Check erwünscht

[Alex H]

Hi, wollte euch mal bitten, meinen TP zu überprüfen. Ich trainieren @home hab 2KH 1LH und eine Bank wo ich BD und Beinstrecken machen kann, Gewichte sind auch ausreichend vorhanden...

Montag

Bankdrücken normal 3 8 bis 10
Fliegenden normal 2 8 bis 10
Fliegenden schräg 2 8 bis 10
Dips 2 Erschöpfung
Situps 2 Erschöpfung

Mittwoch

Schulterheben 3 8 bis 10
Seitheben 3 8 bis 10
Frontheben 3 8 bis 10
KH-Curls 3 8 bis 10
Konzentrationscurls 3 8 bis 10
LH-Curls 3 8 bis 10

Freitag

Kniebeugen 2 Erschöpfung
Beinstrecker 3 8 bis 10
Fersenheben 2 Erschöpfung
Situps 2 Erschöpfung

[Mouftie]

Sieht gut aus! Wie lange trainierst du schon?

[seanpaul]

is oke
aber wo is der rücken kh rudern lh rudern
und warum kb bis zur erschöpfung?

[Alex H]

@Mouftie
Regelmäßig trainier ich seit etwa 3Monaten und mit diesem Plan hab ich diese Woche angefangen.

@seanpaul
thx, werd kh-rudern noch einbringen
Kniebeugen hab ich leider nicht so ne Ablage und somit mach ich es dann ohne Gewichte, werds aber auch mal versuchen mit der LH+wenig Gewichten versuchen, mal sehen wie ich damit zurecht komm!

thx schonma für eure Antworten...

[kingKikapu]

Mittwoch

Schulterheben 3 8 bis 10
Seitheben 3 8 bis 10
Frontheben 3 8 bis 10
KH-Curls 3 8 bis 10
Konzentrationscurls 3 8 bis 10
LH-Curls 3 8 bis 10

mach es lieber so:
Kurzhanteldrücken 3 8 bis 10
Seitheben 3 8 bis 10
Schulterheben 3 8 bis 10
KH-Curls 3 8 bis 10
Konzentrationscurls 3 8 bis 10
LH-Curls 3 8 bis 10

allgemein gefällt mir der plan nicht so besonders. such dir mal einen dreiersplitt aus dem forum.

[SaLamander]

Ja, Kniebeuge sind immer so ein Ding beim Heimtraining...hast auch nur ne Hantelbank, wo die Hantelablage fest an der Bank ist? is immer kacke, ich muss mir irgendwie mal ne bessere Bank holen :lol:
Aber anfangs reicht es, wenn man die langhantel mit weniger gewicht bestückt und dann einfach stemmt und dann in den Nacken legt. Bis 50kg hab ich das auch gemacht, inzwischen muss ich aber so komisch mich auf der Hantelbank abquälen, damit ich die Hantel in den Nacken bekomme^^

sonst ist der Plan ganz gut, ich würde nur ein wenig weniger Bicepstraining machen, dafür kh-rudern und lh-rudern reinnehmen ;)

[Kiko]

da kann ich wieder nur gerüstböcke empfehlen als hantelablage.

[Alex H]

mach es lieber so:
Kurzhanteldrücken 3 8 bis 10
Seitheben 3 8 bis 10
Schulterheben 3 8 bis 10
KH-Curls 3 8 bis 10
Konzentrationscurls 3 8 bis 10
LH-Curls 3 8 bis 10

allgemein gefällt mir der plan nicht so besonders. such dir mal einen dreiersplitt aus dem forum.

Thx, werd die Änderung übernehmen und mich nochma im Forum umschaun.

[seanpaul]

da kann ich wieder nur gerüstböcke empfehlen als hantelablage.
jo das wäre eine gute lösung