Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mokway macht jetzt Log mit Training
Stimmt , die Fenster hab Ich vergessen , aber sei froh drum.......
Die Hantelscheiben waren schon kaputt , keine Ahnung wie man es schafft eine 5 Kg Scheibe durchzubrechen.....
Die Juli Bilder von diesem Jahr sind so gut , weil die jemand anderes mit einer Spiegelreflex geschossen hat , sieht man halt sofort den Unterschied zu den Selbstauslöser Digi Cam Fotos.
Danke für die Feedbacks , werde weiter dran arbeiten......
Die Schultern mach Ich ja jetzt im sehr hohen WDH Bereich , scheint ganz gut zu klappen.....
DI 11.09.12 Rücken
Kreuzheben
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
1x08---120 Kg
1x06---130 Kg
1x05---135 Kg
LH-Rudern
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
1x06---80 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
2x10---70 Kg
1x06---80 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
3x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x12---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Sit-Up
2x30
1x20
MI 12.09.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---73 Kg
1x10---75,5 Kg
1x08---78 Kg
1x06---78 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---22,5 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
1x08---55 Kg
1x07---55 Kg
1x06---55 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Hängendes anheben der Beine im Supersatz zu
2x12
AB-Roller
2x30
FR 14.09.12 Beine
Kniebeugen
1x12---95 Kg
1x10---100 KG
2x08---105 Kg
1x06---105 Kg
Beinpresse
1x10---200 Kg
1x08---220 Kg
2x06---240 Kg
1x10---200 Kgals Reduktionssatz
1x15---100 KgalsReduktionssatz
Beinstrecker
1x10---90 Kg
1x08---100 Kg
2x06---100 Kg
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
2x06---70 Kg
Waden Maschine Stehend
4x15---100 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg
-----------------------------------------------------------------------------------
SA 15.09.12 Schultern / Trizeps
KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
1x12---12,5 Kg
1x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---5 Kg
2x12---7,5 Kg
1x30---4 Kg
Face-Pull
2x20---60 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---40 Kg
2x08---60 Kg
1x10---50 Kg
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
1x15---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---95 Kg
Dips
4xMax---17/12/11/10
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
Kick-Backs
3x12---10 Kg
1x20---5 Kg als Reduktionssatz
Bcycle Crunch im Supersatz zu
2x20
Hängendes Anheben der Beine
2x15
17.09.12 Rücken
Klimmzüge
3xMax---15/10/8
Kreuzheben
1x10---115 Kg
1x08---125 Kg
1x06---130 Kg
1x04---135 Kg
T-Hantel Rudern
4x08---65 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
3x10---80 Kg
1x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Beinheben im Liegen + Kurzhantel
2x30---5 Kg
Seil Crunch von Oben
1x40---60 Kg
So , die ersten 4 Wochen sind rum. Weiter geht's mit einem neuem TP .
"Latziehen in den Nacken ist eine völlig überschätzte Scheißübung" Zitat von Pit Trenz. : )
Ich mach die ganz gerne, vorallem im hohen Wdh Bereich. Hab da auch noch nie Probleme mit gehabt.......
sunny666
17.09.2012, 16:33
"Latziehen in den Nacken ist eine völlig überschätzte Scheißübung" Zitat von Pit Trenz. : )
lass ihn, er steht darauf sich die Stange auf den Kopf zu hauen, lol.
DI 18.09.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x12---68 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---25 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x06---65 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
4x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Bicycle Crunch
2x20
DO 20.09.12 Beine
Kniebeugen
4x08---100 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x10---65 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---100 Kg
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---22,5 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---110 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
1x25---50 Kg
1x20---50 Kg
1x15---50 Kg
Kann nicht mehr gehn,.....kann nicht mehr gehn,....... UiUi , ganz vergessen wie Übel doch Ausfrallschritte sind.......
Freitag 21.09.12 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---60 Kg
2x08---60 Kg
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
3x20---7,5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---55 Kg
Face-Pull
3x15---50 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
3x15---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---47,5 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
3x12---35 Kg
Trizeps Drücken Seil
3x15---25 Kg
SO 23.09.12 MTB / Fully - Cardio
Fahrtzeit : ca. 1 Std.
Länge : 20 KM
25.09.12 Rücken
Klimmzüge
3xMax---16/12/7
Kreuzheben
1x10---117,5 Kg
1x08---127,5 Kg
1x06---132,5 Kg
1x05---137,5 Kg
T-Hantel Rudern
4x06---80 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
2x10---85 Kg
1x10---80 Kg
1x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Sit-Up
2x30
MI 26.09.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
3x12---70,5 Kg
1x10---70,5 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---25 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x05---67,5 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
3x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine + Kurzhantel im Supersatz zu
2x12---7,5 Kg
Ab-Roller
2x12 (Obere Position halten)
FR 28.09.12 Beine
Kniebeugen
4x10---100 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x12---65 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---100 Kg
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---25 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---115 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
1x25---50 Kg
1x20---50 Kg
1x15---50 Kg
SO 30.09.12 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
1x15---42,5 Kg
1x12---52,5 Kg
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x06---60 Kg
1x09---50 Kg
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
2x20---7,5 Kg
2x15---7,5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Face-Pull
3x15---50 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
4x12---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---50 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
1x20---25 Kg
1x15---25 Kg
1x12---25 Kg
Trizeps Drücken Seil
3x15---25 Kg
Seil-Crunch von Oben
3x15---80 Kg
MO 01.1012 Rücken
Klimmzüge
3xMax---17/9/8
Kreuzheben
1x10---117,5 Kg
2x08---127,5 Kg
1x06---132,5 Kg
T-Hantel Rudern
4x08---70 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
2x10---85 Kg
1x09---85 Kg
1x08---85 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Klappmesser
2x15
War eine sehr anstrengende TE Heute , der Sauna Tag von Gestern forderte seinen Tribut. Hätte wohl 2-3 Stunden
später zum Train gehen sollen. Naja , egal , ......
DI 02.10.12 MTB/Fully - Cardio
Fahrtzeit :ca. 1 Std.
Länge : 20 KM
MI 03.10.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
2x12---73 Kg
1x09---73 Kg
1x08---73 Kg
Kurzhantel Schrägbank Drücken
4x10---27,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
4x06---70 Kg
Butterfly im Supersatz zu
3x08---54,5 Kg
Cable-Cross
3x15---25 Kg
Langhantel Curl
3x08---40 Kg
Kurzhantel Curl auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kurzhantel Konzentrations Curl
3x15---10 Kg
Ganz Enge Klimmzüge
1xMax---7
Beinheben/Ziehen im Turm
1x20---25 Kg
1x15---25 Kg
Also das Brust Train war 'Hammer heute , hab wohl über Nacht einen Kraftzuwachs bekommen :)
Bei den KH-SBD komm Ich jetzt auch weiter dank der Ketten wo Ich die KH reinhängen kann.....,
46912
Boahh das ist ja geil,ey so etwas müsste es auch mal bei uns geben.Aber die haben ja nix in diesem Studio.werde 3 kreuze machen wenn mein Vertrag im Februar ausläuft und dann suche ich mir ein gescheites Studio.
Richtig gute werte beim NBD würde das auch gerne mal mit der LH machen.Aber selbst mit KH gefallen die mir richtig gut.
Bist ja wieder auf deinem alten stand oder?
Bist ja wieder auf deinem alten stand oder?
Jop , eigentlich schon drüber :cool3: , außer Beine , da fehlen noch ein paar Kilo.........
DO 04.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---105 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x12---70 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---110 Kg
nach dem letztem Satz:
1x05---80 Kg als Reduktionssatz
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
nach dem letztem Satz:
1x06---40 Kg als Reduktionssatz
1x08---20 Kg als Reduktionssatz
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---27,5 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---120 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
2x20---40 Kg
:knie::knie::knie:
SO 07.10.12 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x07---62,5 Kg
1x05---62,5 Kg
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
1x20---8,5 Kg
1x16---7,5 Kg
1x18---6 Kg
1x20---5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Face-Pull
3x15---55 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
4x12---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---55 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Trizeps Drücken Seil
2x15---25 Kg
1x15---20 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x20
Crunch
2x12
Trizeps war richtig Geil heute .....
Exterminator
07.10.2012, 15:13
Tolles Studio, wenn die sogar solche Ketten haben - ideal für Pitt. Da dürfte Epe`s Herz höher schlagen :razz:
Ja das Studio ist schon Toll . Vorallem die kleinigkeiten wie diese Ketten , = sicher und schwer Trainieren .
Und Mini Magnete , 0,5 - 1 Kg . Jetzt kann man wirklich jedes Gewicht "erzeugen" und sich steigern .......
MO 08.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---120 Kg
1x08---130 Kg
1x06---135 Kg
1x05---140 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
4x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---40 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---70 Kg
1x12---60 Kg
1x12---50 Kg
2x12---40 Kg
2x12---35 Kg
Bicycle Crunch
2x15-20
Whatsuup
08.10.2012, 13:49
Ihr habt doch jetzt diese PowerHooks, oder?
Schon ausprobiert?
Was meinst Du mit Power Hooks ?
Tolles Studio, wenn die sogar solche Ketten haben - ideal für Pitt. Da dürfte Epe`s Herz höher schlagen :razz:
Dann soll er mal nach Hamburg ins ElbGym fahren...........
Whatsuup
08.10.2012, 14:07
Was meinst Du mit Power Hooks ?
47088
Ach so , die Ketten , Klar , blätter mal eine Seite zurück ;)
Genau was mir gefehlt hat , das war sonst immer eine heikle Sache mit meinen Schultern.
jetzt kanns da auch los gehen......
Whatsuup
08.10.2012, 14:12
Oh, sry habs überlesen^^
robert234
08.10.2012, 14:44
Das mit den Ketten ist ne tolle Idee.
MI 10.10.12 Brust / Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---30 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x06---80 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x08---60 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---15 Kg
1x12---12,5 Kg
1x12---11 Kg
2x12---10 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
3x12---17,5 Kg
Hammer Curl-Stange
3x10---42 Kg
Bizeps-Maschine
4x08---35 Kg
DO 11.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---110 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz zu
3x10---75 Kg
Beinstrecker
3x12---80 Kg
Beinpresse im Supersatz zu
3x10---200 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
3x12---20 Kg
Waden Maschine Stehend
3xMax---20 Kg = 32/25/20
Das war einfach nur Hardcore. Und Ich Trottel muß sowas ja auch immer vor der Nachtschicht machen .......
SA 13.10.12 Schultern / Trizeps
Arnold Press
3x10---15 Kg
Multipresse Front Drücken
2x07---43 Kg
1x06---43 Kg
Kurzhantel Seitheben
4x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
4x12---7,5 Kg
Langhantel Shrugs
4x12---130 Kg
Kurzhantel Fliegende Überkopf
2x20---5 Kg
Eng Bankdrücken
2x08---60 Kg
1x08---57,5 Kg
1x07---55 Kg
Bank Dips + Zusatzgewicht im Supersatz zu
3x12---45 Kg
Trizpes Drücken Seil
2x15---27 Kg
1x15---25 Kg
Seil Crunch von Oben
2x30---70 Kg
ependinom
13.10.2012, 16:57
die hooks sind unschlagbar wenn es ums sbd geht ... da kriegt man richtig dicke brustmuskeln
da kriegt man richtig dicke brustmuskeln
Tja , schön wärs . Klar , kann dadurch jetzt auf jeden Fall mehr Gewicht nehmen .
Aber Brust-Wachstum ist nachwievor meine größte Baustelle.
Alles andere wächst und macht Fortschritte , aber Brust , ist schwer .
ependinom
13.10.2012, 18:28
ich meine mit den hooks und generell pitt force :P
MO 15.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---122,5 Kg
1x08---132,5 Kg
1x06---140 Kg
1x05---145 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
4x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---42,5 KG
Lat-Zug
4x12---70 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x15---30 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
2x20---7,5 Kg
DI 16.10.12 Brust / Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---31 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x06---83 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x08---63 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
1x12---19,5 Kg
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---14,5 Kg
1x12---12,5 Kg
2x12---11 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
3x12---17,5 Kg
Hammer Curl-Stange
3x10---42 Kg
Bizeps-Maschine
3x08---35 Kg
*sternchen*
16.10.2012, 13:22
Sach mal, hast du zugelegt? Deine arme sahen heut massiger aus- oder kommt das mir nur so vor?
Whatsuup
16.10.2012, 13:24
Sach mal, hast du zugelegt? Deine arme sahen heut massiger aus- oder kommt das mir nur so vor?
Hast dich nicht getraut im Studio zu fragen? :angel: :tschuess:
*sternchen*
16.10.2012, 13:30
Im Studio hatte ich etwas miese Laune...
Etwas Miese Laune , so nennt man das also :)
Klar hab Ich zugelegt , ist ja der Sinn des Sport's......(Sonst würd Ich ja auch was Falsch machen)
Bin jetzt genau wieder 8 Wochen nach meiner MTB-Saison "richtig" im Training.
Und wie Du im Log siehst auch seit 8 Wochen bei jeder TE eine Gewichtssteigerung drin ....
Also ich finde ja vorallem den Finger sehr beeindruckend! :action:
Kommt von den Zeigefinger curls ;-)
DO 18.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---112,5 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz zu
3x10---80 Kg
Beinstrecker
3x12---84 Kg
Beinpresse
3x10---220 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
3x12---30 Kg
Waden Maschine Stehend
1x40---10 Kg
2x20---10 Kg
Waden Maschine Sitzend
3x20---40 Kg
Also diese Supersätze aus Frontkniebeugen und Beinstrecker sind einfach abartig, besonders der letzte Satz.:knie::brech:
SO 21.10.12 Brust /Schultern /Trizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---31 Kg
Duale Bankdrück Maschine
4x8---57,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---5 Kg
1x20---6 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x30---3,5 Kg
1x20---4,5 Kg
1x15---5 Kg
1x12---6 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---5 Kg
1x08---10 Kg
1x09---5 Kg
Eng-Bankdrücken
1x12---50 Kg
1x10---50 Kg
1x09---50 Kg
1x08---50 Kg
Kurzhantel Drücken Überkopf mit beiden Armen
3x15---18,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---10 Kg
Bicycle-Crunch
2xMax
MO 22.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---125 Kg
1x08---135 Kg
1x06---145 Kg
1x05---147,5 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
3x10---75 Kg
Kurzhantel Rudern
3x08---45 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---75 Kg
1x12---65 Kg
1x12---55 Kg
2x12---45 Kg
2x12---40 Kg
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
3x12---10 Kg
Richtig geile TE. Kreuzheben wird immer besser......
