trainieren http://www.schloesser-andreas.de/forum/images/smilies/standard/sm.gif
Ich bin immer noch erkältet. Das geht schon seit Wochen so. Vielleicht geht`s langsam zu Ende mit mir. Was soll ich nur machen Nixchen? Ich befinde mich momentan in der Falle: auf der einen Seite kann ich durch die Erkältung nicht trainieren. Auf der anderen Seite gibst Du mir dann die Peitsche. Eine ausweglose Situation :shock:
Whatsuup
16.01.2012, 22:05
Ich bin immer noch erkältet. Das geht schon seit Wochen so. Vielleicht geht`s langsam zu Ende mit mir. Was soll ich nur machen Nixchen? Ich befinde mich momentan in der Falle: auf der einen Seite kann ich durch die Erkältung nicht trainieren. Auf der anderen Seite gibst Du mir dann die Peitsche. Eine ausweglose Situation :shock:
Dann bleibt dir nurnoch das hier: http://www.world-of-smilies.com/wos_sport/sport26.gif ^^
Nixe: Cable Pushdowns, sind die im reverse griff?
Nixe: Cable Pushdowns, sind die im reverse griff?
Ja sind sie. Warum?
Whatsuup
17.01.2012, 07:40
Ja sind sie. Warum?
Nur so, weil ich die auch mache :hihi:
Heute Beine und Bizeps geplättet.
Hyperextensions (BWE)
2*25Wdh
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
15*52Kg
ohne Pause 10*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*10Kg
20*15Kg
15*20Kg
10*22Kg
ohne Pause 10*12Kg
Beinpresse
20*142Kg
20*151Kg
15*160Kg
10*169Kg
ohne Pause 5*133Kg
Kniebeugen
20*20Kg
20*40Kg
15*60Kg
7*75Kg
5*77,5Kg
Beinstrecker
20*35Kg
15*42Kg
12*49Kg
10*56Kg
ohne Pause 5*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
7*7,5Kg
3*10Kg
Langhantelcurls
12*20Kg
7*25Kg
4*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
12*8Kg
Anschließend nur noch eine Bauchübung.
Ich habe noch wunderschönen MK in Bizeps, Trizeps, Gluteus und Beinbizeps. Ich glaube ich habe diese Woche seeeehr ordentlich trainiert.
Naja, heute Abend gab es dann Schulter und Wadentraining.
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*20Kg
5*22,5Kg
8*22,5Kg
ohne Pause 15*5Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
7*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
10*12,5Kg
6*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
15*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg
Wadenheben stehend
18*17,5Kg
15*17,5Kg
+2 Bauchübungen im Supersatz.
Nach dem Seitheben hatte ich schon so einen derben Pump in den Schultern, das ich eigentlich schon hätte aufhören können.Hab ich natürlich nicht.:grin:
Exterminator
19.01.2012, 21:05
Ach, Du trainierst doch immer sehr ordentlich Nixchen ;) Wenn Du so wunderschönen Muskelkater hast, dann hättest Du eigentlich direkt ein paar Bilder davon beilegen können, dass wir den auch bewundern können :mrgreen:
Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...:smoke:
Whatsuup
19.01.2012, 21:06
Ach, Du trainierst doch immer sehr ordentlich Nixchen ;) Wenn Du so wunderschönen Muskelkater hast, dann hättest Du eigentlich direkt ein paar Bilder davon beilegen können, dass wir den auch bewundern können :mrgreen:
Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...:smoke:
Chronische Unlust? :hihi:
Exterminator
19.01.2012, 21:08
Chronische Unlust? :hihi:Wieso Unlust? Ich bin doch dauerlustig :mrgreen:
Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...:smoke:http://www.tierfreundetreff.eu/images/smilies/allgemein/whip.gif
Exterminator
19.01.2012, 21:15
http://www.tierfreundetreff.eu/images/smilies/allgemein/whip.gif"Lieber Gott lass mich bitte schnell gesund werden, so dass ich wieder trainieren kann...."...denn sonst bekomm ich Probleme mit Peitschen-Nixe :mrgreen:
"Lieber Gott lass mich bitte schnell gesund werden, so dass ich wieder trainieren kann...."...denn sonst bekomm ich Probleme mit Peitschen-Nixe :mrgreen:
Du wolltest es ja nicht anders. http://www.tierfreundetreff.eu/images/smilies/boese/diablo.gif
Exterminator
19.01.2012, 21:44
Du wolltest es ja nicht anders. http://www.tierfreundetreff.eu/images/smilies/boese/diablo.gif
Bei dem Smiley ist ja alles mit drin: Stop, Wut, Erschiessen, und zum Schluß noch Kehle durchschneiden. Ich muß dringend meine Erkältung loswerden, sonst sind meine Tage gezählt....:tschuess:
Heute stand mal wieder Rückentrain auf dem Plan.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
20*15Kg
15*25Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 12*10Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
10*95Kg
6*102,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
15*30Kg
9*50Kg
7*50Kg
ohne Pause 15*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
12*25Kg
10*25Kg
ohne Pause 15*12
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*10Kg
9*17,5Kg
8*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
15*28Kg
11*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
10*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 12*2,5Kg
Good Mornings
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg
Danach noch 3 Bauchübungen im Supersatz.
40 min. Radergometer. Waren was bei 32Km. Naja, nix dolles, aber Hauptsache ein paar Kcal. verbrannt.
Exterminator
22.01.2012, 16:50
Ist ja witzig Nixchen, ich war just in diesem Moment in Deinem Log, weil ich dachte, da müßte doch langsam ein neuer Eintrag sein, und ZACK - ist er da :)
Ist ja witzig Nixchen, ich war just in diesem Moment in Deinem Log, weil ich dachte, da müßte doch langsam ein neuer Eintrag sein, und ZACK - ist er da :)
Dein Wunsch sei mir Befehl. :meister:
Exterminator
22.01.2012, 17:19
Dein Wunsch sei mir Befehl. :meister:
Die erste Frau in meinem Leben bei der das so ist. :mrgreen: Mir würden ja schon Schnittchen reichen ;)
Die erste Frau in meinem Leben bei der das so ist. :mrgreen: Mir würden ja schon Schnittchen reichen ;)
Mit Schnittchen kann ich grad nicht dienen, aber auf meinem Teller liegt grad ein ordentliches Stück Rinderleber.
