Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mokway macht jetzt Log mit Training
truthahn123
03.06.2013, 13:31
Kannst du den Rückenstrecker wegen deinen Bandscheiben nicht trainieren?
Leider sehr schlecht . Den hab Ich sonst mit Kreuzheben und Hypers abgedeckt.
Mache jetzt beim Rückentraining zwischen den Sätzen immer 3-4 leichte Hyperextensions , das macht dann keine
Probleme .
Hab mir vom Physio auch noch andere "leichte" Übungen zeigen lassen die Ich zwischendurch einbaue ......
truthahn123
03.06.2013, 14:42
Kannst auch kein freies Lh-Rudern vorgebeugt machen? So hast ja gar nichts freies dabei.
freies lh geht überhaupt nicht. mach die auf der schräg Bank liegend.das klappt super.
klimmzüge sind frei. und kurz hantel rudern ist frei.
geht halt nicht anders.
DI 04.06.13 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
2x10---60 Kg
2x08---65 Kg
1x04---50 Kg Red.
1x06---30 Kg Red.
Seitheben
1x15---10 Kg
1x12---10 Kg
1x28---5 Kg
Seitheben vorg.
1x15---10 Kg
1x12---10 Kg
1x30---5 Kg
Kabel Reverse Fliegende
3x20---5 Kg
KH-Shrugs
4x20---50 Kg
Dips
3xMax---12/8/6
Eng-Bankdrücken
1x12---42,5 Kg
1x11---42,5 Kg
1x10---42,5 Kg
Kabel Trizeps-Drücken
3x12---55 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Bauchgedöns
So ganz ganz langsam merke Ich daß das Stabilisationstraining und das Dehnen fruchtet.
Merke wie der ganze Kern stärker wird und das Ich den richtig Stabil halten muß, dann macht
der Rücken keine Probleme. Wenns so weiter läuft sollte Ich wie vorrausgesagt Anfang September
wieder langsam mit Kniebeugen und sowas anfangen können..... mal sehen.... weiter kontinuirlich dran arbeiten 8-)
Fettspeck
04.06.2013, 14:11
Ich würde vielleicht Kniebeuge für den anderen Beinübungen machen, da Beinstrecker eine "Entlastungsübung bzw. eine Gegenübung zu Kniebeugen lt. Trainer sein sollte.
BAer vielleicht fahr ich auf dem falschen Dampfer ;p
'Soblad mein unterer Rücken wieder soweit gestärkt ist und meine Bandscheibenvorwölbung "verheilt" ist , werde Ich auch wieder mit
freien Kniebeugen anfangen. Ich liebe Kniebeugen .
Aber bis es soweit ist hab Ich mein Bein Programm auf "Vorermüdung" umgestellt um mit weniger Gewicht immer noch "Hart" trainieren zu können
ohne den unteren Rücken zu sehr zu belasten ......
06.06.13 Rücken
Klimmzüge U.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---7/5/4/3
KH-Rudern
4x08---45 Kg
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---3/2/2/1
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x12---50 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Reverse LH-Curls
4x12---20 Kg
Stehende Waden Maschine
4x12---100 KG
Sitzende Waden Maschine
4x15---90 Kg
(zwischendurch immer mal "leichtes" Rückenstrecker Training
Hammer Intensive Rücken TE .
Klimmzüge jede WDH "ausgehangen" , sauber ,langsam bis zur Brust , die
Negative dann ganz langsam und am Ende Jedes Satzes noch 10 Sek. unter Spannung hängen geblieben.
Die Reduktionssätze beim V-Griff waren dann richtig übelst.
FR 07.06.13 Brust / Bizeps
Bankdrücken
3x05---80 Kg
1x03---85 Kg + 2 mit Spotter
1x02---85 Kg + 2 mit Spotter
KH-Schrägbank Drücken
2x10---30 Kg
1x08---30 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
4x12---17,5 Kg
1x12---12,5 Kg Red.
1x12---10 Kg Red.
KH Curls im sitzen
3x08---20 Kg
SZ-Scott Curls
1x11---32 Kg
1x06---37 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---15 Kg
Bauchgedöns
Hyperextensions
2x12 (so langsam wird's :hello2:)
SA 08.06.13 MTB / FU kleine lockere Runde im GA-1 Bereich
Tagesstrecke : 30.58 KM
Fahrtzeit : 1.31 Std.
Durschn. : 20,00 K/mh
Max. : 32,81 k/mh
Scheiß auf Heuschnupfen , das musste jetzt einfach endlich mal wieder.....:pig:
Diesbezüglich auch ein kleiner Test für die Bandscheibe . , Bestanden , nur ein klitzekleines bißchen "gemerkt".
Aber die roten Muskelfasern sind noch im tiefstem Winterschlaf :(
truthahn123
08.06.2013, 13:55
Ich würd dir zu FKB raten. Ist schon eine Wahnsinns Übung. Die ersten paar Wochen sind halt gewöhnungsbedürftig, aber es lohnt sich. Da muss einfach eine ordentliche Stabilisation des Torsos vorhanden sein. Gleichzeitig wird aber der untere Rücken entlastet im Vergleich zu KB, weil man sich kein weites Vorlehnen erlauben kann, und die Last natürlich bissl geringer ist. Zusätzlich werden die Schultern auch noch etwas trainiert.
Ich guck einfach mal wie sich das entwickelt .
Wenn der Rücken es zuläßt wird das Beintraining in den nächsten 2-3 Wochen eh komplett wegfallen und dann werd
Ich erstmal wieder ordentlich biken .:)
Und dann zum Herbst wieder anfangen und gucken wie es dann ausschaut......
Mokway was benutzt du denn zum Messen deiner Werte? Zufällig ein Hac4Plus?
Welche Werte meinst genau ?
Fahr-Werte vom Tacho.
Geografie und Höhenmeter vom GPS-Gerät.
Puls von einer stink-normlen Puls Uhr aus dem Lidl :)
Diese habe ICh aber nicht ständig um . Fahre nach Gefühl.
Hab die öfters mal um , aber im großen und ganzen kenn Ich mein Körper und die versch. Pulsbereiche mittlerweile aus Erfahrung.
Und so genau und theoretisch nehm Ich das auch wieder nicht , für mich zählt einfach nur der Spaß an der Sache .... :)
Meinte die Werte wie Höhenmeter, Tacho habe ich auch dran, der wiederum gibt aber eben keine Höhenmeter aus, dafür habe ich son' Hac4Plus von meinem Dad erhalten, da er jetzt ne' längere Zeit nicht fahren kann und das Teil ist ein wenig sehr komplex. :D
Hab ein Garmin Dakota 20 + Topo Deutschland .
Der zeichnet meine Touren auf , kann selber welche aus dem Internet runterladen und nachfahren oder eigene
über Garmin Base Camp / Google Earth erstellen und abfahren .
Kannst dann hinterher am Rechner über Garmin Base Camp / Google Earth genau sehen wo du langgefahren bis ,
incl. aller Daten wie KM, KM/H und natürlich Höhenmeter !
Tolle Sache das ganze.
Alleine über Google Earth ein eigene Tour durch "fremdes" Gelände zu planen und dann abzufahren macht richtig laune :)
SO 09.06.13 Beine
Kniebeugen Technik Training
---
KH-Ausfallschritt-Kniebeugen
2x10---35 Kg
1x09---35 Kg
1x08---35 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
4x08---100 Kg
Beinbeuger liegend
4x08---60 Kg
Multipresse Kniebeugen
6x12---53 Kg
Sitzende Waden M. im Supersatz mit
4x30---40 Kg
Stehende Waden M.
4x30---10 Kg
MO 10.06.13 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
2x08---70 Kg
1x07---70 Kg
1x06---70 Kg
1x05---70 Kg
Seitheben
1x20---10 Kg
1x17---10 Kg
1x12---10 Kg
1x15---5 Kg Red.
1x30---2,5 Kg Red.
Seitheben vorg.
1x20---10 Kg
1x20---7,5 Kg
1x20---5 Kg
KH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---52,5 Kg
Face Pull
3x15---40 Kg
Dips
4x08---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
1x15---40 Kg
1x12---30 Kg Red.
1x20---20 Kg Red.
Hammer TE , eine Nacken Massage wäre jetzt cool.......
Bekommst du deine Arme überhaupt noch nach oben um was zu essen oder zu trinken? :D Sieht gut aus.
Bekommst du deine Arme überhaupt noch nach oben um was zu essen oder zu trinken? :D Sieht gut aus.
Lustig das du das sagst ,
war grad zu Fuß einkaufen , 500m um die Ecke. Rucksack , Tüte und 10 Kg Katzenstreu .
hätte echt das Auto nehmen sollen , war echt ein Kampf der Rückweg , bin auch froh jetzt auf der Couch zu liegen .
Jetzt erst mal 2 Tage Trainingspause .
Die Arme werden länger und länger und man ist kurz davor sich zu bewegen wie ein Gorilla. Aber immerhin weiß man dann, dass man alles richtig gemacht hat.
DO 13.06.13 Rücken
Klimmzüge U.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---7/4/3/3
KH-Rudern
4x08---47,5 Kg
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---3/3/3/1
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x12---60 Kg
Bauchgedöns
und zwischendurch 5x15 Hyperextensions
erster Satz mit U.G und 10 Kg Zusatzgewicht
http://www.youtube.com/watch?v=6Wclac_9AP0
Mein Essen Heute :
4.30 Uhr 100gr. HF + 400ml Milch
7.00 Uhr 100gr. HF + 500ml Milch + 2 EL Raps-ÖL
9.00 Uhr 1 Banane
9.30 Uhr 100gr. HF + 500ml Milch + 2 EL Raps-ÖL
11.30 Uhr ca.200gr. Hänchen Natur + halber Teller Reis + Salat (Kantine)
14.00 Uhr 1 Apfel + 10gr. EW
15.30 Uhr PWO 30gr. Dextro + 40gr. Malto + 40gr. EW
16.45 Uhr 250gr. Schupfnudeln gebraten + 250gr. Hänchen Hawai + bissel Gemüse
19.00 Uhr 2 Hände voll Nüsse
20.30 Uhr 250gr.MQ + 400ml Milch + 3 EL Raps-Öl
edit : + ca. 7 Liter Wasser , halber Liter Kaffe und später nach der Sauna noch ein kleines alkoholfreies Weizen...
Kalorien könnt ihr euch selber ausrechnen :hihi:
(Ich kann zu recht behaupten ein Hardgainer zu sein ...)
Die Klimmis sehen gut aus. Saubere Leistung. :thumleft: Die Kalorien will man gar nicht ausrechnen. Ist auf jeden Fell eine Menge.
Fettspeck
13.06.2013, 18:13
Ich kann dir ein wenig masse von mir leihen;)
Ne lass mal , auf so Masse-Monster stehe Ich nicht .
Lieber athletisch durchtrainiert und vorallem Leistungsfähig ;)
Aber so 90 KG bei 9% KFA will Ich mal hin......
edit : @ Thorjin , die Klimmis sind alle so sauber und langsam , mache eigentlich jede Übung sehr sauber und mit vollem BU.
truthahn123
13.06.2013, 18:42
Sind echt schöne Klimmis.
Man sieht auf jeden Fall, dass sich das harte Training lohnt und ich denke der ein oder andere wäre über so eine Ausführung froh.
Der ein oder andere soll nicht froh sein sondern lieber mal ordentlich trainieren .
Der großteil der Leute trainiert einfach nicht hart genug ,bzw. da ist weder Wissen noch Ehrgeiz noch Intensität geschweige denn überhaupt mal
"schwere" Grund-Übungen vorhanden.
Eigentlich sollen wir ja angeblich ein "Hardcore" Studio sein .
Am Montag waren dort 2 "Bubis" gehen vorm Hantelständer , legen jeweils ihre Handtücher davor auf den Boden ! und fangen an
eine halbe Stunde dort "rumzuhampeln und zu turnen". Das war Kino-Reif !!.Danach 2 Sätze Lat-ziehen falsch ausgeführt zum Nacken und das wars.....
Heute hat ein Kauz während meiner ganzen TE , die ca 60 min. ging + 10 min. Dehnen , insgasamt ohne Scheiß , die ganzen
70 Minuten seinen Bizeps trainiert ! Und ein bißchen Trizeps.
Unsere Diskopumper trainieren jeden zweiten Tag nug Trizeps und Brust und Bizeps.
