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ependinom
08.04.2012, 18:04
Schei.. Gegenwind. So macht Laufen noch weniger Spaß als eh schon.
ich hab ja keine ahnung vom laufen ... aber wuerde es nich sinn machen, in die andere richtung zu laufen ?
Weißt du vorher immer von wo dich der Wind erwischt? Also zwischen unseren Häusern war nahezu gar kein Wind als ich gestartet bin. :) Außerdem laufe ich meist einmal im Kreis, da erwischt mich der Gegenwind auf jeden Fall.
Exterminator
08.04.2012, 18:09
ALLEINE :shock: ?Haha, das war auch mein erster Gedanke :) Das ist eben der Vorteil, wenn man ein kräftiges Mädchen ist. ;)
Ihr fragt doch nur weil ihr nicht glaubt das eine Frau auch alleine Reifen wechseln kann. :pueh:
Ihr fragt doch nur weil ihr nicht glaubt das eine Frau auch alleine Reifen wechseln kann. :pueh:
Nein, wir doch nicht :smoke:
Neuer Trainingsplan. :grin: Alles neu macht der, äääh April.
Heute ging es los mit Schultern/Bizeps/Trizeps Trainings. Harte Kombi, aber geil.
TE2 Schultern/ Bizeps/ Trizeps
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
8*22,5Kg
6*23,75Kg
ohne Pause 12*12,5Kg
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
13*8Kg
10*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
14*12,5Kg
9*15Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg
Scott Curls SZ-Stange
15*14Kg
12*16,5Kg
10*19Kg
6*21,5Kg
Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
15*20Kg
French Press SZ-Stange
20*10,5Kg
15*16,5Kg
12*19Kg
8*21,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel (beidarmig)
20*20Kg
20*25Kg
17*30Kg
15*35Kg
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff (einarmig)
20*7Kg
15*10Kg
11*12Kg
Johooo, war geil. Und Aaaaaaaaaaadern zierten meine Arme........wie schööön. :mrgreen:
Kleiner Waldlauf. Meine Güte war ich müde und die Beine schlapp. :sad:
4:21Km in Ø 5:50min/km, max: 5:06min/km
TE 3 Quads, Waden und Bauch
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
17*56Kg
15*63Kg
12*70Kg
Frontkniebeugen (Jetzt muss ich die doch lernen)
20*20Kg
15*30Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
ohne Pause 15*35Kg
Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
22*106Kg
17*115Kg
2x Trisets Bauch+ 1 Extraübung
Exterminator
12.04.2012, 21:47
Wie hast Du denn die Sissy Squats mit Gewichten gemacht? Man muß sich doch bei der Übung festhalten mit einer Hand.
Wie hast Du denn die Sissy Squats mit Gewichten gemacht? Man muß sich doch bei der Übung festhalten mit einer Hand.
Stimmt, aber eine Hand hat man dann ja noch frei. Ne 10Kg Scheibe ist ja nicht so schlimm. Hab sie vor dem Brustkorb gehalten.
Exterminator
12.04.2012, 22:40
Ah, verstehe. Ich hab mir die Übung eben mal in nem Video angeschaut: sieht irgendwie ziemlich ungesund aus. Kann das nicht Probleme mit den Knien geben? Gut, ich meine, dafür macht man die Übung wohl auch mit wenig Gewicht. Aber trotzdem, so wirklich gesund sieht das für mich nicht aus....
Ah, verstehe. Ich hab mir die Übung eben mal in nem Video angeschaut: sieht irgendwie ziemlich ungesund aus. Kann das nicht Probleme mit den Knien geben? Gut, ich meine, dafür macht man die Übung wohl auch mit wenig Gewicht. Aber trotzdem, so wirklich gesund sieht das für mich nicht aus....
Ja, stimmt. So richtig supi ist die für die Knie nicht, aber ich habe keine Alternativübung für die Quads. Sobald es da ne Lösung für gibt, fallen die Teile aus dem Plan.
Heute die Hardcore-Mega-Lang-Einheit. Und das mit mit schöööönem MK in den Quads. :roll:
TE 4 Brust/ Rücken
LH Schrägbankdrücken20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
7*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf der Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
LH Flachbankdrücken
20*20Kg
10*45Kg
6*47,5Kg
4*50Kg
ohne Pause 10*30Kg
Butterfly
20*28Kg
13*31Kg
8*35Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
12*90Kg
6*100Kg
Duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
12*26,25Kg
8*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
12*50Kg
10*52,5Kg
Kh Rudern vorgebeugt
20*12,5Kg
12*17,5Kg
9*20Kg
Kh Überzüge
20*10Kg
20*12,5Kg
Heute ein lockerer Entmüdungslauf mit MK in den Quads, im Poppes und im Rücken. War trotzdem gut.
5,84Km in Ø5:39min/km; max: 5:05min/km.
Exterminator
14.04.2012, 20:04
Dein 11.111ter Beitrag - das muß gefeiert werden :bier:
Dein 11.111ter Beitrag - das muß gefeiert werden :bier:
Wo du immer drauf achtest. :hihi: Sag lieber was zu meinem Training. :)
Wo sind eigentlich unsere Profilangaben????
Exterminator
14.04.2012, 20:24
Wo du immer drauf achtest. :hihi: Sag lieber was zu meinem Training. :)
Wo sind eigentlich unsere Profilangaben????Keine Ahnung wo die Angaben sind. Sebi hat mich die Tage drauf aufmerksam gemacht. Ich nehme an, dass das mit dem Forumsupdate zusammenhängt. Wieso fragst ausgerechnet Du mich das, Frau Moderatorin? :) Du bist doch jetzt im Zentrum der Macht, das müsstest Du mir armem kleinen User doch erklären ;)
Zu Deinem Training fällt mir grad nich viel ein...
Ist der süß?
42881
Ich hab es ja eben erst selber gesehen mit dem Profil.
Wie, zu meinem Training fällt dir nichts ein? Du schwächelst.
Zum Bild: Nein, der ist nicht süß. Es gibt nur einen der mir gefällt. :biggrin:
Exterminator
14.04.2012, 20:47
Ich hab es ja eben erst selber gesehen mit dem Profil.
Wie, zu meinem Training fällt dir nichts ein? Du schwächelst.
Zum Bild: Nein, der ist nicht süß. Es gibt nur einen der mir gefällt. :biggrin:
Um zu schwächeln muß man stark gewesen sein - war ich ja nie...:mrgreen:
Der ist es aber, enttäusch mich nich!
42882
Den brauch ich auch nicht. Ich gucke und fasse nur noch einen an. :smoke: Da kannst du noch tausende von Bildern posten.
Exterminator
14.04.2012, 20:54
Den brauch ich auch nicht. Ich gucke und fasse nur noch einen an. :smoke: Da kannst du noch tausende von Bildern posten.
Chris? :mrgreen:
Chris? :mrgreen:
Eher unwahrscheinlich.
Du kennst ihn nicht.
Exterminator
14.04.2012, 21:05
Den brauch ich auch nicht. Ich gucke und fasse nur noch einen an. :smoke: Da kannst du noch tausende von Bildern posten.
Na dann hau mal ran und poste fleißig Bilder.
Ich sachet ja - Girls....denn sie wissen nicht was sie wollen :lol:
Ich sachet ja - Girls....denn sie wissen nicht was sie wollen :lol:
Wieso, ich sollte deine Bilder doch nur kommentieren.
Exterminator
14.04.2012, 22:44
Wieso, ich sollte deine Bilder doch nur kommentieren.
Na ja, natürlich nur kommentieren. Aber ich versteh nicht, wieso ich dann keine Bilder posten soll, wenn Du vorher geschrieben hast, dass ich fleißig Bilder posten soll. :gruebel:
Na ja, natürlich nur kommentieren. Aber ich versteh nicht, wieso ich dann keine Bilder posten soll, wenn Du vorher geschrieben hast, dass ich fleißig Bilder posten soll. :gruebel:
Du wolltest welche von dir posten, die ich dann kommentieren sollte. So zumindest habe ich das irgendwie in Erinnerung. Außerdem war das zu einer anderen Zeit, also vor..........
Exterminator
14.04.2012, 23:37
Du wolltest welche von dir posten, die ich dann kommentieren sollte. So zumindest habe ich das irgendwie in Erinnerung. Außerdem war das zu einer anderen Zeit, also vor..........Da haste aber was falsch verstanden. Wir hatten uns ursprünglich über die Bilder unterhalten, die Du von Frauen gepostet hast, die Ziele für Dich darstellen. Und dann habe ich Dich später gefragt, welcher Männertyp Dir gefällt. Und dann wollte ich das quasi so machen, dass ich mal Bilder von Bodybuildern poste, die Du dann bewertest. So war das gedacht. Aber da sich seitdem sowieso bei Dir einiges geändert zu haben scheint ;), ist das Thema vom Tisch.
Da haste aber was falsch verstanden. Wir hatten uns ursprünglich über die Bilder unterhalten, die Du von Frauen gepostet hast, die Ziele für Dich darstellen. Und dann habe ich Dich später gefragt, welcher Männertyp Dir gefällt. Und dann wollte ich das quasi so machen, dass ich mal Bilder von Bodybuildern poste, die Du dann bewertest. So war das gedacht. Aber da sich seitdem sowieso bei Dir einiges g:-Deändert zu haben scheint ;), ist das Thema vom Tisch.
Dann habe ich offensichtlich was falsch verstanden. Sorry. :ratlos:
Und ja, es hat sich in meinem Privatleben endlich wieder was getan. Komm zur Fibo und dann siehst du ihn.
