Trainingsplan !

[vAR1-]

Würde gern mal die Meinung von euch wissen wie ihr meinen Trainingsplan haltet ! Bin anfänger also zerfleischt mich ruhig !
Also ich trainiere nach dem prinzip von Dr.Ellington Darden dh. superlangsam.

Train Montag , Mittwoch , Freitag , Sonntag
Montag:
1. Drücken über Kopf LH , 4-8 wdh
2. Nackendrücken LH , 4-8 wdh
3. Überzüge LH , 4-8 wdh
4. Latziehen zur Brust , 8-12 wdh
5. Überzüge KH , 4-8 wdh
6. Lat zum Nacken , 8 -12 Wdh
7. Rudern LH , 4-8 wdh
8. Bandrücken LH , 4-8 wdh
9. Butterfly , 4-8 wdh

Mittwoch:
1. Bizepcurls LH , 4-8 wdh
2. Bizepcurls KH , 4-8 wdh
3. Trizepsdrücken KH , 4-8 wdh
4. Trizepsdrücken Lat , 8-12 wdh
5. Handgelenkscurls LH , 4-8 wdh
6. Handgelenkscurls revers LH , 4-8 wdh
7. Bizepcurls revers LH , 4-8 wdh
8. Schulterheben LH , 4-8 wdh

Freitag:
1. Beincurls , 4-8 wdh
2. Beinstrecken , 4-8 wdh
3. Beinstrecken , 4-8 wdh ( mit etwas weniger gewicht als beim ersten mal)
4. Beincurls , 4-8 wdh ( mit etwas weniger gewicht als beim ersten mal)
5. Kniebeuge LH , 4-8 wdh
6. Bauchpressen 2x
7. Kreuzheben LH
8. Bauchpressen

Sonntag:
1. Drücken über Kopf LH , 4-8 wdh
2. Nackendrücken LH , 4-8 wdh
3. Überzüge LH , 4-8 wdh
4. Latziehen zur Brust , 8-12 wdh
5. Überzüge KH , 4-8 wdh
6. Lat zum Nacken , 8 -12 Wdh
7. Rudern LH , 4-8 wdh
8. Bandrücken LH , 4-8 wdh
9. Butterfly , 4-8 wdh

Ihr seht ich hab im moment meinen Schwerpunkt auf Schultern , Brust und oberer Rücken !
Die Einheiten von Montag und Sonntag wollte ich nach 2-3 Wochen mit der Einheit von Mittwochs tauschen !
Also dann Schwerpunkt mehr auf Arme und Trapez!
Was haltet ihr den von diesem Plan !
Und beachtet bitte das ich mein bisschen "Wissen" aus einem Buch habe !
Deshalb freue ich mich über jede Hilfe usw !
thx schonmal
vAR1-

[NoobDogg]

na toll, hast bestimmt ein buch von nem Roid-Builder oder? machst du jeweils nur 1 satz oder wie sehe ich das? und was ist für dich "Drücken über kopf" ???
also wenn es jeweils nur 1 satz ist, finde ich es ok.

[vAR1-]

jo is jeweils nur ein satz !
Ne is aus "Massive Muskeln in 42 Tagen" vom Dr.Darden !
Drücken über Kopf : Aufrecht stehn LH mit schulterweitem Obergriff dann Gewicht in Schulterhöhe bringen dann hochdrücken übern Kopf und zurück zur Brust !

[NoobDogg]

und kannst du mir bitte veraten was daran so gut sein soll? mach dann lieber frontdrücken im sitzen, damit schonst du deine wirbelsäule

[vAR1-]

dann werd ich des ersetzen wie gesagt mein plan bezieht sich halt auf das buch !

[NoobDogg]

achso... verlasse dich nicht zu sehr auf das buch. der titel macht mich schon stutzig...
schmeiß latziehen zum nacken raus, und mach von mir aus 2 sätze latziehen zur brust...

[vAR1-]

hmm was an latziehen zum ancken falsch ?wie gesagt hab keine erfahrung !

[NoobDogg]

falsch ist daran nix. aber bei latziehen zum nacken hast du eine unnatürlich bewegung für die schultern... und es können verletzung auftreten.
PS: die schultern sind sehr sehr anfällig.

[vAR1-]

aso !
thx 4 help

[NoobDogg]

das gleiche gilt auch für nackendrücken... vorallem bemerkst du es bei hohen gewichten... ist wirklich nicht gesund.

[Kawendtz]

Hallo!
ich hab das Buch,aber das is für anfänger nich geignet! wie lange trainierst Du schon?
hast du schon die ersten 2 Wochen hinter Dir?
weil man da nämlich 6mal die Woche trainiert!

[vAR1-]

Ich möchte nicht den Trainingsplan aus dem Buch imitieren !
Sondern der Trainingsplan hab ich mir selbst zusammen gestellt aus dem was ich aus dem Buch erfahren habe !