Die Bein-Geräte werden glaub Ich nur von mir und Olli benutzt ;)
Das musste jetzt einfach mal raus .......
sunny666
13.06.2013, 22:48
Lach, die Kino Reifen haben wir auch gesehen. hätte mich gerne daneben gelegt, weil ich vor lachen nicht mehr konnte ;)
Solche seh ich bei uns auch immer wieder mal. 3 Stück die zwischen den Sätzen erstmal 5 Minuten diskutieren was sie am nächsten Tag trainieren und ansonsten im Wechsel Scottcurls, SZ-Curls und KH-Curls. :D
FR 14.06.13 Brust / Bizeps
Bankdrücken
2x05---80 Kg
2x03---80 Kg + 2 mit Spotter
KH-Schrägbank Fliegende im Supersatz mit
4x12---20 Kg
KH-Schrägbank Drücken
2x10---20 Kg
1x07---20 Kg
1x05---20 Kg
Butterfly
3x15---30 Kg
KH Curls im sitzen
1x06---22,5 Kg
1x05---22,5 Kg
1x08---20 Kg
1x07---20 Kg
Liegende SZ-Kabel Curls
4x12---20 Kg
Reverse LH-Curls
4x12---20 Kg
Bauchgedöns
Dein Video ist der Hammer Mokway, die schöne langsame Ausführung gefällt mir gut.Und auch die Musik ist nicht zu verachten im Hintergrund.Ich glaube bei euch würde ich mich wohlfühlen.
Wie siehts bei euch mit Arbeit aus,also in eurer Umgebung?Da ziehe ich zu euch :-)
Bin jetzt auch auf den Trichter gekommen mit langsamer Ausführung zu arbeiten und die WDH bis zum Lokalen MV machen,einfach nur klasse.
Und habe jetzt auch immer ein Tag Pause zwischendrin,glaube das brauch ich und konnte jetzt auch von jeder TE mich steigern :-)
Wie siehts bei euch mit Arbeit aus,also in eurer Umgebung?Da ziehe ich zu euch :-)
Ist ja nicht weit von mir weg und hier sieht der Arbeitsmarkt okay aus. Nicht überragend und man hat keine Jobgarantie, aber es gibt noch Arbeit. ^^
Danke Tom , schön das dir das Video gefällt.
Ja das mit der langsamen Ausführung , es geht halt darum den Muskel auch zu treffen und zu spüren und ihn auch wirklich zu "zerstören" (sag ich mal so) :)
Nennt man auch einfach "Muskel-Gefühl". Sowas kommt aber meiner Meinung nach erst nach
Langjährigem Training.
Das ist einer der Gründe warum alle "Diskopumper" einfach nur die Gewichte heben und drücken , aber nicht den zu bearbeitenden Muskel dabei treffen . Geschweige denn Überhaupt wissen wie und warum.
Das mit der Musik ist uns überlassen . Da steht ne Anlage und wir können da reinmachen was wir wollen :)
Und Arbeit , weiß nicht. Musste schon lange keine mehr suchen , aber Ich sage immer , wer Arbeit sucht , der
findet auch welche .
SA 15.06.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 45.80 KM
Fahrtzeit : 1.57 Std.
Durschn. : 23,40 K/mh
Max. : 52,50 k/mh
und 2 Packungen Taschentücher :hammer: , Argg wie ätzend das ist.....
5106051061
Unser Bescheidener "Zechenberg" , dort gibts dann Montag das
erste Bergtraining. Der Countdown zum Sommer-(Sport)-Urlaub läuft ,
noch 6 Wochen und so gut wie keine Trainingskilometer in den Beinen :(
Sieht doch schick aus Mokway. :) Ich kann ab nächster Woche richtig loslegen, da kommt endlich meine Radkleidung!
MO 17.06.13 Beine
Kniebeugen Technik Training
---
KH-Ausfallschritt-Kniebeugen
4x10---37,5 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
4x08---105 Kg
Beinbeuger liegend
4x08---65 Kg
Multipresse Kniebeugen
5x12---63 Kg
Sitzende Waden M.
4x50---50 Kg
Stehende Waden M.
4x30---10 Kg
Ans biken nicht dran zu denken Heute :(
Aber meine KB-Technik wird immer besser. Bekomm den Oberkörper jetzt so gerade ,
das war vorher gar nicht Möglich....
Wann willst du eigentlich dein Traum wahr werden lassen und ein MTB Urlaub in Süd-Tirol verbringen? :-)
sunny666
18.06.2013, 13:40
Der ist doch dauernd krank :D Heuschnupfen, dann ziept es hier und da .... 2021 würde ich sagen :D :D :D :D
DI 18.06.13 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
2x08---72,5 Kg
1x07---72,5 Kg
1x06---72,5 Kg
1x05---72,5 Kg
Seitheben
4xMax---10 Kg---20/18/16/14
1x20---5 Kg Red.
Kabel reverse Fliegende
5x15---5Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
2x25---70 Kg
Seitheben vorg.
2x25---2,5 Kg
Dips
4xMax---5 Kg---9/8/7/6
KH-Überkopfdrücken mit beiden Armen
3x12---20 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x10---40 Kg
Bauchgedöns
Ja Tom , das kann wohl noch dauern . Erst mal finanziell steht erst neue Küche und neues Wohnzimmer an .
Dann wie Olli schon sagte, muß erst mal alles Gesund sein .
Und dann müsste Ich mich auf so eine Aktion schon Monate vorher drauf vorbereiten und das
Krafttraining dementsprechend zurückschrauben .
Mal sehen , steht noch in den Sternen .
MI 19.06.13 MTB / FU
Tagesstrecke : 25.87 KM
Fahrtzeit : 1.10 Std.
Durschn. : 21,91 K/mh
Max. : 63,99 k/mh
Höhenmeter : ca. 150m
Klein ,aber fein .
Bei 35° den Zechenberg rauf. In knaller Sonne . Bei stehender schwüler Luft. Gefühlte 50°.......
war "leicht" anstrengend.. :shy:
DO 20.06.13 Rücken
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---5/5/4/3
Klimmzüge U.G
3xMax mit 10 Kg Zusatz---5/4/3
T-Bar Rudern im Supersatz mit
4x15---40 Kg
Hyperextensions
4x15
Duale Rudern von Oben Maschine
1x12---80 Kg
1x10---90 Kg
1x07---100 Kg
Duale Ruder Maschine
3x08---80 Kg
Bauchgedöns
-fabian-
20.06.2013, 19:41
Hast du eigentlich keine Probleme, das Beintraining und das Biken unter einen Hut zu bekommen. Oder ist bei Dir der MK schnell genug wieder verflogen?
MfG
Relativ. Im Moment ist das Beintraining nicht all zu Hardcore ,weil halt freie Kniebeugen und Beinpresse fehlen .
Deshalb ist der MK nach 1-2 Tagen vorbei , sonst dauert der immer 4-5 Tage und da ist normal laufen ja schon "schwer".
Normalerweise stell Ich das Beintraining auch ein wenn Ich vermehrt mit dem biken anfange . War nur dieses Jahr alles
etwas "blöd" gelaufen .
Werd's aber jetzt auch die Tage , je nach Wetterlage , wieder verringern und vermehrt auf's Bike umsteigen um
da erstmal wieder ordentlich was in die Beine zu bekommen . Urlaub rückt näher ..... :)
Ich war heute seit langem mal wieder Fahrradfahren, zwar nur 10km, aber das war bergauf fast schlimmer als jedes Beintraining :D Hat so gebrannt als ich den Berg endlich geschafft hab ^^
Dann mach mal 1500 Höhenmeter auf 60 KM Länge in schwerem Gelände......... :distant:
Sind halt 2 völlig verschiedene Sportarten mit zwei Unterschiedlich beanspruchten Muskelfasern.
Ein starker Beuger ist noch lange kein guter Radler , während ein guter Radler auch noch lange kein guter Beuger ist .......
Aber wenn man beides macht , hat man eine einzigartig leistungsfähige Beinmuskulatur. :)
Ich könnte wahrscheinlig wochenlang nicht laufen :D Respekt, dass du da so ne Ausdauer hast ^^
Ist , wie so alles im Sport , reine Trainings und Ernährungs Sache .........
FR 21.06.13 Brust / Bizeps
Butterfly
4x20---30 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
4x15---17,5 Kg
Duale Vertikal BD-Maschine
1x10---60 Kg
1x08---65 Kg
1x06---70 Kg
1x05---70 Kg
MP-Schrägbank-Drücken
2x10---53 Kg
1x09---53 Kg
1x07---53 Kg
KH Curls im sitzen
4x06---22,5 Kg
LH-Curl
4x12---30 Kg
Bauchgedöns
So eine Brust Vorermüdungs TE hat was , definitiv :pumper3:
wie würdest du es beschreiben?Kannst du dich dann besser auf Brust Konzentrieren,also nach der Vorermüdung?!
Gibt da nix groß zu beschreiben . Brust treff Ich so oder so.
Ist nur eine "andere" Art von Training die auch Spaß macht , anderer Reiz halt. Wie jede TE bei mir.
Gibt einen enormen Pump und durch die Vorermüdung reicht beim Drücken dann weniger Gewicht
aus um den Muskel völlig zu plätten .
Ist außerdem sehr praktisch wenn man Brust alleine (ohne TP) trainieren muß.
Musst einfach mal ausprobieren ;)
Du hattest ja mal ganz am Anfang geschrieben,dass du dein Training ständig mal wechselst,weil dein Körper darauf besser reagiert.Vielleicht würde dass mein Körper auch brauchen,weil bis auf den Rücken,tut sich nicht wirklich viel.
Keine Ahnung wie es bei Dir ist . Am besten ist und bleibt einfach Versuch & Irtum !
Mir sind "Gewichte" egal , und die Abwechslung und das individuell instinktive Training
macht mir unheimlich Spaß. Und funktionieren tut's auch noch.......
Ich finde wenn eine TE genau wie die letzte war inkl. gleicher Gewichte und WDH , dann war Sie umsonst.......
Och Menno, die meisten TEs bei mir waren umsonst :zickig:
MO 24.06.13 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
2x08---75 Kg
1x07---75 Kg
1x06---75 Kg
Seitheben
1x20---10 Kg
1x18---10 Kg
1x16---10 Kg
Seitheben vorg.
3x20---10 Kg
Kabel SH Einarmig
3x15---6 Kg
Kabel SH Einarmig vorg.
3x15---5 Kg
Shrugs in der Waden-Maschine
4x12---100 Kg
Arnold Press
1x20---10 Kg
1x15---10 Kg
Dips
2x08---7,5 Kg
1x06---7,5 KG
Kabel Trizpes Strecken
3x10---40 Kg
Kabel Trizpes Drücken
3x10---50 Kg
Bauchgedöns
Du hast mal erwähnt, dass du zwischendurch mal 2 Wochen LowCarb ist wenn Bedarf da ist. Hast du mal ein Beispiel wie das bei dir aussieht?
Auch da gehe ich nach “Gefühl“.
Einfach nach dem Mittag Essen kaum noch Carbs essen.
Also in “meiner“ Welt bedeutet Low Carb immer noch min. 200 gr. Carbs
am Tag........
Gleichst du die fehlenden Kalorien denn aus oder nimmst du das direkt als Defizit?
Das ist dann mein Defizit.
Frag mich aber nicht wie hoch das ist.
Muss bei meinem Stoffwechsel einfach nur ein paar Tage bis höchstens 2 Wochen
“etwas“ weniger essen als sonst.
Das reicht schon um definierter zu werden...... :twisted: :)
DI 25.06.13 MTB / FU Bergtraining
Tagesstrecke : 24.38 KM
Fahrtzeit : 1.41 Std.
Durschn. : 14,35 K/mh
Max. : 59,64 k/mh
Höhenmeter : ca. 734 m
MI 26.06.13 Rücken
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---6/5/4/3,5
Klimmzüge U.G
3xMax mit 10 Kg Zusatz---4/3/3
T-Bar Rudern
4x12---50 Kg
Hyperextensions
4x12---10 Kg
Duale Ruder von Oben Maschine
3x12---80 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---60 Kg
Reverse LH-Curls
4x15-12---20 Kg
Bauchgedöns
Ich muß sagen , die Bandscheibe ist mittlerweile Richtig gut "verheilt" und der ganze
untere Bereich wieder richtig gestärkt durch das Training.
Merke das so gut wie kaum noch....... :pokal:
FR 28.06.13 Brust /v. Schultern /Trizeps
Bankdrücken
1x12---70 Kg
1x08---72,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrückmaschine
2x06---75 Kg
1x08---40 Kg Red.
KH-Schrägbank Drücken
1x07---30 Kg
3x08---27,5 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
3x12---20 Kg
KH Nacken Drücken
1x08---20 Kg
1x06---20 Kg
1x08---17,5 Kg
1x06---17,5 Kg
1x07---12,5 Kg Red.
KH Seitheben
3x15---10 KG
Bank-Dips
3x08---50 Kg
Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x10---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x10---50 Kg
Bauchgedöns
So , weiter gehts mit'm 2er Split..........
Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x10---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken
Ist eins davon über Kopf oder wie darf ich mir das vorstellen?
Gerade Stange ans hohe Kabel .
Trizeps Strecken = Stange nach unten drücken mit REVERSEM Griff , sprich Handflächen nach unten.
Trizpes Drücken = Stange nach unten drücken mit NORMALEM Griff , sprich Handflächen nach oben.
edit : Hoffe mal liege Richtig mit der Übungs-Bezeichnung , ansonsten korrigiert mich bitte......
Jetzt hat es Klick gemacht. Auf jeden Fall Kraftwerte bei beiden die stark sind. :thumleft:
Naja , Ich finde "Kabel"-Kraftwerte haben so gut wie keine Aussagekraft .
Jeder Turm hat ja ein ganz anderes Übersetzungs Verhältniss .
Waren aber schwer , sauber ,langsam und über den vollen BU . Ohne Oberkörpereinsatz .
SO 30.06.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 71.80 KM
Fahrtzeit : 3.12 Std.
Durschn. : 22,33 K/mh
Max. : 53,54 k/mh
Höhenmeter : 367 m
DI 02.07.13 Rücken/ h. Schultern/ Bizeps
Klimmzüge Br. OG
5xMax mit 10 Kg---8/5/5/4/3
MP-Rudern
1x15---63 Kg
2x12---70 Kg
2x10---75 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x15---5 KG
Kabel reverse Fliegende vorgeb.
3x20---5 KG
SZ-Curls
2x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x10---27 Kg Red.
KH-Hammer Curls
2x15---10 Kg
Bauchzeugs
SO 07.07.13 MTB / FU Datteln-Hamm-Kanal Tour
Tagesstrecke : 75.14 KM
Fahrtzeit : 3.54 Std.
Durschn. : 19,23 K/mh
Max. : 38,39 k/mh
Höhenmeter : 577 m
5138751388
Hammer Wetter , nette Tour. Wurde zum Schluß aber anstrengend , bis zum Fitnessstand vom letzem Sommer fehlen
halt noch ein paar Touren.....und vorallem , Höhenmeter...... aber es wird so langsam :)
Ansonsten die Woche Trainings Pause gemacht weil mir irgendetwas am/ums Schlüsselbein oder so , weh tut .
Und Ich mir absolut nicht erklären kann was das ist oder wo das herkommt.
Deshalb werd Ich die nächte Woche nur ein leichtes GK-Training machen und mal schauen wie sich das entwickelt.
MO 08.07.13 GK
T-Bar
4x20---45 Kg
Lat-Zug
4x25---40 Kg
Hyperextensions
3x20
Bankdrücken
4x25---40 KG
KH Fliegende
4x30---10 Kg
KH Seitheben
2x35---5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x35---5 Kg
SZ-Curls
3x20---27 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x20---40 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x20---30 Kg
Bauchgedönse
MI 10.07.13 MTB / FU kleines Bergtraining
Tagesstrecke : 20.80 KM
Fahrtzeit : 1.20 Std.
Durschn. : 15,59 K/mh
Max. : 60,82 k/mh
Höhenmeter : 525 m
Mit nur 5 Stunden Schlaf nach der Nachtschicht gleich doppelt so anstrengend .
Hab mal meine Digi Cam mit Kabelbindern am Lenkrad befestigt .
Hat sogar besser funktioniert als Ich dachte . Ich Trottel hätte nur nach der ersten Abfahrt
mal den "Blickwinkel" der Kamera überprüfen müssen, so sind die 3 Videos danach leider mit
einem "blödem" Blickwinkel ......das ärgert mich jetzt total . ( mach Ich aber nochmal.....)
Und Steigung/ Gefälle und vorallem die Geschwindigkeit kommen leider nicht so rüber wie
in echt . Weil es dort stellenweise richtig steil und schnell wird .
Auf / Abfahrt "Sonnenseite" . Die Normale.
http://www.youtube.com/watch?v=dt6AD5sDxR0&feature=youtu.be
Runter zum Haldenkreuz und von dort weiter auf einem von zahlreichen Singletrails, sehr steil und eng stellenweise.
http://www.youtube.com/watch?v=qypG2GWxHEM&feature=youtu.be
Die schwere Auf / Abfahrt. Hier fängst an interessant zu werden . Die Strecke hochfahren bringt den Puls zum Max Bereich.
http://www.youtube.com/watch?v=MpMZwiWAV6w&feature=youtu.be
Auf / Abfahrt "Schattenseite" Die leichte .
http://www.youtube.com/watch?v=mnsGOa5J6EE&feature=youtu.be
Gibt noch eine vierte Auf / Abfahrt. Die Hardcore .
Die hats echt in sich . Aber leider im Hochsommer total zugewachsen und schlecht
fahrbar.......
Was machst du wenn dir da plötzlich jemand entgegenkommt?
Bremsen oder klingeln ;)
Man hat ja ausreichend Sicht nach vorne . Und wenn ,kommen da nur andere mit ihren Bikes
hochgekrachselt oder ab und an mal ein Fußgänger.
Ist ja so gesehen kein "öffentliches" Gelände.,
Die Strecken bist du aber schon öfter gefahren oder? Ich würde alle 20 Meter neben der Strecke hängen oder vor einem Baum kleben. :lol: Ist aber cool das mal aus so einer Perspektive zu sehen und nicht nur kurze Standardszenen aus Werbespots. Mal was anderes.
Ja Klar , ist ja unser Zechenberg und somit hier die einzigste Möglichkeit das
Fully überhaupt mal richtig zu benutzen . Und "Bergfahren" zu trainieren .
Auf unbekannten Abfahrten fahr Ich natürlich "vorsichtiger" . Aber hier fahr Ich mit "geschlossenen" Augen runter.......
Glaube das erste mal war Ich dort hochgefahren vor 6 Jahren oder so . Noch mit nem 300 € Billig Bike.
Dann kams Hardtail (2009) und seit letztes Jahr das Fully .Das rockt natürlich richtig ab :)
Die Perspektive ist gut , ja . Leider nur im ersten Video :(
DO 11.07.13 GK
Liegestütze
5x---40/30/25/20/20
LH-Rudern O.G
5x20---45 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
5x20---15 KG
Lat-Zug U.G
5x20---40 Kg
KH Nacken Drücken
3x20---10 Kg
2x15---10 Kg
Bauchzeugs
Hui war das ein brennen:peach:
Nächste Woche wirds dann wieder schwerer,aber beim GK bleib Ich erst mal bis nach dem Urlaub.
SA 13.07.13 GK
Liegestütze
5x---45/30/25/25/20
LH-Rudern U.G
5x20---47,5 Kg
KH-Fliegende
5x20---15 KG
Lat-Zug O.G
5x20---40 Kg
LH Front Drücken
1x25---20 Kg
3x20---20 Kg
1x15---20 Kg
Bauchzeugs
Also dieser Plan hats echt in sich....
Schnappi mit Pump :
51447
Sieht stark aus, gefällt mir richtig gut :thumleft:
*sternchen*
13.07.2013, 19:07
Yeah- deine v-Form, Bizeps und Schultern stechen voll raus! Gefällt!
Bin auch zufrieden . Dafür das Ich noch gut Ausdauersport mache, halte Ich trotzdem die Form .........
SO 14.07.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 43.88 KM
Fahrtzeit : 1.41 Std.
Durschn. : 26,04 K/mh
Max. : 54,42 k/mh
Höhenmeter : 333 m
Eine kleine schnelle Runde...........
DI 16.07.13 MTB / FU Bergtraining
Tagesstrecke : 32.38 KM
Fahrtzeit : 2.08 Std.
Durschn. : 15,11 K/mh
Max. : 63,99 k/mh
Höhenmeter : 956 m
Nettes Beintraining :)
10 mal die Halde hoch und runter . Fast erstes mal dieses Jahr die 1000 HM geknackt.
Es wird......
edit : :)verguckt....
MI 17.07.13 GK
KH Bankdrücken im Supersatz mit
1x12---25 Kg
1x12---30 Kg
1x08---32,5 Kg
1x08---32,5 Kg+ 2 mit Spotter
T-Bar Rudern
1x12---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Duale Schrägbankdrück Maschine im Supersatz mit
4x08---60 Kg
Klimmzüge Br. OG
4x08
Duale Nackendrück Maschine im Supersatz mit
1x08---60 Kg
2x07---60 Kg
1x06---60 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x10---10 Kg
Dips im Supersatz mit
2x08
KH Curls im stehen
2x08---20 Kg
Bauchzeugs
Ultra........:sporty:
DO 18.07.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 44.43 KM
Fahrtzeit : 1.53 Std.
Durschn. : 23,56 K/mh
Max. : 45,53 k/mh
SA 20.07.13 GK
Klimmzüge Br. OG
4xMax mit 10 Kg---7/7/4,5/4
Duale Ruder Maschine
3x12---60 Kg
Hyperextensions
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x08---20 Kg
Duale Bankdrück Maschine
1x12---70 Kg
1x07---75 Kg
1x06---75 Kg
1x10---60 Kg
KH Fliegende
3x25---10 Kg
LH Front Drücken
1x08---40 Kg
1x07---40 Kg
1x05---40 Kg
Kabel reverse Fliegende im Knien
2x15---5 Kg
Kabel Trizeps Drücken
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
Kabel Trizeps Strecken
1x10---45 Kg
1x09---45 Kg
LH-Curls
1x12---40 Kg
1x07---40 Kg
1x20---20 Kg
Bauchzeug
SO 21.07.13 MTB / HT Zur Möhne und zurück Teil 2
Tagesstrecke : 102.38 KM
Fahrtzeit : 4.32 Std.
Durschn. : 22,84 K/mh
Max. : 59,59 k/mh
Höhenmeter : 791 m
515405154151542
Scheint ne schicke Gegend zu sein von dem was man auf den Bildern sieht. Und so eine Tour bei dem Wetter ist beachtlich. Bin eben auf dem Rückweg vom Freibad schon fast gestorben und das sind nur 10 Kilometer. :D
Geht , alles eine Sache der Fitness , der richtigen Kleidung , Essen und Trinken .
:nusch:Bin aber auch um 7 Uhr schon losgefahren , da war noch angenehm kühl , aber ab 10 Uhr wurds dann gut temperiert.....
MO 22.07.13 GK
T-Bar Rudern
1x20---40 Kg
1x15---60 Kg
3x10---70 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x30---40 Kg
2x20---50 Kg
KH Bankdrücken
4x15---25 Kg
Cable Cross
3x20---20 Kg
KH Seitheben
2x40---5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x30---4 Kg
Shrugs in der Wadenmaschine
2x30---50 Kg
Skull-Crusher im Supersatz mit
2x20---20 Kg
Eng-Bankdrücken
2x20---20 Kg
SZ-Curls im Supersatz mit
2x20---20 Kg
KH Hammer Curls
2x20---20 Kg
Wampentraining
DO 25.07.13 GK
Kniebeugen ATG
2x20---30 Kg
Kreuzheben
2x20---30 Kg
T-Bar Rudern
5x15---50 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x25---50 Kg
KH Bankdrücken
6x15---25 Kg
KH Seitheben
2x30---7,5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x30---7,5 Kg
LH Curls
2x15---30 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x15---40 Kg
Erste mal dieses Jahr wieder KB und KH angetestet. Ging ganz gut .
Jetzt abwarten was die Bandscheibe die Tage dazu sagt. Dann werde Ich das
wieder ganz gemach des öfteren mit reinnehmen und im Herbst richtig
durchstarten .
Durch das viele dehnen schaff Ich die KB mittlerweile fast Kerzengerade
und da Ich die eh "neu" lernen musste werden die ab jetzt nur noch ATG gemacht :)
Muss zwar wieder unten anfangen mit dem Gewicht aber das sollte erstmal drittrangig sein.......
was heißt eigentlich ATG?
Ass to Grass also so tief runter wie es geht
Da war ich meinem Gedanken gar nicht so weit entfert danke :-)
Genau , werde mal bei Gelegenheit 2 Videos machen.
vorher / nachher
edit : ich glaubs nicht, ich hab Muskelkater in den Beinen
von den 2 Sätzen Kinder Kniebeugen. Das gibt's nicht :)
Kleine gemütliche Runde von 25 KM .
Sollte eigentlich ein größeres GA1 Training werden , hab dann aber auf Grund von
einsetzenden Kopfschmerzen abbrechen müssen .
Das waren zuviel schlaflose Nächte diese Woche.
Wie Ich Frühschicht bei dem Wetter hasse......