MI 24.10.12 Brust /Nacken /Bizeps
Kurzhantel Fliegende
4x12---18,5 Kg
Kabel Fliegende
4x15---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x20---40 Kg
SZ-Curls
3x08---44,5 Kg
Kurzhantel Hammer Curl
3x10---15 Kg
Kurzhantel Scott Curl
2x15---10 Kg
Multipresse Crunch
4x12---23 Kg
DO 25.10.12 Beine
Kniebeugen
4x09---112,5 Kg
Kurzhantel Ausfallschritt-Kniebeugen
3x10---37,5 Kg (pro Seite)
Beinpresse FST-7
1x12---230 Kg
1x12---210 Kg
1x12---190 Kg
1x12---160 Kg
1x12---140 Kg
1x12---120 Kg
1x12---100 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x20---80 Kg
2x30---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x30---10 Kg 10sek. Pause
1x20---10 Kg 10sek. Pause
1x15---10 Kg
47584
SA 27.10.12 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x08---83 Kg
2x06---85,5 Kg
1x08---85,5 Kg letzten 2 WDH waren mit Spotter
Kurzhantel Bankdrücken
1x10---30 Kg
1x07---30 Kg
1x05---30 Kg
1x10---25 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---6 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---8,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x30---3,5 Kg
1x20---5 Kg
1x15---6 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---10 Kg
1x08---10 Kg
1x06---10 Kg
Eng-Bankdrücken
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
1x10---40 Kg
Bank-Dips + Zusatzgewicht
3x15---15 Kg
Hängendes Anheben der Beine
3x15
Bankdrücken war gut Heute . Mal sehen ob Ich die 100 Kg bis zum Frühjahr erreiche.....
Exterminator
27.10.2012, 12:45
Bankdrücken war gut Heute . Mal sehen ob Ich die 100 Kg bis zum Frühjahr erreiche.....Und die Schulter macht das mit?
In der Multipresse kein Problem , da ist alles schön Stabil . Da kann Ich mich auch Gewichtsmäßig steigern , wenn auch nur in 1-2 Kg Schritten....
Beim freien Kurzahantel Drücken siehts schon wieder ganz anders aus . Da macht die Schulter Definitiv eher Platt als der Muskel.
Also Ich merke dann richtig wie es unstabil wird im Gelenk......Und dann beende Ich den Satz auch .
MO 29.10.12 Rücken
Langhantel Rudern im Supersatz mit
3x12---70 Kg
Klimmzüge
3xMax---6/4/3
T-Bar Rudern im Supersatz mit
3x10---65 Kg
Hyperextensions + Zusatzgewicht
3x12---20 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
2x12---70 Kg
2x12---60 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x15---50 Kg
2x15---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x20---80 Kg
1x15---100 Kg
2x12---120 Kg
1x20---10 Kg
Sit-Ups
2xMax---30/20
MO 22.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---125 Kg
1x08---135 Kg
1x06---145 Kg
1x05---147,5 Kg
Gefällt :thumleft:
MI 31.10.12 Brust /Nacken /Bizeps
Kurzhantel Fliegende
4x12---19,5 Kg
Kabel Fliegende
2x15---30 Kg
1x15---27 Kg
1x15---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x25---40 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Hammer Curl
3x10---15 Kg
Kurzhantel Scott Curl
2x15---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine im Supersatz mit
2x12
Ab-Roller
2x20
DO 01.11.12 Beine
Kniebeugen
4x08---115 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz mit
3x10---80 Kg
Beinstrecker
3x08---100 Kg
Beinbeuger im Supersatz mit
3x08---70 Kg
Rumänisches Kreuzheben
3x10---65 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x20---80 Kg
Stehende Waden Maschine
4x15---50 Kg
DI 06.11.12 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
2x08---83 Kg
1x07---83 Kg
1x06---83 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
2x10---27,5 Kg
1x07---27,7 Kg
1x06---27,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---6 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---8,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x25---3,5 Kg
1x20---5 Kg
1x15---5 Kg
1x12---5 Kg
Dips
3xMax---17/13/8
Eng-Bankdrücken
3x10---45 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x15---30 Kg
Sit-Ups
2x30
1x20
TE war fürn Popo. Totaler Kraftverlust. 4 Tage Trainings-Pause und eine vorangegangene Woche voller Sorgen fordern ihren Tribut . Und so ganz bei der Sache bin Ich immer noch nicht .....
MI 07.11.12 Rücken
Kreuzheben
2x10---125 Kg
2x08---135 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
2x10---80 Kg
1x10---75 Kg
1x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---45 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---80 Kg
1x12---70 Kg
1x12---60 Kg
1x12---55 Kg
2x12---50 Kg
1x12---45 Kg
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
1x25---5 Kg
2x15---7,5 Kg
FR 09.11.12 Brust /Nacken /Bizeps
Kurzhantel Fliegende
4x12---20 Kg
Kabel Fliegende
2x15---32 Kg
2x15---30 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
2x08---65 Kg
1x08---62,5 Kg
1x06---60 Kg
Langhantel Shrugs
4x20---105 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---30 Kg
1x12---25 Kg
1x16---15 Kg
Bicycle Crunch
3xMax
SA 10.11.12 Beine
Kniebeugen
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
2x08---117,5 Kg
1x12---100 Kg
1x15---75 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
2x06---240 Kg
1x12---200 Kg
Kreuzheben mit gestr. Beinen
1x12---75 Kg
1x10---85 Kg
2x08---95 Kg
Stehende Waden Maschine FST-7
2x12---100 Kg
2x12---90 Kg
2x12---80 Kg
1x12---70 Kg
MO 12.11.12 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x06---85,5 Kg
1x06---83 Kg
1x08---75 Kg
1x10---65 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz mit
2x10---20 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
2x10---20 Kg
Kurzhantel Seitheben
2x30---6 Kg
2x15---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt im Supersatz mit
2x30---3,5 Kg
Face-Pull
2x15---50 Kg
Dips + Zusatzgewicht
2x09---10 Kg
1x07---10 Kg
Bank Dips + Zusatzgewicht
2x10---50 Kg
1x08---50 Kg
Trizeps Drücken V-Griff
3x12---60 Kg
Seil Crunch
1x25---60 Kg
1x15---80 Kg
1x10---90 Kg
MP-Bankdrücken war heute nicht so dolle . Das ist echt verhext . Mal geht das richtig gut und dann wiederum ist keine Kraft da :stupid:
DI 13.11.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---130 Kg
1x08---140 Kg
1x06---145 Kg
1x05---150 Kg
Klimmzüge
3xMax---10/8/5
T-Bar Rudern
1x12---55 Kg
2x08---65 Kg
1x12---55 Kg
Lat-Zug neutraler Griff
3x15---70 Kg
1x15---40 Kg Reduktion
1x15---20 Kg Reduktion
Liegendes Anheben der Beine + Kurzhantel
2x15---7,5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x25---100 Kg
2x15---120 Kg
1x20---90 Kg
1x50---40 Kg
Das war jetzt der neue PR im Kreuzheben .
Ok, im Grunde genommen war alles seit Sommer jenseits der 130 Kg PR , aber die 150 sind halt ne schöne Zahl . Waren auch verdammt schwer.
Mal schauen was noch geht bis zum Frühjahr..... (Wenn die Brust mal so Stark wäre :blue:)
DO 15.11.12 Brust /Nacken /Bizeps
Duale Bankdrückmaschine
4x12---60 Kg
Butterfly
4x15---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x10---62,5 Kg
2x08---65 Kg
1x06---67,5 Kg
Langhantel Shrugs
4x20---110 Kg
SZ-Curls
1x10---47 Kg
1x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank sitzend
3x10---15 Kg
Kabel-Curls
2x15---45 Kg
Sit-Up
3x30
So ,ab morgen folgt eine ,vieleicht auch zwei , Kraftausdauer-Woche , zur "Erholung" und Abwechslung......
FR 16.11.12 Beine
Beinstrecker Unliteral
3x25---20 Kg
Kniebeugen
3x20---85 Kg
Beinbeuger Stehend
3x25---10 Kg
Beinpresse
3x20---120 Kg
Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln
2x20---20 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x15---140 Kg
Stehende Waden Maschine
1x40---10 Kg
2x30---10 Kg
1x20---10 Kg
FR 16.11.12 Beine
Sitzende Waden Maschine
4x15---140 Kg
Alter schwede :shock: wie geht denn das??was habt ihr denn für eine waden maschiene das dass gewicht überhaupt zu drücken ist??
Du machst wohl jetzt auch kraftausdauer?
48152Zum selber bestücken . Links und rechts Gewichtsscheiben drauf . Ist wirklich ein schönes und vorallem Ergonomisches Gerät . Da geht auch noch mehr vom Gewicht .
Im alten Studio die "sitzende" war z.b nicht so toll . Da haben dir schon bei 100 kg die Knie weh getan....
Wollt eigentlich nur Eine Woche auf Kraftausdauer gehen , zur "Regeneration" , mal sehen , da das auch Spaß macht , vieleicht mach Ich da 2 oder 3 Wochen draus.....
Aber so die Erholung war das heute auch wieder nicht ...... :knie: , obwohl Ich erst die Gewichte dafür rausfinden musste....
gehst du bei der Kraftausdauerphase soweit das du die 20 oder 25 WDH geradeso dann schaffst oder lässt du noch luft für 1-2 WDH?
bin am überlegen ob ich das nicht auch mal machen sollte.
weil so richtig weiter komme ich mit den wdh 6-10 auch nicht mehr bei mir.
Wie gesagt , heute wären noch 1-2 Wdh oder teils ein paar Kilo mehr gegangen . Obwohl es trotzdem schon übelst gebrannt hat.
Aber bei sowas Übertreibe Ich nicht , war heute zum "rantasten" und beim nächsten mal geh Ich dann an die Grenze. Werd dann auch überall mehr
etwas mehr Gewicht auflegen .
Kannst gerne auch mal ausprobieren . Man soll ja eh mal periodisieren . Wir sind halt leider Gewohnheitstiere.
Und der Körper wird's dir danken .
:nusch:Außerdem sollen meine roten Muskelfasern in den Beinen ja nicht vergessen das die in ca. 4 Monaten wieder strampeln müssen.....
das stimmt Mokway,lange ist es dann auch nicht mehr hin bis die Saison los geht.Da brauchste wieder die kleinen scheißer von langsam zuckenden roten Muskelfasern.:-)
SA 17.11.12 Schwimmen
Länge: 3 KM (60x50m)
Zeit: 1:08 Std.
Stil: Brust
SO 18.11.12 Brust /Schultern /Trizeps
Bankdrücken
2x20---50 Kg
2x15---50 Kg
Kurzhantel Fliegende
4x25---7,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
2x25---7,5 Kg
1x25---6 Kg
Reverse Fliegende Überkreuz am niedrigen Kabel
3x15---5 Kg
Dips
3xMax---18/13/10
Kurzhantel Eng-Bankdrücken
3x20---10 Kg
Beidarmiges Kurzhantel Überkopfdrücken
3x25---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2xMax---20/15
Kabel Crunch von Oben
2x12---70 Kg
MO 19.11.12 Rücken
Langhantel Rudern
2x20---55 Kg
1x20---50 Kg
1x20---45 Kg
Hyperextensions
3x20
Duale Ruder Maschine
3x20---40 Kg
Lat-Zug
4x20---40 Kg
Dualer Lat-Zug mit gestr. Armen
4x25---30 Kg
Stehende Waden Maschine Unliteral
4x12---20 Kg
Sitzende Waden Maschine
2x50---40 Kg
Bicycle Crunch
3xMax
DI 27.11.12 Brust /Nacken /Bizeps
Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---40 Kg
1x12---45 Kg
1x10---50 Kg
1x08---55 Kg
Kabel Fliegende von Unten
1x20---10 Kg
1x15---15 Kg
1x12---15 Kg
1x10---15 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---40 Kg
1x12---45 Kg
1x10---50 Kg
1x08---55 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x15---40 Kg
SZ-Curls
3x08---42 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Liegendes anheben der Beine im Supersatz mit
2x20
Crunch
2x20
So nach 7 Tagen Pause wegen einer Erkältung gehts nun wieder richtig los.
Bilianz : fast 2 Kg abgenommen , Gewicht heute Morgen 86,2 Kg. Ich hasse meinen Stoffwechsel und meine Genetik .
Ok, in einer Woche sollten die 88 Kg wieder da sein .
Ziel ist nachwievor bis Februar/März auf 90 Kg kommen . Dann wieder mit dem Biken anfangen und über den Sommer 88/89 Kg halten und damit im nächsten Herbst wieder in die Masse Phase starten.
Ach ja , und die 3,8 Km Schwimmen wollte Ich dieses Jahr auch noch geschafft haben . In 3 Wochen hab Ich Urlaub......
MI 28.11.12 Beine
Kniebeugen
1x12---95 Kg
1x10---105 Kg
2x08---105 Kg
1x06---110 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
1x10---210 Kg
2x08---220 Kg
1x06---230 Kg
Kreuzheben mit gestr. Beinen
1x12---75 Kg
1x10---85 Kg
2x08---95 Kg
Beinbeuger Liegend im Supersatz mit
2x12---60 Kg
Beinstrecker
2x12---90 Kg
Stehende Waden Maschine im Supersatz mit
4x10---120 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x15---110 Kg
Fr 30.11.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x15---53 Kg
1x12---63 Kg
1x10---68 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
1x06---80 Kg
1x13---53 Kg
Kutzhantel Schrägbank Fliegende
Ich seh grad , die hab Ich total vergessen , so eine kacke.. :(
Seitheben am Kabel
1x15---5 Kg
2x12---10 Kg
1x15---5 Kg
Seitheben vorgebeugt Überkreuz am Kabel
4x15---6 Kg
Eng-Bankdrücken
1x12---50 Kg
2x08---55 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Zusatzgewicht
3x10---50 Kg
Trizeps Drücken
3x12---60 Kg
1x12---40 Kg Reduktion
1x15---25 Kg Reduktion
Hängendes Anheben der gestrekt. Beine
2x20
Bist wieder auf Hyperthrophie was?Sind die 2 wochen schon wieder rum? :-)
ei,ei,ei,aber das kann passieren das man mal was vergisst oder warst du in gedanken ganz woanders?
Ne , waren zu viel am Quatschen......
Nach der 7 Tägigen Pause hat Ich genug Regeneration , jetzt gehts wieder rund ,um zum Frühjahr noch was drauf zu bekommen......
