Steinharte Bauchmuskeln Sixpack - wie?

[G-Star]

Ich habe so gut wie kein Gramm Fett auf dem Bauch.
Und wie trainiere Ich jetzt, dass ich ein Sixpack bekomme ?

Wie oft in der Woche ?
Wieviele Sätze ; Wiederholungen ?
Welche Übungen ?


Wäre Nett, wenn mir jemand ein Trainingsplan schreiben könnte, womit er Erfolge erziehlt hat.

DANKE

[jürgen]

Willkommen!

:roll:

[Sixpack]

hy

Am Anfang reicht 2 mal die Woche Bauchaufzüge, 3 Sätze, 12 - 15 Wiederholungen.

[Shogun_187]

jo mach 3 verschiedene übungen (z.b: situps, crunches,bein-hüftheben).
bei der wiederholungszahl solltest du kucken das du so viele wie es geht machst, dann 3-4min pause und wieder so viele, und das ganze bei jeder übung dreimal.
fülle noch dein profil aus
gruß shogun

[Sixpack]

oder so.

[Bojetz]

Wenn du sonst kein BB betreibst dann 2x in der woche 3 Sätze Crunches!

Intensität so aufteilen das du max 20 wiederholungen schaffst.

viel erfolg!

[kaoz]

ich habe bisher nur einmal wöchtenlich bauch trainiert, aber weil es nicht voran ging, mache ich seit einigen wochen 3 mal wöchentlich und es bringt bisher mehr.

3x crunches
3x beinheben
3x seitbeugen

[Serra99]

wenn du zu hause machst nimm deine beine auf dein bett und dann halt crunches is sehr effektiv. und später einfach gewichte hinter den kopf.

das ganze halt 3 sätze und 3 mal pro woche
wenn du erfolge hattest schreib ma ok :sport:

[Ron]

Hey, hab auch vor, meine Bauchmuskeln ma wieder richtig auf Vordermann zu bringen, wollte das auch so machen.
(3 sätze und 3 mal pro woche )

Werd mal versuchen, "vorher /nachher" Fotos reinzustellen, mal gucken wieviel es bringt.

[seppl]

Willkommen!

:roll: