Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mokway macht jetzt Log mit Training
Hallo @ All ,
Bin neu hier und starte mal sofort mit meinem Trainigslog.
Trainiere den Sport seit knapp 6 Jahren.
Jetzt im Winter konzentriere Ich mich 100 % auf's BB um noch etwas mehr Masse drauf zu packen. Im Frühjahr gehts dann meistens auf Ganzkörper Train ohne Beine weil Ich dann viel mit dem Mountainbike Unterwegs bin.
+ Schwimmen, Laufen,Klettern.
Bin jetzt 30 Jahre jung und mein Gewicht ist Momentan bei 85,5 Kg. bei 183cm und ca. 10% KFA.
Vom Körpertyp her leider sehr schmal , Hardgainer mit Turbo Stoffwechsel und eigentlich Scheiß Genen für diesen Sport , aber Liebe ihn trotzdem :lieb_hab:
Meine Ernährung kommt je nach Arbeitsschicht und Tag auf 4200-5000 kcal ,
in Form von 3,0-3,5 g/KG Eiweiß
3,5-5,0 g/KG Kohlehydrate
1,3-1,7 g/KG Fett
damit fahre Ich sehr gut , Kommentare Überflüssig........
Nun zum Training und Log , dazu Kommentare und Anregungen, Kritik e.t.c erwünscht !
Wechsel alle 3-4 Wochen komplett meinen Plan und variere Übungen und Intensität dabei. Mein Körper braucht ständig abwechslung.Mein System ist Volumen mit moderatem Gewicht.
Mehr dazu später......
Tag 1 : Brust / Trizeps
Tag 2 : Rücken / Bizeps
Tag 3 : Pause
Tag 4 : Schultern
Tag 5 : Beine
Tag 6 : Pause
Tag 7 : Pause oder Cardio oder wieder Tag 1 (Unterschiedlich)
auf gehts.......
Heute waren Beine dran :
Aufwärmen 5 Minuten Stepper
Kniebeugen : 1x15 mit Hantel
Kniebeugen : 1x12 mit 50Kg
Kniebeugen
2 x 10 100 Kg
2 x 10 105 Kg
Ausfallschritte
3 x 12 55 Kg
Beinstrecker Einbeinig
3 x 12 15 Kg
Kickback Maschiene Einbeining
3 x 12 50 Kg
Beincurl Liegend
3 x 10 40 Kg
Waden Heben Maschiene Sitzend
3 x 10 100 Kg
Waden Heben Stehend
2 x Max ca 30-50 Wdh's
Whatsuup
17.12.2011, 15:43
Waden Heben Stehend
2 x Max ca 30-50 Wdh's
wieviel sind denn Max?^^
DerZukunftsBody
17.12.2011, 15:47
Ich denke mal mit dem BW bis an die Grenzen.
Willkommen hier im Forum und schön einen weiteren hier zu haben der schon ein bisschen länger dabei ist. :)
Max bedeutet bei mir bis Ich das brennen nicht mehr aushalte....
Im ersten Satz waren es gut 50 Wdh's mit vollem BU
Im zweiten Satz konnte Ich dann bei 36 nicht mehr weiter.....
*sternchen*
19.12.2011, 11:50
4500-5000- tses- du musst mehr Essen..:mrgreen:
Hau rein, ich bin gespannt und beim Training nehm ich eine Peitsche, wenn du quatschst oder nicht hart genug trainierst..http://www.smileygarden.de/smilie/Sauer/254.gif :mrgreen:
4500-5000- tses- du musst mehr Essen..:mrgreen:
Hau rein, ich bin gespannt und beim Training nehm ich eine Peitsche, wenn du quatschst oder nicht hart genug trainierst..http://www.smileygarden.de/smilie/Sauer/254.gif :mrgreen:
Das läuft schon.....Keine Angst , wurd auch gerade schon von der Rasta Lady mit ihren Rastas ausgepeitscht , :wink:
Gerade Brust / Trizeps
LH-MP-BD
1x14 55 kg
1x12 55 Kg
1x10 50 Kg
1x 8 50 Kg
1x15 40 Kg ; 15 sec.Pause . 1x8 40 Kg
SB-KH Fly's
3x15 12,5 Kg
Kabel Fly's von unten
3x10 15 Kg
Sitzende BD-Maschiene
4x12 50 Kg +2x red.
1x10 40 Kg
1x 8 30 Kg
Eng-BD-Reverse
3x12 35 Kg
Dips (Maschiene Minus 30 Kg
3x8
Trizeps Strecken Überkopf Seil am Turm
1x20 6,25 Kg
*sternchen*
19.12.2011, 13:30
Schätzchen,was da mit BD los? Geht da nicht mehr bei den Gewichten oder hast Probs wegen Armen?
robert234
19.12.2011, 13:33
Schätzchen,was da mit BD los? Geht da nicht mehr bei den Gewichten oder hast Probs wegen Armen?
Im Prinzip liegt es am Gewicht, das ist schwer. :nusch:
Ne das hat folgende Gründe :
Ich habe mir im Sommer 2008 BEIDE SCHULTERN AUSGEKUGELT !!
Durch Falsch ausgeführte Überzüge mit der Langhantel.
Der Linke Arm ging von alleine wieder rein und der rechte wurde Eine Stunde später im Krankenhaus wieder eingekugelt. Wie sich dann herrausstellte war die rechte Schulter total im Ar.... Gelenkpfanne ausgebrochen u.a.
Die musste dann Operiert werden was eine 6 Monatige Trainingspause + 8 Kg Muskelverlust zur Folge hatte,
Hab vor dem Unfall 90 KG Frei gedrückt, und da war Ich erst 2 Jahre am Eisen.
Danach bin Ich mit nem Besenstiel wieder angefangen.
Schmerzfrei BD ,Dips und Klimmzüge waren erst nach 2 Jahren !! möglich.
Selbst Heute merke Ich die noch öfters.
Erst hieß es Ich kann den Sport NIE wieder machen . Habs dann aber durch meinen Ehrgeiz , viel Krankengymnastik und Training wieder ganz gut hinbekommen sodass sogar die Ärzte Überrascht waren . :meister:
Aber Eine Schulter die Einmal draußen war kann immer wieder rausspringen
Wird halt alles nur durch Muskeln gehalten .
Dadurch bin Ich halt bei Sachen wie Bankdrücken, Schulterdrücken,Schulter Übungen allgemein, und Dips für den Rest meines Lebens eingeschränkt.
Ich merke es ganz deutlich beim Training. Sobald es in den Grenzbereich geht wird die Schulter Instabil und wenn das Gewicht zu schwer wird dann merkt man ganz deutlich , wie bei einer Schraube , Nach Fest , kommt Ab !!!
Und sowas will Ich NIE WIEDER durchmachen .
Also hol Ich mir die Intensität anders , nehm lieber weniger Gewicht , mache mehr WH, Sätze ,Intensitätstechniken .Mache alle Übungen Langsam , Sauber mit vollem BU.
Es funktioniert ja so auch ganz gut, Gewicht ist halt nicht alles wie wir wissen sollten .
Bin Froh das Ich den Sport Überhaupt wieder so gut machen kann ! :p
robert234
19.12.2011, 18:28
Das finde ich sehr vernünftig, wie Du an die Sache herangehst. Wie kommst Du mit Negativ-BD klar?
Etern1ty
19.12.2011, 18:36
Meine linke Schulter ist mir auch bei besagten LH Überzügen rausgesprungen und von alleine wieder rein, aber ich merke das jetzt auch öfters, dass die Schulter nicht besonders Stabil ist. Schön, dass du wieder trainieren kannst.
Mit Negativ BD komm Ich besser klar. Da schaff Ich Frei schon 65 KG .
Aber unsere Negativ Bank ist allein total Scheiße die Stange rauszubekommen , und Trainiere fast immer alleine weil keiner Da ist.
robert234
19.12.2011, 18:43
Mit Negativ BD komm Ich besser klar.
Ja, das habe ich so erwartet, das wäre für Dich auch DIE Brustübung überhaupt, bei der Du praktisch die Risiken minimieren kannst.
Dann muß Ich dem NG-BD mal mehr Priortät geben . Wie gesagt unsere NG Bank ist alleine nicht zu bewältigen , in der MP bekomm Ich das aber hin .
Dachte nur immer zuviel NG-BD geht nur auf die untere Brust und dann passt die Gesamt - Optik nicht mehr .
Sebi[S.G.]
19.12.2011, 19:56
was ich so gehört habe ist n-bd die beste übung für die obere brust^^
Etern1ty
19.12.2011, 19:58
was ich so gehört habe ist n-bd die beste übung für die obere brust^^
Na das ist aber Käse^^
Sebi[S.G.]
19.12.2011, 20:00
Na das ist aber Käse^^
echt? ok..dann hab ich das verwechselt. sry!
robert234
19.12.2011, 20:27
Dann muß Ich dem NG-BD mal mehr Priortät geben . Wie gesagt unsere NG Bank ist alleine nicht zu bewältigen , in der MP bekomm Ich das aber hin .
Dachte nur immer zuviel NG-BD geht nur auf die untere Brust und dann passt die Gesamt - Optik nicht mehr .
Mache das NBD als Drückübung als Erstes, im Anschluß kannste dann noch Fliegende auf einer Schrägbank (ca. 25 bis 30°) dranhängen, dann paßt das schon.
Das war Rücken / Bizeps
Lief richtig gut heute. Vorallem beim Kreuzheben gehts vorran , das hab Ich erst vor 6 Wochen ernsthaft angefangen.
Kreuzheben
1x10 90 Kg
2x8 100 Kg
1x6 110 Kg
KH-Rudern
3x10 40 Kg
R-Maschiene Rev.Gr.
3x10 70 Kg
FST-7 Latziehen
1x12 70 Kg
1x12 65 Kg
1x12 55 Kg
1x12 45 Kg
1x12 40 Kg
1x12 40 Kg
1x12 35 Kg
SZ-Curls
3x10 37,5 Kg
KH-Curls sitzend auf der SB
2x10 12,5 Kg
Seil Überkopf am Turm mit 2 Armen
1x18 20 KG
Schultern
Military Press LH
3x12 35 Kg
Reverse KH Nacken Dr.
3x12 12,5 Kg
Front Heben mit Hantelscheibe
2x12 15 Kg
KH Seitheben
3x15 10 Kg
Reverse B-Fly Maschiene
4x12 55 KG
KH-Shrugs
3x15 50 Kg
KH Flys Über Kopf
3x15 7,5 Kg
Kniebeugen
1 x 10 100 Kg
3 x 8 110 Kg
Ausfallschritte
3 x 12 57,5 Kg
Beinstrecker Unliteral
3 x 10 20 Kg
Beinbeuger Liegend
3 x 12 40 Kg
Beincurl Stehend Unliteral
2 x 10 35 Kg
Waden Heben Maschiene Sitzend
3 x 10 100 Kg
Waden Heben Stehend
3 x Max ca 30-50 Wdh's
linnsche
23.12.2011, 18:59
Herzlich Willkommen :-) Trainier weiter fleisig hier :-)
Brust / Trizeps
So nach kurzer Trainingspause gings heute wieder los. Auf Roberts Tip hin widme Ich dem Negativ BD mal mehr aufmerksamkeit.
Neg.BD-MP
6 x 8-10 60 Kg
KH-SBD
5 x 10 20 Kg
Kabel Fly's
5 x 10-12 25 Kg
Eng BD Rev.
3 x 12 37,5 KG
Tr.Dr.Kabel
3 x 10 30 Kg
KH Str.Ü-Kopf
2 x 15 15 Kg
Exterminator
28.12.2011, 14:01
Gefällt mir sehr gut Dein Log Mokway :) Macht Spaß darin zu lesen. Ich find`s toll, dass Du es geschafft hast Dich wieder zurückzuarbeiten, nach dem Malheur mit den Schultern. Die Bilder von Dir in dem anderen Log sehen auch klasse aus. Du hast geschrieben, dass Du vor dem Unfall 90 kg frei gedrückt hast. War das Dein Arbeitsgewicht? Wenn ja, wie oft gedrückt, und kennst Du Dein Max von damals im BD?
Danke für's Lob Exterminator.
Die 90 Kg kann man als damaliges Max im BD anrechnen. Hab die 2 mal sauber gedrückt. Mein Arbeitsgewicht war zu der Zeit , (müsst Ich jetzt mehr raten)
bei ca. 78 KG Körpergewicht, ca 60-70 Kg beim BD im Bereich von 10 WDH.
Wie Ich schon geschrieben habe bin Ich nach dem Unfall mit "Besenstiel" Bankdrücken wieder angefangen. Nichts geht so sehr auf die Schulter wie Bankdrücken !!
Und konnte mich auch seitdem in genau dieser Übung nur ganz ganz langsam Steigern.Und seitdem "Stagniert" das so bei 60-65 KG .Muss Ich mich halt mit abfinden.
(bin froh über jedes Kilo das Ich mit der Zeit mehr schaffe :)
Auch deswegen hab Ich seitdem und werde Ich auch in Zukunft nicht einen Max Versuch starten .
Irgendwelche Max - Drückwerte sind mir persönlich nicht wichtig. (aus Gesundheitlicher und Verletzungfördernder) Sicht bezogen.
Über die Sportliche Leistungs sagts schonmal garnichts aus..... ( Hasse es immer wenn Leute fragen , "" Ey Alta , wieviel drückst Du ?
Für mich zählt hauptsächlich der Spaß an der Sache und die erbrachte Leistung.
*sternchen*
28.12.2011, 15:28
Du musst mit mir essen- frag Olli, wie ich als fetter werde :mrgreen:
Und BD ist auch meine absolute Hass-Übungen- also drauf schei*en, was andere sagen...
Du musst mit mir essen- frag Olli, wie ich als fetter werde
:mrgreen:
Liegt wohl eher am individuellem Stoffwechsel im Bezug auf andere Körperliche Aktivitäten ;)
Rücken / Bizeps
Man ,war das ein hartes Training Heute :hantel: , mal Klimmzüge mit reingenommen , mag die ja eigentlich nicht so gerne.....
Klimmzüge versch. Griffe
3xMax 12/8/7
Kreuzheben
1x8 100 Kg
3x8 110 Kg
KH-Rudern
3x10 42,5 Kg
FST-7 Latziehen
1x12 70 Kg
1x12 70 Kg
1x12 60 Kg
1x12 50 Kg
1x12 45 Kg
1x12 45 Kg
1x12 40 Kg
SZ-Curls
3x10 37,5 Kg
KH-Curls sitzend auf der SB
2x12 12,5 Kg
Seil Überkopf am Turm mit 2 Armen
2x15 15 KG
Heutige Ernährung:
8.20 Aufstehen
8.30 6 x Vollkorntoast (Nutella,Käse,Lachschinken) + 10gr. Whey in Wasser
8.40 1 x Calcium + 1 x Multi Vitamin Tablette
9.45 TRAINING
11.00 PWS : 40gr.Wachsmais+35gr.Maltodextrin+40gr.Whey+12gr.Gl utamin+6gr.Kreatin + 500ml Wasser
12.00 250gr gegr.Pute + Kartoffeln + Kidneybohnen
12.10 1 x FischÖl Kapsel + 0,5g Vitamin C
15.00 Shake mit 50gr.Vollkorn HF+100gr. MQ + 2 EL O-ÖL + 200ml Apfelsaft + 250ml 1,5% Milch
16.30 1 kleiner Apfel
18.00 250 gr. Gegr.Pute + 300 gr. Buttergemüse + 1 Scheibe Vollk. Toast
18.10 400mg Magnesium + 25mg. Zink
21.30 2 Eier + ca.60g Nuss-Mix
23.00 350gr. MQ + 400ml 1,5% Milch + 3 EL Lein-Öl
+ 5 Liter Wasser
Exterminator
29.12.2011, 16:28
Danke für's Lob Exterminator.
Haste auch verdient ;)
Die 90 Kg kann man als damaliges Max im BD anrechnen. Hab die 2 mal sauber gedrückt. Mein Arbeitsgewicht war zu der Zeit , (müsst Ich jetzt mehr raten)
bei ca. 78 KG Körpergewicht, ca 60-70 Kg beim BD im Bereich von 10 WDH.
Wie Ich schon geschrieben habe bin Ich nach dem Unfall mit "Besenstiel" Bankdrücken wieder angefangen. Nichts geht so sehr auf die Schulter wie Bankdrücken !! Kann ich bestätigen
Und konnte mich auch seitdem in genau dieser Übung nur ganz ganz langsam Steigern.Und seitdem "Stagniert" das so bei 60-65 KG .Muss Ich mich halt mit abfinden.
