Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

[Nicole.K]

Zuerst kurz die Zielüberprüfung vom letzten Jahr :wink::



Meine sportlichen Ziele für das neue Jahr

1. Bankdrücken Max -> 70kg
2. Klimmzüge -> 5 WH ohne Unterstützung
3. Halbmarathon (Oktober) unter 2 Stunden (...oder wenigstens schneller als letztes Jahr :biggrin:)
4. Mal bei einem BD-Wettkampf mitmachen (...wenn ich mich traue :oops:)

1. fail - nun ja, eine Steigerung von 15kg war doch etwas hoch gesteckt :oops:. Aber immerhin konnte ich mein BD-Max (raw) um 7,5kg auf 62,5kg steigern - die Hälfte ist also geschafft und die andere Hälfte wird in diesem Jahr angegangen :thumleft:

2. fail - Klimmzüge hab ich zwar schon ewig nicht mehr gemacht, aber ich weiß, dass ich keine 5 WH ohne Unterstützung packen würde. Aber auch dies ist ein Ziel, welches mit in das neue Jahr genommen wird.

3. halb geschafft - zwar nicht unter 2h, aber - mit über 11min weniger - deutlich schneller als im Jahr davor.

4. geschafft - mehrmals sogar :smile:.



Die sportlichen Ziele für 2012:

1. ein KDK-Total von 400 Relativpunkten (Wilks) schaffen (mit Equipment, das sind je nach Körpergewicht ca. 380kg)

2. ein Raw-Total von 300kg erreichen

3. die 2h-Marke im Herbst-HM anpeilen

Abgesehen davon, wünsche ich mir natürlich, möglichst verletzungsfrei durch das Training und die WK zu kommen.

[Nicole.K]

Eingeläutet wurde das neue Jahr mit ein paar Intervallen am 1.1.:

2km einlaufen
3x2000m in 6:00 - 400m Gehpause
1km auslaufen

Gesamt: 10,2km in ca. 72min

Gestern dann das leichte Bank-Training. Ich musste alleine ins McFit, was bedeutet, dass ich mir jedes Mal, wen suchen musste, der sich beim BD dahinter stellt - und nun ja, wie manche hier wahrscheinlich wissen, können die meisten Leute einfach keine ordentliche Hiflestellung geben, die ruppen einem die Hantel aus der Hantel noch bevor es wirklich anstrengend wird :motz: (und ja, ich gebe jedes Mal klare Anweisungen, nützt aber meist nix ;-)):

Bankdrücken
45kg: 11-11-10-9
Negativ-BD
50kg: 8-8-8
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 11-10-9-8
Bizepscurls mit KH
8kg: 10-10-10
Bauch + Rotatoren

Am Mittwoch geht's dann zum Glück wieder in den Verein - die erste KB/KH-TE mit Ausrüstung in diesem Jahr steht an -:mrgreen:

[Exterminator]

Ich kenn das auch, ist wirklich ätzend wenn jemand nicht vernünftig assistieren kann. Macht mich richtig aggressiv so was.

[ependinom]

Ich kenn das auch, ist wirklich ätzend wenn jemand nicht vernünftig assistieren kann. Macht mich richtig aggressiv so was.

dann drueck den scheiss doch einfach mal alleine :P

[Guerkchen]

Ich kann überhaupt nicht leiden, wenn einer ständig die Hände mit an der Stange hat. Da habe ich immer das Gefühl, ich drücke das nicht alleine - auch, wenn der Helfe dann behauptet nix gemacht zu haben.
Einmal hatte einer die Pfoten genau über den Brüsten - da kann man ja nichtmal vernünftig runter gehen.

[Whatsuup]

Hatte das selbe Problem und dann hab ich mich gesetrn entschlossen, dass ich einen ohne Satz ohne Hilfe mache. Keine gute Idee, hab die Stange net mehr eingehakt bekommen und dann lag sie dann auf der Brust :lol:

[Exterminator]

dann drueck den scheiss doch einfach mal alleine :PBei Maxkraftversuchen keine besonders intelligente Idee...

[Nicole.K]

Am Mittwoch stand die erste KB-Einheit mit Ausrüstung im neuen Jahr an :smile::



Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
125kg: 5
Kreuzheben
60kg: 9
80kg: 8
100kg: 5
115kg: 2
100kg: 6
Speed Maxx
17-20
Beinbeuger
35kg: 12-12
Latzug
45kg: 9-9

Das erste Mal wieder KB mit Ausrüstung ging besser als gedacht, allerdings war das letzte Mal ja auch noch nicht soo lange her (WK irgendwann Mitte Oktober oder so).

[Nicole.K]

Hab ja noch die TE vom Freitag vergessen:



Bankdrücken
40kg: 6
50kg: 6
Bankdrücken mit weitem Hemd
55kg: 6-5-6-6
Negativ-BD
50kg: 8-8-7-8
French Press mit LH
22,5kg: 12-12
Bauch

[Chaser]

Mal schaun, irgendwann dieses Jahr steht auch wieder BD mit Hemd an. :D

[Nicole.K]

Gestern die Vorwettkampf-Bank-und-Knie TE im McFit:


Bankdrücken
45kg: 11-11-11-10
Negativ-BD
50kg: 9-7-6
Kniebeugen
70kg: 6-6-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg:12-12
Latzugmaschine (da war ich das erste und letzte Mal dran, ich find die irgendwie total unergonomisch)
60kg: 12-12
Bauch

[Nicole.K]

Der erste Wettkampf des Jahres ist nun auch vorbei - und es lief grandios :icon_cheers:.



Kniebeugen
1. Versuch: 125kg - gültig
2. Versuch: 135kg: - gültig
3. Versuch: 145kg - gültig (neue PB)

Bankdrücken
1. Versuch: 67,5kg - gültig
2. Versuch: 72,5kg - gültig
3. Versuch: 77,5kg - gültig

Kreuzheben
1. Versuch: 115kg - gültig
2. Versuch: 125kg - gültig (neue PB)
3. Versuch: 130kg - leider die letzten cm nicht gepackt

Total: 347,5kg
Relativpunkte (Wilks): 380

Morgen früh geht's dann los nach Österreich, ich hab letzte Woche bei Sportscheck noch eine neue Skihose und -jacke erstanden undd bin somit gut gerüstet :wink:.


Videos von heute gibt es leider keine, aber ich hab 3 (nicht unbedingt sehr vorteilhafte :smile:) Bilder:

409924099340994

[hvk]

Sehr sehr cool. Glückwunsch! 8)

[Exterminator]

Auch von mir herzlichen Glückwunsch :daumen: :)

[Nicole.K]

Ich komme mit dem Schreiben einfach nicht hinterher ;-).

Die Trainings der vergangenen Woche und vom Montag (davor war ich 1 Woche im Skiurlaub):

Montag - letzte Woche (McFit)


Bankdrücken
50kg: 7-7-7-7
Negativ-BD
50kg: 8-8-8
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 11-10-8-6
KH-Bizepscurls
9kg: 10-10-10

Mittwoch - letzte Woche (Verein)



Kniebeugen
60kg: 6
70kg: 6
80kg: 6
90kg: 6 (mit locker gewickelten Bandagen)
95kg: 6 (mit locker gewickelten Bandagen)
Kreuzheben
70kg: 7
80kg: 7
90kg: 8
100kg: 7-7
Latzug
45kg: 10-10
Beinbeuger liegend
35kg: 12-12

Montag - diese Woche (Verein)



Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
Bankdrücken mit WK-Hemd
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 5
72,5kg: 4
Bankdrücken
52,5kg: 7-6
Negativ-BD
50kg: 7-7-6

[GorillaRuecken]

Ich weiß nicht wie ich es sagen soll... Aber du machst mehr BD als ich Nicole :hihi:
Irgendwie peinlich... Aber hut ab! :)
Keep it up :mrgreen:

[jeyDe]

Ohhh man GR langsam wirds peinlich. Ausgerechnet mit Nicole solltest du dich vielleicht nicht vergleichen.

[Sebi[S.G.]]

wieso peinlich gr? wie lange trainierst du? 2 tage?

[Zany]

Ein Satz mit X..

[Nicole.K]

Bevor es gleich wieder zum Training geht, will ich noch schnell die TE vom letzten Mittwoch nachtragen:



Kniebeugen
55kg: 8
65kg: 6
75kg: 6
85kg: 6
Kniebeugen mit locker gewickelten Bandagen
95kg: 5
100kg: 6
Kniebeugen mit doppellagigem Anzug und Bandagen
120kg: 3
130kg: 2
140kg: 4
Kreuzheben
70kg: 9
90kg: 8
100kg: 8
100kg: 6
ohne Pause danach 80kg: 6
Beinbeuger
35kg: 3x12
Latzug
45kg: 2x10

Das KB-Training mit dem doppelten Anzug war absolut genial, ich bin schon sehr gespannt, was da noch so drin ist :smile:.

Beim KH scheitert's im Moment leider vor allem an der Griffkraft, bei den 100er Sätzen gehen mir meist nach 6-8 WH die Hände auf, vom Rest her wär da noch mehr drin :neutral: - naja, wir arbeiten dran.

[Chaser]

Bei welchem Verein startest du doch gleich nochmal? :gruebel:

[Nicole.K]

Bei welchem Verein startest du doch gleich nochmal? :gruebel:

Meinst du den Verein (K&F Eilenburg) oder den Verband (IPF/BVDK, WPC und WUAP)?

[Chaser]

Args... Verband.^^ Danke, bin etwas durchhin die Tage...^^

[Nicole.K]

bin etwas durchhin die Tage...^^

Joa, hab ich schon mitbekommen :D.

[Chaser]

Also, welcher Verband denn nun?^^

[Nicole.K]

Also, welcher Verband denn nun?^^

Habsch doch oben geschrieben ;-) - ich bin bis jetzt IPF/BVDK, WPC und WUAP gestartet. Wobei ich auch mit anderen Verbänden kein Problem hätte - ich bin keiner von denen, die unbedingt nur in einem bestimmten Verband starten wollen, ich nehm grundsätzlich alles mit, was mir gefällt und in den Plan passt :mrgreen: (wobei das ja eventuell bald, zumindest teilweise, nicht mehr meine Entscheidung ist, da die IPF glaub ich über eine Regelung nachdenkt, dass KDKler, die in der IPF starten wollen in keinem anderen Verband mehr starten dürfen :stupid:).

Falls du auf den doppelten KB-Anzug anspielst, der ist in der IPF natürlich nicht erlaubt, in der WPC und WUAP hingegen schon.

[Chaser]

Ja, auf den doppellagigen Anzug wollte ich hinaus. :smoke:

[Nicole.K]

Training vom Mittwoch im McFit:



Bankdrücken
50kg: 8-8-7-6
Kniebeugen
80kg: 6-6-6-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 12-12-11-9
KH-Bizepscurls
9kg: 10-10
Bauch + Rotatoren

[Nicole.K]

Der WK am Samstag lief soweit ganz ok, der "Aufbau" der Versuche war komplett anders als im Januar, aber das Ergebnis war exakt das gleiche wie in der 1.Runde :smile::



Kniebeugen
1.Versuch: 130kg - gültig
2.Versuch: 145kg - gültig
3.Versuch: 155kg - fail (leider zu weit hinten reingesetzt und dann, beim Versuch das wieder auszugleichen, nach vorne gekippt :sad:)

Bankdrücken
1.Versuch: 72,5kg - fail (einfach sch*** gedrückt :wink:)
2.Versuch: 72,5kg - gültig
3.Versuch: 77,5kg - gültig
4.Versuch: 80kg - fail (ich war schon fast oben, es haben nur noch ein paar cm gefehlt, aber die wollten einfach nicht mehr :ratlos)

Kreuzheben
1.Versuch: 115kg - gültig
2.Versuch: 120kg - gültig
3.Versuch: 125kg - gültig

Total: 347,5kg

WK-Gewicht waren diesmal allerdings 63,1kg (hatte schon einen EW-Shake und 2 große Kaffee intus), so dass die Relativpunkte leider niedriger waren als in der 1.Runde.

Diesmal hab ich wieder jemanden finden können, der ein bisschen was gefilmt hat - leider nur mit dem iPhone, deswegen nicht so gute Qualität:

KB - 2.Versuch mit 145kg:
http://www.youtube.com/watch?v=TIDo4FALEWA&feature=youtu.be

BD - 3.Versuch mit 77,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=G0iOHYocCI0&feature=youtu.be

KH - 2.Versuch mit 120kg:
http://www.youtube.com/watch?v=hR2dBrr5HsA&feature=youtu.be

[hvk]

So schnell wie du beim Beugen hochschießt, dachte ich erst du machst noch eine hinterher^^

edit: Und sonst...ja, was soll man sagen?! Stark! Finde es sollte sowieso viel mehr Powerlifting hier im Forum geben ;)

[Nicole.K]

Danke :smile:!

Training von gestern:



Bankdrücken
55kg: 5-4-4-4
Negativ-BD
50kg: 9-9-9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 9-8-7
enges BD
40kg: 7-6
French Press mit LH
25kg: 7-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 7-6
45kg: 8-6
Bauch

Lief klasse :lach:.

[jeyDe]

Kannst du mir vielleicht was von deiner Kraft abgeben?

[Chaser]

Ich seh jetzt erst die Videos vom WK.... Also die Beuge find ich phänomenal! Wundert mich eigentlich, dass die 155 da nicht gingen...
Beim KH scheint mir aber der Anzug etwas weit zu sein, du kommst so leicht an die Stange...^^

Sauber, weiter so! :thumright:

[Nicole.K]

Also die Beuge find ich phänomenal! Wundert mich eigentlich, dass die 155 da nicht gingen...

Naja, da ich gekippt bin, weiß ich ja nicht, ob sie gegangen wären, von der Kraft her mein ich, das ist ja das, was wir gerne gewusst hätten ;-). Hier mal das Video für dich:

http://www.youtube.com/watch?v=lGE-slPTZlA&feature=youtu.be


Beim KH scheint mir aber der Anzug etwas weit zu sein, du kommst so leicht an die Stange

Joa, möglich :smile:. Beim KH bringt mir der Anzug auch höchstens 5kg gegenüber der Raw-Leistung, lohnt also fast das Anziehen nicht - aber eben auch nur fast ;-).


Am Freitag war Knie/Kreuz dran:



Kniebeugen
60kg: 8
70kg: 8
80kg: 6
(ab hier mit Gürtel)
90kg: 6
100kg: 5
Kniebeugen mit doppellagigem Anzug und Bandagen
120kg: 4
140kg: 4
150kg: 3
Kreuzheben
70kg: 8
80kg: 8
(ab hier mit Gürtel)
100kg: 8
105kg: 7
Beinbeuger
40kg: 10-9-8
Latzug
45kg: 10-9-8

Mit dem Anzug ging es leider letztes Mal etwas besser und die 150kg wären auch nicht tief genug gewesen, um im WK gültig zu sein :sad:. Viel mehr begeistert haben mich aber sowieso die 5WH mit 100kg raw :shock:. Vor kurzem hab ich mal 5WH mit 90kg gemacht und das war schon ziemlich am Limit, weshalb ich schon fast damit gerechnet hatte, mit 100kg unten sitzen zu bleiben - und dann gehen auf einmal 5WH, das war echt toll :grin:

[Exterminator]

Hallo Nicole, mal eine Frage: was genau bedeutet "raw" im Hinblick auf KH, BD und KB?
Ich höre/lese immer wieder andere Definitionen. Also mit Anzug ist bestimmt nicht raw, das ist klar. Aber wie sieht es mit Gürtel/Bandagen usw. aus? Das würde mich mal interessieren.

[Chaser]

Mit Gürtel und Handgelenksbandagen gilt als raw, alles weitere ist dann nicht mehr raw. :)

Nicole, ich würd eher sagen, du bist nach hinten weggekippt, weil die Knie nach vorn geschossen sind, in dem Moment. Kann mich aber auch irren.^^

Was mich anbelangt: Ich hebe in nem KB-Anzug, bringt mir etwa 10-15kg. Da komme ich dann aber auch schon schlecht an die LH. Versuchs mal mitm nem engeren Anzug, dann sollte das gehen. :)

[Exterminator]

Vielen Dank für die Antwort Chris ;) Aber Nicole soll das noch mal bestätigen. Wie gesagt, habe schon so viele verschiedene Varianten von "raw" gehört. Würde mich interessieren, ob Deine Definition auch mit ihrer übereinstimmt. :)

[Chaser]

Na gut. :smoke:

[Nicole.K]

Hallo Nicole, mal eine Frage: was genau bedeutet "raw" im Hinblick auf KH, BD und KB?


Mit Gürtel und Handgelenksbandagen gilt als raw, alles weitere ist dann nicht mehr raw.


Vielen Dank für die Antwort Chris ;) Aber Nicole soll das noch mal bestätigen.

Nicole bestätigt :smile: - und fügt hinzu, dass Neopren-Wärme-Bandagen meistens auch erlaubt sind ;-).



Nicole, ich würd eher sagen, du bist nach hinten weggekippt, weil die Knie nach vorn geschossen sind, in dem Moment. Kann mich aber auch irren.

Nee, hast schon recht ;-), ich wollte noch ein Stück weiter runter, weil ich die vorherigen Versuche gerade so gültig bekommen habe, hab mich dann aber zu weit hinten reingesetzt und bin, beim Versuch, das wieder auszugleichen, nach vorne weggekippt.


Ich hebe in nem KB-Anzug, bringt mir etwa 10-15kg. Da komme ich dann aber auch schon schlecht an die LH. Versuchs mal mitm nem engeren Anzug, dann sollte das gehen. :smile:

Joa, wenn dann mal irgendwann ein engerer zur Verfügung steht ;-). Mit KB-Anzug hab ich auch schon versucht, funktioniert bei mir aber leider gar nicht :ratlos:.


Vorhin die leichte Bank-TE:


Bankdrücken
47,5kg: 10-9-8
LH-SBD
40kg: 7
35kg: 10-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-8
French Press mit SZ-Stange
21kg: 11-10-10
KH-Bizepscurls
9kg: 10-10
Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Dips
6-5-5
Rotatoren

Und schon hat mich die "Hulk-Kraft" wieder verlassen - wie gewonnen :sad:...
Ziemlich schlapp ich mich auch gefühlt und dazu noch leichte Bauchschmerzen, naja, solche Tage muss es auch mal geben, ohne die schlechten Trainings gäbe es ja schließlich auch keine guten.

[Exterminator]

Jou, danke, jetzt bin ich schlauer :)
Sei nicht traurig Nicole, dass das Training scheisse war. Immerhin waren Chris und ich in Deinem Log, wiegt das nicht alles wieder total auf? ;)

[Nicole.K]

Sei nicht traurig Nicole, dass das Training scheisse war. Immerhin waren Chris und ich in Deinem Log, wiegt das nicht alles wieder total auf?

Joa, jetzt wo du's sagst - manchmal muss man eben an die schönen Dinge erst von jemandem erinnert werden :mrgreen:.

[Exterminator]

Joa, jetzt wo du's sagst - manchmal muss man eben an die schönen Dinge erst von jemandem erinnert werden :mrgreen:.
Siehste, manchmal braucht man eben jemand der einem die Augen für die WIRKLICH wichtigen Dinge im Leben öffnet :smoke:

[Nicole.K]

Am Dienstag nach einer gefühlten Ewigkeit mal wieder Lauftraining:



9km in 6:40
1km auslaufen

Gesamt: 10km in ca. 71min


Das letzte schwere Training vor der Deutschen Meisterschaft lief gestern trotz Schlafdefizit tatsächlich ganz gut:



Kniebeugen
60kg: 8
70kg: 6
Kniebeugen mit Briefs und leicht gewickelten Bandagen
90kg: 8
Kniebeugen mit Briefs, doppellagigem Anzug und Bandagen
115kg: 5
140kg: 4
150kg: 4
Bankdrücken
50kg: 5
Bankdrücken mit WK-Hemd
65kg: 5
70kg: 4
75kg: 3
Trizepsdrücken am Kabel
25kg: 8-8

[Exterminator]

Dann drück ich schon mal alle Daumen, dass Du die Leistung zeigen kannst, auf die Du hingearbeitet hast. Gibt`s wieder einen Bericht mit Bildern und Videos? :)

[Nicole.K]

Gibt`s wieder einen Bericht mit Bildern und Videos?

Ja klar - wenn ich jemanden finde, der filmt ;-).


Gestern gab's ein leichtes Bank-Training im McFit und vorneweg ein etwas längeres Aufwärem auf dem Laufband, was für mich durchaus als kleine Laufeinheit durchgeht :wink::



5km in 7:10 -> gesamt 35:30min

Bankdrücken
50kg: 8-8-8-7
Negativ-BD
50kg: 8-7-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 12-12-12-10
Klimmzüge
-10kg: 6-6-5
Dips
6-5,5-5,5
Bauch

Das Training, v.a. Bankdrücken, war ganz ok. Allerdings hatte ich schon das Gefühl, dass sich die Diäterei der letzten Tage bemerkbar gemacht hat. Ich darf ja am kommenden Freitag (bzw. spätestens Samstag früh, falls ich's Freitag tatsächlich noch nicht geschafft habe) höchstens 60,0kg wiegen...

[Exterminator]

Wann ist denn die Deutsche Meisterschaft? Wie sieht`s mit der Konkurrenz aus bzw. welche Chancen rechnest Du Dir aus?

[Nicole.K]

Die DM der WPC ist am 3. und 4.3., also kommendes WE. Am Samstag ist KDK und am Sonntag Bank (ich starte beide WK equipped). Im KDK werd ich, wenn ich die 60er Gewichtsklasse schaffe, wohl keine Konkurrentin haben, wenn nicht noch Nachmeldungen kommen. Im BD hab ich laut derzeitiger Meldeliste (http://www.kraft-fitness-eilenburg.de/homepage/Entrylist.htm) mindestens eine Konkurrentin, egal ob ich in der 60er oder in der 67,5er Klasse starte.

[Nicole.K]

Wie schon kurz geschrieben, lief der KDK equipped WK am Samstag nicht besonders gut - ich bin nach 3 ungültigen Versuchen im Knie leider ausgeschieden.


Dafür liefen die WK gestern dann einfach klasse :applause:.

Wettkampfgewicht waren exakt 60,0kg (wofür ich innerhalb von 10h ganze 2,3kg verlieren musste - war echt hart, aber ich hab's geschafft :smile:).




Bankdrücken equipped:

1.Versuch - 72,5kg (gültig)
2.Versuch - 77,5kg (gültig)
3.Versuch - 80kg (gültig) neue persönliche Bestleistung


KDK raw

Kniebeugen
1.Versuch - 90kg (gültig)
2.Versuch - 95kg (gültig)
3.Versuch - 102,5kg (gültig) neue persönliche Bestleistung

Bankdrücken
1.Versuch - 55kg (gültig)
2.Versuch - 60kg (gültig)
3.Versuch - 65kg (gültig) neue persönliche Bestleistung

Kreuzheben
1.Versuch - 105kg (gültig)
2.Versuch - 115kg (gültig)
3.Versuch - 117,5kg (gültig)

Total: 285kg neue persönliche Bestleistung

Somit konnte ich dann am Ende des Tages mit 2 Titeln (Deutsche Meisterin im BD equipped und Deutsche Meisterin im KDK raw) und einem Relativsieg (im KDK - war ein spannendes Kopf-an-Kopf Rennen, aber ich hab mich am Ende durchgesetzt :smile:) nach Hause gehen :pokal:.


@Extermi: Fotos und Videos wurden gemacht, die bekomm ich aber frühestens am Freitag, wenn's dich dann immer noch interessiert, kann ich ja nochmal ein paar posten ;-)

[Chaser]

Wenns nicht Termi interessiert, dann mich.^^

[Exterminator]

@Extermi: Fotos und Videos wurden gemacht, die bekomm ich aber frühestens am Freitag, wenn's dich dann immer noch interessiert, kann ich ja nochmal ein paar posten :wink:Aber siiiiiiicher dat! :) Natürlich interessieren mich die Bilder und Videos vom Wettkampf.
Somit konnte ich dann am Ende des Tages mit 2 Titeln (Deutsche Meisterin im BD equipped und Deutsche Meisterin im KDK raw) und einem Relativsieg (im KDK - war ein spannendes Kopf-an-Kopf Rennen, aber ich hab mich am Ende durchgesetzt :smile:) nach Hause gehen :pokal:.Also waren es 3 Titel, die Du abgeräumt hast, nicht nur 2: BD, KDK raw, und dann noch den Relativsieg. Oder seh ich da was falsch?
Noch mal Gratulation zu den Titeln und dem guten Wettkampf. :)

Deutsche Meisterin im Bankdrücken, KDK raw, und Relativsieg. Ich verneige mich:meister:

[Nicole.K]

Danke :smile:


Also waren es 3 Titel, die Du abgeräumt hast, nicht nur 2: BD, KDK raw, und dann noch den Relativsieg. Oder seh ich da was falsch?


2 Titel (Deutsche Meisterin BD und Deutsche Meisterin KDK raw) und 1 Relativsieg (da gibt's aber keinen "Meistertitel" dazu ;-))


Gestern gab's ein leichtes "Regenerations-Banktraining" nach dem WK:



Bankdrücken
47,5kg: 10-10-10
Negativ-BD
50kg: 9-9-9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 12-12-11
Bizepscurls KH
9kg: 10-10
Dips
7-7-7
und noch Bauch, Rotatoren und Klimmzüge

[Exterminator]

2 Titel (Deutsche Meisterin BD und Deutsche Meisterin KDK raw) und 1 Relativsieg (da gibt's aber keinen "Meistertitel" dazu :wink:)Aaaaaaah, versteeeeeehe. Nichts desto trotz - Du bist 2fache Deutsche Meisterin, das muß man sich mal auf der Zunge zergehen lassen. :meister: :meister: :meister: :meister:

[Nicole.K]

Am Freitag sind wir trotz mehrerer Staus auf der Autobahn zum Glück doch noch rechtzeitig zum Training da gewesen:



Kniebeugen
(die ersten 3 Sätze direkt nacheinander ohne Pause)
65kg: 8
45kg: 5 (super slow, gesamte ROM ca. 20 Sekunden)
65kg: 8
75kg: 8
Kreuzheben
75kg: 8
85kg: 8
95kg: 8
Synchron-KH
145kg: 2
195kg: 1
225kg: 1-1
und dann noch ein paar Sätze klassisches KH (also enger Stand) mit 75kg und unterschiedlichen Griffvarianten

Fotos bekomm ich wahrscheinlich beim Training am Mittwoch.

[Nicole.K]

Die letzten Trainings - am Sonntag war die leichte Bank-TE dran:



Bankdrücken
(mit Pause auf der Brust und kurzen Satzpausen)
40kg: 8x5
Negativ-BD
50kg: 10-10-9
enges BD
35kg: 11-9-8
Frontziehen mit Hantelscheibe
10kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 4x14
Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Dips
7-6-6
Bauch

Am Dienstag dann Laufen:



10km in 6:54
1km auslaufen

Gesamt: 11km in ca. 82min

Und gestern dann die Knie/Kreuz-TE:



Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
KB mit leicht gewickelten Bandagen
100kg: 5-5
Kreuzheben
70kg: 6 (breit) - 6 (eng)
85kg: 5 (breit) - 5 (eng)
95kg: 5 (breit) - 5 (eng)
Synchon-KH
170kg: 5
200kg: 3

Die Fotos von der DM hab ich gestern bekommen, aber das sind insgesamt 5,5GB, da muss ich erstmal die richtigen suchen :smile:!

[Chaser]

5,5GB Fotos... Alter! :lol: Dann ma viel Spaß beim Sichten...^^

[Nicole.K]

Jap, aaaber - ich hab die 1.Runde geschafft :smile:

Erstmal den 1.Versuch KB equipped mit 140kg am Samstag (das war der Versuch, an dem sich die Geister geschieden haben, manchen war er tief genu, anderen nicht) - wenn ich mir das jetzt so anschaue......ich hätt ihn mir wohl auch nicht gültig gegeben :mrgreen::

http://www.youtube.com/watch?v=WUmr3ZqufRQ&feature=youtu.be

Das hier ist der 2.Versuch im KB RAW mit 95kg am Sonntag - man beachte die Geschwindigkeit :smile::

http://www.youtube.com/watch?v=dpyuRh67aZ8

Und das hier war der 3.Versuch im KH RAW mit 117,5kg - dafür, dass ich RAW schon mal 5kg mehr gezogen hab, sah das recht schwer aus, aber so ist das beim KH ja meistens ;-):

http://www.youtube.com/watch?v=F7XyRVlq6lU&feature=youtu.be


Und weil's so schön ist, noch ein paar Fotos:

Aufwärmen am Sonntag
4240342404

Bankdrücken - man beachte die Ader an der Stirn :D
42405

Und die Siegerehrungen, erst BD equipped, dann KDK raw, dann die Relativwertung - man sieht, dass ich mich nicht wirklich wohl fühle da oben :oops:
424064240742408

[annemary]

die bilder sind großartig, nicole! :)

[Chaser]

Top Bilder, leider sind die Videos privat. :(

[Nicole.K]

Top Bilder, leider sind die Videos privat. :(Ups, Sorry :oops:! Änder ich nachher gleich, wenn ich wieder Zuhause bin!

[Chaser]

Danke. :knuddel2:

[Nicole.K]

Geht's jetzt???

[Chaser]

Jepp, geht. Die 140 waren wirklich SEHR auf Naht... :mrgreen: Lässt sich aus der Perspektive recht schlecht beurteilen. Die 95 raw waren aber wirklich brutalst schnell, würds den Knien zuliebe doch ETWAS langsamer machen.^^

KH war schön, gut gekämpft. :)

[sunny666]

Respekt !!! großes Lob und Anerkennung ;)
Hut ab vor deiner Leistung.

[Barbara]

Ich finde, Du siehst sooo cool aus zwischen den dicken Jungs! Und Du solltest es geniessen, da oben zu stehen! Schliesslich wollen wir Dich da des Öfteren sehen.

[Guerkchen]

Das wollte ich auch gerade schreiben - das Bild fetzt - die kleine, hübsche Nicole bei den ganz dicken Jungs da oben!

[Nicole.K]

Danke euch :knuddel:!



Du solltest es geniessen, da oben zu stehen!

Naja, bei den Versuchen ist das auch absolut okay, da hab ich kein Problem, aber ich fühl ich einfach nicht so richtig wohl, wenn ich nur da oben stehen und lächeln soll, das ist mir irgendwie unangenehm :oops:. Aber vielleicht kommt das ja mit der Zeit noch ;-).

[Exterminator]

Ich find`s super, dass Du noch so einen ausführlichen Bericht mit Videos und Bildern machst. Echt klasse Nicole! :) Und ich hab auch die Ader an der Stirn beachtet ;)
Jetzt mußte nur noch lernen, das Stehen auf dem Treppchen ganz oben zu geniessen :santa:

[Nicole.K]

Jetzt mußte nur noch lernen, das Stehen auf dem Treppchen ganz oben zu geniessen

Naja, das kommt bestimmt noch - und wenn nicht, isses auch nicht so schlimm ;-).


Gestern die schwere Bank-TE:



Bankdrücken
50kg: 10
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
65kg: 8
70kg: 6
72,5kg: 6
70kg: 5-5
modifiziertes BD
50kg: 6-6
BD mit reversem Griff
30kg: 8-8-8
Dips
6-6-6

BD lief echt klasse :grin:.

[Exterminator]

Also bei mir war`s bisher immer so, dass ich 20 kg für mein Max dazurechnen konnte, wenn ich vom Arbeitsgewicht 10 Wh geschafft habe. Ist das bei Dir auch so? Wenn ja, dann müßten bei 50 kg 10 x, dann auch die 70 kg Max drin sein.

[Nicole.K]

Also bei mir war`s bisher immer so, dass ich 20 kg für mein Max dazurechnen konnte, wenn ich vom Arbeitsgewicht 10 Wh geschafft habe. Ist das bei Dir auch so? Wenn ja, dann müßten bei 50 kg 10 x, dann auch die 70 kg Max drin sein.

Nö, ist nicht so ;-). Mein Raw Max hab ich auf der Deutschen ja grad getestet - 65kg (und selbst damit hätte ich vorher nie gerechnet).

Ich glaube, das ist bei Frauen und Männern generell unterschiedlich (also die Rechnerei "wenn ich bei Gewicht x so und so viele WH schaffe, schaff ich bei Gewicht y so und so viele" mein ich), Guerkchen hatte dazu mal irgendwo was geschrieben - ich hab's aber vergessen :oops:.

[Exterminator]

Ja, ich hab`s mir fast schon gedacht, dass es bei Dir nicht so geht mit der Rechnerei. Ich hab Nixe auch mal so was vorgerechnet, und sie meinte auch, das würde bei ihr nicht funktionieren. Scheint tatsächlich Unterschiede zu geben. Also bei mir war`s bisher immer so, ich konnte mich da immer drauf verlassen. Jetzt wäre wirklich interessant mal zu lesen, was Gürkchen dazu geschrieben hat. Güüüüüürkchen, bitte melde Dich mal dazu ;)

[Schmali]

Respekt, Nicole!!!
Sehr gute BIlder und Videos, super Leistung :daumen:
Bei dem letzten Bild mit den ganzen Brechern musste ich aber erstmal laut losprusten ^^

[Guerkchen]

Jetzt wäre wirklich interessant mal zu lesen, was Gürkchen dazu geschrieben hat. Güüüüüürkchen, bitte melde Dich mal dazu
Ich hab was geschrieben?
Ich habe mal gelesen, Frauen wären generell stärker in der Kraftausdauer und schaffen zwar eher noch mehr Wdh. mit recht viel Gewicht, nach oben hin hört's dann aber auch schneller auf.

Bei mir ist es aktuell aber tatsächlich so - mit 50 kg schaffe ich tagesformabhängig so um die 8-10 Wdh beim BD, mein bisheriges Max liegt bei 70 kg.
Bei den 70 kg stand allerdings auch ein Trainer hinter mir, der gesagt hat, wann ich wie zu atmen habe. Alleine im Studio würde ich das auch nicht packen.

Trotzedem schätze ich, dass man das auf keinen Fall verallgemeinern kann. Erstens sind pauschal 20 kg schon mal doof, man sollte eher sagen xy% vom Max.
Und zweitens ist interessant, ob der Athlet eher Maxkraft oder Kraftausdauer trainiert. Jemand, der viel in hohen Wdh-Bereichen arbeitet schafft mit Sicherheit eher seine 15 Wdh. mit 70% vom Max, als einer der eher mit weniger Wdh. arbeitet.

[Schmali]

Ich hab was geschrieben?
Ich habe mal gelesen, Frauen wären generell stärker in der Kraftausdauer und schaffen zwar eher noch mehr Wdh. mit recht viel Gewicht, nach oben hin hört's dann aber auch schneller auf.

Jop, habe ich auch mal gelesen, dass Frauen potenziell mehr von den ST-Fasern haben als Männer bzw. diese bei den Frauen halt überwiegen würden.

[Exterminator]

Ich hab was geschrieben?
Ich habe mal gelesen, Frauen wären generell stärker in der Kraftausdauer und schaffen zwar eher noch mehr Wdh. mit recht viel Gewicht, nach oben hin hört's dann aber auch schneller auf. So in der Art war auch meine Vermutung.

Bei mir ist es aktuell aber tatsächlich so - mit 50 kg schaffe ich tagesformabhängig so um die 8-10 Wdh beim BD, mein bisheriges Max liegt bei 70 kg. Jetzt wäre natürlich interessant gewesen, wieviel WH du zu dieser Zeit mit den 50 kg gepackt hast. Mehr als die jetzigen 8-10?
Bei den 70 kg stand allerdings auch ein Trainer hinter mir, der gesagt hat, wann ich wie zu atmen habe. Alleine im Studio würde ich das auch nicht packen.

Trotzedem schätze ich, dass man das auf keinen Fall verallgemeinern kann. Ja, stimmt. Erstens sind pauschal 20 kg schon mal doof, man sollte eher sagen xy% vom Max. Ich würde es etwas anders sagen: xy% vom Arbeitsgewicht. Aber Du meinst sicher dasselbe wie ich.
Und zweitens ist interessant, ob der Athlet eher Maxkraft oder Kraftausdauer trainiert. Jemand, der viel in hohen Wdh-Bereichen arbeitet schafft mit Sicherheit eher seine 15 Wdh. mit 70% vom Max, als einer der eher mit weniger Wdh. arbeitet. Ja, ist mit Sicherheit auch richtig.Danke für die Antwort Gürkchen :)

[Nicole.K]

Gestern ne Runde auf dem Band gelaufen, wegen der Erkältung keine Intervalle, sondern einfach ein schöner LLL :grin::



13km in 7:04
0,5km auslaufen

Gesamt: 13,5km in ca. 92:30min

[Nicole.K]

Am Montag dann das erste Knie/Kreuz-Training nach neuem Plan:



Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
Kniebeugen mit locker gewickelten Bandagen
90kg: 7
100kg: 6-7
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
90kg: 10-10
Kreuzheben erhöht
90kg: 8
100kg: 8
105kg: 8
Beinbeuger
35kg: 3x10
Latzug
40kg: 3x10


War ganz ok, aber erhöhtes KH (also die Hantel ist erhöht, nicht ich ;-)) macht ganz fiesen MK im Schulter-Nacken Bereich :shock:.

[Nicole.K]

Training von gestern:



Bankdrücken
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 8
52,5kg: 6
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
70kg: 6
72,5kg: 5
Negativ-BD
45kg: 12-12-12
schnelles BD
40kg: 12-12
Trizepsdrücken am Kabel
20kg: 10-10-9-8

[Nicole.K]

Am Donnerstag wieder ein Lauf auf dem Band (nach der Zeitumstellung heute kann ich hoffentlich wieder öfter draußen laufen):



12km in 7:04
1km auslaufen

Gesamt: 13km in ca. 96:30min


Und am Freitag die Knie/Kreuz-TE in meinem alten Studio in MD:



Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8-8-8-8
70kg: 10
Kreuzheben
80kg: 12
90kg: 12
95kg: 10
90kg: 8-8
Beinbeuger sitzend
35kg: 10-10
Klimmzüge
-12kg: 8-6-5

[Nicole.K]

Gestern dann auch nochmal ein kurzer Lauf:



10km in 7:04
1km auslaufen

Gesamt: 11km in ca. 83min

[Nicole.K]

Gestern schweres Bank-Training:



Bankdrücken
40kg: 12
45kg: 10
50kg: 8
55kg: 6-4
BD mit WK-Hemd
70kg: 5-5
Negativ-BD
50kg: 10-10-9
French Press mit LH
25kg: 12-10-8
Bauch

War ein Sch...Training :sad:. Aber ich schieb's mal darauf, dass wir im Trainerlehrgang am Sonntag mit Therabändern gearbeitet haben, was teilweise ziemlich auf die Schultern und Trizpes ging, und hoffe einfach, dass das nächste Training wieder besser wird.

[Nicole.K]

Am Dienstag gab's noch ein wenig Cardio:



20km Radergometer -> 39min
4km Laufband -> 39min


Am Samstag war dann die leichte Bank-TE dran:


Bankdrücken
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 5
45kg: 8x8
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 12-12-12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-10-10
enges BD
40kg: 8-8-7
Klimmzüge
-10kg: 7-7-6
Dips
7-6-5
Bauch + Rotatoren

[Nicole.K]

Training von gestern:



Kniebeugen
(ohne Gürtel)
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8 (mit Gürtel und locker gewickelten Bandagen)
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
105kg: 8
115kg: 6
Synchron-KH
120kg: 2
170kg: 1
200kg: 1
230kg: 1-1

[Nicole.K]

Gestern dann also die schwere Bank TE für diese Woche - lief zum Glück wieder besser als letztes Mal:



Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 7
50kg: 6
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
65kg: 7
70kg: 5
75kg: 4-5
70kg: 6
Negativ-BD
52,5kg: 8-8-8
schnelles BD
40kg: 12-12
enges BD
40kg: 8-8-8

Wir haben das BD-Shirt diesmal leicht anders angezogen (mehr Richtung "Gunda-Style" :mrgreen:), damit bin ich - wie man an den WH-Zahlen sieht - am Anfang nicht so gut zurecht gekommen, nach einer Weile war's dann aber ganz ok.

[Nicole.K]

Der Ostercup am Freitag lief super :thumleft:! Die ersten zwei Versuche waren zwar sch*** und ich dachte schon so "Oh mein Gott, das kann ja was werden :shock:!", aber der 3.und 4.Versuch liefen dann einfach sensationell :grin::



Kniebeugen
1.Versuch: 132,5kg - ungültig (zu flach)
2.Versuch: 142,5kg - gültig
3.Versuch: 150kg - gültig
:hello2::hello2:4.Versuch: 155kg - gültig:hello2::hello2:


WK-Gewicht waren 61,4kg und somit 164 Relativpunkte (für die 150kg, der 4.Versuch geht leider nicht in die Wertung) und das hat dann sogar für den Relativsieg im Kniebeugen gereicht - ich hab also alle Männer geschlagen :lol:!


Am Samstag gab's dann noch ein bisschen Nachbelastung und Rückentraining:



Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 8
105kg: 4 (Hände aufgegangen :upset:)
90kg: 12
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 15-15-15
Beinbeuger
35kg: 14-13-11
Klimmzüge
-80 (was auch immer das für eine Maßeinheit sein soll :wink:): 10-7-7
Bauch

[mcselede]

Super!


Relativsieg im Kniebeugen gereicht - ich hab also alle Männer geschlagen :lol:!

und nochmal: Gratulation!

[Nicole.K]

Danke mc :smile:.


Gestern vormittag gab's eine nette kleine Radtour um den See:



27km in ca. 1:35h


Und gestern Abend dann die leichte Bank TE:



Bankdrücken
50kg: 6x6
Negativ-BD
50kg: 10-10-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-11-11
French Press mit LH
25kg: 7-6-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 13-11-10-10
Bauch

[Exterminator]

Hi Nicole! Auch von meiner Seite noch Gratulation zu Deinem Kniebeugen-Festival :) Hast ja wieder gut abgeräumt. :daumen: Sach mal, Du müßtest Dich doch bald, wenn das so weiter geht, im Bereich von Rekorden bewegen. Wie sehen denn die Rekorde für Deine Gewichtsklasse aus?

[Nicole.K]

Sach mal, Du müßtest Dich doch bald, wenn das so weiter geht, im Bereich von Rekorden bewegen. Wie sehen denn die Rekorde für Deine Gewichtsklasse aus?

Ja, schön wär's, aber da bin ich noch weeeeiiit von entfernt :-(.

Der Rekord im BVDK (Verband mit den strengsten Regeln, was Ausführung und Equipment betrifft, und der einzige von den "Großen" mit Dopingkontrollen) lag in der Klasse bis 60kg bei 205kg (Gunda Fiona von Bachhaus). In der neuen 63er-Klasse gibt es noch keinen Rekord, der Standard liegt bei 190kg.

WPC bis 67kg: 170kg - die könnte man kommendes Jahr tatsächlich mal angreifen, wenn ich nicht wieder in der 60er starte.

WUAP bis 60kg: 195kg
WUAP bis 67kg: 215kg


A propos KB :smile:, das Training von gestern abend im McFit:




Kniebeugen
70kg: 6
80kg: 6
90kg: 6-6
80kg: 6
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 10
110kg: 8-6
90kg: 12
Beinbeuger
35kg: 15-12-10
Klimmzüge
-75kg: 7-6-5

KB liefen sehr bescheiden, aber dafür war KH endlich mal wieder richtig gut :D. Nur schade, dass mir immer die Hände aufgehen, sonst wären noch mehr WH drin gewesen.

[Nicole.K]

Am Freitag das letzte schwere Bank Training vor der Sachsenmeisterschaft:



Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 7
50kg: 6
55kg: 6
BD mit WK-Hemd
72,5kg: 4
77,5kg: 3
80kg: 3
Negativ-BD
55kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 10-10-10
French Press mit LH
25kg: 10-8

BD mit Shirt hätte noch etwas besser sein können (ich komm leider nicht so gut damit zurecht, wenn ich die Füße komplett aufstellen muss, aber das ist im BVDK ja nun mal gefordert :sad:), war aber ganz ok - richtig gut lief's dann aber vor allem danach :smile:.

[Nicole.K]

Am Samstag haben wir mal wiede ne kleine Radtour gemacht. Es waren am Ende etwas über 26km - irgendwie haben wir auf die längeren Touren dieses Jahr noch nicht so richtig Lust ;-)

Am Sonntag bin ich auf dem Laufband spazieren gegangen :smile::



9km in ca. 90min


Gut, das ist für mich schon ziemlich schnelles Gehen, ich kam mir aber trotzdem irgendwie doof vor, da 1,5h auf dem Band zu spazieren (hätte man ja auch draußen machen können, war aber schon dunkel) - da ich aber noch unbedingt was machen wollte und alles andere aus irgendeinem Grund nicht in Frage kam...was soll's :D


Gestern dann KB/KH Training mit Rest-MK aus der letzten Beuge-TE vom Donnerstag :smile::



Kniebeugen (ohne Gürtel)
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
85kg: 5
KB mit Briefs und Bandagen
100kg: 8
110kg: 8
KB mit Briefs, Anzug und Bandagen
120kg: 6 (alle viel zu flach)
135kg: 6 (besser von der Tiefe als der Satz davor, aber noch keine gültige WK-Tiefe)
Kreuzheben
60kg: 8
80kg: 8
95kg: 8
(ab hier mit Gürtel)
105kg: 8
110kg: 8


War ok, aber ziemlich schmerzhaft :drunken_smilie1:.

[Nicole.K]

Am Mittwoch nochmal ein letztes unspektakuläres "Wachrütteln" der Muskeln vor der Sachsenmeisterschaft BD :smile::



Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6-6
50kg: 5
52,5kg: 5
55kg: 5-5
enges BD
40kg: 12-12-12
Beinbeuger
35kg: 15-15-15
Latzug
45kg: 10-10-10


Gestern dann wieder eine (schnelle) Spaziereinheit auf dem Band - ich glaube, ich bin irgendwie auf die Seite der Walker rübergerutscht :grin::



12km in knapp unter 120min

[Nicole.K]

Die Sachsenmeisterschaft im BD am Samstag lief einfach super - das Mindestziel war es ja, die 80kg (die ich Anfan März in der WPC gedrückt habe) auch im BVDK zu drücken - dass ich dann am Ende 85kg schaffe (wenn auch noch nicht "offziell" gültig, da erst im 4.Versuch und somit außerhalb der Wertung), damit hab ich echt nicht gerechnet und mich somit umso mehr gefreut :grin:.

1.Versuch: 75kg - gültig
2.Versuch: 80kg - gültig
3.Versuch: 82,5kg - gültig *neue PB*

http://www.youtube.com/watch?v=-4dYjab8U8g&feature=youtu.be

4.Versuch: 85kg

http://www.youtube.com/watch?v=Ey9WdWgJq2M&feature=youtu.be

WK-Gewicht waren 63,0kg. Allerdings hatte ich beim ersten WIegen noch 63,4kg und musste somit noch ein paar Runden laufen, was ich nicht so toll fand. Am Vortag hatte ich nämlich noch 62,8kg und da ich den ganzen Tag sauber gegessen hatte und auch nicht so wahnsinnig viel, hatte ich nicht damit gerechnet, am nächsten Tag auf einmal zu viel auf der Waage zu haben :subdued:.

In der Nacht hatte ich leider auf einmal ganz fiese Schmerzen in den Schienbeinen bzw. vorne am Übergang zwischen Unterschenkel und Fuß. Besonders schlimm merk ich's, wenn ich den Fuß nach oben ziehe und halt beim Gehen und Laufen (das kam vom Laufen am Vortag, um noch die 400g runterzukriegen, Steigerungsläufe ohne richtige Erwärmung und mit falschem Schuhwerk sind keine so gute Idee). Das Ganze wär ja nicht so schlimm gewesen, wenn nicht genau an dem Tag die 10km beim Leipzig Marathon auf dem Plan gestanden hätten :roll:. Naja, ich bin natürlich trotzdem gelaufen - zur Not hätte ich ja immer noch zwischendurch abbrechen können - und war am Ende echt froh, dass ich's gemacht hab, da der Lauf richtig klasse war. Über die Netto-Zeit von knapp unter 1:05h können zwar die meisten nur lachen, aber ich hab mich total gefreut, da ich - nachdem ich die letzte Zeit ja überhaupt nicht mehr trainiert hatte und mit Schmerzen laufen musste - eher so mit 1:15h gerechnet hatte. Und vor allem hat der Lauf wahnsinnig viel Spaß gemacht :grin:. Es war ähnlich wie beim Halbmarathon im Oktober, die ersten paar Kilometer bin ich sehr langsam unterwegs gewesen, da ich mich erstmal einlaufen musste, aber nach ca. 6km kam ich wieder in so einen "Flow", ich wurde stetig schneller und es war, als ob meine Beine fast von alleine liefen, ein grandioses Gefühl :grin:. Ich hab den Lauf total genossen und hab noch Stunden später richtig gespürt, wie mein Körper mit Endorphinen geflutet war :smile:.

[MirkoB]

Warum macht man beim BD eigentlich so ein extremes Hohlkreuz ?

[Nicole.K]

Warum macht man beim BD eigentlich so ein extremes Hohlkreuz ?

Die Brücke bringt mehr Stabilität, man kann den Lat mehr einbeziehen und die ROM wird natürlich geringer - all das resultiert darin, dass man mehr Gewicht schafft ;-).

[Nicole.K]

Gestern nachmittag hatte ich vom Kisten packen irgendwie leichte Schmerzen im unteren Rücken (bzw. im Bereich der Lendenwirbelsäule) bekommen. Zum Glück war nur die leichte Bank TE dran, da hat das nicht allzu sehr beeinträchtigt:



Bankdrücken
50kg: 7x7
Negativ-BD
50kg: 11-11-11
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-8-8
French Press mit LH
25kg: 7-8-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 8-8-8-7
Klimmzüge
-10kg: 7-6-5
Bauch

[Nicole.K]

Da ich gestern erst relativ spät im Verein war, gab's nur ne kurze Einheit:



Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
(ab hier mit Gürtel)
90kg: 6
95kg: 5
90kg: 6
80kg: 10
erhöhtes Kreuzheben
90kg: 7
100kg: 8
110kg: 6
120kg: 3
125kg: 2-3

Leider sind mir beim KH immer wieder die Hände aufgegangen :upset:...aber es wird immerhin schon besser.

[Nicole.K]

Wir haben es tatsächlich geschafft, der Umzug ist zu 95% fertig (nur noch das Bad einräumen und eine Lösung für meine Klamotten finden, da ich meinen großen Kleiderschrank aussortiert habe und noch nix neues habe - und morgen dann die Übergabe der Wohnung). Am Donnerstag haben wir von 8-23 Uhr voll durchgepowert und nach 2x nach MD und zurück waren dann tatsächlich fast alle Sachen im Haus - und wir fix und fertig :smile:. Nachdem wir den Transporter um 23 Uhr abgegeben hatten, wollten wir nur noch schnell was essen und dann ins Bett, und sind in der Eile über eine "orangene" Ampel gefahren - und voll in einen Rot-Blitzer rein :motz:. Und das auf einer Strecke, wo wir eigentlich wissen, dass da viele Blitzer stehen, aber wir waren einfach zu müde und haben in dem Moment nicht daran gedacht, echt ärgerlich!

Beim Training waren wir natürlich auch. Am Freitag war die schwere Bank TE dran:



Bankdrücken
50kg: 12
55kg: 6
57,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 4
75kg: 4
77,5kg: 3
Board Press
60kg: 6-5-4
enges BD
40kg: 12-10-8-7
Bankdrücken
40kg: 10

Und gestern sind wir für die Knie-Kreuz TE nach Eilenburg gefahren:



Kniebeugen
30kg: 15
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 10
90kg: 8
KB mit Briefs und Bandagen
105kg: 8
115kg: 6
KB mit doppeltem Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 3
145kg: 4
150kg: 4
KH (mit Briefs)
80kg: 10
100kg: 9
110kg: 7
115kg: 4-3
Beinbeuger
40kg: 8-8-8
Latzug
45kg: 10-9-8

Die Hände wollten gestern leider nicht so recht mitspielen, ich hoffe mal, dass das noch die Nachwirkungen vom Kisten schleppen sind und dass das beim nächsten KH-Training wieder besser aussieht.

[Nicole.K]

Das Training vom Mittwoch:



Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 6
50kg: 6
55kg: 6
BD mit WK-Hemd
65kg: 6
70kg: 5
75kg: 6
80kg: 4
75kg: 6-5
Negativ-BD
55kg: 7-6-6
French Press mit LH
25kg: 12-12-12


Da ich erst kommende Woche Mittwoch wieder schwer beugen kann, gab es gestern eine leichte KB-KH TE zwischendurch, ich hab allerdings gemerkt, dass mir das Training vom Montag noch etwas in den Knochen (oder in den Muskeln? :smile:) steckte:



Kniebeugen
20kg: 15
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 10-10-10-10
Kreuzheben
50kg: 12
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 6
90kg: 12
Beinbeuger
35kg: 15-15-15
Klimmzüge
-75kg: 10-9-9

[Nicole.K]

Heute abend war die leichte Bank TE dran:



Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6
45kg: 3
52,5kg: 6x6
Negativ-BD
55kg: 9-9-8
enges BD
42,5kg: 10-10-9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 10-10-10
und zum Spaß noch 2 Sätze LH-Rudern im Untergriff :smile:
50kg: 8-8

[Nicole.K]

Am Donnerstag ein kleiner Alibi-Vorbereitungslauf auf Sonntag - ohne Uhr und deswegen auch ohne Zeit und Strecke, müssten so um die 6km gewesen sein.

Gestern KB und KH im Verein:



Kniebeugen
25kg: 15
40kg: 12
55kg: 10
70kg: 8
85kg: 8
95kg: 7
KB mit Briefs und Bandagen
110kg: 8
120kg: 6
KB mit einlagigem Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 4
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 5
90kg: 5
105kg: 5
110kg: 1
Beinbeuger
40kg: 3x8
Latzug
45kg: 10-8-7

KB war gut - aber sehr schmerzhaft :icon_shaking:. Fürs KH hab ich mich dann trotzdem nochmal in den KH-Anzug gezwängt, da ja am 19.5. die Sachsenmeisterschaft ist und ich schon recht lange nicht mehr mit Anzug gezogen habe, aber das ging dann leider überhaupt nicht mehr, es tat alles nur noch weh und irgendwann hab ich dann aufgegeben, da das Einzige, was dabei noch hätte rauskommen können, eine Verletzung gewesen wär :-(.

[Nicole.K]

Gestern alleine nach Eilenburg gefahren:


Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 6
57,5kg: 6
60kg: 4
Board Press mit WK-Hemd
60kg: 5
70kg: 5
75kg: 5
77,5kg: 5 (sollten eigentlich 80kg sein, aber auf der einen Seite hat jemand vergessen, die 2,5er mit der 5er Scheibe zu tauschen und so hatte ich etwas Schlagseite :roll:)
85kg: 5
Negativ-BD
60kg: 6-6-5
French Press mit LH
30kg: 8-8-6

War ein geniales Training :grin:!! So langsam werden mir die Steigerungen beim BD allerdings echt unheimlich :shock:.

[Exterminator]

Sind die 57,5 x 6 und 60 x 4 persönlicher Rekord?

[Nicole.K]

Nachdem die letzte Zeit etwas stressig war und ich meist nur über Handy mitlesen konnte (zum Glück gibt es diese tolle Erfindung, sonst würde ich mit dem Lesen ja gar nicht mehr hinterher kommen :wink:), will ich hier endlich mal ein bisschen aufräumen bzw. nachtragen.


Am 13.5. stand der diesjährige Elbe-Brücken-Lauf an. Das war 2010 mein erster WK-Lauf und daher versuche ich, den jedes Jahr mitzunehmen :wink:. Nachdem das Lauftraining in den letzten Wochen und Monaten ja praktisch fast komplett hintenüber gefallen ist, habe ich - wie bei den 10km beim Leipzig Marathon - nicht allzu viel erwartet...und wurde mit einem grandiosen Ergebnis überrascht :grin:. Ich bin dieses Jahr mit meinem Bruder zusammen gelaufen (der wollte eigentlich den HM laufen, aber da er gerade 2 Wochen vorher den Hamburg Marathon fast ohne Vorbereitung gelaufen war, hatte er sich dann doch für die 12km entschieden) und wir haben den ganzen Lauf über nur gequatscht...und auf einmal war das Ziel da und auf der Zieluhr stand 1:14:35h (= Ø 6:13) :shock:. Damit waren wir zwar natürlich immer noch sehr weit hinten, aber für mich war es persönliche Bestzeit auf dieser Strecke, nachdem ich die Jahre zuvor 1:23h und 1:17h gelaufen war, und somit hab ich mich natürlich riesig gefreut :grin:!!


Am Montag ging es dann mit einem leichten KB-Training (da ja am darauffolgenden Samstag ein KH-WK angesagt war) weiter, welches trotz des Laufs am Vortag ganz ok war:



Kniebeugen
80kg: 5x8
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 7-6-6-5-5
vorgebeugtes LH-Rudern im UG
50kg: 3x8
Bauch

Am Mittwoch dann ein grausliges BD-Training im Verein:



Bankdrücken
50kg: 6
55kg: 6
57,5kg: 6
BD mit WK-Hemd
... hab ich gar nicht erst aufgeschrieben, hat sich nicht gelohnt, bei der Eierei
Bankdrücken
55kg: 7-6
Negativ-BD
50kg: 11-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
45kg: 7
40kg: 12-12
Trizepsdrücken am Kabel (Seil)
10kg: 6-10

Die Sätze mit dem Hemd waren eine einzige Katastrophe, ich bin diesmal irgendwie nicht richtig runtergekommen und wenn, dann hab ich so lange gebraucht oder so rumgeeiert, dass ich dann entweder kaum noch Kraft zum Hochdrücken hatte oder aber mir die Hantel mit 80kg (2x !) auf den Bauch geschmissen habe :hopelessness:. Wir wissen ehrlich gesagt nicht, woran's lag, da wir nichts anders gemacht haben als in den letzten Trainings, wo es immer super lief :ratlos:. Irgendwann hab ich dann einfach gesagt "Abhaken und weiter", was anderes blieb ja eh nicht und nächstes Mal wird's bestimmt wieder besser *daumen drück*.


Am Samstag war dann die diesjährige Sachsenmeisterschaft im KH dran - WK-Gewicht waren 62,7kg:



1. Versuch: 115kg -gültig
2. Versuch: 122,5kg - gültig
3. Versuch: 127,5kg - gültig *neue PB* :pokal:

Meinen Titel konnte ich zwar leider nicht verteidigen, da meine Konkurrentin 140kg gezogen hat, aber mit der neuen Bestmarke bin ich absolut zufrieden :grin:. (Anschließend gab es gleich noch ein KH-Training, aber das hab ich nicht aufgeschrieben.)

Hier - auch wenn KH-Versuche einen optisch nicht immer ins beste Licht rücken :lol: - das Video zum letzten Versuch:

http://www.youtube.com/watch?v=Vqyiu3j7Ymc&feature=youtu.be




Sind die 57,5 x 6 und 60 x 4 persönlicher Rekord?

Naja, "Trainingsrekorde" waren es, ja :smile:. Mit 57,5kg habe ich 2 Woche zuvor gerade mal 4 WH geschafft und 60kg hatte ich noch nie in einem Arbeitssatz aufgelegt.

[Nicole.K]

Gestern die leichte Bank TE im McFit - zum Glück war's diesmal nicht so arg voll wie letzen Montag, die lagen wohl alle lieber in der Sonne :smile::



Bankdrücken
50kg: 12-12-12
Negativ-BD
52,5kg: 12-12-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-11-10
French Press mit LH
25kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 15-12-12-10
Bauch + Rotatoren

BD lief super, ich hätte nicht gedacht, dass ich 3x12 mit 50kg alleine packe. Beim KH SD will ich schon seit ner gefühlten Ewigkeit mal die 15kg ausprobieren, aber ich mach jedes Mal wieder kurz vorher nen Rückzieher, weil ich Angst habe, dass die dann doch viieel zu schwer sind, da 2,5kg schon echt ein großer Sprung ist bei der Übung (und irgendwas dazwischen gibt's ja leider nun mal nicht im McFit) :oops:.

[Nicole.K]

Am Dienstag wollte ich eigentlich nichts machen, aber da ich mich den ganzen Tag irgendwie total fett und generell "bäh" gefühlt habe, habe ich beschlossen, noch eine Runde laufen zu gehen, da ich wusste, dass ich mich danach bestimmt besser fühle - und so war's auch (auch wenn's tierisch warm war, aber ich mag das eigentlich ganz gern) :smile::



11,6km in 1:20h


Am Mittwoch musste ich dann leider alleine zum Verein fahren, aber dafür lief das Training super:



Kniebeugen
30kg: 15
45kg: 12
60kg: 10
75kg: 5
90kg: 5
105kg: 5 (mit Briefs)
125kg: 3 (mit Briefs und Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 4
140kg: 5
155kg: 5
165kg: 2,5 :shock:
Latzug
45kg: 3x10
Beinbeuger
40kg: 3x9

Beim letzten Satz KB war ich schon fast frustriert, da ich dachte, dass "nur" 155kg auf der Hantel sind und das doch ganz schön schwer war - als mein Trainer dann sagte, dass das 165kg waren und in dem Satz vorher 155kg (ich dachte 150kg) war alles wieder super und ich war fast ein bisschen baff :mrgreen:. Bei der Tiefe hat zwar ein ganz kleiner Tick im letzten Satz gefehlt, um die Versuche auf nem WK gültig zu bekommen, aber gefreut hab ich mich trotzdem (ich könnt ja jetzt das Video zeigen, aber da sehen mein Hintern und meine Oberschenkel echt monstermäßig drauf aus, das ist mir zu peinlich :oops:).


Gestern bin ich dann spontan von der Arbeit nach Hause gelaufen , da das Wetter ja echt klasse war (also ich bin nicht wirklich gelaufen, da ich ja leider einen schweren Rucksack dabei hatte, aber schnell gegangen - also gewalkt sozusagen :smile:). Leider weiß ich die genaue Zeit nicht, da ich zum Schluss noch kurz Einkaufen war und vergessen hab die Uhr zu stoppen, am Ende standen auf der Anzeige:


13,94km in irgendwas um die 2:30h

[Exterminator]

(ich könnt ja jetzt das Video zeigen, aber da sehen mein Hintern und meine Oberschenkel echt monstermäßig drauf aus, das ist mir zu peinlich :oops:).Ach quatsch, wir wollen doch nur den Versuch sehen. Beim Rest schauen wir dezent weg :mrgreen:

[Nicole.K]

Ach quatsch, wir wollen doch nur den Versuch sehen. Beim Rest schauen wir dezent weg :mrgreen:Ja klar, das könnte dir so passen, hm :mrgreen:. Gibt's aber nicht, die nächsten Videos oder Fotos gibt's erst wieder von der EM.

[Chaser]

Schade. Dabei mag ich doch knackige Hintern... :(

[Exterminator]

Schade. Dabei mag ich doch knackige Hintern... :(Du sagst es Chris! :knuddel: Komm schon Nicole, Du kannst uns doch nicht erst den Mund wässrig machen und dann darben lassen :(
Also her mit den guten Monsterteilen :diablo:

[Chaser]

So is schon gut:

[Exterminator]

So is schon gut:So, und jetzt Du Nicole :biggrin2:

[Nicole.K]

Netter Versuch ihr zwei :D, aber ihr werdet mit hier nicht aus der Reserve locken können, sondern müsst euch wohl oder übel bis nach der EM gedulden, wenn ihr Videos sehen wollt :D.


Das Bank Training am Freitag war zwar nicht überragend, aber zum Glück wieder "normal" und nicht so ein Katastrophentraining wie das letzte Mal :smile::



Bankdrücken
50kg: 6
55kg: 5
60kg: 4
BD mit WK-Hemd
65kg: 5
75kg: 4
80kg: 3
82,5kg: 3
Bankdrücken
55kg: 8-7
Negativ-BD
55kg: 8-8-7
French Press mit LH
30kg: 8-7-6

Am Samstag war sportfrei und gestern haben wir eine schöne kleine (und wie man sieht sehr langsame :smile:) Radtour gemacht:


40,27km in 2:31h


Nachdem ich in der letzten Woche trotz viel Sport und nicht soo viel Essen unerklärlicherweise über 1kg zugenommen habe und somit am Samstag 63,3kg auf der Waage hatte, musste ich jetzt mal einen Gang zulegen, da ich am 6.Juni abends maximal 60kg auf die Waage bringen darf. Ich versuche jetzt so wenig KH wie möglich zu essen, ohne dass das Training zu sehr darunter leidet und trinke außerdem so einen Tee zum Entwässern, da ich das Gefühl habe, recht viel Wasser eingelagert zu haben. Heute morgen waren es dann 62,1kg - also noch 2,1kg to go. Falls jemand noch weitere Tipps zum schnellen Gewichtsverlust ohne Krafteinbußen hat, immer her damit :mrgreen:.

[Exterminator]

Wie lang ist das noch hin bis zur EM? :mrgreen:

[Nicole.K]

Wie lang ist das noch hin bis zur EM? :mrgreen:

1,5 Wochen http://www.pfotenmania.de/forum/images/smilies/bibber.gif

[Exterminator]

1,5 Wochen http://www.pfotenmania.de/forum/images/smilies/bibber.gifSorry, da oben hastes ja auch geschrieben, wann der Stichtag ist (6. Juni). Ach Du wirst das schon packen, Nicole. Und dann wirst Du den Laden rocken. Was für Chancen rechnest Du Dir denn aus?

[Nicole.K]

Tja, wenn nicht noch Nachmeldungen kommen, bin ich wohl allein in meiner Alters- und Gewichtsklasse :-(, und hab somit - wenn ich nicht wieder platze wie auf der DM im März (das ist meine größte Angst), schon mit 3 gültigen Versuchen den Titel. Interessant wird es allerdings vermutlich in der Relativwertung - da könnte es einen spannenden Kampf geben, den ich natürlich versuchen werde, für mich zu entscheiden :smile:.

[Sentoz]

Tja, wenn nicht noch Nachmeldungen kommen, bin ich wohl allein in meiner Alters- und Gewichtsklasse :-(, und hab somit - wenn ich nicht wieder platze wie auf der DM im März (das ist meine größte Angst), schon mit 3 gültigen Versuchen den Titel. Interessant wird es allerdings vermutlich in der Relativwertung - da könnte es einen spannenden Kampf geben, den ich natürlich versuchen werde, für mich zu entscheiden :smile:.
ich wünsche dir da viel erfolg, so ging es mir bei meiner EM ebenfalls, wenn ich hätte antreten können, ebenfalls WM.

vergiss die Videos nicht, will dich nämlich gerne sehen - was unsere stärkste frau hier so gewichte bewegt :)

[Nicole.K]

ich wünsche dir da viel erfolg

Danke Sven :smile:


Gewicht lag gestern früh bei 61,6kg...aber das ist jetzt auch egal :roll:.

Am Mittwoch bin ich zum letzten schweren KB-KH Training in den Verein:



Kniebeugen
30kg: 12
45kg: 10
55kg: 8
70kg: 8
90kg: 5 (Gürtel)
105kg: 5 (Briefs und Bandagen)
KB mit einlagigem Anzug, Briefs und Bandagen
120kg: 3
150kg: 2 (eigentlich waren's 2,5WH, aber bei der ersten bin ich einfach mal unten sitzen geblieben, ohne eine Chance aufzustehen, keine Ahnung, warum :lol:)
155kg: 2
110kg: 6 (kein Anzug, nur Briefs und Bandagen)
Kreuzheben (Briefs noch angehabt)
70kg: 8
90kg: 5
105kg: 5
110kg: 5
115kg: 5
120kg: 4
Latzug
45kg: 10-8-8
Beinbeuger
40kg: 3x8


KB war mehr oder minder eine Katastrophe. Ich hab ganz deutlich den Gewichtsverlust gemerkt: keine Energie und weniger Oberschenkelumfang (ca. 1cm) - eine tödliche Kombination für eine schwere KB-TE mit Ausrüstung :lol:. Auf Grund dessen hab ich mit meinem Trainer auch entschieden, für die EM in die 67,5er Gewichtsklasse zu wechseln. Ich hätte die 60er zwar noch ohne Probleme geschafft, aber Leistungseinbußen von 20-30kg im Total war mir das echt nicht wert (obwohl mir meine Form gestern früh echt gefallen hat, bin gleich mal shoppen gegangen :oops:), dann lieber neue Bestleistungen (hoffentlich *daumen drück*) in der 67,5er und eventuell ein wenig mit dem Gewicht runter, wenn die EM vorbei ist. Gewicht heute also wieder bei 62,3kg, ich hoffe mal, dass sich die letzten Tage nicht auch noch nächste Woche auswirken und ich bis zur EM wenigstens wieder auf die Form (von den Kraftwerten her) vor den "Entwässerungstagen" komme.

[Nicole.K]

Gestern das letzte schwere Training vor der EM im McFit:



Bankdrücken
57,5kg: 5-5-5-5
Negativ-BD
55kg: 10-10-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-12-10 (jaaa, ich hab mich wieder vor den 15klg gedrückt :oops:)
enges BD
40kg: 12-11-10
vorgebeugtes LH-Rudern im UG
50kg: 10-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 12-10-8
Klimmzüge
-701kg: 6-5-5
Bauch

War ein gutes Training, hoffentlich läuft's nächste Woche auch so.

[Exterminator]

Find ich ne gute Idee, dass Du doch in die höhere Gewichtsklasse gewechselt bist. Ich drück Dir auf jeden Fall die Däumchen für den Wettkampf :daumen:

Sach mal, wie ist das eigentlich in Deinem Training beim Bankdrücken: Drückst Du da jede einzelne Wiederholung so wie im Wettkampf? Also bis zur Brust und dann halten und erst dann wieder hoch? Oder drückst Du im Training touch and go?

Ach so: und wäre klasse, wenn Du Deinen Wettkampf mit Bildern und Videos für die Nachwelt festhalten könntest. ;)

[Nicole.K]

Sach mal, wie ist das eigentlich in Deinem Training beim Bankdrücken: Drückst Du da jede einzelne Wiederholung so wie im Wettkampf? Also bis zur Brust und dann halten und erst dann wieder hoch? Oder drückst Du im Training touch and go?

Im Training normalerweise touch&go, außer beim Training mit Shirt, da ist die Pause meist einen Tick länger.


Ach so: und wäre klasse, wenn Du Deinen Wettkampf mit Bildern und Videos für die Nachwelt festhalten könntest.

Ich werd mein Bestes geben, einen kompetenten Filmer zu finden :smile:

[Exterminator]

Ich werd mein Bestes geben, einen kompetenten Filmer zu finden :smile:Dann dürfen Chris und ich uns ja berechtigte Hoffnungen in Sachen "Monsterteile" machen :biggrin2:

[Nicole.K]

Gestern letztes Training vorm WK - nochmal leicht BD und KB:



Bankdrücken
50kg: 6x6
enges BD
40kg: 3x8
Kniebeugen
80kg: 5x5
Klimmzüge
-70kg: 3x5

[Guerkchen]

Die Klimmzugmaschine verstehe ich nicht - -70kg. Das ist doch mehr, als Du wiegst :ratlos:

[Nicole.K]

Hab ich auch nie verstanden, ich dachte immer, das wär so ne komsiche Maßeinheit - bis ich mal nachgefragt habe :smile:. Also das sind schon kg, aber das geht irgendwie über 3 Rollen und dadurch kann man das nicht 1:1 umrechnen (genauer erklären kann ich's nicht, aber als Ing kennst du dich da eh besser aus als ich ;-)). Ich hab bei -75kg mal mit KH getestet, wieviel Unterstützung da ist und da war ich glaube ich bei ca. -12,5kg, wenn ich mich noch richtig erinnere. Wenn ich daran denke, teste ich nächstes Mal die -70kg nochmal.

[Guerkchen]

Ach so - ich hab so ein Ding bisher nur einmal im Ars gesehen -ich weiß gar nicht mehr, wie das aufgebaut war. :floet:

Sieht nur komisch aus "-70 kg" ;)

[Sebi[S.G.]]

Viel Erfolg bei der EM :)

[Nicole.K]

Vielen Dank Sebi :smile:.

