Mein Trainigsplan - schon recht ALT ... bitte bewerten

[M3pusher]

Hallo Leute,
war schon lange nimma online.
Ich trainiere zwar noch immer, aber leider ned so regelmäßig. Immer so 3 – 4 Monate, und dann ist wieder Schluss – entweder durch eine Verletzung (heuer im Sommer 3 Rippenbrüche) oder eben weil ich mich nicht mehr motivieren kann.
Ich habe bis jetzt immer einen 2’er Split gemacht, mit je 3 Sätzen. Jetzt habe ich mal umgestellt auf 4 Sätze.
Ist das zu viel?? Oder sogar besser??
Dann machen ich noch bei jedem Split beide Arm Muskelgruppen mit (Bizeps und Trizeps).
Ist das auch übertrieben, und besteht die Gefahr vom Übertrainiert sein – dass dann im Endeffekt nix weiter geht??

Hier ist mal mein Trainingsplan

1 TAG:
Beine:
Kniebeugen 4 Sätze je 8 – 10WH
Beinstrecker 4 Sätze je 8 – 10WH

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze je 8 – 10WH
Kurzhantel Bankdrücken 35° 4 Sätze je 8 – 10WH
Flyers 4 Sätze je 12WH

Bizeps:
Kurzhantel Kickbacks 4 Sätze je 8WH
Langhantel Kickbacks 4 Sätze je 8WH

Trizeps:
Schädelzertrümm. 4 Sätze je 8 – 10WH


2 TAG:
Rücken:
Kreuzheben 4 Sätze je 8 – 10WH
Armzug 4 Sätze je 8 – 10WH
Rudern 4 Sätze je 8 – 10WH

Nacken:
Shrugs 3 Sätze je 8WH

Schultern:
Arnoldpresse 4 Sätze je 8 – 10WH
Seitheben 4 Sätze je 8 – 10WH

Trizeps:
Schädelzertrümm. 4 Sätze je 8 – 10WH
Kurzhantel Kickbacks 4 Sätze je 8 – 10WH

Bizeps:
Langhantel Kickbacks 4 Sätze je 8WH


Bauch mache ich nur dazu, wenn ich zu viel Fett drauf habe … aber dann auch 4 Sätze je 12 - 15WH


Was haltet ihr davon???


Vielen Dank schon mal,
Jürgen

[Thorjin]

Warum den Bauch nur, wenn zu viel Fett drauf ist? Durch das Bauchtraining bekommst du, zumindest nicht gezielt, das Fett dort weg.

[ependinom]

entweder durch eine Verletzung (heuer im Sommer 3 Rippenbrüche) oder eben weil ich mich nicht mehr motivieren kann.

da haben wir schon den fehler gefunden ... und der laesst sich nich ausgleichen durch uebertriebenes arm oder bauchtraining

[M3pusher]

Weil ich relativ selten zu viel Fett am Bauch habe. Und ich die Bauchübungen nicht besonders mag.

Welchen Fehler hast du gefunden? Das ich nicht immer bei der Sache bin? Nach ein paar Monaten geht's glaube ich jeden mal so. Oder trainierst du immer durch :nusch:

Bzw. noch eine Frage.
Bei den WH ... geht sich das immer so genau aus? Bei mir ist es oft so, dass der erste Satz 11 WH geht, und dann immer weniger wird (ist ja auch klar).
Nehmt ihr dann anfangs mehr Gewichter, und reduziert die dann bei jedem vorlaufendem Satz, damti die Anzahl immer passt???

[ependinom]

Nach ein paar Monaten geht's glaube ich jeden mal so. Oder trainierst du immer durch

ähm ja

zb bin ich seit 2,5 wochen in dem loch meines lebens ... und kriege es trotzdem hin 2-3 mal zu trainieren, auch wenn es nur sehr leichte einheiten sind

nach ein paar monaten erziehlt man ja erst resultate, man waere ja schoen dumm dann die lust zu verlieren oder einfach aufzuhoeren.


bist du sicher, dass dies der richtige sport fuer dich ist ?

[Smeyer]

bauchübungen solltest du machen, wenn du kreuzheben machst

da bleibt dann alles schön im gleichgewicht, die bauchmuskulatur stützt ja alles

[M3pusher]

Ja ich weiß, dass die Bauchübungen ebenfalls wichtig sind. Aber hängen wir uns jetzt nicht auf den Bauchübungen auf, sonder ob mein Trainingsplan so passt, bzw. was ich eher ändern sollte.

[M3pusher]

OK Leute, da anscheinend niemand was großartiges zum Aussetzten hat, dürfte mein Plan recht gut sein. Passt, dann werde ich den so weiter verfolgen, bzw. noch wo anders abchecken lassen.