Naja , jetzt kann Ich 5 Wochen ausschlafen :)
:floet: Aber :
51582
:cool:
Was 5 Wochen??? Alter Kreisverwalter,dass würde ich auch gern machen :-) ich habe nur jetzt 2 Wochen Urlaub und da ist Umzug.
Ging mir gestern ähnlich mit dem Biken, nach 24km habe ich mich dazu entschlossen wieder zurück zu fahren,weil die drückende Wärme einen fertig gemacht hat.
Die Werte sehen ja spitze aus :-)
Die Werte sehen wirklich top aus. :thumleft: Habt ihr so eine Waage bei euch im Studio stehen?
Eieiei, musst langsam aufpassen! Laut BMI bist du schon an der Grenze zum Übergewicht :D
Die Waage ist aus dem anderen Studio. ( Bin in zwei Studios angemeldet)
Ein möchtegern Hardcore Studio zum trainieren.
Und ein Wellness Tempel, wo Ich nur die Sauna Anlage benutze.........
@Tom , ne hab nur 3 Wochen Urlaub . Aber danach Nachtschicht und dann Spätschicht . Also 5 Wochen ausschlafen ;)
Und ja Ich weiß ..... Ich bin Übergewichtig :sad-smiley:
Black Hawk
27.07.2013, 13:33
:floet: Aber :
51582
:cool:
wow sowas würde ich auch sehr gerne machen.... Genial!
Fänd es gut wenn sowas öfter in Studios stehen würde, aber den meisten ist die Anschaffung wohl zu teuer. Bei meinem Arzt steht auch eine Tanita. Mal fragen was der Spaß kostet.
SO 28.07.13 GK
Liegestütze
4xMax---50/35/25/20
Klimmzüge Br. OG
4xMax---12/8/6/5
Duale Bankdrück Maschine
2x70 Kg---10/6 WDH
2x60 Kg---8/7 WDH
Duale Ruder Maschine
4x80 Kg---12/10/8/8 WDH
LH Front Drücken
4x30 Kg---12/12/8/8 WDH
Hyperextensions
4x12---15 KG
KH-Curls im Supersatz mit
2x10---20 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x10---50 Kg
MO 29.07.13 MTB/FU Kleine Runde durch den Arnsberger Wald
Tagesstrecke : 49.59 KM
Fahrtzeit : 3.02 Std.
Durschn. : 16,32 K/mh
Max. : 59,64 k/mh
Höhenmeter : 809 m
Naja , hatte mir mehr HM erhofft . Auch so wars eher mist . Letzte mal Arnsberger Wald.
Welch eine Bremsen Plage dort. Von allen Seiten kommen die Vicher.
Wurde bestimmt 10 mal gestochen.... :motz:
5159851599
MI 31.07.13 MTB/FU Monster Kanal Tour
Tagesstrecke : 123.37 KM
Fahrtzeit : 6.08 Std.
Durschn. : 20,08 K/mh
Max. : 36,22 k/mh
Höhenmeter : 517 m
516275162851629
DO 01.08.13 GK
Klimmzüge Br. OG
10/8/8
T-Bar Rudern
4x08---70 Kg
Hyperextensions
3x10---20 Kg
KH Bankdrücken
4x08---30 Kg
Kabel Fliegende
3x15---25 Kg
KH Seitheben
2x15---12,5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x15---10 Kg
Skull Crusher im Supersatz mit
1x10---27 Kg
Eng-Bankdrücken
1x20---27 Kg
SZ Curl im Supersatz mit
1x10---42,5 KG
KH Hammercurl
1x15---10 Kg
SA 03.08.13 GK
Liegestütze im Supersatz mit
40/30/25/20
Klimmzüge Br. OG
10/8/7/6
KH Bankdrücken im Supersatz mit
4x10---27,5 Kg
T-Bar Rudern
4x10---70 Kg
Duale Nackendrück Maschine im Supersatz mit
4x10---50 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x12---7,5 Kg
SZ Curls im Dreifachsatz mit
2x10---42 Kg
Kabel Trizeps Drücken im Dreifachsatz mit
2x10---60 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x10---40 Kg
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2x15
Seil Crunch
2x15---70 Kg
Mein eigens entwickelter GanzkörperAntagonistenSupersatzTrainingsplan 8)
Ist schon ne geile Art zu trainieren.........
Wie lang brauchst du dann etwa dafür? Die Dreifachsätze sehen reichlich anstrengend aus.
Training an sich waren 70 Minuten
+ 10 Minuten Warmup (Core-Training)
+ 10 Minuten Cooldown (Dehnen)
MO 05.08.13 MTB/HT Asphalt Tour durchs Sauerland
Tagesstrecke : 69.12 KM
Fahrtzeit : 3.21 Std.
Durschn. : 20,58 K/mh
Max. : 71,30 k/mh :action-smiley-035:
Höhenmeter : 1011 m
Temperatur : 33° !
Wird Zeit das kühler wird um mal endlich die schweren Touren in Angriff nehmen zu können......
51712517135171451716
51717
DI 06.08.13 GK
Klimmzüge BR. OG
12/10/8/7
Kreuzheben
4x20---40 Kg
KH Bankdrücken
2x10---30 Kg
1x08---30 Kg
1x05---30 Kg +2
KH SB-Fliegende
2x20---15 Kg
KH Seitheben
1x22---10 Kg
1x18---10 Kg
Face Pull
2x20---30 Kg
Eng Bankdrücken
2x12---40 Kg
KH Curls im Sitzen
1x08---20 Kg
1x12---15 Kg
DO 08.08.13 GK
Klimmzüge Br. OG
13/10/8
T-Bar Rudern
4x12---70 Kg
1x10---70 Kg
Liegestütze
45/25/20
KH Bankdrücken
5x10---25 Kg
LH Überkopfdrücken
30 Kg---12/12/11/10/9 WDH
Irgendwie keine Kraft Heute gehabt :(
FR 09.08.13 MTB/FU BAS - Hochplateau Runde (http://www.bike-arena.de/Touren/MTB-Touren/Touren-nach-Orten-sortiert/Willingen/Hochplateau-Runde#)
Tagesstrecke : 67.03 KM
Fahrtzeit : 5.09 Std.
Durschn. : 12,99 K/mh
Max. : 60,22 k/mh
Höhenmeter : 1812 m
Was für eine Hammer Tour . Mega Schwer und Anstrengend . Dafür Hammer Landschaft . Sauerland ist einfach geil :)
51768517695177051771
Tour Link oben !
Was für eine Hammer Tour . Mega Schwer und Anstrengend . Dafür Hammer Landschaft . Sauerland ist einfach geil :)
Die Strecke ist echt heavy. Allein die 1800 HM :shock: Landschaft sieht auch super aus.
Einfach nur geil Mokway :-) ich glaube nächstes Jahr mache ich Urlaub und das wird im Sauerland oder Südtirol :-)
Bockt schon . Auf der BAS Seite sind schon Geile Touren zu finden . Alle mit GPX Track Download.
Hier haste dann sofort 200-400 HM an einem Stück und das Teilweise in wirklich schwerem Terrain .
Gut , Südtirol ist noch mal ne ganz andere Liega. Da kannst du 1000-2000 HM am Stück machen :hammer:
Das würde Ich auch nur schaffen wenn Ich NUR Biken würde . Durchgehend das ganze Jahr.
Aber dann würde Ich nicht so Aussehen :)
Diese Tour war echt Ultra. Vorallem der vorletzte Anstieg. 300 HM am Stück . Teils Mega Steil auf losen Steinen , enge Kurven ,Spurrillen , Wurzeln .....
Da musste Ich die letzten 100 HM schieben . Sonst hätten meine Beine gekrampft..... Der Anstieg war schon nicht mehr Human.
Hab insgesamt 85 Fotos geschossen......
Und auf der letzten Abfahrt wären locker über 70 km/h drin gewesen . Aber da war alles voller Turis mit Kindern und Hunden.
Das hätte böse Enden können . So bin Ich dann nur mit 60 an denen vorbei :verystrange:
Warum die Hammer Smielies? Da machen wir zusammen nach Südtirol?! Uns drängelt ja nix bis HM2000 :-)
Aber wenn man einmal oben ist, ist es einfach geil.Letztes Jahr bin ich auf den Fichtelberg gefahren und dass war schon Mega.Vorallem die abfahrt,da konnte man sich endlich an die Spitzkehren,die man ewig geübt hat, mal näher heran trauen.;)
Aber Spurrillen oder abfahrten wo nur Schotter ist, hasse ich wie die Pest. Da muss ich auch zugeben dass ich da keine gescheite Kontrolle mehr über den Lenker habe.
SO 11.08.13 GK
Kreuzheben
5x15---50 Kg
Lat-Zug zum Nacken
3x15---60 Kg
Duale BD-Maschine
2x15---60 Kg
1x15---55 Kg
1x15---50 Kg
2x15---40 Kg
KH Seitheben
1x25---10 Kg
1x15---7,5 Kg Red.
1x15---5 Kg Red.
1x25---2,5 Kg Red.
Face Pull
2x25---40 Kg
SZ Curl
2x15---37 Kg
Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x15---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x15---40 Kg
51869
Noch von Vorgestern . Finde das Bild einfach genial :)
MI 14.08.13 MTB/HT BAS - Willinger Bergprüfung (http://www.bike-arena.de/Touren/Rennrad-Touren2/Touren-nach-Orten-sortiert/Willingen/Bike-Arena-Sauerland-Willinger-Bergpruefung)
Tagesstrecke : 89.33 KM
Fahrtzeit : 4.38 Std.
Durschn. : 19,27 K/mh
Max. : 77,69 k/mh :pfeifer:
Höhenmeter : 1622 m
Also die Tour hat ihrem Namen alle Ehre gemacht ! . Hammer geile schnelle Abfahrten . Dafür auch lange Bergaufpassagen .
Und mein neuer persönlicher Geschwindigkeitsrekord.
519095191051911
DO 15.08.13 GK
Duale Ruder Maschine
1x20---50 Kg
1x15---70 Kg
1x12---80 Kg
1x10---85 Kg
Hyperextensions
3x10---25 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x15---65 Kg
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
KH Seitheben
3x20---10 Kg
Kabel Seitheben vorg.
3x15---5 Kg
LH Shrugs
2x30---40 Kg
LH Curls
3x40 Kg---10/9/7 Wdh
Skull Crusher
3x10---27 Kg
Kick Backs
2x12---7,5 Kg
Kreuzheben geht immer noch nicht wirklich . Das drückt und staucht Tage später noch an der
Bandscheibe. Geht dann aber nach 2-4 Tagen wieder weg. Weiß jetzt nicht ob Ich's trotzdem machen soll,
weil es ja auch kräftigt , oder weitherhin weg lassen ?
Ich hab es immer weitergemacht (außer wenn es gaaaaanz akut war).
DI 27.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x20---30 Kg
2x15---35 Kg
2x12---40 Kg
1x10---45 Kg
Beinpresse
4x12---100 KG
Sitzende Waden Maschine
3x30---50 Kg
Stehende Waden Maschine
3x30---10 Kg
Hyperextensions
2x20
So , "weiter gehts" nach einer Erholungspause . Allerdings erstmal nur mit Beintraining.
Oberkörper muß noch pausieren . Muß da was auskurieren .
Kann bestimmt noch 2-3 Wochen in Anspruch nehmen :(Ich weiß auch nicht warum Ich verdammt noch mal so Verletzungs Anfällig bin .... das nervt echt .So kommt
man ja nie Vorwärts.
Da hat man schon so schlechte Gene für den Sport und wird so auch noch jedes mal zurückgeworfen.
Jetzt mal gucken was die Bandscheibe Morgen zu dem Training von Heute sagt. Ein Hauch von ziehen tut's ja jetzt schon....
Aber der Muskelkater , der wird richtig geil böse Morgen.. :strawberry:
Ich hatte auch mal ne laaaaange Phase in der ich ständig neue Verletzungen bekommen habe. Die alten wollten gleichzeitig nie ganz verschwinden. Das ist schei... und echt zermürbend, aber ich habe nicht aufgegeben. Hab immer weitertrainiert so wie es ging. Aktuell bin ich "einigermaßen" frei von Leiden.
Also, lass dich nicht unterkriegen.
Wieder eine ähnliche Rückengeschichte? Wirklich mies wenn du da so häufig zurückgeworfen wirst. Aber wie Nixe geschrieben hat, lass dich nicht unterkriegen!
Danke für eure aufmunternden Worte.
Nein nix Rücken . Immer noch das Schlüsselbein . War vorletzte Woche beim Orthopäden damit . Ist wohl gereizt. Aber nix schlimmes .
Muß einfach nur auskuriert werden . Und das hätte Ich schon von Anfang an machen müssen , da Ich das schon fast 2 Monaten
oder so habe . Aber Nein .... man trainiert ja mit schmerzen weiter , was natürlich völlig Falsch ist .
