Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : kleines Comeback ;) ... nach wochenlanger erkrankungen*
Aktuell wieg ich 99-100kg
Kfa liegt denke ich bei 11%
mein Traningsplan wird schlicht sein während den nächsten Wochen
(4er split 4übungen pro Muskel 4sätzex 12wdh)
(http://www.ironsport.de/plan/print.php?p=1c6935659a0227de5b52d2e01245c1a9)
Ziel sind 103-104 kg bei nem kfa von 12-13%
am Ernährungs Plan tüftel ich noch bischen bevor ich den poste
30 Dezember 99-100kg Bauchumfang ebend gemessen 81
406724067340674406754067640677406784067940680
Einmal pro Woche Lat?
lat werd ich vllt ab und zu mal KH rudern machen das reicht bei mir
Clubbingman
30.12.2011, 23:11
30 Dezember 99-100kg Bauchumfang ebend gemessen 81
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lat werd ich vllt ab und zu mal KH rudern machen das reicht bei mir
Immernoch Krass ... echt erstrebenswert !
uarexD, du Arsch! Sieht gut aus ^^ Grüß mal Viktor, den Knilch, von mir wennde ihn siehst.
man -.- dieses mit dem automatischen abmelden hier im Forum... nervt , man schreibt nen langen text oder ne lange TE auf und is ausgelogt wenn man sich dann noch dummerweise verklickt ist der text von einem weg...
@ "luci" :) hab mein bruder ebend im nebenzimmer gegrüßt
gestern rücken und Brust
mit nem üblen Tier 50 OA 120kg *.* aber irgendwie is er für sein aussehen nich wirklich kräftig....
naja er hat immer schwerze gemacht wie hmhm micha hast du dich geteilt xD ? weil ... ich ja durch krankheit viel verloren hab ... während des tranings hat er dann die ganze zeit was über weightgainer erzählt um mir ins gewissen zu reden ^^
Bankdrücken
60kg x12
80kg x12
115kg x12
140 fail. er hats 8mal gedrückt ( im November hät ich auch paar wdh geschafft..)
115kg x6
Technogym Chestpress
100kg x12
140kg x12
160kg x12
140kg x12
Fliegende
22kg x12
24kg x12
26kg x8 schlecht ausgeführt
24kg x12
18kg x12
LAtmaschiene
100
120
140
160
160
140
LAtzugmaschiene
80kg x12
100kg x12
90kg x12
Rudermaschiene
60kg x12
am Kabel 80kg x12
heute Beine mit Bruder :)
Kniebeugen
60kg x12
100kg x12
140kg x12
160kg x12
160kg x12
Bstrecker
35kg x12 ( er hat bei der negativen ordentlich gegengedrückt)
SS
35kg x12 (ohne gegendrücken = Mega Pump im OS)
60kg x12
85kg x12
Bbeuger
40kg x12
50kg x12
30 Dezember 99-100kg Bauchumfang ebend gemessen 81
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lat werd ich vllt ab und zu mal KH rudern machen das reicht bei mir
Mensch, sieht doch uper aus, und das nach einer Zwangspause.
Mensch, sieht doch uper aus, und das nach einer Zwangspause.
danke :) naja .. ohne tshirt geht die form wirklich .... nur halt im tshirt sieht man mir kaum an das ich traniere immoment .. ich tranier seit 3 jahren jede woche mindestens 2 mal ... und in den ganzen letzten woch"en" hab ich 2-3 mal traniert ... da fehlt einem einfach was und wenn dann noch jeder kumpel den man sieht egal ob man grad nen pulli an hast oder ein tshirt dich fragt ob man abgenommen hat :D is das komisch
Ich geh morgen glaub ich mal zum chinesen zum buffet ^^
nur halt im tshirt sieht man mir kaum an das ich traniere immoment ..