(bin froh über jedes Kilo das Ich mit der Zeit mehr schaffe :)
Auch deswegen hab Ich seitdem und werde Ich auch in Zukunft nicht einen Max Versuch starten . Ist in Deinem Fall wohl auch mehr als vernünftig
Irgendwelche Max - Drückwerte sind mir persönlich nicht wichtig. (aus Gesundheitlicher und Verletzungfördernder) Sicht bezogen.
Über die Sportliche Leistungs sagts schonmal garnichts aus..... ( Hasse es immer wenn Leute fragen , "" Ey Alta , wieviel drückst Du ?
Für mich zählt hauptsächlich der Spaß an der Sache und die erbrachte Leistung.Das mit dem Spaß sehe ich genauso. Für mich persönlich liegt der Spaß aber auch darin, mich kraftmäßig zu steigern. Aber da hat jeder seine Präferenzen. Ich finde Deine Einstellung sehr erfrischend vernünftig :daumen:
Das mit dem Spaß sehe ich genauso. Für mich persönlich liegt der Spaß aber auch darin, mich kraftmäßig zu steigern. Aber da hat jeder seine Präferenzen.
:daumen:
Doch verbessern möchte Ich mich natürlich auch . In Kraft sowohl auch in den (bald wieder kommenden) Ausdauerdisziplienen.
Schwimmen
2 KM (40 Bahnen a 50m)
80 % Brust / 20 % Kraulen
Zeit : 47.28 min
Das war Übrigens Survival Schwimmen.Ein Standard 50m Becken.Von den 10 Bahnen oder wieviel das jetzt auch sind , 4 Gesperrt wegen Kinderferienspaß und auf den übrigen 6 Bahnen ungefähr 20-30 Leute am schwimmen , davon 60 % Rentner im Super Sexy Schwimmhosen Teil im exclusivem 60er Jahre Look..
Machte die Geschichte noch entwas anstrengender ......Überholen, Einscheren,vorbei schwimmen....
und so weiter und so fort .... :sporty:
So am letztem Urlaubstag noch einmal ein Hardcore Bein - Training.
Die Kniebeugen dienen hier schon fast zum Aufwärmen.
Der Gigantensatz , alle 3 Übungen ohne Pause direkt hintereinander haut mächtig rein. 8-)
Nach dem zweitem Durchgang kann Ich schon kaum noch gerade stehen aber dann zieh Ich noch den dritten durch und nach der Beinpresse
dann lauf Ich wie eine Mischung aus Ente und Pinguin durchs Studio.....
Der Kniebeugenständer , der Strecker und der Beuger stehen bei uns im Studio direkt nebeneinander was einen Nahtlosen Übergang bedeutet.
Kniebeugen
4x8 110 Kg
Frontkniebeugen i.G.s
3x10 70 Kg
Beinstrecker i.G.s
3x6 40 Kg
Beinbeuger i.G.s
3x6 45 Kg
Beinpresse
1x30 100 Kg
Wadenheben MP
1x50 40 Kg
1x30 60 Kg
1x15 90 Kg
1x10 130 Kg
1x8 150 Kg
Waden-Maschiene
2x12 100 Kg
Beinheben mit gstr. Beinen
2x20 ----
Brust / Trizeps
Neg.BD-MP
6 x 8-10 60 Kg
KH-SBD
5 x 10 20 Kg
Kabel Fly's
5 x 10-12 30 Kg
Eng BD Rev.
3 x 12 40 KG
Tr.Dr.Kabel
2 x 10 35 Kg
KH Str.Ü-Kopf
3 x 15 15 Kg
robert234
05.01.2012, 18:11
Wie geht es Deinen Schultern mit dem veränderten Brust-Programm?
Den Schultern gehts so oder so gut . danke der Nachfrage.
Beim NG-BD kann Ich auf jeden Fall 5-10 KG mehr "drücken" als beim Normalen oder S-BD.
Was aber aber den größten Unterschied ausmacht ,ist wenns in den Grenzbereich geht . Also kurz vorm MV .
Da fühlt es sich beim NG-BD auf jeden Fall viel viel Besser ,Stabiler und Sicherer !! , an !
Werd's auf jeden Fall erst mal drinlassen. Und in den nächsten 2-3 Wochen wenn Ich den Plan wieder umstrukturiere kommen wieder
Intensitätstechniken dabei. (Wechsel die Intensität auch öfters)
robert234
05.01.2012, 18:51
Das fühlt sich nicht nur sicherer an, sondern es ist es. Weitermachen. ^^
linnsche
05.01.2012, 22:50
ich doch fein an :-) wieter so!
Exterminator
05.01.2012, 23:06
ich doch fein an :-) wieter so!
Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche ;)
Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche
;)
Ja Bitte !!! Aber wenn Ich schon so keine Antowort bekomme :gruebel:
Aber Danke , natürlich mach Ich weiter , geht echt vorran . Durch die 3 Wochen Urlaub , nicht arbeiten und dadurch viel Erholung hab Ich wieder 2 KG drauf und bin jetzt bei 87 KG. Ok, ehrlich gesagt bei 88 KG , aber das Kilo ist Leider Fett, bleibt nicht aus...... Jetzt bin Ich Adipös...... ( Sorgen sollte man haben ) :smoke:
Morgen gehts wieder schwimmen, das haut voll rein Leute, Gestern Brust/Trizeps , Heute Rücken/Bizeps und Morgen 2 KM schwimmen.......
Danach hab Ich so einen Pump im Oberkörper...Wahnsinn. Der Muskelkater in den Beinen von Dienstag geht jetzt so Langsam weg.......
So, das war Heute Übrigens :
Klimmzüge versch. Griffe
3xMax 12/10/8
Kreuzheben
4x8 115 KG
KH-Rudern
3x10 42,5 KG
FST-7 Latziehen
1x12 70 KG
1x12 70 KG
1x12 60 KG
1x12 50 KG
1x12 45 KG
1x12 45 KG
1x12 45 KG
LH-Curls
3x10 35 KG
KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12 12,5 Kg
KH-Hammer Curls
2x12 10 Kg
sunny666
06.01.2012, 19:04
wann warst du denn heute im Training ? tzzzzz :ratlos:
Wie immer wenn Ich Frühschicht habe , direkt nach der Arbeit ..... 14.30 Uhr......
Wenn alle die da sind , die Gestern schon da waren und auch dasselbe wie Gestern machen.......
linnsche
07.01.2012, 00:33
Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche ;)
ach das war wieder mein Tippproblem!!! Ich komme immr auf die "copy+delete" tastenkombi..fragt mich bitte net wie.......ich schreibe einen satz, dann komm ich da drauf und schwups is der erste Teil weg...manchmal merk ichs und kanns rückgängig machen, manchmal halt net....
der Satz sollte also heißen: HÖRT SICH DOCH GUT AN :) WEITER SO!!!! :D
Schultern
Mal wieder nen neuen (diesmal) Intensiveren Plan
Schulter Drück Maschine Nacken Dr. im Supersatz zu
3x 10-12 25 KG
Schulter Drück Maschine Front Dr.
3x 10-12 15 Kg
S-Stange Aufrechtes Rudern
3 x 10 40 Kg
KH-Seitheben
3 x 10 10 Kg
+ 2 x erzw. WH
+ 1 x 15 5 Kg
Rev.B.Fly Maschiene im Supersatz zu
3 x 12 60 KG
Seil Zug zum Kopf
3 x 12 30 Kg
LH-Shrugs
4 x 10 120 Kg
Laufband H.I.T Cardio
15 Minuten
Beine
Und nochmal dieses Perverse Programm , Frontkniebeugen , Strecker und Beuger im Gigantensatz ! :stupid::zunge:
Kniebeugen
4x10 110 Kg
Frontkniebeugen i.G.s
3x10 75 Kg
Beinstrecker i.G.s
3x6 45 Kg
Beinbeuger i.G.s
3x6 50 Kg
Beinpresse
1x30 105 Kg
Wadenheben MP
1x40 40 Kg
1x20 60 Kg
1x15 90 Kg
1x10 130 Kg
Beinheben mit gstr. Beinen
2x20 ----
Exterminator
09.01.2012, 14:55
Gigantensatz heißt in dem Fall konkret, Du machst alle 3 Übungen ohne Pause hintereinander, dann Pause und dann wieder das Gleiche und insgesamt 3 Durchgänge davon? Heavy! :daumen:
Jop genau.
Bei uns stehen der KB-Ständer, der Strecker und der Beuger direkt nebeneinander.
So kann Ich nach den ersten 10 Frontkniebeugen dann direkt auf den Strecker , 1 mal luftholen und dann 6 Wdh (Das ist übrigens das schlimmste von den dreien), danach sofort auf den Beuger und die letzten 6 ........dann erst mal 4-5 min. Pause und das ganze nochmal. Und der dritte Durchgang dann ,der wird dann der " Heavy! ".......
Exterminator
09.01.2012, 17:24
Hört sich echt nach Hardcore an ;) Baust Du solche "Leckerbissen" auch in Dein Brusttraining ein? Denn ich weiß ja diese Sache mit Deinen Schultern...
Im Brusttraining mach Ich meistens dann Supersätze und Reduktionssätze......
Aber gegen einen Vorschlag für einen Effektive Gigantensatz im Brusttraining bin Ich offen........
(Sollte mir da sowas wohl auch mal einfallen lassen)
DerZukunftsBody
09.01.2012, 19:40
Mach doch mal beim Brusttraining einen Giant-Satz aus: Schrägbankdrücken, Brustpressen und Negativ-Fliegende.
Und noch ein Vorschlag fürs Brusttraining, da ich auch gelesen habe, dass Du ja da ein bisschen eingeschränkt bist usw. Giant-Sätze kombiniert mit Reduktionssätzen.
Schrägbankdrücken, Brustpressen und Negativ-Fliegende.
. Giant-Sätze kombiniert mit Reduktionssätzen.
Werd Ich mal demnächst ausprobieren.
Die Reduktionssätze bei allen 3 Übungen des Gigant Satzes oder nur bei der letzten ?
DerZukunftsBody
09.01.2012, 21:13
Bei allen 3 Übungen, das ist ja das Fiese. :D
sunny666
09.01.2012, 21:16
das schafft er nicht und wird nur, mimimi rufen :zunge: looooooooool.
ich werde es aufnehmen und euch zur verfügung stellen, lach .............
:Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:
musst nicht immer so neidisch sein......
Cardio
Laufband H.I.T
25 Min.
Crosser H.I.T
20 Min.
Indoor Rower
15 Min.
Hyperextensions im Supersatz mit
2x15
Beinheben mit gestr. Beinen
2x30
Brust / Trizeps
So Heute mal ein Hartes Workout.
Eure Vorschläge zum Gigantensatz eingebaut.Ans Gewicht erst mal rangetastet . War aber schon Ultra.....
Also : LH MP SBD , dann KH Fly's + 1 Red. Satz und dann KH BD + 1 Red. Satz .... und von dem ganzen 3 Durchgänge.
Die ersten 2 Übungen gehen ja noch aber das KH BD fordert schon ganz schön viel Ehrgeiz :diablo:
MP Neg. LH-BD
4 x 8-10 65 Kg
2 x 8 60 Kg
MP LH SBD i.G.S
3 x 10 50 Kg
KH Fly's i.G.S + 1 Red. Satz
3 x 10 15 Kg
3 x 10 10 Kg
KH BD i.G.S + 1 Red. Satz
3 x 10 12,5 Kg
3 x 10 10 Kg
Dips
3 x 8
Rev. Dips + 15 Kg Hantelscheibe auf den Beinen
3 x 12
So , und jetzt noch irgendwie die Nachtschicht Überstehen...... :stupid:
Rücken / Bizeps
Kreuzheben
1 x 10 100 Kg
1 x 8 110 Kg
1 x 7 120 Kg
1 x 7 125 Kg
1 x 5 130 Kg
LH-Rudern U.G
4 x 12 75 Kg
Sitzender Seilzug Enger V-Griff
4 x 10 65 Kg
Lat Ziehen mit gestr. Armen
3 x 15 25 Kg
Seil Curl am Turm
3 x 12 50 Kg
KH Scott Curl
3 x 12 10 Kg
LH Curl
1 x 25 20 Kg
Beinheben + 15 Kg Hantel
2 x 12
Schultern
Diesmal KH Front Heben mit KH Seitheben und vorgebeugtem KH Seitheben im Sitzen , alles im Gigantensatz und das wieder in 3 Durchgängen.......
Military Press
4 x 8-10 40 Kg
KH Front Heben i.G.S
3 x 10 10 Kg
KH Seit Heben i.G.S
3 x 10 10 Kg
KH Seitheben Vorg. im Sitzen i.G.S
3 x 10 7,5 Kg
LH Shrugs
3 x 10 130 Kg
Rev.Butterfly Maschiene FST-7
1 x 12 60 Kg
1 x 12 60 Kg
1 x 12 50 Kg
1 x 12 45 Kg
1 x 12 40 Kg
1 x 12 35 Kg
1 x 12 30 Kg
Duale Schulter Presse
3 x 8-10 40 Kg
Beine
Eigentlich sollte es ja auf Grund der letzten schweren TE's ja ein "leichtes" Programm werden . Schwerpunkt 3 Zwanziger Sätze Kniebeugen. Im 3ten Satz hab Ich dann aber nur noch bis zur 15. Wdh ausgehalten . :sad-smiley:
Das ganze Programm war eher ein Eigentor anstatt eine leichte TE. Die Übungen in der Reihenfolge dazu noch in dem WDH Bereich ,indem Ich schon Monate nicht mehr trainiert habe...... :brech:
Beinpresse
1 x 15 130 Kg
1 x 15 170 Kg
1 x 10 210 Kg
1 x 6 250 Kg
Kniebeugen
2 x 20 75 Kg
1 x 15 75 Kg
Beinstrecker
3 x 15 25 Kg
KH Kreuzheben mit gestr. Beinen
3 x 10 25 Kg Hantel je Seite
Beinbeuger
3 x 15 25 Kg
Waden in der Beinpresse
2 x 12 170 Kg
2 x 15 130 Kg
Wadenheben im Stehen
1 x 30 - 15 sec.Pause
1 x 30
Das schlimmste , gleich 8 Stunden arbeiten..........:tot:
Brust / Trizeps
So nach 5 Tagen Regenerationspause gehts wieder weiter.....
MP-Negativ BD
2 x 10 65 Kg
2 x 8 60 Kg
2 x 6 60 Kg
KH-SBD
5 x 10 20 Kg
Butterfly Gerät
4 x 12 55 Kg
Eng-BD-Reverse
3 x 10 40 Kg
Tr. Drücken
3 x 10 30 Kg
KH-Str.Über Kopf
2 x 12 15 Kg
Änder mal kurz die Gestaltung meines Logs. Trage die Tage jetzt immer nach .
RB = Rücken / Bizeps
PT = Brust / Trizeps
Q = Beine
S = Schultern
25.01.12 RB
Kreuzheben
1x10 100 Kg
1x10 110 Kg
1x8 120 Kg
2x6 130 Kg
LH-R uG
4x12 77,5 Kg
Sitz-V-Eng
4x10 65 Kg
Lat-Gestr.
3x15 25 Kg
LH-C
3x12 35 Kg
KH-SB-C
3x12 10 Kg
Seil-Turm
1x25 20 Kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
27.01.12 S
MP
4 x 8-10 42,5 Kg
KH Fr.H i.G.S
2 x 10 10 Kg
KH S.H i.G.S
2 x 10 10 Kg
KH S.H.vorg. i.G.S
2 x 10 7,5 Kg
LH-Shrugs
4 x 10 140 Kg
Turm Rev.Bfly
3 x 12 5 Kg
S M1
3 x 8-10 45 KG + 3 Red.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
28.01.12 Q
KB
4 x 12 100 Kg
90°
4 x 12 130 Kg
Str.
4 x 12 30 Kg
Bg.
4 x 12 30 Kg
WM
4 x 12 100 Kg
45° W
3 x 15 120 Kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
30.01.12 PT
MP-Neg.BD
4 x 6 75 Kg
MP-SBD
4 x 6 60 Kg
BD-M
3 x 6 60 Kg
Dips
3 x 6 --
Kick Backs
3 x 6-8 12,5 Kg
B-M 1
3 x 10 115 Kg
Laufband H.I.T
6 Minuten
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.01.12 RB
KZ
4 x 6 +10 Kg
KH
4 x 6 130 Kg
Lat-Bok u.G
4 x 6 45 Kg
SZ-Curl
3 x 6 45 Kg
Schranken KZ
3 x Max 7/5/5
Beinheben + 15 Kg
3 x 10
sunny666
08.02.2012, 18:31
pause ???????????
sunny666
16.02.2012, 15:26
was denn nur los hier ????
frag nicht, ich bin in den Ruhestand gegangen, he he
Exterminator
16.02.2012, 18:00
was denn nur los hier ????
frag nicht, ich bin in den Ruhestand gegangen, he heJa, das ist interessant. Aber noch weitaus interessanter wäre zu erfahren warum Du den Sport an den Nagel hängen wolltest. Leider immer noch kein Statement. :(
mal wieder ein paar Nachträge.Wer mit meinen Bezeichnungen für die einzelnen Übungen nichts anfangen kann , darf gerne fragen.
