Wohin mit den Rotatoren?

[Mitleser]

Ich benötige ein wenig Inspiration…..eine meiner „Urmotivationen“, das Training zu beginnen, war ein verschleppter Anriss meiner rechten Rotatorenmanschette. Ein halbes Jahrzehnt musste ich ständig damit rechnen, mir beim Fensteröffnen die Schulter auszukugeln. Schulter raus…rein…Schulter raus…rein…so lief das im Quartalsabstand. Durch das Training erlangte ich eine recht ordentliche Stabilität. Nun würde ich zu meinem aktuellen Trainingsplan ganz gern gezieltes Rotatorentraining hinzufügen. Finde meinen 2er-Split aber schon recht gefüllt. (zeitlich zwischen einer bis anderthalb Stunde) Wohin also damit? Extra-Tag funktioniert eher selten. Welche Übungen? Satzzahl? Irgendwas anderes raus?

Mein TP:

Di, Do, So

TE1:
BD Flachbank LH: 4x8-12
SBD LH: 3x8-12
KH Fliegende: 2x12-15

KB: 4x8-12
Beinbicepscurls: 4x8-12

Shrugs: 2x12

Bicepscurls LH: 3x8-12
Hammercurls: 3x8-12

Beinheben: 3x8-12
Crunches: 3x8-12


TE2
Lat.-zug zur Brust: 3x8-12
KH: 3x6-8
LH-Rudern: 3x8-12

Vorgebeugtes Seith.: 3x8-12
Military press: 3x8-12
Seitheben: 2x8-12

French press: 3x8-12
Trizeps push downs: 3x8-12

Wadenheben sitzend: 4x8-12

Beinheben: 3x8-12
Crunches: 3x8-12

Nunja…vielleicht ist an meinem TP irgendwas grundsätzlich noch nicht stimmig? Ich würde mich deswegen auch über allgemeine Kritik freuen.

Noch eine Frage: Meine Pausen zwischen den Sätzen liegen derzeit bei 60-90s…würde es Sinn machen, daran etwas zu drehen? Welchen Effekt könnte man mit einer Verkürzung erzielen? (Außer der gesteigerten Erholung.)

Vielen Dank vorab!
Nico

[szhantel]

Alles, was Du wissen musst:
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

[Mitleser]

Ich danke...genau sowas hatte ich gesucht.

Wie sieht's mit dem TP im Allgemeinen aus?

Welchen Effekt erzielt man mit der Gestaltung der Pausen zwischen den Sätzen?