Exterminator
22.01.2012, 19:49
Mit Schnittchen kann ich grad nicht dienen, aber auf meinem Teller liegt grad ein ordentliches Stück Rinderleber.Oh, da muss ich passen, Leber ist nicht so mein Ding. Hab ich nur mal ganz selten beim Griechen gegessen, wenn die gegrillt war und neben jeder Menge anderem Fleisch so ganz versteckt dazwischen war. ;)
War heute total kraftlos. :sad: Brust/Trizeps und Waden waren heute dran.
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
7*47,5Kg
ohne Pause 10*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Negativbankdrücken (die Flachbank war dauerhaft belegt :thumbdown:)
20*20Kg
15*30Kg
10*45Kg
8*47,5Kg
Cable Crossover (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*17Kg
ohne Pause 15*10Kg
Brustpresse
20*60lbs
19*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60lbs
Dips am Parallelholm
1*6
1*6
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
10*30Kg
ohne Pause 5*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
10*5Kg
10*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
11*10Kg
10*10Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben in der Beinpresse
20*106Kg
15*115Kg
Exterminator
23.01.2012, 21:14
War heute total kraftlos. :sad:
Liegt bestimmt an der Lauferei in Verbindung mit weniger Essen. Man kann nicht alles haben ;)
Liegt bestimmt an der Lauferei in Verbindung mit weniger Essen. Man kann nicht alles haben ;)
Ich esse nicht weniger und am WE bin ich nicht gelaufen. :(
Exterminator
23.01.2012, 21:23
Ich esse nicht weniger und am WE bin ich nicht gelaufen. :(Dann fällt mir nur noch ein Grund ein: dass Du während des Trainings im Kreise der Rentner Sehnsucht danach hattest meine herzerfrischenden Beiträge im Forum zu lesen. Und dass Du darauf verzichten musstest, hat Dir sämtliche Energie entzogen. :mrgreen:
Dann fällt mir nur noch ein Grund ein: dass Du während des Trainings im Kreise der Rentner Sehnsucht danach hattest meine herzerfrischenden Beiträge im Forum zu lesen. Und dass Du darauf verzichten musstest, hat Dir sämtliche Energie entzogen. :mrgreen:
Das wird es gewesen sein. Das ich da nicht drauf gekommen bin. http://www.tierfreundetreff.eu/images/smilies/bigis/8.gif
Fehlende Bewegung im Bett ist auch ne Möglichkeit. :safe:
Exterminator
23.01.2012, 21:37
Fehlende Bewegung im Bett ist auch ne Möglichkeit. :safe:
Das raubt Kraft, von daher auszuschließen ;) Du bist doch der beste Beweis dafür Chris :mrgreen:
Dann muss mans so legen, dass die Beine bis zur Bein-TE wieder fit sind.^^ Beim BD heut hats mich ganz sicher nicht gestört..... :smoke:
Exterminator
23.01.2012, 21:42
Dann muss mans so legen, dass die Beine bis zur Bein-TE wieder fit sind.^^ Beim BD heut hats mich ganz sicher nicht gestört..... :smoke:
Wieso sind bei Dir die Beine da großartig dran beteiligt? Der Trizeps wird doch voll belastet. Also das müßte somit hochdramatische Auswirkungen aufs Bankdrücken haben. Was sind das denn für akrobatische Sachen, die Du da machst. Los, raus damit :smoke:
So akrobatisch sind die net, aber mein Beinbizeps und die Adduktoren sind danach platt...^^
Exterminator
23.01.2012, 21:47
So akrobatisch sind die net, aber mein Beinbizeps und die Adduktoren sind danach platt...^^
Also viel Sex = keine Kraft mehr! Da, jetzt haben wir die Ursache für die mangelnde Kraft :mrgreen:
Na also soooo viel wars nun auch wieder net... :ratlos:
Exterminator
23.01.2012, 21:54
Kreuzheben läuft zur Zeit einfach nicht. Mir fehlt unten der Dampf, komme nicht vom Boden hoch.... :sad:
Das ist der eindeutige Beweis - "Mir fehlt unten der Dampf" :mrgreen:
Liegt aber am Rücken, der gibt nach. ;)
Exterminator
23.01.2012, 21:57
Liegt aber am Rücken, der gibt nach. ;)
Momentan ist es hier gerade in Nixes Log wieder wie in alten Zeiten :smoke:
Ich dachte, die könnte man mal wieder aufleben lassen...^^
Exterminator
23.01.2012, 22:01
:daumen:
Du bist übrigens so megaselten bei ICQ, wasdalos?
Exterminator
23.01.2012, 22:03
Du bist übrigens so megaselten bei ICQ, wasdalos?
Ja, ich muß das mal ändern. Bin gerade aber todmüde, ich geh jetzt pennen. Erinner mich noch mal dran, wenn ich`s vergess ;)
Tststs... faules Stück....^^
Exterminator
23.01.2012, 22:05
Faules Stück?????? :shock:
Na vom Training hört man nix mehr von dir, bei ICQ biste auch net... :(
Exterminator
23.01.2012, 22:09
Na vom Training hört man nix mehr von dir, bei ICQ biste auch net... :(
Das wird in Kürze geändert. ;) So, aber jetzt hau ich mich hin. Nixchen wird sich wundern, was wir ihr wieder für schöne Sachen in ihren Log geschrieben haben :mrgreen:
Na geht doch, dann hau mal rein. ;) (:safe:)
Nixchen wird sich wundern, was wir ihr wieder für schöne Sachen in ihren Log geschrieben haben :mrgreen:
Allerdings.:shock:
Exterminator
24.01.2012, 09:24
Allerdings.:shock:Chris und ich machen das wieder gut. Wir geben Dir so viele Geburtstagsküßchen, bis alles vergessen ist. :kuss:
Hier auch noch mal: Alles Gute zum Geburtstag Nixchen! :)
Ich wär am liebsten im Erdboden versunkenim Studio. Ich war auf dem Laufband zum Aufwärmen, als eine Trainerin zu mir kam und mir gratulierte. Die Chefin sah das, nahm den Kopf hoch und brüllte quer durchs Fitti : Die da hinten rechts auf dem Laufband hat heute Geburtstag. Zack drehten sich alle um. Mein Kopf wurde mindestens genau so rot wie der Not-Aus-Button vom Laufband. :oops:
Naja, hab dann trotzdem noch Beine/ Bizeps und Bauch trainiert.