Ansonsten hab Ich vor knapp 3 Wochen mein Training umgekrempelt um neue Reize zu setzen und weiter zu meinem Persönlichem Erfolgsrezept zu experimentieren . Bin jetzt mehr in Richtung Kraft , runter auf ca. 6 Wdh's + höherem Gewicht.
Bin noch dabei mich bei den Übungen ans höhere Gewicht ranzutasten und die Pläne Effektiv und Mir angepasst zusammenzustellen.
Aber bin ganz zufrieden wie es gerade läuft. Mal sehen ob Ich mit diesem System mehr Erfolge habe.,........
02.02.12 S
Nacken Dr. Maschiene 2 rev.
4 x 6 40 Kg
MP-Aufrechtes Rudern
3 x 6 35 Kg
Seitheben Maschiene
3 x 6 35 Kg
Rev.Butterfly Maschiene
3 x 6 75 Kg
LH-Shrugs
3 x 6 140 Kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
03.02.12 Q
Kniebeugen
4 x 6 110 Kg
FR-Kniebeugen
4 x 8 80 Kg
Ausfallschritte
2 x 12 40 Kg
45° Beinpresse
3 x 8 180 Kg
45° Beinpresse Waden
3 x 15 180 Kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
06.02.12 PT
Multipresse Negativ-Bankdrücken
4 x 6 75 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4 x 6 60 Kg
Vertikale Bankdrückmaschiene
3 x 6 60 Kg
Dips
3 x 6 --
Kick Backs
3 x 6-8 12,5 Kg
Bauch Crunch Maschiene 1
3 x 10 115 Kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
09.02.12 S
Nackendrück Maschiene 2 rev.
4 x 6 40 Kg
Multipresse Aufrechtes Rudern
3 x 6 50 Kg
Seitheben Maschiene
3 x 6 40 Kg
Reverse Butterfly Maschiene
3 x 6 75 Kg
KH-Shrugs
3 x 6 55 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SA 11.02.12 Q
Multipresse Kniebeugen
4 x 6 130 Kg
Multipresse Bulgarische Split Kniebeuge
3 x 6-8 60 Kg
Beinstrecker
4 x 6 55 Kg
Beinbeuger Liegend
4 x 6 45 Kg
Multipresse Wadenheben
6 x 6-8 150 Kg
Kniebeugen
1 x 20 20 Kg
1 x 15 50 Kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 12.02.12 PT
Multipresse Bankdrücken
4 x 6 75 Kg
Butterfly Maschiene (Stangen)
4 x 6 85 Kg
Überzug Maschiene
3 x 6 100 Kg
Eng-Bankdrücken Reverse Griff
4 x 6-8 45 Kg
Kurzhantel Überkopf Drücken
3 x 8 22,5 Kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MI 15.02.12 RB
Nacken Ziehen Breiter Griff
1 x 10 70 Kg
1 x 8 75 Kg
2 x 6 85 Kg
T-Bar Rudern
4 x 6 70 Kg
Ruder Maschiene
4 x 6 80 Kg
Lat Zug Breiter Griff
2 x 10 70 Kg
Hyper Extensions + Hantelscheibe
2 x 12 15 Kg
Kurz Hantel Curls
3 x 6 20 Kg
Hammer Curls Stange
3 x 6 35 Kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 16.02.12 S
Schulter Drück Maschiene 1
4 x 6-8 45 Kg
Multipresse Front Drücken
4 x 6-8 40 Kg
Kurzhantel Seitheben
3 x 6-8 12,5 Kg
Kurzhantel Seitheben Vorgebeugt
3 x 6-8 10 Kg
Seil-Zug zum Kopf am Turm
3 x 6-8 40 Kg
Kurzhantel Fly's über dem Kopf
4 x 8 10 Kg
Exterminator
16.02.2012, 19:17
Anstatt Dich nach den jeweiligen Abkürzungen zu fragen, frage ich Dich lieber danach, wieso Du überhaupt so radikal abkürzt. Kostet doch nix und einmal ausgeschrieben, kann man das doch kopieren. So ist das ja teilweise wie ein Ratespiel bei manchen Abkürzungen.
Ganz einfach , weil Ich die Übungen schon immer so benenne ,
Die so auf meinem Trainingsplan Zettel stehen hab ,
meinen Log hier auf dem Rechner hab ,
das dort eintrage, und dann nur hier rein kopieren muß.
linnsche
16.02.2012, 19:39
ich finds auch etwas übertrieben abgekürzt....für dich persönlich ja ok, aber nicht für hier :mrgreen:
Exterminator
16.02.2012, 19:41
Wenn ich Dich jetzt nach jeder Abkürzung frage, dann weiß ich das jetzt. Aber eine Seite weiter weiß ich das wohl schon nicht mehr. Macht so keinen Spaß zu lesen, schade. :(
Ok , dann schreib Ich das euch zu liebe aus . Hab das Oben geändert , denke mal da könnt ihr jetzt was mit anfangen .
Will ja nicht das ihr euch hier langweilt :)
Wenn jetzt noch Fragen sind........
Sebi[S.G.]
16.02.2012, 20:03
warum machst du freie kbs erst am ende?
warum machst du freie kbs erst am ende?
Schonmal gemacht ? Dann weißt Du warum ;)
Normalerweise mach Ich die auch selten zum Schluß. Nur war das Training an dem Tag irgendwie nicht so Intensiv wie Ich wollte , da hab Ich die 2 Sätze Kniebeugen zum
Schluß ganz spontan drangehangen für den letzten "Kick"
Sebi[S.G.]
16.02.2012, 20:32
Schonmal gemacht ? Dann weißt Du warum ;)
ja. und nein, weiß ich trotzdem nicht. ich weiß nur, warum man sie nicht als letztes macht.:ratlos:
Normalerweise mach Ich die auch selten zum Schluß. Nur war das Training an dem Tag irgendwie nicht so Intensiv wie Ich wollte , da hab Ich die 2 Sätze Kniebeugen zum
Schluß ganz spontan drangehangen für den letzten "Kick"
ok. widerspricht zwar total der ersten zeile aber gut^^
DerZukunftsBody
16.02.2012, 21:11
KBs kann man auch ruhig mal am Ende machen, mache ich auch oft mal, haut rein. :)
SA 18.02.12 Beine
45° Beinpresse
4x6 215 Kg
Bulgarische Split Kniebeugen in der Multipresse
4x6 70 Kg
Beinstrecker
4x6 65 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
4x6 35 Kg
FST-7 Wadenheben in der Multipresse
1x12 130 Kg
1x12 130 Kg
1x12 130 Kg
1x12 120 Kg
1x12 110 Kg
1x12 110 Kg
1x12 100 Kg
Beinheben Liegend im Supersatz zu
2 x Max
Bauch Crunches
2 x Max
SO 20.02.12 Brust/Trizeps
41791
Multipresse Bandrücken
5x6 75 Kg
Butterfly Maschiene (Stangen)
4x6 87,5 Kg
Überzug Maschiene
4x6 100 Kg
Enges Bankdrücken mit Reverse Griff
4x6-8 55 Kg
Kurzhantel Strecken über Kopf mit beiden Armen
3x8 22,5 Kg
Bauchcrunch Maschiene 1
2x10 120 Kg
War ein langer Tag. Siebe Uhr aufgestanden , und Abends zur ersten Nachtschicht.
Hab mal meinen EP von dem Tag mit angehängt. Hab den nochmal optimiert , sollte jetzt wohl nichts mehr dran auszusetzten sein.
PS: Ich weiß ja das man seine Fortschritte nicht unbedingt am Gewicht messen soll , wiege mich auch nur einmal pro Woche, aber
so wie Gestern , depriemiert es dann schon , gerade bei der Nahrungsmenge.
Gewicht Gestern Morgen : 86,4 Kg
Heute Mittag : 85,2 Kg
( Hatte was vergessen , wie bekomm Ich denn jetzt den alten EP da unten gelöscht ??? )
DI 21.02.12 Rücken/Bizeps
Kreuzheben
4x6 135 Kg
T-Bar Rudern
4x6 75 Kg
Latzug Breiter Griff
3x6 90 Kg nach dem dritten Satz 3 Reduktionssätze
1x8 70 Kg
1x8 50 Kg
1x10 30 Kg
Langhantel Curls
3x6 40 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank Sitzend
3x6 17,5 Kg
Beinheben + Kurzhantel zwischen den Füßen
3x10 17,5 Kg
Hab jetzt das T-Bar Rudern mit reingenommen . Ergänzt sich richtig gut nach dem Kreuzheben. Bei den letzten beiden Wdh's waren meine Beine vieleicht am zittern /wackeln..... :)
War insgesamt eine richtig gute und schwere TE. Es geht vorwärts .....
Exterminator
21.02.2012, 17:25
Echt ein feiner Zug von Dir, dass Du jetzt die Übungen doch ausschreibst. So macht`s wieder Spaß Deinen Log zu lesen. :)
Do 23.02.12 Schultern
Kurzhantel Nackendrücken
5x6-8 20 Kg
Front-Heben am Turm im Supersatz zu
3x6 30 Kg
Seitheben Maschiene
3x6 30 Kg
Reverse Buttefly am Turm Überkreuz im Knien
4x8 7,5 Kg
Fliegende Überkopf mit 2 Kurzhanteln
4x8 10 Kg
Seitliche Bauchcrunches auf der Seitlichen Bauchcrunchbank + Hantelscheibe
3x12 20 Kg
Dieses Crunch Gestell aus dem Fernsehn ;)
1xMax ca. 60
FR 24.02.12 Beine
Kniebeugen
4x6 115 Kg
Frontkniebeugen
3x8 80 Kg
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x8 25 Kg
Beincurl Liegend
4x6 45 Kg
Waden Maschine
6x6 110 Kg
Beinheben Liegend mit Kurzhantel zwischen den Füßen
3xMax 5 Kg
War insgesamt nicht so Intensiv und Effektiv wie Ich es gerne gehabt hätte.
Aber Beintraining in der Nachtschicht Woche ist immer eine Üble Sache.....
Muss was von Gestern zurück nehmen ......
Von wegen nicht Intensiv Genug, die Nachtschicht war übel , konnt kaum laufen.......die Beine waren richtig am "kribbeln"
und heute richtig angenehmen Muskelkater .
Komisch , immer genau dann wenn man meint das Training war nicht gut genug, genau dann hat man am nächsten Tag den größten Muskelkater ......
MO 27.02.12 Brust/Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x6 75 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x6 62,5 Kg
Vertikale Bankdrückmaschine
4x6 45 Kg
Dips
3x6 ---
Trizeps Drücken Reverse Griff
3x6-8 25 Kg
Crunch-Bank
3xMax ---
Lief sehr gut.Vor allem die 6 WDH's fruchten. Nächste Woche kann Ich die Gewichte wieder erhöhen......
So hier die Nachträge der letzen zwei Wochen. Erst ne Woche Traininsgpause wegen einer Erkältung gehabt.
Hab mir jetzt ein neues Trainingssystem zurecht gebastelt.
Ziel ist die Ausdauer wieder auszubauen um für die großén MTB Touren im Sommer gerüstet zu sein.
Also lass Ich das Bein Training jetzt weg und das Schulter Training hab Ich auf Rücken (Zug Übungen) und Brust ( Drück Übungen) aufgeteilt .
So kann Ich immer noch Intensiv trainieren und hab trotzdem noch Zeit für min. 3 Ausdauereinheiten die Woche.
Weiß jetzt nicht so ganz ob das Euch hier interressiert wenn Ich mein Ausdauertraining und meine Touren hier mit rein schreibe . Sonst spar Ich mir die Mühe und belasse es bei den "BB-Typischen" Trainings........
MO 05.03.12 Rücken /Schulter /Bizeps
Klimmzüge
4xMax
Langhantel Rudern
4x15 50 Kg
Sitzender Seilzug V-Eng Griff
4x15 45 Kg
Langhantel-Shrugs
4x15 100 Kg
Hyper Extensions. + gleichzeitigem Kurzhantel Seitheben
3x12 5 Kg
Kurzhantel Curls im Sitzen
4x15 12,5 Kg
Klappmesser
3xMax
-------------------------------------------------------------------------------
DI 06.02.12 MTB GA1
Länge : 35,8 KM
Fahrtzeit : 1:41 Std.
Durchschnitt : 21.22 km/h
Max : 38.39 km/h
(Erste "Tour" dieses Jahr gewesen , Unglaublich wie Anstrengend meine Sonstige "kleine Hausrunde" war....... )
---------------------------------------------------------------------------
MI 07.03.12 Brust /Schultern / Trizeps
Bankdrücken
4x15 55 Kg
Kurzhantel Fliegende
3x15 12,5 Kg
Negative Fliegende Maschiene
4x15 80 Kg
Military Press
4x15 30 Kg
Duale Schulterpresse
4x15 10 Kg
Trizeps Drücken im Supersatz mit
2x15 22,5 Kg
Trizeps Seil Überkopf Strecken
2x15 5 Kg
Beinheben im Supersatz mit
2xMax 20
Bauch Crunch Maschine 2
2xMax 20
Exterminator
08.03.2012, 21:39
So macht es Spaß Deinen Log zu lesen :daumen:
FR 09.03.12 Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben
1x12 80 Kg
3x10 90 Kg
T-Bar Rudern
4x8 60 Kg
Lat-Zug Breiter Parallel Griff
3x10 70 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x10 40 - 37,5 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x10 60 Kg
Langhantel Curl
3x8-10 40 Kg
Crunch mit Hantel auf dem Bauch im Gigantensatz mit
2xMax 10 Kg
Push-Crunch mit Hantelscheibe im GG
2xMax 10 Kg
Beinheben im Liegen im GG
2xMax
SA 10.03.12 MTB Kleines Bergtraining
Länge : 25,8 KM
Fahrtzeit : 1:27 Std.
Durchschnitt : 17.80 km/h
Max : 56.35 km/h
Höhenmeter : ca. 300
Fürs erste mal dieses Jahr gleich 3 mal den Zechenberg hoch.
Ist halt wie Fahrrad fahren , verlernt man nie :fi_lone_ranger:
robert234
10.03.2012, 20:26
Ist halt wie Fahrrad fahren , verlernt man nie
Mit dem Mopped? :tschuess:
robert234
10.03.2012, 20:48
Ach ich dachte das ist das Zeug von Doppelherz. :p
Zeug von Doppelherz ? Den Check Ich nicht. Damit kann man einen Berg hochfahren ? :suspicion:
robert234
10.03.2012, 21:00
Klar, sonst geht dat ja viel zu sehr uffe Pumpe, da kriegste Kreislauf, weisse bescheid Schätzelein. :mrgreen:
Keine Angst , die Pumpe ist gut trainiert , die macht das schon mit.... und gegen Kreislauf hab Ich ein besseres Gegenmittel : Gerade Aus Laufen :kugelmich:
SO 11.03.12 Brust / Schulter / Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12 60 Kg
1x10 65 Kg
1x8 70 Kg
1x6 70 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
3x8 55 Kg
Butterfly Maschine "Stangen"
3x10 65 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x10 17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben mit Betonung der Negativen
3x10 10 Kg
Eng-Bankdrücken mit Reverse Griff
4x8-10 40 Kg
Seitlicher Bauch Crunch auf der Seitlichen Bauchcrunch Bank + Hantelscheibe am Arm
2x15 20 Kg
Bauch Crunch Gestell
1xMax 50
Hab jetzt mein neues System einmal Durch. Wems aufgefallen ist ,
Rücken/Schulter/Bizeps Plan A (Kraftausdauer)
MTB Grundlagenausdauer
Brust/Schulter/Trizeps Plan A (Kraftausdauer)
Rücken/Schulter/Bizeps Plan B (Hypertrophie)
MTB Bergtraining
Brust/Schulter/Trizeps Plan B (Hypertrophie)
Gefällt mir echt gut so ,werd das erst mal so beibehalten , und in ein paar Wochen die Einzelnen Übungen von Plan A und B Austauschen.
Wenns mal endlich der Frühling Anfangen würde , werde Ich wohl 1-2 Kraft Trainings in der Woche weniger machen. Aber das fällt eh immer alles Spontan zusammen.......
DI 13.03.12 R/S/B
Klimmzüge Verschiedene Griffe
4xMax
Langhantel Rudern
4x15 50 Kg
Sitzendes Rudern am Kabel - Enger V Griff
4x15 45 Kg
Langhantel Shrugs
4x15 105 Kg
Hyper Extensions + gleichzeitigem Kurzhantel Seitheben
3x12 5 Kg
Kurzhantel Curl im Sitzen
4x15 12,5 Kg
Beinheben + Kurzhantel zwischen den Füßen
2x20 15 Kg
-------------------------------------------------------------------------------
MI 14.03..12 MTB GA2
Länge : 18,89 KM
Fahrtzeit: 48.17 Std.
