Vom 2er auf GK

[legendkiller]

Moin Leute :kuss2:

Ich hätte große Lust, von meinem 2er Split für 2-3 Wochen wieder auf einen GK umzusteigen.

Die Frage ist folgende, bringt sich der noch was nach 1,5 Jahren Training?
Soll ich das Volumen hochschrauben?
Arme Nacken Waden miteinbeziehen?

Trainingsplan sollte so aus sehen:

KBs: 4x
Wadenheben 2x

Langhantelrudern 2x
Latzug zur Brust 3x

Bankdrücken Flach/Schräg 4x
Fliegende 2x

Military Press 4x

Bizepscurls am Kabel/LH/KH 3x
French Press 3x

evtl noch Nacken Bauch abewechselnd ?!?


Veränderungen sind erwünscht :)

[siccer]

Genau Leute, das is die frage ob's was bringt. Was Legend und ich hatten nämlich nochmal Lust auf gk....

[legendkiller]

Cool wärs wenn wir beide genau den gleichen TP machen würden ;)

[siccer]

Lässt sich drüber reden :D

[Xander]

Habe vor nicht allzulanger Zeit auch mal (glaub sogar gleichnamigen :D) Thread erstellt, ohne dass, jemand geantwortet hätte :( mache das nun schon einige Zeit und ist nicht mal schlecht, taugt mir. Mache den aus dem Archiv allerdings.

[hvk]

Gegen ein intensives Ganzkörpertraining ist nie was zu sagen. Für 2-3 Wochen ist es allerdings nahezu sinnlos bzw. du wirst keinen Unterschied zu jedem anderen Plan merken.

[legendkiller]

Es ist nur mal für etwas Abwechslung ;)

[Kirby]

ich hab auch 6 Wochen Gk-Plan gemacht und davor ein 2er Split und jetzt wieder damit angefangen ;) hat einem gut getan :D

[siccer]

Inwie fern gut getan??

[Kirby]

ist halt mal was neues nur GÜ zu machen ohne Arme zu trainieren.. hab mich dadurch bei den Übungen verbessert ;) vor allem bei Bankdrücken,Kreuzheben und Kniebeugen :daumen:

[siccer]

Also ich mach schon Arm Isso. Haste auch bissel was zugelegt?

[Kirby]

an Körpergewicht oder Arbeitsgewicht ?

[truthahn123]

Ich frage mich sowieso warum man splittet, bevor man sich wirklich nichtmehr gescheit steigern kann mit einem GK.
Habs schon bei siccer geschrieben, dass Waden/Nacken und so ein Krams überflüssig in einem GK sind. Hauptaugenmerk sollte auf den GÜs sein und die powern einem schon genug aus. Ansonsten ist vielleicht noch das Volumen um paar Sätze zu hoch, aber das wird sich weißen. Dann kann man ja die Isos bisschen kürzen.
LG

[siccer]

an Körpergewicht oder Arbeitsgewicht ?

Körpergewicht

[Kirby]

mh. das Körpergewicht hat sich nicht verändert waren immer so zwischen 70-71kg aber seit ich den 2er Split seit 2 Wochen wieder mach bin ich jetzt bei 72,2kg ^^

[legendkiller]

Montag
Übung:
Sätze
WDhs



LH-Rudern
5
6-12



Latzug zur Brust
3
6-10



Curls am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
3
12-20



Wadenheben
5
20-50








Dienstag
Frontdrücken
4
8-12



Seitheben
3
10-12



Seitheben vorgeb.
3
10-12



Flachbankdrücken
4
5-10



Schrägbankdrücken
4
6-12



French Press
4
10-15








Mittwoch
Kniebeugen
4
6-10



Beinstrecker
5
12-15



Beinbeuger
4
10-12



LH-Curls OG
3
15-20



LH Curls UG
3
10-12



Shrugs
4
20








Donnerstag
Frontdrücken
4
8-12



Seitheben
3
10-12



Seitheben vorgeb.
2
10-12



Flachbankdrücken
3
5-10



Schrägbankdrücken
3
6-12



Fliegende
2
10-15








Freitag
LH-Rudern
3
6-12



Latzug zur Brust
4
6-10



Rudern am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
2
10-12



Curls am Kabel
3
10-12



Wadenheben
5
20-50











Wäre jetzt ein Vorschlag zu meinem neuen Trainingsplan.

Eingeteilt ist er folgendermaßen:

Montag: Rücken Bizeps Waden
Dienstag: Schultern Brust Trizeps
Mittwoch: Beine Bizeps Nacken
Donnerstag: Schultern Brust Trizeps
Freitag: Rücken Bizeps Waden


Ist also sozusagen ein 2er split mit Beintag dazu :)

Verbesserungen sind gerne erwünscht!

[Etern1ty]

Kannste voll knicken den Plan.

[truthahn123]

Warum machst du keinen ganz normalen 2er? Ich würde die Beine 2mal die Woche trainieren.

[legendkiller]

ich will 5x die woche trainieren,am besten immer wochentags ?!?

Also von Montag bis freitag, wie ich das training einteilen soll weiß ich nicht ?!?
Meine Oberschenkell sind klar vorne bei mir, ich muss jz mal mit Schultern Lat besonders arbeiten .,..


edit: was ist so falsch an den Plan ?