Hyperextensions (BWE)
2*25Wdh
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
16*52Kg
ohne Pause 10*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
17*20Kg
12*22Kg
ohne Pause 15*12Kg
Beinpresse
20*133Kg
20*160Kg
12*169Kg
ohne Pause 5*133Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
8*75Kg
6*77,5Kg
ohne Pause 10*50Kg
Beinstrecker
20*35Kg
15*42Kg
15*49Kg
12*56Kg
ohne Pause 6*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
10*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg
Langhantelcurls
10*20Kg
8*25Kg
5*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 5*5Kg
Bauch 2*Trisatz+eine Übung mit 2 Sätzen noch extra hinterher.
Wer an seinem Geburtstag im Fitti trainiert, der darf an diesem Tag auf Kosten des Hauses trinken. Hab mir danach also mal einen Shake gegönnt.
Exterminator
24.01.2012, 20:52
Ich wär am liebsten im Erdboden versunkenim Studio. Ich war auf dem Laufband zum Aufwärmen, als eine Trainerin zu mir kam und mir gratulierte. Die Chefin sah das, nahm den Kopf hoch und brüllte quer durchs Fitti : Die da hinten rechts auf dem Laufband hat heute Geburtstag. Zack drehten sich alle um. Mein Kopf wurde mindestens genau so rot wie der Not-Aus-Button vom Laufband. :oops: Du bist ja schüchtern Nixchen. Ist ja ein Ding ;)
Naja, hab dann trotzdem noch Beine/ Bizeps und Bauch trainiert.
Hyperextensions (BWE)
2*25Wdh
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
16*52Kg
ohne Pause 10*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
17*20Kg
12*22Kg
ohne Pause 15*12Kg
Beinpresse
20*133Kg
20*160Kg
12*169Kg
ohne Pause 5*133Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
8*75Kg
6*77,5Kg------------->>>>>>>Ich muß dringend wieder trainieren. Bist echt stark...
ohne Pause 10*50Kg
Beinstrecker
20*35Kg
15*42Kg
15*49Kg
12*56Kg
ohne Pause 6*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
10*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg
Langhantelcurls
10*20Kg
8*25Kg
5*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 5*5Kg
Bauch 2*Trisatz+eine Übung mit 2 Sätzen noch extra hinterher.
Wer an seinem Geburtstag im Fitti trainiert, der darf an diesem Tag auf Kosten des Hauses trinken. Hab mir danach also mal einen Shake gegönnt. Na den haste dann aber auch verdient Du hast das also wirklich durchgezogen an Deinem Jubiläum. :daumen: Apropos "Jubiläum" - Du weißt noch was bei Deinen Jubiläen nach guter alter Tradition fällig wird? :mrgreen:
Ja Micha, ich bin schüchtern. Kaum zu glauben wa? :wink:
Und Neeeeiiiin, es gibt keine Fotos. Vielleicht im nächsten Monat mal wieder, aber auch nur gaaaanz vielleicht.
Exterminator
24.01.2012, 21:05
Ja Micha, ich bin schüchtern. Kaum zu glauben wa? :wink:
Tja, wirklich kaum zu glauben, Aber Deine Namensvetterin ist auch schüchtern. Woran das wohl liegt dass die starken Mädels schüchtern sind? Oder sind die Mädels erst stark geworden, WEIL sie schüchtern sind. Man weiß es nicht ;)
Und Neeeeiiiin, es gibt keine Fotos. Vielleicht im nächsten Monat mal wieder, aber auch nur gaaaanz vielleicht.Ich sehe, Du erinnerst Dich an unsere gute alte Tradition. :mrgreen: Schade, dass es keine gibt, aber wenigstens machst Du mir etwas Hoffnung. :)
Heute mal Wellness für Nixe. Fango und Massage bei meinem Lieblingsphysio.:smile: Meeeeehr davon.
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
11*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
7*22,5Kg
5*22,5Kg
ohne Pause 15*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 9*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg
2x Trisets Bauch+eine Extraübung
Vor dem Training meeeeega müde gewesen, aber lief dann doch ganz ordentlich. Rücken und Plauze waren heute dran.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
8*100Kg
6*102,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*50Kg
7*52,5Kg
ohne Pause 20*20Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
10*17,5Kg
9*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
12*25Kg
9*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
17*28Kg
11*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Good Mornings
20*20Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg
2xTrisets Bauch+1 Extra Übung.
Gestern Abend gings mir iwie sch... Nase dicht, völig fertig, schlapp, kaputt und unendlich müde. Das Rückentrain hat mich wohl etwas gefordert. Bin dann recht früh ins Bett gegangen und heute geht es schon wieder. Bissl Schnupfen scheint es aber auf jeden Fall zu werden.
Trotzdem ein kleiner Waldlauf heute. Es hat hier die letzten 2 Nächte geschneit. Der Boden war dadurch teilweise verschneit, gefroren, matschig....... Cross Country Lauf sozusagen.
3,74Km in 5:47min/km.
Exterminator
28.01.2012, 18:16
Ich will auch endlich Schnee. Hier ist diesen Winter noch gar nix gefallen - ungerecht :(
Deine Kreuzhebewerte sehen echt stark aus. Auch das vorgebeugte Rudern gefällt. Also das gereicht den meisten Jungs ja schon zur Ehre. Aber für eine zarte zerbrechliche Frau ist das schon gewaltig. :daumen: Ich muß dringend wieder anfangen, das geht so nicht weiter. Meine Erkältung ist auch fast weg, also kaum noch eine Ausrede.
Wie machst Du eigentlich das Rudern aufrecht? Mit SZ-Stange? Wie weit gehst Du hoch? Welchen Musekl spürst Du da am meisten?
Aufrechtes Rudern mach ich mit der Langhantel. Nach oben geht es bis zum Kinn. Tja, welchen Muskel spürt man denn da so? Natürlich vordere Schulter und Trapez.