Aber was soll man machen :ambivalence:
Ne , unterkriegen lass Ich mich nicht . Werde immer weiter machen , wenn auch nur "angepasst" . Aber es nervt einfach nur Tierisch , vorallem
weil bei meiner Genetik die Muskeln sofort schmilzen wie Eis in der Sonne...
Werd mal mein Trainings-Stil etwas ändern und gucken ob es vieleicht daran liegt.
Und dann jetzt sobald das verheilt ist wieder voll mit dem Aufbau anfangen :)
SA 31.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x20---35 Kg
2x15---40 Kg
2x12---45 Kg
1x10---50 Kg
Beinpresse
4x12---120 KG
Sitzende Waden Maschine
3x30---55 Kg
Stehendes Wadenheben
2x40
1x29
Hyperextensions
2x23
So , Bandscheibe macht absolut keinerlei Probleme .
Werd jetzt bei jeder TE das Gewicht wieder erhöhen :)
Meine neuen Kniebeugen :
http://www.youtube.com/watch?v=mylCZrQyuUQ&feature=youtu.be
Denke mal die sollten so passen . Mal sehen wann Ich damit bei den 100 Kg angekommen bin ........
Sehen gut aus find ich. Stehst du immer so breit?
Bei Kniebeugen Ja .
Ist halt der natürliche Weg den meine Beine gehen wollen und so fühlt sich das auch am besten an .
Sonst würde Ich auch nicht so weit runter kommen .
Wenn es sich so am besten anfühlt wunderbar. Zeigt wieder wie groß die Unterschiede bei jedem einzelnen sind. Aufgrund der Tipps von Kirby und sz steh ich jetzt recht eng und hab damit das bessere Gefühl.
Das ist Richtig. Jeder hat einen anderen Körper und eine andere Anatomie. Man sollte schon versuchen den
Körper seinen natürlichen Weg gehen zu lassen anstatt sich an "irgendwelche" Theorien zu halten bei denen
sich dann alles total unnatürlich anfühlt. War die KB ja auch mit meinem Physio durchgegangen.....
Bei Front-KB und bei der Beinpresse hab Ich dafür aber dann einen engeren Stand .
MI 04.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x20---40 Kg
2x15---45 Kg
2x12---50 Kg
1x10---55 Kg
Beinpresse
4x12---150 KG
Sitzende Waden Maschine
3x30---60 Kg
Stehendes Wadenheben
3x---45/40/35
Bißchen Trizeps & Bizeps
KlotzBrocken
05.09.2013, 16:09
Machst du besondere Übungen, um eine gute Beweglichkeit im Hüftbereich zu bekommen?
Ja , dehnen allgemein den ganzen Körper,speziell den Hüftbereich , und seit Frühjahr nach einer Körperanalyse noch Übungen um den Kern zu stärken .
522105221152212
Übungen 2,3,4 sind die "Core" Übungen . Nr. 5 Check Ich bis heute nicht wirklich .
Der Rest sind die Dehnübungen um in der Hüfte gut beweglich zu werden .
Was meine Standard Übung zum Aufwärmen geworden ist , ist Übung Nr. 1 .
Davon bekommt man einen richtig schönen geraden Rücken bei den Beugen.
KlotzBrocken
05.09.2013, 21:37
Aja, danke. Übung 2,3,4 sind soweit ich das erkennen kann stinknormale Bauchübungen. Das kan nich mir dann sparen, da ich das sowieso nach jedem Training mache. Bei der 1. Übung legt man ein etwas dickeres Brett vor sich hin oder was?
Ne, sind keine stink normalen bauch Übungen.
Die hab ich auch Jahre lang gemacht, trotzdem
war mein “Kern“ zu schwach.
Damit stärkt man die inneren Bauch Muskeln
Und den ganzen Stütz Apparat den man mit
“stink normalen“ bauch Training nicht erreicht....
Eine Erhöhung für Übung nr. 1 brauchst nur am
Anfang, mit der Zeit wird man beweglicher und schafft
es ohne.
FR 06.09.13 Rücken
Kreuzheben
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---60 Kg
1x10---70 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
1x15---40 Kg
1x13---45 Kg
2x12---50 Kg
LH-Curl
2x12---35 Kg
Kabel Trizeps Drücken
3x12---60 Kg
Glaube die Entzündung schwindet so langsam. Werd mal vorsichtig mit Zug-Übungen wieder anfangen.
Mit Drücken warte Ich noch bis es wirklich komplett weg ist .
Echt kein Bock mehr auf dieses Eier Training... will endlich wieder richtig trainieren.
Aber Kreuzheben klappt wieder wunderbar :) (bis jetzt zumindest)
KlotzBrocken
06.09.2013, 20:40
Bei welchen Übungen macht sich die verbesserte Stabilität besonders bemerkbar?
Im Grunde genommen bei jeder Übung . Besonders natürlich bei Kniebeugen und Kreuzheben......
SO 08.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x15---50 Kg
2x12---55 Kg
2x10---60 Kg
1x08---65 Kg
Beinpresse
4x10---200 KG
Stehende Waden Maschine
3x15---80 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg
Bein Trainig läuft.Jede TE 5 Kg mehr , Intensität kommt auch so langsam wieder .
Die Super tiefen Beugen sind einfach geil wenn man da reingekommen ist, hätte
Ich schon Jahre eher mit anfangen müssen......
Würdest du die ATG Kniebeugen auch in der Multipresse auf Dauer machen? weil ein Trainer im Studio meinte, dass diese dass Knie eher überstrapaziert also die, die gerade so bis 90° gehen.
Davon abgesehen das Multipressen KB nicht viel mit Kniebeugen gemeinsam haben , wenn du den Bewegungsumfang sauber durchführen kannst , natürlich .
Das tiefe Kniebeugen schlecht sind, ist einer der größten Irtümer im Kraftbereich .
Gerade in der parallelen Position wirkt das größte Drehmoment auf's Knie !!
Das Buch "Der Wille zur Kraft" kann Ich da nur wärmstens empfehlen.
Hab dir mal zwei Links per PN geschickt . Da ist das auch gut erklärt.
KlotzBrocken
09.09.2013, 17:06
Gewichtheber beugen auch so tief ohne nennenswerte Probleme zu bekommen.
DI 10.09.13 Rücken
Kreuzheben
1x12---60 Kg
1x12---70 Kg
2x10---80 Kg
2x10---85 Kg
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x15---40 Kg
LH-Curl
3x12---35 Kg
Kick Backs
3x12---7,5 Kg
Stehendes Wadenheben
3xMax
Eigentlich ist dieses Pimmeltraining das garnicht Wert zu loggen :(
War Gestern beim Orthopäden , das Knorpel Stück am Schlüselbein / Brustbein ist entzündet . Hab den Fachbegriff jetzt vergessen .
Hat mir da eine Spritze reingehauen und nächste Woche gibts noch eine .
Weiterhin "Schonprogramm" angesagt. Klimmzüge und Bankdrücken soll Ich für 6 Wochen sein lassen .Also alles was das da staucht.
Heben ist kein Problem.
Mal sehen wie sich das entwickelt. Ätzend sowas . Schon auf 85 Kg runter :sad:
DO 12.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x15---55 Kg
2x12---60 Kg
2x10---65 Kg
1x08---70 Kg
Beinpresse
4x10---210 KG
Stehende Waden Maschine
3x15---90 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg
Was Ich so geil finde am Sport ist ,wenn man merkt das man von TE zu TE besser wird :)
Schlüsselbein ist auch schmerzfrei , so eine Spritze bewirkt Wunder .
Warum muss man erst 3 mal zum Arzt , warum bekommt man die nicht von Anfang an ???
SA 14.09.13 GK
T-Bar Rudern
1x15---40 Kg
3x12---45 Kg
1x10---50 Kg
Lat-Zug zum Nacken
4x15---50 Kg
Hyperextensions
1x10---20 Kg
2x08---25 Kg
Seitheben
4x20---5 Kg
LH-Curl
2x10---37,5 Kg
1x06---37,5 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x12---60 Kg
Kick Backs
2x10---10 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
3x15---100 Kg
Stehendes Wadenheben
3x30
Naja , immer noch besser als gar kein Training...
DI 17.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x15---60 Kg
2x12---65 Kg
2x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Beinpresse
4x10---220 Kg
1x15---100 Kg Red.
Stehende Waden Maschine
3x18---90 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x50---35 Kg
2x30---35 Kg
Langsam wirds schwer :knie: , mit 5 Kg Steigerung ist bald Schluss . Muss aufpassen das die Technik sauber bleibt......
Freut mich richtig, dass du stück für stück vorwärts kommst. :-)Hattest ja genug Rückschläge dieses Jahr. Das Jahr hat es nicht gerade Prickelnd mit dir gemeint. Aber es wird ja langsam wieder :-)
Und wie dich und auch die anderen Beneide, KB zu machen und dann schön ATG. Schade das dass einzige Studio hier in der Nähe, wo ich trainiere, kein Rack besitzt. Aber langsam komme ich mit FKB an MP auch gut zurecht. Ist aber einfach nicht das gleiche.
Freut mich richtig, dass du stück für stück vorwärts kommst. :-)Hattest ja genug Rückschläge dieses Jahr. Das Jahr hat es nicht gerade Prickelnd mit dir gemeint. Aber es wird ja langsam wieder :-).
Naja, mehr oder weniger. Beine geht vorwärts, ja. Aber Oberkörper wird
bestimmt noch 4-6 Wochen dauern. Hab den schon seit Wochen nicht mehr richtig
trainieren können. Gefühlt sehe ich schon aus wie ein Mager Model.... :(
Aber bald...... dann geht's wieder appa :)
SO 22.09.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 30.40 KM
Fahrtzeit : 1.15 Std.
--------------------------------------------------------
MO 23.09.13 Beine
Beinstrecker
3x15---60 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Kniebeugen ATG
4x15---60 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
2x12---20 Kg
Hyperextensions
2x15
Stehendes Wadenheben
1x100
Sitzende Waden Maschine
1x100---20 Kg
Waden in der Beinpresse
3x30---25 Kg
MI 25.09.13 MTB / FU
Tagesstrecke : 26.60 KM
Fahrtzeit : 1.20 Std.
--------------------------------------------------------
MO 30.09.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x15---60 Kg
2x12---65 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
3x10---25 Kg
Beinstrecker
3x08---80 Kg
1x08---40 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---50 Kg
1x08---30 Kg Red.
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
5x10---110 Kg
Stehende Wadenmaschine
5x10---50 Kg
-fabian-
30.09.2013, 12:43
Sind Ausfallschrittkniebeugen normale Ausfallschritte mit Kurzhanteln?
Wieso ermüdest du den Beinbeuger vor den Kniebeugen.
Im Normalfall gibt der Beinstrecker ja eher klein bei als der Beinbeuger bei KBs, daher die Frage.
Waden im Supersatz hört sich gut an :action:
LG
Karybdus
30.09.2013, 13:32
In seinem Fall ja, deshalb das KH davor.
Man kann des aber auch mit der LH machen, ist Halt geschmackssache.
Sind Ausfallschrittkniebeugen normale Ausfallschritte mit Kurzhanteln?
Ja , je eine KH pro Hand . Bleibe aber im Ausfallschritt drin , sprich : Ein Fuß nach vorne , dann die 10 Wh
Ausfallschritte mit dem Bein .Gehe also nicht in die Ausgangsposition zurück.
Also Kniebeugen im Ausfallschritt sozusagen.Kurze Pause , dann das andere Bein.
Mit der LH mach Ich die garnicht mehr . Geht mit den KH wesentlich besser.
Wieso ermüdest du den Beinbeuger vor den Kniebeugen.
Mach Ich meistens wenn Ich die Kniebeugen vom Gewicht her nicht so schwer machen kann / möchte.
Muss halt auf diese blöde Bandscheibe hören......und die muckt noch ganz gut wenns mal zu schwer wurde..... :(
-fabian-
30.09.2013, 15:10
Achso, dann mal gute Besserung :troest:
So habe ich die Ausfallschritte noch nicht gemacht, wäre eine mal eine Überlegung wert.
FR 04.10.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x10---70 Kg
1x10---75 Kg
2x08---80 Kg
1x10---70 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
1x11---30 Kg
1x10---30 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
1x08---50 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---60 Kg
1x08---40 Kg Red.
Waden in der Beinpresse
3x30---90 Kg
Sitzende Wadenmaschine
3x12---120 Kg
KB 8x80 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=TyVRjNHMg9o&feature=youtu.be
Und da hier schon öfters nach den Ausfallschritten gefragt wurde :
http://www.youtube.com/watch?v=9v5bPN_bzYo&feature=youtu.be
Würdest du die ATG Kniebeuge auch an der MP machen? Oder wäre dir das zu Heikel?