SA 01.12.12 Rücken
Kreuzheben
1x12---100 Kg
1x10---120 Kg
2x08---135 Kg
1x04---140 Kg
Klimmzüge
3xMax---10/8/5
Kurzhantel Rudern
1x12---37,5 Kg
1x10---37,5 Kg
2x08---40 Kg
Latzug neutraler Griff FST-7
1x10---80 Kg
1x10---70 Kg
1x10---60 Kg
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
1x10---45 Kg
1x10---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x15---120 Kg
Stehende Waden Maschine
3x20---40 Kg
MO 03.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps
Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x10---55 Kg
2x08---60 Kg
1x08---40 Kg Reduktion
Kabel Fliegende von Unten
1x20---15 Kg
1x15---17 Kg
1x12---20 Kg
1x10---20 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x09---55 Kg
1x07---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
2x20---45 Kg
2x15---50 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---30 Kg
2x12---25 Kg
Crunch
3x20---10 Kg
DI 04.11.12 Beine
Kniebeugen
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
2x08---115 Kg
1x06---120 Kg
Beinpresse
1x12---220 Kg
1x10---230 Kg
2x08---250 Kg
1x06---260 Kg
Beinbeuger Liegend im Supersatz mit
4x12---60 Kg
Beinstrecker
4x12---90 Kg
Stehende Waden Maschine
4x10---130 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x20---50 Kg
Juhu , neuer PR in der Kniebeuge mit 120 Kg und die Beinpresse mit 260 Kg .
Alles was jetzt darüber geht, ist ab jetzt immer neuer PR :knie: :)
DO 06.12.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x15---55 Kg
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
2x08---75 Kg
1x06---80 Kg
1x12---55 Kg
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
3x12---19 Kg
Seitheben am Kabel
4x15---5 Kg
Seitheben vorgebeugt Überkreuz am Kabel
4x15---7 Kg
Eng-Bankdrücken
3x08---55 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Zusatzgewicht
3x11---50 Kg
Trizeps Drücken
3x12---65 Kg
Bicycle Crunch
2xMax
Man hast du schöne Werte Mokway. Mach bloß weiter ! :D
sunny666
06.12.2012, 17:34
90-60-90 ? ;)
90-60-90 ? ;)
90% Körperfett? :upset:
:mrgreen:
Ach Leute ich meinte die Kraftwerte, verarscht mich nicht :P
FR 07.12.12 Rücken
Kreuzheben
1x12---105 Kg
1x10---125 Kg
2x08---140 Kg
1x06---145 Kg
Klimmzüge
3xMax---11/8/7
Kurzhantel Rudern
1x12---37,5 Kg
1x10---40 Kg
2x08---42,5 Kg
Latzug neutraler Griff FST-7
1x10---80 Kg
1x10---70 Kg
1x10---60 Kg
1x10---55 Kg
1x10---50 Kg
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x25---90 Kg
Stehende Waden Maschine
2x20---70 Kg
So , hab grad mal einen kleinen Form-Check gemacht.
Gewicht lag heute Morgen bei 87,2 Kg. Schwangt also immer noch zwischen 87-88.
Im Sommer lag es bei 87 Kg. Hab also kaum zugenommen obwohl Ich "Fresse" wie ein Ochse.
ABER , die Umfänge haben Überall zugenommen , Bauch und Hüfte dagegen etwas an Umfang verloren.
Allein die Brust hat 5 cm an Umfang gewonnen . Das zweimalige Brust-Training die Woche scheint wohl mein
Schlüssel zu sein .
Bin im Grunde genommen total zufrieden wie es ist. Klar , besser geht immer , aber dafür das Ich im Sommer immer viel mit dem MTB Unterwegs bin sieht's ganz OK aus finde Ich . Und von der Norm heb Ich mich alle mal ab.
Aber seht selbst:
4860048601486024860348604
Hätte ja echt gerne mal Fotos von mir von einem "Profi" mit einer richtigen Kamera,Licht und Technik......
Zweites Bild finde ich richtig Klasse. Wie lange bist du denn schon beim Sport dabei?
Immer weiter machen, bitte - danke!
Liebe Grüße Poli
alter Falter. Mokway das sieht einfach nur spitze aus.:-)die Beine sind spitze,man erkennt auch,meines erachtens nach,dass da richtig kraft dahinter steckt,soll heißen das man sieht das du schweres beintraining machst aber auch die langsam Muskelfasern hast von MTB und Kraftausdauer.weiß aber ich sehe das so.
Und dein Trizeps sticht schön hervor.
Mach echt weiter!!:-)
SO 09.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps
Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---50 Kg
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
2x08---65 Kg
Kabel Fliegende
1x20---20 Kg
1x15---25 Kg
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x08---55 Kg
1x07---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x20---55 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---17,5 Kg
Bizeps Maschine
2x12---35 Kg
Liegendes Anheben dr Beine + Kurzhantel
2x15---7,5 Kg
Seil-Crunch
2x12---80 Kg
MO 10.12.12 Beine
Kniebeugen
1x12---105 Kg
1x10---112,5 Kg
2x08---117,5 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz mit
3x12---75 Kg
Beinstrecker
3x10---80 Kg
Beinpresse im Supersatz mit
3x12---200 Kg
Beinbeuger Liegend
3x12---50 Kg
Stehende Waden Maschine
3x30---30 Kg
Mein Lieblings Hardcore Beintraining.
6 Supersätze , einfach nur Übel :brech:
MI 12.12.12 :) Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken im Supersatz mit
1x20---55 Kg
1x15---60 Kg
1x09---75 Kg
1x07---75 Kg
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
4x15---17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x25---7,5 Kg
1x20---7,5 Kg
1x18---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x25---7,5 Kg
1x20---7,5 Kg
1x16---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---10 Kg
1x08---10 Kg
1x06---10 Kg
Kick-Backs
3x12---10 Kg
Eng-Bankdrücken im Supersatz mit
3x15---40 Kg
Crunch
2x20
Hängendes anheben der Beine zur Seite
2x20
13.12.12 Rücken
Klimmzüge
3xMax---15/10/8
Langhantel Rudern
4x12---70 Kg
T-Bar Rudern
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x09---65 Kg
2x08---70 Kg
Lat-Zug in den Nacken
1x20---60 Kg
1x14---65 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
4x10---70 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---30 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---20 Kg
SO 16.12.12 Brust /Nacken/ Bizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
3x12---65 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
2x12---19,5 Kg
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---16 Kg
2x12---15 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x15---60 Kg
Seitheben vorg. Überkreuz am Kabelim Supersatz mit
3x12---15 Kg
Face Pull
3x15---55 Kg
Kurzhantel Curls im sitzen
3x12---17,5 Kg
Langhantel Curls
3x10---35 Kg
Kurzhantel Konz. Curls
3x8---15 Kg
Bicycle Crunch
2x30
Gute TE. Hab das Seitheben vorg. aus der anderen Einheit mit dem Drücken aus dieser getauscht .
Gewicht tendiert nach oben. 88,4 Kg heute Morgen :)
Und Ich brauch größere Kurzhanteln für die Shrugs . Mit 60 Kg ist Ende . Oder Ich muß mich in den WDH steigern....
Hammer Kraftwerte bei den Shrugs!
mMn braucht man nicht sofort neue Kurzhanteln, kannst ja mal versuchen dich von 15 WDH auf 20 WDH zu steigern, ich denk mal mit höherer Wiederhohlungszahl spürt man dann den Nacken intensiver, musst mal ausprobieren^^
Kurzhantel Shrugs
4x20---55 Kg
War die letzte TE . Nächste mal gehts dann mit den 60er auf die 20 WDH.
Mein Nacken reagiert eh gut auf hohen WDH Bereich .
Langhantel-Shrugs taugen dir nicht?
Da bin Ich schon bei 130 KG / 20 WDH .
Wechsel die beiden ja oft , nur finde Ich es mit den KH etwas "ergonomischer" , weil die Arme schön gerade an der Seite hängen .
17.12.12 Beine
Beinstrecker Unliteral
3x15---40 Kg
Front-Kniebeugen
3x12---85 Kg
Beinpresse
1x12---220 Kg
1x10---240 Kg
2x08---260 Kg
Kniebeugen
2x20---90 Kg
Beinbeuger Stehend
4x15---20 Kg
Stehende Wadenmaschine Unliteral
2x12---20 Kg
Sitzende Wadenmaschine Unliteral
2x15---50 Kg
Also die 20er KB zum "Schluß" waren richtig mies. Vorallem der zweite Satz. Hatte mir ja eigentlich 3 Sätze vorgenommen :blue:
Aber daran war nicht mehr zu denken.....
MI 19.12.12 Brust /Schultern/ Trizeps
Duale Bank Drückmaschine
1x10---65 Kg
1x09---70 Kg
1x08---75 Kg
2x06---80 Kg
Kabel Fliegende
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
2x08---40 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x12---17,5 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
4x12---37 Kg
Dips
2x12
1x10
Bank Dips + Zusatzgewicht
3x10---50 Kg
Seil Trizpes Drücken
3x08---45 Kg
1x10---25 Kg Reduktion
Hängendes Anheben der gestr. Beine
1x20
1x15
Crunch + Zusatzgewicht
2x12---15 Kg
DO 20.12.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---70 Kg
1x10---130 Kg
dann abgebrochen , mir war heute irgendwie nicht nach Kreuzheben
T-Bar Rudern im Supersatz mit
4x12---60 Kg
Hyperextensions
4x15
Klimmzüge im Supersatz mit
4xMax---10/7/5/4
Sitzendes V-Griff Rudern
4x08---60 Kg
Lat-Zug in den Nacken
2x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
Laz-Zug mit gestr. Armen
2x15---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---35 Kg ( 1 Ruhepause)
Stehende Wadenmaschine
1x100---20 Kg ( 3 Ruhepausen)
Liegendes anheben der Beine im Supersatz mit
2x15
Crunch
2x15
SA 22.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
4x12---68 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
2x12---20 Kg
1x12---18,5 Kg
2x12---17,5 Kg
2x12---16 Kg
Kurzhantel Shrugs
3x50---25 Kg :devilish:
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
3x20---7,5 Kg
Face Pull
3x20---50 Kg
Kurzhantel Curls im sitzen
2x12---17,5 Kg
SZ-Scott Curl
1x12---27 Kg
1x10---32 Kg
1x08---35 Kg
Beidarmiger Curla am hohen Kabel
4x15---20 Kg
Ich weiß jetzt auch warum das Kreuzheben vorgestern so komisch war und Ich die 2 Wochen davor auch so
ein "verklemmtes" Gefühl im unteren Rücken hatte ! War gestern noch bei meinem Orthopäden, ein Wirbel im
Unteren Rücken war blockiert.
Musste mich dann ganz verdreht da hinlegen , Einatmen, Ausatmen , dann hat er gleichzeitig Gedrückt/gezogen
und es hat "knack" gemacht . Noch eine kleine Spritze hinterher und gut ist .
Er meinte dann noch ganz "erschöpft" , bei so einem Muskelberg möchte er das nicht jeden Tag machen ;)
Ich sagte demnach , schön wärs Muskelberg , ist doch nur "leicht" trainiert :cool3:
Gewicht liegt jetzt bei 89 Kg , geht aufwärts.......
SO 23.12.12 Beine
Beinpresse
4x25---100 Kg
3x20---150 Kg
3x15---200 Kg
Beinstrecker
3x20---60 Kg
Beinbeuger liegend
4x20---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---20 Kg (3 Ruhepausen)
Sitzende Waden Maschine
1x100---40 Kg (3 Ruhepausen)
Rückenschonend , aber dennoch Intensiv ;)
was für eine Beinpresse machst du eigentlich,also die ganz normale wo man drin sitzt?oder eher liegend?
45° Beinpresse .
Man sitzt da drinn, bestückt Sie mit Gewichten , lößt die Halterung und Drückt das Gewicht 45° gegen die "Decke" , also nach Oben.
DI 25.12.12 Brust /Schultern/ Trizeps
Duale Bank Drückmaschine
1x10---67,5 Kg
2x08---77,5 Kg
2x06---82,5 Kg
Kabel Fliegende
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
2x08---40 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x12---17,5 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
4x12---37 Kg
Dips
2x12
1x10
Trizpes Drücken
3x08---65 Kg
Reverse Trizeps Drücken
3x10---40 Kg
Hängendes Anheben der Beine im Supersatz mit
2x12
Sit-Up
2x15
MI 26.12.12 Rücken
Klimmzüge im Supersatz mit
3xMax---12/11/8
Hyperextensions
3x20
Kurzhantel Rudern
4x10---40 Kg
90° V-Griff Rudern am hohen Kabel
4x08---60 Kg
Lat-Zug in den Nacken im Supersatz mit
3x12---70 Kg
Seil-Latzug mit gestr. Armen
3x12---40 Kg
Liegendes anheben der Beine
2x30
FR 28.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps
KH-Bankdrücken im Supersatz mit
5x12---25 Kg
KH-Fliegende
5x12---17,5 Kg
KH-Shrugs
4x20---60 Kg
Kabel Seitheben Überkreuz vorgeb. im Supersatz mit
3x12---16 Kg
Face-Pull
3x12---61 Kg
SZ-Curl
2x08---47 Kg
1x07---47 Kg
KH-Hammer Curl
3x10---15 Kg
Kabel Konzentrations-Curl
3x12---15 Kg
29.12.12 Beine
Kniebeugen
1x15---70 Kg
3x12---100 Kg
1x20---70 Kg
Beinpresse
1x15---200 Kg
1x10---250 Kg
1x08---270 Kg
1x10---270 Kg
1x08---280 Kg
1x20---200 Kg
Beinstrecker
1x12---80 Kg
1x08---100 Kg
1x06---110 Kg
Beinbeuger Stehend
1x12---20 Kg
1x08---30 Kg
1x06---40 Kg
Waden Maschine Stehend
3x20---100 Kg
Waden Maschine Sitzend
1x100---50 Kg (3 Ruhepausen)
MI 02.01.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x10---73 Kg
1x07---53 Kg Reduktion
1x12---33 Kg Reduktion
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
4x15---17,5 Kg
1x15---12,5 Kg Reduktion
Kurzhantel Seitheben
4x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
4x12---10 Kg
Eng-Bankdrücken
3x12---50 Kg
Dips
2x08
Trizpes Drücken
4x12---60 Kg
Hängendes anheben der Beine
2x20
Crunch
2x20
DI 08.01.13 Rücken
Klimmzüge
4xMax---14/10/7/6
Duale Rudern von Oben Maschine
4x08---85Kg
1x10---60 Kg Reduktion
1x12---40 Kg Reduktion
KH-Rudern
4x12---40 Kg
V-Griff Rudern im Sitzen
4x08---70 Kg
1x10---50 Kg Reduktion
1x12---30 Kg Reduktion
Sitzende Waden Maschine
1x100---60 Kg (3 Ruhepausen)
Sit-Ups
2x20
Ab-Roller
1x100
So , Erkältung weg, Unterer Rücken braucht noch etwas Erholung , sonst ist dort alles in Ordnung.