Haha, ja klar..^^
40713407144071540716Heut arme traniert
lhcurls 30kg x22 50kg x12 40kg x12
Kh curls 16kg x12 20kg x12 22kg x12
24kg x4 20sek pause x3 pause x2 paise x2 22kg x4 pause x2 pause x2 Spidercurls 11kg x12 16kg x12
Doppelbizepscurls 25kg x12*
Hammercurls 24kg x10 30kg x 8 pause x4 pause x2
30kg x 4 pause x2 pause x2
dips* X12 12kg x12 20kg x12
einarmiges seildruecken 35kg x12 40kg x12
50kg x4 x2 x2 tp. hat mitgefuehrt
Trizepsdruecken am seil mit beiden armen 87,5 kg x10
seildruecken 2x 35kg x12
Heut brust traniert
bankdruecken lh
60x12
100x12
120x8
140x5 leicht mitgefuehrt
Ss 100x5 halbe xd
ss 60x5 war sehr schwer
schraegbank
60x12
100x3 xd kp was los war
Ss 85x 8
Fliegende
20kgx10
16kg x12
Butterfly
30kgx10
40kgx10
Geil 101,5-102kg koerpergewicht
heut ruecken traniert
und kreuzheben
:)
2neue pr*s
230kg x1
250kg x0 fail 5mm hoch bekomm
250kg x1 !!!!!!!! :)
aktuelle prs
kniebeugen 200kg
Kreuzheben 250kg
bankdruecken 140 x6 evtl schaff ich 150kg
DerZukunftsBody
07.01.2012, 20:53
250kg sind ja mal krass. :D RAW?
Danke :) Ne mit guertel, das aber so ein richtig dicker mit mehreren stofflagen eigtl kdk guerl aber fuer kreuzheben is der scheisze ;)
230kg war raw
DerZukunftsBody
07.01.2012, 21:07
Auf jeden Fall respekt! Ich werd auch mal wieder ein bisschen heben, mal sehen wie viel so gehen nach ner Zeit.
Auf jeden Fall respekt! Ich werd auch mal wieder ein bisschen heben, mal sehen wie viel so gehen nach ner Zeit.
Is ne sehr gute uebung :)
hab muskelkater im kompletten rücken vorallem im mitleren und unteren Rücken ;)
heut muss ich leider noch viel lernen für eine Klausur für morgen , aber evtl find ich heut noch 2 stunden um ins Fitness zu fahren und arme zu tranieren
gewicht 101-102 kg leider stresst grad schule immoment ... da es mir schwer fällt wirtschafts sachen auswendig zu lernen muss ich ziemlich viel lernen und hab leider nur wenig zeit immoment für Sport und Ernährung
Exterminator
09.01.2012, 16:21
Ist doch super wenn Du weniger Zeit fürs Training hast. Dann kannst Du Dich vielleicht mal intensiv mit deutscher Rechtschreibung befassen. Tut nämlich, bei allem Interesse für Deinen Log, echt weh beim Lesen. ;)
Ist doch super wenn Du weniger Zeit fürs Training hast. Dann kannst Du Dich vielleicht mal intensiv mit deutscher Rechtschreibung befassen. Tut nämlich, bei allem Interesse für Deinen Log, echt weh beim Lesen. ;)
guter scherz ..
das meiste an fehlern sind Tippfehler durch zu schnelles Tippen + Funktastatur
Exterminator
09.01.2012, 16:29
Nö, das sollte nicht bloß ein Scherz sein. Dein Log würde sich bedeutend angenehmer lesen lassen, wenn Du Dir ein bißchen mehr Mühe beim Schreiben geben würdest. Denn die Leistungen sind ja sehr gut.
Nö, das sollte nicht bloß ein Scherz sein. Dein Log würde sich bedeutend angenehmer lesen lassen, wenn Du Dir ein bißchen mehr Mühe beim Schreiben geben würdest. Denn die Leistungen sind ja sehr gut.
Okay, mit einer freundlichen Art hab ich mehr Verständnis.
Ich werd drauf rücksicht zu nehmen.
Heute werd ich brust bizeps tranieren evtl noch etwas schulter.