Sieht aufjedenfall Spitze aus :-)
Hab Ich noch nie ausprobiert :ratlos:
DI 08.10.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x12---75 Kg
1x10---80 Kg
2x08---85 Kg
1x12---70 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
3x10-08---32,5 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x06---40 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---60 Kg
1x08---40 Kg Red.
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
4x12---130 Kg
Stehendes Wadenheben
4x30
So , hab vom Orthopäden heute Morgen das OK bekommen wieder mit dem Training zu beginnen :action:
Wird zwar die ersten Wochen nur ein GK im hohen WDH Bereich sein , aber , immerhin .
DO 10.10.13 GK
Lat-Zug
4x20---40 Kg
Duale Ruder Maschine
4x15---50 Kg
Bankdrücken
2x15---40 Kg
2x20---35 Kg
KH Fliegende
4x20---5 Kg
KH Nacken Drücken
4x20---5 Kg
KH Shrugs
3x20---15 Kg
KH Curls
3x15---10 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x15---40 Kg
Stehendes Wadenheben
4x50
Zum Wiedereinstieg...... :encouragement:
SO 13.10.13 GK
Lat-Zug
4x20---45 Kg
Ruder Maschine
1x15---55 Kg
1x15---52,5 Kg
2x15---50 Kg
Bankdrücken
4x20---40 Kg
SB KH-Fliegende
4x20---7,5 Kg
KH Seitheben
3x20---5 Kg
Face Pull
3x20---30 Kg
SZ-Curls
2x15---30 Kg
Seil Trizeps Strecken
3x15---40 Kg
Phänomenal , wenn man nach Wochenlanger Pause wieder anfängt , merkt man erst mal mit was für Gewichten
man vorher hantiert hat . Vom üblen Muskelkater ganz zu schweigen..... :)
MO 14.10.13 Beine
Beinstrecker
3x15---70 Kg
Front Kniebeugen
4x20---30 Kg
Stehender Beinbeuger
3x15---20 Kg
Beinpresse
4x20---100 Kg
1x20---50 Kg Red.
Stehende Waden Maschine
1x12---100 Kg
1x10---90 Kg Red.
1x08---80 Kg Red.
1x07---70 Kg Red.
1x06---60 Kg Red.
1x05---50 Kg Red.
1x07---40 Kg Red.
1x08---30 Kg Red.
Sitzende Waden Maschine
3x25---40 Kg
Erste mal seit gut 12 Monaten wieder Front KB gemacht :)
MI 16.10.13 GK
Lat-Zug
4x20---50 Kg
LH-Rudern
4x20---30 Kg
Hyperextensions
2x20
Bankdrücken
2x20---45 Kg
1x15---40 Kg
1x11---40 Kg
SB KH-Fliegende
4x20---10 Kg
KH Nacken Drücken
4x20---7,5 Kg
KH Curls
2x15---12,5 Kg
Bank Dips
3x20
Stehendes Wadenheben
2x100
FR 18.10.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x12---77,5 Kg
1x10---82,5 Kg
1x09---82,5 Kg
1x12---75 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
4x08---32,5 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
4x06---100 Kg
1x06---50 Kg Red.
Beinbeuger liegend
4x06---65 Kg
1x06---35 Kg Red.
Sitzende Wadenmaschine
5x12---120 Kg
1x12---80 Kg Red.
1x12---60 Kg Red.
1x30---40 Kg Red.
Da kam mir doch gerade die gloreiche Idee ,
sich einen Rollator zu kaufen.
Für den Weg vom Studio nach Hause :lol3:
:schimpf::sad-smiley: 2013 , a never ending Story......
Übers WE einen ziehen im Bein bekommen , gerade beim Arzt gewesen : Ischias Nerv gereizt !
2 Wochen gelben , 8 Termine zur "Streckung" und wieder 2 Wochen kein Training ......
Bin ja nicht abergläubisch , aber hat da jemand was gegen mich ?
Ist das die Rache von Gott weil Ich Atheist bin ?
So langsam weiß Ich nicht mehr ob Ich heulen oder lachen soll ? Oder doch gleich suizid ?
Nimmt bei dir wohl wirklich kein Ende. Lang ist das Jahr ja nicht mehr und 2014 sieht besser aus. ;) Gute Besserung!
sunny666
21.10.2013, 11:32
Du Krüppel ;)
Gute Besserung.
oh man, das gibts ja bald echt nicht mehr was bei dir dieses Jahr los ist.
Aber geht anscheind vielen so. Es gab halt kein Weltuntergang, dafür haben viele dieses Jahr kein einfaches Jahr.
Versuch darüber hinweg zu sehen, auch wenn es verdammt scheiße schwer fällt.Aber auch dass geht vorbei.
Jeder der Sport für sein Leben gern betreibt, wird dich nur zu gut verstehen.
Jetzt versuch halt mal auf was anderes umzuschwenken, in der Zeit kannst du ja nach einer Frau an deiner Seite suchen, die auch gern Sport treibt und gemeinsam könnt ihr die Zeit auf der Matratze verbringen! Ist ja auch Sport. ;-)
Ich weiß dass willst du vielleicht nicht hören aber wir müssen dich ja irgendwie in der blöden Zeit bei Laune halten.
Mal ne kleine Status Meldung :
Gerade spontan den ersten leichten Oberkörper GK gemacht . Habs nicht mehr ausgehalten, die Muskeln
schreien förmlich nach Benutzung.
Vor 2 Wochen habe Ich fast eine ganze Minute gebraucht um vom sitzen zum stehen zu kommen .
Bücken und aufrichten bereiten immer noch schmerzen in der Arschbacke.
Weiß jetzt auf jeden Fall Haargenau wo der Ischias lang läuft . Vom Ursprung bis zum Ende ^^
Kann auch mit der Bandscheibenvorwölbung zu tun haben .
Obwohl der Rücken absolut schmerzfrei ist . Aber dieses "ziehen" in der Arschbacke ist nicht schön.
Freitag Termin beim Psysio. Dann weiß Ich mehr......
Gewicht müsste auf 83 KG gesunken sein , wenn Ich die 2 Kg angesetztes Fett vom "Frust-Fressen" der letzten Wochen abziehe.
Trainingsstand ist gefühlt 5 Jahre zurück gefallen. Kraft und Konditionsmäßig. :(
Eigentlich wollte Ich ja schon längst wieder in alter Form sein.
Aber , KEIN RÜCKZUG , KEIN AUFGEBEN !
Jetzt ist Motivation und Ehrgeiz natürlich unendlich hoch. Sobald das mit dem Ischias ausgeheilt ist ( hoffe Ich doch mal)
gehts dann endlich wieder los .Plan liegt hier schon Wochenlang rum......
Ziel sind erstmal wieder die alte Form von 88 KG bei 10-12 % KFA. Und dann weiter....
Dann mal schauen was 2014 so bringt.
Jetzt erst mal wieder mit leichtem OberKörper Disco gepumpe anfangen, sobald Ich wieder schmerzfrei laufen kann
kommt Cardio dabei und natürlich ordentliches Bein Training.
Heute wieder leichten Oberkörper GK ohne Beine :(..........
Wird jetzt alle 2 Tage gemacht ,um wieder reinzukommen.
Bzw. bis das Bein wieder schmerzfrei und voll beweglich ist.
Der Physio hat mir gerade das ISG und sämtliche Wirbel mobilisiert.
Da hat wirklich alles geknackt.Ganzen Rücken und das Bein mit Kinesio Tape zugekleistert .
Nächsten Termine MI,FR
Jetzt wird auf Ursachensuche gegangen......
Mal schauen wann Ich wieder Richtig anfangen kann, ist ja erst mitte November :sad-smiley:
oh man Mokway, ich drück dir alle Daumen und Zehen, dass du bald wieder richtig Gas geben kannst.
Das Jahr ist zum Glück ja bald vorbei, dann geht das Neue los und es wird besser ;-)
Status
So , die Schmerzen vom Ischias sind weg. Zumindest in dem Umfang. Allerdings "zieht" es noch etwas , also noch mit Vorsicht zu genießen.
Bin ja noch mit dem Physio am arbeiten und habe das Go zum Training. Oberkörper läuft ja schon seit Einer Woche.
Jetzt muß halt das Beintraining wieder rangeführt werden.
In Zukunft werde Ich die Art und Weise meines Trainings ein klein wenig anders gestalten. Viel Wert auf Core-Übungen. Und weiter
aktiv gegen das Hohlkreuz arbeiten.'Viel dehnen um noch beweglicher zu werden.
Auf Grund meiner Symptomatik : Bandscheibenvorwölbung ,Beinlängendifferenz + Fehlstellung in der unteren Wirbelsäule,
(Gold Wert ein guter Physiotherapeut) , werde Ich Kreuzheben weg lassen. Zumindest ne Zeit lang. Und bei "schweren"
Kniebeugen wird jetzt ein Gürtel benutzt.
Training war :
SO : Leichter Oberkörper GK 20 Wdh
DI : Leichter Oberkörper GK 20-15 WDH
Heute :
Kniebeugen 4x20 mit der Stange zum testen wie die Region da unten darauf reagiert. Fühlte sich aber sehr gut an.
KZ 10/6/5
KH Rudern 4x12 ---25 Kg
Hyperext. 1x15
KH BD 4x12---20 Kg
KH Fly 2x12---12,5 Kg
LH Front Dr. 4x15----20 Kg
Dips 1x7
KH Curl 1x?---15 KG
Liegendes Beinheben 3x
Planke 2x35 Sek.
Kraftwerte sind zwar noch peinlich zu loggen, Körpergewicht ist auf 83 Kg abgemagert.
Sollte aber jetzt mit freier werdendem Kopf, Steigender Intensität und Nahrungsaufnahme
wieder ansteigen.
Werde noch 1-2 Wochen beim GK bleiben. Je nach Gefühl .
Für danach habe Ich mir einen Push/Pull/Beine zusammengebastelt.
Frequenz wird 5-6 mal die Woche (incl.Ausdauer) . Aber wie immer , alles sehr Instinktiv und Individuell.
So wird das dann ungefähr aussehen :
Push 1:
KH-SBD 8,6,6,5
Duale Brust Presse 3x6
KH Fliegende 3x12
LH-Front Dr. 3x8
oder (Wunsch) Handstand Liegestütz 3x?
Kabel-Seitheben 3x12
Dips 3x8
Trizeps Bar Extensions 3x?
Hängendes Beinheben 4xMax
Pull 1:
Umgekehrtes Rudern 4xMax
(später mit Gewicht oder Wunsch-Ziel- Front Lever)
T-Bar Rudern 4x12
Lat-Zug U.G 4x15 +1x15 Red.
KH-Shrugs 3x30
KH Curls 4x12
Bergsteiger 3xMax
ASLR 2xMax
Beine 1:
Kniebeugen 12,10,8,8,12
KH Ausf. Schr. 3x8
Strecker : 3 x 8
St.Beuger : 3 x 8
Sitzende Waden Maschine : 4x12
Stehende Waden Maschine : 4x12
Bauch nach Lust und Laune
Push 2:
Liegestütze 4xMax
(später Wunsch-Ziel mit einem Arm oder ohne Beine)
Cable Cross 4x15
Straight Bar Dip 4xMax (später mit Gew.)
KH Seitheben 3x30 +20 Red. +20 Red.
Nacken Dr.M 3x15
Skull Crusher 3x12
Bicycle Crunch 3xMax
Aufrichten 2xMax
Pull 2:
Klimmzüge Br. + Gew. 4x6
KH Rudern 4x8
Hyperextensions 4x8 + Gew.
Reverse Cable Flys 4x12 +1x12 Red.
SZ-Curls 4x8
Klappmesser 1-2xMax
Planke 3xHalten
Beine 2:
Strecker 3x20
Front-Kniebeugen 4x15
Beuger 3x20
Beinpresse 4x15
Stehendes Wadenheben 4xMax
Sitzende Waden Maschine 4x30
Bauch nach Lust und Laune
(Vom Volumen und den Übungen muß Ich das natürlich erst mal testen)
Kraftwerte sind nie peinlich zu loggen! Hauptsache du kannst wieder was machen und im Laufe der Zeit kommt der Rest von alleine wieder.
Gewichte sind eh nur Mittel zum Zweck! (Ausser man ist Strongmananwärter oder KDKler)
SA 16.11.13 GK
Kniebeugen
4x20---30 KG
Klimmzüge
11/7/5,5
KH-Rudern
4x10---32,5 Kg
KH Bankdrücken
5x25 KG---12/12/10/8/7 Wdh
LH Überkopf Drücken
4x08---30 Kg
Noch viel Arbeit vor mir....aber es geht aufwärts :)
MO 18.11.13 GK
Liegestütze im Supersatz mit
3x30
Klimmzüge ug.
