Trainingslog von MaddDogg

[MaddDogg]

Hey Leute ! :D

Mein Name ist Daniel, bin 15 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten im Studio, mit nem richtigen Trainingsplan erst aber seit 3 Monaten. Ich wollte mal meinen eigenen Trainingslog eröffnen um für mich und falls ihr auch Interesse habt, meine Trainingsfortschritte festzuhalten und zu dokumentieren.

Mal bisschen zu meinem Körper und Meinen Trainingsplan nachdem ich zur Zeit trainiere:

Körpergröße: 174 Cm
Gewicht: 62 Kg
Oberarmumfang (Rechts/Links) : 35 cm / 34 cm
Mehr hab ich noch nicht gemessen könnte es aber bald mal nachtragen :)

Hier mein GK-Plan;

Beinpresse 4x12
Wadenheben an der Beinpresse 3x12
Bankdrücken 3x10
Fliegende auf der Flachbank 3x12
Latszug 3x12
KH-Rudern 3x12
Schulterdrücken 3x12
SZ-Curls 3x12
Skullcrushers 3x12


Nach diesem Plan trainiere ich seit ca. nem Monat Montags,Mittwochs und Freitags.


Morgen werde ich also meine erste Trainingseinheit posten ! :)

[truthahn123]

Hört sich bisschen überladen an der TP. Wie lang brauchst du für die Einheit?

[MaddDogg]

das letzte mal so 1 std und vielleicht 15 minuten oder so.
Mach immer nur 1 min pause zwischen den sätzen und so 2-3 zwischen den übungen

[Exterminator]

Schön, dass Du Dir einen Log angelegt hast, lese nämlich sehr gerne Trainingslogs ;)
Dann bin ich mal sehr gespannt auf Deine ersten Einträge und Deine Entwicklung. Viel Erfolg Du verrückter Hund :mrgreen:

[truthahn123]

Na, dann. Aber bisschen unterer Rücken wäre schon ganz gut. Wie stehts mit KB?

[MaddDogg]

Unterer Rücken hab ich bis jetzt noch nicht trainiert. versuch mal hyperextensions mit reinzubringen. KB mach ich nicht gerne da ich es hasse schwere lasten in den nacken bzw. auf die schultern zu legen, tut mir einfach höllisch weh.

[Kirby]

also Hyperextensions wären schon sehr wichtig vor allem für das spätere KH und KB ;)

[truthahn123]

Nackenpolster?? Ich kann auch nicht ohne, bzw. will auch garnicht ohne...warum auch?

[MaddDogg]

joa dann bau ich die mal ein :)

[Kirby]

Nackenpolster verlängern den Hebel bei Kniebeugen und sind deswegen nicht so doll :D lieber gleich ohne anfangen ;)

[MaddDogg]

So heutige Trainingseinheit war ziemlich gut außer Trizeps, konnt mich nicht entscheiden welche übung ich heute mache und hab 2 stück angefangen und nur eine zu ende gemacht x)

Beinpresse 4x12 120 Kg
Wadenheben an der Beinpresse 3x13 120 kg
Bankdrücken 3x10 45 kg
Fliegende auf der Flachbank 3x13 2x12,5 kg hanteln
Latsziehen 3x12 50kg,50kg,45kg
KH-Rudern 3x12 20 kg
Hyperextensions am Gerät 3x15 Körpergewicht+10kg zwischen den armen
Schulterdrücken 3x13 2x15 kg hanteln
Konzentrationscurls sitzend 3x12 12,5 kg
Skullcrushers 1x13 25kg
Enges Bankdrücken 3x12 30kg


hab insgesamt ca. 1 std und 15 min gebraucht :)

[psyco]

Willkommen hier! Dein Oberarm und Rücken sehen schon richtig gut aus für dein Alter und Trainingsdauer! :daumen:

[MaddDogg]

Dankeschön :)

Soo mein GK-Plan abgeändert so dass ich auf 23 sätze komme.
Gewicht hab ich ein bisschen herunter genommen sodass ich eine bessere ausführung bekomme und hab heute extra drauf geachtet ;)