Die Tage werd ich auch neue Bilder machen ... Ich glaub ich hab wieder alles an Muskelmasse drauf was im Dezember verloren gegangen ist.
Ernährung muss ich mich langsam mal zusammenreißen ...
Ich acht nur auf Protein und ess wenn ich mal Hunger hab ein Brötchen oder nen Döner dazu ..
also relativ Low Carb / high Fett ca 100gramm denk ich ( viel zu wenig energie fü mich ... laut Internetrechner brauch ich Täglich 4800kcal ).
Seit einigen Tagen trink ich abends wieder einen Schluck Oliven öl ( das hab ich früher gemacht und es bringt echt was Volumen & Kraft durchs Vitamin E)+ Einen saftigen Quarkshake mit 80gramm Eiweiß
Desweitern hab ich mir von meinem eigenen Geld mein erstes richtiges BB buch gekauft :
Ernährungsstategien.. von Dr. C. Loeffelholz ist sehr leicht verständlich(hab schon viele sachen über Creatin gelernt ... die ich nochnie im Internet oder in iwelchen Ebooks gelesen hab)
+ ich hab mir das große Bodybuilding Buch von schwarzenegger ausgeliehen
Jetzt gehts ab :)
Ziel heut im Traning 140kg Bankdrücken 3-4 evtl + SS mit irgendeiner übung
oder 150kg Bankdrücken 1mal (mit leichter führung > Sehnenproblemphobie :O )
ependinom
12.01.2012, 17:35
ernaehrungsstrategien leicht verstaendlich ?! ich habe mich in 10-20 seiten schritten durch das buch gekaempft
is aber echt geil und wie du schon gesgt hast, echt ein klumpen wissen den man so nich findet im inet
ernaehrungsstrategien leicht verstaendlich ?! ich habe mich in 10-20 seiten schritten durch das buch gekaempft
is aber echt geil und wie du schon gesgt hast, echt ein klumpen wissen den man so nich findet im inet
ich hab gestern fast alles über Creatin gelesen und ich fands leicht versändlich :),
zumindest viel leichter als iwelche Dr. Texte im inet oder ebook oder aus dem Biologie Unterreicht
War heut tranieren
Brust Bizeps und etwas Schulter ( nur Mittlere)
Brust
Bankdrücken ( zwischendurch dehnen und ab und zu SS mit Seilziehen)
60kg x12
80kg x12
100kg x12
110kg x12
130kg x8
140kg x5 < ! geil + Spotter
150kg x1 !PR war aber nicht ganz auf der Brust abgelassen + Spotter der seine Hände drunter hatte , laut ihm hat er fast nich mitgeführt ...
140kg x3
100kg x10
KH schrägbankdrücken
20kg x10
24kg x12
Doppelbizeps seilzug
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Spidercurls
14kg x12
16kg x12
10kg x12
Seitheben
10kg x12
10kg x12
Schrägbankmaschine
50kg x12
Seithebenmaschine
25kg x12
30kg x12
da wäre mehr als 150kg drinne gewesen, wenn ich mir da so dein sehr sehr intensives Warm Up ansehe^^
;) davor bin ich noch fahrrad gefahren und hab meine rotatoren aufgewaermt :)cool fdas du hier schreibst wie laeufts ? wann bist wieder in hannover ;)
Heut Beine
20min fahrrad
Kniebeugen
60kg x12
100kg x12
140kg x12
160kg x12
180kg x8 < wären mehr drin gewesen wollt aber 200 ma probieren
200kg x6-7 muss mir nochma video ankucken < mit bandage und gütrel + Spotter der mein Rumpf stabelisiert hat PR
Beinstrecker
35kg x12
35kg x12
Aktuelle Prs = Kniebeugen 200kg x6 o 7/ Kreuzheben 250kg x1 / Bankdrücken 150kg x1
600kg KDK :) und 44 OA @ 102kg ... -.-
> For the hunt of 700kg :) 48 OA
Whatsuup
14.01.2012, 23:14
Glückwunsch zum PR beim BD!.