10/9/8
Bankdrücken
4x06---60 Kg
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern im Supersatz mit
2x17---50 Kg
KH Fliegende
2x15---12,5 Kg
Lat-Zug zum Nacken
3x12---60 kg
Seitheben im Supersatz mit
3x20---7,5 Kg
Face-Pull
3x20---30 Kg
So , der letzte GK Heute . Ab Mittwoch splitte Ich wieder. Allerdings
muß das Beintraining leider immer noch Weg Fallen . Das klappt einfach noch
nicht mit der Bandscheibe. Zweifle schon ob Ich überhaupt jemals wieder
so Beine trainieren kann wie "früher" .
Sonst muß Ich das "leichter" machen und den Rest übers Mountainbiken abdecken.
Wenns halt nicht anders geht.....
DO 21.11.13 Push 2
Liegestütze
30/20/20/15
Straight Bar Dips*
9/8/8/7
SB Kabel Fliegende
4x15---10 Kg
1x15---5 Kg Red.
Seitheben
2x30---5 Kg
1x23---5 Kg
Duale Nacken Dr. M
4x30 Kg---15/12/11/10 Wdh +2 +1
Skull Crusher
3x12---17 Kg
Kick Backs
2x12---7,5 Kg
Planke
1x70 Sek.
1x40 Sek.
Liegendes Beinheben
2x15
Cool , endlich merkt man nach dem Training mal wieder das man auch trainiert hat :)
Wie gerne würde Ich das in den Beinen mal wieder spüren :(
*Die Übung zum ersten mal Heute gemacht. Ist echt eine schöne und effektive Übung ,
jetzt nur noch die Technik lernen / verbessern.......
FR 22.11.13 Pull 2
Klimmzüge br. og.
4x06---5 Kg
KH Rudern
4x08---40 Kg
Lat-Zug zum Nacken
4x10---65 Kg
1x10---40 Kg Red.
Superman*
4xMax halten
Reverse Kabelziehen Überkreuz
4x12---10 Kg
1x30---5 Kg Red.
LH Curls
4x37 Kg---8/8/7/6 Wdh
Schwach geworden , aber kommt....
*Zur Zeit das einzigste was Ich für den unteren Rücken machen kann...
SO 24.11.13 Push 1
KH Schrägbank-Drücken
4x30 Kg---8/6/6/5 Wdh
Duale Brust Presse
3x80 Kg---6/5/4 Wdh
KH Fliegende Negativ-Bank
4x10---15 Kg
LH Überkopfdrücken
3x40 Kg---6/6/5 Wdh
Kabel Seitheben
3x10---7 Kg
Dips
10/7/5
KH Drücken Überkopf*
2x08---20 Kg
Planke
1x80 Sek.
1x50 Sek.
* Wollte stattdessen Triceps Bar Extensions machen , hab aber nur 3 geschafft, entweder liegts an der Technik oder an den Dips vorher .
Fühlte sich in der Schulter auch nicht gerade "toll" an.....
DI 26.11.13 Pull 1
Umgekehrtes Rudern
20/16/14/12
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x12---60 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Lat-Zug UG
3x15---50 Kg
1x15---35 Kg Red.
Hyperextensions
1x15(Test)
Seitheben vorg.
4x30---5 Kg
KH Shrugs
2x30---30 Kg
KH Curls im Sitzen
4x17,5 Kg---12/12/10/9 Wdh
Läuft , Gewicht steigt, Kraft steigt , Rückengeschichte bessert sich immer mehr ,
werde Donnerstag mal nen leichtes Beintraining testen.... :icon_sunny:
Da passt der Smilie ja :D
Was ist denn umgekehrtes Rudern?
Abwarten...... weiß immer erst einen Tag später obs gut oder schlecht war.....
Hab grad selber mal geguckt , nennt sich Reverse Pull Up . Hatte das jetzt einfach umgekehrtes Rudern genannt .
Werd die nächstes mal mit Zusatzgewicht ausführen.....
Das schöne an der Übung ist , Ich kann Rudern , ohne den unteren Rücken zu sehr zu belasten ;)
http://www.youtube.com/watch?v=huqcxm8G_uw
Also ich würd das unter Rackchins einordnen wollen.... Ist wie früher beim skaten, ein Trick immer neue Bezeichnungen...
Rack-Chins sind ja wesentlich aufrechter . Wie Klimmzüge.
Klimmzüge und LH-Rudern sind ja auch nicht das selbe.....
Also ich mach die nicht wirklich viel aufrechter, evtl. nicht so durchgestreckt.
Im Endeffekt geht's ja eh nur darum den rücken aus verschiedenen
winkeln zu treffen.
Das “durchstrecken“ ist ja auch zum “trainieren“ der
Körper Spannung.
Das ganze muss man jetzt nur noch so hinbekommen,
ohne die Füße irgendwo aufzusetzen..... :)
Letzteres wäre dann Hannibal-Like und würde ich auch gern können, aber das kann ich mir wohl von der Backe schminken :(
Letzteres wäre dann Hannibal-Like und würde ich auch gern können, aber das kann ich mir wohl von der Backe schminken :(
Weniger süsses Essen...... ........
:mrgreen::boxing:
Mach ich doch gar nicht :fingernagel: Denke das schwerste dabei und auch bei den Calisthenicsübungen ist einfach die Körperspannung. Wenn du das hinbekommst, ist der Rest nicht mehr weit weg.
Ich wär schon froh wenn ich freie einbeinige KB's hinkriegen würde....
Ich wär schon froh wenn ich freie einbeinige KB's hinkriegen würde....
Die nehm ich mir . auch bald mal vor......
(obwohl , erst mal muss Beschwerde freies Bein Training möglich sein..)
@Körperspannung , ist echt schwerer als gedacht....
MI 27.11.13 Push 2
Liegestütze
30/22/21/16
Straight Bar Dips
10/9/8/8
SB Kabel Fliegende
4x15---12,5 Kg
Seitheben
2x30---6 Kg
1x30---5 Kg
Duale Nacken Dr. M
1x15---35 Kg
1x15---30 Kg
1x15---25 Kg
Skull Crusher
3x12---19 Kg
Kick Backs
2x12---10 Kg
Planke
1x90 Sek.
1x60 Sek.
ASLR
2x10
Was ist ASLR?
Eine sehr anstrengende und effektive Core Übung. Hab Ich von meinem Physio.
53361
Rechtes Bein nach oben und durchstrecken . Schultern vom Boden heben.
Linke Hand hinterm Kopf ,rechten Arm nach hinten.
Jetzt das linke Bein nach oben in die senkrechte bringen und den rechten Arm auch dazu .
Das rechte Bein bleibt durchgestreckt und die Schultern vom Boden angehoben.
Das ganze dann hinterher auch umgekehrt mit dem anderem Bein und Arm.
Gerne mal nachmachen , sehr gute Übung :)
Und wenn jemand den Richtigen Namen der Übung weiß ,gerne her damit.
--------------------------------------------------------------
DO 28.11.13 Beine (Test)
Kniebeugen
4x20---20 Kg
Beinstrecker
4x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
4x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x40 KG---50/46/43
Stehende Waden Maschine
3x15---50 Kg
Ganz ganz leicht. Jetzt muß das morgen nur noch folgenlos bleiben.......
Muskelkater gibts mit Sicherheit :)
Fleißiges Mokway!
Dieses ASLR ist ja mal ne Kreuzbrecher Übung.. so unflexibel / beweglich wie ich in der Hüfte bin brauch ich das garned ausprobieren :D
Genau das hab ich auch gedacht Matze :lol:
SA 30.11.13 Schwimmen
Stil: Brust
Distanz: 2,5 Km (50x50m)
Zeit: 58.27 min.
Dafür das Ich das letzte mal im Mai schwimmen war , ganz Ok.
Hab grad selber mal geguckt , nennt sich Reverse Pull Up .
Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?
Das ganze muss man jetzt nur noch so hinbekommen,
ohne die Füße irgendwo aufzusetzen..... :)
Da wäre doch das die richtige Übung ;)
http://www.youtube.com/watch?v=shp1srg2WiY
Ich wär schon froh wenn ich freie einbeinige KB's hinkriegen würde....
Jo, ich auch! Aber ich hab angefangen zu üben. Ich hab dabei gemerkt, dass meine Beine nicht nur unterschiedlich stark, sondern auch meine Hüfte links beweglicher ist als rechts...
Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?
Hab die Übung halt nur unter den Namen bei Youtube gefunden . Hätte auch gerne die Deutsche Bez. gehabt.
Jetzt hab Ich ja eine...
Und die Übung in dem Video ist ja genau mein Ziel , das vieleicht mal hinzubekommen :)
sondern auch meine Hüfte links beweglicher ist als rechts...Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?
Hehe , genau das hat mein Physio auch schon rausgefunden. Ich arbeite mit viel dehnen dagegen an ;)
SA 30.11.13 Schwimmen
Stil: Brust
Distanz: 2,5 Km (50x50m)
Zeit: 58.27 min.
Dafür das Ich das letzte mal im Mai schwimmen war , ganz Ok. Toll! Ich bin früher mal 5 Bahnen Delphin geschwommen, heute geh ich nach einer unter...
Danke ,aber ist doch nichts dabei......:floet:
Schwimmen ist komischerweise die einzigste "Sportart" wo Ich selbst nach Monatelanger Pause sofort
wieder fast bei der alten Leistung bin . :confused2:
Wenn das mal beim Krafttraining oder Biken auch so wäre.
Wollte ja auch schon längst meinen PR von 3,5 KM überboten haben , aber dieses Jahr war ja nicht so pralle.
Aber das kommt auch noch.........
SO 01.12.13 Pull 2
Klimmzüge br. og.
4x06---7,5 Kg
KH Rudern
3x08---42,5 Kg
1x08---42,5 KG +2 +1
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
3x10---70 Kg
1x10---45 Kg Red.
Hyperextensions
2x15
Reverse Kabelziehen Überkreuz
4x12---15 Kg
1x12---10 Kg Red.
LH Curls
4x37 Kg---9/9/8/7 Wdh
Core und Bauch
DI 03.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---20 Kg
1x20---30 Kg
1x20---35 Kg
1x20---40 Kg
1x15---45 Kg
1x15---50 Kg
Beinstrecker
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Beinbeuger liegend
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---54 Kg
1x06---60 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x80 Kg---27/23/20 Wdh
Stehende Waden Maschine
3x50 Kg---16/13/12 Wdh
Hängendes gestr. Beinheben
3x15
Auch hier scheint es langsam wieder Bergauf zu gehen :bom:, bis jetzt zumindest.......
MI 04.12.13 Push 1
KH Schrägbank-Drücken
4x30 Kg---9/8/8/6 Wdh
Duale Brust Presse
3x80 Kg---5/5/4 Wdh
KH Fliegende Negativ-Bank
4x10---17,5 Kg
LH Überkopfdrücken
3x40 Kg---8/6/5 Wdh
Kabel Seitheben
3x12---8 Kg
Dips
10/8,5/7
Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
Planke
1x110 Sek.
1x60 Sek.
DO 05.12.13 Pull 1
Reverse Pull Up
14/13/12
T-Bar Rudern*
4x12---40 Kg
Lat-Zug UG
2x12---70 Kg
2x12---65 Kg
Hyperextensions + KH Seitheben
3x15---5 Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---80 Kg
Face-Pull
3x20---30 Kg
KH Curls im Sitzen
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x20---15 Kg
Crunch
2xMax
*Auch hier scheint der Rücken wieder mitzuspielen.
Das viele Core Training macht sich bezahlt.
Körpergewicht geht Woche zu Woche Gramm für Gramm nach Oben....
53409
SA 07.12.13 Beine
Beinstrecker
3x20---40 Kg
Front-Kniebeugen
1x15---35 Kg
1x15---40 Kg
Im 3. Satz nach Wdh 3 vorsichtshalber abgebrochen
Beinbeuger Stehend
3x20---15 Kg
Beinpresse
4x20---100 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---162 Wdh
Sitzende Waden Maschine
1xMax mit 20 Kg---118 Wdh
ASLR
2x20
Aufrichten
1x20
SO 08.12.13 Push 2
Liegestütze auf KH
23/20/15/12
KH Bankdrücken im Supersatz mit
4x25 Kg---11/10/9/8 Wdh
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Seitheben
1x15---10 Kg
2x20---7,5 Kg
1x12---5 Kg Red.
1x30---2,5 Kg Red.