Ich soll 2-3 Wochen auf KB,KH und BP verzichten dann sollte es wieder 100 % sein .
Dann heißt es jetzt Endspurt und auf regenfreies milderes Wetter hoffen :)
MI 09.01.13 Brust/ Nacken/ Bizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
1x10---70 Kg
1x09---70 Kg
2x07---70 Kg
Butterfly
3x10---40 Kg
KH-Fliegende
3x15---17,5 Kg
KH-Shrugs
4x25---60 Kg
Seitheben vorgebeugt im Supersatz mit
3x12---16 Kg
Face-Pull
3x12---65 Kg
KH-Curls im Sitzen
3x12---17,5 Kg
LH-Curl
2x08---40 Kg
1x05---40 Kg
KH-Hammer Curl
1x08---15 Kg
1x10---12,5 Kg
1x12---10 Kg
FR 11.01.13 Beine
Beinstrecker im Supersatz mit
1x20---60 Kg
2x15---80 Kg
2x12---90 Kg
1x10---100 Kg
1x08---110 Kg
2x06---120 KG
Beinbeuger
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
2x06---65 KG
Sitzende Waden Maschine
4x15---110 Kg
Stehende Waden Maschine
4x25---40 Kg
Hängendes anheben der Beine
4x15
Sit-Up
3x25
SA 12.01.13 Schwimmen
Länge: 3,5 KM (70x50m)
Zeit : 1.24 Std.
Stil: Brust
SO 13.01.13 Brust/ Schultern/ Trizeps
Duale Vertikal-Bankdrückmaschine
1x10---80 Kg
1x09---80 Kg
2x06---80 Kg
Butterfly
4x12---40 Kg
KH-Nackendrücken
2x12---18,5 Kg
1x10---18,5 KG
Seitheben
4x12---10 KG
Dips
3xMax---15/13/10
Kabel Trizeps Drücken
3x10---70 Kg
Kabel Reverse Trizeps Drücken
3x10---50 Kg
Kabel Crunch
1x20---70 Kg
2x12---80 Kg
*sternchen*
13.01.2013, 12:01
Geh später!!!! Du oller Frühaufsteher!!!!
Hihi Spaß!!!
Der frühe Vogel fängt den Wurm.....
Muß heute Abend ja auch früh ins Bett , weil Ich ab nächste Woche um 4.30 Uhr aufstehen muss.
*sternchen*
13.01.2013, 12:22
Ih... Das aber arg früh....
MO 14.01.13 Rücken
Klimmzüge
4xMax---14/11/7/7
Duale Rudern von Oben Maschine
4x08---90Kg
KH-Rudern
4x12---40 Kg
V-Griff Rudern im Sitzen
4x08---70 Kg
Lat-Zug in den Nacken
3x10---70 Kg
1x08---70 Kg
Hängendes anheben der gestr. Beine im Supersatz mit
2x15
Sit-Up
2x15
DO 17.01.13 Brust /Schultern /Trizeps
Beinstrecker
4x12---90 Kg
Multipresse Negativ BD
2x12---73 Kg
1x09---73 Kg
1x07---73 Kg
Schrägbank Fliegende
4x12---20 Kg
Seitheben
3x25---7,5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---7,5 Kg
Dips
3x12
Dips zwischen 2 Bänken
3x15
Sit-Ups
1x30
1x20
Kurzerhand auf einen 2er Split umgestellt bis Ich den unteren Rücken wieder 100 % belasten kann
FR 18.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Klimmzüge
3xMax---14/10/8
KH-Rudern
3x08---45 Kg
Lat-Zug in den Nacken
3x08---80 Kg
Beinbeuger
4x08---70 Kg
LH-Shrugs
4x12---130 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x05---47 Kg
KH-Hammer Curls
3x08---17,5 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
2x15
SO 20.01.13 Brust/ Schultern/ Trizeps
Beinstrecker
4x08---110 Kg
Duale Vertikal Bank-Drück Maschine
2x08---80 Kg
1x07---80 Kg
1x06---80 Kg
Butterfly
4x08---45 KG
Duale Nacken Drück Maschine
3x08---60 Kg
Kabel reverse Fliegende im Knien
3x10---15 Kg
Eng-Bankdrücken
3x08---55 Kg
Trizpes Drücken
3x08---70 Kg
Kabel Crunch
3x15---80 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---50 Kg (3 Ruhepausen)
Sitzende Waden Maschine
1x100---50 Kg (3 Ruhepausen)
MO 21.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Lat-Zug
3x12---80 Kg
V-Griff Rudern sitzend
3x12---60 Kg
Hyperextensions
2x15
Duale Rudern von Oben Maschine
3x12---85 Kg
Beinbeuger stehend
4x12---40 Kg
KH-Shrugs
3x25---60 Kg
KH-Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
2x12---30 Kg
Hängendes anheben der Beine + Drehung
2x20
MI 23.01.13 Brust /Schultern /Trizeps
Beinstrecker
4x12---95 Kg
Multipresse Negativ BD
2x12---73 Kg
2x10---73 Kg
Schrägbank Fliegende
4x12---20 Kg
Seitheben
3x20---8,5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---7,5 Kg
Dips
3x13
Dips zwischen 2 Bänken
3x17
Ab-Roller
1x100
DO 24.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Klimmzüge + Gewicht
3x08---10 Kg
KH-Rudern
4x08---45 Kg
Lat-Zug in den Nacken
3x08---82 Kg
Hyperextensions
2x15
Beinbeuger
4x08---70 Kg
LH-Shrugs
3x12---135 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x07---47 Kg
KH-Hammer Curls
2x08---17,5 Kg
Hängendes Beinheben + Gewicht
2x15---7,5 Kg
SO 27.01.13 Brust/ Schultern/ Trizeps
Beinstrecker
4x08---115 Kg
Duale Vertikal Bank-Drück Maschine
4x08---80 Kg
Butterfly
4x08---46 KG
Duale Nacken Drück Maschine
1x08---65 Kg
2x08---60 Kg
Kabel reverse Fliegende im Knien
1x12---15 Kg
1x10---15 KG
1x08---15 Kg
Eng-Bankdrücken
3x08---55 Kg
Trizpes Drücken
3x08---75 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
3x12---100 Kg
Stehende Waden Maschine
3x12---100 Kg
Hab ich was verpasst Mokway? du hast gar keine richtige Beineinheit mehr drin?
Zwar Beinbeuger und Strecker aber verteilt auf Rücken und Brusteinheit.
Hatte Probleme im unteren Rücken . Wirbel einrenken lassen .
Tat noch lange weh. Aber jetzt wird es langsam besser .
MO 28.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Lat-Zug
3x12---85 Kg
V-Griff Rudern sitzend
3x12---65 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
3x12---90 Kg
Beinbeuger stehend
4x12---45 Kg
KH-Shrugs
2x50---40 Kg
KH-Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
2x12---30 Kg
Hängendes anheben der gestr. Beine
2x20
MI 30.01.13 Brust /Schultern /Trizeps
Kniebeugen
4x15---55 Kg
Multipresse Negativ BD
4x12---73 Kg
1x12---53 Kg Reduktion
Schrägbank Fliegende
4x12---20 Kg
Seitheben
2x20---10 Kg
1x15---10 Kg
Seitheben vorg.
3x20---7,5 Kg
Dips + Gewicht
2x12---5 Kg
1x09---5 KG
Dips zwischen 2 Bänken + Gewicht
3x15---25 Kg
Stehende Waden Maschine
4x15---100 Kg
Crunch
3x20
So , der Rücken ist eigentlich soweit wieder ganz gut . Werd den jetzt langsam wieder Belasten.
DO 31.01.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Klimmzüge + Gewicht
3x08---10 Kg
Kreuzheben
4x12---70 Kg
LH-Rudern
3x12---60 Kg
Beinbeuger
4x08---70 Kg
LH-Shrugs
2x30---70 Kg
SZ-Curls
3x08---47 Kg
KH-Hammer Curls
2x08---17,5 Kg
Liegendes Beinheben + Gewicht
2x20---5 Kg
SA 02.02.13 Beine/ Brust/ Schultern/ Trizeps
Beinpresse
5x10---200 Kg
KH-Ausfallschr. Kniebeugen
3x10---30 Kg
Multipresse Neg.Bankdrücken
1x10---80 Kg
3x08---85 Kg
1x08---90 Kg
Butterfly
3x08---45 KG
Duale Nacken Drück Maschine
3x08---65 Kg
1x06---65 Kg
Dips+Gewicht
3x08---10 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Gewicht
2x08---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x25---90 Kg
:-P So langsam gehts wieder aufwärts..........
SO 03.02.13 Rücken /Nacken /Bizeps
Kreuzheben
5x10---80 Kg
Beinbeuger
3x12---50 Kg
Lat-Zug
3x12---90 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---80 Kg
Seitheben vorg. im Supersatz mit
3x12---10 Kg
Face-Pull
3x12---55 Kg
SZ-Curl
2x12---38 Kg
1x10---38 Kg
KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
1x08---15 Kg
1x12---10 Kg
Hängendes anheben der Beine mit KH
2x12---10 Kg
SA 09.02.13 Beine/ Brust /Schultern /Trizeps
Kniebeugen
5x12---80 Kg
Beinstrecker
3x12---90 Kg
KH-Schräg-Bankdrücken
4x12---25 Kg
Schrägbank Fliegende
4x12---18,5 Kg
Seitheben
4x20---7,5 Kg
Eng-Bankdrücken
3x12---50 Kg
Seil-Trizeps Drücken
2x12---40 KG
Sit-Up
3x20
So , weiter gehts nach 5 Tagen Pause......
SO 10.02.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Klimmzüge + Gewicht
4x08---10 Kg
T-Bar
4x08---70 Kg
Lat-Zug in den Nacken
4x08---85 Kg
Hyperextensions + Seitheben
4x12---10 Kg
KH-Shrugs
3x25---60 Kg
KH-Curls
3x08---21 Kg
Kabel-Seil Curl
3x08---65 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
3x20
DI 12.02.13 Beine/ Brust/ Schultern/ Trizeps
KH-Ausfallschr. Kniebeugen
5x10---35 Kg
Beinstrecker
1x08---110 Kg
1x07---110 Kg
1x06---110 Kg
Multipresse Neg.Bankdrücken
1x08---88 Kg
1x07---85 Kg
1x06---83 Kg
1x07---78 Kg
1x07---73 Kg
Kabel Fliegende
3x08---40 KG
Duale Nacken Drück Maschine
4x08---65 Kg
Dips+Gewicht
1x08---12,5 Kg
1x07---12,5 Kg
1x05---10 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Gewicht
2x08---50 Kg
Stehende Waden Maschine
5x15---90 Kg
MI 13.02.13 Rücken /H.Schulter /Bizeps
Rudern von Oben Maschine
3x12---95 Kg
V-Griff Kabel-Rudern
3x12---60 Kg
Lat-Zug im Supersatz mit
1x12---90 KG
1x12---85 Kg
1x12---80 Kg
Lat-Zug gestr.
3x12---50 Kg
Beinbeuger im Supersatz mit
3x12---60 Kg
Hyperextensions
3x12
Seitheben vorg.
4x20---5 Kg
SZ-Curl
2x12---39 Kg
KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
2x10---15 Kg
Bicycle Crunch
2x20
FR 15.02.13 Beine /Brust /Schultern /Trizeps
Beinpresse
1x15---200 Kg
1x12---240 Kg
2x10---260 Kg
1x12---240 Kg
1x15---200 Kg
1x15---100 Kg Reduktion
KH-Bankdrücken im Supersatz mit
3x12---27,5 Kg
KH-Fliegende
3x12---18,5 Kg
Seitheben
4x15---10 Kg
Eng-Bankdrücken
2x12---50 Kg
KH-Überkopfstrecken im Supersatz mit
2x15---20 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x12---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---40 Kg (1 Ruhepause)
SA 16.02.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Klimmzüge + Gewicht
1x10---10 Kg
1x08---10 Kg
1x06---10 Kg
KH-Rudern
4x08---45 Kg
Lat-Zug in den Nacken
4x08---90 Kg
1x08---60 Kg Reduktion
Hyperextensions + KH Seitheben
4x13---10 Kg
KH-Shrugs
3x30---40 Kg
KH-Curls
2x08---22,5 Kg
LH-Curl
2x08---40 Kg
Hängendes Beinheben
2x15
Soweit läufts wieder ganz gut und Intensiv. Außer den Wirbel im unteren Rücken , der tut immer noch etwas "weh" , bzw.
Ich merke es da noch . Deswegen immer noch kein KB,KH oder ähnliches. Das nervt mich total .
Ist jetzt 8 Wochen her . Muß doch mal gut werden .
Und Gewicht ist irgendwie auch auf 86 KG runter zur Zeit . Kraft und Form sind aber trotzdem gut.
DI 19.02.13 Beine/ Brust/ Schultern/ Trizeps
Kniebeugen
5x15---75 Kg
KH-Ausfallschr. Kniebeugen
3x08---32,5 Kg
Multipresse Neg.Bankdrücken
1x08---85 Kg
1x07---85 Kg
1x07---80 Kg
1x07---78 Kg
1x07---73 Kg
Kabel Fliegende
3x08---40 KG
Duale Nacken Drück Maschine
2x08---65 Kg
1x05---65 Kg
1x07---50 Kg Red.
1x08---40 Kg Red.
Skull-Crusher im Dreifachsatz mit
2x08---27 Kg
Eng-Bankdrücken mit
2x15---27 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x08---40 Kg
Stehende Waden Maschine
3x25---30 Kg
Kniebeugen gingen ganz gut , besser als noch vor ein paar Wochen . Vieleicht wirds ja langsam wieder .
Aber Ich hasse Bankdrücken. Da werd Ich wohl in 20 Jahren noch bei 80 Kg rumdümpeln.......