Exterminator
14.04.2012, 23:51
Dann habe ich offensichtlich was falsch verstanden. Sorry. :ratlos:
Und ja, es hat sich in meinem Privatleben endlich wieder was getan. Komm zur Fibo und dann siehst du ihn.Ich geh nicht auf solche Bodybuilding-Events. Aber freut mich für Dich. Nixchen im Glück: Karriere, Mann, Adern - läuft ja wie geschmiert. Spiel doch mal Lotto, vielleicht klappt das jetzt auch ;)
Ich geh nicht auf solche Bodybuilding-Events. Aber freut mich für Dich. Nixchen im Glück: Karriere, Mann, Adern - läuft ja wie geschmiert. Spiel doch mal Lotto, vielleicht klappt das jetzt auch ;)
Das versuche ich schon seit Jahren...erfolglos. Danke das du dich mit mir freust.
Heute ein etwas längerer Lauf.
7,45Km in Ø 5:52min/km; max: 5:15min/km.
Beintraining nach einem Laufintensiven WE ist schon.............anders. :grin: Normalerweise hatte ich ja immer einen Tag mehr dazwischen, aber das passt nicht mehr mit dem neuen Plan. Also muss ich da jetzt durch.
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
14*56Kg
9*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)20*20Kg
20*37,5Kg
17*40Kg
15*42,5Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
10*75Kg
6*77,5Kg
ohne Pause 15*50Kg
Adduktoren Maschine
20*45Kg
15*50Kg
Glutaeus Maschine
20*40Kg
20*45Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
2xTrisets Bauch
Heute morgen habe ich 10 min. lang meinen Wecker ignoriert.....also ich habe ihn einfach nicht gehört. Die Müdigkeit hielt sich den ganzen Tag über hartnäckig, aber Training ging trotzdem.
TE2 Schultern/ Bizeps/ Trizeps
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
10*22,5Kg
7*23,75Kg
ohne Pause 12*12,5Kg
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
14*8Kg
11*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
15*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg
Scott Curls SZ-Stange
15*14Kg
14*16,5Kg
10*19Kg
6*21,5Kg
Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
15*20Kg
French Press SZ-Stange
20*11,5Kg
15*16,5Kg
14*19Kg
9*21,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel (beidarmig)
20*20Kg
20*25Kg
20*30Kg
17*35Kg
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff (einarmig)
20*7Kg
15*10Kg
12*12Kg
Boah, hab ich Blei in den Beinen. Somit wurde der Lauf vom ersten Schritt an zum Quallauf. Zuhause schaue ich dann auf die Daten der Uhr und musste feststellen dass das Blei doch nicht so schwer gewesen sein kann. :gruebel:
4,72Km in Ø 5,39min/km; max.: 5:02min/km
TE 3 Quads, Waden und Bauch
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
18*56Kg
16*63Kg
11*70Kg
Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
10*50Kg
ohne Pause 15*35Kg
Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
17*115Kg
2x Trisets Bauch+ 2 Extraübungen und Dehnen.
Man, wie kann man denn so müde und zittrig noch so ein Training hinlegen???? :gruebel:
TE 4 Brust/ Rücken
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
7*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf der Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
16*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
LH Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*45Kg
7*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 10*30Kg
Butterfly
20*28Kg
11*35Kg
8*35Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
13*90Kg
7*100Kg
Duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
9*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
13*50Kg
11*52,5Kg
8*55Kg
Kh Rudern vorgebeugt
20*12,5Kg
13*17,5Kg
10*20Kg
Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg
Also dafür, dass du so müde warst, sind die Werte doch ganz gut!
Also dafür, dass du so müde warst, sind die Werte doch ganz gut!
Die sind sogar ziemlich gut. :)
Schönen Tag auf der Fibo verbracht.Ein paar Leute von hier getroffen, meinen Freund besucht, viele andere Leute kennengelernt...........was will man mehr. :)
Exterminator
21.04.2012, 23:50
Schönen Tag auf der Fibo verbracht.Ein paar Leute von hier getroffen, meinen Freund besucht, viele andere Leute kennengelernt...........was will man mehr. :)Nixchen im Glück :)
Hast Du irgendwelche BB-Stars getroffen?
Nixchen im Glück :)
Hast Du irgendwelche BB-Stars getroffen?
Einige, aber nur Naturals. Diese anderen aufgeblasenen interessieren mich nicht.
Heute ein lockerer, längerer Lauf. Ab Minute 30 machte mein rechter Quad etwas zu, hat aber durchgehalten.
8,53Km in Ø 5:50min/km; max: 5:04min/km
Die Kondition wird deutlich besser.
So, beim Training war ich natürlich auch heute. Beintrain läuft ganz gut, obwohl die zur Zeit echt viel abbekommen.
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
14*56Kg
9*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
18*42,5Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
11*75Kg
8*77,5Kg
ohne Pause 15*50Kg
Adduktoren Maschine
20*50Kg
10*52Kg
Glutaeus Maschine
20*40Kg
20*45Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
2xTrisets Bauch
Heute mal in aller Ruhe nur die Arme bearbeitet. Schultern folgen dann am Samstag in Hamburg.
TE2 Bizeps/ Trizeps
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg
Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
20*16,5Kg
16*19Kg
10*21,5Kg
Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
18*20Kg
15*22
French Press SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
18*19Kg
11*21,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel (beidarmig)
20*20Kg
20*25Kg
20*30Kg
20*35Kg
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff (einarmig)
20*7Kg
18*10Kg
15*12Kg
Joa und in der Kabine war es dann mal wieder soweit. Ich, noch nackig vom duschen, stehe an meinem Schrank und trockne mich ab. Plötzlich kommt eine Frau zu mir und meint so "Das sieht soooo geil aus, echt hammer". Ich gucke sie entsetzt und wortlos an. Sie "Das durfte ich doch jetzt sagen oder?". Ich nicke wortlos und starre sie an wie ein Auto. Plötzlich mischt sich noch eine zweite Frau ein "Ja, also das kann ich aber auch nur bestätigen. Sieht toll aus". Und auch diese Frau habe ich nur wortlos angeschaut. Bäämmm, aufwachen!!!!! Warum kann ich mit Komplimente nicht umgehen? Ein einfaches Danke schön wäre ja wohl meinerseits drin gewesen, aber NEEEIIIIINNN. :headbang:
Ich weiß was eine bestimmte Person jetzt schreiben würde....
Sagste halt nächstes mal Danke.
Tolle Werte!
der stille Mitleser
Ich weiß was eine bestimmte Person jetzt schreiben würde....
Sagste halt nächstes mal Danke.
Tolle Werte!
der stille Mitleser
Danke Brisko. (Heute mal nicht so still)
Exterminator
24.04.2012, 22:10
Danke Brisko. (Heute mal nicht so still)
Na also: geht doch! :lol:
4,75Km in Ø 5,36min/km; max. 5:08min/km
TE 3 Quads, Waden und Bauch
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
18*63Kg
14*70Kg
Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
12*50Kg
ohne Pause 15*35Kg
Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
17*115Kg
2x Trisets Bauch+ 1 Extraübung.
Da ich gerade mal wieder ein paar Kilos weniger habe, habe ich mich spontan mal wieder auf die Bio-Impedanzwaage im Studio stellen lassen. Das habe ich das letzte mal im März 2011 machen lassen.
Das Gewicht ist zwar um gut 2 Kilo gestiegen, dafür ist aber auch der KFA um 2% gesunken. :action: Ich bin auf dem richtigen Weg, auch wenn es laaaangsam geht.
Ach ja, und ich habe mich heute auch noch mal nachträglich für das Kompliment am Dienstag bedankt. Sie hat mir das aber nicht böse genommen, sondern eher sogar verstanden. Sie meinte ich sei ihrem Mann schon sehr positiv aufgefallen, und der betreibt seit 25 Jahren BB.
Na bitte, besser spaeter Danke sagen als gar nicht.
TE 4 Brust/ Rücken
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf der Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
18*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
LH Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
9*45Kg
6*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Butterfly
20*28Kg
12*35Kg
10*35Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
14*90Kg
9*100Kg
Duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
9*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
13*50Kg
11*52,5Kg
9*55Kg
Kh Rudern vorgebeugt
20*12,5Kg
15*17,5Kg
12*20Kg
Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg
Samstag Schultertraining in Hamburg. Hmmh, was haben wir gemacht?
-Kh Seitheben
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Seitheben vorgebeugt
-Lh Shruggs
-rev.Cable Flies
Ich glaub das war es im wesentlichen.
Ansonsten haben wir Sonntag mal ne Auszeit genommen. Kein Training, sondern schönen Spaziergang am Elbstrand und Kino am Nachmitag. War auch mal gut.
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
15*56Kg
10*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*35Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
20*42,5Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
12*75Kg
10*77,5Kg
6*80Kg
ohne Pause 20*50Kg
Adduktoren Maschine
20*50Kg
15*52Kg
Glutaeus Maschine
20*45Kg
20*50Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
20*115Kg
2x Trisets Bauch + 2 Extraübungen und anschl. Dehnen.
2xTrisets Bauch
Sebi[S.G.]
30.04.2012, 22:50
Einige, aber nur Naturals. Diese anderen aufgeblasenen interessieren mich nicht.
aufgeblasen...mit stoff muss man auch trainieren und so ne ;)
aufgeblasen...mit stoff muss man auch trainieren und so ne ;)
Klar muss man das dann auch noch, aber sieht nicht schön aus.