Ach und zur Verteidigung der Jungs. Sowohl Kreuzheben als auch Rudern wird mit Griffhilfen ausgeführt, da meine Griffkraft leider zu wünschen übrig lässt.
Exterminator
28.01.2012, 18:28
Die Griffhilfen schmälern die Leistung für mich überhaupt nicht. Nach wie vor :daumen:
Die Griffhilfen schmälern die Leistung für mich überhaupt nicht. Nach wie vor :daumen:
Danke. :knuddel:
So, heute die erste Trainingseinheit der neuen Woche. Hmh, Sonntags ist nicht mein Trainingstag.
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
6*47,5Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg
7*47,5Kg
Cable Crossover (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*17Kg
ohne Pause 15*10Kg
Brustpresse
20*60lbs
13*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs
Dips am Parallelholm
1*7
1*6
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
10*30Kg
ohne Pause 5*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
10*5Kg
10*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
12*10Kg
12*10Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben in der Beinpresse
20*106Kg
15*115Kg
Exterminator
29.01.2012, 20:43
Komm, lass uns hier weiterschreiben Nixchen. Sonst dreht Mace noch durch ;)
Willst Du eigentlich nicht mal die Wiederholungszahlen etwas runtersetzen?
Und wie sieht das eigentlich aus mit dem Ladiesforum? Was läuft da eigentlich ab, das ist so dubios. Erzähl doch mal was da so abläuft. :)
Wieso sollte ich die Widerholungszahlen runter setzen? Es ist ja eine Mischung aus vielen und wenigen Wdh´s. Alles dabei. Allerdings erwarte ich nächste Woche wahrscheinlich einen neuen Trainingsplan. Wird mal wieder Zeit für Veränderungen.
Was soll im Ladies schon los sein? Wir lästern über euch Männer. :zunge:
Exterminator
29.01.2012, 20:50
Wieso sollte ich die Widerholungszahlen runter setzen? Es ist ja eine Mischung aus vielen und wenigen Wdh´s. Alles dabei. Allerdings erwarte ich nächste Woche wahrscheinlich einen neuen Trainingsplan. Wird mal wieder Zeit für Veränderungen.
Was soll im Ladies schon los sein? Wir lästern über euch Männer. :zunge:Typisch, hinter unserem Rücken werden wir fertig gemacht. Kannst Du mich nicht mal als V-Mann ins Ladies einschleusen? Ich will mir das mal anschauen. Schick mir bitte Deine Zugangsdaten per PM! Vielen Dank :mrgreen:
Ich freu mich schon auf Euch Mädels. :mrgreen:
Typisch, hinter unserem Rücken werden wir fertig gemacht. Kannst Du mich nicht mal als V-Mann ins Ladies einschleusen? Ich will mir das mal anschauen. Schick mir bitte Deine Zugangsdaten per PM! Vielen Dank :mrgreen:
Ich freu mich schon auf Euch Mädels. :mrgreen:
Das hättst de wohl gerne, wa? :grin:
Exterminator
29.01.2012, 20:55
Das hättst de wohl gerne, wa? :grin:
Aber selbstverständlich hätte ich das gerne. Ich freu mich schon drauf, an Eurer Hetze über Männer teilnehmen zu dürfen.
Übrigens habe ich eine Idee, was wir gegen Deine Schüchternheit machen können: Ich schreibe Dir jede Woche immer unanständigere Dinge in Deinen Log. Wäre dann so eine Art Konfrontations- bzw. Desensibilisierungstherapie. Was hältst Du davon :mrgreen: Alternative wäre, dass ich eine Sondergenehmigung fürs Ladies bekomme. :smoke:
Ich habe gerade ganz andere "Probleme" als meine Schüchternheit. Also vertagen wir das auf irgendwann mal.
Exterminator
29.01.2012, 21:00
Ich habe gerade ganz andere "Probleme" als meine Schüchternheit. Also vertagen wir das auf irgendwann mal.
Ok, dann nehm ich die Sondergenehmigung ;)
Ok, dann nehm ich die Sondergenehmigung ;)
Darüber musst du mit den weiblichen Mods reden. :wink:
Exterminator
29.01.2012, 21:03
Darüber musst du mit den weiblichen Mods reden. :wink:Wird Zeit, dass Du endlich einen Modposten bekommst. Dann machen wir das unter uns aus :)
Nixe, fuer die Griffkraft hat mir folgende Uebung sehr geholfen:
Nimm ne LH pack so viel drauf das Du sie grad noch aus der Ablage bekommst und halte sie so lange Du kannst. Wahlweise an der MP.
Nixe, fuer die Griffkraft hat mir folgende Uebung sehr geholfen:
Nimm ne LH pack so viel drauf das Du sie grad noch aus der Ablage bekommst und halte sie so lange Du kannst. Wahlweise an der MP.
Ja müsste ich mal machen, aber iwie fehlt mir immer die Zeit. :floet: MP haben wir nicht. :(
Das geht ganz schnell....
ele aKa aLex
30.01.2012, 11:09
Für die Griffkraft geht auch alternativ ein Part aus dem Klimmzugworkout zur Kräftigung für Kletterer: Du hängst dich am Ende des Trainings an die Klimmzugstange, zuerst mit drei Finger und versuchst es so lange zu halten wie du kannst. Dann mit zwei Fingern und zum Schluss mit einem Finger...
Muss mich korrigieren:
Abschließend haben wir Haltesätze gemacht. Also in angezogene Position im Obergriff springen und Anspannung halten, langsam absinken und auch hier Position weiter halten. Anschließend das Spiel mit 3 Fingern, dann mit 2.
So aufgepumpt waren meine Unterarme selten.
Für die Griffkraft geht auch alternativ ein Part aus dem Klimmzugworkout zur Kräftigung für Kletterer: Du hängst dich am Ende des Trainings an die Klimmzugstange, zuerst mit drei Finger und versuchst es so lange zu halten wie du kannst. Dann mit zwei Fingern und zum Schluss mit einem Finger...