MI 20.02.13 Rücken /H.Schulter /Bizeps
Rudern von Oben Maschine
3x12---97,5 Kg
V-Griff Kabel-Rudern
3x12---62,5 Kg
Lat-Zug im Supersatz mit
2x12---90 Kg
1x10---90 Kg
Lat-Zug gestr.
3x12---50 Kg
Beinbeuger im Supersatz mit
3x12---62,5 Kg
Hyperextensions
3x12---10 Kg
Seitheben vorg.
3x20---7,5 Kg
LH-Curl
1x12---40 Kg
1x09---40 Kg
Konzentrations Curl
2x10---15 Kg
Hängendes Anheben der Beine + Drehung
2x12
@ Oli ,hattest Recht , die Supersätze aus Beinbeuger und Hyperextensions sind wirklich Übel.....
Du lässt wohl KH auch erstmal ganz draußen richtig?
Der Lat-Zug sieht ja richtig gut aus.
Solange mein unterer Rücken sich noch "verstaucht" anfühlt und rumzickt , hat Kreuzheben keinen Sinn .
Auch die Kniebeugen kann Ich noch nicht so wie Ich gerne möchte .
Überhaupt kotzt mich das an keine schweren GÜ absolvieren zu können .
Darum das "herrumtrainieren" um den unteren .,
Bin schon am Überlegen zum dritten mal damit zum Ortophäden zu rennen , aber der wird warscheinlich nur wieder sagen ,
kein KH , keine KB , dann geht das weg.......
Aber da Ich eh so schnell es geht wieder auf's MTB will , nur noch auf den Temperatur schwung warte ,
fallen KB und KH eh weg und der untere kann sich den ganzen Frühling und Sommer erholen ..... hehe
FR 22.02.13 Brust / Schultern / Trizeps
KH-Bankdrücken
1x12---30 Kg
1x10---32,5 Kg
1x08---32,5 Kg
1x05---32,5 Kg
Duale Schrägbankdrück-Maschine
2x06---70 Kg
1x09---60 Kg
1x12---50 Kg
KH Fliegende
4x12---20 Kg
Aufrechtes KH Rudern im Supersatz mit
3x12---20 Kg
KH Seitheben
1x12---10 Kg
1x10---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips
1x12---10 Kg
1x07---10 Kg
1x12
Beidarmiges Kabel Trizeps strecken im stehen
1x20---10 Kg
2x10---15 Kg
So , Montag erstmal zum Ortophäden. Bins Leid.
Die 3 Kg sieht man zum Glück nicht , sagen wir einfach es ist Fett und Wasser Verslust:floet:
49715
SA 23.02.13 Rücken/ Nacken/ Bizeps
Klimmzüge + Gewicht
1x08---12,5 Kg
1x06---12,5 Kg
2x05---12,5 Kg
KH-Rudern
4x08---47,5 Kg
Lat-Zug im U.G
2x08---90 Kg
1x07---85 Kg
1x07---80 Kg
1x08---60 Kg Red.
LH-Shrugs
4x15---115 Kg
Kabel Reverse Fliegende im Knien
2x15---10 Kg
KH-Curls
2x08---22,5 Kg
1x08---15 Kg Red.
1x08---10 Kg Red.
War gut , die Curls haben reingehauen......
Hey Mokway, klasse Log - lese immer gerne mit.
Du fährst auch MTB? :)
Danke ,hört man gerne.
Ja klar, meine zweite große Leidenschaft.
Warte nur noch auf 10° mehr draußen , und dann gehts los.
Werde das dann auch wieder loggen.
Was für ein Rad fährst du denn?
Ich bin schon immer gerne Rad gefahren und habe letzten Sommer mit aktivem MTB fahren angefangen. Ich liebe es, aber aktuell haben wir -1,2°C und da helfen Handschuhe und Radkleidung leider nicht.
Natürlich kenn Ich das :) , nur ist das jedesmal immer wieder krass , wenn man nach 300 Höhenmetern nicht mehr kann , aber man 4 Wochen vorher locker über 1000 Höhenmeter geschafft hat.... grrrr
Fully : CUBE AMS 150 Race Model 2012 ( erst 3 Monate alt) :)
Hardtail : CUBE LTD Team Modell 2009 ( Jetzt mit Semi Slicks ausgestattet )
Diese hat er :-)
Danke Tom. Ich fahre aktuell nur ein Hardtail, bin ja noch nicht lange dabei. Ein Grand Canyon AL 29. :)
Danke Tom .
Müssten glaube Ich auch 2 Fotos von hier irgendwo im Log sein .
Aber um dir das suchen zu ersparen :
49722
Ach ja , und -1,2° sind auch kein Problem wenn man sich Richtig ! kleidet !
Aber mir persönlich macht das einfach keinen Spaß bei dem Wetter , das ist einfach am geilsten bei
über 20° mit kurzen Klamotten , blauer Himmel und Sonne !
Der Winter wurde vom lieben Gott zum Muskalaufbau erfunden !
haste schöne Ausgedrückt,dass der liebe Gott den Winter für Muskelaufbau erfunden hat. :-)
Man dein Fully gefällt mir immer wieder aufs Neue.;-)
Und kann dir auch nur zustimmen,bei diesem Drecks Wetter macht es absolut keinen Spaß und mein MTB lasse ich auch in dieser Zeit schön drin.Da habe ich auch zu sehr Angst,das mir das Salz den Carbon Rahm versaut.
Aber wenn die Vögel im Frühling dann wieder zwitschern,es angnehm warm draußen ist,dir eine warme Priese entgegen kommt bei Biken,die zugleich auch ein wenig abkühlend wirkt,dann ist es das geilste was es gibt.
Und dieses Jahr werde ich auch mal wieder bissel mehr Biken als letztes Jahr.
Und dieses Jahr werde ich auch mal wieder bissel mehr Biken als letztes Jahr.
Warum auch nicht ? Musst halt nur genug Essen !!!!
machter auch :-) Ziel wird es jetzt sein,bis April/Mai noch weiterhin richtig stark zu trainieren mit mehr essen.
Mit ein paar Gesprächen mit Babsy,werde ich langsam die 3000kcal in Angriff nehmen,auch wenn es momentan schon gut vorwärts geht.
Momentan trainiere ich ja wieder nach nem GK um mehr Kraft zu entwickeln.Hatte mir aber dann vorgenommen im März irgendwie zu Splitten.
Weiß oder bin mir da noch nicht sicher ob es richtig ist,weil meine Werte wie gesagt nicht sonderlich hoch sind.
Die meinungen gehen ja da mehr als außeinander.Babsy meinte ich sollte mal einen 3er versuchen 6x die woche. aber das wäre wohl bissel zu heavy für mich.
Haha, dann können wir ja ein nettes 3er Gespann an MTB Begeisterten bilden. Ja Mokway, mit den Klamotten hast du Recht. Aber es gibt wohl nichts schöneres als Mtb fahren mit kurzen Klamotten und warmen Wind um die Ohren.
SO 24.01.13 Beine
Beinstrecker im Supersatz mit
1x20---60 Kg
2x15---80 Kg
2x12---90 Kg
1x10---100 Kg
1x08---110 Kg
3x06---120 KG
Beinbeuger
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
3x06---65 KG
Sitzende Waden Maschine
4x15---115 Kg
Stehende Waden Maschine
4x25---30 Kg
Hängendes anheben der Beine im Supersatz mit
3x15
Sit-Up
3x15
10 Supersätze aus Strecker und Beuger. Hat was , Ja , aber kommt logischerweise
nicht annähernd an den "Wirkungsgrad" von 4 Sätzen KB ran .
Mal sehen was der Doc morgen sagt.
*sternchen*
24.02.2013, 11:58
Hör mal, wieso fragst du, wann wir gehen, wenn du eh schon gehst? Oder sind wir zu spät für dich??
Ich bin gespannt, was der Doc sagt.
Mokway kann es eben kaum erwarten zu trainieren und seine Beine den Tod geben :-)
Also Supersätze aus Strecker und Beuger sind schon was geiles und wenn da die WDH im Bereich 15 liegen,ist es der Hammer,finde ich.
Sind Top Werte.
Hör mal, wieso fragst du, wann wir gehen, wenn du eh schon gehst? Oder sind wir zu spät für dich??
Hätte ja sein können das ihr eher geht . Nur ,wenn Ihr geht ,esse Ich schon Mittag .
Wenn man 3 Schichten arbeitet und trotzdem jeden Tag mind. 8 Stunden schlafen will und genug kcal zusich nehmen möchte, muß
man Prioritäten setzen. :)
Mokway kann es eben kaum erwarten zu trainieren und seine Beine den Tod geben
Das kommt auch noch dazu ;)
DI 26.02.13 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
1x10---73 Kg
1x08---73 Kg
1x09---70 Kg
1x12---65 Kg
1x10---53 Kg Red.
1x10---43 Kg Red.
KH-Fliegende im Supersatz mit
4x12---20 Kg
KH-Bankdrücken
4x08---20 Kg
Duale Nackendrückmaschine
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x09---50 KG
1x12---40 Kg
1x10---30 Kg Red.
1x10---20 Kg Red.
Dips
1x05---15 Kg
1x06---10 Kg
1x07---5 Kg
1x08
Reverse Trizeps Drücken
2x10---50 KG
Ab-Roller
1x100
Heute in 2 Wochen Termin zum MRT der LWS , dann weiß Ich mehr.....
MI 27.02.13 Rücken /H.Schulter /Bizeps
Lat-Zug V-Griff
1x10---90 Kg
2x06---100 Kg
1x12----80 Kg
KH-Rudern
4x10---45 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
1x10---100 Kg
2x06---120 Kg
2x12---90 Kg
Vorgebeugtes Seitheben
4x15---10 KG
SZ-Curl
1x07---50 Kg
1x05---50 Kg
1x06---47 Kg
KH-Curl auf Schrägbank sitzend
1x12---15 Kg
1x10---15 Kg
Hängendes anheben der gestr. Beine
2x15
DO 28.02.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 20.13 KM
Fahrtzeit : 49 min.
Durschn. : 24,28 K/mh
Max. : 42,78 k/mh
--------------------------------------------------------
Alles Kacke . Muss hier mal meinen Frust loswerden .
Mittwoch dachte Ich noch der Rücken ist fast wieder in Ordnung. Seit Gestern tut genau die Stelle wieder weh
die der Arzt eingerenkt hatte , und heute morgen bin Ich dann von der Arbeit aus zum Doc weil es immer schlimmer wurde.
Es strahlt von der Stelle aus , würde Ich es mal erklären .
Spritze gesetzt und übers WE Ibuprofen und Wärmflasche . Dann sollte der Schmerz erst mal weg sein nach dem WE .
MRT übernächste Woche abwarten um zu sehen was da los ist .
Jetzt soll Ich natürlich kein Sport machen . Nichtmal Radfahren . Sagt er . Das passt mir jetzt Überhaupt nicht .
Großbestellung an Supps gemacht , neue Rad Klamotten gekauft , erste "Fahrt" gemacht , Frühling kommt......
Kühlschrank voll , Gewicht ging wieder leicht nach oben , Arrg , und jetzt kein Sport und wieder alle
Muskeln weg ?! :sport:
Mal sehen wie es sich Sonntag / Montag anfühlt . Ein leichtes Training wird ja wohl drin sein....... :floet:
So ein Mist , warum kann Ich nicht wie Wolverine sein .... :)
SO 03.03.13 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
1x20---53 Kg
2x12---63 Kg
2x08---68 Kg
1x08---53 Kg Red.
KH-Fliegende
4x15---20 KG
Butterfly
4x12---40 Kg
1x20---20 Kg Red.
Seitheben
1x25---7,5 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Aufrechtes KH Rudern
1x25---12,5 Kg
1x20---12,5 Kg
Engbankdrücken
3x15---40 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x12---40 Kg
Ab-Roller
1x70
MO 04.02.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 35.30 KM
Fahrtzeit : 1.45 Std.
Durschn. : 20,07 K/mh
Max. : 40,45 k/mh
oohh haaa, gehts wieder los? :-) schön zu lesen.Na sieht ja nicht schlecht aus,für die einstiegsphase.
Jo, geht sogar leichter als gedacht. Will dieses Jahr neue Rekorde aufstellen.
Würd auch gerne schon die ersten Höhenmeter in Angriff nehmen, aber muss erst den Nerv oder Wirbel
Da unten oder was auch immer da schmerzt beseitigen lassen.
DI 05.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps
Klimmzüge
4xMax---15/11/8/6
Duale Ruder Maschine
4x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x15---70 Kg
1x12---70 Kg
Einarmiges Kabel Rudern
1x15---40 Kg
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
LH-Shrugs
2x50---60 Kg
Kabel Reverse Fliegende
3x15---10 KG
KH-Curls im sitzen
2x08---20 Kg
Bizeps Maschine
2x12---40 Kg
Crunch
2xMax
----------------------------------------------
MI 06.02.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 33.30 KM
Fahrtzeit : 1.31 Std.
Durschn. : 21,74 K/mh
Max. : 34,01 k/mh
----------------------------------------------
DO 07.02.13 MTB / FU kleines Bergtraining
Tagesstrecke : 16.85 KM
Fahrtzeit : 1.05 Std.
Durschn. : 15,39 K/mh
Max. : 55,84 k/mh
Höhenmeter : 375 m
----------------------------------------------
ich sehe ja gerade dass du wieder vermehrt aufs Bike steigst und das Krafttraining etwas runter schraubst richtig?
Wie oft gehst du denn jetzt Trainieren und was sind deine Ziele jetzt fürs Bike training?
Naja , biken war ja nur ne kleine Saison diese Jahr , der Winter steht ja wieder vor der Tür :sad-smiley:
Ansonsten alles wie immer , Training nur etwas runerschrauben und versuchen beides unter einen Hut zu bekommen.
Dieses Jahr mal die 2000 Höhenmeter Marke knacken im Gelände , das wäre dann meine neue Bestleistung .
Im Sommer wieder die großen Touren , event. noch mal in die Eifel und dort die Hardcore Tour machen oder endlich die Hardcore Tour
im Sauerland. ( 8 Std. 2000 HM , 90 Km ) .
Aber erst mal das MRT Dienstag abwarten und hoffen das es nur eine Kleiningkeit ist und nicht das was als Vermutung auf dem Überweisungsschein steht oder was anderes
"langwieriges"...... das wäre dann Doof.