Die EM lief sensationell :D. Das Ergebnis sah so aus:



Kniebeugen
1.Versuch: 140kg (gültig)
2.Versuch: 157,5kg (gültig)
3. Versuch: 165kg (gültig) *neue PB* (+10kg)

http://www.youtube.com/watch?v=heJvIDwAOcY&feature=youtu.be

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg (gültig)
2.Versuch: 85kg (gültig)
3. Versuch: 90kg (gültig) *neue PB* (+7,5kg)

http://www.youtube.com/watch?v=qz4gCjFAByg&feature=youtu.be

Kreuzheben
1.Versuch: 115kg (gültig)
2.Versuch: 125kg (gültig)
3. Versuch: 132,5kg (gültig) *neue PB* (+5kg)

http://www.youtube.com/watch?v=plhcckXW9Zg&feature=youtu.be

(Sorry für die Qualität der Videos, wenn ich sie auf meinem Rechner mit dem Windows Media Player anschaue, ist die Qualität viel besser, erst nach Hochladen bei Youtube ist sie so schlecht geworden - hat jemand eine Ahnung, ob man das verbessern kann?)

TOTAL: 387,5kg :pokal:

WK-Gewicht waren 62,9kg -> Relativpunkte (Wilks): 416,7



Die sportlichen Ziele für 2012:

1. ein KDK-Total von 400 Relativpunkten (Wilks) schaffen (mit Equipment, das sind je nach Körpergewicht ca. 380kg)

-> ERLEDIGT :grin:

Besser hätte es insgesamt nicht laufen können, und in allen Letztversuchen war sogar noch Luft nach oben (das Einzige, was ein bisschen schade daran war, war, dass ich recht knapp Vierte in der Relativwertung geworden bin :wink:). Was mich am meisten erstaunt hat, war die Leistung im BD, da ich noch vor ein paar Wochen die 85kg gerade so hochbekommen habe und die 90kg echt nicht besonders schwer waren :shock:.

Jetzt wurde mir von meinem Trainer erst einmal 1 Woche Hantelpause verordnet :grey: - aber das ist wohl auch ganz gut so, da vor allem meine rechte Schulter seit Freitag rumzickt (die ist wohl immer noch geschockt von den 90kg :smile:), muss ich eben in der Zeit etwas mehr Rad fahren oder laufen gehen :grin:.

[sunny666]

Respekt und meinen Glückwunsch zu der Hammer Leistung.
Warum du das alles schaffen konntest ist dir klar, oder ? Du hast die positiven Energien vom Lady´s Treffen dabei gehabt, grins

[linnsche]

sau geil! herzlichen glückwunsch Nicole!! Echt genial!!!

[Zany]

Glückwunsch :daumen:

[Exterminator]

Glückwunsch zu der super Leistung Nicole :daumen: Klasse, dass Du in jeder Disziplin sogar eine PB aufgestellt hast - sensationell! :)

Aber welche Plätze hast Du denn jetzt belegt? 4. in der Relativwertung haste geschrieben. Aber was ist mit den anderen Sachen - Welchen Platz im Bankdrücken, im Kniebeugen, im Kreuzheben, Gesamtplatzierung?

[Nicole.K]

Danke :smile:



Aber welche Plätze hast Du denn jetzt belegt? 4. in der Relativwertung haste geschrieben. Aber was ist mit den anderen Sachen - Welchen Platz im Bankdrücken, im Kniebeugen, im Kreuzheben, Gesamtplatzierung?

Oh Gott, du kannst Fragen stellen :smile:. Da mich die Platzierungen in den Einzeldisziplinen immer gar nicht so interessieren, musste ich selbst erstmal nachschauen :oops:: 3. im KB, 3. im BD, 4. im KH, 3. im Total (Platzierungen jeweils nach der absoluten Leistung im gesamten Frauenfeld). Wie schon geschrieben 4. in der Gesamt-Relativwertung Frauen, und 1.Platz in der offenen Klasse bis 67,5kg - ich hab meinen Europameistertitel also verteidigen können :smile:.

[Exterminator]

Wahnsinn! Ich hab`s doch gewußt - Du hast in Deiner grenzenlosen Bescheidenheit einfach nur den 4. Platz in der Relativwertung angegeben und bist aber in Wahrheit Europameisterin! Unfaßbar! Sensationell! Genial! Weltmeisterlich! :) Apropos "Weltmeisterlich": wann greifst Du denn jetzt bei der Weltmeisterschaft an? Denn europaweit haste ja jetzt keine Konkurrenz mehr.

Jungs, wir haben eine Europameisterin im Forum!

[Nicole.K]

:lol: Hihi, du bist klasse :lol:


wann greifst Du denn jetzt bei der Weltmeisterschaft an?

Die WUAP WM ist Ende September ;-)

[Exterminator]

:lol: Hihi, du bist klasse :lol:



Die WUAP WM ist Ende September ;-)Nimmst Du daran teil?

[Nicole.K]

Jap...

[Exterminator]

Die Frau hält nichts mehr auf :shock:

[scarface82]

WOW !!!

Seh ´s grad erst. Glückwunsch auch von mir.
Echt klassse Werte, bin mal gespannt wie s bei dir weitergeht!

[Nicole.K]

Danke scarface!


Gestern gab's das erste leichte Training nach der Regenerationswoche:



BD
50kg: 10x6
SBD
40kg: 10-10-7
BD
40kg: 11-10

Meine rechte Schulter schmerzt zwar nicht mehr, aber gestern hab ich gemerkt, dass sie auch noch nicht wieder 100% fit ist. Aber da die nächsten 2-3 Wochen eh nicht schwer trainiert wird, hat sie hoffentlich genug Pause, um sich richtig zu erholen.

Ansonsten mach ich im Moment eine kleine AD (wird voraussichtlich nur 3-4 Wochen durchgezogen), um wieder ein wenig von meiner WK-Masse runterzukriegen - und dann für die WM wieder gut auftrainieren zu können :D.

[Chaser]

Glückwunsch auch noch von mir, Nicole.

[Nicole.K]

Danke Chris!


Essen läuft sehr gut, Training leider weniger :sad:.

Die KB-TE vom Sonntag:



Hockstrecksprünge auf Höhe
3x8
Kniebeugen
85kg: 6
80kg: 7-8-8
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 8-8-6
Waden + Bauch

Eigentlich sollte ich laut Plan bei den KB 4x8 mit 85kg machen, aber da hat mir irgendwie einfach die Kraft gefehlt . Ich denke/hoffe mal, dass es nur an der Diät und nicht an einem (warum auch immer) generellen Kraftverlust.

Vorgestern hab ich mich dann auf die schwere Bank-TE gefreut - und wurde leider auch enttäuscht:



Negativ-BD
55kg: 6-6-6-6-6-6-6-5
schnelles BD
40kg: 12-9-8
KH SBD
15kg: 5 -Abbruch-
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 4x7
Bizeps + Rotatoren

Beim BD hatte ich das Gefühl, dass meine obere Brust und/oder Schulter nach einer gewissen WH-Zahl einfach "dicht" gemacht hat. Ich hatte dann auf einmal keine Kraft mehr und keine Chance, das Gewicht komplett auszulocken. Beim KH SBD hab ich dann nach dem ersten Satz (eigentlich sollten es 4 werden) abgebrochen, da es einfach nix mehr gebracht hat. Keine Ahnung, was das war und ob das immer noch mit den Schmerzen nach der EM zusammen hängt :ratlos:. Ich werde erstmal abwarten und schauen, wie es die nächsten TEs läuft und dann mit meinem Trainer, wenn er aus dem Urlaub zurück ist, schauen, was wir machen.

[Nicole.K]

KH-Training gestern war zum Glück ganz ok, nur die Hände wollten nicht so richtig mitspielen und sind bei den schweren Sätzen immer aufgegangen :motz::



Kniebeugen
40kg: 3x8
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 6
erhöhtes KH (Ablage ca. 5-10cm unterhalb des Knies)
110kg: 7-7-6-6
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 8-10-10
Klimmzüge
-70kg: 8-6-5
Bauch + Rotatoren

[Nicole.K]

Gestern nachmittag waren wir in einem neuen FS, da mein Freund zum Probe-Kickboxtraining wollte und ich wollte das gleich nutzen und hab die leichte Bank-TE von heute vorgezogen. Im Internet hatte ich irgendwas von Tageskarte 7€ gelesen, was okay gewesen wäre - als die Dame am Eingang mir dann sagte, eine Tageskarte kostet 15€ war ich doch etwas geschockt, hab's aber bezahlt, da ich nicht eine Stunde rumsitzen wollte. Naja, Training ging so, ich fühl mich in neuen Studios komischerweise meist nicht sehr wohl und bin dann etwas motivationslos, dazu noch der Kraftverlust duch die AD...aber die wichtigsten Sachen hab ich dann durchgezogen:



Bankdrücken
50kg: 6-6-6-6-5-5-6-5
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-7-7
Dips
7-6-5
Reverse Flys an der Maschine
25kg: 12-12-12

Gewicht heute morgen 61,5kg. Eben gerade hab ich mal ein paar Stellen gemessen, vor allem der Oberschenkelumfang hat mich interessiert, da die immer sehr schnell auf "Wasserverlust" ansprechen. Das Ergebnis war 59cm - zur EM hatte ich 61cm. Der Rest ist im Vergleich zum 12.3, wo ich das letzte Mal gemessen habe (Gewicht lag da bei 63,6kg), mehr oder weniger gleich geblieben (Waden 37,5, Unterbrust 80cm, Oberarm nicht angespannt 31,5cm).

[Nicole.K]

Das KB-Training vom Sonntag



Kniebeugen
80kg: 8-8-8-8
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger liegend
45kg: 11-9-9
Klimmzüge
-70kg: 8-7-6
Bauch + Rotatoren

Ich bin zwar erst einmal bei demselben Gewicht und gleichen WH-Zahlen geblieben wie letztes Mal, aber rein vom Gefühl her war es diesmal schon tausendmal besser als die Woche davor. Ich war nicht so kaputt und hatte das Gefühl, dass die Technik sehr viel sauberer war. Hoffentlich läuft es heute nachmittag beim BD genauso gut.

[Nicole.K]

Da ich die BD-TE vom Dienstag verschoben hatte, habe ich gestern BD und KH zusammengelegt:



Negativ-BD
55kg: 8x7
Kniebeugen (zum Aufwärmen für's KH)
20kg: 15
45kg: 8-8
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 8
KH erhöht
110kg: 8-8-7-5
SBD
40kg: 8-8-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 11-9-8
55kg: 5 (mein Freund hatte unbemerkt umgesteckt)
KH-Konzentrationscurls
9kg: 10-10
Rotatoren

Das Trainign läuft diese Woche zum Glück tausendmal besser als letzte Woche, die Schulter merke ich kaum noch, die Kraft wird langsam wieder besser - nur die Hände wollen bei den schweren KH-Sätzen leider noch nicht so richtig mitspielen, aber das Problem besteht ja schon länger, da wird dran gearbeitet :wink:.

[tn]

Da ich die BD-TE vom Dienstag verschoben hatte, habe ich gestern BD und KH zusammengelegt:



Das Trainign läuft diese Woche zum Glück tausendmal besser als letzte Woche, die Schulter merke ich kaum noch, die Kraft wird langsam wieder besser - nur die Hände wollen bei den schweren KH-Sätzen leider noch nicht so richtig mitspielen, aber das Problem besteht ja schon länger, da wird dran gearbeitet :wink:.

Was machst du für die Griffkraft? Was mir damals geholfen hat war mich an die Klimmzugstange zu hängen und 30Sekunden zu halten sobald es mehr als 30 Sekunden geht mit Zusatzgewicht.

[Chaser]

Gabs davon auch dickere UA?

[Nicole.K]

Extra für die Griffkraft mach ich im Moment nix weiter. Es hängt halt auch immer zu einem sehr großen Teil von der Stange ab, bei manchen hab ich gar keine Probleme und manche kann ich schon bei 90kg keine 10WH mehr festhalten. Leider sind die Stangen im McFit eigentlich alle Sch*** und in den Verein fahren kann ich nicht jedes Mal. An die Klimmzugstange hängen ist eine gute Idee (hab ich früher schon mal gemacht, aber nur für sehr kurze Zeit), das werd ich wohl mal wieder miteinbauen, in der Hoffnung, dass es hilft :thumleft:! Ansonsten mach ich einfach weiter schwere KH-Sätze und hoffe, dass die Hände irgendwann nachziehen :smile:.

[Exterminator]

Mit wlechen Stangen kommst Du denn besser bzw. schlechter zurecht? Kann mich erinnern, dass Chris meinte, dass Stangen mit kleinem Durchmesser besser wären für die Griffkraft. Ich nehme mal an, dass die wohl im MCfit keine Olympiastangen haben, bei Dir im Verein aber sehr wohl. Wird das der Grund sein, warum Du deshalb die Probleme mit den Stangen im Studio hast? Oder gibt es noch andere Gründe, z.B. dass die Billigstangen nicht geriffelt sind an der Grifffläche?

[Chaser]

Was? Nee... Je kleiner der Durchmesser, desto leichter lässts sich halten. Je größer, desto schwerer wirds, geht aber auch mehr auf die Unterarme.

[Exterminator]

Was? Nee... Je kleiner der Durchmesser, desto leichter lässts sich halten. Je größer, desto schwerer wirds, geht aber auch mehr auf die Unterarme.Ja, so meinte ich das doch auch. Je kleiner, desto mehr Griffkraft hat man bzw. desto besser kann man das Gewicht halten. Vielleicht hab ich mich etwas mißverständlich ausgedrückt. Zum TRAINIEREN der Griffkraft ist wahrscheinlich eine mit mit großem Durchmesser besser, weil es eben schwerer ist. Aber man kann eben mehr Gewicht bewältigen, je dünner die Stange ist. Richtig so?

[Chaser]

Jop. :)

[Clemo]

Nicole, ich lese in deinem Log immer mit - und es macht Spaß.
Am meisten gefällt mir schonmal, dass du im KDK-Bereich unterwegs bist, aber auch deine TE lesen sich gut!

Weiter so ;)

[Nicole.K]

Danke Clemo! Freut mich, dass es doch einen stillen Mitleser gibt :smile:.

Termi, der Durchmesser ist der gleiche (also nicht generell, sondern bei den Stangen, mit denen ich trainiere), der Unterschied besteht vor allem in der "Griffigkeit", wobei alle Stangen geriffelt sind (auf dem glatten Stück könnt ich's gleich vergessenb ;-)), aber in der Griffigkeit (gibt es das Wort überhaupt ;-)?) gibt es trotzdem riesige Unterschiede. Naja, und ein wenig hängt es auch von der Tagesform, sowie der Luftfeuchtigkeit u.ä. ab :smile:.


Gestern die leichte Bank-TE vorgezogen, ich hab allerdings deutlich gemerkt, dass die schwere Einheit erst 2 Tage her war:



Bankdrücken
50kg: 7-7-7-7-7-6-5
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12-12
KH-Schulterdrücken
12kg: 9-7-6,5
Reverse Flys an der Maschine
26kg: 12-9-7
Klimmzüge
-12kg: 8-7-6
Dips
7-7-6-6
Bauch

[Exterminator]

Wie sieht das eigentlich aus - also bei Wettkämpfen dürftest Du sicher keine Schwämme o.ä. benutzen, um die Griffkraft zu verbessern, oder? Da ist doch ausschließlich Magnesium erlaubt, nicht wahr?

Hast Du schon mal im Training, mit Zughilfen bzw. Schwämmen gearbeitet? Das trainiert natürlich nicht die Griffkraft. Es würde Dir aber ermöglichen, dass Du besser ans Limit kommst, was die Muskulatur bzw. Kraft anbelangt, bevor Deine Griffkraft Dich limitiert.

[Nicole.K]

Wie sieht das eigentlich aus - also bei Wettkämpfen dürftest Du sicher keine Schwämme o.ä. benutzen, um die Griffkraft zu verbessern, oder? Da ist doch ausschließlich Magnesium erlaubt, nicht wahr?

Jap.


Hast Du schon mal im Training, mit Zughilfen bzw. Schwämmen gearbeitet? Das trainiert natürlich nicht die Griffkraft. Es würde Dir aber ermöglichen, dass Du besser ans Limit kommst, was die Muskulatur bzw. Kraft anbelangt, bevor Deine Griffkraft Dich limitiert.

Zughilfen hab ich bis jetzt glaub ich 2x ausprobiert, komm ich aber nicht wirklich mit klar und möchte ich ehrlich gesagt auch nicht unbedingt nutzen, da es mir auch nicht hilft, wenn ich im WK vom Rücken oder den Beinen her mehr ziehen könnte, mir dann aber die Hände aufgehen - wär leider nicht das erste Mal ;-). Von daher versuch ich soweit möglich ohne Hilfen auszukommen und warte halt, bis die Griffkraft nachgezogen hat :ratlos:. Mit Schwämmen o.ä. werd ich es demnächst allerdings mal probieren, da denke ich auch viel an der Wärme im Moment liegt, wenn alles so sehr schwitzig ist, und da können die Schwämme sicherlich schon helfen.

[Exterminator]

Mit Schwämmen o.ä. werd ich es demnächst allerdings mal probieren, da denke ich auch viel an der Wärme im Moment liegt, wenn alles so sehr schwitzig ist, und da können die Schwämme sicherlich schon helfen.Das kann ich bestätigen. Als ich letztes Jahr mein kleines Projekt 100 kg im Bankdrücken angegangen bin und dann gegen Ende bei 80 kg Arbeitsgewicht war, habe ich auch zum ersten Mal Schwämme benutzt, weil mir bei dem Gewicht die Hände auf der Stange nach außen gerutscht sind, das war nicht so prickelnd. Ich hab aber immer am liebsten ohne solche Hilfsmittel trainiert, weil zum einen der unmittelbare Kontakt zum Eisen so am besten ist, und auch das Gefühl für die richtige Griffbreite durch die Schwämme nicht so toll war. Ich hab Handschuhe mit Bandagen auch nur benutzt, wenn es gar nicht anders ging, als ich z.B. beim KH-SBD Schmerzen in den Handgelenken bekam. Da waren die Dinger ganz hilfreich. Aber wie schon gesagt, die Vorteile erkauft man sich dann mit dem Verlust des Feelings für das Eisen. Aus dem Grund nehme ich solche Sachen nur wenn es gar nicht anders geht. Bei dem Bankdrückbeispiel wäre Magnesium wahrscheinlich die beste Wahl gewesen.

[Nicole.K]

Magnesia nehm ich eh immer, beim BD, KB und KH ;-). Aber wenn es sehr warm ist und man so schwitzt, dann reicht es beim KH halt nicht immer, da rutscht die Hantel trotzdem irgendwann - da werd ich das nächste Mal, wenn ich dran denke, mal zwei kleine Schwämme o.ä. mitnehmen und schaun, ob's was bringt.