Alter 200Kg Kniebeugen???..very Nice. :)
edit: stellste das Video auch hier rein?
Glückwunsch. Einer der wenigen Threads, die ich noch verfolge!
Das Video würde mich auch interessieren. :daumen:
:) jep mittwoch kümmer ich mich um alles
nebenbei > hammer geiles Video
http://www.youtube.com/watch?v=XwuyiJVTmus&feature=related
und das auch Ronnys Muskel qualität *.*
http://www.youtube.com/watch?v=CaUSv1KHfTM
werd Mittwoch noch das Traningsvideo von mir posten und evtl paar Fotos
und mein Arm schulter bauch traning, damit werd ich dann den Theard schließen .
Weil jetzt wieder ne gute Form hab, sogar ne besser Form als vor der Scheißerei (warscheinlich wars der Rotavirus)
immoment is meine Form ohne Tshirt richtig geil nur im tshirt hör ich von einigen aus der Klasse und im Fitness bescheuerte Fragen -.-( ob ich abgenommen hab oder diät mach xD ) naja liegt denk ich an meinem Brust umfang von der scheißerei war der bei 136cm jetzt leider nur noch bei 130 ... kp wo die ganzen cm hin sind.. armumfang ist auch etwas weniger geworden...
Naja, Aufjedenfall wollt ich sagen das ich jetzt erstma den sport etwas zurückstelle und mich mehr um Schule kümmern...
damit ich die ordentlich abschließe :) und dem Studium oder dem zweiten Weg nichts im Wege steht :)
so :) musste die letzten tage pause machen da ich gar nicht zu hause war ,
vorletztes Traning war Beine/Schulter
hab Kniebeugen 200kg x9mal geschafft ( mit Bandagen)
Heut war ich wieder tranieren Arme, Brust, Bauch, morgens hat mich die Waage geschockt 103,5kg :) bei guter form ...
dementsprechend wurd ich dann im Fitness nur beleidigt
hier sind 2 youtube videos von PRs naja die 150kg Bankdürcken waren nich ganz abgelassen.
http://www.youtube.com/watch?v=nzZ6ewjXIp4
http://www.youtube.com/watch?v=iVmEiwUdjBU
Wie viel war das beim Kreuzheben?
230kg und
250kg
zwischen den videos ( 230kg und 250kg) hab ich 250kg probiert und nich geschafft ... deswegen waren meine Hände offen
Sebi[S.G.]
23.01.2012, 22:59
morgens hat mich die Waage geschockt 103,5kg :) bei guter form ...
dementsprechend wurd ich dann im Fitness nur beleidigt
den zusammenhang kapier ich nicht^^
hab paar neue Prs letzte woche aufgestellt Beinpresse 480kg ( ohne gestell) x12 (ich mach nie beinpresse)
Kniebeugen 210kg mit bankdagen und gürtel x5
wieg aktuell zwischen 102,5 und 103 kg :)
wollt mir jetzt wieder mal creatin zu legen, hat wer erfahrung mit creatin x6 ? oder kann mir wer sonst ein gutes creatin produktempfehlen?
ele aKa aLex
30.01.2012, 19:57
Kre-Alkalyn oder Krea-Genic wenn du was gepuffertes willst. Ansonsten ist ein Creatinmonohydrat ein Creatinmonohydrat. Ich würde nur nicht unbedingt eine "noname" Firma wählen... Außer du hast eine genaue Empfehlung für dieses Produkt der Firma erhalten. Andernfalls nimm das von Weider... Bin überzeugert Weidernutzer
Haste schon andere gepuferte ausprobiert?
Ich hab noch krea genic da ..... Wollt aber mal was anderes probieren
Creatin x6 oder so
das x6 von frey ist gut... kann ich dir empfehlen;)
Whatsuup
15.03.2012, 18:40
Lebst du noch?