SA 09.03.13 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
1x12---63 Kg
2x10---63 Kg
1x08---68 Kg
KH-Bankdrücken im Superstatz mit
2x12---25 Kg
KH-Fliegende
2x12---17,5 Kg
Kabelziehen Überkreuz
4x15---30 Kg
KH-Nackendrücken im Supersatz mit
2x12---17,5 Kg
1x12---15 Kg
KH-Seitheben
2x12---7,5 Kg
1x12---5 Kg
Dips
3x08
KH-Strecken Überkopf beidarmig
3x12---17,5 Kg
Ab-Roller
3x30
SO 10.03.13 Rücken /H.Schultern /Bizeps
LH-Rudern auf Schrägbank
1x14---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x09---75 Kg
1x08---80 Kg
KH-Rudern 45°
1x14---32,5 Kg
1x12---37,5 Kg
1x10---40 Kg
1x08---42,5 Kg
Lat-Zug im U.G
2x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
KH Seitheben-vorgebeugt
4x12---7,5 Kg
1x12---5 Kg Red.
1x12---2,5 Kg Red.
KH-Curl im sitzen
1x10---20 Kg
1x08---20 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Bißchen Bauch
Da Ich freies LH-Rudern zur Zeit nicht machen kann,(dort auch eh immer nicht so das Muskel-Gefühl bei hatte) , hab Ich mal das LH-Rudern auf der Schrägbank liegend ausprobiert.Noch nie so gemacht.
Und muss sagen, hab mich verliebt ! Habe noch NIE so gut den Rücken isoliert und spüren können wie Heute.
Das wird jetzt fester Bestandteil.
KH-Rudern auch mal andere Technik getestet . Im stehen , 45° , anstatt wie sonst 90° auf der Bank abgestützt.
Whatsuup
10.03.2013, 14:28
LH-Rudern auf der SB, geht das nicht eher auf die Schultern?
Oder wie kann ich mir das vorstellen?^^
49978
Also Schultern Überhaupt nicht ,nein .
Ziehe die LH-zum Bauchnabel , dabei gleitet die auf dieser "Strebe" dort.
Durch die SB ist der untere Rücken komplett entlastet , man braucht nicht balancieren und kann sich voll
und ganz auf die Kontraktion konzentrieren .
so ähnlich also wie T Bar aufgelegt von der Konstruktion her ;)
Whatsuup
10.03.2013, 15:27
Achso ok.
Habe immer T-Bar rudern am geraet gemacht. Gestern die Stange an die Wand und so gemacht. Haut sehr gut rein.
Das funktioniert auch nur wegen dieser Strebe dort so gut . Ist vom Winkel her dann genauso als wenn man frei steht
und mit dem Oberkörper parallel zum Boden ist . War heute im Obergriff , werde mal auch noch im Untergriff testen und dann
das Gewicht steigern .
T-Bar mach Ich grundsätzlich frei . Wir haben im Studio dafür extra eine Vorrichtung an der Wand.
(Kann da ja mal ein Foto von machen.)
So komme gerade aus dem MRT .
Man sieht eine ganz leichte Verschiebung/Verwölbung nach rechts der unteren Bandscheibe in der LWS .
Ist jetzt kein Vorfall wie er sagte aber so eine Art Vorstufe zum Bandschieben Vorfall. ?
Mehr konnte der Radiologe nicht sagen , das macht dann Freitag mein Orthopäde.
Zum Glück hab Ich da einen Spitzen Orthopäden an der Hand.
Jetzt geht das zittern und Angst haben weiter . Hat das jetzt konsequenzen auf mein Training ? Wie wird sowas rehabilitiert ? Wie gehts weiter ......
Auf Freitag warten .
Oh man,ich hoffe für dich dass alles gut wird.Kann dir leider nichts zu deinen fragen sagen aber irgendjemand hier wird sich damit bestimmt auskennen.
So komme gerade aus dem MRT .
Man sieht eine ganz leichte Verschiebung/Verwölbung nach rechts der unteren Bandscheibe in der LWS .
Ist jetzt kein Vorfall wie er sagte aber so eine Art Vorstufe zum Bandschieben Vorfall. ?
Mehr konnte der Radiologe nicht sagen , das macht dann Freitag mein Orthopäde.
Zum Glück hab Ich da einen Spitzen Orthopäden an der Hand.
Jetzt geht das zittern und Angst haben weiter . Hat das jetzt konsequenzen auf mein Training ? Wie wird sowas rehabilitiert ? Wie gehts weiter ......
Auf Freitag warten .
Bei mir wurde vor ca. 8 Jahren eine Vorwölbung an der LWS festgestellt. Danach habe ich mit Krafttraining begonnen. Auch "schweres" KH. Vor einigen Jahren ein erneutes MRT. Aus der Vorwölbung ist ein leichter Vorfall geworden. Das KH habe ich trotzdem nicht eingestellt. Ich glaube sogar, das nur durch diesen Sport bis dahin "nur" ein kleiner Vorfall ist. Ohne, wäre es bestimmt ein größerer Schaden inzwischen. Seit meinem "Beinpresse-Unfall" im Oktober habe ich ja nun fast täglich wieder Schmerzen und seit gestern habe ich nun wieder eine Überweisung für das nächste MRT in der Tasche.
Mach dir nicht zu große Sorgen. Du wirst weiterhin gut trainieren können, du musst halt immer auf deinen Körper hören. Übungen die Beschwerden machen musst du halt ersetzen, aber es geht weiter.
Na das beruhigt ja schonmal ein wenig. Hab mich schon ein bisschen schlau gemacht darüber.
man macht sich ja alle möglichen Gedanken......
Aber erst mal abwarten was der Orthopäde Freitag dazu sagt.
MI 13.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps
Beinstrecker
3x15---80 Kg
1x15---70 Kg
KH-Bankdrücken
1x15---25 Kg
1x12---30 Kg
1x07---30 Kg
2x10---25 Kg
1x06---27 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Oben im Supersatz mit
3x12---40 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Unten
3x12---15 Kg
KH-Seitheben
1x30---5 Kg
2x12---12,5 Kg
1x30---5 Kg
Steuer-Rad
2x12---10 Kg
Eng-Bankdrücken
1x10---50 Kg
1x09---50 Kg
1x08---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x12---40 Kg
1x08---30 Kg Red.
1x12---20 KgRed.
Hängendes Anheben der Beine
3x15
DO 14.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps
Liegender Beinbeuger
4x15---50 Kg
Schrägbank LH-Ruder
4x08---80 Kg
1x10---60 Kg Red.
1x08---50 Kg Red.
1x10---40 Kg Red.
T-Bar Rudern
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
2x08---80 Kg
1x08---60 Kg Red.
1x08---40 Kg Red.
Klimmzüge
4xMax---7/6/5/5
LH-Shrugs
3x20---110 Kg
SZ-Curls
1x12---40 Kg
1x10---40 Kg
1x12---30 Kg
KH-Hammer Curls
2x12---12,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---50 Kg (Clusterstyle)
War richtig gut ;)50013
T-Bar-Rudern
So Befund vomn Orthopäden ist wie gehabt eine leichte Bandscheibenvorwölbung.
Diese kann man nicht "wegtrainieren" sonder sie bildet sich von alleine wieder zurück.
Ende April wieder hin zur "Kontrolle".
Heißt , weiterhin den unteren Rücken schonen und alles was staucht vermeiden .
Oberkörpertraining weiterhin erlaubt , allerdings angepasst, wie Ich es ja eh schon die ganzen Wochen mache.
Also weiterhin Discopumper-Training und nix Beintraining :mad-new::sad-smiley:
Das ist das schlimmste , Dezember noch 63er Beine gehabt , jetzt schon auf 61 runter......
(Aber ist gut zu wissen das nach 4 Wochen schweren Kniebeugen die 63er OS wieder da sind , auch wenn es bis dahin noch dauern wird)
Radfahren auch eher "moderat" , also jetzt kein Hardcore Bergauffahren.... :sad-smiley:
Werd da dann auch die nächsten Wochen "nur" GA1-GA2 Training machen , überwiegend auf dem Fully
das hat ja Federweg bis ins Nimmerland :)
,Wenn das Wetter mal endlich normal wird.
Hab jetzt ganz vergessen den zu Fragen ob es Sinnvoll wäre einen Gewichthebergürtel beim Rückentraining zu benutzen ,
kann mir das hier vieleicht jemand sagen ?
Tja so ist das Leben ,bringt zwar jetzt meine ganze Jahrestrainingsplanung durcheinander , aber da muß Ich jetzt
wohl durch ,kommen auch wieder bessere Trainingszeiten .....
SA 16.03.13 Brust/ Schultern/ Trizpes
Beinstrecker
4x15---80 Kg
Duale Schrägbankdrück-Maschine
4x12---60 Kg
KH-Fliegende
4x12---22,5 Kg
Butterfly Eng
4x12---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x12---40 Kg
Dips
3xMax---8/8/6
KH-Strecken Überkopf mit beiden Armen
3x12---20 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
4x25---80 Kg
Ab-Roller
4x25
Hab jetzt meine Ernährung weiter Optimiert . Von schätzungsweise 65 % sauber auf 95 % sauber .
Von wegen da hängt noch Speck.... jetzt will Ich's wissen was da noch möglich ist :)
*sternchen*
16.03.2013, 16:02
Du auf Diät?
Wie Nicole schon sagte, würde ich weiter trainieren. Denn die Muskeln schützen! Und daher auch kein Gürtel.
Von Diät war nicht die rede...... Nur noch “besser “ essen.
Das Muskeln stützen weiss ich natürlich, war ja auch nur eine Idee mit dem Gürtel.
Training läuft ja auch, nur darf halt nichts machen was die untere Wirbelsäule staucht.
Sonst geht das ja gar nicht mehr weg oder wird schlimmer.
SO 17.03.13 Rücken /H.Schultern/ Bizeps
Liegender Beinbeuger
4x20---40 Kg
Klimmzüge
4xMax---12/10/7/6
KH-Rudern
4x10---42,5 Kg
Lat-Zug in den Nacken im Supersatz mit
3x12---70 Kg
Lat-Zug
3x12---60 Kg
KH-Seitheben vorg.
1x30---5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
Face-Pull
2x12---60 Kg
SZ-Curl
2x12---40 Kg
KH-Hammer Curl
2x15---10 Kg
Unliterales stehendes Wadenheben
4x25
Schwacher Tag heute gewesen , keine Kraft gehabt . Außerdem kotzt mich das Wetter dermaßen an .
Eher gesagt , der Wetterbericht . Will Biken , Wetterbericht sagt 90 % Regen und Schnee , und was ist ?
Gestern wie Heute ,trocken und ab und zu sogar Sonne .
Für morgen sagen die trocken , und bestimmt regnets dann morgen und ich kann wieder nicht los :mad-new:
Wie wäre es mit einer Sammelklage gegen den Wetterbericht ?
Das Wetter macht mir aber auch zu schaffen :/ Fühl mich schlapp und unmotiviert, dann fällt das Training auch bescheiden aus..
Das sowiso , aber heute lags eher am Exessiven Sauna Tag Gestern .......
sollte mir echt mal angewöhnen am nächsten Tag dann Nachmittags zu gehen .
MO 18.03.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 32.05 KM
Fahrtzeit : 1.27 Std.
Durschn. : 21,93 K/mh
Max. : 34,33 k/mh
---------------------------------------------------------------
DI 19.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps
KH-Bankdrücken
4x10---30 Kg
1x08---30 Kg
1x06---30 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Oben im Supersatz mit
3x12---40 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Unten
3x12---15 Kg
KH-Seitheben
1x30---6 Kg
2x12---12,5 Kg
1x30---6 Kg
Steuer-Rad
2x12---15 Kg
Eng-Bankdrücken
3x10---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x12---40 Kg
1x07---30 Kg Red.
1x11---20 Kg Red.
Glaube Ich muss das biken auch erst mal sein lassen . Was bringt mir das wenn Ich nach so einer Mini Runde Gestern hinterher
mit der Wärmflasche auf der Couch liegen muss. Jetzt ist zwar wieder einigermaßen gut , aber die blöde Bandscheibe braucht einfach
Ruhe. Kacke. Hab schon Bange und Befürchtung das es dieses Jahr nichts wird mit großen Touren :(
Dafür mach Ich bei dem 2er Split Fortschritte.....
Ach herje,das hört sich Alles gar nicht erfreulich an.ich hoffe und Wünsche dir dass deine Bandscheibe und Beschwerden sich bald wieder bessern.was hat denn eigentlich beim biken so gestört?müsste doch eigentlich etwas gehen solange du nicht in allen möglichen Positionen rutschen musst um auszubalancieren, oder ist es einfach die Haltung an sich?
Die Haltung an sich und das treten mit den Beinen.
Ist aber auch komischerweise Tagesabhängig.
Jetzt hab Ich so gut wie fast gar keine Beschwerden . Merke schon das es besser wird .
Bin schon ganz guter Hoffnung. Einfach noch ruhen lassen .
Ist ja gerade wieder alles weiß draußen , tiefster Winter ... :brech:
MI 20.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps
Schrägbank LH-Rudern
4x08---90 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
4x08---110 Kg
Duale Ruder Maschine
3x10---80 Kg
Lat-Zug V-Griff
3x10---70 KG
KH-Shrugs
3x50---25 Kg
KH Curls sitzend
1x07---22,5 Kg
2x08---20 Kg
1x08---17,5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---30 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---10 Kg (1 Ruhepause)
hmm.das stimmt,das Wetter macht einen richtig Mörbe dieses Jahr.Aber das wird auch vorbei gehen,da machste eben die erste Zeitlang,schöne lange Fahrten und genießt dann die Sonne im Gesicht,den Luftstrom und lässt einfach Rollen :-)
FR 22.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps
Liegestütze im Supersatz mit
4xMax---40/30/20/20
KH-Fliegende
4x25---12,5 Kg
LH-Bankdrücken
3x25---40 Kg
Beinstrecker
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
2x30---30 Kg
1x25---40 Kg
1x20---50 Kg
Arnold Press im sitzen
2x20---10 Kg
1x15---10 Kg
1x20---7,5 Kg
Skull Crusher im Supersatz mit
2x20---20 Kg
Eng-Bankdrücken
2x30---20 Kg
Kickbacks
2x20---7,5 Kg
Ab-Roller
1x100
Was für eine geile TE , Mal was komplett anderes.
Die hat Spaß gemacht. Und jetzt zittert alles......
Wie gehts dem Rücken so beim Training und im Alltag? Merkst du da was?
Es wird endlich besser glaube Ich . Beim Training, mit den Übungen die Ich zur Zeit mache , merke Ich nichts .
Im Alltag so auch nicht mehr doll. Das schonen lohnt sich also.......