Durchschnitt: 23.48 km/h
Max : 34.28 km/h
Hallo ihr alle . Lange war es ruhig hier , habe aus Persönlich / Privaten Gründen hier die letzten 3 Monate nichts eingetragen ,da diese "Gründe" nun beseitigt sind , möchte Ich das jetzt aber wieder fortführen. Wenn Interesse besteht . Mein Training hat natürlich nicht gelitten oder pausiert , ausser im Mai 3 Wochen verletzungs Pause nach einem Sturz mit dem MTB. Bei meinem Gesegnetem Stoffwechseln hat sowas sofort 2-3 KG Masse Verlust . Die aber zum Glück wieder schnell drauf geht . Wer mich ein wenig kennt weiß das Ich Allgemein sehr sportlich bin und mich nicht auf eine Sportart Festlege sondern mein Pernönlichen Kompromiss aus allem "Trainiere" .
Meine Highlight die letzen 3 Monate waren einmal die 3 KM schwimmen in 1,13 Std. und die große 90 km MTB Tour zur Möhnesee.
Meine Ziele für dieses Sommer sind einmal die Triathlon Distanz von 3,8 Km schwimmen und die Hardcore MTB Toru im Sauerland von knapp
100 km / 2000 HM zu schaffen .
Mein BB Training passe Ich dementsprechend natürlich immer an . Die letzten 4 Wochen hab Ich auf Grund des Heuschnupfens "nur" BB betrieben und einen Push / Pull ausprobiert . Der Schnupfen ist jetzt weg und nun steht wieder Kondition aufbauen an . Nebenbei noch die Muskelmasse erhalten / aufbauen , noch fitter und sportlicher werden......
Hier mal meine Trainings der letzten 3 Monate . Leider in Abkürzungen weil Ich hier auf dem Rechner Meinen Log habe.
Werde aber die folgenden TE's natürlich wieder komplett ausschreiben .
Viel Spaß beim Lesen und Verfolgen.........
FR 16.03.12 MTB
Länge : 33,63 KM
Fahrtzeit: 1.26 Std.
Durchschnitt: 23.22 km/h
Max : 40.06 km/h
------------------------------------------------------------------------------------
SO 18.03.12 R/S/B
Kreuzheben
1x12 70 Kg
2x10 80 Kg
1x6 90 Kg
T-Bar Rudern
4x8 65 Kg
Lat-Zug Breiter Parallel Griff
3x10 75 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x10 37,5 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x10 60 Kg
Langhantel Curl
3x8-10 37,5 Kg
Beinheben
2x15-20
B-M1
2x15
--------------------------------------------------------------------------------------
DI 20.03.12 F GA1
Länge : 34,51 KM
Fahrtzeit: 1.37 Std.
Durchschnitt: 21.33 km/h
Max : 28.97 km/h
----------------------------------------------------------------------------
MI 21.03.12 GK 2
LH-R
3x8 70 Kg
Lat V-Eng
3x8 70 Kg
MP Neg. BD
3x8 70 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 17,5 Kg
LH-Shrugs
3x8 130 Kg
LH-Curls
3x8 35 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Bauch
2xMax
----------------------------------------------------------------------------------
FR 23.03.12 F2
Länge : 19.02 KM
Fahrtzeit: 1.22 Std.
Durchschnitt: 13.81 km/h
Max : 55.34 km/h
HM : 328 m ( 3xBerg )
-----------------------------------------------------------------------------
SA 24.03.12 F2
L: 33,02 km
F: 2.08 Std.
D: 14.86 km/h
M: 55.84 km/h
H: 562m (4xB)
----------------------------------------------------------------------------
SO 25.03.12 GK Individuell
Kraftausdauer
----------------------------------------------------------------------------
MI 28.03.12 F2 Möhnesee Trailtour
L: 49,8 km
F: 3.31 Std.
D: 14.56 km/h
M: 48.86 km/h
H: 1238 m
--------------------------------------------------------------------------
DO 29.03.12 GK1
Lat.Z Breit
4x10 75 Kg
Kreuzheben
4x10 80 Kg
MP-BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8-6
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2x10 40 Kg
Beinheben + KH
2x15 7,5 Kg
BM1
2x15 ---
------------------------------------------------------------------------------
SA 31.03.12 Schwimmen
2 KM
------------------------------------------------------------------------------
SO 01.04.12 F2 GA1
L: 34,82 km
F: 1.38 Std.
D: 21.17 km/h
M: 34.90 km/h
------------------------------------------------------------------------------
MO 02.04.12 GK3
KH-SBD im S.S
4 x12 22,5 Kg
KZ versch. Griffe
4x Max
B-Fly M.St. im S.S
3x12 65 Kg
Sitz Rudern Par.Gr. Stange
3x12 55 Kg
KH SH zu Fr H zu SH
3xMax 5 Kg
KH-C im S.S
3x12 15 Kg
Kick Backs
3x12 10 Kg
------------------------------------------------------------------------------------
MI 04.04.12 F2 H.I.T
L: 20,71 km
F: 1.05 Std.
D: 18.95 km/h
M: 49.31 km/h
H: 2xBerg
------------------------------------------------------------------------------------
DO 05.04.12 GK 4
Lat.Z.gestr.
3x15 20 Kg
KH-Fly's
3x15 15 Kg
LH-Shrugs
3x15 110 Kg
Rev.B.Fly M
3x15 50 Kg
KH-HC
2x15 12,5 Kg
Turm Ü-Kopf
2x15 20 Kg
Eng BD rev.
2x15 40 Kg
KH Ükopf
2x15 20 Kg
LG Stütz
1xMax 15
KZ
1xMax 8
Klappmesser
2xMax
Hyperextensions im S.S
2x15
Beinheben
2x15
Crunch Bank
1x Max
-----------------------------------------------------------------------
FR 06.04.12 F2 GA1
L: 59,50 km
F: 3.02 Std.
D: 19.56 km/h
M: 38.39 km/h
--------------------------------------------------------------------------
SO 08.04.12 F2
L: 44.50 KM
F: 2.17 Std.
D: 19.46 Km/h
M: 56.35 km/h
H: 423 (2xBerg)
--------------------------------------------------------------------------
MO 09.04.12 GK1
Lat.Z Breit
4x10 80 Kg
Kreuzheben
4x10 85 Kg
BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2-3x10 40 Kg
Beinheben + KH Liegend
2x15 7,5 Kg
Crunc
2x15
----------------------------------------------------------------------
MI 11.04.12 F2 Bergtraining
L: 25.88 KM
F: 1.53 Std.
D: 13.69 Km/h
M: 54.84 km/h
H: ca. 700 (7xBerg)
-----------------------------------------------------------------------
DO 12.04.12 GK2
LH-R
3x8 75 Kg
Lat V-Eng
3x8 75 Kg
MP Neg. BD
3x8 70 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 17,5 Kg
LH-Shrugs
3x8 140 Kg
LH-Curls Eng
3x8 30 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Hyper Ext. im S.S
2x10-12 10 Kg
Beinheben
2x15
Crunch Gestell
1xMax 50
---------------------------------------------------------------------------
SO 15.04.12 Schwimmen
3 KM
1,13 Std.
---------------------------------------------------------------------------
MO 16.04.12 GK3
KH-SBD im S.S
4 x12 22,5 Kg
KZ versch. Griffe
4x Max
Turm Kabel Drücken im S.S
3x12 35 Kg
Sitz Rudern Par.Gr. Stange
3x12 55 Kg
KH SH zu Fr H zu SH
3xMax 5 Kg
KH-C im S.S
3x12 15 Kg
Kick Backs
3x12 10 Kg
---------------------------------------------------------------------------------------
DI 17.04.12 F1 GA2
L: 21.84 KM
F: 52.43 Std.
D: 24.86 Km/h
M: 40.77 km/h
----------------------------------------------------------------------------------------
DO 19.04.12 GK 1
Lat.Z Breit
4x10 80 Kg
Kreuzheben
4x10 90 Kg
BD
4x10 65 Kg
Dips
4xMax 8
SM2
4x10 20 Kg
SZ-C
2-3x10 40 Kg
Beinheben + KH Liegend
2x15 7,5 Kg
Crunch
2x15
-----------------------------------------------------------------------------------------------
FR 20.04.12 F2
L: 13 KM
------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 22.04.12 GK 2
LH-R
3x8 75 Kg
Lat V-Eng
3x8 75 Kg
MP Neg. BD
3x8 72,5 Kg
SB KH Fly's
3x8 17,5 Kg
KH N.Dr.
3x8 20 Kg
LH-Shrugs
3x8 140 Kg
LH-Curls Eng
3x8 37,5 Kg
Tr. Dr.
3x8 35 Kg
Hyper Ext. im S.S
2x10-12
Beinheben
2x15
Crunch Gestell
1xMax 50
------------------------------------------------------------------------------------------------
DI 24.04.12 Q
KB
1x15 70 Kg
1x15 75 Kg
1x 8 90 Kg
1x 6 90 Kg
Str.
3x12 30 Kg
Bg.
3x12 30 Kg
45°
2x12 130 Kg
45° W
4x15 130 Kg
Beinheben
2x15
BM 1
2x20
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
MI 25.04.12 RSB
KZ Br.
2xMax 10
KZ Par.
2xMax 9-6
Lat Bock O.G
4x10 45 Kg
KH-R
3x10 32,5 Kg
LH-R Aufrecht
3x10 37,5 Kg
KH-SH
3x10 10 Kg
Hyper Extensions + Gleichzeitigem KH SH
3x12 5 Kg
BI-M2
4x10 35 Kg
Klappmesser
3xMax
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 27.04.12 PST
MP-BD
4x10 65 Kg
KH-SBD
4x10 17,5 Kg
Bfly Pad
3x10 55 Kg
MP
3x10 35 Kg
KH-Shrugs
5x10 42,5 Kg
Eng-BD rev.
4x10 45 Kg
Bauch Turm Crunch
3x12 40 Kg
Beinheben
2x15
Liegestütze auf KH
2xMax 10-12
--------------------------------------------------------------------------------------------
SA 28.04.12 F2 GA1
L: 33.31 KM
F: 1.34 Std.
D: 21.04 Km/h
M: 32.81 km/h
-------------------------------------------------------------------------------------------
MO 30.04.12 F2
L: 56,37 km
F: 2.48 Std.
D: 20.02 km/h
M: 48.42 km/h
H: 323 m
---------------------------------------------------------------------------------------
DI 01.05.12 F2 Bergtraining
L: 21.99
F: 1.26 Std.
D: 15.21 km/h
M: 56.35 Km/h
H: ca.450 m
Unfall Rechtes Handgelenk
--------------------------------------------------------------------------------------------
MO 14.05.12 F1
L: 17,85
F: 48.45 Std.
D: 21.98 km/h
M: 33.38 km/h
-----------------------------------------------------------------------------------------------
DI 15.05.12 Q
KB
2x15 40
2x10 70
45°
3x10 110 Kg
Str.
3x12 25 Kg
Bg.
3x12 25 Kg
Bauch
-----------------------------------------------------------------------------------------------
MI 16.05.12 GK "Krankengymnastik"
Latzug
BD
B-Fly St.
KH N Dr.
Bauch
------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 17.05.12 F1 GA 1-2
L: ca. 20 Km
F: ca. 1 Std.
------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 18.05.12 GK
Latzug
BD
B-Fly St.
S-M2
B-Bfly rev. St.
Bauch
------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 20.05.12 F2
L: 48,23 KM
F: 2:20 Std.
D: 20.53 km/h
M: 51.19 km/h
H: 375 (2xBerg)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
MO 21.05.12 GK
Lat-Zug Br.
4x12 70 Kg
Lat V-Eng
3x10-12 55 Kg
MP-BD
4x10-12 55 Kg
KH SBD + Drehung
3x10-12 17,5 Kg
KH N Dr.
3x10 17,5 Kg
KH Shrugs
3x20 25 Kg
Eng BD rev.
2x20 30 Kg
LH-Curl
2x20 20 Kg
Hyperext + Gewicht
2x 12 10 Kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
DI 22.05.12 F1 GA1
L: 56,72 KM
F: 2:23 Std.
D: 23.78 km/h
M: 39.04 km/h
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 24.05.12 F1 Zur Möhne und zurück
L: 89,05 KM
F: 3:52 Std.
D: 22.97 km/h
M: 55.44 km/h
H: 706 m
----------------------------------------------------------------------------------------------------
FR 25.05.12 GK
KH
4x10-12 75 Kg
LH-R O.G
4x12 60 Kg
BD
4x12 60 Kg
B Fly St.
2x15 40 Kg
KH N. Dr.
4x12 15 Kg
KH SH zu FH zu SH
2xMax 5 Kg
Kick-Backs
2x12 10 Kg
LH-C
2x12 20 Kg
Bauch
----------------------------------------------------------------------------------------------------
28.05.12 Push
KB
1x12 50 Kg
1x10 60 Kg
1x08 70 Kg
1x06 80 Kg
W-MP
1x25 60 Kg
1x12 90 Kg
W-M
1x25 40 Kg
1x12 80 Kg
MP-BD
1x10 60 Kg
1x08 65 Kg
1x06 67,5 Kg
KH-SBD
1x10 20 Kg
1x06 25 Kg
KH-Flys
2x12 15 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 30 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax -30 Kg / 12-10
Crunch
4xMax
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.05.12 Pull
KH
1x12 60 Kg
2x10 90 Kg
1x08 95 Kg
LH-R O.G
4x12 60 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 45 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 30 Kg
SZ-SC-C
2x12 20 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.05.12 Push
KB
1x12 70 Kg
1x10 80 Kg
1x08 85 Kg
1x06 90 Kg
W-MP
1x25 70 Kg
1x12 110 Kg
W-M
1x25 50 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 65 Kg
1x08 67,5 Kg
1x06 70 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax 8/6
Crunch
4xMax
-------------------------------------------------------------------------------------
01.06.12 Pull
KH
1x12 60 Kg
2x10 85 Kg
1x08 90 Kg
LH-R O.G
4x12 65 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 45 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 35 Kg
SZ-SC-C
2x12 25 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
---------------------------------------------------------------------------------------
04.06.12 Push
KB
1x12 75 Kg
1x08 85 Kg
1x08 90 Kg
1x06 95 Kg
W-MP
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
W-M
1x25 50 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 67,5 Kg
1x08 70 Kg
1x06 72,5 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Dips
2xMax 9/6
Crunch
4xMax
------------------------------------------------------------------------------------------
05.06.12 Pull
KH
1x12 70 Kg
1x10 90 Kg
2x08 90 Kg
LH-R O.G
4x12 67,5 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 35 Kg
SZ-SC-C
2x12 25 Kg
Beinheben + 10 Kg
3x12
----------------------------------------------------------------------------------------
07.06.12 Push
KB
1x12 77,5 Kg
1x10 87,5 Kg
1x08 95 Kg
1x06 100 Kg
45°-W
1x25 80 Kg
1x12 ? Kg
MP-W
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
MP-BD
1x10 67,5 Kg
1x08 70 Kg
1x06 72,5 Kg
KH-SBD
1x10 22,5 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 10 Kg
Rev. Dips im S.S
2xMax 15/12
Tr.Dr.
2x12 25 Kg
Crunch
4xMax
-------------------------------------------------------------------------------
08.06.12 Pull
KH
1x12 75 Kg
2x10 95 Kg
1x08 100 Kg
LH-R O.G
4x12 67,5 Kg
KZ
3xMax 5
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 37,5 Kg
SZ-SC-C
2x12 27,5 Kg
Beinheben + 12,5 Kg
3x12
---------------------------------------------------------------------------
10.06.12 Push
KB
1x12 80 Kg
1x10 90 Kg
1x08 97,5 Kg
1x06 102,5 Kg
W-MP
1x25 80 Kg
1x12 130 Kg
W-M
1x25 55 Kg
1x12 100 Kg
MP-BD
1x10 70 Kg
1x08 72,5 Kg
1x06 75 Kg
KH-SBD
1x10 25 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 12,5 Kg
Dips
2xMax 10/8
Push-Crunch
4 x Max + 7,5 Kg
----------------------------------------------------------------------
11.06.12 Pull
KH
1x12 75 Kg
2x10 95 Kg
1x08 100 Kg
LH-R O.G
4x12 70 Kg
KZ
3xMax 6
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 40 Kg
SZ-SC-C
2x12 30 Kg
Beinheben + 12,5 Kg
3x12
--------------------------------------------------------------------------
14.06.12 Push
KB
1x12 85 Kg
1x10 95 Kg
1x08 100 Kg
1x06 105 Kg
W-MP
1x25 85 Kg
1x12 135 Kg
W-M
1x25 60 Kg
1x12 105 Kg
MP-BD
1x10 70 Kg
1x08 75 Kg
1x06 75 Kg
KH-SBD
1x10 25 Kg
1x06 27,5 Kg
KH-Flys
2x12 17,5 Kg
LH-Fr. Dr.
