Fibiger
23.12.2011, 17:15
Moin,
habe es jetzt endlich geschafft meinen Plan zu digitalisieren.
Habe davor mit einem GK-Plan trainiert - konnte dann aber aufgrund von Muskelkater nicht mein Trainingspensum von 3 * die Woche erfüllen.
Trainingsplan, 3er Split
Tag 1; Brust,Trizeps, Schultern
Bankdrücken: 3*8
Fliegende: 3*8
Trizepsdrücken über dem Kopf
mit der Kurzhantel: 3*8
Schulterdrücken mit KH 3*8
Dips an Maschine 3*8
Trizepsdrücken Kabelzug bis zum MV
Tag 2
Cardio
Tag 3; Beine und Bauch
Kniebeugen 3*8
Beinpresse 3*8
Beinheben an Maschine 3*8
Beihochdrücken an Maschine 3*8
Beinheben an Maschine reverse 3*8
Adduktoren (auseinander) 3*8
Adduktoren (zusammen) 3*8
Crunches 3*MV (I. Satz max bis 30)
Bauchübung an der Dipmaschine 3* MV
Tag 4; Cardio
Tag 5; Rücken, Bizeps, Nacken
Klimmzüge (mit Gewichtsunterstützung) 3*8
Lat-Ziehen (eng) 3*8
Scottcurls 2*12
Unteramcurls 2*12
Nackenziehen 3*8
Rückenstrecker 3*8
Bizepcurls am Kabelzug bis MV
Tag 6; Cardio
Tag 7; Pause
Wäre euch für Kritik o.ä. dankbar
Lg
habe es jetzt endlich geschafft meinen Plan zu digitalisieren.
Habe davor mit einem GK-Plan trainiert - konnte dann aber aufgrund von Muskelkater nicht mein Trainingspensum von 3 * die Woche erfüllen.
Trainingsplan, 3er Split
Tag 1; Brust,Trizeps, Schultern
Bankdrücken: 3*8
Fliegende: 3*8
Trizepsdrücken über dem Kopf
mit der Kurzhantel: 3*8
Schulterdrücken mit KH 3*8
Dips an Maschine 3*8
Trizepsdrücken Kabelzug bis zum MV
Tag 2
Cardio
Tag 3; Beine und Bauch
Kniebeugen 3*8
Beinpresse 3*8
Beinheben an Maschine 3*8
Beihochdrücken an Maschine 3*8
Beinheben an Maschine reverse 3*8
Adduktoren (auseinander) 3*8
Adduktoren (zusammen) 3*8
Crunches 3*MV (I. Satz max bis 30)
Bauchübung an der Dipmaschine 3* MV
Tag 4; Cardio
Tag 5; Rücken, Bizeps, Nacken
Klimmzüge (mit Gewichtsunterstützung) 3*8
Lat-Ziehen (eng) 3*8
Scottcurls 2*12
Unteramcurls 2*12
Nackenziehen 3*8
Rückenstrecker 3*8
Bizepcurls am Kabelzug bis MV
Tag 6; Cardio
Tag 7; Pause
Wäre euch für Kritik o.ä. dankbar
Lg