Sebi[S.G.]
30.04.2012, 23:02
Finde ich auch. Aber als Bodybuilder zu einem anderen Bodybuilder "aufgeblasen" zu sagen, finde ich schon komisch und respektlos. Aber ist nur meine Meinung :)
Finde ich auch. Aber als Bodybuilder zu einem anderen Bodybuilder "aufgeblasen" zu sagen, finde ich schon komisch und respektlos. Aber ist nur meine Meinung :)
Eben...nur deine Meinung.
Sebi[S.G.]
01.05.2012, 12:01
Normalerweise respektiert man als Sportler andere Sportler, jeder Leistungssportler wird dir das sagen. Oder anders gesagt: Jemand, der ein Auto mit hohem Verbrauch hat, sagt auch nicht, dass das dumm ist, ein Auto mit sehr hohem Verbrauch zu fahren.
Gutes Vorbild übrigens als Mod :pokal:
Exterminator
01.05.2012, 12:43
Normalerweise respektiert man als Sportler andere Sportler, jeder Leistungssportler wird dir das sagen. Oder anders gesagt: Jemand, der ein Auto mit hohem Verbrauch hat, sagt auch nicht, dass das dumm ist, ein Auto mit sehr hohem Verbrauch zu fahren.
Gutes Vorbild übrigens als Mod :pokal:Besonders respektvoll finde ich das Wort "aufgeblasen" auch nicht gerade. Gibt ja auch hier im Forum Leute, die nicht natural sind, die werden sich auch ihren Teil denken. Auf jeden Fall nicht besonders glücklich die Wortwahl.
Dann möchte ich Dir mal fragen, SG, ob Du es ein besseres Vorbild fändest, wenn Nixe stoffende BBler schöner und erstrebenswerte fänd? Dann wäre sie ien besseres Vorbilkd,ja?
Darüber hinaus: Wenn SIE es persönlich eben unästhetisch findet, daß diese Pros alle super-aufgedunsene Bäuche haben- wie auf der Fibo an jeder Ecke zu sehen, wo liegt dann das Problem? Sie hat ja nirgendwo gesagt, daß sie deren Training nicht respektiert. Mir gehts übrigens genauso- und der Verband selber hat vor Jahren auch schon mal erwogen, diese Wachstumsbäuche zu bestrafen, indem man Athleten runterstuft, die so aussehen. Für mich hat Bodybuilding nix mit diesen wirklich unästhetischen Auswüchsen zu tun- und Gesundheit und Fitness erst mal garnicht mehr,. Und das als Mod zu sagen, finde ich mehr als vorbildlich- ich glaube sogar, daß es unsere Pflicht ist. Gerade Nixe, die ohne Stoff vorbildlich aussieht und aufbaut, darf sich solhe Urteile erlauben.
Besonders respektvoll finde ich das Wort "aufgeblasen" auch nicht gerade. Gibt ja auch hier im Forum Leute, die nicht natural sind, die werden sich auch ihren Teil denken. Auf jeden Fall nicht besonders glücklich die Wortwahl.
Aber EXE! Erstens haben wir unsere Stoffecke schon vor einer weile zugemacht, weil wir - inklusive Admin- keinen Sinn darin sehen, sowas zu fördern und zweitens habe ich hier noch kein einziges Foto eines Athleten mit aufgeblasemer Wampe gesehen. Wenn Nixe der Look von chemischen Musekln nicht gefällt, dann muss man das genauso akzeptieren, wie wenn Du ggf Blondinen attraktiver findest als Schwarzhaarige- es ist halt ihr Geschmack. Naturale Muskeln schöner zu finden als chemisch aufgebaute ist jetzt unmoralisch, oder was? Strange.
Kleiner Entmüdungslauf nach dem gestrigen Beintrain.
4,76Km in Ø 5:43min/km; max.: 5:10min/km
TE2 Schultern/ Bizeps
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
10*22,5Kg
8*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
15*12,5Kg
10*15Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
vorgebeugtes Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
16*8Kg
15*9,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg
Scott Curls SZ-Stange
15*14Kg
15*16,5Kg
10*19Kg
7*21,5Kg
Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
20*20Kg
18*22Kg
Trizeps wird aus Zeitgründen morgen mitgemacht.
TE 3 Quads, Waden, Trizeps und Bauch
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
20*63Kg
16*70Kg
Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
13*50Kg
ohne Pause 10*35Kg
Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
French Press SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
12*21,5Kg
Trizeps Drücken am Kabel Obergriff (beidarmig)
20*25Kg
20*30Kg
20*35Kg
20*40Kg
Trizepsdrücken am Kabel Untergriff (einarmig)
20*7Kg
20*10Kg
17*12Kg
2x Trisets Bauch+ 1 Extraübung.
Training lief eher mäßig heute. Ab 14 Uhr ging meine Energiekurve steil bergab und fing sich erst so ab Mitte des Trainings wieder etwas.
TE 4 Brust/ Rücken
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
14*40Kg
6*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf der Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
15*12,5Kg
7*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
LH Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*45Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Butterfly
20*28Kg
10*35Kg
10*35Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
14*90Kg
9*100Kg
Duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
9*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
13*50Kg
12*52,5Kg
10*55Kg
Kh Rudern vorgebeugt
20*12,5Kg
15*17,5Kg
12*20Kg
Kh Überzüge
15*12,5Kg
20*15Kg
Heute war ich bislang ganz schön faul, aber meine Beine mögen heute überhaupt nicht. Der Lauf war auch die pure Qual.
5,01Km in Ø 5:50min/km; max.: 5:06min/km.
Jetzt muss ich aber trotzdem den Haushalt noch erledigen. :sad:
Heute der lange Sonntags Lauf. Einzig limitierender Faktor waren die Quads. Luft und Kopf haben gut durchgehalten.
10,44Km in Ø 5:49min/km; max: 5:19min/km.
ele aKa aLex
07.05.2012, 11:23
Training lief eher mäßig heute. Ab 14 Uhr ging meine Energiekurve steil bergab und fing sich erst so ab Mitte des Trainings wieder etwas.
Wie hat denn dein Essen ab Aufstehen bis zum Training hin ausgesehen?
Die Quads machen bei mir auch ärger... Habe deswegen gestern pausiert. Hätte einfach keinen Sinn gemacht mit den Beinen ein Maxkraftbeintraining zu machen.
Wie hat denn dein Essen ab Aufstehen bis zum Training hin ausgesehen?
Die Quads machen bei mir auch ärger... Habe deswegen gestern pausiert. Hätte einfach keinen Sinn gemacht mit den Beinen ein Maxkraftbeintraining zu machen.
Essen ist täglich gleich, also daran kann es nicht gelegen haben. Ich schlafe aber nur noch ca. 5 Stunden pro Nacht und das seit Wooochen. Außerdem ist auf Arbeit wenig bis gar nix zu tun, das zieht runter.
Die Quads sind einfach nur noch beleideigt, weil sie zur Zeit ordentlich was abbekommen. Im Grunde bis zu 10x/ Woche. Klar das die nicht so mögen wie ich.
ele aKa aLex
07.05.2012, 11:48
Essen ist täglich gleich, also daran kann es nicht gelegen haben. Ich schlafe aber nur noch ca. 5 Stunden pro Nacht und das seit Wooochen. Außerdem ist auf Arbeit wenig bis gar nix zu tun, das zieht runter.
Die Quads sind einfach nur noch beleideigt, weil sie zur Zeit ordentlich was abbekommen. Im Grunde bis zu 10x/ Woche. Klar das die nicht so mögen wie ich.
:adoration: hast recht, dann ist es kein wunder, dass die Ärger machen :> Aber wieso so oft?
Spontaner Entschluss diese Woche eine lockere Trainingswoche zu machen. Heute wäre eh nichts drin gewesen.
TE1 Beine, Glutaeus, Bauch.
ele aKa aLex
08.05.2012, 10:05
Spontaner Entschluss diese Woche eine lockere Trainingswoche zu machen. Heute wäre eh nichts drin gewesen.
TE1 Beine, Glutaeus, Bauch.
Finde ich eine gute Entscheidung, jetzt musst du dich selbst nur diese 1 Woche dran halten ;-) Sowas braucht der Körper manchmal einfach.
Finde ich eine gute Entscheidung, jetzt musst du dich selbst nur diese 1 Woche dran halten ;-) Sowas braucht der Körper manchmal einfach.
Hehe, ja das wird die große Hürde. :)
TE2 Schultern/ Bizeps/ Trizeps
Alles im Luschen Style
Exterminator
09.05.2012, 22:28
TE2 Schultern/ Bizeps/ Trizeps
Alles im Luschen StyleWas ist denn mit Dir los Nixchen? :shock: So kennt man Dich ja gar nicht. Was ist denn Luschen Style? Niedrige Gewichte oder nicht Gas gegeben?
Was ist denn mit Dir los Nixchen? :shock: So kennt man Dich ja gar nicht. Was ist denn Luschen Style? Niedrige Gewichte oder nicht Gas gegeben?
Siehe etwas weiter oben. Das Nixchen macht eine Regenerationswoche. Sie ist platt.
Exterminator
09.05.2012, 22:39
Siehe etwas weiter oben. Das Nixchen macht eine Regenerationswoche. Sie ist platt.Glatt überlesen, na sowas - kenn ich so auch nich von mir :) Na dann hoffe ich, dass sie bald wieder in alter Frische Gas gibt ;)
Glatt überlesen, na sowas - kenn ich so auch nich von mir :) Na dann hoffe ich, dass sie bald wieder in alter Frische Gas gibt ;)
Bist ja nicht mehr so häufig hier. Da kann das schon mal passieren.