Muss mich korrigieren:
:shock: Das hört sich grausam an. Ich werde keine 20 sec. durchhalten. Schon gar nicht mit 2 Fingern. :sad-smiley:
Heute "nur" Fango und Massage. Schön wars, und Mittwoch geht es weiter. :mrgreen:
ele aKa aLex
30.01.2012, 20:39
Puuuh ich hab heute in der letzten Behandlung meine Physiotherapeutin auch nochmal schwer zum schwitzen gebracht. Sie hat versucht die Rippenwirbelbereiche zu mobilisieren. Ihre Aussage "Normalerweise gibt das nach wenn man da drauf drückt, bei dir hat man aber das Gefühl man drückt auf eine Tonne". Bin ab jetzt bei jemandem anderen, einem Herren, der vllt erfolgreicher ist (mehr Kraft und Gewicht womit er reindrücken kann... AUTSCH!)
Und zu dem halten und Griffkraft etc.... wird hier etwa gejammert? RAN ANS TRAINING! :D
Puuuh ich hab heute in der letzten Behandlung meine Physiotherapeutin auch nochmal schwer zum schwitzen gebracht. Sie hat versucht die Rippenwirbelbereiche zu mobilisieren. Ihre Aussage "Normalerweise gibt das nach wenn man da drauf drückt, bei dir hat man aber das Gefühl man drückt auf eine Tonne". Bin ab jetzt bei jemandem anderen, einem Herren, der vllt erfolgreicher ist (mehr Kraft und Gewicht womit er reindrücken kann... AUTSCH!)
Und zu dem halten und Griffkraft etc.... wird hier etwa gejammert? RAN ANS TRAINING! :D
Lass mich auch mal jammern. :smile:
Zu meinen Beschwerden: Ich nehme seit dem 7.Januar durchgängig ein Schmerz und Entzündungshemmer. 6 Wochen werd ich die auf jeden Fall durchnehmen und dann mal sehen. So geht es mir eigentlich ganz gut. Die Leiste tut endlich seit fast 2 Jahren mal nicht mehr weh. Der Rücken ist auch einigerm. i.O.
Das ist der eindeutige Beweis - "Mir fehlt unten der Dampf" :mrgreen:
Haha ^^
Exterminator
30.01.2012, 20:44
Haha ^^:smoke:
ele aKa aLex
31.01.2012, 10:00
Lass mich auch mal jammern. :smile:
Zu meinen Beschwerden: Ich nehme seit dem 7.Januar durchgängig ein Schmerz und Entzündungshemmer. 6 Wochen werd ich die auf jeden Fall durchnehmen und dann mal sehen. So geht es mir eigentlich ganz gut. Die Leiste tut endlich seit fast 2 Jahren mal nicht mehr weh. Der Rücken ist auch einigerm. i.O.
Meinst du denn du hast damit jetzt einen Weg gefunden deine Problematik in den Griff zu bekommen? Wobei Medikamente ja nicht der schönste Weg sind... :-/
Meinst du denn du hast damit jetzt einen Weg gefunden deine Problematik in den Griff zu bekommen? Wobei Medikamente ja nicht der schönste Weg sind... :-/
Nicht der schönste Weg, aber zur Zeit einfach wohl die einzige Lösung. Was hab ich nicht schon alles ausprobiert? Da nimmt man jede mögliche Lösung in kauf. :???:
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
16*56Kg
ohne Pause 15*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
17*22Kg
10*27Kg
ohne Pause 15*12Kg
Beinpresse
20*133Kg
20*160Kg
12*178Kg
ohne Pause 6*133Kg
Kniebeugen
15*20Kg
15*50Kg
8*75Kg
6*77,5Kg
ohne Pause 10*50Kg
Beinstrecker
20*35Kg
16*49Kg
13*56Kg
ohne Pause 7*35Kg
Langhantelcurls
12*20Kg
10*25Kg
7*27,5Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
10*5Kg
10*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 6*5Kg
Heute habe ich geschlagene 3x das falsche Gewicht aufgelegt. Zum Glück immer zuviel und trotzdem die angestrebe Anzahl an Wdh´s geschafft. Ich sollte heute mal früh ins Bett gehen. :grin:
ele aKa aLex
01.02.2012, 12:53
Dann sag schonmal gute nacht :D
hm... dann scheint es ja doch nicht zu viel gewesen zu sein, wenn du die angestrebte Anzahl an Wdh schaffst! ;-)
Dann sag schonmal gute nacht :D
hm... dann scheint es ja doch nicht zu viel gewesen zu sein, wenn du die angestrebte Anzahl an Wdh schaffst! ;-)
Tja, wenn man in dem Glauben ist ein "leichteres" Gewicht drauf zu haben.............................:-)
ele aKa aLex
01.02.2012, 13:03
Du bräuchtest also einen Trianingspartner der dich bezüglich der Gewichte immer verarscht :D
Du bräuchtest also einen Trianingspartner der dich bezüglich der Gewichte immer verarscht :D
So siehts aus. Dann wird auch endlich mal was aus mir. :hihi:
Fango+Massage. :drunken_smilie1:
... hätt ich auch gern....
Sch..ß Rücken!
Ich kriegs auf Rezept. :zunge:
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
11*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
8*22,5Kg
7*22,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
10*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
2x Trisets Bauch+eine Extraübung
Habe mich den ganzen Tag über kränklich gefühlt. Übelkeit, fröstelnd, Gelenkschmerzen, müde, brennende Augen............ Eigentlich alles untrügliche Zeichen für krank werden. Jetzt geht es mir wieder gut.
Das war Trainingsentzug.....
Das war Trainingsentzug.....
Kann wohl sein, aber dann müsste ich jetzt sofort wieder hin. So langsam kommt es nämlcih wieder durch. Ich fürchte ich komme nicht um eine Erkrankung drumherum. Mist blöder.
Dann schnell nen paar Liegestuetz....
Gute Besserung!
Exterminator
05.02.2012, 17:17
Von mir auch gute Besserung Nixchen. Meine Erkältung dachte ich schon überwunden zu haben - Pfeifendeckel! Kommt wieder zurück :(
Übrigens gratuliere ich mir hier selber, nach guter alter Tradition in Deinem Log, zum 2.000sten Beitrag. ;)
Training war bescheiden. Ist ein doofes Gefühl wenn man total zittrig ist und beim BD unter der Hantel liegt - ohne Absicherung versteht sich. Kann sich der Körper langsam mal entscheiden ob krank oder nicht?