Jop hab doch neuen theard ;) und bin bei bbszene
Hab gestern auch ein youtube
Youtube : prinzweesel
...ein Youtube? mehrere Youtuben? Oder wie oder was? :ratlos:
Exterminator
15.03.2012, 22:18
prinzweeselWas zur Hölle ist das? Ich kenn Catweazle - aber prinzweesel? :ratlos:
wollt schreiben das ich gestern ein aktuelles video hochgeladen hab..... und mein name bei Youtube = Prinzweesel ist. Mein Handy hat das Wort Video geschluckt ;)
sobald man sich verschreibt kommen die Kommentare und Kritik...
koennt ihr nicht Kritik oder Lobenswertesachen zu meinen Bildern und video schreiben :D mir kommts so vor als wenn ich von allen ignoriert werde oder gemieden werde . Auszer ich verschreib mich mal :Ddd.
Exterminator
15.03.2012, 22:39
wollt schreiben das ich gestern ein aktuelles video hochgeladen hab..... und mein name bei Youtube = Peinzweesel ist. Mein handy hat das wort video geschluckt ;)
sobald man sich verschreibt kommen die kommentare und kritik...
koennt ihr nicht Kritik oder Lobenswertesachen zu meinen Bildern und video schreiben :D mir kommts so vor als wenn ich von allen ignoriert werde oder gemieden werde . Auszer ich verschreib mich mal :Ddd.
OK, Du bist ein absolutes Tier und hast Hammerkraftwerte :)
Kraftwerte sind sehr gut, Form auch, die Waden sind etwas bescheiden aber der Rest ist wirklich hervorragend!!!
Mein Respekt;-)
LG Dirk
Kraftwerte sind sehr gut, Form auch, die Waden sind etwas bescheiden aber der Rest ist wirklich hervorragend!!!
Mein Respekt;-)
LG Dirk
Danke euch =] Ich setz meine naechsten Schwerpunkte auf Waden Trizeps und hintere Schulter.
Dirk was haelst du von dem Plan=
Montag Ruecken hintereSchulter Dienstag Brust Trizeps Donnerstag Beine Freitag Schulter Bizeps Sonntag Bauch Waden
DerZukunftsBody
16.03.2012, 06:41
wollt schreiben das ich gestern ein aktuelles video hochgeladen hab..... und mein name bei Youtube = Prinzweesel ist. Mein Handy hat das Wort Video geschluckt ;)
sobald man sich verschreibt kommen die Kommentare und Kritik...
koennt ihr nicht Kritik oder Lobenswertesachen zu meinen Bildern und video schreiben :D mir kommts so vor als wenn ich von allen ignoriert werde oder gemieden werde . Auszer ich verschreib mich mal :Ddd.
Das ist das Internet.. und Du bist zu gut fürs Internet. :D Deshalb bekommst Du nur wenige gute Kommis, das ist bei anderen guten BBler nicht anders. :P
Das ist das Internet.. und Du bist zu gut fürs Internet. :D Deshalb bekommst Du nur wenige gute Kommis, das ist bei anderen guten BBler nicht anders. :P
dann muss ich schlechter werden .... =[
ependinom
16.03.2012, 07:33
an der spitze ist es einsam ;)
schlechter werden waere tatsaechlich eine option xD
Ganz in Ordnung für nen Anfänger *ironie ende*
Sieht echt sau gut aus ;) Und die Kraftwerte find ich beeindruckend...
NoobDogg
20.03.2012, 02:11
Das ist ja super aus!!!! Gefällt mir sehr sehr gut!
hi, cool das du dich für mich interessierst .
Bin net so aktiv immoment. Mit Fitnessläuft alles Top (obwohl ich fast nur shakes , Quark und Riegel zu mir nehme ^^)
hab letztens Kniebeugen mit 220kg komplett tief gemacht =) wiege aber auch 110kg .
Das sind 2 Bilder aus den letzten Tage , der auf dem 2ten Bild ist in etwa genauso groß wie ich (&118kg tier)
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