2x12 35 Kg
KH-SH
2x12 12,5 Kg
Dips
2xMax 10/8
Klappmesser
4 x Max
--------------------------------------------------------------------------------
15.06.12 Pull
KH
1x12 80 Kg
2x10 100 Kg
1x08 105 Kg
LH-R O.G
4x12 75 Kg
KZ
3xMax 5
Rev. B.Fly M.
3x12 50 Kg
Beuger
3x08 35 Kg
LH-C
2x12 40 Kg
SZ-SC-C
2x12 30 Kg
Beinheben + 7,5 Kg
3x12
sunny666
16.06.2012, 14:54
hast du nen Knall ? ;) hab ich Lust zu lesen ? Lach
So kannst Du das Vorurteil ,das Bodybuilder nichts im Kopf haben, belegen .....
sunny666
17.06.2012, 14:06
So kannst Du das Vorurteil ,das Bodybuilder nichts im Kopf haben, belegen .....
hääää :D lad mal als Hörbuch hoch ;)
SO 17.06.12 MTB / Fully
Tagesstrecke : 31,67 km
Fahrtzeit : 1:43 Std.
Durchschnitt : 18,77 km/h
Max. : 55,84 km/h
Höhenmeter : ca. 300 m (3xBerg)
Es ist schon erschreckend und faszinierend zugleich wie schnell sich der Körper und vorallem die Beinmuskulatur umstellt.
Das war die erste "Tour" nach knapp 4 Wochen Pause . (Stattdessen Standard Bein Training im Studio)
Beim dritten Anstieg auf unseren Zechen Berg konnte Ich kaum noch.Auf dem Weg nach Hause haben die Oberschenkel gebrannt, Wahnsinn.
Und das nach so einer "kleinen" Runde......
oh ja,das kenne ich:)
aber wenn du wieder 2-3 mal in der woche fährst geht das ja wieder weg und das weißt du ja am ende sowieso.
Was fährst du denn für ein Fully?
Natürlich kenn Ich das :) , nur ist das jedesmal immer wieder krass , wenn man nach 300 Höhenmetern nicht mehr kann , aber man 4 Wochen vorher locker über 1000 Höhenmeter geschafft hat.... grrrr
Fully : CUBE AMS 150 Race Model 2012 ( erst 3 Monate alt) :)
Hardtail : CUBE LTD Team Modell 2009 ( Jetzt mit Semi Slicks ausgestattet )
18.06.12 Brust / Schultern / Trizeps
Bankdrücken
1x10 70 Kg
1x08 70 Kg
1x08 65 Kg
2x10 60 Kg
Kabel Fliegende am Turm
4x10 30 Kg pro Seite
Überzug Maschine
3x10 80 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x10 17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
3x10 12,5 Kg
Eng-Bankdrücken reverse Griff
4x10 40 Kg
Kurzhantel Drücken Überkopf mit beiden Armen
2x10 20 Kg
Beinheben im Supersatz zu
1x30
1x20
Bauch Crunch Maschine 1
1x30
1x20
DI 19.06.12 MTB / Fully (Max Herz-Frequenz Test)
Tagesstrecke : 21,99 km
Fahrtzeit : 1:10 Std.
Durchschnitt : 18,84 km/h
Max. : 62,82 km/h
Höhenmeter : ca. 200 m (2xBerg)
Das eigentliche Ziel war Heute die Ermittlung meiner persönlichen Maximalen Herzrate mit Hilfe einer Puls Uhr.
Bisher bin Ich immer nach "Faustformel" gegangen. Laut dieser ( 220 - Lebensalter ) sollte meine Max. Frequenz bei 189 Schlägen die
Minute liegen . Gekommen bin Ich heute am Berg auf 183 Schläge. Aber da sollte noch mehr drin sein , weil :
a) Frühschicht , b) der Heuschnupfen ist noch zu 10-20 % da , c) erst das zweite mal Cardio nach 4 Wochen Cardio Pause.
Werde den Test in 4 Wochen nochmal wiederholen , dann aber Morgens ,am Wochenende ,wenn Ich wirklich 100 % Gesund und Leistungsfähig bin.
Mal so ganz nebenbei hab Ich heute meinen neuen Geschwindigkeits Rekord "Zechen Berg" bergab aufgestellt......... ( da geht auch noch was.......)
DO 21.06.12 Rücken / Schultern / Bizeps
Klimmzüge verschiedene Griffe
3xMax 12/8/7
Langhantel Rudern Obergriff
2x10 75 Kg
Langhantel Rudern Untergriff
2x10 75 Kg
Kurzhantel Rudern
4x10 32,5 Kg
Langhantel Shrugs
5x10 120 Kg
Reverse Butterfly Maschine
4x10 50 Kg
Langhantel Curls
2x8 40 Kg
1x5 40 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
2x10 15 Kg
Klappmesser
3xMax
-----------------------------------------------------------
Würde an deiner Stelle nicht die Formel nehmen um die Herzfrequenz zu messen.
Hatte ich auch erst machen wollen aber ein Freund von mir,mit dem ich immer die MTB Marathons gefahren bin und sehr viel Ahnung hat.Meinte das die Formel nicht so hinhaut.
Ist wie mit fast jeden Formeln die auf den Körper fundieren.
Hast du schon mal über einen Leistungstest nachgedacht?Das ist echt um einiges Aufschlussreicher.
Wie schnell bist du denn dein Zechenberg herunter gefahren?Oder ist das gleich die KM/H,die du oben stehen hast?
Hast aber ein paar geiles cubes in deinem Besitz.:) habe mir dieses Jahr auch noch ein Cube gekauft,mit dem ich so ein paar wege erledigen will.Da ist mir das Scot zu wertvoll um das mal in der Stadt oder so herum stehen zu lassen.
Und das wird dir bestimmt mit deinem Fully auch so gehen,ist ja der gleiche Preis.;)
Das Formeln ungenau sind weiß Ich.
Über einen Leistungstest hatte Ich auch schonmal nachgedacht , allerdings hab Ich noch keine Lust dafür Geld auszugeben , da Ich mit meiner Leistung ja so zufrieden bin und die Touren schaffe die Ich mir vornehme.
Der "Zechenberg" hat verschiedene Auf und Ab Fahrten. Incl. einiger kleiner Single Trails.
Ist ein kleines MTB-Eldorado hier in der Gegend.Und gut und gerne von vielen Bikern Besucht .
Auf der Langen Abfahrt , sehr grober Schotter , Steine , Spurrillen , Kurven , fahre Ich mit 45-50 km/h , auf dem letzten langen Stück
kommt dann die Maximale Geschwindigkeit von über 60 km/h zu stande. Diese versuche Ich immer weiter zu toppen ,
irgendwann ist der Weg aber zu Ende und man muß das bremsen einleiten..... aber die Formula "The One" ist da schon übelst brachial :action:
sag mal,was hast du denn für eine Reifenbreite bei deinem Fully?
Ich hab mir wieder die 2.10 drauf gezogen (vorher 2,25)und so gut wie gar kein Gefühl mehr.Hab immer probleme das Bike unter kontrolle zu halten aber bei der Reifenbreite lässt es sich aber gut Fahren und bei den 2.25 hatte ich ein gutes Gefühl aber lies sich eben schwerfälliger Rollen.
Ach na ja,am Ende ist es auch richtig so nach Körpergefühl zu fahren.Mus ehrlich sagen,als ich immer dann nach Puls gefahren bin usw.hatte ich das wesentliche aus den Augen verloren,nämlich die Natur und das ganze drum herum.
Ach na ja,am Ende ist es auch richtig so nach Körpergefühl zu fahren.Mus ehrlich sagen,als ich immer dann nach Puls gefahren bin usw.hatte ich das wesentliche aus den Augen verloren,nämlich die Natur und das ganze drum herum.
Genau das ist der Punkt , so mach Ich das eigentlich auch ..
Reifenbreite , vorne und hinten , der neue Schwalbe Hans Dampf in 2.35 , fährt wie auf Schienen.....
FR 22.06.12 Brust / Schulter / Trizeps
Multipresse Bankdrücken
4x12 55 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
4x12 15 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
4x12 15 Kg
Langhantel Nackendrücken im Supersatz zu
3x12 30 Kg
Kurzhantel Frontheben
3x12 5 Kg
Dips im Supersatz zu
2xMax 6/5
Trizeps Drücken am Turm
2x12 25 Kg
SO 24.06.12 Schwimmen
Stil : Brust
Länge : 3,5 KM ( 70 Bahnen a 50 m)
Zeit : 1,24 Std.
Ich näher mich der Triathlon Distanz :action:
maloross
24.06.2012, 12:17
super... und, hast du dich für den Triathlon schon angemeldet? Oder doch lieber gleich für den Iron Man ;-)
Ne lass mal , bin ja kein Triathlet....... das wär auch nix für meinen Stoffwechsel :devilish:
MO 25.06.12 Beine (Mal seit langer Zeit , MTB ist ja nicht möglich in diesem kack Land :(
Kniebeugen
1x15 60 Kg
1x15 80 Kg
2x10 90 Kg
1x06 100 Kg
Beinpresse
1x15 150 Kg
2x10 180 Kg
Beinstrecker
1x15 25 Kg
1x10 35 Kg
1x06 45 Kg
Beinbeuger Liegend
1x15 25 Kg
1x10 35 Kg
1x06 45 Kg
Waden in der Beinpresse
3x15 180 Kg
Waden in der Multipresse
1x15 110 Kg
5x10 140 Kg
Beinheben im Supersatz zu
2x20
Bauch Crunch Maschine 1
2x20 100 Kg
MI 27.06.12 Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben
1x12 80 Kg
1x10 90 Kg
1x08 100 Kg
1x06 110 Kg
Lat-Zug Breiter Griff
1x12 70 Kg
2x10 75 Kg
1x08 80 Kg
Lat-Zug mit gestreckten Armen die letzten 2 Sätze als Reduktions Satz
2x12 20 Kg
1x12 15 Kg
1x30 10 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x20 25 Kg
Reverse Butterfly Maschine
3x20 25 Kg
SZ-Curls
2x12 37,5 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12 12,5 Kg
Werde ab jetzt die Schultern im hohen WDH-Bereich trainieren und mal gucken wie mein Körper darauf anspricht.
War auf jeden Fall sehr "effektiv" Heute , haben gut gebrannt.
Mal ne Frage zu dem Lat-Zug.Du hast ja eine Übung mit weitem Griff und einmal mit gestreckten Armen.
Wie kann oder soll man sich das jetzt vorstellen.Macht man denn nicht bei Beiden Übungen die Arme lang?
Das ist ein Lat-Zug mit gestreckten Armen
http://www.youtube.com/watch?v=Ls2rHU6gH50
danke dir :)
na ich Rindvieh hätte auch selber drauf kommen können und das bei youtube ein zu geben ;)
FR 29.06.12 Brust / Schulter / Trizeps
Negativ Bankdrücken in der Multipresse
2x10---70 Kg
1x10---65 Kg
1x10---60 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
4x12---15 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
4x12---15 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
2x20---10 Kg
Kurzhantel Seitheben
3x30---5 Kg
Dips
2xMax---10/8
Reverse Dips
2xMax---20/17
Beinheben mit Kurzhantel zwischen den Füßen
2x15---7,5 Kg
Seitliche Bauch Crunch Bank mit Hantelscheibe in der Hand
2x15---20 Kg
Bauch Crunch Gestell
1x100--- :kh:
War ein Hammer Hartes Training schon allein wegen den 30° hier und der super schwülen Luft.
Dann hab Ich Heute nach 3 Monaten Kreatin-Pause wieder mit Dauersupplementierung begonnen.
Und zum Lachen : Heute war im Studio der FDP-Tag ! (Flammingo Disko Pumper -Tag :glee: :headbang: einfach nur Geil ........
was kann man sich denn unter einem FDP-Tag jetzt vorstellen??:)
scheint lustig zu sein aber auch wohl etwas total für die Katz.
Mit FDP-Tag mein Ich die Honks die bei uns im Studio Massenhaft rumlaufen.
Stunden Lang nur ihren Bizeps Trainieren , oder der Typ ,der NUR Brust trainiert.
Und die aller geilsten , die Stoffer , die 100 Kg auf der Bank Drücken , aber Beine wie ein Flamingo haben , und dann Kniebeugen machen mit
Polster auf der Stange , 5 KG ! auf jeder Seite , und sich dann einen Abstöhnen......
SA 30.06.12 MTB / Hardtail GA1-Training
Tagesstrecke : 43,82 Km
Fahrtzeit : 1,53 Std.
Durchschn. : 23,18 km/h
Max : 36.91 km/h
fast genau die gleichen daten habe ich heute auch gehabt.:)
bin auch eine schöne Runde gefahren,in Ruhe schön im Wald gefahren und die Kühlere Luft dort genossen.;)
SO 01.07.12 Rücken / Schultern / Bizeps
Klimmzüge Breiter Griff im Supersatz zu :
1x12
1x10
1x08
Langhantel Rudern im Obergriff
3x12---60 Kg
V-Griff Rudern Sitzend
3x12---55 Kg
Seil-Lat-Zug mit gestreckten Armen
2x15---20 Kg
Hyper Extensions mit gleichzeitigem Kurzhantel-Seitheben
2x15---5 Kg
Kurzhantel Shrugs
3x50---22,5 Kg :stupid:
Kurzhantel Fliegende Überkopf
2x40---2,5 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
1x06---22,5 Kg
1x08---20 Kg
1x10---17,5 Kg
1x12---15 Kg
1x15---12,5 Kg
1x20---10 Kg
Eigentlich wollte Ich ja Heute mit dem MTB ein Bergtraining machen , war dann Heute Morgen 2 Stunden am Grübeln ob Fahrrad fahren oderTraining, kann mich da nie entscheiden , will am liebsten beides machen . Hab mich dann aber fürs Training entschieden weil MTB fahren , gerade ein Bergtraining , in der Nachtschicht-Woche , da hab Ich meistens kein Nerv zu.
Kurzhantel Shrugs
3x50---22,5 Kg :stupid:
Eigentlich wollte Ich ja Heute mit dem MTB ein Bergtraining machen , war dann Heute Morgen 2 Stunden am Grübeln ob Fahrrad fahren oderTraining, kann mich da nie entscheiden , will am liebsten beides machen . Hab mich dann aber fürs Training entschieden weil MTB fahren , gerade ein Bergtraining , in der Nachtschicht-Woche , da hab Ich meistens kein Nerv zu.[/QUOTE]
Ohh,das kenne ich mit dem nicht entscheiden können,würde am liebsten auch immer beides machen wollen.
Was arbeitest du denn eigentlich?Bist du in einem Metaller Betrieb oder so etwas in der richtung?
Arbeite in einer großen Firma die Stellt Fassaden-Platten,Tafeln , Dachplatten und sowas her .
Dann je nach Maschine entweder am Bohr und Fräs Automat, oder an einer großen Säge und die Platten je nach Kundenwunsch zu Recht sägen.
44345 Sowas zum Beispiel
UIIII,na das sieht ja spitze aus.Da hast du ja bestimmt immer recht viel Abwechslung oder?Und kannst du auch eigene kreationen mit einbringen und diese erstellen/erarbeiten?
*sternchen*
01.07.2012, 16:03
Moki, du Blödi- ich hab jemanden gesucht, der mit mir ins studio geht- Olli ist arbeiten und die andere... Naja... Doof.. Hätte ich das gewusst...
Moki, du Blödi- ich hab jemanden gesucht, der mit mir ins studio geht- Olli ist arbeiten und die andere... Naja... Doof.. Hätte ich das gewusst...
Ich dachte ihr seit beide in Kassel ? War auch ne spontan Idee Heut Morgen , aber wie soll Ich Dir auch bescheid sagen wenn Ich Deine Nummer nicht habe ?
Und ja, die andere.... haha , trainiert die ???
Mein Trapez ist durch..... :finger:
*sternchen*
01.07.2012, 16:10
Ne, Olli ist arbeiten und da sind wir gestern zurück Gefahren...
DI 03.07.12 MTB / Hardtail GA1-Training
Tagesstrecke : 36,17 Km
Fahrtzeit : 1,26 Std.
Durchschn. : 25,08 km/h
Max : 46.35 km/h
MI 04.07.12 MTB / Fully Bergtraining
Tagesstrecke : 24,33 Km
Fahrtzeit : 1,40 Std.