Training gestern war ok, ich hab beim KB endlich mal die 85kg aufgelegt, die schon seit 3 Wochen im Plan stehen. Es ging auch etwas besser, aber leider war es vom Gefühl immer noch schwerer als es bei dem Gewicht hätte sein sollen :ratlos::



Hockstrecksprünge
3x8
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
75kg: 8
85kg: 8-7-7-6
schnelle KB
40kg: 3x12
Beinbeuger liegend
45kg: 3x8
Klimmzüge
-70kg: 7-6-6
Bauch

[Nicole.K]

Training gestern war...ok. Diesmal hat die linke Schulter gezickt, da bei mir im Rücken auf der linken Seite immer noch was klemmt und ich krieg's einfach nicht weg (das klemmt öfter mal, kommt gaube ich vom KH, und geht irgendwann meist von alleine wieder weg):



Bankdrücken (nur Aufwärmen)
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6
50kg: 4
Negativ-BD
55kg: 8-8-8-7-6-5
Bankdrücken
40kg: 3x12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
French Press mit LH
25kg: 10-9-9
Trizepsdrücken am Kable (SZ-Stange)
50kg: 8-8
55kg: 7 (hab das falsche Loch getroffen :roll:)
50kg: 8
KH-Konzentrationscurls
10kg: 10-10
Bauch + Rotatoren

[Nicole.K]

Das KH-Training gestern lief sehr gut:



Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 10-10
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 8
95kg: 8
KH erhöht
110kg: 8
115kg: 7-8-8 (die letzten beiden Sätze mit Zughilfen)
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-10-14 (ich wechsel immer mal die Griffvarianten, deshalb die unterschiedlichen WH-Zahlen)
Klimmzüge
-70kg: 9-7-7
Reverse Flys liegend mit KH
3kg: 15-15-15
KH-Curls stehend
8kg: 10-8

Ich hatte gestern gut Kraft und hätte beim KH soo gerne mehr gemacht - aber ich habe ja gelernt geduldig zu sein :roll:.

[Exterminator]

Reverse Flys liegend mit KHWie kann ich mir das denn vorstellen? Bäuchlings flach auf einer Hantelbank liegend oder wie?

[Nicole.K]

Genau so ;-).

[Nicole.K]

Gestern dann die leichte Bank TE dieser Woche durchgezogen:



Bankdrücken
50kg: 7-7-7-7-7-6-7
KH SD
12,5kg: 12-9-8
Dips
7-6-5,5-5,5
Reverse Flys an der Maschine
25kg: 15-15
Trizepsdrücken einarmig am Kabel
35kg: 15
40kg: 12-9/7
Rotatoren

[Nicole.K]

Gestern hatten wir einen kleinen KB-WK - dafür, dass ich zur Zeit absolut nicht in WK-Form bin, lief es eigentlich erstaunlich gut :grin::



1.Versuch: 90kg gültig
2.Versuch: 100kg - gültig
3.Versuch: 105kg - gültig (neue PB)
4.Versuch: 107,5kg - gültig ***neue PB***

Der 4.Versuch in Ton und Farbe:

http://www.youtube.com/watch?v=XtPojEnBBh0&feature=youtu.be

WK-Gewicht waren 62,6kg.

[Chaser]

Sehr schöne Raw-Bestleistung! :)

@Magnesia-Schwamm-Griffel-Problem-Kreuzhebediskussion: Meiner Erfahrung nach ist nichts besser als Magnesia. Auch nicht die Schwämme.
Du sagst, bei dem Wetter lässts Magnesia dennoch nach. Reibst du dir die Hände vor jedem Satz ein oder nur vorm ersten?

[wejin]

Wow, sehr starke Beine!! :thumleft: :D

[Nicole.K]

Danke Chris und wejin :smile:!



@Magnesia-Schwamm-Griffel-Problem-Kreuzhebediskussion: Meiner Erfahrung nach ist nichts besser als Magnesia. Auch nicht die Schwämme.
Du sagst, bei dem Wetter lässts Magnesia dennoch nach. Reibst du dir die Hände vor jedem Satz ein oder nur vorm ersten?

Schwamm hab ich letzte Woche probiert - ging gar nicht, da rollt die Hantel sofort aus der Hand. Hab dann die letzten 2 Sätze mit Zughilfen gemacht, aber das will ich eigentlich gar nicht erst einreißen lassen, da kann die Griffkraft ja nur schlechter werden, wenn man sich daran gewöhnt.

Ansonsten nehm ich Magnesia vor jedem Satz. Ich weiß ehrlich gesagt auch nicht 100%ig, ob's nur an der Hitze oder einfach an meiner schlechten Griffkraft lag :ratlos:. Es gibt Zeiten, da hab ich das Gefühl, die Griffkraft ist super und manchmal geht's irgendwie gar nicht. Und wenn die Hände immer das limitierende Element sind und man deshalb im KH nicht weiter kommt, weil man die eigentlich wichtigen Muskelpartien nie platt macht, ist das sch*** frustrierend :-(.

[Chaser]

Hm... hast dus mal mit Flüssigmagnesia probiert?

[Nicole.K]

Hm... hast dus mal mit Flüssigmagnesia probiert?

Im FS nehm ich nur das Flüssig-Magnesia - soll ja keiner mitkriegen ;-). Ich weiß, ich bin ein schwieriger Fall :-(.

A propos Flüssig-Magnesia: meins wird nicht mehr allzu lange halten und du hattest doch ein relativ günstiges, oder? Woher war das nochmal?

[Guerkchen]

Im FS nehm ich nur das Flüssig-Magnesia - soll ja keiner mitkriegen ;-).
Was ist das & wie funktioniert das :shock: ?

[Chaser]

Hatte ich bei Amazon bestellt. 250ml für... 13€?^^

[Nicole.K]

Hatte ich bei Amazon bestellt. 250ml für... 13€?^^

Danke, ich schau gleich mal.


Was ist das & wie funktioniert das :shock: ?

Das ist flüssiges Magnesia in der Flasche, davon macht man sicht ein bisschen auf die Hände, verreibt es, wartet ein bisschen bis es trocken wird und fertig ;-). Das ist nicht so auffällig im FS und staubt auch nicht so wie das normale Magnesia (wenn man sich nicht grad die halbe Flasche drauf kippt :smile:).

[der_pumper]

Gestern hatten wir einen kleinen KB-WK - dafür, dass ich zur Zeit absolut nicht in WK-Form bin, lief es eigentlich erstaunlich gut :grin::



Der 4.Versuch in Ton und Farbe:

http://www.youtube.com/watch?v=XtPojEnBBh0&feature=youtu.be

WK-Gewicht waren 62,6kg.

Grandios! Glückwunsch zur PB!
Was heißt Raw?

[Nicole.K]

Danke


Was heißt Raw?

Ohne Ausrüstung wie KB-Anzug oder Wickelbandagen. Erlaubt sind Neopren-Bandagen und Gürtel (und natürlich Handgelenkbandagen, aber die zählen für mich auch nicht wirklich zu "Ausrüstung" ;-)).

[Schmali]

Nice Nicole !
Mir persönlich hat dein Gesichtsfarbe beim hochgehen sehr gut gefallen :mrgreen:
http://www.variventa.com/images/product_images/info_images/114657.jpg

[Nicole.K]

:lol:

Da hab ich noch eins von der EM für dich Schmali - nicht erschrecken :mrgreen::

44584

[Exterminator]

Gratulation zum PR, Nicole :daumen:

Wenn ich mir so den Unterschied zwischen "Raw" und "Equipped" anschaue, das ist ja unglaublich, was so ne Ausrüstung ausmacht.

[Nicole.K]

Danke Termi!


Wenn ich mir so den Unterschied zwischen "Raw" und "Equipped" anschaue, das ist ja unglaublich, was so ne Ausrüstung ausmacht.

Jap, was meinst du, wie das erst bei den schweren Jungs aussieht ;-).


Ich glaube, mir hat der Verein gefehlt, nachdem wir am Sonntag mal wieder dort waren, lief es gestern im Training richtig super :D:



Negativ-BD
57,5kg: 8x6
KH SBD
15kg: 12-10-8
enges BD
45kg: 3x6
vorgebeugtes LH-Rudern im UG
50kg: 3x15
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 12-12-11-10
Bauch + Rotatoren

KH SBD hatte ich seit Eeeewigkeiten nicht mehr gemacht gehabt, das war noch etwas wacklig :smile:.

[szhantel]

Glückwunsch zur PB!!!

[Nicole.K]

Oh, sz in meinem Log :smile: - danke dir!


Training gestern war ganz gut:



Kniebeugen
50kg: 12
65kg: 10
75kg: 8
85kg: 8
90kg: 6
Kreuzheben (ohne Gürtel)
50kg: 17
60kg: 15
70kg: 12
80kg: 10
90kg: 8
100kg: 6
KH erhöht (mit Gürtel)
120kg: 6-6
110kg: 8
KB schnell
40kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 4x12
Klimmzüge
-70kg: 8-7-6
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 3x12
Bauch

[Nicole.K]

Gestern wieder ein gutes Training gehabt:



Bankdrücken
52,5kg: 10x6
KH-Schulterdrücken
15kg: 7-7-7
Dips
8-7-7
French Press mit LH
25kg: 8-7-6
KH-Konzentrationscurls
10kg: 12-10
Bauch + Rotatoren

BD war super und beim KH SD hab ich mich endlich zum allerersten Mal an die 15er getraut :hello2:. Es ging auch ganz gut, nur das Umsetzen war schon ganz schön schwer, da hatte ich jedes Mal Angst, dass ich auf einmal da hänge und die nicht hochkriege :oops:. Aber im Endeffekt war es wirklich gut und da ich es jetzt einmal gemacht habe, ist endlich diese "Hemmschwelle" überwunden :D.

[Nicole.K]

Sorry für die lange Abwesenheit, ich hatte einfach keine Zeit bzw. manchmal auch keine Lust ;-).

Die TEs der vorletzten Woche trag ich nicht mehr extra nach, lief alles gut soweit.

Am 22.7. war dann der Heavy Iron Summer Battle - alles RAW:

Kniebeugen
1.Versuch: 97,5kg - gültig
2.Versuch: 107,5kg - gültig
3.Versuch: 112,5kg - gültig **neue PB**

Bankdrücken
1.Versuch: 60kg - gültig
2.Versuch: 67,5kg - gültig **neue PB**
3.Versuch: 70kg - fail :sad:
Kreuzheben
1.Versuch: 110kg - gültig
2.Versuch: 120kg - gültig
3.Versuch: 125kg - gültig **neue PB**

TOTAL: 305kg **die 300er-Marke im RAW-Total geknackt :hello2:**


Nach dem WK haben wir dann die nächsten 5 Tage spontan eine Radtour den Elberadweg entlang gemacht. Von Eilenburg nach Riesa, weiter über Meißen nach Dresden. Von dort nach Königstein und zurück nach Dresden. Insgesamt waren es am Ende ca. 250km bei tollem Wetter :icon_sunny:.

Das erste Training gab es dann wieder am vergangenen Sonntag:

Bankdrücken
55kg: 8x5
KH SBD
17,5kg: 8-8-7
Dips
8-7-6
enges BD
40kg: 7-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-9
Bauch

[Nicole.K]

So, damit ich dass hier gar nicht erst wieder schleifen lasse, mal das Training von dieser Woche.

Sonntag war BD:



Bankdrücken
55kg: 8x5
KH SBD
17,5kg: 8-8-7
Dips
8-7-6
enges BD
40kg: 7-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-9
Bauch
Und gestern KB und KH im Verein:



Kniebeugen (ohne Gürtel)
25kg: 12
35kg: 12
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8
Kniebeugen mit Briefs und Gürtel
95kg: 8
105kg: 7
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
115kg: 8
120kg: 6
Kreuzheben
80kg: 12
100kg: 9
110kg: 6-5 (mit Gürtel)
Beinbeuger
45kg: 6
40kg: 8-8
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
4-4-4
Kreuzheben am Power Maxx



War soweit ganz gut, nur beim KH haben die Hände gestern wieder nicht so richtig mitgespielt, das war letztes Mal besser.

[Exterminator]

Und bevor ICH das vergesse: Noch herzlichen Glückwunsch zu Deinen 3 neuen PB`s :daumen: :)

[Nicole.K]

Danke, ich hab mich auch gefreut :smile:! Vor allem auch über die 305 im Total, das war ja eines meiner Jahresziele, die 300 zu knacken :D.

[Nicole.K]

Am Samstag stand der diesjährige Kiebitz-Cup auf dem Programm. Ein Open-Air BD-Wettkampf am See bei Sonnenschein und blauem Himmel :icon_sunny:.

Von den Ergebnissen her, war es nicht überragend, aber ok, da ich nicht wirklich in Top-Form war (ein paar Aperol Sprizz am Vorabend zu viel und nicht allzu viel Schlaf sind halt nicht die beste WK-Vorbereitung :lol:). RAW konnte ich die 67,5kg von vor zwei Wochen leider nicht wiederholen, somit blieb es bei den 65kg aus dem 2.Versuch. Mit Shirt habe ich im 3.Versuch 90kg auflegen lassen, hab aber nicht richtig getroffen und somit einige Probleme, das Ganze nach oben zu bekommen. Leider kam dann schon recht zeitig das "Ab" Signal, obwohl ich noch gar nicht fertig war und das Gefühl hatte, da geht noch was ;-). Ich hab die 90kg dann im 4.Versuch nochmal wiederholt und diesmal auch sehr zügig und gut nach oben bekommen - leider waren 2 KaRis der Meinung, dass die Pause auf der Brust zu kurz war und ich schon vor dem "Press" Signal nach oben gedrückt hätte (eine Meinung, die ich nicht geteilt habe, aber was soll man machen :smile:), und haben den Versuch ungültig gegeben. Somit blieb es bei den 87,5kg aus dem 2.Versuch. WK-Gewicht waren übrigens 63,3kg.

Alles in allem bin ich mit dem Ergebnis trotzdem sehr zufrieden, da ich ehrlich gesagt nicht damit gerechnet hatte, die 90kg von der EM so schnell wiederholen zu können und dazu noch an einem Tag, an dem ich nicht gerade in super WK-Form war, von daher alles gut ;-).

[Exterminator]

Was ich mich die ganze Zeit frage: Wieviel kg sind auf der Hantel, die man auf Deinem Avatar sieht? Wenn ich das richtig sehen, sind das auf jeder Seite 1 blaue, 2 rote und 1 gelbe Scheibe(n). Müßten dann insgesamt 190 kg sein. Dein Maximum im KB sind aber 165 kg. Klär mich mal auf, Nicole :)

[Nicole.K]

Du hast echt zu viel Zeit Termi, oder :lol:?


Das war im Aufwärmraum bei der EM im Juni nachdem die schweren Jungs sich warm gemacht hatten. Die ganzen Farben sahen so super aus, dass ich direkt mal ein Foto machen musste :smile:. Ich such dir, wenn ich zuhause bin, mal das Originalfoto raus, dann kannst du genau nachrechnen ;-).

[Exterminator]

Dann kriegste von mir auch ein Foto. Eben gerade ganz frisch geschossen.

Termi grüßt Nicole K.

45401

[der_pumper]

Wie schauts denn aus mit Gewichtheben? Hast du das schonmal getestet?
Vielleicht könntest du ja an Olympia teilnehmen, je nachdem, wie du abgehst. :hantel:

[Nicole.K]

Wie schauts denn aus mit Gewichtheben? Hast du das schonmal getestet?
Vielleicht könntest du ja an Olympia teilnehmen, je nachdem, wie du abgehst.

Nee danke, GH ist mir viel zu techniklastig, da bin ich einfach zu alt für :D. Und Olympia – hast du dir mal angeschaut, was die Mädels in z.B. der 63er-Klasse da reißen und stoßen? Da bin ich (leider) Welten von entfernt ;-).

@Termi: Hab gestern abend keine Zeit mehr gehabt, das Foto rauszusuchen, versuche aber, morgen daran zu denken ;-).


Gestern war ich vorerst erstmal das letzte Mal zum Training im Verein, da mein Trainer die nächsten Wochen auf dem Pilgerweg unterwegs ist.

Die ersten Sätze waren ganz gut, bei den schweren Sätzen ist mir hintenraus dann leider etwas der Saft ausgegangen ;-):




Kniebeugen (ohne Gürtel)
30kg: 15
45kg: 12
60kg: 12
75kg: 10
85kg: 6
Kniebeugen mit Briefs und Gürtel
95kg: 10
105kg: 8
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
115kg: 7
110kg: 10
KH am PowerMaxx
3 Sätze Technik-Training
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-5-4

Ist eigentlich jemandem aufgefallen, dass ich seit 3 Wochen freie Klimmzüge mache :smile:? Im Moment noch im ca. schulterweiten Untergriff, da ich im weitem Obergriff wahrscheinlich maximal 1-2 schaffen würde, aber auch freu ich mich total, dass das endlich funktioniert :smile:.

[der_pumper]

Nee danke, GH ist mir viel zu techniklastig, da bin ich einfach zu alt für :D. Und Olympia – hast du dir mal angeschaut, was die Mädels in z.B. der 63er-Klasse da reißen und stoßen? Da bin ich (leider) Weltern von entfernt ;-).

Es zählt doch einzig der olympische Gedanke: Dabei sein ist alles! ;-) http://www.ioff.de/customavatars/avatar22056_56.gif

[SuperVegeta]

Auch das dürfte schwer genug werden ;)

[Nicole.K]

Was ich mich die ganze Zeit frage: Wieviel kg sind auf der Hantel, die man auf Deinem Avatar sieht? Wenn ich das richtig sehen, sind das auf jeder Seite 1 blaue, 2 rote und 1 gelbe Scheibe(n). Müßten dann insgesamt 190 kg sein.

So Termi, hab jetzt mal das Original für dich rausgesucht:

45447

Man sieht auf jeden Fall 1 blaue, 2 rote und 2 gelbe - macht inkl. der Stange 225kg - bei den schwarzen kann man leider nicht sehen, wieviel das sind, bei der ersten würd ich mal auf 25kg und bei bei der kleineren auf 20kg tippen. Das macht das alles in allem um die 315kg - zum Aufwärmen :smile:.