Duale Nacken Dr. M
2x20 Kg---20/15 Wdh
French Press
3x12---21,5 Kg
Kick Backs
2x12---11 Kg
Liegendes Beinheben im Supersatz mit Crunch
4x15
MO 09.12.13 Pull 2
Klimmzüge br. og.
4x06---10 Kg
KH Rudern
3x10---45 Kg
1x10---45 KG +2 +1
Duale Rudern von Oben Maschine
1x10---80 Kg
1x10---90 Kg
1x09---100 Kg
1x07---110 Kg
Hyperextensions
3x20
Seitheben vorg.
4x20---5 Kg
SZ-Curls
3x40 Kg---9/8/6 Wdh
Richtig gut :lemo:
MI 11.12.13 Beine
MP-Kniebeugen
2x20---35 Kg
2x15---45 Kg
2x12---50 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
Beinbeuger liegend
3x08---54 Kg
Planke
3x--- 1 Minute
Hängendes Beinheben
3x15
Crunch
3x15
Waden Training nicht Möglich. So einen MK wie den von Samstag hatte Ich noch nie....:icon_monkey:
Freitag der 13.12.13 Push 1
KH Schrägbank-Drücken
3x32,5 Kg---6/5/5 Wdh
2x27,5 Kg---9/6 Wdh
Duale Brust Presse
4x80 Kg---5/5/4/4 Wdh
Butterfly Eng
3x08---40 Kg
LH Überkopfdrücken
6x42,5 Kg---6/6/5/5/5/4 Wdh
Dips
4x5 Kg---7/6/5,5/5 Wdh
Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
ASLR
2x20
Aufrichten
1x20
SA 14.12.13 Pull 1
Reverse Pull Up
3x12---5 Kg
T-Bar Rudern
4x12---45 Kg
Lat-Zug UG
4x12---70 Kg
Hyperextensions + KH Seitheben
3x15---6 Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---90 Kg
Face-Pull
3x20---35 Kg
KH Curls im Sitzen
3x17,5 Kg---12/11/7 Wdh
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
2x15---20 Kg
SO 15.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
KH Ausf.-Schritt KB
1x12---22,5 Kg
1x10---25 Kg
1x08---27,5 Kg
Beinstrecker
2x08---95 Kg
1x03---95 Kg dann war Ende
Beinbeuger stehend
3x08---40 KG
Sitzende Waden Maschine
4x12---120 Kg
Stehende Waden Maschine
4x12---100 Kg
:knie: tada....endlich mal wieder intensives Bein Training. Fehlt nur noch das Gewicht......aber kommt.....
Und den 3er werd Ich ab nächste Woche auf andere Muskelgruppen umstellen.
Beim P/P gefällt mir die Zweitägige Schutlerbelastung nicht...
SO 22.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
KH Ausf.-Schritt KB
1x12---22,5 Kg
2x08---25 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
Beinbeuger stehend
3x08---40 KG
Sitzende Waden Maschine
4x14---120 Kg
Stehende Waden Maschine
4x10---100 Kg
So , weiter gehts nach kurzer Erkältungspause .
Einmal ein Jahr ohne Unterbrechung trainieren können,.......das wärs doch........:motz:
MO 23.12.13 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
1x15---43 Kg
2x12---53 Kg
1x10---53 Kg
KH Bankdrücken
4x25 Kg---10/10/9/8 Wdh
Kabel Fliegende
4x15---10 Kg
French Press
3x12---22 Kg
Eng-Bankdrücken
1x15---30 Kg
1x12---35 Kg
2x10---40 Kg
KH Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---20 Kg
Bauchgedöns
DI 24.12.13 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og
12/9/6/5
T-Bar Rudern
4x10---50 KG
Sitzendes Kabel D-Griff Rudern
1x12---50 Kg
1x10---55 Kg
1x12---60 Kg
1x08---65 Kg
Hyperextensions
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x10---20 Kg
1x08---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---30 Kg
1x12---40 Kg
2x09---50 Kg
Seitheben
3x30---5 Kg
KH Shrugs
3x20---40 Kg
Planke
4x Eine Minute
DO 26.12.13 Beine
Kniebeugen
1x12---55 Kg
2x12---60 Kg
2x10---65 Kg
Beinpresse
1x20---100 Kg
1x15---140 Kg
1x12---170 Kg
1x15---190 Kg
1x12---220 Kg
1x10---240 Kg
1x12---170 Kg Red.
Beinstrecker im Supersatz mit
3x08---90 Kg
Beinbeuger liegend
3x08---60 KG
Stehendes Wadenheben
3x50
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg
FR 27.12.13 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
4x08---63 Kg
Duale Brust Presse
1x04---80 Kg
1x06---70 Kg
2x06---60 Kg
1x10---40 Kg Red.
Butterfly
4x08---40 Kg
1x08---30 Kg Red.
1x10---20 Kg Red.
Dips
4x08
Kabel Trizeps Drücken
2x10---65 Kg
1x10---45 Kg Red.
SZ-Curl
3x08---42 Kg
KH Scott Curls
2x10---12,5 Kg
Kabel Crunch
4x12---80 KG
Liegendes Beinheben
2x12
*Hust* gestern war nicht Sonntag.....*Hust*
:smug: solche Tage sind immer Sonntag :smug:
SO 29.12.13 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og.
4x12,5 Kg---6/6/5/5
KH Rudern
3x08---47,5 Kg
1x08---47,5 Kg+2 +1
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
2x06---100 Kg
2x07---90 KG
Hyperextensions
4x08---35 Kg
LH Überkopf Drücken
4x47,5 Kg---6/6/5/4
Seitheben
3x12---10 Kg
Seitheben vorgebeugt
3x12---7,5 Kg
Bauchzeugs
Mal zwei aktuelle Pics . Gewicht geht wieder auf die 87 Kg zu.
Sonst sind Fortschritte dieses Jahr natürlich ausgeblieben bei den ganzen Zwangs-Pausen.....5352353524
MO 30.12.13 Beine
Kniebeugen
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x10---75 Kg
2x08---80 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
1x12---230 Kg
1x10---260 Kg
1x08---270 Kg
1x08---240 Kg Red.
1x12---170 Kg Red.
Beinstrecker
3x08---100 Kg
1x08---50 Kg Red.
Beinbeuger stehend
3x08---45 KG
1x08---25 KgRed.
Sitzende Waden Maschine
4x15---230 Kg
Stehendes Wadenheben
4x10---110 Kg
53528535295353053531
Beine mussten natürlich am meisten "Einbußen" wegen der Bandscheiben-Gescichte.
Aber es geht wieder aufwärts :)
http://www.youtube.com/watch?v=s257yZFlu84&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=xrxTzGvBAmA
*sternchen*
30.12.2013, 13:36
Warum loggst du dein Dehnen nicht???
Naja, sehen doch trotzdem schick aus und fürs MTB fahren reichen sie doch.
Ich persönlich hätte ne Frage zu den Kniebeugen. Ich habe oftmals gehört etc., dass der Druck beim Beugen im hinteren und äußeren Bereich des Fußes liegen soll und bei dir sehe ich,dass du im zweiten Video leicht nach vorne kippst. Ist das beabsichtigt, da für dich das Beugen so angenehmer ist?
Soll lediglich eventuell als konstruktive Kritik dienen, da ich es so in vielen Videos gesehen habe/gehört habe.
Auf jeden Fall weiter so :icon_cheers:
Die Tiefe der Kniebeugen gefällt mir übrigens sehr gut.
Warum loggst du dein Dehnen nicht???
Wiso sollte Ich , btw . Warum loggst Du dein Training nicht ? :wink-new:
Ich persönlich hätte ne Frage zu den Kniebeugen. Ich habe oftmals gehört etc., dass der Druck beim Beugen im hinteren und äußeren Bereich des Fußes liegen soll und bei dir sehe ich,dass du im zweiten Video leicht nach vorne kippst. Ist das beabsichtigt, da für dich das Beugen so angenehmer ist?
Das kann täuschen wegen den Schuhen ! Die Nike Free Runs sind ja schon von "Natur" aus nicht total flach und gehen nach hinten etwas "hoch".
Dann sieht das so aus ,als würden die Fersen den Boden verlassen . Tun sie aber nicht !
Komme aber auch so mit der Technik am besten und beschwerde freiesten klar .....
Man erkennt die Radlerbeine!
Paßt doch gut zum Rest!
Ah,ok. Hatte die Free Runs noch nicht an bzw. noch nicht gesehen gehabt und solange du Beschwerden frei und gut mit der Technik klar kommst, ist doch alles perfekt.
Die Beine sehen, finde ich richtig gut. Manch einer der Beine trainiert, hat nicht solche.
Ich sehe es so, aufgrund deiner langen ausfallzeit, hast du immernoch ein spitzen trainierten Körper :daumen:
MI 01.01.14 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
4x08---65 Kg
Duale Brust Presse
4x05---80 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x08---40 Kg Red.
Butterfly
4x10---42,5 Kg
1x10---32,5 Kg Red.
1x10---22,5 Kg Red.
Dips
4x5 KG---8/6/5,5/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
2x10---67 Kg
1x10---47 Kg Red.
SZ-Curl
3x08---44,5 Kg
KH Scott Curls
3x10---12,5 Kg
Planke
2x 1,30 Min.
Hängendes Beinheben
2x12
Erste TE im Jahr 2014 hehe, bei uns hat leider das Studio erst morgen offen :(
Wie war eigentlich die Army of Hardcore? :mrgreen:
*sternchen*
01.01.2014, 14:12
War die Party so schlecht, das du schon im Studio warst? Dachte, du wolltest nicht hin...
@ Thekk , auf Army waren wir doch nicht ......
@ Sternchen , ne , war doch zu Hause Gestern ....
Achso schade, wollte mal wissen wie das dort so abgeht.^^
DO 02.01.14 Rücken / Schultern
T-Bar Rudern
4x12---55 KG
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---60 Kg
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
4x12---70 Kg
Lat-Zug im U.G
4x12---50 Kg
Sitzendes Seitheben
3x30---5 Kg
KH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---47,5 Kg
Face-Pull
3x20---45 Kg
Bicycle-Crunch
3xMax
SA 04.01.14 MTB / HT
Fahrtzeit : 1 Stunde
Länge : 22 KM
Mal den milden Winter ausnutzen und ganz spontan ne kleine Runde gedreht . Und die erste dieses Jahr :)
Also ich muss zu den Beugen auch mal was sagen... soweit sind sie gut, die meisten machens nicht so schön. Aber im ersten Video kann man sehr gut erkennen, dass die Sohle hinten etwas abhebt. im Zweiten Video sieht man auch, dass die Knie nach innen wandern. Zudem schiebst du zuerst die Knie nach vorne bei der Abwärtsbewegung, dabei solltest du dich eigentlich zuerst "nach hinten setzen".
Versuchs z.B mal barfuß oder, wie ichs immer empfehle :P, mit Chucks. Die haben eine sehr flache und unnachgiebige Sohle, da fühlt sich die Beuge gleich viel stabiler an. :)
Ansonsten drücke die Knie weiter nach außen, sodass sie in Richtung der Zehenspitzen zeigen.
Den letzten Punkt kannst du bewusst steuern. Fühlt sich erstmal ungewohnt an, wenn man in der Bewegung aber erstmal drin ist, geht das wesentlich angenehmer, als das, was du bisher machst, da geh ich jede Wette ein. ;)
Jo Danke für den Tip .
Habs mir nochmal genau angesehen, und sehe was du meinst .
Ich versuche da nächstes mal mehr drauf zu achten :)
Andere Schuhe! :motz1: (Helfen wahre Wunder. ;))
Ich werd mal Montag los und mir was "Schuh-mässiges" besorgen......
Also für mich klappt schuhlos auch richtig gut beim Beugen.
Ich könnts einfach mal Morgen ohne Schuhe versuchen .
Ist ja Bein Tag morgen...
Hauptsache dünne und harte Sohle, nix teures. ;)
SO 05.01.14 Beine
Kniebeugen
1x12---60 Kg
1x12---70 Kg
1x12---75 Kg
1x10---80 Kg
1x08---85 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
1x10---260 Kg
2x08---280 Kg
1x12---200 Kg Red.
1x12---150 Kg Red.
1x12---100 Kg Red.
Beinstrecker
3x08---100 Kg
1x08---50 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---65 KG
1x08---35 Kg Red.
Stehende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
3x12---120 KG
Sitzende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
3x15---80 Kg
Stehendes Wadenheben
3x20
Heute "Barfuß" gebeugt. Und muß zugeben das es sich erstaunlich gut anfühlt.
Werde das wohl so beibehalten :)
Guerkchen
05.01.2014, 17:13
Teil 2 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/57489-mokway-macht-log-training-teil-2-a.html#post1292885)
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.