Ja, Samstag geht es wieder los.
TE3 Quads/ Waden/Bauch
und gedehnt habe ich auch noch.
Irgendwie keine Besserung in Sicht. Vielleicht bahnt sich wirklich ein Infekt an, aber den will ich nicht. Annahme verweigert.:pueh:
OT: TE4 Rücken
Bin wieder da. Gestern richtig super Brust und Trizepstraining gehabt. Als wäre nichts gewesen die letzte Woche..........allein seine Anwesenheit reicht wohl schon. :smile:
Exterminator
13.05.2012, 13:57
Bin wieder da. Gestern richtig super Brust und Trizepstraining gehabt. Als wäre nichts gewesen die letzte Woche..........allein seine Anwesenheit reicht wohl schon. :smile:Danke Nixe! Ich weiß, alleine meine Anwesenheit in Deinem Log bewirkt wahre Wunder. Ich war ne zeitlang nicht hier, da lief alles kacke. Und mal kurz reingeschaut, zack - es läuft wieder! :mrgreen:
Danke Nixe! Ich weiß, alleine meine Anwesenheit in Deinem Log bewirkt wahre Wunder. Ich war ne zeitlang nicht hier, da lief alles kacke. Und mal kurz reingeschaut, zack - es läuft wieder! :mrgreen:
Oder so ähnlich. :roll: :)
ele aKa aLex
13.05.2012, 15:41
Bin wieder da. Gestern richtig super Brust und Trizepstraining gehabt. Als wäre nichts gewesen die letzte Woche..........allein seine Anwesenheit reicht wohl schon. :smile:
Die richtige Gesellschaft bzw. die richtigen Menschen um einen herum können einfach wunder bewirken. Das beweist wieder um so mehr: Je besser der 'seelische' Zustand ist und je mehr wir uns wohl fühlen, desto leistungsfähiger sind wir einfach.
Die richtige Gesellschaft bzw. die richtigen Menschen um einen herum können einfach wunder bewirken. Das beweist wieder um so mehr: Je besser der 'seelische' Zustand ist und je mehr wir uns wohl fühlen, desto leistungsfähiger sind wir einfach.
Da hast du vollommen Recht.
ele aKa aLex
13.05.2012, 16:36
Da hast du vollommen Recht.
Im Moment macht es einfach Freude in dein Log rein zu schauen. Ich finde der positive Wandel macht sich stark bemerkbar. Ich freu mich für dich, mach weiter so und bleib dran :-)
Im Moment macht es einfach Freude in dein Log rein zu schauen. Ich finde der positive Wandel macht sich stark bemerkbar. Ich freu mich für dich, mach weiter so und bleib dran :-)
Danke Alex. Das freut mich sehr. Du weißt ja, er ist ein Mann mit viel Einfluss auf die Menschen und so auch auf mich. Dich hat er ja auch irgendwie beeinflusst.
Kurzer Lauf zum Wiedereinstieg.
3,71 Km in Ø5:40min/km; max: 5:16min/km
Yeahh, Training läuft wieder. Der Mann bewirkt wahre Wunder. :grin:
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
16*56Kg
10*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*35Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
20*42,5Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
12*75Kg
10*77,5Kg
6*80Kg
ohne Pause 20*50Kg
Adduktoren Maschine
20*50Kg
15*52Kg
Glutaeus Maschine
20*45Kg
20*50Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
17*115Kg
2x Trisets Bauch
Exterminator
14.05.2012, 22:30
Yeahh, Training läuft wieder. Der Mann bewirkt wahre Wunder. :grin:
Dazu fällt mir spontan das hier ein:
http://www.youtube.com/watch?v=uWg11ahLngI
Du sprichst immer nur von "Der Mann" .. kennen wir diesen "Mann", existiert er oder ist er nur eine Schöpfung deiner Fantasie. (Professioneller BB oder...?)
Wenn er solche Wunder bewirkt, dann sollten wir ihn nicht auch kennenlernen? :mrgreen:
Du sprichst immer nur von "Der Mann" .. kennen wir diesen "Mann", existiert er oder ist er nur eine Schöpfung deiner Fantasie. (Professioneller BB oder...?)
Wenn er solche Wunder bewirkt, dann sollten wir ihn nicht auch kennenlernen? :mrgreen:
Und wie der existiert. Und jaa, es könnte sein das ihr ihn kennt. Nicht unbedingt persönlich, aber evtl. kennt ihr ihn.
Na immerhin etwas.
Ist er wirklich "Dein Mann" oder wünscht du dir das? (Nicht im Sinne von Mann und Ehefrau, sondern im Sinne einer Beziehung?)
Ich weiß ich frage viel, nur man sieht, dass er positive Wunder bei dir bewirkt ... dieser Mann ;)
Exterminator
14.05.2012, 22:34
Und wie der existiert. Und jaa, es könnte sein das ihr ihn kennt. Nicht unbedingt persönlich, aber evtl. kennt ihr ihn.
Berend Breitenstein?
Na immerhin etwas.
Ist er wirklich "Dein Mann" oder wünscht du dir das? (Nicht im Sinne von Mann und Ehefrau, sondern im Sinne einer Beziehung?)
Ich weiß ich frage viel, nur man sieht, dass er positive Wunder bei dir bewirkt ... dieser Mann ;)
Er ist wirklich mein neuer Lebenspartner, oder anders ausgedrückt....wie sind in einer Beziehung, ja.
Berend Breitenstein?
Da hat aber einer kombiniert. Gratuliere....der Kandidat hat 100 Punkte.
Er ist wirklich mein neuer Lebenspartner, oder anders ausgedrückt....wie sind in einer Beziehung, ja.
Da hat aber einer kombiniert. Gratuliere....der Kandidat hat 100 Punkte.
Uiui, trifft der Exti ins Schwarze. Jedenfalls wünsch ich Euch vieeeeeeel Glück! Und das er dich weiterhin so positiv Motiviert! :bier:
Uiui, trifft der Exti ins Schwarze. Jedenfalls wünsch ich Euch vieeeeeeel Glück! Und das er dich weiterhin so positiv Motiviert! :bier:
Danke dir.
Exterminator
14.05.2012, 22:40
Da hat aber einer kombiniert. Gratuliere....der Kandidat hat 100 Punkte.Oh, ich hab`s immer schon geahnt, ich hab es gewußt. Ach das freut mich aber für Dich Nixchen :knuddel:, da haben sich die Trainingsstunden aber wirklich gelohnt. :) Jetzt sitzt Du ja sozusagen an der Quelle des Wissens, im Zentrum der Macht :) Mensch bei Dir läuft ja echt alles wie am Schnürchen. Erst die Beförderung zur Moderatorin, dann lernst Du noch Deinen Traummann kennen - und zur Krönung hab ich Dir noch ne Freundschaftsanfrage geschickt (:mrgreen:) - besser geht`s doch gar nicht mehr :)
Oh, ich hab`s immer schon geahnt, ich hab es gewußt. Ach das freut mich aber für Dich Nixchen :knuddel:, da haben sich die Trainingsstunden aber wirklich gelohnt. :) Jetzt sitzt Du ja sozusagen an der Quelle des Wissens, im Zentrum der Macht :) Mensch bei Dir läuft ja echt alles wie am Schnürchen. Erst die Beförderung zur Moderatorin, dann lernst Du noch Deinen Traummann kennen - und zur Krönung hab ich Dir noch ne Freundschaftsanfrage geschickt (:mrgreen:) - besser geht`s doch gar nicht mehr :)
Jop, läuft grad supi. Danke Micha.
TE2 Schultern/ Bizeps
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
8*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
15*12,5Kg
11*15Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
vorgebeugtes Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
17*9,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg
Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
17*16,5Kg
12*19Kg
8*21,5Kg
Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
20*20Kg
20*22Kg
Trizeps habe ich ja erst am Samstag trainiert und wird deswegen erst morgen wieder mitgemacht.
ohne Pause 10*7,5Kg
Wie meinst du das? Ohne Pause? Du machst doch die anderen Sätze doch auch durch also 20/15/11 Wiederholungen ohne Pause.
Oder habe ich das falsch interpretiert?
Exterminator
15.05.2012, 23:26
Wie meinst du das? Ohne Pause? Du machst doch die anderen Sätze doch auch durch also 20/15/11 Wiederholungen ohne Pause.
Oder habe ich das falsch interpretiert?Wie kommst Du denn darauf, dass sie die 3 Sätze ohne Pause hintereinander macht? Natürlich macht sie da ne Pause. Nur nach dem letzten Satz mit 15 kg hat das Nixchen wohl noch einen kleinen Reduktionssatz nachgeschoben um der Schulter den Rest zu geben. ;)
Jetzt erzähl mir bitte nicht, dass DU in Deinem Training zwischen den Sätzen keine Pause machst wejin, bittttttteeeeee :lol:
PhysaliS
15.05.2012, 23:37
Starke Werte.
Wie kommst Du denn darauf, dass sie die 3 Sätze ohne Pause hintereinander macht? Natürlich macht sie da ne Pause. Nur nach dem letzten Satz mit 15 kg hat das Nixchen wohl noch einen kleinen Reduktionssatz nachgeschoben um der Schulter den Rest zu geben. ;)
Jetzt erzähl mir bitte nicht, dass DU in Deinem Training zwischen den Sätzen keine Pause machst wejin, bittttttteeeeee :lol:
Danke Micha, genau so sieht es aus.