Bei "Stauchbewegungen" ,wie auf's Klo setzten , Schuhe anziehen , da merke Ich das noch ein wenig ,oder wenn Ich auf der Arbeit
ne schwere Platte komisch bewegen muss oder mich zur Palette bücken muss , da merke Ich das auch noch .
Aber wesentlich schmerzfreier und sanfter als noch vor ein paar Wochen .
Bin jetzt ganz guter Dinge und hoffe das es in den nächsten 3-4 Wochen Komplett weg ist .
Da muß Ich auch wieder zum Orthopäden , der meinte ja auch bis dahin müsste es dann gut sein .
Dann gucken was der sagt und was Ich machen darf ,und dann endlich wieder vernünftig trainieren und
vorallem erstmal richtig mit dem biken anfangen ;)
Na das hört sich doch klasse an :daumen:
Ich drücke dir aufjedenfall die Daumen Mokway,damit du in die Neue Bike Saison schmerzfrei davon fahren kannst.Und hey,wenn es in 3-4 Wochen wieder im Lot ist,haste dann bestimmt auch Glück,das der Winter vorbei ist.:-)
SA 23.03.13 Rückem /H.Schulter/ Bizeps
Rudern sitzend am Kabel mit V-Griff
4x25---40 Kg
Reverse Push Up in der MP
3xMax---15/12/11(heute erstes mal gemacht)
Lat-ziehen am Kabel
4x25---40 Kg
Beinbeuger
3x25---30 Kg
1x20---30 Kg
Reverse Fliegende am Kabelzug
4x25---5 Kg
LH-Curls
3x25---20 Kg
1x20---20 Kg
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
3x25---60 Kg
Stehende Wadenmaschine
3x25---30 Kg
DI 26.03.13 Brust/ Schultern/ Trizpes
Duale Schrägbankdrück-Maschine
3x12---65 Kg
1x10---65 Kg
KH-Fliegende
4x12---22,5 Kg
Butterfly Eng
4x12---37,5 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
2x12---42,5 Kg
1x11---42,5 Kg
1x08---42,5 Kg
Military Press
3x06---40 KG
Dips
3xMax---10/9/8
KH-Strecken Überkopf mit beiden Armen
3x12---22,5 Kg
Crunch
3x20
2013 , das beschissenste Jahr seit 2008.
Heute Nacht einen Arbeitsunfall gehabt und mir das linke Daumenband aus dem Knochen gerissen.
Jetzt Hand in "Gips" ,Dienstag morgen OP-Termin und 6 Wochen Krankgeschrieben. :sad-smiley:
Dieses Jahr läuft aber auch alles schief....
Jetzt heisst es erstmal wieder alle Muskeln verlieren, 6 Wochen vom Fernsehn verblöden lassen und dann hoffentlich
wieder 100 % repariert zu sein um wieder einzusteigen und in Form zu kommen.
Scheiße,oh man..
das muss doch scheiße weh getan haben.Ach das ist doch richtig mies.Das ist wirklich nicht dein Jahr.Tut mir echt leid für dich,ich hoffe dass du echt bald wieder mehr Lichtblicke hast und es nach den 6 Wochen wieder Bergauf geht.
Wünsche ich dir echt vom ganzen Herzen.
Ja mein letztes Jahr war auch nichr prickelnd zwar aus privater Sicht, aber irgendwie übersteht man alles auch wenns schwer wird muss man immer ein Ziel vor Augen haben ;) Gute Genesungswünsche von mir auf jeden Fall :daumen:
Danke euch.
Ja das ist halt des Sportler Leid. Da muss man dann durch.....
Das einzig gute an der Sache ist wohl das sich die Bandscheibe dann jetzt wohl endgültig erholen kann.
Die Bike Saison ist dieses Jahr auch gelaufen ohne angefangen zu haben, erst das Wetter und jetzt das.
Und wenn Ich mitte Mai wieder loslegen kann fängt mein Heuschnupfen für 6 Wochen an.
Also ist mein Ziel jetzt sobald die Hand wieder OK ist mit der Massephase einzusteigen und event. im Sommer dann ein
wnig biken. Aber Hauptziel bleibt bei dem Muskelverlust erstmal die Form wiederzuerlangen.
Shit happens...... 6 Wochen zocken und Fernsehn,,,,,
und gleich mal kundig machen ob sich meine Unfallversicherung bezahlt macht :)
Fuck..............das ist ja wirklich riesiger Mist. Ich wünsche Dir gute Besserung und das alles schnell über die Bühne geht mit der Genesung.
So , mal ein kurzer Zwischenbericht :
Komme gerade vom Ortophäden. Der Rücken ist wieder in Ordnung. Auch wenn Ich ab und an je nach Bewegung noch kurz was spüre.
Ab Montag beginnt für 2-3 Wochen Krankengymnastik.
Jenachdem was der Therapeut sagt , fang Ich dann auch schon Montag mit Beintraining wieder an . Ansonsten warte Ich halt die 2-3 Wochen auch noch ab.
Das macht den Braten jetzt auch nicht mehr Fett . ( Außer die 1 KG Speckrolle an meinem Bauch von diesen gemeinen Süßigkeiten.... :schimpf:)
Mein Daumen ist seit Montag wieder "frei" . Muss jetzt für 3 Wochen eine Daumen-Orthese tragen und dann beginnt auch dort die
Krankengymnastik.
Wenn also alles weiter so gut läuft kann Ich in 3-5 Wochen wieder voll einsteigen. Freu....Freu....Freu :)
Bis auf's Biken , denn in ca. 4 Wochen müssten die Pollen bei mir anfangen..... :(
So gerade erstes "Training" gemacht :icon_cheers:
Kniebeugen
Kreuzheben
Hyperextensions
Lat-Zug
Butterfly
Aufr. LH Rudern
Waden
Bauch
KH und KB nur mit der Stange um die Bewegung wieder reinzubekommen.Beine mach Ich dann ab jetzt 2-3 mal die Woche.
Und den Rest was Ich so mit 4 Fingern an der linken Hand machen kann . Besser als garnichts.
2 Wochen noch dann darf wieder langsam Belastet werden.
Schön , so langsam sieht man Licht am Horizont.
Sobald das dann alles wieder relevant wird , logge Ich das dann auch wieder .......
juhu Mokway kommt Back :-) schön zu hören.Freue mich wieder auf ein paar Einträge von dir.Und kannst du schon ein wenig MTB fahren?
Nein leider nicht. Trag da ja noch eine Orthese am Daumen und darf den nicht Belasten.
Ich kann den ja noch nicht einmal mehr "beugen" , total verhärtet alles. Greifen ist noch nicht......
Sehr gut das du langsam wieder beginnen kannst. Weiterhin gute Besserung.
sunny666
30.04.2013, 14:05
wird auch zeit, du Hemd ;)
DI 07.05.13 GK
Kniebeugen
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Kreuzheben
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Lat-Zug
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Bankdrücken
4x20---20 Kg
Military Press
4x15---20 Kg
SZ-Curl
2x20---17 Kg
Trizeps Drücken
2x20---25 Kg
Stehende Waden-Maschine
4x20---60 Kg
Sit-Up's
4x12---10 Kg
So sieht es aus zur Zeit. Rücken fühlt sich gut an und gewöhnt sich langsam wieder an die
Belastungen.Schon Toll was so ein Psysiotherapheut so alles anstellen kann...
Problem ist halt noch der Daumen . Da Ich damit noch nicht greifen kann sind Bankdrücken
und Front Drücken noch etwas "blöd". Bei den Zug Übungen gehts schon richtig gut.
Da helfen mir dann links die Zughilfen.
Hab mir jetzt erst mal 2 GK's zusammengestellt und mach die jetzt alle 2 Tage. Gewichte sind
zwar noch etwas peinlich aufzuschreiben , aber Ich glaub es selber kaum , das ist dennoch anstrengend ! :)
Immerhin geht es jetzt wieder vorwärts. Jetzt sollte es von TE zu TE besser werden .
Nur Rad fahren geht noch nicht. Gestern mal versucht aber nach 1 KM wieder umgekehrt.
Trotzdem , einfach herrlich wieder was machen zu können . :)
echt wieder schön etwas von dir zu lesen :-) ach was solls,Gewichte sind doch nur Mittelchen zum Zweck :-D
warte mal ab,in einem Monat biste wieder dort wo de aufgehört hast :-)
MI 08.05.13 Cardio
Rad-Ergometer --- 50 Min. Intervall
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2x20
Crunch
2x20
--------------------------------------------------
DO 09.05.13 GK
Beinpresse
4x15---150 Kg
Ausf. Schritt KB
2x15---15 KG
LH-Rudern
4x15---35 KG
Hyperextensions
3x15
Liegestütze
2x---30/20
Butterfly
4x15---20 Kg
Seitheben
3x20---5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---5 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x40---40 Kg
Bicycle Crunch
3x20
Erschreckend und erstaunlich zugleich wie schwer doch solche Pussy Gewichte sein können .
Da merkt man erstmal was man normalerweise für Lasten bewegt.
Nunja, wie war das mit dem Eichhörnchen und dem mühsam :)
Einmal 2 billige Handy-Pics :
FR 10.05.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 30.82 KM
Fahrtzeit : 1.25 Std.
Durschn. : 21,73 K/mh
Max. : 38,03 k/mh
Juhu es klappt, mehr oder weniger. An Gelände ist aber noch nicht zu denken . Zu starke Schläge tun einfach noch weh. Außerdem
kann Ich vorne nicht hochschalten weil Ich mit dem Daumen die Schaltung nicht drücken kann . Geschwige denn den Lenker
richtig fest umklammern.
Aber für ne Straßen Runde reicht es jetzt schon .
Jetzt nur noch die nächsten 2 Wochen Sonne haben.....
Denn ,noch 2 Wochen Krankenschein......dann wieder arbeiten . Und dann müsste auch der Heuschnupfen anfangen , dann ist
eh erst wieder Pause mit biken.
aber bis dahin :
So ein Krankenschein kann auch ganz "nett" sein :)
mcselede
10.05.2013, 12:36
Hehe,
weiterhin gute Besserung und geniese die Zeit!
SA 11.05.13 GK
Kniebeugen
4x15---55 Kg
Kreuzheben
4x15---55 Kg
Klimmzüge
4x---10/8/4/3
Bankdrücken
4x15---40 Kg
Military Press
4x12---20 Kg
SZ-Curl
2x15---27 Kg
Bank-Dips
2x20
Stehende Waden-Maschine
4x25---60 Kg
Sit-Up's
3x20
20 Kg Steigerung im BD innerhalb von 4 Tagen . Mensch bin Ich ein Tier :lh:
Dafür bei den Klimmzügen voll abgeloost , OK , erste mal wieder gemacht nach fast 2 Monaten.....
Aber Rücken Physio bringt Erkenntnisse ans Licht.
Mein Hohlkreuz ist zu extrem . Incl . Angeborene Beinlängendifferenz (trage dort eine Einlage gegen),
und mein Becken ist etwas schief. Und dazu kommt dann Gewichtstraining.. !
Das wird die Ursache gewesen sein für die Bandscheibenvorwölbung !
Hätte wohl schon Jahre eher mal zu einem Physiotherapeuten gemusst.
Jetzt hab Ich in 2 Wochen einen Termin zu einer FMS-Körperanalyse beim Therapeuten .
Damit werde Ich durchgecheckt, Stärken,Schwächen und Dysbalancen aufgedeckt und danach
individuell auf mich zugeschnitten Übungen gezeigt um das Hohlkreuz in den Griff zu bekommen.
Event. dann mein Training darauf anpassen .Mal gucken .
Deshalb werde Ich bei KB und KH erstmal "Vorsichtig" arbeiten.
MO 13.05.13 Schwimmen
Strecke : 2,5 KM (50x50m)
Zeit : 58 min.
Stil : Brust
Physio Daumen hat sich auch erledigt. Wollten wir heute morgen machen , Ich sollte dann mit der Physiotherapeutin
den Daumen wackeln ,bewegen,,, e.t.c. . Nach 5 min . war mir so langweilig und das kam mir alles so dämlich vor , da hab Ich gesagt :
Wissen sie was , das ist Käse . Bin schon seit mehr als einer Woche wieder im Training , den Daumen bekomm Ich schon alleine wieder hin ;)
Die restlichen Termine nehmen wir jetzt für den Rücken , ist die größere Baustelle . .......
DI 14.05.13 GK
Beinpresse
4x15---160 Kg
Ausf. Schritt KB
3x15---17,5 KG
LH-Rudern
4x15---40 KG
Hyperextensions
4x15
Bankdrücken
1x15---50 Kg
1x15---60 Kg
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
KH Fliegende
3x15---12,5 Kg
Seitheben
2x30---6 Kg
Seitheben vorg.
2x20---5 Kg
Hängendes Beinheben
2x20
Seil-Crunch
2x12---40 Kg
Es geht vorran :)
Bin jetzt auf freies BD umgestiegen weil Ich ab jetzt mit TP trainiere.
PS: Darf übrigens seit HEUTE offiziel die Daumen-Orthese abnehmen und anfangen langsam zu belasten ... :pfeifer:
MI 15.05.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 50.05 KM
Fahrtzeit : 2.07 Std.
Durschn. : 23,54 K/mh
Max. : 49,91 k/mh
Schick:-) das Tempo kommt doch langsam wieder,so lange es nicht nur Ebene Strecke war :-)
FR 17.05.13 GK
Klimmzüge
4xMax---10/8/6/5
KH-Rudern
3x10---35 KG
Rudern von Oben Maschine
3x10---80 Kg
Bankdrücken
1x12---65 Kg
1x10---65 Kg
2x06---65 Kg
KH-Fliegende
3x12---17,5 Kg
Military Press
4x10---25 Kg
SZ-Curl
1x10---37 Kg
1x08---37 Kg
1x06---37 Kg
Dips
3xMax---8/6/4
Kabel Reverse Fliegende Überkreuz im Stehen
4x15---5 Kg
Beinheben
3x20
Crunch
2x20
Kraftwerte noch im Keller , aber kommt langsam .
Schick:-) das Tempo kommt doch langsam wieder,so lange es nicht nur Ebene Strecke war :-)
Hardtail ist immer Flachland und Straße , weil , wohne halt im "Flachland" .
Der Rest ist für's Fully . Und wenn Höhenmeter dabei kommen ,schreib Ich das mit dabei.