Beinpresse 4x12 (110kg,120,130,130)
Bankdrücken 3x10 (42,5kg,40kg,40kg)
Fliegende 2x15 mit 12,5 kg hanteln
Latsziehen 3x12 (50kg,50kg,45kg)
KH-Rudern 2x15 (17,5kg,17,5kg,17,5kg)
Hyperextensions am gerät 3x15 (körpergewicht + 10 kilo scheibe in der hand )
Schulterdrücken 3x12 mit 15kg hanteln
SZ-Curls 12 wdh,10 wdh, 12 wdh (30kg,30kg,27,5kg)
Enges Bankdrücken mit SZ 15 wdh, 12 wdh, 10 wdh (27,5 kg,30 kg,32,5 kg)


War ein gutes training mit schönem pump in der brust, lats und trizeps

[MaddDogg]

So hab mal paar fotos aus langeweile gemacht :ass:
- Ich hab den latspread endlich mal einigermaßen hinbekommen (meiner meinung nach :redface: )
- Sorry für das unscharfe Bild
- Oberarmumfang beträgt zur zeit 34 cm :oops:


Ich bitte um konstruktive beiträge 8-)

[truthahn123]

@Kriby
Das sind maximal 2 cm Unterschied. Das ist doch bitte völlig egal. Außerdem glaub ich nicht, dass es sehr gesund ist, so viel Gewicht auf der Wirbelsäule zu haben.

[bballpro]

@Kriby
Das sind maximal 2 cm Unterschied. Das ist doch bitte völlig egal. Außerdem glaub ich nicht, dass es sehr gesund ist, so viel Gewicht auf der Wirbelsäule zu haben.


Die Langhantel gehört auch nicht direkt auf die HWS, sondern auf den Nacken. Wenn dieser angespannt ist, dann spürt man von der Hantel auch nichts.

[Kirby]

@Kriby
Das sind maximal 2 cm Unterschied. Das ist doch bitte völlig egal. Außerdem glaub ich nicht, dass es sehr gesund ist, so viel Gewicht auf der Wirbelsäule zu haben.

du legst die Stange ja auch in den Nacken aber was hat meine Aussage mit dem Gewicht zu tuen ?

[DerZukunftsBody]

Genau 1.) das. und 2.) bleibt das Gewicht das selbe, ob mit oder ohne Nackenpolster. Das Nackenpolster ist für nichts zu gebrauchen, außer das es dem ein oder anderem angenehmer ist.

[Kirby]

wer hart trainieren will macht seine KB ohne Polster :biggrin:

[MaddDogg]

und jetzt mal was zu den fotos :D

[DerZukunftsBody]

Essen, essen, essen! Da muss Fleisch rauf! ;)

[truthahn123]

Sicher, wer hart trainiert, scheißt auch auf die Ausführung...
Das Gewicht verteilt sich besser durch das Polster, weil die Fläche größer ist und vorallem passt sie sich an. Aber ich will hier keinem ein Nackpolster andrehen, für mich passts halt und glaube auch nicht, dass es Nachteile mit sich bringt.

[Chaser]

Sicher, wer hart trainiert, scheißt auch auf die Ausführung...
Das Gewicht verteilt sich besser durch das Polster, weil die Fläche größer ist und vorallem passt sie sich an. Aber ich will hier keinem ein Nackpolster andrehen, für mich passts halt und glaube auch nicht, dass es Nachteile mit sich bringt.

Ich glaube nicht...

Ab ca. 90kg bringen die meisten Polster eh nix, weil die Hantel einfach komplett durchdrückt.... dann liegt die LH nur noch wackeliger drauf, nen polsternden Effekt hat das dann nicht mehr...

[DerZukunftsBody]

Sicher, wer hart trainiert, scheißt auch auf die Ausführung...
Das Gewicht verteilt sich besser durch das Polster, weil die Fläche größer ist und vorallem passt sie sich an. Aber ich will hier keinem ein Nackpolster andrehen, für mich passts halt und glaube auch nicht, dass es Nachteile mit sich bringt.

Das ist quatsch, sorry.

[Kirby]

find ich aber auch ^^

[truthahn123]

Das war nicht ernst gemeint Chris, war nur auf Kirbys Post bezogen^^
DZB, Mathe ist ja auch nix anderes. Also das war nur eine Überlegung von mir, aber dass sich das Gewicht besser verteilt, wenn die Fläche größer ist, dessen kannst du dir sicher sein. Aber wahrscheinlich drückt sie sich eh genug durch, wie Chris schon sagte.