@PhysaliS: Danke. :)
Wie kommst Du denn darauf, dass sie die 3 Sätze ohne Pause hintereinander macht? Natürlich macht sie da ne Pause. Nur nach dem letzten Satz mit 15 kg hat das Nixchen wohl noch einen kleinen Reduktionssatz nachgeschoben um der Schulter den Rest zu geben. ;)
Jetzt erzähl mir bitte nicht, dass DU in Deinem Training zwischen den Sätzen keine Pause machst wejin, bittttttteeeeee :lol:
Bezog sich eher auf die Wiederholungen; Also 1 Satz 20 Wiederholungen und zwischendurch eben ne Pause (Zwischen den Wiederholungen). War bisschen ohne Verstand unterwegs gestern. Wie gesagt falsch interepretiert :lol:
Sie hätte es lieber als "Reduktionssatz" bezeichnen sollen, hätte mich nicht so sehr verwirrt haha.
Und NATÜRLICH mache ich zwischen den Sätzen eine Pause, bitteeee :lol:
Unterstellst du mir da grad Dummheit, bzw Nichtwissen :-P
Exterminator
16.05.2012, 12:55
Bezog sich eher auf die Wiederholungen; Also 1 Satz 20 Wiederholungen und zwischendurch eben ne Pause (Zwischen den Wiederholungen). War bisschen ohne Verstand unterwegs gestern. Wie gesagt falsch interepretiert :lol:
Sie hätte es lieber als "Reduktionssatz" bezeichnen sollen, hätte mich nicht so sehr verwirrt haha.
Und NATÜRLICH mache ich zwischen den Sätzen eine Pause, bitteeee :lol:
Unterstellst du mir da grad Dummheit, bzw Nichtwissen :-PNa dann bin ich ja beruhigt. :) War wohl ein Mißverständnis dann :knuddel: Ich, und Dir Dummheit unterstellen? - niemals :pueh: ;)
Na dann bin ich ja beruhigt. :) War wohl ein Mißverständnis dann :knuddel: Ich, und Dir Dummheit unterstellen? - niemals :pueh: ;)
Verziehen.
Muahaha :lol:
TE 3 Quads, Waden, Trizeps und Bauch
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
20*63Kg
17*70Kg
Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
13*50Kg
ohne Pause 15*35Kg
Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
French Press SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg
Trizeps Drücken am Kabel Obergriff (beidarmig)
20*25Kg
20*30Kg
20*35Kg
20*40Kg
Trizepsdrücken am Kabel Untergriff (einarmig)
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg
2x Trisets Bauch
Kleiner Lauf am morgen.
3,33Km in Ø6:00min/km; max: 5:22min/km.
Oookey, Beine sind noch schwer von gestern und so früh ist auch noch nicht so mein Ding.
TE4 Brust/ Rücken
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
18*12,5Kg
10*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
11*45Kg
8*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Butterfly
20*28Kg
12*35Kg
11*35Kg
Kreuzheben
Ist heute wegen wiederkehrender Leistenbeschwerden ausgefallen.
dualer Latzug (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
10*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg
Lh Rudern vorgebeugt
20*20Kg
15*50Kg
13*52,5Kg
12*55Kg
Kh Rudern, vorgebeugt
20*12,5Kg
15*17,5Kg
13*20Kg
Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg
Kleiner Waldlauf. Bäääh, eindeutig zu warm und viel zu viel Proteinlieferanten in Mundhöhe. Ich brauche ein Fliegengitter für meinen Mund.
6,31Km in Ø 5:45min/km; max: 5:06min/km.
Bei 30min. kam der Einbruch. Da ging echt fast gar nichts mehr. Irgendwie habe ich mich aber noch nach Hause geschleppt.
Neuer Versuch:
6,31Km in ??????? Ich habe bei etwa 22 min. ein Insekt von meiner Uhr entfernt und bin dabei wohl auf den Stop-Knopf gekommen. :roll: Ich war aber deutlich weiter als gestern zu dieser Zeit. Also muss ich heute schneller gewesen sein.
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch Heute mal etwas anders.
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
2x Reduktionssätze mit 63Kg, 56Kg, 49Kg, 42Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*42,5Kg
20*40Kg
20*37,5Kg
20*35Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
6*80Kg
8*75Kg
10*70Kg
Adduktoren Maschine
20*50Kg
16*52Kg
Glutaeus Maschine
20*45Kg
20*50Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
18*115Kg
2x Trisets Bauch
TE2 Schultern/ Bizeps/ Trizeps
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
16*7,5Kg
16*8Kg
13*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
12*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
vorgebeugtes Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg
Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
17*16,5Kg
12*19Kg
8*21,5Kg
French Press
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel (beidarmig)
20*25Kg
20*30Kg
20*35Kg
20*40Kg
Trizeps und Bizeps heute jeweils in Supersätzen.
Exterminator
22.05.2012, 22:05
Schulterwerte finde ich nach wie vor :daumen:
Schulterwerte finde ich nach wie vor :daumen:
Danke. Schultern sind auch optisch die Stärke.
Exterminator
22.05.2012, 22:26
Danke. Schultern sind auch optisch die Stärke.
Könntest mal Großaufnahmen von den guten Teilen posten - mit Adern usw. ;)
Könntest mal Großaufnahmen von den guten Teilen posten - mit Adern usw. ;)
Nee, erst mal nicht.
Nee, erst mal nicht.
Ach geeeeeeee, warum? Bei solchen Werten, brauchst deine Schultern doch nicht verstecken!
Exterminator
22.05.2012, 22:56
Ach geeeeeeee, warum? Bei solchen Werten, brauchst deine Schultern doch nicht verstecken!Regel Nr. 1 in Sachen Girls für die Zukunft: Nein heißt nein! ;) Regel Nr. 2: in manchen Situationen heißt das aber auch "ja". Regel Nr. 3: das ist DEINE Aufgabe das herauszufinden und dabei nicht am Rad zu drehen :lol:
Regel Nr. 1 in Sachen Girls für die Zukunft: Nein heißt nein! ;) Regel Nr. 2: in manchen Situationen heißt das aber auch "ja". Regel Nr. 3: das ist DEINE Aufgabe das herauszufinden und dabei nicht am Rad zu drehen :lol:
Regel Nr. 1 Nicht, wenn ICH es bin, zu dem die Girls nein sagen,
Regel Nr. 2 Bei mir in allen.
Regel Nr. 3 Ok no comment zu dem ^^
War das ein ätzender Lauf. Beine aus Blei und die Luft......bäähh. Gerade als ich mich fertig machen wollte, fing es an zu Gewittern. Also abgewartet und ne gute Stunde später los.
4,70Km in Ø 5:51min/km; max: 5:24min/km. O.k. wie heißt es doch immer so schön - die Kilometer sind gelaufen und das zählt.
Bei DIr war Gewitter gestern?
Warum haben wir dann keins bekommen?
ele aKa aLex
24.05.2012, 12:15
Bei Regen laufen ist doch wohl das geilste was es überhaupt gibt! :)
Bei DIr war Gewitter gestern?
Warum haben wir dann keins bekommen?
Ja hatten wir, aber nur kurz.
@Alex: Gestern hatten wir hier aber keinen Regen, obwohl ichmir echt welchen gewünscht hätte.
ele aKa aLex
24.05.2012, 12:32
Achso, ich dachte... also ein Trockengewitter. Na das ist verdammt ekelhaft :X
Achso, ich dachte... also ein Trockengewitter. Na das ist verdammt ekelhaft :X
Richtig, es war ekelhaft. Berend ging es aber nicht besser. Der war zur selben Zeit in Hamburg Laufen, und auch er fand es ekelhaft.
TE3: Brust/ Quads
Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*35Kg
Kh Fliegende, Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
18*12,5Kg
10*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Cable Crossover, knieend (Gewicht pro Seite)
20*12,5Kg
20*15Kg
15*17,5Kg
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
17*63Kg
15*63Kg
Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
10*50Kg (danach ist mir die Stange fast weggerutscht)
ohne Pause 15*35Kg
Etwas improvisiert heute, da die Quads noch immer beleidigt sind und das nächste Brusttraining schon am Sonntag ansteht.
Exterminator
24.05.2012, 21:59
Mal ne Frage Nixchen: Hast Du eigentlich das Gefühl, dass es kraft- und formmäßig noch weitergeht/gehen kann, oder bist Du langsam an Deinem persönlichen genetischen Limit angelangt?
Mal ne Frage Nixchen: Hast Du eigentlich das Gefühl, dass es kraft- und formmäßig noch weitergeht/gehen kann, oder bist Du langsam an Deinem persönlichen genetischen Limit angelangt?
Formmäßig geht da noch einiges wenn ich das mit der Ernährung mal wirklich ernst nehmen würde. Kraftmäßig wird es da schon enger. Leider. :-(
Warum fragst du?
Exterminator
24.05.2012, 22:06
Formmäßig geht da noch einiges wenn ich das mit der Ernährung mal wirklich ernst nehmen würde. Kraftmäßig wird es da schon enger. Leider. :-(
Warum fragst du?Na ja, die Werte sind recht ähnlich immer. Nicht dass Du mich falsch verstehst: ich finde die Werte klasse! Aber kam mir nur so spontan der Gedanke eben, inwieweit es bei Dir noch vorwärts gehen kann. Aber letztens gab`s ja bei Dir auch nen ordentlichen Kraftschub beim Kreuzheben, wenn ich mich recht erinnere.