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
7*47,5Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
19*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
7*47,5Kg
5*47,5Kg
Butterfly (Maschine)
15*28Kg
10*35Kg
8*35Kg
Brustpresse
20*60lbs
14*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs
Dips am Parallelholm
1*10
1*8
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
12*30Kg
ohne Pause 7*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
10*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
13*10Kg
10*10Kg
Nur um die Bilder für mich im Log fest zu halten. Nicht für "fishing for compliments"
4146741468
Exterminator
06.02.2012, 20:15
Na ja, ein kleines Kompliment kann ja trotzdem auch im Log stehen: knackig und knusprig!
Nixe hast Du vllt. Vergleichsbilder Deiner Entwicklung?
Nixe hast Du vllt. Vergleichsbilder Deiner Entwicklung?
Nicht so wirklich.
Schade, die haetten mich interessiert, so von 0 bis heute.
Exterminator
07.02.2012, 09:15
Und Kraftwerte zum Vergleich Anfang/Heute ?
Boaah, Leute ihr habt Ansprüche.
Exterminator
07.02.2012, 09:22
Boaah, Leute ihr habt Ansprüche.
Boah, ist die arme Frau heute morgen genervt ;)
Boah, ist die arme Frau heute morgen genervt ;)
Nix genervt, aber woher soll ich denn meine Anfangskraftwerte noch wissen? Außerdem haben sich doch auch die Trainingspläne ständig geändert. Kraftwerte werden sicherlich leicht, aber nicht mördermäßig besser sein.
Ich glaube ich bin jetzt endgültig auf dem Wege der Besserung. Hab ein hammerhartes Beintraining durchgezogen. Die Quads waren sogar durch die Hose toll zu sehen.
Hyperextension
1*25
1*25
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
13*56Kg
ohne Pause 15*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
18*22Kg
11*27Kg
ohne Pause 15*12Kg
duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*15Kg
20*20Kg
20*30Kg
ohne Pause 15*15Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
10*75Kg
7*77,5Kg
ohne Pause 10*50Kg
Beinstrecker
20*35Kg
16*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 7*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
10*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg
Langhantelcurls
12*20Kg
9*25Kg
6*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 7*5Kg
2*Trisets Bauch
Sch.... Öffis. :motz:Straßenbahn kam zu spät - Zug dadurch verpasst - halbe Stunde später im Training. Grrr, ich haaaabe doch keine Zeit!!!! Also Satzpausen ordentlich gekürzt und am Ende war ich wieder in der Zeit. :mrgreen: Ich musste mich doch glatt mal richtig unbeliebt machen heute. Ich bin mitten in meinen Bauchübungen als ein flüchtiger Bekannter sich neben mich stellt mit der offensichtlichen Absicht mich anzusprechen. Habe ihm dann erst mal per Handzeichen (konnte grad nicht sprechen) klar gemacht das er im Weg steht, ich wollte ja schließlich direkt Cable-Crunches machen. Danach bin ich zu ihm hin und habe ihm unmissverständlich klar gemacht das er mich NIEMALS WÄHREND EINER ÜBUNG ANSPRECHEN SOLL!!! AAAAhhh, wie ich sowas hasse.
So und nun zum Training:
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
12*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
8*22,5Kg
7*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
2x Trisets Bauch.
Joa, und meine Schulter-Nackenpartie hat mir heute ausgesprochen gut gefallen. Hat ja Seltenheitswert. :mrgreen:
GEILES Training gehabt! :action-smiley-035:
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
15*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg
danach 1*115Kg
uuund 1*120Kg :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*50Kg
8*52,5Kg
ohne Pause 20*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*25Kg
10*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
10*17,5Kg
10*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
16*28Kg
12*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Exterminator
10.02.2012, 21:37
Gratulation Nixchen! :) Waren die 115 kg schon PR oder die 120 kg?
Ich glaube es waren damals 110 oder 112,5.Also waren die 115 schon PR.
Exterminator
10.02.2012, 21:44
Ich glaube es waren damals 110 oder 112,5.Also waren die 115 schon PR.Ouh, dann haste Dich ja um 7,5 - 10 kg gesteigert. Also 120 kg find ich schon echt stark :daumen: Und erst Recht für so ne alte und gebrechliche Frau ;)
Exterminator
10.02.2012, 21:49
Lange her Chris, dass wir ein kleines Stelldichein in Nixes Log hatten :mrgreen:
Exterminator
10.02.2012, 21:54
Das muß bei nächster passender Gelegenheit dringend nachgeholt werden ;)
Gibt's nen Grund warum du erst am Ende der Bein-Einheit beugst?
Aber nette Kraftwerte! :thumleft:
Gibt's nen Grund warum du erst am Ende der Bein-Einheit beugst?
Aber nette Kraftwerte! :thumleft:
Da muss ich mal den Chef fragen. :) Wahrscheinlich Vorermüdungsprinzip?
Exterminator
11.02.2012, 10:43
Da muss ich mal den Chef fragen. :) Wahrscheinlich Vorermüdungsprinzip?Du kannst mich alles fragen Nixchen :mrgreen:
Mal wieder ein kleiner Waldlauf. Gefrorener und unebener Boden eignen sich allerdings eher weniger für einen gemütlichen Lauf. Naja, ich Lebe noch.
3,74Km in 5:50min/km
Ich frage mich immer wieder, wozu man läuft... :ratlos:
Exterminator
11.02.2012, 15:45
Ich frage mich immer wieder, wozu man läuft... :ratlos:Macht Spaß, man genießt die Natur, man tut was fürs Herz-Kreislaufsystem, verbessert die Ausdauer, verbrennt Kalorien und Fett, lernt vielleicht nette Leute kennen, spürt seinen Köprer, hat Spaß an der Verbesserung der Ausdauerleistung usw.usw.
Reinhold Messner hat mal auf die Frage geantwortet, warum er auf 8000er steigt, dass es nicht nützlich aber möglich ist. ;)
Iiiich hasse Sonntags Training. Motivation war auf dem Tiefststand und trotzdem konnte ich mich hier und da mal wieder steigern. Da sieht man mal wie wichtig Willensstärke ist.