[DerZukunftsBody]

Das stimmt, aber wie Du auch schon gesagt hast, diese 2cm werden da nichts groß ausrichten. Und jo, das stimmt, deshalb nutzt das Polster nur relativ wenig.

[Clubbingman]

So hab mal paar fotos aus langeweile gemacht :ass:
- Ich hab den latspread endlich mal einigermaßen hinbekommen (meiner meinung nach :redface: )
- Sorry für das unscharfe Bild
- Oberarmumfang beträgt zur zeit 34 cm :oops:


Ich bitte um konstruktive beiträge 8-)

die Gesichtszensur is fail :D weil du bei den obigen Bildern nicht zensiert bist :D

[MaddDogg]

ich hab die gesichtszensur gemacht weil mein gesichtsausdruck so verkackt drauf aussach :D

[MaddDogg]

Heutiges Training war ziemlich gut und hat ca. 85 min gedauert,
Beintraining konnte ich nicht absolvieren da ich mich heute beim Fußballspielen an der wade verletzt hab, ist aber nichts langfristigs.

Bankdrücken 12x 42,5kg | 9x 42,5kg | 8x 42,5kg
Fliegende 15x 12,5 kg(pro hantel) | 15 x 12,5 kg
Latsziehen 12x50k|10x50kg|13x45kg
KH-Rudern 13x17,5 kg | 12x20 kg | 12x20kg
Schulterdrücken 13x15 kg (pro hantel) | 11x15kg " | 15x12,5 kg "
SZ-Curls 12x30 kg | 12x30 kg | 12x27,5 kg
Enges SZ Bankdrücken 13x30 kg | 12x30kg | 12x30 kg

[MaddDogg]

Beintraining konnte ich immer noch nicht machen :icon_silent:
aber heute war richtig gut! schöner pump in der brust, schulter und bizeps :)


Bankdrücken 11x42,5|10x42,5|8x42,5
Fliegende 15x 2 25kgkg (2 12,5 kg hanteln) | 15x25 | 15x25
Latszug 12x50|10x50|12x45
KH-Rudern 12x20kg|13x20kg|12x20kg
Hyperextensions am Gerät 15xEG + 10kg| " | "
Schulterdrücken 13x30 kg (2 15 kg hanteln) |12x30|11x30
SZ-Curls 12x30kg|11x30kg|9x30kg
SZ Enges bankdrücken 13x30kg|13x30kg|12x30kg

[Kirby]

ich würde statt Kh-Rudern lieber Lh-Rudern machen ^^ nur so als Vorschlag ;)

[psyco]

Warum?

[MaddDogg]

Training heute war ganz okay, hatte nur bisschen kopfschmerzen, deswegen hab ich Hyperextensions ausgelassen wegen dem hoch-runter-hoch-runter ;)

Beinpresse 3x12 110kg|120kg|120kg
Wadenheben an der Beinpresse 3x12 110kg|110kg|110kg
Bankdrücken 11x45kg|8x45kg|7x45kg (das nächste mal mach ich im ersten satz nicht zu viele damit ich in den weiteren sätzen nicht so versage :x )
Fliegende auf der Flachbank 3x13 mit 2 15 kg hanteln (endlich mal gesteigert :D )
Latszug 12x50kg|10x50kg|7x50kg direkt dannach ohne pause 7x45kg
KH-Rudern 13x20kg|13x20kg|13x17,5kg
Schulterdrücken 13x30kg ( 2 15 kg hanteln)|12x30kg|12x30kg
SZ-curls 12x30kg|13x30kg|10x30kg
Skullcrushers 12x25kg|12x25kg|12x25kg


Wieso sollte ich lieber LH-Rudern machen anstatt KH-Rudern ? geht LH-Rudern auch mti einer SZ-Stange ?

[truthahn123]

Warum keine KB?

[psyco]

Wieso sollte ich lieber LH-Rudern machen anstatt KH-Rudern ? geht LH-Rudern auch mti einer SZ-Stange ?

Meiner Ansicht nach ist KH-Rudern für dich völlig ok.

[MaddDogg]

edit trololol

[MaddDogg]

Kniebeugen und LH-Rudern geht zur zeit schlecht, da mein fitness studio zur zeit keine lang hantel hat. wir sind ein ziemlich kleines mit ca. 10 mitgliedern und die letzte langhantel ist irgendwie abhanden gekommen :x wir besorgen uns aber bald eine!