Durchschn. : 14,57 km/h
Max : 63.99 km/h
Höhenmeter : 593 m
DO 05.07.12 Brust /Schultern /Trizeps
Negativ Bankdrücken
4x10---70 Kg
Multipresse Schrägbank Drücken
1x10---60 Kg
1x10---55 Kg
2x10---50 Kg
FST-7 Vertikale Bankdrück Maschine
1x12---55 Kg
1x12---45 Kg
1x12---35 Kg
1x12---35 Kg
1x12---35 Kg
1x12---35 Kg
1x12---30 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
2x20---10 KG
Kurzhantel Seitheben
3x30---5 Kg
Dips
2xMax---8/6 Wdh
Reverse Dips
2xMax---15 Wdh
Klappmesser
2xMax---20 Wdh
Beinheben
1xMax---20 Wdh
SA 07.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Kreuzheben
1x12---90 Kg
1x10---100 Kg
1x08---110 Kg
1x06---115 Kg
T-Hantel Rudern mit V-Griff
1x12---45 Kg
1x10---55 Kg
1x08---60 Kg
1x06---65 Kg
Lat-Zug Breiter Griff
2x12---65Kg
1x12---60 Kg
1x12---55 Kg
Reverse ButterFly Maschine im Supersatz zu
2x20---35 Kg
Seil-Zug zum Kopf
2x20---15 Kg
Langhantel Curl
1x12---37,5 Kg
1x08---40 Kg
Doppel Bizeps im Turm
1x12---15 Kg
1x08---20 Kg
Bißchen Bauch
Exterminator
07.07.2012, 13:14
Negativ Bankdrücken
4x10---70 Kg
Das sieht doch schon wesentlich hübscher aus, als die 60 kg mit denen Du sonst beim Bankdrücken trainiert hast. Offenbar ist das negative Bankdrücken genau das richtige für Deine gebeutelte Schulter. Erzähl mal, wie Du mit der Übung klarkommst bzw. ob Du einen Unterschied in der Schulter spürst, im Gegensatz zum herkömmlichen BD + SBD. Machst Du die Übung auf einer speziellen Bank für NBD?
Ja das Neg.BD klappt sehr gut , da schaff Ich auf jeden Fall mehr Gewicht und es fühlt sich wesentlich besser und sicherer an als bei den anderen beiden Varianten.
Gerade im Grenzbereich. Mache die jetzt auch oft bis sehr oft , die anderen Varianten aber auch noch.
Wenn Ich alleine bin mach Ich die AUSSCHLIEßLICH in der Multipresse.
Die 4x70 waren Frei gedrückt .
Wir haben eine Negativ Schrägbank wo man die Füße einklemmen kann. Das Problem an dem Teil ist das die Ablage
soweit hinter den Schultern liegt das Ich Die alleine dort absolut nicht rausbekomme , das ist so ein komischer Winkel , schon beim Gedanken daran wird mir komisch , und wenn man da drunter "festhängt" und die Hantel nicht mehr hochbekommt ,tja, dann rollt die in die Halskehle.....
Also mach Ich die Frei NUR wenn Olli mit dabei ist und mir beim raus heben hilft und bei der Übung "aufpasst" ggf. Unterstützt bei der letzten Wdh.
Lass das auch nur von Olli machen , dem vertrau Ich dabei.
DI 10.07.12 Beine
Kniebeugen
1x15---70 Kg
1x12---80 Kg
2x08---90 Kg
1x12---80 Kg
Front Kniebeugen
4x12---50 Kg
Bein Curl Liegend
3x12---30 Kg
Gestrecktes Kreuzheben mit 2 Kurzhanteln
2x15---15 Kg
Waden in der Beinpresse
3x15---150 Kg
Waden Maschine Sitzend
3x10---100 Kg
Waden Heben in der Multipresse
3x20---90 Kg
uii,schon wieder Beine?Also kannst du immer noch nicht MTB fahren?
meine Fresse,Waden im Sitzen mit 100kg?die sehen bestimmt recht ordentlich aus?!
Also dieses Jahr ist das zum :brech: mit dem Wetter. Wollte eigentlich Heute fahren , aber wieder nur Regen . Seit Monaten nur Regen.
Bin noch nie so wenig MTB gefahren wie in diesem Jahr . Hoffe mal das Ich in 3 Wochen wenn Ich Urlaub habe , Glück habe .
Mein neues Bike hat noch die Noppel an den Reifen , so wenig ist das gefahren , und richtig Trainiert im fahren bin Ich zur Zeit auch nicht , klar , wenn man nie zum fahren kommt .....
Also Bein Training , da hab Ich wenigstens die ganze Woche was von und kann jetzt eh 6 Tage nicht Biken......
das stimmt,bei uns ist zwar Sonnig und auch angenehm aber so ein richtig stink normaler sommer,gibts irgendwie gar nicht mehr.
Entweder drückend warm oder nur Regen.
Wie letztes jahr,da war aber der herbst richtig Klasse,zumindest hier in meiner gegend.
Hast du eigentlich schon mal ein Bike Urlaub in Österreich oder so gemacht,mit Guide und Fahrtechnik Training?
Das soll richtig geil sein.
Mein Traum ist ein Urlaub in Süd-Tirol und da ein paar Touren fahren , aber ALLEINE ohne Guide. Bin lieber allein Unterwegs......
MI 11.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
2x10---70 Kg
1x09---70 Kg
1x08---70 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x12---50 Kg
Kurzhantel Fliegende Flachbank
3x15---17,5 Kg
Nackendrück Maschine
2x30---10 Kg
Kurzhantel Seitheben die letzten 2 Sätze als Reduktionssatz
2x15---10 Kg
1x15---7,5 Kg
1x15---2,5 Kg
Eng-Bank Drücken reverse Griff
2x12---40 Kg
Trizeps Drücken am Kabel + 1 Reduktionssatz
2x12---30 Kg
1x20---15 Kg
Bißchen Bauch
FR 13.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Langhantel Rudern im Obergriff
4x12---65 Kg
Kurzhantel Rudern
3x10---35 Kg
Lat-Zug breiter Griff im Supersatz zu
2x12---75 Kg
Lat-Zug mit gestr. Armen
2x15---25 Kg
Hyperextensions + Hantelscheibe im Supersatz zu
2x10---20 Kg
Beinheben
2x20
Langhantel Shrugs im Supersatz zu
3x20---100 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
3x20---2,5 Kg
Langhantel Curls
1x12---40 Kg
1x12---35 Kg
1x12---30 Kg
Bauch Crunch
2x15
Bauch Crunch Maschine
2x10---105 Kg
SO 15.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Bankdrücken
4x12---50 Kg
Vertikale Bankdrück Maschine
4x12---40 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
3x12---15 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
3x12---15 Kg
Schulter Drück Maschine
3x15---20 Kg
Seitheben am Kabel Einarmig hinterm Rücken
3x15---5 Kg
Dips
2xMax---10/9
Kickbacks
3x12---7,5 Kg
Bauch Crunch
3x15
Hängendes Beinheben
3x15
So , erstes Training im neuem Studio. Es fehlt leider eine Negativ Bankrück-Bank . Und die Flachbänke für die Multipresse gehen zu weit runter.
Da muß Ich mir noch was einfallen lassen oder rumtüfteln. Da möchte Ich eigentlich nicht drauf verzichten.
*sternchen*
15.07.2012, 14:01
Wie wäre es, wenn du eine kleine Hantelscheibe auf das unterste Loch legst? Dann wäre es evtl nicht ganz so tief.
MO 16.07.12 Beine
Kniebeugen
4x12---85 Kg
Beinpresse
4x10---190 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
3x12---90 Kg
Beinbeuger
3x12---60 Kg
Waden Maschine Stehend
4x10---120 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---50 Kg
Neues Studio , neue Geräte , neue Gewichte ;) schon interessant wie Unterschiedlich so "Geräte" doch sein können. Gerade hier merkt man einfach die Qualität im Gegensatz zum altem "Billig" Studio. Beinstrecker vorher 35 Kg beid 12 Wdh , jetzt 90 Kg . Und da geht aber noch was ;)
robert234
16.07.2012, 13:31
Gerade hier merkt man einfach die Qualität im Gegensatz zum altem "Billig" Studio. Beinstrecker vorher 35 Kg beid 12 Wdh , jetzt 90 Kg .
Das ist doch keine Frage der Qualität, sondern schon etwas andere Übersetzungen/Umlenkungen/Hebelverhältnisse reichen aus, daß man erheblich andere Gewichte bewältigen kann, oder auch nicht. Bei meinem Beinstrecker zu Hause kann man sogar einstellen, bei welchem Grad an Beinstreckung der höchste Widerstand wirken soll, Patta findet den viel schwerer, als die Geräte im Studio. Allerdings motiviert es auch irgendwo, mal was Neues oder einfach Unbekanntes zu probieren. ;)
Das hab Ich wohl unpassend formuliert. Das die Unterschiedlichen Gewichte durch die unterschiedlichen Übersetzungen/Umlenkungen/Hebelverhältnisse kommen, ist mir schon klar.
Meinte mit Qualität eher die allgemeine Qualität und Stabilität der Geräte. Ausserdem fühlt es sich auch besser und einfach etwas "ergonomischer" an , als auf den "alten" Geräten .
robert234
16.07.2012, 13:53
Ja, die Ergonomie ist ein wichtiger Punkt, mit dem Beinstreckerzusatz an der Hantelbank hatte ich z. B. immer Knieschmerzen, mit dem separaten Gerät mit anderer Ergonomie klappt es prima. Gibt schon tolle Dinger, wenn die nicht so teuer wären, würde ich mir auch ne richtige Studiomaschine kaufen, schon weil man da im Sitzen flink umstecken und reduzieren kann.
sunny666
16.07.2012, 13:56
was neues, junges, lach und moderneres fühlt sich immer besser an, als was altes :kugelmich::lol3::diablo:
DerZukunftsBody
16.07.2012, 14:17
Habt ihr beide (sunny, Mokway) das Studio gemeinsam gewechselt? :)
sunny666
16.07.2012, 15:25
Habt ihr beide (sunny, Mokway) das Studio gemeinsam gewechselt? :)
jep und dana natürlich auch ;)
*sternchen*
16.07.2012, 19:17
was neues, junges, lach und moderneres fühlt sich immer besser an, als was altes :kugelmich::lol3::diablo:
Watt ein blöder Sack!!! Dann hätte ich ja ein Fehler gemacht!!!!
was neues, junges, lach und moderneres fühlt sich immer besser an, als was altes :kugelmich::lol3::diablo:
Das Wort zum Montag :floet: :action:
sunny666
16.07.2012, 20:04
Watt ein blöder Sack!!! Dann hätte ich ja ein Fehler gemacht!!!!
bei männern sagt man dann, dass sie erfahren sind und keine flausen mehr im kopf haben, he he
kuss
Ihr wollt meinen Log doch jetzt nicht für eure "Liebeleien" mißbrauchen ?..........:lieb_hab:
Nicht das ihr hier noch Intim werdet......:glee:
sunny666
16.07.2012, 20:09
Ihr wollt meinen Log doch jetzt nicht für eure "Liebeleien" mißbrauchen ?..........:lieb_hab:
Nicht das ihr hier noch Intim werdet......:glee:
purer neid *g*
purer neid *g*
:oops: , ja ein wenig, geb Ich sogar zu . Jetzt nicht auf Dana persönlich , sondern einfach nur darauf eine Frau gefunden zu haben
die den BB Lifestyle lebt und liebt......... und die find erstmal.......:gruebel:
(und jetzt komm nicht wieder mit "Importieren"..... ):knuddel2:
sunny666
16.07.2012, 20:19
yes"importieren" ;)
einfach nicht suchen, manchmal passiert es einfach ... weisst doch, auf jeden topf, passt ein deckel !
DerZukunftsBody
16.07.2012, 21:11
Außer in meinem Alter, da findet man nicht so schnell eine. :D
Außer in meinem Alter, da findet man nicht so schnell eine. :D
Da sage Ich nur "LOL" zu , GERADE in dem Alter..... wo man noch in der Schule ist und gaaaanz viele Potenzielle Partnerinnen finden kann.
Da ist auch der Freundeskreis meistens größer . Warte mal ab wenn die Schule vorbei ist und das Arbeitsleben beginnt........
Aber wir wollen ja jetzt hier keine "Frauen" Grundsatz Diskusssion beginnen . Dafür reicht der Platz im Internet nicht aus :hihi:
Ich seh's wie Sunny schon sagte, einfach nicht suchen , glücklich sein , und das Schicksal entscheiden lassen . Bin ja recht glücklich so.......da Ich eh Einzelgänger bin . Wenns kommt dann gut , wenn nicht , auch cool . Wenn solls auch die "Richtige" sein !
DerZukunftsBody
16.07.2012, 21:57
Nein, ich bezog mich jetzt eher auf eine die den BB Lifestyle lebt, versteht warum man BB macht und nicht was gegen zu viele Muskeln hat usw. :D
Nein, ich bezog mich jetzt eher auf eine die den BB Lifestyle lebt, versteht warum man BB macht und nicht was gegen zu viele Muskeln hat usw. :D OK , da stimm Ich Dir vollkommen zu . In Deinem Alter warscheinlich noch etwas schwieriger , aber auch in meinem Alter nicht gerade einfach . Sowas gibts halt nur in Zeitschriften oder im Fernsehn...... oder beim Importeur ;)
*sternchen*
16.07.2012, 22:15
Ganz ehrlich- zumindest brauchst du eine Frau, die es zumindest versteht und es akzeptiert- da ist es echt einfacher. Und ich konnte keinen fetten Typ sehen, der nur labert, er will was tun und nix geschah- mit sowas konnte ich nicht zusammen leben.
Ein Glück , das ich Olli hab...
Recht hast Du . Sie muß ja noch nicht mal unbedingt Bodybuilding / Krafttraining machen . Wenn Sie einfach nur sportlich ist ,gerne Sport macht und sich um ihren Körper "kümmert" , kein Junk Food Junk ißt , dann kommen wir schon weiter .
'Aber wie Du schon geschrieben hast , mit jemandem der Überhaupt kein Interesse an Sport oder Gesunder Ernährung hat , nur die Couch und Partys kennt , ne, da bin Ich lieber Glücklicher Single.......
Oh Man Mokway,ich kann dich echt gut verstehen.Heutzutage ist es echt schwer,Frau zu finden die ähnlich Tickt wie man selbst.
Ja manchmal ist es schon schwer Freunde zu finden,die ähnliche interessen oder so haben.Mein alter freundeskreis (aus denen ich mich distanziert habe)kannte nur Saufen,Partys usw.und das ist auch der grund warum ich nicht mehr in diesem bin.
Nur leider jetzt mehr oder weniger alleine.Da die meisten hier so ticken und das ist schlimm.
MI 18.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Kreuzheben
1x12---95 (90) Kg
1x10---105 (100) Kg
1x08---115 (110) Kg
1x06---125 (120) Kg
Langhantel Rudern im Obergriff
4x12---70 (65) Kg
Rudern von Oben Maschine im Supersatz zu
3x10---70 Kg
Lat-Zug mit gestr. Armen am Dualem Kabel
3x12---20 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern
3x20---30 (25) Kg
Reverse Butterfly am Zugseil
3x15---20 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
1x04---25 Kg
1x08---22,5 Kg
1xMax---17,5 Kg als Reduktionssatz
1xMax---15 Kg als Reduktionssatz
1xMax---12,5 Kg als Reduktionssatz
1xMax---10 Kg als Reduktionssatz
1xMax---7,5 Kg als Reduktionssatz
1xMax---5 Kg als Reduktionssatz
Bauch Crunch
3x15-20
Die TE war einfach übelst Intensiv.Konnte mich gut steigern zur letzten TE. Hab die Gewichte der letzten TE in Grün dahinter geschrieben.
Edit : Musste von den Kreuzheben und LH-Rudern leider wieder 5 Kg abziehen , hab mich mit der "neuen" LH verrechnet.
Jetzt bin Ich wieder schwach *heul* :)
FR 20.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Bankdrücken
4x12---60 Kg
Vertikale Bankdrückmaschine
4x8-10---50 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
3x15---17,5 Kg
Kabel Cross
3x12---30 Kg
1xMax---20 Kg als Reduktionssatz
1xMax---10 Kg als Reduktionssatz
Schulter Drück Maschine
3x20---20 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x20---7,5 Kg
2x10---10 Kg
1x15---5 Kg als Reduktionssatz
Engbankdrücken reverse Griff
2x12---40 Kg
Trizeps Drücken V-Griff im Supersatz zu
2x10---65 Kg
Trizeps Drücken Stange reverse Griff
2x15---35 Kg
Hängendes Anheben der Beine + Drehung
3x12-15
Bauch Crunch
2x10
sunny666
20.07.2012, 17:16
cable Cross heißt das.