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
10*45Kg
7*47,5Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*10Kg
9*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*47,5Kg
6*50Kg
Butterfly (Maschine)
15*28Kg
11*35Kg
10*35Kg
Brustpresse
20*60lbs
15*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs
Dips am Parallelholm
1*10
1*7
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
15*30Kg
ohne Pause 7*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
10*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
15*10Kg
10*12Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
15*115Kg
2x Trisets Bauch+1Extraübung
ele aKa aLex
14.02.2012, 08:33
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg
danach 1*115Kg
uuund 1*120Kg :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
du machst mich feddich :'( schönes Training, es wird und wird :-) Dagegen seh ich ja im Moment alt aus...
Danke Alex. Bei dir wird das auch bald wieder.
TE2: Beine/Bizeps
Hyperextension
1*25
1*25
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
14*56Kg
ohne Pause 15*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
20*22Kg
12*27Kg
ohne Pause 15*12Kg
duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*20Kg
20*30Kg
20*35Kg
ohne Pause 15*20Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
8*77,5Kg
5*80Kg
ohne Pause 10*50Kg
Beinstrecker
20*35Kg
17*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 7*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
17*5Kg
11*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg
Langhantelcurls
15*20Kg
10*25Kg
7*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ele aKa aLex
14.02.2012, 23:28
Danke Alex. Bei dir wird das auch bald wieder.
Jap bin auch recht zuversichtlich. Dieses Jahr wird noch was raufgepackt und gleichzeitig an der Leistung gearbeitet :-)
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
12*7,5Kg
ohne Pause 7*5Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
9*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
7*22,5Kg
6*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
7*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
2x Trisets Bauch + 1 Extraübung.
Habe schon nach der ersten Übung einen abartigen Pump in den Deltas gehabt. Das war mörderisch................................, aber GEIL.:grin:
Exterminator
16.02.2012, 21:55
Geniesst Du die derzeitige Ruhe in Deinem Log Nixchen?
ele aKa aLex
17.02.2012, 09:26
YEAH Reduktionssätze - i love it :-)
Blebit das Training erstmal dabei?
YEAH Reduktionssätze - i love it :-)
Blebit das Training erstmal dabei?
Zumindest ungefähr so, denke ich mal. Evtl. werde ich es noch auf einen Tag mehr splitten.
Trainingsfeeling war bescheiden - Trainingsleistung dafür trotzdem i.O.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
15*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*52,5Kg
7*55Kg
ohne Pause 20*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*25Kg
11*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
11*17,5Kg
10*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*28Kg
12*35Kg
9*42Kg
ohne Pause 10*28Kg
2x Trisets Bauch
So, einmal Lunge und Kopf mit Sauerstoff geflutet. Schööön matschig waren die Wege und ich bin einmal ordentlich umgeknickt. Zum Glück scheinen meine Bänder stabil zu sein. Tut nix weh. Hab heute mal richtig den Kopf ausgeschaltet. Überhaupt nix gedacht.
3,74Km in 5:52min/km.
Ach, und irgendwer hat mein Laufshirt einlaufen lassen. Schultern und Arme sind iwie ziemlich eng geworden. :ratlos:
TE1 Brust/Trizeps/Waden
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*10Kg
10*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*50Kg
6*52,5Kg
Butterfly (Maschine)
15*28Kg
12*35Kg
11*35Kg
Brustpresse
20*60lbs
17*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
16*115Kg
Dips am Parallelholm
1*11
1*7
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
17*25Kg
16*30Kg
ohne Pause 7*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
11*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
16*10Kg
11*12Kg
2x Trisets Bauch+1Extraübung und ein wenig Dehnen war auch mal wieder drin.
Ach, und irgendwer hat mein Laufshirt einlaufen lassen. Schultern und Arme sind iwie ziemlich eng geworden. :ratlos:
Also die Waschmaschine wuerd ich aber mal anzaehlen.....
Also die Waschmaschine wuerd ich aber mal anzaehlen.....
Echt. So ein Mistding. Gibt 40°C an und wäscht mit mind. 90°C. :schimpf:
ele aKa aLex
21.02.2012, 21:24
oder das mit dem Shirt liegt einfach an was anderem :ratlos: ;-)
oder das mit dem Shirt liegt einfach an was anderem :ratlos: ;-)
Aber woran soll denn das sonst liegen????? :ratlos: Ach, du meinst ich bin zu fett geworden??? :sorrow:
ele aKa aLex
22.02.2012, 08:23
ooohh man... das du einfach zu breit geworden bist!
ooohh man... das du einfach zu breit geworden bist!
:D Das war ja auch nicht ganz ernst gemeint von mir.
Aber woran soll denn das sonst liegen????? :ratlos: Ach, du meinst ich bin zu fett geworden??? :sorrow::lol: Und sogar die männertypische Antwort: "Neeiiiin, das hab ich jetzt so nicht gemeint." ^^ Sehr gut!
Krass, was du so hebst, Nixe. Respekt.
:lol: Und sogar die männertypische Antwort: "Neeiiiin, das hab ich jetzt so nicht gemeint." ^^ Sehr gut!
Krass, was du so hebst, Nixe. Respekt.
Bissl Ironie muss doch wohl erlaubt sein. :D
Danke Patta.
Ich finde das überhaupt nicht witzig, dass du soviel hebst! Mach mal langsamer. ^^
Ich finde das überhaupt nicht witzig, dass du soviel hebst! Mach mal langsamer. ^^
Verletzungsbedingt bin ich nun mal wieder gezwungen weniger Gewicht zu nehmen. :(
Mal wieder ein Tennis Arm. Dieses mal links. :thumbdown: Macht aber nix. Heute Abend trotzdem Schultertraining.
Training lief trotz des kaputten Arms erstaunlich gut. Habe auch nicht großartig gegen den Schmerz gearbeitet, also war das i.O. Konnte mich sogar ein wenig steigern.