Was ist denn mit der Ernährung, Du Schleckermäulchen? Futterste zuviel Süßes? :lol: Kenn ich (leider) zu gut :( :knuddel:
Mensch, Du hast nen Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler als Mann - Baby, das dürfte doch dann kein Problem sein, oder?
Na ja, die Werte sind recht ähnlich immer. Nicht dass Du mich falsch verstehst: ich finde die Werte klasse! Aber kam mir nur so spontan der Gedanke eben, inwieweit es bei Dir noch vorwärts gehen kann. Aber letztens gab`s ja bei Dir auch nen ordentlichen Kraftschub beim Kreuzheben, wenn ich mich recht erinnere.
Was ist denn mit der Ernährung, Du Schleckermäulchen? Futterste zuviel Süßes? :lol: Kenn ich (leider) zu gut :( :knuddel:
Mensch, Du hast nen Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler als Mann - Baby, das dürfte doch dann kein Problem sein, oder?
Nee, Süßkrams ist nicht das Problem. Ich esse einfach zu viel. Außerdem haben wir noch nicht die richtige Ernährungsform für mich gefunden. Egal ob viele Carbs oder wenig, mein Körper reagiert nicht. Wir suchen noch nach dem passenden Konzept.
Auf der Heimfahrt blieb der Zug heute einfach stehen und fuhr nicht weiter. Nach ein paar Minuten dann die Durchsage das sich die weiterfahrt verzögert, weil ein anderer Zug die Strecke blockert (starke Rauchentwicklung). Tolle Sache bei den Temperaturen und deswegen dann natürlich deutlich später beim Training eingetroffen. Power war da schon iwie raus, aber durchgezogen.
TE4 Rücken/ Waden
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
15*90Kg
9*100Kg
Dafür das ich nach 3 Wochen mal wieder "schwerer" gehoben habe wars doch ganz o.k.
duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
11*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes LH Rudern
20*20Kg
15*50Kg
13*52,5Kg
12*55Kg
ohne Pause 20*20Kg
vorgebeugtes Kh Rudern
20*12,5Kg
15*17,5Kg
15*20Kg
Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
Ich vermelde heute 6,28Km in 5:59min/km; max:5:25min/km. Nicht schnell dafür aber sonst ganz gut. War ja aber auch noch seeeehr früh (5:45Uhr).
Ich wünsche euch ein schönes Pfingstwochenende.
So viele Fünfen... O_o
Hehe, stimmt. Ist mir gar nicht aufgefallen. :-)
Soooo, am Sonntag gab es Brust und Trizepstraining beim GNBF Athletentraining. War super.
Heute morgen dann um 6:40 Uhr im Fitti gestanden und auf nüchternen Magen ein super Beintraining durchgezogen.
So und dann gab es heute noch eine zweite Krafteinheit.
TE2 Schultern/ Bizeps/ Waden
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*8Kg
13*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
11*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
vorgebeugtes Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg
Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
20*16,5Kg
15*19Kg
10*21,5Kg
Cable-Curls, gerade Stange
20*15Kg
20*20Kg
20*25Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
17*115Kg
So, nächste Traningseinheit erledigt. War nicht so prall, aber das war zu erwarten. Freitag Rücken, Sonntag Brust und Trizeps, gestern morgen Beine und Bauch, gestern Nachmittag Schultern, Bizeps und Waden und heute dann schon wieder Rücken.
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
10*100Kg
10*90Kg
10*80Kg
duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
12*27,5Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes Kh Rudern
20*12,5Kg
15*20Kg
15*17,5Kg
Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg
Wird das nicht nen bisschen viel?
Wird das nicht nen bisschen viel?
Ging diese Woche nicht anders, aber heute ist trainingsfrei.
Krank-> kein Training. :-(
Exterminator
01.06.2012, 13:46
Oh, gar nicht gesehen - auch von mir gute Besserung Nixchen.
Danke euch beiden. Wird schon wieder besser, nachdem ich gestern viel geschlafen habe. Montag geht es weiter.
Viel Spass im Steakhouse....
Viel Spass im Steakhouse....
Dankeeeee. :D :esser3:
ele aKa aLex
04.06.2012, 09:47
Ich denke auch das nixe in Sachen Form auf jeden Fall noch Fortschritte erzielen kann. Allein in Sachen Gewichtsreduktion kann sich die Form noch um einiges ändern. Bei der Kraft sollte auch noch Spielraum nach oben sein.
Reagiert der Körper nur formtechnisch nicht auf die Veränderungen oder auch krafttechnisch? Weil in Sachen Kraft wäre vielleicht die Überlegung mal eine Periode eine komplett andere Belastung (maximalkraft beispielsweise) auf den Muskel zu bringen.
Bist du eigentlich wieder fit?
Ich denke auch das nixe in Sachen Form auf jeden Fall noch Fortschritte erzielen kann. Allein in Sachen Gewichtsreduktion kann sich die Form noch um einiges ändern. Bei der Kraft sollte auch noch Spielraum nach oben sein.
Reagiert der Körper nur formtechnisch nicht auf die Veränderungen oder auch krafttechnisch? Weil in Sachen Kraft wäre vielleicht die Überlegung mal eine Periode eine komplett andere Belastung (maximalkraft beispielsweise) auf den Muskel zu bringen.
Bist du eigentlich wieder fit?
Danke Alex,
am Freitag gab es noch mal einen kleinen Rückschlag in Sachen Erkrankung, aber jetzt geht es wieder. Heute will ich wieder ins Training.
Ich selber sehe ja eh keine Veränderungen mehr an mir selber, aber letztes WE wollte ich eine Jacke vom letzten Sommer anziehen und sie passte an Schultern und Armen nicht mehr. Also passiert schon noch was formtechnisch.
Kraftmäßig gelangt man ja irgendwann mal an ein Plateau und da bin ich nun mal langsam angekommen. Leichte Steigerungen hier und da gab es ja immer noch. Maxkraftphase ist ohen Trainingspartner ja immer so eine Sache, außerdem fänd ich das wegen meinen Gelenken etc. nicht so gut. Naja, wir werden sehen. Nur kein Streß. Ich muss ja nicht an Tag X eine bestimmte Form aufweisen.
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
17*56Kg
10*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
20*42,5Kg
10*45Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
10*75Kg Danach Abbruch wegen Leistenschmerzen. Boaahhh, wie das nervt!!!
Adduktoren Maschine
20*50Kg
20*52Kg
Glutaeus Maschine
20*50Kg
20*55Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
20*115Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
2x Trisets Bauch+1 Extraübung
letztes WE wollte ich eine Jacke vom letzten Sommer anziehen und sie passte an Schultern und Armen nicht mehr.
Passt an Armen nicht mehr? Dann gib sie doch einfach Chaser...:mrgreen:
Exterminator
05.06.2012, 14:39
Passt an Armen nicht mehr? Dann gib sie doch einfach Chaser...:mrgreen:Boah, der war fies :lol:
Passt an Armen nicht mehr? Dann gib sie doch einfach Chaser...:mrgreen:
:D
Hey, du mal wieder hier?
War er. Und ich habe ihn gelesen. Timo, das merke ich mir! :schimpf:
:D
Hey, du mal wieder hier?
Ja, nach ner langen Trainingspause. Du bist ja Mod :shock:
War er. Und ich habe ihn gelesen. Timo, das merke ich mir! :schimpf:
:lol:
Ja, nach ner langen Trainingspause. Du bist ja Mod :shock:
Jahaaaa, ich hab Karriere gemacht. :-)
Wie geht es dir? Warum Trainingspause? Erzääääähl....
Jahaaaa, ich hab Karriere gemacht. :-)
Wie geht es dir? Warum Trainingspause? Erzääääähl....
Haha, ja hatte wegen Schule und Arbeit kaum Zeit und viel Stress. Deswegen hab ich das Training erstmal ruhen lassen. Jetzt hab ich bis zum Start des Wintersemester im Oktober erstmal viel Freizeit. Das heißt volle Konzentration aufs Training. :)
Jetzt lese ich hier wieder regelmäßig mit, also streng dich an.:diablo:
Haha, ja hatte wegen Schule und Arbeit kaum Zeit und viel Stress. Deswegen hab ich das Training erstmal ruhen lassen. Jetzt hab ich bis zum Start des Wintersemester im Oktober erstmal viel Freizeit. Das heißt volle Konzentration aufs Training. :)
Jetzt lese ich hier wieder regelmäßig mit, also streng dich an.:diablo:
Oh, oh, dann muss ich mir wohl Mühe geben, was?
Musst Du so oder so....
Mach ich doch auch immer. :-)
TE2 Schultern/ Bizeps/Trizeps
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*7,5Kg
17*8Kg
14*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
vorgebeugtes Kh Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
20*10Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*9,5Kg
12*10Kg
Scott Curls SZ-Stange, frei
20*14Kg
20*16,5Kg
15*19Kg
10*21,5Kg
Cable Curls, beidarmig
20*15Kg
20*17Kg
20*20Kg
French Press, SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel, beidarmig
20*25Kg
20*35Kg
20*40Kg
15*45Kg
Trizepsdrücken einarmig, Untergriff
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg
TE3 vordere Oberschenkel, Waden, Bauch
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
20*63Kg
20*70Kg
Frontbeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
15*50Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
20*30Kg
2x Trisets Bauch + 2 Extraübungen
ele aKa aLex
07.06.2012, 22:18
Sissy squats ?