[Nicole.K]

Training von gestern:



Bankdrücken
50kg: 10-10-10-9-9-9
modifiziertes enges BD
35kg: 8-8-8-7
SBD
40kg: 7
35kg: 8-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 11-10-8-8
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-4

[legendkiller]

Warst du schonmal im Fernsehn, irgendwie kommst du mir bekannt vor o.O

[Nicole.K]

Warst du schonmal im Fernsehn, irgendwie kommst du mir bekannt vor o.O

Ähm, nöö ;-). Ich war letztes Jahr in einem kurzen Bericht über die Deutsche Meisterschaft im BD zu sehen - allerdings hab ich mich da gerade unter meiner Kapuze versteckt und mich auf den nächsten Versuch konzentriert, das kann's also nicht gewesen sein :smile:.

So, bevor ich gleich zum Zug muss, noch schnell das Trainign von gestern:


Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 15
35kg: 12
50kg: 10
Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 10
100kg: 10
ab hier mit Gürtel:
110kg: 4-8
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12
Beinbeuger liegend
45kg: 10-10-10
Klimmzüge unterstützt (weiter OG)
-70kg: 8-8-6
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-10-9
Bauch+Rotatoren

Kreuzheben ging glücklicherweise ganz gut, obwohl ich noch ziemlichen MK in den Beinen vom KB hatte. Im ersten 110er Satz hab ich mal Tape (um den Daumen und bei der Hand im UG auch um Zeigefinger und Mittelfinger) ausprobiert, bin damit aber überhaupt nicht klargekommen und musste dann nach 4 WH abbrechen. Im zweiten 110er Satz hab ich das Tape dann wieder weggelassen und nur Magnesia genommen, da sind mit dann zwar nach 8 WH die Hände aufgegangen, aber zumindest konnte ich mich wieder besser auf die Ausführung konzentrieren, als in dem Satz davor.

[Nicole.K]

Gestern dann das erste KB-Training nach meinem "kommende 3 Wochen ohne Trainer"-Plan, war alles noch ganz locker:



Kniebeugen (ohne Gürtel)
20kg: 15
35kg: 15
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 8
80kg: 8
85kg: 5
schnelle KB
40kg: 15-15
Beinbeuger
45kg: 10-10-10
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 8-7-6
LH-Curls
17,5kg: 12-10-10
Bauch

[Nicole.K]

Gestern dann das erste Bank Training nach dem Plan:



Bankdrücken
52,5kg: 10x5
SBD
40kg: 8-8-8
Dips
7-6-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-9-8-8
Bauch

Es war schon ganz schön warm und ich musste direkt an die angesagten 32° am Sonntag und das dann geplante KB-Training denken :grin:.

[Nicole.K]

Gestern nach einer halben Ewigkeit mal wieder ein Lauf - schließlich muss ich dem Namen des Logs ja auch gerecht werden :smile::


9km in 1:02h -> ca. 6:54

[Nicole.K]

Gestern KH bei eigentlich noch einigermaßen ertragbaren Temperaturen, trotzdem hatte ich irgendwie unkontrollierbare Schweißausbrüche und sah danach aus wie frisch geduscht :smile::



Kniebeugen
20kg: 12
35kg: 12
50kg: 12
Kreuzheben (ohne Gürtel)
50kg: 15
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 10
90kg: 10
100kg: 8
110kg: 6-6 (den zweiten Satz mit Gürtel)
T-Bar Rudern abgestützt
25kg: 10-10-10
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-5-5
Reverse Fly an der Maschine
35kg: 12-11-10

Die Ausführung beim zweiten 110er-Satz war trotz Gürtel grausam, da ich mich, wenn mir die Hände aufgehen, nur noch darauf konzentriere, die Hantel festzuhalten und dann nicht mehr auf die Technik achten kann :upset:.

[Nicole.K]

Am Freitag war leichter Banktag ohne Trainingspartner:



Bankdrücken
50kg: 6x8
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-10-10
French Press mit LH
20kg: 15-15-15
Rotatoren + Trizeps am Kabel
Man, hatte ich einen Pump nach den 15er-Sätzen French Press im Trizeps :shock:!! Ich weiß ja, dass viele darauf stehen, aber ich krieg da irgendwie immer eher Angst, weil es sich wirklich sehr komisch anfühlt, so als ob der Arm gleich platzt oder so :shame:.


Am Samstag waren wir dann am See und ich hab 2 Runden gedreht:


10km in 1:06h

Trotz der Affenhitze ist es eine super Zeit geworden, aber ich hätte vermutlich keinen Meter weiter laufen können, meine Beine waren danach schon ziemlich fertig :smile:. Gestern deswegen dann auch Pause und nochmal ein toller Tag am See. Ich lag die ganze Zeit unten am Wasser, während sich mein Freund in den Schatten verkrochen hat :icon_sunny:. Von mir aus könnte das Wetter gerne noch so bleiben, schade, dass es die nächsten Tage schon wieder kühler werden soll :-(.

[Exterminator]

Ich weiß ja, dass viele darauf stehen, aber ich krieg da irgendwie immer eher Angst, weil es sich wirklich sehr komisch anfühlt, so als ob der Arm gleich platzt oder soIst doch ein tolles Feeling, oder? :)

Bei dem Wetter laufen :erstaunte:

[Nicole.K]

Ist doch ein tolles Feeling, oder?

Also ich könnt da gut drau verzichten, genauso wie auf MK :D.


So, bevor ich anfange mit arbeiten, will ich nochmal schnell die letzten Trainings nachtragen, sonst wird das wieder nix heute :smile:. Die Trainingsplanung ist diese Woche total im Eimer. Am Sonntag waren KB geplant, da hatten wir bei der Gluthitze und nach einem langen Tag am See keine Energie mehr für und haben es somit auf Montag verschoben. Am Montag hatte ich dann auf Arbeit eine (geplante) Besprechung mit der GF, die sich (ungeplant) über fast 12 Stunden erstreckt hat, danach wollte ich nur noch nach Hause, essen und ins Bett. Am Dienstag habe ich den "Rubikon" überschritten - ich habe jetzt die große 3 vorne stehen :smile: - und da alles, was ich für's WE geplant hatte, nicht geklappt hat, weil immer irgendwer nicht konnte, habe ich meine und Patricks Eltern eben spontan an dem Abend zum Essen eingeladen. Am Mittwoch hat es dann endlich geklappt mit dem KB-Training, was ich dann aus Zeitgründen direkt mit dem KH-Training zusammenlegen musste:



Kniebeugen (ohne Gürtel)
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
80kg: 8
KB mit Briefs + Gürtel
90kg: 8
100kg: 7
110kg: 5
Kreuzheben (Briefs angelassen)
80kg: 10
100kg: 7
110kg: 6
115kg: 6 (mit Zughilfen)
Beinbeuger
45kg: 10-10-10
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 8-7-6


Gestern dann direkt BD hinterher:



Bankdrücken
55kg: 10x5
KH-Schulterdrücken
15kg: 6
12,5kg: 10-10
French Press mit LH
25kg: 9-9-9
Trizeps am Kabel
Bauch

Meine rechte Schulter war etwas angeschlagen vom KB, hat aber dafür gestern noch recht gut durchgehalten - heute sind dafür beide Schultern total platt.

[Nicole.K]

Gestern haben wir es um 19Uhr dann endlich zum Training geschafft, ich hab allerdings das BD vorgezogen, KB/KH ist dann heute dran:



Bankdrücken
57,5kg: 6x4
KH SBD
17,5kg: 9-9-8
enges BD
45kg: 7-6-6
French Press mit LH
25kg: 11-10-8

[Nicole.K]

Gestern abend dann das KB/KH-Training nachgeholt:



Kniebeugen (ohne Gürtel)
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
80kg: 10
Kniebeugen mit Briefs
90kg: 8
(ab hier mit Bandagen)
105kg: 8
115kg: 6
120kg: 3
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 8
100kg: 8
(ab hier mit Gürtel und Zughilfen)
110kg: 7
120kg: 4
Beinbeuger
45kg: 10-10-10
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 8-8-6

Gestern habe ich mich zum ersten Mal selbst gewickelt (also die Kniebandagen :wink:). Es war natürlich noch nicht optimal (eigentlich standen bei den KB 5x125kg auf dem Plan), aber für's erste Mal auch nicht soo schlecht denke ich. Kreuzheben war sehr gut, obwohl es mich etwas nervt, mit Zughilfen arbeiten zu müssen. Aber im Moment ist mir der Rücken einfach wichtiger als die Griffkraft.

[Nicole.K]

Am Freitag die leichte Bank-TE:



Bankdrücken
50kg: 4x9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 3x10
Dips
9-8-7-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-10-9-9
Rotatoren + Trizeps einarmig am Kabel

Beim BD hab ich zum ersten Mal ohne Spotter die Hantel bei der letzten WH im letzten Satz nicht mehr ganz hochbekommen. Ich wollte sie gerade schon über den Bauch abrollen, als ich gesehen hab, dass die unterste Ablage in Reichweite ist :wink:. Ich denke, dass es eher eine Kopfsache war, da es rein von der Kraft her eigentlich noch hätte gehen müssen, aber wenn keiner dahinter steht, schaffe ich aus Angst, die Hantel nicht mehr hochzubekommen, meistens schon weniger :roll:. Aber ist ja nochmal gut gegangen und ich schätze mal, 50kg könnte ich zur Not auch noch über den Bauch abrollen, wird wohl nur ein paar blaube Flecke geben :smile:.

[Nicole.K]

Gestern das letzte KB-KH Training ohne Trainer:



Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
80kg: 5
(ab hier mit Gürtel)
90kg: 5
100kg: 5
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
110kg: 6
120kg: 5
Kreuzheben (Briefs noch an)
80kg: 10
100kg: 10
(ab hier mit Gürtel)
110kg: 6
120kg: 6
Beinbeuger
50kg: 7-7-7
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 9-7-5
Bauch

War ein super Training, obwohl der Bauch schon ziemlich leer war, da zwischen Mittagessen und Training ganze 4 Stunden lagen. Am meisten gefreut hab ich mich über die 5x100kg KB ohne Ausrüstung, und gleich danach über die 6x120kg im KH. Mit den selbst gewickelten Bandagen ging es diesmal auch schon etwas besser, aber ich trotzdem froh, dass das nächste Training wieder mit meinem Trainer zusammen ist :wink:.

edit: ach ja, ich hab gestern endlich mal daran gedacht, die Kamera mitzunehmen, da ich schon seit Ewigkeiten die Technik mal überprüfen wollte, es aber immer vergessen hatte. Das hier war der 100kg KB-Satz:

http://www.youtube.com/watch?v=mDnYX2a0WWY&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=mDnYX2a0WWY&feature=youtu.be)

[Nicole.K]

Gestern die schwere BD-TE:



Bankdrücken
57,5kg: 6x5
KH SBD
17,5kg: 9-8-7
French Press mit LH
27,5kg: 10-10-10
Klimmzüge (UG schulterweit)
5-5
Überkopfdrücken
15kg: 12
20kg: 12
Reverse Flys, Rotatoren + Bauch

BD läuft im Moment sehr gut, so kann es weitergehen :smile:. Beim Überkopfdrücken bin ich noch am Austesten, da ich das gerne mit in den Plan nehmen würde, allerdings gehe ich im Moment noch sehr ins Hohlkreuz beim Ausdrücken, mal schaun.

[szhantel]

Respekt, Respekt!

[Nicole.K]

Am Freitag endlich wieder KB mit Ausrüstung - wurde auch Zeit, da es ja nur noch 2,5 Wochen bis zur WM sind:



Kniebeugen
30kg: 15
50kg: 12
70kg: 8
90kg: 5
100kg: 4 (mit Briefs)
115kg: 4 (mit Briefs und Bandagen)
Kniebeugen mit Anzug, Briefs und Bandagen
125kg: 3
140kg: 5
150kg: 5
Kreuzheben (Briefs noch an)
75kg: 12
95kg: 6
110kg: 6
120kg: 6
125kg: 4

Also ging es am Sonntag zur Nachbelastung ins McFit:



Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 12
40kg: 10
50kg: 10
70kg: 8
Beinbeuger liegend
40kg: 10
45kg: 10-10-10
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12
und noch ein wenig Klimmzüge, Bizeps und Bauch

Gestern nachmittag dann nochmal "schnell" in den Verein, da ich vor dem Liga-WK am Samstag wenisgtens noch einmal mit Hemd drücken wollte :smile::



Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 8
60kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 3
75kg: 4
80kg: 3-3
82,5kg: 3
Board Press mit WK-Hemd
80kg: 5
85kg: 5
87,5kg: 5

Zu mehr war leider keine Zeit, also wird heute oder morgen nochmal eine leichte BD-TE geben.

[Nicole.K]

Gestern war eigentlich eine leichte Bank-TE geplant, aber manchmal kommt es halt anders...


Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 10
50kg: 8
55kg: 4
50kg: 6 Abbruch
Überkopfdrücken
20kg: 10
25kg: 10-10-10
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12
French Press mit LH
27,5kg: 12
30kg: 8-7
modifiziertes Trizepsdrücken
30kg: 10-10-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-8-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-10-9
Bauch

Beim BD hab ich schon nach dem 2. oder 3. Aufwärmsatz ein Ziehen oben an der Außenseite der Brust gemerkt. Im ersten Arbeitssatz mit 55kg gingen gerade mal 4 WH, so dass ich im zweiten Arbeitssatz runter auf 50kg bin, aber auch da gingen nur noch 6 WH. Da die Schmerzen immer mehr wurden und sich das Drücken nicht gut angefühlt hat, habe ich dann abgebrochen, es wäre sicherlich auch nicht mehr viel dabei rausgekommen, wenn ich weiter gemacht hätte, außer vielleicht ne Zerrung oder so :wink:. Dafür liefen die Nebenübungen aber sehr gut, Überkopfdrücken war vom Gefühl her auch schon ein wenig besser als letztes Mal, auch wenn ich definitiv noch mehr Stabilität da rein bringen muss.

[Nicole.K]

Am Freitag ging es in den Verein zum vorletzten KB-KH Training:



Kniebeugen
25kg: 15
45kg: 12
65kg: 10
85kg: 8
100kg: 5 (Briefs)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
125kg: 3
140kg: 3
155kg: 3
160kg: 4
165kg: 3
Kreuzheben (Briefs noch an)
75kg: 5
95kg: 4
110kg: 4
120kg: 4
125kg: 3,5 (ich hatte diesmal keine ZH benutzt und bei der 4.WH gingen mir dann leider die Hände auf)
Beinbeuger + Klimmzüge

Am Samstag stand dann die 2.Runde der Sachsenliga im BD auf dem Plan, die leider nicht ganz so lief wie geplant bzw. gehofft:



1. Versuch: 82,5kg - gültig
2. Versuch: 87,5kg - fail
3. Versuch: 87,5kg - gültig

Im zweiten Versuch ist die Hantel beim runter gehen zum Kopf weggegangen. Ich hab sie zwar leicht am Kinn abbekommen, aber es ist zum Glück nichts weiter passiert, da die Safeties die Hantel dann abgefangen haben. War halt nur schade, da eigentlich mehr drin gewesen wär, aber bei der WM läuft es hoffentlich wieder besser :wink:.

[Nicole.K]

Am Freitag das letzte schwere Training im Verein - da ich immer noch erkältet bin, konnten wir leider nicht wirklich maximal trainieren:



Kniebeugen
25kg: 15
40kg: 12
60kg: 10
75kg: 8
90kg: 4
100kg: 4 (Briefs)
115kg: 5 (Briefs+Bandagen)
Kniebeugen mit Anzug, Briefs und Bandagen
125kg: 3
140kg: 3
150kg: 5
160kg: 4
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 5
57,5kg: 5
60kg: 3-3
im Wechsel mit
Kreuzheben
60kg: 10
80kg: 8
100kg: 6
110kg: 6

Am Samstag dann leichte Nachbelastung im McFit:


Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 10
Negativ-BD
50kg: 4x12
Überkopfdrücken
25kg: 3x8
Reverse Flys liegend mit KH
3kg: 3x15
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 3x10
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 7-5-4 (das höhere Körpergewicht macht sich hier natürlich sofort bemerkbar :wink:)
Rotatoren+Bauch

Am Mittwoch dann nochmal ein leichtes Spannungstraining und am Samstag gilt es dann - drückt mir die Daumen :smile:.

[Exterminator]

Ich drücke :daumen: Hoffentlich biste bis dahin wieder 100% fit. :)

Wie immer mit Bildern, Videos usw.? ;) Zeig dem Rest der Welt, was German-Girl-Power ist.

[Nicole.K]

Ich lebe auch noch :D. Da ich gerade arbeiten bin, nur schnell der Kurzbericht.

Begonnen hat der WK am Samstag zwar mit einer Zitterpartie, da ich gleich den ersten Versuch beim Kniebeugen ungültig bekommen habe (zu flach), aber der Rest lief dann zum Glück sehr gut - besser als andersrum :smile:. Das Ergebnis sah dann so aus:

KB: 172,5kg (+7,5kg zur alten PB)
BD: 92,5kg (+2,5kg zur alten PB)
KH: 137,5kg (+5kg zur alten PB)

Total: 402,5kg (+15kg zur alten PB)

(WK-Gewicht waren 64,7kg.)

Damit habe ich den ersten Platz in der Klasse bis 67,5kg belegt und darf micht somit nun WELTMEISTERIN im POWERLIFTING nennen :D.

Mein Ziel war es, die 400kg-Marke im Total zu knacken - geschafft :hello2:.

KB 3.Versuch 172,5kg:

http://www.youtube.com/watch?v=OTo5Cz4m9zw

BD 3.Versuch 92,5kg: (sorry für die Perspektive :oops: - und nein, ich bin nicht schwanger, das BD-Shirt ist so lang, dass ich es auch als Kleid anziehen könnte und deswegen ist da immer so eine "Wulst" unter dem Gürtel :smile:)

http://www.youtube.com/watch?v=-0iXAEux8U4

KH 3. Versuch 137,5kg:

http://www.youtube.com/watch?v=EewqG83VaaE


Zur Zeit bin ich mehr oder weniger jeden zweiten Tag Laufen, da das nächste Krafttraining am 15.10. ist und bis dahin wurde mir verboten, eine Hantel anzufassen :smile:.

Morgen fahren wir aber erstmal in den Urlaub zum Weinfest nach Bardolino :applouse:. Nachdem wir es die letzten 2 Jahre leider nich dahin geschafft haben, freue ich mich sehr, dass es dieser Jahr wieder klappt!