[Etern1ty]

Du kannst nicht 4x in 5 Tagen die Schulter 2x direkt und 2x indirekt bearbeiten. Das packt die nie im Leben.

[Exterminator]

3 x die Woche Bizeps? 5 Tage ohne Pause? Und nur einen Tag Pause zwischen Brust/Trizeps/Schulter? Dann würde ich wenigstens in der Mitte der Woche einen Tag Pause machen, damit Du wenigstens 2 Tage Pause dazwischen hast. Aber mir gefällt der Plan ehrlich gesagt nicht.

[legendkiller]

Wie gesagt, Verbesserungsvorschläge sind erwünscht. Der Plan ist noch nciht gut ich weiß. ihr könnt aber Übungen austauschen, wir ihr meint.
5 TEs in der Woche gehen doch auch i.O wenn immer eine andere Muskelgruppe betätigt wird. Und ihr könnt gerne Schulterübungen entfernen austauschen etc. :)

Wenn ihr wollt...Bitte :)

[Cofloh]

Ich finde ihn nicht schlecht. Ich würde aber am Mittwoch das Armtraining rausschmeißen und dafür noch 1 Beinübung reintun. Am Dienstag eine Druckübung für die Brust raus und 2 Sätze von einer "kleinen" Brustiso, Fliegende oder so. Dafür am Donnerstag die Brust mit etwas mehr Volumen vor der Schulter trainieren, Frontdrücken raus und dafür nochmal 4+ Sätze Trizeps rein - so würde ich es machen, ist meinem Plan relativ ähnlich, nur dass ich 4x unter der Woche + 1x training am WE gegenüber 5 durchgehenden Trainings bevorzuge, ich denke aber so kann es auch funktionieren.

edit: ich würde die Trainingstage vertauschen. 2x in 3 Tagen schulter/brust ist nicht so toll. ;-)

[legendkiller]

danke schonmal cofloh, werde jetzt mal Trainieren, danach gestalte ich den TP nochmals nach deinen Anweisungen :)

[truthahn123]

An deiner Stelle würd ich mich mal auf einen TP konzentrieren. Du änderst ja alle paar TE was. Mach noch einen 2er-Split und werde mal stärker. Sollte der mal zu viel werden, kannst ja auf sowas umsteigen.

[legendkiller]

nein ändere ich nicht, ich wollte mal auf nen GK umsteigen, das wurde aber nix :P
An dem 2er split bin ich jetzt mit sicherheit schon mehr als 6 monate dran.

und jz bearbeite ich das nochmal ;)

[truthahn123]

Na dann mach wenigstens 2x KB die Woche.

[legendkiller]

Montag
Übung:
Sätze
WDhs



LH-Rudern
5
6-12



Latzug zur Brust
3
6-10



Curls am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
3
12-20



Wadenheben
5
20-50








Dienstag
Frontdrücken
4
8-12



Seitheben
3
10-12



Seitheben vorgeb.
3
10-12



Fliegende
2
5-10



Schrägbankdrücken
4
6-12



French Press
4
10-15








Mittwoch
Kniebeugen
5
6-10



Beinstrecker
6
12-15



Beinbeuger
5
10-12









Shrugs
4
20








Donnerstag






Seitheben
3
10-12



Seitheben vorgeb.
2
10-12



Flachbankdrücken
3
5-10



Schrägbankdrücken
3
6-12



Fliegende
2
10-15



French Press
Trizepsziehen
3
3
12
10-12


Freitag
LH-Rudern
3
6-12



Latzug zur Brust
4
6-10



Rudern am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
2
10-12



Curls am Kabel
3
10-12



Wadenheben
5
20-50










so würds jz mal passen, nur Trainingstage müssten noch getauscht werden, wie würdest du das jetzt machen cofloh ?

[Cofloh]

Also wenn die Tage ansich beibehalten willst würde ich DO & FR tauschen, dann kannst aber die Waden von der (jetzt) Fr Einheit mit Nacken von der Beineinheit tauschen ;)

[legendkiller]

stimmt, danke :)

So jz muss ich das nur nochmal neu schreiben dann hab ichs...moment ;)

[legendkiller]

Montag
Übung:
Sätze
WDhs



LH-Rudern
5
6-12



Latzug zur Brust
3
6-10



Curls am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
3
12-20



Wadenheben
5
20-50








Dienstag
Frontdrücken
4
8-12



Seitheben
3
10-12



Seitheben vorgeb.
3
10-12



Fliegende
2
5-10



Schrägbankdrücken
4
6-12



French Press
4
10-15








Mittwoch
Kniebeugen
5
6-10



Beinstrecker
6
12-15



Beinbeuger
5
10-12









Wadenheben
4
20

























Donnerstag
LH-Rudern
3
6-12



Latzug zur Brust
4
6-10



Rudern am Kabel
3
10-12



LH-Curls OG
2
10-12



Curls am Kabel
3
10-12



Shrugs
5
20-50




















Freitag






Seitheben
3
10-12



Seitheben vorgeb.
2
10-12



Flachbankdrücken
3
5-10



Schrägbankdrücken
3
6-12



Fliegende
2
10-15



French Press
Trizepsziehen
3
3
12
10-12















evola xD

Fertig :)