SO 22.07.12 MTB/Fully "Wiedereinstiegstour"
Fahrtzeit : 2.11 Stunden
Tages KM : 42,20 km
Durchschnitt: 19.36 km/h
MAX Geschw: 58,50 km/h
Höhenmeter : 586 Meter
Und 2 Stechfliegen Stiche auf der Wade und auf der Backe... grrrr , diese Kack Viecher.......
Ahlen von Oben:
4489944900
Das is Ja auch eine traumhafte idyle wo du bikest.und wie lies es sich fahren mit den shorts?
Exterminator
22.07.2012, 16:42
58,5 km/h what? :shock:Bergab 58 km/h - wo ist da das Problem?
Bergab 58 km/h - wo ist da das Problem?
Ja Genau , mein Rekord auf dem "Zechenberg" liegt bei knapp 64 km/h , im Sauerland auf Straße
war Ich letztes Jahr auf gut 70 km/h . Mit dem richtigem Bike, kein Problem :action-smiley:
44901
@ Tom , ja so eine ASSOS ist ihr Geld schon Wert........
schaff ich nicht :lol:
hieran wirds liegen
Mit dem richtigem Bike, kein Problem :action-smiley:
23.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Klimmzüge
1x12
3x05---10 Kg Zusatzgewicht
Latzug in den Nacken
3x10---70 Kg
Latzug
3x10---70 Kg
Latzug V-Griff Oberkörper 40° nach Hinten gelehnt
3x12---50 Kg
Vertikale Ruder Maschine Einarmig
3x10---45 Kg
Langhantel Shrugs
3x20---115 Kg
Hyperextensions + Kurzhantel Seitheben
3x15---5 Kg
SZ-Curls
1x05---50 Kg
2x10---40 Kg
Kurzhantel Hammer Curls
3x10---10 Kg
Hängendes Beinheben
2x15
Bauch Crunch in der Multipresse
3x10---20 Kg
Mal ein etwas anderes Rücken Workout um den Lat zu schocken.
DI 24.07.12 MTB/Hardtail
Fahrtzeit : 2.18 Stunden
Tages KM : 55,36 km
Durchschnitt: 24.05 km/h
MAX Geschw: 39,37 km/h
Höhenmeter : 323 Meter
DO 26.07.12 MTB/Fully Bergtraining
Fahrtzeit : 1.59 Stunden
Tages KM : 28,68 km
Durchschnitt: 14.43 km/h
MAX Geschw: 65,19 km/h
Höhenmeter : 728 Meter
So langsam kommen die roten Muskelfasern wieder......
FR 27.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
MP Negativ BD
4x10-08---73 Kg
KH Schrägbankdrücken
4x10---25 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
Butterfly Gerät breiter Griff
4x10---40 Kg
Duale Schulterpresse
1x10---40 Kg
1x08---40 Kg
2x15---20 Kg
KH Seitheben
1x30---5 Kg
1x25---5 Kg
1x20---5 Kg
Trizeps Drücken Seil im Supersatz zu
3x10---40 Kg
Trizeps Drücken Seil Überkopf
3x10---10 Kg
Beinheben im liegen + KH im Supersatz zu
3x15---5 Kg
Seil Crunch am hohen Kabel
3x10---70 Kg
So und nun kommt der letzte Arbeitstag und dann 3 Wochen "Sport" Urlaub :icon_cheers::lach:
Wie gestalltest du eigentlich dein MTB fahren?Also fährst du meistens durchweg,mit mehr oder weniger Vollgas oder versuchst du realtiv normal?
Tour ist Tour, da fahre Ich nach Lust und Gefühl. Da ist dann einfach nur Spaß, Wetter, Landschaft und Abenteuer.Training ist Training, da bewege Ich mich dann im dementsprechenden
Trainingsbereich.u
also bist du mehr Tour fahrer und genießt es,wenn ich richtig liege oder?weil Marathons fährst ja nicht.Aber lässt halt auch gerne mal die Sau auf dem Bike raus.:)
SO 29.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Klimmzüge
1xMax---14
3x5---10 Kg Zusatzgewicht
LH-Rudern im Untergriff
4x8---80 Kg
Sitzendes Rudern am Kabel mit V-Griff
3x10---70 Kg
Hyperextensions
2xMax---20
Latzug mit gestr. Armen am Dualen Kabel als FST-7
1x12---50 Kg
1x12---50 Kg
1x12---40 Kg
1x12---30 Kg
1x12---30 Kg
1x12---30 Kg
1x12---20 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
3x12---40 Kg
Reverse Cable Cross im Knien
3x12---5 Kg
SZ-Curl
2x8---42 Kg
1x5---42 Kg
KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12---10 Kg
Klappmesser
3x20
MO 30.07.12 MTB/Fully Teutoburger Wald - Hermannsweg Tour
Fahrtzeit : 3.30 Stunden
Tages KM : 51,27 km
Durchschnitt: 14.61 km/h
MAX Geschw: 61,70 km/h
Höhenmeter : 1114 Meter
War anstrengend , aber Geil. Bis auf den dicken Regenschauer und dem Matschigen und Nassen Untergrund...... Man , war das eine Schlammschlacht :biggrin2:
Viel Glück beim MTB. Ich hasse MTB, zu gefährlich für mich, bin ma sehr sehr schlimmen Verletzungen wenn nich sogar dem Tod entkommen. Ufpassen!
LOL , Falsche Einstellung ! Nicht gefährlicher als mit dem Auto im Straßenverkehr oder auf Autobahn ! Da kann man auch ganz schnell dem Tod entkommen .
Oder auf der Arbeit putzt mich ein Stapler um . Ich könnt auch im Park Überfallen und abgestochen werden ?!
Aber keine Angst , paß schon auf mich auf , mach das ja nicht erst seid Gestern . Und bin vorsichtig und mache nichts über meine Fähigkeiten hinaus .
LOL , Falsche Einstellung ! Nicht gefährlicher als mit dem Auto im Straßenverkehr oder auf Autobahn ! Da kann man auch ganz schnell dem Tod entkommen .
Oder auf der Arbeit putzt mich ein Stapler um . Ich könnt auch im Park Überfallen und abgestochen werden ?!
Aber keine Angst , paß schon auf mich auf , mach das ja nicht erst seid Gestern . Und bin vorsichtig und mache nichts über meine Fähigkeiten hinaus .
Hast recht, nur weil du beim MTB warst, wollt ichs nur mal gesagt haben. Ich hab echt schiss vorm MTB, 1x gemacht und nie wieder. :lol:
sieht Top aus Mokway,die Daten von deinem MTB training.
Da biste ja heute eine richtig gute Runde gefahren und hoffe du bist nicht in ein Hungerast gekommen.;)
MTB fetzt!! richtig durch den Schlamm muss das knallen,mit wurzeln,Stichen (bergaufzu) und einfach das geile Gefühl haben,Herr über sein Bike zu sein.
Nix Training , war ne Ordentliche Tour , Fahrrad ins Auto , 1 Stunde fahrt zum Teutoburger Wald , und ab gehts......
Hungerast bekomm Ich nicht , Mittlerweile weiß Ich , was , wann und wieviel Ich Essen muß ;)
Hab ja an Essen und Trinken immer Außreichend dabei.
ach du hast ja jetzt auch Urlaub richtig?!na dann wird es ja eine bomben Zeit jetzt für dich werden.;)
Dann brauchst du bestimmt nach dem (Sport)urlaub,noch mal eine woche urlaub um dich aus zu Kurieren ;) spaß
Ja genau , "Sport" Urlaub , hab da schon so meine Regenerations Techniken ;)
War gerade noch in der Sauna , .....
Mitwoch kommt ne Jahrs Highlight Tour , wenn alles klappt.......
und wo gehts da hin??
kannst ja auch mal in meine nähe kommen.richtung tschechei,das ist dort wie Österreich(zum Teil):)
MI 01.08.12 MTB/Fully Nürburgring-Nordschleife MTB-Strecke um die Nordschleife (1x Vorwärts + 1x Rückwärts)
Fahrtzeit : 3.47 Stunden
Tages KM : 53,57 km
Durchschnitt: 14.11 km/h
MAX Geschw: 63,40 km/h
Höhenmeter : 1283 Meter
Abfahrtzeit zu Hause : 8.30 Uhr
Ankunft zu Hause : 19.30 Uhr
Trinkmenge auf Tour : 4,5 Liter
Tagestrinkmenge : 11 Liter !!
Essen auf Tour : ca. 2000 kcal
Tages - kcal : ca. 5500 kcal
Wetter : Blauer Himmel , Sonne , 26-27 Grad
Heute hab Ich mir einen langen Wunsch erfüllt. Mit dem MTB um den Nürburgring Nodrschleife. Da gibts eine MTB-Strecke die einmal um den Ring führt.
Erste mal Heute am Ring gewesen . Hammer Landschaft in der Eifel ! Gleich zu Beginn der Tour 300 Höhenmeter am Stück auf die hohe Acht rauf . (Höchster Berg in der Eifel) . Dann am Ring entlang. Das krasseste war ein Stück der Uralten Nordschleife das in der Tour integriert ist .
Eine Steigung von 33% !! Bergauf auf ca. 1 KM Länge !! Die Hälfte hab Ich geschafft , dann geschoben um meine Kräfte zu sparen . (Auf dem Rückweg das Ding runter war Amok ,wenn Ich da nicht bremsen würde und da unten keine "Wand" wäre , hätte Ich locker über 100 km/h drauf kriegen können ,. aber so wurdens nur 63 km/h , dann war Ende. )
Danach weiter am Ring entlang , dann durchs Nürburgring Testcenter , die Döttinger Höhe runter und dann , Downhill ;)
Dann die selbe Strecke zurück , wieder 300 Höhenmeter am Stück Bergauf , Und zum Schluß der geile Downhill die hohe Acht herrunter ,
(Bremsscheiben danach glühend heiß ) ;)
Insgesamt , Hammer Tag gewesen .
4522545226
452284522945230
45227Die kranke 33% Steigung , leider kommts auf dem Foto nicht rüber wie krass Steil das da hoch geht und wie weit ! Em Ende des Fotos gehts noch weiter hoch ! .......
Uii,das sieht echt sehr schön aus.Das war bestimmt ein mega ereigniss für dich heute.
Die Bilder sind ja auch richtig geil geworden,vorallem auch die sicht auf das Tal.;)
Bekommt man gleich Lust auch wieder in die pedale zu treten.na ja, morgen werde ich es wohl auch mal wieder tun.
DO 02.08.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x8---73 Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken
4x12---22,5 Kg
Butterfly Maschine breiter Griff im Supersatz zu
4x12---40 Kg
Cabel - Cross
4x12---25 Kg (pro Seite)
Kurzhantel Nackendrücken
1x15---12,5 Kg
1x12---12,5 Kg
1x15---10 Kg
Kabel Seitheben hinterm Rücken
2x12---5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x25---5 Kg
Dips
3xMax---10/8/7
Reverse Dips
3x15
Hängendes Anheben der Beine
2x15
Sit-Up
2x15
SA 04.08.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Lat-Zug
1x15---60 Kg
1x12---70 Kg
1x08---80 Kg
1x06---90 Kg
LH-Rudern im Obergriff
4x10---75 Kg
Lat-Zug in den Nacken
1x15---60 Kg
1x12---70 Kg
1x10---70 Kg
KH-Rudern
3x8---37,5 Kg
Hyperextensions
2x15
KH-Shrugs
2x15---60 Kg (pro Seite)
KH-Fliegende vorgebeugt
2x30---2,5 Kg
KH-Fliegende über Kopf
2x20---5 Kg
Bizeps-Maschine
3x8---40 Kg
Doppel-Kabel-Curls über Kopf im Stehen im Turm (oder wie heißt die Übung ??)
2x15---15 Kg (pro Seite)
Beinheben im Liegen + KH im Supersatz zu
2x15---5 Kg
Crunch
2x15
Klappmesser
1xMax
DI 07.08.12 MTB/Fully - Am Rhein entlang nach Köln
Tagesstrecke : 84.85 KM
Fahrtzeit : 4,46 Stunden
Durschn. : 17,74 K/mh
Max. : 32,53 k/mh
Höhenmeter : 487 Meter
Mal ne "Flachland" Tour , wenig Höhenmeter aber dafür 40 Km Gegenwind :mad-new:
aber Gelände war mit dabei oder? :-)
Biste aber wieder ganz schön geradelt.
War viel Wiese ,Trampelpfade , Schotter und der Rest Asphalt .
MI 08.08.12 GK
Klimmzüge
3xMax---12/10/9
Kreuzheben
1x15---65 Kg
2x12---75 Kg
1x10---85 Kg
Multipresse Bankdrücken
1x15---53 Kg
1x12---63 Kg
1x10---63 Kg
1x08---63 Kg
Kurzhantel Fliegende
3x15---12,5 Kg
Military Press
2x20---25 Kg
KH-Seitheben vorgebeugt im Sitzen
2x15---5 Kg
Dips
3xMax---12/11/10
LH-Curl
3x12---35 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x10
Sit-Up
2x20
FR 10.08.12 MTB/Fully Die große Bergisches Land Tour
Tagesstrecke : 73.69 KM
Fahrtzeit : 5,05 Stunden
Durschn. : 14,46 K/mh
Max. : 50,23 k/mh
Höhenmeter : 1532 Meter
Schwere und Anstrengende Tour , vor allem die letzten 10 KM gingen an die Substanz. Aber waren auch gute und steile Anstiege dabei , und zur Belohnung : Richtig geile Abfahrten . Hat sich gelohnt. Gibt schon schöne Fleckchen in Deutschland.
Auf dem Foto , die Müngster Brücke , die höchste Eisenbahnbrücke Deutschlands !
454984549945501
sieht wieder mal spitze aus :)
Fährst du allein oder bist du noch mit jemanden unterwegs?
Auf dem dritten Bild sieht es so aus als ob du eine Headcamera hast und diese engen strecken sind einfach nur geil.Vorallem wenn dann noch wurzeln usw.mit dabei sind.Das fetzt wie sau.
Bist aber diesmal auch gut an HM gekommen;)
Nein , fahr Grundsätzlich alleine. Macht mir am meisten Spass. Helmcamera hab Ich nicht , werd mir aber mal eine Halterung für meine Digi Cam fürs
Lenkrad holen . Die kann ja auch Videos aufnehmen ;)
Ja, Höhenmeter waren Übelst . Vorallem die letzten 10 km.Da gings nur noch Bergauf. Beine waren da schon am Limit , war kurz
vorm absteigen . Hab mich dann aber doch zum Auto weitergekämpft :)
War froh als Ich dann am Auto war und meinen PWS leeren konnte.......
SA 11.08.12 GK
Rudern von Oben Maschine
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Rudern Duale Maschine
1x15---60 Kg
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x20---43 Kg
1x15---63 Kg
2x08---73 Kg
KH-Schrägbank Drücken
1x15---17,5 Kg
1x12---20 Kg
1x10---20 Kg
1x08---20 Kg
Hyperextensions + Zusatzgewicht
3x12---15 Kg
KH Seitheben
1x20---7,5 Kg
1x18---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Face Pull
3x20---25 Kg
Eng Bank Drücken reverse Griff
1x15---35 Kg
1x12---40 Kg
1x10---45 Kg
KH-Curls
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x06---20 Kg
Klappmesser
3x20
MO 13.08.12 MTB/Fully Bike Arena Sauerland - Diemelsee und St.Muffert + Freeride Strecke
Tagesstrecke : 61.26 KM
Fahrtzeit : 4,51 Stunden
Durschn. : 12,62 K/mh
Max. : 69,80 k/mh :action:
Höhenmeter : 1753 Meter
4564645647456484564945650
Eine der besten Touren in der BAS . Kategorie Mittel-Schwer. Nach der Tour noch genung Reserve gehabt und dann nochmal auf
den Ettelsberg rauf und zum ersten mal die berühmte Willinger MTB-Freeride Strecke runtergeheitzt.
Schon geil wie man seinen Körper trainieren kann . Die Touren werden immer "leichter" , Kraft und Kondition steigen mit jeder Tour.
Mal sehen ob Ich dieses Jahr noch die Hardcore Tour schaffe. Vieleicht Donnerstag..........
Wieder schöne Bilder. Waden sehen auch gut aus. :thumright:
ey das hört sich alles richtig Top an :)
Bilder von deinen Touren sind sowieso immer spitze.
Da haste ne gute Geschwindigkeit drauf gehabt,mehr auf dem Asphalt oder reinster Schotterweg?nehme an Berg runter zu oder?
HM sehen auch wieder Top aus.Was hast du eigentlich für ein Fahrradcomputer?
Dank euch beiden.