Schultern/Waden
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
13*7,5Kg
ohne Pause 7*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
9*22,5Kg
8*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
9*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
13*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
17*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
Gutes Training gehabt.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*26,25Kg
10*27,5Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
6*107,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
11*52,5Kg
8*55Kg
ohne Pause 20*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*26,25Kg
12*27,5Kg
ohne Pause 10*15Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
15*17,5Kg
10**20Kg
ohne Pause 12,5*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*28Kg
15*35Kg
10*42Kg
ohne Pause 10*28Kg
2x Trisets Bauch
Jesses, was war denn da heute los? Fast überall wieder verbessert. :smile:
Kreuzheben gefällt! :)
Mir auch. :mrgreen:
War klar...^^ Wann kommts doppelte Körpergewicht?
War klar...^^ Wann kommts doppelte Körpergewicht?
*hüstel* Man soll ja nicht so oft Max.Kraft testen. :pfeifer:Außerdem hatte ich doch vor 2 Wochen die 120Kg.
Es war auch keine 1er-Wdh gemeint....
Es war auch keine 1er-Wdh gemeint....
Öhm, ich muss ins Bett..... :tschuess:
Ich komm mit! :safe:
Viiiiel zu jung.
Exterminator
24.02.2012, 21:20
Ich komm mit! :safe:Reiss Dich zusammen, Du hast schon was Du brauchst ;)
Viiiiel zu jung.
Wenn du die Augen zu machst, macht das gar nix mehr.... :p
Reiss Dich zusammen, Du hast schon was Du brauchst ;)
Jetzt lass mich doch mal...^^
Reiss Dich zusammen, Du hast schon was Du brauchst ;)
Kaum geht es hier mal um andere Sachen als ums Training ist der Micha am Start. War ja klar. :nicken:
Exterminator
24.02.2012, 21:24
Jetzt lass mich doch mal...^^Ok, vernasch sie...
Kaum geht es hier mal um andere Sachen als ums Training ist der Micha am Start. War ja klar. http://www.muskelbody.info/forum/images/smilies/nicken.gifAch, das kannst Du so aber nicht sagen. Ich kümmere mich auch sehr um Dein Training. Ich hab eben erst alles gelesen. Auch, dass Du Dich im Kreuzheben so gut machst.
Übrigens bin ich IMMER noch erkältet. :(
Und da Du ja auch wieder verletzt bist, muß ich mich eben verstärkt um die Dinge um das Training herum kümmern. :mrgreen:
Ok, vernasch sie...
JIHA! :action:
JIHA! :action:
Moooooooooooooooooment, da hab ich auch noch ein Wörtchen mitzureden. Wann, wo?????? :-D
@Extermi: Mensch, mit deiner Erkältung ist doch nur ne Ausrede. Ran ans Eisen. http://smiliestation.de/smileys/Boese/283.gif
Wann und wo klären wir dann per PN... ;)
Exterminator
24.02.2012, 21:39
Moooooooooooooooooment, da hab ich auch noch ein Wörtchen mitzureden. Wann, wo?????? :-D
@Extermi: Mensch, mit deiner Erkältung ist doch nur ne Ausrede. Ran ans Eisen. http://smiliestation.de/smileys/Boese/283.gifChris, es läuft! Nixchen will nur noch die genauen Daten für ein Treff mit Dir !
Nein, ist leider keine Ausrede. Ich würd ja gerne, aber nich erkältet. Du willst mich doch nicht in den Tod treiben, oder? Kann man doch ne Herzmuskelbeuteldingenskirchenentzündung von bekommen. Also kümmer Dich mal bißche um meine Genesung :)
@Termi: Jepp!^^
@Nixe: Wann passt es dir denn? :)
Exterminator
24.02.2012, 21:46
@Termi: Jepp!^^
@Nixe: Wann passt es dir denn? :)
Nixchen, liegt doch voll im Trend sich als Frau einen jungen Typen zu angeln. Und der Mann ist heiß, megaheiß! Also trau Dich :)
@Defi Hase: Hmmh, ich muss dich enttäuschen. Dieses WE treff ich mich mit nem anderen. :shock:
Exterminator
24.02.2012, 21:53
@Defi Hase: Hmmh, ich muss dich enttäuschen. Dieses WE treff ich mich mit nem anderen. :shock:Es gibt außer Chris und mir noch einen anderen? :shock:
Es gibt außer Chris und mir noch einen anderen? :shock:
Eeeeiiiinen??????????????????????????? :pfeifer:
Exterminator
24.02.2012, 21:54
Boah, Du Luder...
Na dann kann dir mein Alter ja wurscht sein.... wann denn dann? :p
Boah, Du Luder...
:fingernagel:
Exterminator
24.02.2012, 21:57
Ok Chris, also dann kannste nächstes WE zu Nixchen. Mußt Dich halt nur bißchen auf alt trimmen (also Rollator, Stützstrümpfe und so nen Stuff).
Nix da, die kriegt mich in voller Pracht.^^
Exterminator
24.02.2012, 22:03
Nix da, die kriegt mich in voller Pracht.^^
Gott steh ihr bei...
ele aKa aLex
25.02.2012, 11:47
Schaut so aus als hättest du im Moment ein schönes Hoch in Sachen Kraftentwicklung? :> Dran bleiben und power geben.
Schaut so aus als hättest du im Moment ein schönes Hoch in Sachen Kraftentwicklung? :> Dran bleiben und power geben.
Ja, irgendwie läufts ganz gut zur Zeit mit der Kraft. Dran bleiben sowieso.
Exterminator
25.02.2012, 14:06
Deine Kraftwerte sind echt brutal. Da will ich auch hinkommen, wenn meine Erkältung rum ist :mrgreen: Sach ma, was läuft bei Dir eigentlich in Sachen Ernährung? Da liest man irgeendwie nie was. Futterst Du einfach so drauf los oder hast Du einen EP? Falls ich das schon mal gefragt haben sollte, weißte ja woran`s liegt ;)
Deine Kraftwerte sind echt brutal. Da will ich auch hinkommen, wenn meine Erkältung rum ist :mrgreen: Sach ma, was läuft bei Dir eigentlich in Sachen Ernährung? Da liest man irgeendwie nie was. Futterst Du einfach so drauf los oder hast Du einen EP? Falls ich das schon mal gefragt haben sollte, weißte ja woran`s liegt ;)
Kein EP. Ich versuche zwar bewusst zu essen, aber ich wiege nichts ab oder so.
Hammer Beintraining gehabt. Ich schätze die Beine werden ordentlich leiden müssen die nächsten Tage. :grin:
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