Jaaa????
Ich glaube er möchte wissen, was das ist ^^ (Genau so wie ich)
http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE
So in der Art.
Exterminator
07.06.2012, 22:49
Ihr sollt ja nich dumm sterben ;)
http://www.youtube.com/watch?v=4V0Hu_aGueA
Mir ging`s nicht anders, als ich das zum ersten Mal in Nixes Log gelesen hab. Da dachte ich auch nur: Häääää - Sissy Squats???? :gruebel: :)
Edit: Nixchen war schneller...
Ah ok danke! Aber Nixe deine Reaktion :lol:
Die Übung ist für welche Muskelgruppe, und ist die Verletzungsgefahr ned hoch? So
wie das ausschaut :shock:
Ah ok danke! Aber Nixe deine Reaktion :lol:
Die Übung ist für welche Muskelgruppe, und ist die Verletzungsgefahr ned hoch? So
wie das ausschaut :shock:
Ich dachte eben Alex kennt diese Übung. :-)
Die Übung ist für die Quads gedacht. Leider nicht sehr knieschonend, aber ich habe keine Alternative und mache das sehr vorsichtig.
Ich dachte eben Alex kennt diese Übung. :-)
Die Übung ist für die Quads gedacht. Leider nicht sehr knieschonend, aber ich habe keine Alternative und mache das sehr vorsichtig.
Verstehe. Und wie wärs mit der Königsübung schlechthin - Kniebeugen?
Die macht sie doch auch...
Die macht sie doch auch...
Nein, sie macht FRONTBeugen :mrgreen:
Ok, du hast zwar recht, ich war jetzt so sehr auf die Sissyquat Übung fixiert, sodass ich das Frontbeugen überlesen habe, aber pscht muss ja niemand wissen, dass ich mich geirrt habe. :-P
Nein, sie macht FRONTBeugen :mrgreen:
Ok, du hast zwar recht, ich war jetzt so sehr auf die Sissyquat Übung fixiert, sodass ich das Frontbeugen überlesen habe, aber pscht muss ja niemand wissen, dass ich mich geirrt habe. :-P
Ich mache Sissy Squats, Frontbeugen und klassische Kniebeugen. Du siehst...... ich habe alles dabei.
Ich mache Sissy Squats, Frontbeugen und klassische Kniebeugen. Du siehst...... ich habe alles dabei.
:thumleft:
Wie gesagt habs überlesen :D
Nein, sie macht FRONTBeugen :mrgreen:
Ok, du hast zwar recht, ich war jetzt so sehr auf die Sissyquat Übung fixiert, sodass ich das Frontbeugen überlesen habe, aber pscht muss ja niemand wissen, dass ich mich geirrt habe. :-P
Ich mache Sissy Squats, Frontbeugen und klassische Kniebeugen. Du siehst...... ich habe alles dabei.
:lol: Direkt 2x geloost und dabei erwischt- ich weiß, wie Du Dich jetzt fühlst....:diablo:
:lol: Direkt 2x geloost und dabei erwischt- ich weiß, wie Du Dich jetzt fühlst....:diablo:
Ich fühl mich nicht schlecht weil ich erwischt worden bin, sondern weil ich zugeben musste, dass ich mich geirrt habe :cry: .. Und das noch als Mann :( .. hehe :angel:
Ich fühl mich nicht schlecht weil ich erwischt worden bin, sondern weil ich zugeben musste, dass ich mich geirrt habe :cry: .. Und das noch als Mann :( .. hehe :angel:
Ich sags ja immer : Irren ist männlich. :lol:
Ich sags ja immer : Irren ist männlich. :lol:
Na wie nett :lol:
TE4 Brust
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*12,5Kg
11*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
11*45Kg
8*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Cable Crossover, knieend (Gewicht pro Seite)
20*12,5Kg
20*17,5Kg
15*20Kg
ele aKa aLex
09.06.2012, 11:30
nopes, die sissy squats kannte ich bisher noch nicht. Ich glaube die würde ich auch niemals mit rein nehmen ^^ du brauchst also ein paar mehr Übungen für die vordere Oberschenkelmuskulatur? hmhmhmhmm Wie wäre es mit zusätzlich noch walking lunge anstatt (Ausfallschritte) sissy squats? Knieschonender, genial für den Gluteus und haut in die Quads noch mal richtig rein und ist funktionell :D
By the way: Seit ich mit CrossFit angefangen habe und fokusiert funktionell trainiere habe ich kaum bis keine Probleme mit Verspannungen im Bereich des Rückens. Das einzige was noch zwickt ist der Nacken, das scheint aber daher zu rühren, dass mein kompletter Kapuzenmuskel einfach zu sehr verspannt ist. Seit ich diesen fokusiert dehne wird das aber auch wieder um einiges besser. Was machen deine Versapnnungsprobleme? Da hab ich schon länger nichts mehr drüber gelesen (oder immer nur überlesen? :O), demnach hast du das auch endlich besser in den Griff bekommen?
nopes, die sissy squats kannte ich bisher noch nicht. Ich glaube die würde ich auch niemals mit rein nehmen ^^ du brauchst also ein paar mehr Übungen für die vordere Oberschenkelmuskulatur? hmhmhmhmm Wie wäre es mit zusätzlich noch walking lunge anstatt (Ausfallschritte) sissy squats? Knieschonender, genial für den Gluteus und haut in die Quads noch mal richtig rein und ist funktionell :D
By the way: Seit ich mit CrossFit angefangen habe und fokusiert funktionell trainiere habe ich kaum bis keine Probleme mit Verspannungen im Bereich des Rückens. Das einzige was noch zwickt ist der Nacken, das scheint aber daher zu rühren, dass mein kompletter Kapuzenmuskel einfach zu sehr verspannt ist. Seit ich diesen fokusiert dehne wird das aber auch wieder um einiges besser. Was machen deine Versapnnungsprobleme? Da hab ich schon länger nichts mehr drüber gelesen (oder immer nur überlesen? :O), demnach hast du das auch endlich besser in den Griff bekommen?
Ausfallschritte mag meine Leiste leider überhaupt nicht. :-(
Über meine Verspannungen schreibe ich schon gar nicht mehr, das würde sonst ein Buch werden. Habe aber jetzt den Foam Roller und nutze ihn regelm. Manchmal ist das echt fies, aber gut.
So, wieder zu Hause.
Samstag Nachmittag gab es eine schöne Rücken Einheit
Sonntag früh erst ins Gym zum Bauchtraining und anschließend ein 7,4Km Waldlauf.....das ganze auf nüchternen Magen. Am Nachmittag gab es dann noch eine Bizepseinheit.
Heute früh dann wieder auf nüchternen Magen eine krasse Einheit für die Quads. Der MK macht sich jetzt schon bemerkbar. :-)
Exterminator
11.06.2012, 22:04
Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?
Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?
Berend trainiert meistens auf nüchternen Magen. Da wir so gegen 6:30 Uhr schon im Studio waren, wäre vorher frühstücken auch zeitlich eher blöd.
TE2 Schultern/Trizeps/Waden
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
10*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
18*8Kg
15*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
10*15Kg
7*17,5Kg
ohne Pause 12*7,5Kg
vorgebeugtes Kh Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
20*10Kg
French Press, SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel, beidarmig
20*25Kg
20*35Kg
20*40Kg
15*45Kg
Trizepsdrücken einarmig, Untergriff
20*7Kg
15*12Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg
4,8Km in Ø5:42min/km; max: 5:07min/km
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
18*56Kg
10*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
12*45Kg
Adduktoren Maschine
20*52Kg
20*55Kg
Glutaeus Maschine
20*55Kg
20*60Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Bauch
Lockerer Regenerationslauf am Morgen.
6,16Km in Ø 6:06min/km; max: 5:23min/km
Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?
Hungrig sein ist ja nicht nur ein Zustand sondern auch eine Eigenschaft, so stay hungry. :)
Btw. ich komme heute etwas später nach Hause schatzi, also warte nicht mit dem Essen auf mich.
Exterminator
15.06.2012, 14:19
Ist das jetzt eine neue Methode von Dir, auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Laufen wird wohl der Grund sein, dass Du den Körper so veranlassen willst, an die eigenen Fettreserven zu gehen - aber beim Krafttraining? Hat das einen tieferen Sinn oder hat sich das einfach nur so ergeben, dass Du nichts gegessen hast?
Hungrig sein ist ja nicht nur ein Zustand sondern auch eine Eigenschaft, so stay hungry. :)
Btw. ich komme heute etwas später nach Hause schatzi, also warte nicht mit dem Essen auf mich.Kein Thema Mäuschen, mein Appetit reicht für 2 Portionen. Lass mich nicht zu lange warten Schatzi, ich verzehre mich nach Dir. :onthego:
Kein Thema Mäuschen, mein Appetit reicht für 2 Portionen. Lass mich nicht zu lange warten Schatzi, ich verzehre mich nach Dir. :onthego:
Öhh Nixe, ich weiß wirklich nicht was Termi da meint öhh, das musst du mir glauben. http://www.smilies.4-user.de/include/Verlegen/smilie_verl_013.gif
Training von gestern:
Brust/Waden/Bauch
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*12,5Kg
11*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Cable Crossover, knieend (Gewicht pro Seite)
20*12,5Kg
20*17,5Kg
15*20Kg
direkt danach und ohne Pause...
Brustpresse sitzend
20*75lbs.
Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
2 Trisets Bauch + 2 Extrabungen
Heute Vormittag war Berend für ein paar Stunden bei mir. Also gemeinsames Rückentraining bei mir im Studio.
Rücken
dualer Latzug (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*20Kg
12*27,5Kg
10*28,75Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes Kh Rudern
20*12,5Kg
15*17,5Kg
15*20Kg
12*22,5Kg
duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
20*25Kg
15*27,5Kg
10*35Kg
ohne Pause 15*25Kg
Latzug
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
12*49Kg
Latziehen gestreckt am Seil
20*23Kg
15*30Kg
Butterfly reverse
20*28Kg
15*35Kg
Hyperextension
2*25 BWE
Exterminator
17.06.2012, 18:35
Im Bankdrücken will`s irgendwie nicht so wirklich hochgehen, oder? :( Aber die Gewichte bei den Fliegenden die sehen echt saustark aus :)
Im Bankdrücken will`s irgendwie nicht so wirklich hochgehen, oder? :( Aber die Gewichte bei den Fliegenden die sehen echt saustark aus :)
Nicht so wirklich. Ist aber auch ne Kopfsache.......keine Absicherung etc., aber das ändert sich ja nun das ein oder ander mal in Zukunft.
Bei den Fliegenden hab ich in Hamburg letztens sogar die 18er genommen *stolz bin* :-)
Diese Woche wird mal wieder locker trainiert..mein Körper meldet Übertraining an.
Beinbeuger
20*35Kg
40*42Kg
40*42Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
50*20Kg
50*20Kg
Kniebeugen
20*20Kg
50*40Kg
50*40Kg
Adduktoren
50*35Kg
50*35Kg
Glutaeus Maschine
30*35Kg
30*35Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Exterminator
18.06.2012, 22:23
Diese Woche wird mal wieder locker trainiert..mein Körper meldet Übertraining an.Woran merkst Du das?
Woran merkst Du das?
Keine Lust auf schweres Beugen und Heben, nach Ausreden suchen etc.
Exterminator
18.06.2012, 22:26
Keine Lust auf schweres Beugen und Heben, nach Ausreden suchen etc.Dann müßte ich jahrzehntelang im Übertraining gewesen sein, obwohl ich gar nicht trainiert hab :lol:
Dann müßte ich jahrzehntelang im Übertraining gewesen sein, obwohl ich gar nicht trainiert hab :lol:
Tja, bei mir sieht das eben anders aus. Ich kenne meinen Körper ganz gut und kann seine Zeichen auch deuten. Also mal ne Woche easy going.
Exterminator
18.06.2012, 22:37
Tja, bei mir sieht das eben anders aus. Ich kenne meinen Körper ganz gut und kann seine Zeichen auch deuten. Also mal ne Woche easy going.
Na ja, wundert mich nicht, dass so was bei Dir passiert. Bist ja schon lange stramm und fleißig am trainieren. Und Dein Geist ist ja extrem willig, aber das Fleisch hat halt auch seine Grenzen.
Tag 2 der lockeren Woche.
Schultern/ Trizeps
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
25*15Kg
20*15Kg
Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
30*5Kg
30*5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
25*10Kg
25*10Kg
vorgebeugtes Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
30*7,5Kg
30*7,5Kg
French Press, SZ-Stange
40*11,5Kg
40*11,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel, V-Griff
40*10Kg
40*10Kg
Trizepsdrücken am Kabel, einarmig, UG
30*7,5Kg
30*7,5Kg
Exterminator
19.06.2012, 22:08
Ich glaub so hohe Wiederholungen hab ich noch nie bei Dir im Log gelesen. Und wie war das so vom Feeling her?
Ich glaub so hohe Wiederholungen hab ich noch nie bei Dir im Log gelesen. Und wie war das so vom Feeling her?
HAMMER! Super Pump in den Schultern und Trizepsen. Tut mal gut sowas.
Exterminator
19.06.2012, 22:27
HAMMER! Super Pump in den Schultern und Trizepsen. Tut mal gut sowas.Oh, das ist ja schön :) Man soll ja sowieso sein Training periodisieren. Vielleicht hättest Du das schon viel früher machen sollen. Hin- und wieder mal das Training umstellen bringt ja auch bißchen Abwechslung rein. Aber freut mich für Dich. Hört sich gut an :daumen: Wäre ja eine Idee, das auf mehr als eine Woche auszudehnen....
Wer weiß, vielleicht blühen danach dann Deine Kraftwerte und Optik richtig auf, wenn Du wieder auf "normales" Train umstellst :)
Oh, das ist ja schön :) Man soll ja sowieso sein Training periodisieren. Vielleicht hättest Du das schon viel früher machen sollen. Hin- und wieder mal das Training umstellen bringt ja auch bißchen Abwechslung rein. Aber freut mich für Dich. Hört sich gut an :daumen: Wäre ja eine Idee, das auf mehr als eine Woche auszudehnen....
Wer weiß, vielleicht blühen danach dann Deine Kraftwerte und Optik richtig auf, wenn Du wieder auf "normales" Train umstellst :)
Zu verlängern hab ich auch schon überlegt. Mal sehen, bin mir da noch nicht sicher. Vielleicht auch einfach im wöchentlichen Wechsel. Also eine Woche schwer, die andere locker......usw.
Bizeps/ Waden/ Bauch
Konzentrationscurls
50*5Kg
50*5Kg
Scottcurls
30*14Kg
30*14Kg
Kabelcurls, beidarmig
30*20Kg
30*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg
Wadenheben im Stehen
20*20Kg
20*20Kg
+Bauch
Exterminator
21.06.2012, 21:34
Hui, 50 Wiederholungen bei den Konzentrationscurls - das hat bestimmt ordentlich gebrannt, oder? :)
Hui, 50 Wiederholungen bei den Konzentrationscurls - das hat bestimmt ordentlich gebrannt, oder? :)
Die Bizepse waren sogar von aussen heiß. :-)
Exterminator
21.06.2012, 21:37
Hört sich so an, als wärest Du momentan mit den hohen Wiederholungen im Training zufrieden und dass Du Dich auch ganz wohl damit fühlst, zumindest vorübergehend.
Hört sich so an, als wärest Du momentan mit den hohen Wiederholungen im Training zufrieden und dass Du Dich auch ganz wohl damit fühlst, zumindest vorübergehend.
Joa, für diese Woche geht das schon. :-) Bin seit gestern kreislaufmäßig etwas angeschlagen, da kommt mir das Training dann so auch entgegen. Schwer wäre nicht drin.
Bei den 50er Curls, denk ich immer an Deine Signatur.....
Also eine Woche schwer, die andere locker......usw.
Oder du wechselst die Wiederholungszahlen in jeder Übung, also erster Satz schwer <6WH, zweiter Satz 6-12WH und dritter Satz <12WH.
Oder du wechselst die Wiederholungszahlen in jeder Übung, also erster Satz schwer <6WH, zweiter Satz 6-12WH und dritter Satz <12WH.
Mach ich ja eh schon. Beginne mit 20 und 15 Wdh´s, dann geht es weiter runter bis auf 6 Wdh.
Kurz und schmerzhaft....Quads und noch ein bissl Bauch
Beinstrecker
40*35Kg
40*35Kg
Frontbeugen
20*20Kg
40*30Kg
40*30Kg
Sissy Squats
30*10Kg
30*10Kg
Bauch
Stopp mal kurz.... du und Timo? :shock:
Stopp mal kurz.... du und Timo? :shock:
????????
Hungrig sein ist ja nicht nur ein Zustand sondern auch eine Eigenschaft, so stay hungry. :)
Btw. ich komme heute etwas später nach Hause schatzi, also warte nicht mit dem Essen auf mich.
This.
This.
Ne, ne. Mich gibt es mit Berend zusammen und keinem anderen. :-)
Ach, du bist mit Berend zsamm?
Exterminator
22.06.2012, 22:40
Ach, du bist mit Berend zsamm?Du kriegst aber gar nix mehr mit Chris....
Ach, du bist mit Berend zsamm?
Du kriegst auch gar nichts mehr mit. :hihi: Jop, bin mit dem Herrn Breitenstein zusammen.
Exterminator
22.06.2012, 22:42
Du kriegst auch gar nichts mehr mit. :hihi: Jop, bin mit dem Breitenstein zusammen.
Du kriegst aber gar nix mehr mit Chris....Schon wieder die gleichen Gedanken - beängstigend :shock: :lol:
Schon wieder die gleichen Gedanken - beängstigend :shock: :lol:
Aber echt. :-)
Oh Mann...
Und das ist alles was du dazu sagen kannst? :lol:
Ja. Warum verpasse ich sowas! :motz:
Ja. Warum verpasse ich sowas! :motz:
Keine Ahnung. Zumindest bist du nun schon einige Wochen unwissend rumgelaufen.
Weil Du nicht auf der Fibo warst:lol:
Exterminator
22.06.2012, 22:55
Tja Chris, ich krieg sowas mit :lol:
Ich bin echt der verballertste Mensch... :lol:
Sogar ich habs gewusst :lol:
Heute früh um 6 Uhr - lockerer Regenerationslauf.
6,23Km in 6:03min/km; max: 5:03min/km
:erstaunte:
:ratlos: :mrgreen:
Laufen! :erstaunte:
Laufen an sich macht Spaß - aber die Uhrzeit... Echt heftig, Nicole! :)
Guerkchen
23.06.2012, 23:34
Teil 2 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/54321-nixes-oeffentlicher-log-2012-teil-2-a.html#post1186938)
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