Waden sind gut , ja , bleibt auch nicht aus bei 6 Stunden Beintraining ;)
Fahrradcomputer hab Ich nen einfachen Sigma für 20 € . Brauch da nur die 4 Daten .
Den Rest zeichnet mein Garmin Dakota 20 GPS auf , Höhenmeter und so . Damit fahr Ich dann auch die Touren ab die Ich im Netz so finde.
Joa , die 70 km/h waren auf Asphalt / Straße. Ne 3 KM Lange kurvige Abfahrt vom Berg runter. Leider begrenzen die 2.35 Reifen mit 1,6/ 1,8 Bar natürlich die Endgeschwindigkeit.
Hätte Ich auf dem Abschnitt mein HT mit den Slicks gehabt , wären bestimmt 80 drin gewesen . Aber war geil . Ist schon ein Affentempo auf dem Bike .
Hatte sogar ne kurze Schrecksekunde als Ich mit knapp 60 auf den Seiten Schotter Rand gekommen bin . Puh , ......
45651 Das war die Abfahrt , war ja auch nur 70 erlaubt ;)
das glaub ich dir gern.wenn man dann einen affenzwahn drauf hat und das dann auch noch auf schotter...joar kann ich mir gut vorstellen.:-)
Du hast ein Garmin Dakota 20 GPS??man eyy,wollt ich mir auch zulegen aber war mir zu teuer.:-(
na mal sehen nächstes jahr dann mal vielleicht.
Die 1,6-1,8bar hast aber doch auch drauf wenn du viel im Gelände usw.fährst oder?weil ich mir das sehr mühselig vorstelle die ganze zeit bei dem niedrigen Reifendruck zu fahren.
hab immer 2-2,5 bar drauf auf 2,2 reifen.
na hattest du aber schein mit 69.80km/h
wenn die dich geblitzt hätten ;-)
JA , im Gelände 1,6 vorne / 1,8 hinten . Bei "nur" Wald Autobahn mach Ich dann 2,0 drauf , mehr aber auch nicht .
Auf dem HT die Semi Slicks fahre Ich mit 6 Bar ;)
Das Dakota 20 ist ganz gut . Bereue aber doch das Ich nicht noch 100 € mehr für Oregon ausgegeben habe .
Das Display läßt sich bei Sonnen Einstrahlung nämlich sehr schlecht abesen . Wenn dann dann schnell einen Trail runter
ballert ist blöd wenn man nicht so richtig erkennt wo man abbiegen muß :(
DI 14.08.12 GK
Lat-Zug
1x20---50 Kg
2x12---70 Kg
1x10---80 Kg
Kreuzheben
2x12---75 Kg
2x10---85 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x12---63 Kg
Schrägbank KH Fliegende
4x12---15 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
2x20---30 Kg
KH-Nacken Drücken
2x20---10 Kg
Face Pull
2x20---30 Kg
SZ-Curls
3x12---37 Kg
Reverse Dips + Zusatzgewicht
1x15---15 Kg
2x12---20 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x15
AB-Roller
2x15
DO 16.08.12 GK
Klimmzüge
2xMax---12/10
LH-Rudern im Obergriff
4x10---65 Kg
V-Griff Rudern im Sitzen am Kabel
4x10--- 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken
1x12---22,5 Kg
2x10---25 Kg
1x09---25 Kg
Kabel Fliegende
4x12---30 Kg
Arnold Press
3x12---12,5 Kg
LH-Shrugs hinterm Rücken
3x30---65 Kg
Dips
3xMax---12/9/8
Klimmzüge Enger Untergriff
3xMax---9/6/5
Kabel Crunch
3x12---80 Kg
Liegendes Anheben der Beine +Kurzhantel
3x12---7,5 Kg
FR 17.08.12 MTB/Hardtail
Tagesstrecke : 79.59 KM
Fahrtzeit : 3,13 Stunden
Durschn. : 24,63 K/mh
Max. : 54,42 k/mh
Höhenmeter : 349 Meter
MO 20.08.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---63 Kg
2x10---73 Kg
1x08---75,5 Kg
Multipresse Schräg Bankdrücken
1x12---53 Kg
2x10---58 Kg
1x08---60,5 Kg
Butterfly
4x10-12---50 Kg
Arnold Press
1x15---12,5 Kg
1x14---12,5 Kg
1x12---12,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x20---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips
4xMax---15/12/8/7
Hängendes Anheben der Beine, Beine gerade
2x15
Seil Kabel Crunch
2x12---75 Kg
Klappmesser
1xMax---12
DI 21.08.12 MTB/Hardtail GA 1 1/2 - 2 Training
Tagesstrecke : 38.64 KM
Fahrtzeit : 1,35 Stunden
Durschn. : 24,38 K/mh
Max. : 46,35 k/mh
MI 22.08.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---75 Kg
1x08---95 Kg
2x06---105 Kg
LH-Rudern
1x10---45 Kg
1x08---55 Kg
2x06---60 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
2x08---70 Kg
Lat-Zug
4x12---60 Kg
1x12---40 KG als Reduktionssatz
1x12---20 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug gestreckt am dualem Kabel
4x12---25 Kg
Liegendes Beinheben + KH
4x12---7,5 Kg
So , hab mich heute dazu entschlossen meine MTB Saison zu beenden und wieder "richtig" mit dem Training anzufangen weil Ich einfach total Bock drauf habe .Auch wenns immer schwerfällt wenn man gerade so gut Kondition aufgebaut hat
:(...... Werde dann nur noch ein paar Cardio Einheiten mit dem Rad machen oder noch die Ein oder andere Tour wenn's Wetter mitspielt. Aber jetzt liegt der Fokus erst mal wieder auf BB. Hab mir einen 4er zurechtgebastelt mit dem Ich heute begonnen habe. Jetzt die erste Woche erst mal etwas "leichter" zum wiederreinkommen und dann ab der zweiten Woche steiger Ich Gewicht und Intensität.
Uii wie kommts denn?Hätte ich jetzt nicht erwartet.
sunny666
22.08.2012, 21:13
Das wurde aber auch Zeit ;)
Nun ist Schluss mit Deinem Pussytraining, Lach.
FR 24.08.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---68 Kg
1x10---73 Kg
1x08---73 Kg
1x07---73 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---50 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---20 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
SZ-Curls
1x10---39,5 Kg
1x08---42 Kg
1x05---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---12,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---20 Kg
Seil-Crunch
4x10---90 Kg
Das wurde aber auch Zeit ;)
Nun ist Schluss mit Deinem Pussytraining, Lach.
Was das BB anbelangt , Ja , jetzt gehts wieder heavy los.....
Pussy Training kann Ich dir in den Bergen zeigen , kommst einfach mal ne 70 KM , 1700 HM Tour mit ... ;) Dann bekommst de auch mal Waden :beaten:
*sternchen*
24.08.2012, 19:45
Wann warst du im Training? Wir waren auch da.... ????
14.15 Uhr . Direkt nach der Arbeit . Frühschicht halt ...... Morgen früh seit ihr ja weg.....
*sternchen*
24.08.2012, 19:55
Ja, suchen gerade Filmmusik aus- können Sonntag- ich werde wieder durch starten...
sunny666
24.08.2012, 21:24
wie auch Waden? du hast selbst keine, he he
SA 25.08.12 Beine
Kniebeugen
1x12---70 Kg
3x10---80 Kg
Beinpresse
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
1x10---120 Kg
1x10---130 Kg
Beinstrecker
4x10---60 Kg
Beinbeuger
1x10---40 Kg
1x10---50 Kg
2x08---60 Kg
Waden Maschine Stehend
4x15---80 Kg
Waden Maschine Sitzend
2x30---50 Kg
So , das erste Beintrainig. Meine Fresse , Unglaublich . Pussygewichte die sich angefühlt haben wie das doppelte.
Hab schon extra "leicht" trainiert und hab jetzt schon Muskelkater :) Das wird ein lustiges Wochenende.
Zum nächten Beintraining fahr Ich mit dem Auto ! (500m)
Erst mal wieder reinkommen......
Du bist wohl heute mit dem Bike hin oder was?
Ach du kommst eh wieder ratz fatz rein in deine alte gewichts Kategorie vom Training.
Was hattest du denn das letzte mal bei KB?
Ne geh zu Fuß ins Studio . Das ist ja nur 500m von mir entfernt . Aber nach dem Beintraining sind 500m wie 5 KM . Und die Leute gucken warum Ich da
wie mit nem Stock im Popo langhumple. Und das nach so einem "LuLu" Training. Wobei , mir gerade sowas von dermaßen die Oberschenkel weh tun :)
Aber Ich liebe es......
Kniebeugen sollten wieder bei 115 Kg 6-8 WDH landen , denke mal da sollte Ich in spätestens 2 Monaten wieder sein . Wenn nicht schon eher .
Dann kommen wieder Super und Dreifach Sätze ;)
Kack unterschiedlichen Muskelfasern . Immer das selbe.
MO 27.08.12 Schultern / Trizeps
KH Seitheben
1x30---5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
1xMax---2,5 Kg als Reduktionssatz
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---2,5 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,5 Kg
LH Frontheben
2x30---7 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x20---20 Kg
2x12---37,5 Kg
1x20---20 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---75 Kg
Dips
4xMax---16/11/9/7
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---60 Kg
KH Überkopf Drücken mit beiden Armen
3x12---17,5 Kg
Sit Ups Langsam
4x12
MI 29.08.12 Rücken
Kreuzheben
1x12---90 Kg
1x10---105 Kg
1x08---110 Kg
1x06---115 Kg
1x06---120 Kg
LH-Rudern
1x12---55 Kg
1x10---65 Kg
2x08---70 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
1x06---70 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x10---30 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
1x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x12---20 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + KH
4x10---10 Kg
DO 30.08.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---73 Kg
1x10---75,5 Kg
1x08---75,5Kg
1x06---78 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---50 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---22,5 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
3x08---50 Kg
SZ-Curls
1x12---39,5 Kg
1x10---42 Kg
1x08---42 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Seil-Crunch
4x10---90 Kg
Man kommt doch ganz schön schnell wieder rein......
Die neue Split Aufteilung gefällt mir auch besser als die vom letztem Jahr.
Was 90kg Seil-crunch???
Das sind doch die wo du auf dem Boden liegst und mit einem Sel dann die Crunches machst oder nicht?
Schieß mich tod,das ist ja der Hammer.
Memory Effekt sei gegrüßt.:-)
So spektakulär ist das auch nicht . Du kniest im Turm , machst das Seil ins obere Kabel , hälst es mit den händen hinterm Kopf und Crunchs't........
Gut, der Stapel hat nur 90 Kg 8-)
Wichtig ist halt die korrekte Technik , das Du auch wirklich einen Crunch machst .
du hast das Seil oben?ich habe das unten.
http://www.youtube.com/watch?v=WGJBz8szNDA
Gut, mein BU ist etwas "kleiner" gehe nicht ganz so hoch mit dem Oberkörper , halte konkret die Spannung und mach "kleinere" Crunches.
So hat mir das mal ein guter Trainer gezeigt.
ach so machst du die?
na die,die ich mache sind so,das man ganz normal auf einer Matte liegt,hinter sich das Seil aufnimmt,vorn am Kopf hält und dann Cruncht.
Finde leider kein Video.:-(
SA 01.09.12 Beine
Kniebeugen
1x12---75 Kg
1x10---85 KG
2x08---100 Kg
1x06---100 Kg
Beinpresse
1x12---120 Kg
1x10---140 Kg
1x10---160 Kg
1x10---190 Kg
Beinstrecker
1x10---60 Kg
1x08---80 Kg
1x06---90 Kg
1x06---100 Kg
1x10---60 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger
1x10---50 Kg
1x08---60 Kg
2x06---70 Kg
1x09---30 Kg als Reduktionssatz
Waden Maschine Stehend
4x15---90 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---50 Kg
Bicycle Crunches
1x30
1x20
Jeah , das klappte ja schon wesentlich besser als beim letztem mal . So kanns weitergehen.
wow schöne Werte. Da will ich irgendwann auch mal hinkommen. Gibt's von deinen Waden eventl. Bilder?
Freut mich für dich Mokway,das du wieder gut ins Training kommst.:-)
wow schöne Werte. Da will ich irgendwann auch mal hinkommen. Gibt's von deinen Waden eventl. Bilder?
LoL , das ist immer noch "Wiederreinkomm-Beintraining" um die Gelenke wieder an die hohen Belastungen zu gewöhnen. Warte mal noch 4 Wochen und
guck Dir das dann noch mal an. Aber trotzdem Danke :knie:
Ein Waden Foto ist ein paar Seiten zurück (S.14) , war auf ner MTB Tour , die waren da aber nicht angespannt . War eher ein zufälliges Foto .
Ende September gibt's Professionelle Fotos :triumphant:
SO 02.09.12 Schultern / Trizeps
KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---2,8 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
2x30---30 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---35 Kg
2x08---50 Kg
1x10---35 Kg
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---85 Kg
Dips
4xMax---20/14/12/8
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---60 Kg
Kick-Backs
2x12---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Sit Ups + Hantelscheibe auf der Brust
3x20---10 Kg
Hängendes anheben der Beine
2x12
So , hab den Plan noch mal optimiert . Das Frontheben hab Ich rausgenommen und dafür Face-Pull reingenommen . Die hinteren Deltas müssen noch aufholen in relation zu den vorderen.
Beim Nackendrücken bin Ich mit den WDH runter gegangen. Da bringen mir weniger WDH wohl mehr . Das Seitheben mit den hohen WDH lass Ich erst noch drinnen . Das scheint ganz gut
anzuschlagen . Brennt auf jeden Falll wie Hölle. Die Shrugs in dem WDH Bereich schlagen auf jeden Fall gut an !
Beim Trizeps hab Ich das KH-Überkopf Drücken durch Kick-Backs ersetzt .
DI 04.09.12 Rücken
Kreuzheben
1x12---95 Kg
1x10---110 Kg
1x08---115 Kg
1x06---120 Kg
1x06---125 Kg
LH-Rudern
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
2x08---75 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
1x06---75 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x10---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
2x12---65 Kg
2x12---60 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + KH
3x12---10 Kg
MI 05.09.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---75,5 Kg
1x10---78 Kg
1x08---78 Kg
1x06---80,5 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken
1x12---22,5 Kg
1x10---25 Kg
1x08---25 Kg
1x10---22,5 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
Kabel Fliegende von Oben
1x20---20 Kg
2x12---30 Kg
Kabel Fliegende von Unten
3x15---15 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
1x10---17,5 Kg
1x09---17,5 Kg
1x08---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
1x15---10 Kgals Reduktionssatz
Brust geht vorran , Gewichte steigen langsam , obwohl Ich heute extra weniger Intesität gemacht habe. Mir tut meine Schulter noch etwas "weh" vom letztem mal . Naja, nicht direkt weh , aber Ich merke Sie halt ganz deutlich . Ätzend sowas , schon 4 Jahre her der Unfall , aber sobald es in den Grenzbereich geht , merke Ich die sofort . Muss man sich halt mit abfinden , und aufpassen . Nervt nur bei der Brust so langsam vorwärts zu kommen . .......
FR 07.09.12 Beine
Kniebeugen
1x12---85 Kg
1x10---95 KG
2x08---105 Kg
1x06---110 Kg
Beinpresse
1x10---190 Kg
1x08---200 Kg
1x08---210 Kg
1x06---220 Kg
1x06---230 Kg
Beinstrecker
1x10---70 Kg
1x08---90 Kg
2x06---110 Kg
1x10---60 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
1x06---70 Kg
1x06---60 Kg
1x10---30 Kg als Reduktionssatz
Waden Maschine Stehend
4x15---90 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg
Hängendes Beinheben
2x15
SO 92.09.12 Schultern / Trizeps
KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---4 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---37,5 Kg
2x10---50 Kg
1x10---37,5 Kg
1x10---27,5 Kg als Reduktionssatz
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---90 Kg
Dips
4xMax---11/12/12/11
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
1x10---45 Kg als Reduktionssatz
1x15---30 Kg als Reduktionssatz
Kick-Backs
3x12---10 Kg
Bcycle Crunch
1x30
1x20
2x15
Haste dir aber Mühe gegeben :-)
persönlich finde ich die Juli bilder,dieses jahres richtig spitze. :lh::lh:
Kann ich nur zustimmen, Bilder sind stark.
sunny666
09.09.2012, 12:40
Wie hast du das Studio eigentlich verlassen ? tsssssssssss.
Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!! :D :D :D
Whatsuup
09.09.2012, 12:53
Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!! :D :D :D
So schnell wie der Wind :D
Mok, Bilder gefallen mehr alle gut. Seit Juli haben sich die Schultern einwenig verbessert. Aber die Pose ist halt nicht so gut, wie die vom Juli. Dennoch schönes Gesamtpaket :daumen:
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