[MagicDave]

Wahnsinns Leistung und Gratulation zu diesem Erfolg! Das ist doch mal ein Titel mit dem sichs Leben lässt :D, Viel Spaß beim Weinfest und halt ja di Pause ein nachm Wk ;)

[sunny666]

Glückwunsch, klasse Leistung!

[szhantel]

:meister: Meine Verehrung :meister:

[Exterminator]

Herzlichen Glückwunsch :)

an die frisch gebackene

Weltmeisterin im Powerlifting !!! :daumen:
(bis 67,5kg)

Nicole K.

:meister:

[pong]

Herzlichen Glückwunsch, hast du toll gemacht, sei stolz auf dich!

pong

[Mokway]

Von mir auch ein Glückwunsch und Respekt !

[Nicole.K]

Danke euch allen!

Wenn mir das vor 1 Jahr wer erzählt hätte, dass ich in einem Jahr Weltmeisterin bin, hätt ich den wahrscheinlich für verrückt erklärt :lol:.

Jetzt geht's erstmal 1 Woche in Urlaub und danach erstmal Diät :angel:.

[ependinom]

wow starke leistung!

[seppl]

Herzlichen Glückwunsch. Super Leistung :-)

[MagicDave]

... und danach erstmal Diät :angel:.
Wieso das denn? Haste bezüglich Gewichtsklassen was vor, oder einfach aus optischen Gründen?

[Nicole.K]

Wieso das denn? Haste bezüglich Gewichtsklassen was vor, oder einfach aus optischen Gründen?

Von beidem ein wenig. Ich hab mich ja für die WM ca. 2-3kg "hochgefressen" und die müssen halt wieder runter. Außerdem würde ich im kommenden Jahr eventuell gerne bei der KDK DM des BVDK mitmachen (leider hab ich es nicht schon dieses Jahr gemacht, denn da hätte ich - natürlich vorausgesetzt, dass alles gut gegangen wäre - locker gewonnen), und da gibt es ja die neuen Gewichtsklassen, das heißt, ich würde -63kg starten wollen. Mit "Abkochen" wird es bei den BVDK WK nix, weil ja dort immer kurz vor dem WK gewogen wird und wenn ich davon ausgehe, dass ich bis Ende nächsten Jahres auch gerne noch etwas Muskelmasse aufbauen würde, muss da eben jetzt noch ein wenig runter, um die Gewichtsklasse halten zu können ;-).


Noch schnell die Trainings der letzten zwei Wochen nachtragen:



1.10.2012:
8km laufen
4,3km walken

4.10.2012:
10km laufen
2km walken

7.10.2012:
10km laufen

9.10.2012:
13,5km laufen

12.10.2012:
8,5km laufen

14.10.2012:
11km laufen
2km walken

(3 TEs davon am Gardasee bei gut 20°C, Sonne und in den Sonnenuntergang - traumhaft :icon_sunny:)

Gestern ein wenig KB und KH mit Pipigewichten, die mir dank 2 Wochen Trainingspause heute einen ordentlichen MK bescheren :smile:.

[Nicole.K]

Gerade eben die erste BD TE nach der WM, ein wenig BD, Überkopfdrücken, French Press etc. Gewichte sind so niedrig, da lohnt das Aufschreiben nicht - ich mach nie wieder 2 Wochen Traininspause :erstaunte:.

[Exterminator]

Gerade eben die erste BD TE nach der WM, ein wenig BD, Überkopfdrücken, French Press etc. Gewichte sind so niedrig, da lohnt das Aufschreiben nicht - ich mach nie wieder 2 Wochen Traininspause :erstaunte:.Na wart mal ab, Nicole: vielleicht hat die Pause Deinem Körper so gut getan, dass Du in Kürze mehr schaffst als vorher. ;)

[MagicDave]

Na wart mal ab, Nicole: vielleicht hat die Pause Deinem Körper so gut getan, dass Du in Kürze mehr schaffst als vorher. ;)

Glaub ich nicht, ist bei KDK'lern irgendwie anders, zumindest nach meinen Erfahrungswerten.
Beim BB tut ne Pause ganz gut, und auch an Kraft verliert man nicht wirklich wenn sie kurz ist, aber beim KDK spürt man das irgendwie anders.
MMn verlierste da auch nicht wirklich an Kraft, aber es kommt die nach ner Pause mindestens 10-20 Kg schwerer vor, da man sich die maximale Belastung sau schnell abgewöhnnt.

[Nicole.K]

es kommt die nach ner Pause mindestens 10-20 Kg schwerer vor

Ja genau, und die Betonung liegt auf MINDESTENS :lol:.

@Termi: Danke fürs Aktualisieren der Pinnwand :smile:!


Da heute ja schon wieder die neue Trainignswoche beginnt, noch die sportliche Betätigung der letzten Woche:



Montag:
KB, KH und was noch so dazugehört

Dienstag:
BD + Nebenübungen (Schultern, Trizeps etc.)

Donnerstag:
8km laufen
1km walken

Freitag:
BD + Nebenübungen (Schultern, Trizeps etc.)

Sonntag:
13km-Lauf beim MAGDEBURG MARATHON – in 1:20:52h (6:13)


Von der KB/KH-TE am Montag hatte ich fats die ganze restliche Woche MK, bis Freitag konnte ich noch nicht mal richtig laufen und dementsprechend „schön“ war der Trainingslauf am Donnerstag :smile:. Beim Magdeburg Marathon hab ich mich diesmal nur an die 13mk-Strecke getraut, da ich nach der WM ja nur 2,5 Wochen Vorbereitungszeit hatte und da ist ein Halbmarathon für mich leider einfach nicht drin :oops:. Der Lauf war aber, genauso wie die anderen Lauf-WK des letzten Jahres, wieder super, das Wetter war spitzenmäßig und ich hatte total Spaß beim Laufen :D. Die Zeit war für mich und für die kurze Vorbereitung auch richtig toll, in den Trainingsläufen war an solche Zeiten nicht zu denken, die lagen meist so zwischen 7:00 und 7:30 - was so ein bisschen Adrenalin doch ausmachen kann :D. Und gestern ist mir auch noch aufgefallen, dass die Strecken der Lauf-WK in diesem Jahr immer länger geworden sind (10km, 12km und 13km), das Training so gut wie nicht vorhanden war und trotzdem die Zeiten immer besser wurden (6:30, ca. 6:23 und 6:13) :smile:.

[Nicole.K]

Gestern Training im Verein:



Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 12
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8-8-8

Kreuzheben
60kg: 8 (eng)
60kg: 8 (Sumo)
75kg: 8 (eng)
85kg: 6-6-6 (Sumo)


Es ging schon ein klein wenig besser als im letzten Training, aber es fühlt sich alles immer noch viel zu schwer an für das bisschen Gewicht, was da auf der Hantel ist. Naja, wird schon wieder werden.

[Exterminator]

Was für Ziele hast Du jetzt eigentlich noch? Hast doch schon alles abgeräumt :razz:

[Nicole.K]

Gestern eine leichte Bank-TE:



Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 10
45kg: 12x5
Negativ-BD
45kg: 3x12
enges BD
35kg: 2x12
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 3x10
Überkopfdrücken
20kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x12
Reverse Flys KH
3kg: 3x15
Bauch + RotatorenWar nicht besonders spannend und diese WH-Bereich liegen mir auch nicht, aber das muss eben auch sein und ich muss mich jetzt halt erstmal wieder langsam rantasten :roll:.



Was für Ziele hast Du jetzt eigentlich noch? Hast doch schon alles abgeräumt :razz:

Quatsch, nach knapp 2 Jahren KDK hab ich noch lange nicht "alles" abgeräumt bzw. erreicht ;-). Es gibt noch so viel, was ich gerne schaffen möchte, das nächste "Kurz- bis Mittelfristziel" ist z.B. 200-100-150 im KDK :smile:.

[MagicDave]

das nächste "Kurz- bis Mittelfristziel" ist z.B. 200-100-200 im KDK :smile:.


Alte KDK Weisheit, was man beugt, hebt man auch ;-)

[Nicole.K]

Alte KDK Weisheit, was man beugt, hebt man auch ;-)

Oft ist das so ja, bei mir aber irgendwie leider nicht :-(. Musst du dir nur die letzten Ergebnisse angucken, dann siehst du das "Dilemma" ;-).

[Nicole.K]

Eben gerade 10km in 1:12h im Dunkeln bei Wind und Regen - war gut :smile:. Morgen geht's bis Sonntag ins Trainingslager :hello2:.

[Nicole.K]

Gestern bin ich den Streckenrekord (längenmäßig) in diesem Jahr gelaufen:


17km in "sagenhaften" 2:09h :lol:

Das war so eigentlich nicht geplant, die Runde war einfach ein ganzes Stück länger als ich gedacht hatte :smile:. Die letzten Kilometer waren dann auch ne ganze schöne Quälerei - aber durchgehalten! Danach tat mir alles weh und mir war übel und ich konnte ich mich gerade noch schnell unter die Duche schleppen, bevor ich erstmal über 2 Stunden regungslos auf der Couch gelegen hab bis ich mich wieder einigermaßen akklimatisiert hatte. Ich war dann auch um kurz nach 20 Uhr im Bett, wo ich durch meine immer noch schmerzenden Beine allerdings eine ganze Weile gebraucht habe, bis ich endlich einschlafen konnte - naja, selbst schuld ;-).

[Nicole.K]

Schnell mal zwischendurch die leichte Bank-TE von gestern:



Bankdrücken (breiter und enger Griff immer im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 2x15
40kg: 4x12
SBD
30kg: 3x12 (eng-breit-eng)
Absenken mit SZ-Stange
ca. 8kg: 4x20
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 3x15
KH-SD
10kg: 12-11-10
KH-Curls
8kg: 2x12
Bauch + Rotatoren

Naja, viele WH halt - meine Lieblingsübung :roll:.

[Nicole.K]

Gestern KB-KH Training im Verein:



Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
50kg: 12
70kg: 10
80kg: 10
85kg: 8-8
Kreuzheben
75kg: 12
85kg: 12
95kg: 10
105kg: 8
Speed Maxx
15-15-12
Beinbeuger
25kg: 25-23-20
Latzug
40kg: 12-12

Bei den Kniebeugen tu ich mich im Moment etwas schwer, dafür läuft Kreuzheben zum Glück wieder besser :smile:.

Heute hatte ich total Lust, ne Runde Badminton spielen zu gehen, aber leider konnte ich meine bessere Hälfte nicht davon überzeugen (obwohl ich das Ganze noch versucht habe, mit Sauna danach schmackhafter zu machen :smile:). Naja, dafür waren wir ein paar Stunden in der Stadt, war auch ganz nett, allerdings auch schon ganz schön voll - man merkt, dass Weihnachten immer näher kommt :roll:.

[Exterminator]

Du solltest Dir das mit Deinem Freund noch mal überlegen, ICH spiele gerne Badminton :floet:, sogar ganz ohne Sauna :lol:

[Nicole.K]

Du solltest Dir das mit Deinem Freund noch mal überlegen, ICH spiele gerne Badminton :floet:, sogar ganz ohne Sauna :lol:

Ja, aber ob du mit mir mithalten kannst :tschuess:.


Heute nur ein bisschen Bürokrams zu erledigen und daher endlich mal Zeit, das Training von dieser Woche nachzutragen :smile:.


Sonntag - BD schwer



Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15 (eng)
40kg: 12
50kg: 9
55kg: 4-4-4-3
40kg: 15 (eng)
Negativ-BD
45kg: 12-12-10
enges BD
40kg: 7-6-6

Danach war die Luft komplett raus und ich hab die Nebenübungen auf den nächsten Tag verschoben.

Montag - BD Nebenübungen



1,5km einlaufen
Überkopfdrücken
20kg: 14-14-14
Absenken stehend (SZ-Stange)
10kg: 20-20-18
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 12-12-12
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 14-12-10
Reverse Flys mit KH
3kg: 18-16-16
Bauch + Rotatoren
1,5km auslaufen

Dienstag - KB leicht



2km einlaufen
Kniebeugen
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 15
60kg: 15
70kg: 12-12-12
Beinbeuger liegend
35kg: 20-18-18-16
Klimmzüge
-70kg: 7-6-5
Bauch
1km auslaufen

Donnerstag - BD leicht



2km einlaufen
Bankdrücken (breiter und enger Griff im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 14-14-14-14
SBD
30kg: 14-14-12-10
Absenken stehend (SZ-Stange)
12,5kg: 12-13-14
French Press LH
25kg: 7
20kg: 12-12
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 12-12-12
KH-Curls stehend
7kg: 12-10
Rotatoren
1km auslaufen

Diese Trainingswoche stand bis jetzt leider unter keinem sehr guten Stern, am Sonntag hab ich die von meinem Trainer vorgegebenen Gewichte und WH nicht geschafft und nach einigen Arbeitssätzen hab ich gemerkt, dass die Luft absolut raus ist und ich irgendwie überhaupt keine Energie mehr habe und hab deswegen die NÜ auf den nächsten Tag verschoben, was wirklich gut war. Ähnlich erging es mir beim leichten Bank-Training gestern auch. Es hat ganz gut angefangen, aber nach ein paar Sätzen hab ich auf einmal total abgebaut irgendwie und es ging nix mehr. Nach dem SBD wollte ich Dips machen, geh dann rann und schaff gerade mal so 3,5 Stück! Naja, keine Ahnung, woran das im Moment liegt, wird auch wieder besser werden :wink:. Heute Abend erstmal schwer KB und KH im Verein, bin mal gespannt, wie es da aussieht.

[Nicole.K]

Freitag doch kein Training im Verein, da auf der A14 mal wieder mehrere Staus waren und ich kein Bock hatte, mich da schon wieder durchzuquälen. Hab das Ganze dann gestern im FS nachgeholt:


Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
75kg: 12
80kg: 10
85kg: 8
90kg: 6
Kreuzheben
60kg: 12
70kg: 6
80kg: 12
90kg: 10
100kg: 8
110kg: 5,5
Beinbeuger
40kg: 15-13-12
Klimmzüge
-75kg: 8-7-5

Der 90er KB-Satz war eine recht instabile Angelegenheit, dafür wurde KH vom Technik-Gefühl her von Satz zu Satz besser, nur die letzte halbe WH im 110er Satz hätte echt auch noch kommen können :roll:.

[Nicole.K]

So, da ich gerade mal wieder in der Warteschleife hänge und nix machen kann, bis die Rückmeldungen von anderen Leuten da sind, hab ich wenigstens kurz Zeit die Trainingswoche nachzutragen :smile:.

Montag - BD schwer


Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 5
50kg: 5x6
Negativ-BD
50kg: 3x10
enges BD
40kg: 10-10-8
Dienstag - BD Nebenübungen


2km einlaufen
Überkopfdrücken
20kg: 3x15
Absenken stehend (SZ-Hantel)
12,5kg: 4x20
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 3x15
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 12-11-11
Reverse Flys KH
3kg: 3x20
Bauch + Rotatoren
2km auslaufen


Am Mittwoch war eigentlich ein Pausentag geplant, aber da ich an dem Tag so komisch drauf war, war ich nach der Arbeit noch ne Runde laufen:


10km in 1:05h -> 6:33

Die Zeit war der Hammer, 2 Wochen zuvor bin ich dieselbe Strecke in 1:12h gelaufen! Ich hatte die ganze Zeit das Gefühl, meine Beine laufen von alleine und manchmal waren meine Füße so schnell, dass ich dachte, die überholen mich gleich :lol: (mir ist klar, dass das im Vergleich zu anderen immer noch Schneckentempo war, aber für mich und das zur Zeit eher sporadische Lauftraining war das echt schnell).

Donnerstag - KB leicht


Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 5
70kg: 4x14
schnelle KB
40kg: 2x15
Klimmzüge
-75kg: 8-7-6
Beinbeuger
35kg: 25-23-20
Bauch
Bei den schnellen KB war ich leider nicht 100%ig konzentriert und hab mir das rechte Knie ein wenig verdreht :roll:. Ich hab das auch direkt in dem Moment gemerkt und dachte noch so "Oh, das war nicht so gut." Es war aber nicht so schlimm, dass ich nicht weitermachen konnte, beim Beinbeuger hab ich dann allerdings gemerkt, dass ich doch lieber Schluss machen sollte (eigentlich waren noch 2 Sätze mehr geplant). Es ist zum Glück nicht besonders doll, ich merk es nur, bei bestimmten Bewegungen wie z.B. Treppe hochgehen oder wenn ich das Bein blöd drehe und dann auftrete. Naja, ich denke mal, bis zum KB am Montag ist es bestimmt wieder ok.

[Nicole.K]

Gestern gab es eine leichte Banke-TE:


2km einlaufen
Bankdrücken (enger und breiter Griff im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 15-15-15-15
SBD (enger und breiter Griff im Wechsel)
30kg: 15-15-15-15
French Press mit LH
20kg: 18-16-14
Dips
-75kg: 8-7-6
Reverse Flys (Maschine)
30kg: 12-12-12
Bauch + Rotatoren
2km auslaufen

[Nicole.K]

Gestern schwere KB und leichtes KH im Verein:



Kniebeugen
25kg: 20-15
45kg: 15
65kg: 10
75kg: 10
85kg: 10
90kg: 7-7
Kreuzheben
75kg: 12
85kg: 12
95kg: 10
105kg: 7
Speedmaxx
15-15
Beinbeuger
30kg: 25-20-18
Latzug
40kg: 10-10

So ganz langsam wird's wieder...

[Nicole.K]

Gestern schweres BD im McFit:



2km einlaufen
Bankdrücken
20kg: 18
30kg: 14
40kg: 10
45kg: 3
52,5kg: 5x6
40kg: 15 (enger Griff)
Negativ-BD
50kg: 11-11-10
enges BD
40kg: 10-10-9
bissl Rotatoren
2km auslaufen


Heute abend sind dann die Nebenübungen dran.

[Nicole.K]

Wie geplant :smile::


3km einlaufen
KH SD
12,5kg: 3x12
Absenken stehend (SZ-Hantel)
15kg: 16-15-15-15
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 3x14
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 15-13-12
Reverse Flys KH
3kg: 3x20
Bauch + Rotatoren
2km auslaufen

Ich bin mit Wut im Bauch zum Training gefahren, von daher lief es ganz gut (außer beim KH SD, da hätte ich mir etwas mehr erwartet), nachdem ich erst einmal ein wenig von der angestauten Energie "abgelaufen" hatte :smile:.