SA 18.05.13 Beine
Kniebeugen
4x20---55 KG
Beinpresse
4x15---150 KG
Beinbeuger
3x20---30 Kg
Beinstrecker
3x20---30 KG
Waden sitzend
4x25---50 Kg
Waden stehend
3x25---30 Kg
Kack Wetter .Eigentlich war heute großes GA1 Training geplant , so gabs ganz spontan
das erste Beintraining seit über 4 Monaten .
Mal gucken was die LWS dazu sagt......
Der Muskelkater wird schonmal lustig :)
MO 20.05.13 GK
Klimmzüge Br. OG
3xMax---10/8/6
Schrägbank LH-R
4x08---65 KG
Klimmzüge Eng. UG im Supersatz mit
2xMax---6/5
Hyperextensions
2x15
KH-Schrägbankdrücken
2x10---25 Kg
1x09---25 Kg
1x08---25 Kg
Kabel-Crossover
3x15---20 Kg
Einarmiges Kabel SH
3x15---5 Kg
Beidarmiges Kabel SH vorg.
3x15---5 KG
Eng-Bankdrücken
3x10---40 KG
Sitzende KH-Curls
2x10---17,5 Kg
Bicycle-Crunch
4xMax
das erste Beintraining seit über 4 Monaten .
Mal gucken was die LWS dazu sagt......
Scheiße sagt die. Da ist noch keine große Besserung in Sicht .
Sobald Belastung da unten rein kommt ist alles blockiert , hart , fest und schmerzt.
Das muß doch mal weg gehen.... :(
Mal gucken was die Körperanalyse Morgen sagt.
Möchte auch so langsam wieder Splitten , nur ohne KB und KH ist das "blöd".
Mal sehen , werd mir mal was ausdenken , wenns halt nicht anders geht muss
Ich weiterhin die Übungen "anpassen" .
Hardtail ist immer Flachland und Straße , weil , wohne halt im "Flachland" .
Der Rest ist für's Fully . Und wenn Höhenmeter dabei kommen ,schreib Ich das mit dabei.
Na ja, man kann auch auf der Straße ein paar Höhenmeter machen.
Aber dein Hardteil wird doch auch ne einstellbare Vordergabel haben oder nicht?
Ich hoffe echt,das du bald wieder Fit bist.Kann mir vorstellen dass das auch verdammt am Nervenkostüm Zerrt.
Aber du hast das schlimmste ja überstanden und ein wenig trainieren kannst du auch schon.
Versuche es schon mal positiv zu sehen. :-)
Das stimmt , auch auf der Straße bekommt man Höhenmeter zusammen .
Ist zwar überhaupt kein Vergleich zum Gelände , aber immerhin .
Nur trotzdem würd Ich hier in der Gegend leider keine 500 HM auf der Straße zusammenbekommen ......
Hier gibts keine "Berge" :(
Nur den Zechen-Berg fürs Fully oder Ich muß mind. 50 KM mit dem Auto fahren....
Gabel an dem Rad ist nur Fest-Stellbar. Das Fully hat da wesentlich mehr Möglichkeiten......
Kurzer Status nach der FMS-Körperanalyse :
Meine Beschwerden kommen von "Haltungsfehlern" und "Fehlstellungen" im Bereich Becken,Hüfte, LWS .
Becken leicht schief, Beinlängendifferenz (war bekannt), extremes Hohlkreuz .
Hab jetzt nächste Woche wieder einen Termin und bekomme dann spezielle Übungen gezeigt die Ich regelmäßig machen
muß . Incl . Dehnen !
Man sollte es so wieder hinbekommen mit viel Disziplin und Arbeit . Die bring Ich wohl auch auf.
Ich muß bei Kniebeugen komplett "neu lernen" . Bei meiner Ausführung kommen die Kniescheiben nicht über die Zehenspitzen .
Dadurch komme Ich aber in ein großes Hohlkreuz und Ich muß in Zukunft mit den Knien weiter über die Zehen gehen ,
das soll nach neusten Erkenntnissen so richtig sein und wesentlich besser für den Bewegungsabauf ????!!!!
Insgesamt kann sich das alles noch bis auf 6 Monate hinziehen . Soll jetzt erst mal Konsequent die nächsten 3 Monate
alles weglassen was die LWS zu sehr staucht oder wo Ich Probleme mit bekomme. Selbst Radeln könnte kritisch werden .
Und ab jetzt stark dran arbeiten das wieder hinzubekommen um dann zum Herbst richtig durchstarten zu können . :)
Deshalb starte Ich ab morgen einen 3er Split . 2 Tage Training , Ein Tag Pause.......
Übungen ausgesucht die keine Probleme bereiten , Beintraining wird leider leider etwas "schwach" ausfallen müssen
da Ich dort am meisten eingeschrenkt bin .
Dann abwarten bis Anfang Juli wenn der Heuschnupfen weg ist, wie es dann aussieht im Rücken ,
und dann eventl wieder auf einen GK / 2er + Biken bis zum Herbst.
1. Brust/Trizeps
Bankdrücken 4x 12/10/8/8
KH-SBD 4x 8
KH-Fly 4x12
Dips 3xMax
Eng-BD 4x8
Tr.Dr. 3x13
2. Beine / Schultern
Kurzhantel Ausfallschritt KB 4x12
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger 4x10
Military Press 3x8
KH Seitheben im sitzen 3x15
KH Seitheben vorg. 3x15
LH-Shrugs im Supersatz mit Face Pull 3x20 , 3x15
3.Pause
4.Rücken /Bizeps
Klimmzüge 4xMax
Schrägbank LH-Rudern 4x10
KH-Rudern 4x8
Latzug Nacken 4x12
SZ-Curl 3x8
KH-SB Curl 2x8
Doppel Bizeps im Turm 2x12
Waden und Bauch nach Lust und Laune nach den TE's.
Dass die Kniescheiben nicht über die Zehenspitzen hinaus gehen sollen ist eh so eine Sache. Selbst Mark Rippetoe hat in einem seiner Videos erwähnt, dass es überhaupt kein Problem ist, wenn das passiert. Natürlich sollten sie nicht zu weit hinaus gehen, aber das ist denke ich schon klar.
MI 22.05.13 Brust / Trizeps
Bankdrücken
1x12---65 Kg
1x10---67,5 Kg
2x08---70 Kg
KH-SBD
1x07---30 Kg
1x07---27,5 Kg
2x08---25 Kg
KH-Fly
1x11---20 Kg
1x11---18,5 Kg
2x12---17,5 Kg
Dips
3xMax---5/5/4
Eng-BD
1x08---40 Kg
1x07---40 Kg
1x06---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken im Supersatz mit
4x12---50 Kg
Crunch
4x20
So langsam kommt die Kraft wieder . Schon witzig wenn man nicht bewegen kann
was man vorher locker hochbekommen hat.Vorallem Dips sind schwer geworden .
Aber es läuft jetzt wieder (einigermaßen)..... :)
Dass die Kniescheiben nicht über die Zehenspitzen hinaus gehen sollen ist eh so eine Sache. Selbst Mark Rippetoe hat in einem seiner Videos erwähnt, dass es überhaupt kein Problem ist, wenn das passiert. Natürlich sollten sie nicht zu weit hinaus gehen, aber das ist denke ich schon klar.
Werd das mit meinem Physio noch mal genau durchgehen .
Muss jetzt eh erst mal da unten alles wieder "reparieren" .....
DO 23.05.13 Beine / Schultern
KH Ausfallschritt-KB
4x12---25 KG
Beinstrecker im Supersatz mit
4x10---80 Kg
Beinbeuger
4x10---40 Kg
Military Press
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
1x08---40 Kg
Seitheben sitzend
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
1x15---5 KG
Seitheben vorg.
4x15---5 Kg
Shrugs in Wadenmaschine im Supersatz mit
4x20---50 Kg
Face-Pull
4x20---45 KG
Sitzende Waden Maschine
3x100---20 Kg
So ,mal sehen was die LWS zu diesem Bein Workout sagt.
Fühlt sich auf jeden Fall schonmal wesentlich besser an als das letzte.
Und Military Press fliegt raus . Das ist nichts mit meinem Hohlkreuz.
SA 25.05.13 Rücken / Bizeps
Klimmzüge Br. Og.
1x13
1x08
1x05---10 Kg
Schrägbank LH-Rudern
4x10---75 KG
KH-Rudern im Supersatz mit
3x10---40 Kg
Hyperextensions
2x12
Lat-Zug zum Nacken
2x12---70 Kg
1x12---65 Kg
1x12---60 Kg
1x12---50 Kg Red.
1x12---40 Kg Red.
SZ-Curls
1x05---40 Kg
1x06---37,5 Kg
1x07---32 Kg
SB-Curls
1x08---15 Kg
1x10---10 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---25 Kg
1x13---20 Kg
Hängendes Beinheben
3x12---7,5 Kg
Hammer TE. Jetzt mit festen Trainingspartner wird das alles noch Intensiver als vorher .
Aber Bizeps nach Rücken hab Ich seit ewigkeiten das erstemal wieder gemacht .
Ganz vergessen wie wenig man dann noch schafft. Ist zwar nur Kopfsache
aber schon seltsam wenn man sonst 47 Kg curlt und so nur 32 ........
Aber es läuft wieder .... :icon_cheers:
5073550736
Der Unterschied ist echt krass :/ Dennoch gefällt mir die Form richtig gut :thumleft: Was mir beim zweiten Billd auffällt ist, dass dein Brustkob auch recht weit hervorguckt. Hab das ebenfalls und glaub ich noch ne Spur extremer. -.-
Der Unterschied ist echt krass :/
Welchen meinst du , die SZ Curls ?
Dennoch gefällt mir die Form richtig gut
Danke .
Mir aber noch nicht .......die Verletzungspause hat etwas Tribut gefordert.
Ziel ist mal 90 KG mit 10-8 % KFA .
dass dein Brustkob auch recht weit hervorguckt.
Kann an der Pose liegen , das kann ich nicht so gut . Oder hast Recht .
Arbeite ja gerade mit dem Physio an meiner "Körperhaltung" und Hohlkreuz.
Er meinte auch meine Brust sei im Gegenzug zum Rücken zu Stark entwickelt.
Obwohl Ich finde , Kraftmäßig sowohl optisch ist das meine größte Baustelle......
SO 26.05.13 Brust / Trizeps
Bankdrücken
1x12---67,5 Kg
1x10---70 Kg
1x08---72,5 Kg
1x04---80 Kg
KH-SBD
1x08---30 Kg
1x07---30 Kg
2x06---30 Kg
Schrägbank KH-Fliegende im Supersatz mit
3x12---18,5 Kg
Kabelziehen Überkreuz
3x20---15 Kg
Dips
3xMax---6/5/5
Eng-BD
3x08---40 Kg
Bank-Dips
1x10---40 Kg
1x04---30 Kg Red.
1x03---20 Kg Red.
1x04 Red.
Stehende Waden-Maschine
4x20---50 KG
Ab-Roller
1x100
Morgen wieder erste mal arbeiten seit 2 Monaten.
Mein Chef hat mir extra einen "leichten" Arbeitsplatz gegeben , damit Ich
ja nicht so schwer arbeiten muß..... :floet:
DI 28.05.13 Beine
Beinstrecker
1x20---50 Kg
1x15---70 Kg
1x12---80 Kg
1x10---90 Kg
Beinbeuger liegend
1x20---30 Kg
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---50 Kg
KH-Ausfallschritt-KB
4x10---27,5 KG
MP-Kniebeugen
5x12---33 Kg
Waden Maschine sitzend
4x20---80 Kg
Waden Maschine stehend
4x20---30 Kg
So jetzt wird durchgestartet , alter 4er Split. Mind. für die nächsten 6 Wochen.
Dann Wetter und Heuschnupfen abwarten , will dieses Jahr wenigstens noch eine kleine
Bike Saison starten.
Bein Training mach Ich jetzt so .Das scheint zu funktionieren. Kniebeugen in der Multi mit Füßen
weit nach vorne ,ist dann wie Hackenschmitt-KB.Und durch die "Vorermüdung" brauch
Ich da gar nicht mehr soviel Gewicht.
MI 29.05.13 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
2x10---50 Kg
2x08---55 Kg
Seitheben
3x20---7,5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---6 KG
Kabel Reverse Fliegende
3x15---5 KG
KH-Shrugs
4x20---40 Kg
Dips
3xMax---12/8/5
Bank-Dips
1x12---25 Kg
1x11---25 Kg
1x10---25 Kg
Kabel Trizeps-Drücken
3x12---50 Kg
1x12---35 Kg Red.
1x12---25 Kg Red.
Bauchgedöns
FR 31.05.13 Rücken
Klimmzüge br. og
1x12
1x08
2x03---10 KG
LH-Schrägbank Rudern
4x08---80 Kg
KH-Rudern
4x08---42,5 Kg
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
3x12---60 Kg
Lat-Zug u.g
3x10---45 Kg
Stehende Waden Maschine
2x50---20 Kg
Sitzende Waden Maschine
2x50---30 Kg
Kraft ist wieder da , Körpergewicht steigt jetzt auch wieder an......läuft :hello2:
Geht also wieder voran :thumleft:
SA 01.06.13 Brust / Bizeps
Bankdrücken
1x12---70 Kg
1x10---72,5 Kg
2x05---75 Kg
KH-Schrägbank Drücken
1x05---32,5 Kg
1x06---32,5 Kg
2x07---32,5 Kg
MP-Schrägbank Drücken FST-7
1x15---50 Kg
1x06---60 Kg
1x09---50 Kg
1x12---45 Kg
3x12---30 Kg
Kabel Fliegende
3x20---20 Kg
SZ-Curls
3x08---42 KG
KH-Curls sitzend
3x08---17,5 Kg
KH-Konz.Curls neutraler Griff
2x10---15 Kg
Beim FST 7 muss Ich erst das Gewicht rausfinden , das sollen dann 7x12 werden.
Bizeps Programm muß Ich umstellen . Die SZ-Curls haben jetzt voll auf die
Bandscheibe geschlagen.....
MO 03.06.13 Beine
Beinstrecker
1x20---60 Kg
1x15---80 Kg
1x11---90 Kg
1x09---100 Kg
Beinbeuger liegend
1x20---40 Kg
1x15---50 Kg
1x12---50 Kg
1x10---50 Kg
KH-Ausfallschritt-KB
4x10---30 KG
MP-Kniebeugen
1x15---43 Kg
1x12---53 Kg
2x10---63 Kg
2x08---73 Kg
Waden Maschine sitzend
4x20---90 Kg
Waden Maschine stehend
4x20---30 Kg
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.